cc-by - Volker Grner

Die ganze Menschheit teilt sich in drei Klassen. Solche, die unbeweglich sind, solche, die beweglich sind, und solche, die sich bewegen.
Aus dem Arabischen

Rckenschmerzen?
Rhythmokinetik - eine Lsung fr Ihre Beschwerden.
Immer mehr Menschen leiden unter Rckenschmerzen. Man spricht mittlerweile von der Volkskrankheit Rckenschmerzen. Zudem knnen wir beobachten, dass die Beschwerden immer frher anfangen. Bereits jeder dritte Grundschler klagt von Zeit zu Zeit ber Schmerzen im Kreuz. Ursachen fr Rckenschmerzen sind: Andauernde Fehlbelastungen, Einseitigkeiten, mangelnde Entspannung und tglicher Stress. In dieser Broschre erfahren Sie mehr ber die Ursachen von Rckenschmerzen und den Aufbau der Wirbelsule. Als mgliche Lsung Ihrer Beschwerden mchten wir Ihnen gerne die Rhythmokinetik vorstellen. Die Rhythmokinetik ist eine leicht zu erlernende Selbsthilfemethode. Der zentrale Kern der Rhythmokinetik sind die rhythmokinetischen Impulse. Sie verbinden Bewegung und Atmung so mit einander, dass Sie ein wirksames Mittel zur Vernderung akuter Zustnde werden. Das Ziel der Rhythmokinetik ist es, ein gesteigertes Bewusstsein fr sich und seinen Krper zu erlangen, und somit mehr Krpergefhl und Wohlbefinden in den Alltag zu integrieren. Die erhhte Fhigkeit, sich aktiv im gegenwrtigen Augenblick zu entspannen, fhrt zu mehr Vitalitt und Lebensfreude.

copyright 2008 - Bernd Bosbach V.i.S.d.P: Bernd Bosbach Im Binsenfeld 7 51515 Krten 02207 705013 [email protected] Redaktion: Christine Richter Bernd Bosbach

Ursachen fr Rckenschmerzen
Wiederholte einseitige Krperbeanspruchung kann das Wohlbenden beeintrchtigen und Ursache fr Rckenschmerzen sein.
Das Leben und der Alltag in unserer Zivilisationsgesellschaft fhren immer hufiger zu Rckenschmerzen. Bei der Entstehung von Rckenschmerzen gibt es viele Ursachen, die sich untereinander beeinflussen. Besondere Aufmerksamkeit gilt der einseitigen Krperbeanspruchung. Wir betrachten es als ganz natrliches Phnomen, dass die meisten Menschen Rechtshnder sind. Kaum jemand wird annehmen, dass dadurch unser Wohlbefinden beeintrchtigt werden kann. Ist Ihnen bewusst, wie viele Bewegungen am Tag sie immer mit der gleichen Hand ausfhren?

Ein Blick in den Alltag

Nachdem der Wecker geklingelt hat, stehen Sie auf und gehen ins Bad, Sie schalten mit der rechten Hand das Licht an und putzen sich mit der selben Hand die Zhne. Unter der Dusche halten Sie mit der rechten Hand den Duschkopf. Am Frhstckstisch schenken Sie sich eine Tasse Kaffee ein, dabei halten Sie die Kanne in der rechten Hand. Mit Rechts ffnen und schlieen Sie die Haustr und Ihre Brotr. Sie nehmen das Telefon und whlen mit rechts eine Telefonnummer, dann klemmen Sie sich den Hrer zwischen den Kopf und die rechte Schulter, damit Sie sich etwas notieren knnen. Am Computer liegt die Computermaus rechts neben der Tastatur und Sie bewegen sie mit der rechten Hand. Nach der Arbeit setzen Sie sich in Ihr Auto und geben mit dem rechten Fu Gas und schalten mit der rechten Hand die Gnge. Zum Ausgleich gehen Sie noch mal eben

Lincoln Rogers

Tennis spielen. Auf dem Heimweg kaufen Sie noch eben ein und tragen die Tte in Ihrer rechten Hand.

im rechten Arm und der rechten Schulter entwickeln, whren die auf der linken Seite so gut wie nichts tun. Etwas hnliches geschieht, wenn wir unseren Krper den ganzen Tag wiederholt einseitig beanspruchen. Die paarige Muskulatur, die rechts und links der Wirbelsule liegt, entwickelt sich einseitig. Hufig kann man diese unterschiedliche Muskelentwicklung tasten oder sogar sehen. Das fhrt dazu, dass die Wirbelsule aus dem Lot gert. Das fhrt zu einem unausgeglichenen Muskeltonus und einer unausgeglichenen Koordination der paarigen Muskulatur. Die Wirbelsule gert aus dem Lot. So entsteht eine Vielzahl von Beschwerden, die mit einer Einschrnkung der Beweglichkeit und / oder Schmerzen verbunden sind.
Ph p ili Da te

Die meisten Ttigkeiten fhren wir tglich mit der selben Hand, mit der gleichen eiseitigen Krperbewegung aus.

!Schreiben !nach etwas greifen, "Tren ffnen Licht ein- oder ausschalten "Hnde schtteln !essen und trinken "sich rasieren, sich kmmen "eine Telefonnummer whlen "den Schlssel drehen !Werkzeuge gebrauchen !die Computermaus benutzen !Sport treiben

Diese Liste liee sich noch endlos weiterfhren

Keine Bewegung ohne Muskeln

Jede Bewegung - und sei sie noch so klein - bentigt den Einsatz von Muskeln. Stellen Sie sich jetzt einmal vor, was geschieht, wenn Sie mit einem 5 kg Gewicht nur ihren rechten Bizeps (Oberarmmuskel) trainieren. Das fhrt dazu, dass sich die Muskeln

Die Rhythmokinetik bietet mit ihren einfachen und effektiven Impulsen die Mglichkeit, die Folgen der Einseitigkeit weitgehend zu lindern und manchmal sogar zu beheben.

Ursachen fr Rckenschmerzen

Flucht oder Kampf als Reaktion auf Stress

Ein weiterer wichtiger Faktor fr die Entstehung von Rckenschmerzen ist der zunehmende alltgliche Stress. Eine typische Reaktion auf die unterschiedlichsten Stressoren ist die Erhhung der Spannung. Sie kennen das vielleicht: Ihr Chef ruft Sie an und prompt verspannt sich die Muskulatur Ihres Nackens. Sie sitzen in einer Prfung und merken, wie Sie langsam Kopfschmerzen bekommen. Oder Sie haben einen anderen unangenehmen Termin und spren, wie sich langsam alle Muskeln in Ihrem Krper zusammen ziehen. Die normale Reaktion auf solche Stressoren wre Kampf oder Flucht, also Bewegung.

Sie knnen aber nicht zuschlagen oder weglaufen. Ihr Krper hat nicht die Mglichkeit, die Spannung abzubauen. Im ungnstigsten Fall fhrt dies zu einer andauernden Verspannung der Muskulatur. Die Folgen einer langanhaltenden Anspannung knnen Sie nachvollziehen, wenn Sie Ihren Arm nur einige Minuten seitlich, parallel zum Boden ausstrecken. Nach relativ kurzer Zeit beginnen die Muskeln zu brennen und zu schmerzen. hnliches geschieht mit der dauerhaft angespannten Muskulatur. Ein weiterer Effekt einer dauerhaft angespannten Rckenmuskulatur besteht darin, dass die Bandscheiben nicht mehr ausreichend verund entsorgt werden, das macht sie sprde und brchig.

sk_design

Entspannung durch Rhythmokinetik

Durch die gezielte Kombination von Bewegung und Atmung, der rhythmokinetischen Impulse, erfahren Sie eine tiefgreifende Entspannung. Sie erleben, wie sie selber Spannungen abbauen und Wohlbefinden wieder herstellen.

Nackenschlge einstecken etwas schlgt einem auf den Magen Schlieen Sie fr einen Moment Ihre Augen und stellen Sie sich eine traurige oder rgerliche Situation vor. Beobachten Sie wie sich die Spannung in Ihrem Krper verndert, wie Ihre Atmung reagiert. Zum Ausgleich stellen Sie sich Ihren Lieblingsplatz vor und achten wieder auf die Vernderungen in Ihrem Krper und Ihrer Atmung. Die Rhythmokinetik hilft Ihnen, Sorgen, Anstrengungen und Belastungen des tglichen Lebens besser zu verarbeiten. Sie lernen sich zu entspannen, sich Zeit fr sich selber zu nehmen und Kraft zu tanken.

Gefhle wirken auf Haltung und Bewegung

Unsere Gefhle und Emotionen haben einen Einfluss auf unsere Haltung und Bewegung. Genauso beeinflussen unsere Haltung uns unsere Bewegung unsere Gefhle und Emotionen. Wenn Sie niedergeschlagen sind, lassen Sie den Kopf hngen. Wenn Sie dann auf den Rat eines Freundes den Kopf nicht mehr hngen lassen, merken Sie vielleicht, wie sich auch Ihre Stimmung aufhellt. Unangenehme und belastende Gefhle wie Trauer, Angst und Wut lasten so auf uns, dass wir uns unter deren Last beugen. Fhlen Sie sich wohl und voller Freude, dann knnen Sie auch aufrecht mit offenem Gesicht durch Ihr Leben schreiten. Die Deutsche Sprache ist voll von Beispielen fr die Wechselwirkung zwischen der Psyche und der Haltung, so heit es z.B.: den Kopf hngen lassen etwas im Nacken sitzen haben

Eberhard Rder

Unsere Wirbelsule
Unsere Wirbelsule bernimmt eine wichtige statische Aufgabe und muss doch beweglich sein.
Im Zentrum unseres Skelettes steht die Wirbelsule. Sie trgt das recht hohe Gewicht unseres Kopfes und an Ihr sind die Schultern, die Arme und der Brustkorb aufgehngt. ber das Kreuzbein und die KreuzbeinDarmbein-Gelenke (ISG) bertrgt sie die Last auf das Becken, die Beine und die Fe. Um diese wichtige statische Aufgabe zu erfllen und trotzdem ausreichend beweglich zu sein besteht sie aus 24 Wirbeln, dem Kreuzbein und dem Steibein.

Die Halswirbelsule
Die sieben Halswirbel sind die feinsten und kleinsten der gesamten Wirbelsule. Ihre Form verleiht der Halswirbelsule eine groe Beweglichkeit. Der erste und der zweite Halswirbel unterscheiden sich in Ihrer Form erheblich von allen anderen Wirbeln. Sie sind die einzigen Wirbel, zwischen denen sich keine Bandscheibe befindet. ber die Gelenkflchen des ersten Halswirbels steht dieser - und damit die gesamte Wirbelsule - in Verbindung mit dem Schdel.

Die Brustwirbelsule
An die Halswirbelsule schliet sich die Brustwirbelsule an. Die 12 Brustwirbel sind relativ krftig, da sie die Basis fr die Rippen und damit den gesamten Brustkorb bilden. Jede Rippe ist ber ein kleines Gelenk mit einem Brustwirbel verbunden. Bei jeder Ein- und Ausatmung bewegen sich die Rippen auf und ab. Diese Atembewegung wird ber die Rippen-Wirbel-Gelenke auf die Wirbelsule bertragen.

Die Bedeutung des Beckens fr die RHYTHMOKINETIK

Die RHYTHMOKINETIK betrachtet das Becken und besonders das Kreuzbein als die Basis der Wirbelsule. Ist das Becken und damit das Kreuzbein schief, kann die Wirbelsule nicht gerade und im Lot sein. hnlich wie beim schiefen Turm von Pisa, der sich ja auch zu Seite neigt, weil seine Basis schief ist. Fest mit dem unteren Teil des Kreuzbeins verbunden sind die 3 - 5 miteinander

Die Lendenwirbelsule
In der Lendenwirbelsule finden wir die 5 grten Wirbel. Die Stellung der Wirbelgelenke ermglicht eine gute Streckungsund Beugungsbewegung. Ein Teil des Hftbeugermuskels entspringt an der Lendenwirbelsule. Er stabilisiert beim Sitzen den unteren Rcken. Durch langes, statisches Sitzen wird die Spannung des Hftbeugers so stark erhht, dass das Becken und die Lendenwirbelsule nach vorne gezogen werden, dadurch entsteht ein Hohlkreuz.

Kreuzbein und Steibein

Das Kreuzbein besteht aus 5 miteinander verwachsenen Wirbeln. Die so entstehende schaufelfrmige Knochenplatte ist ber die Kreuzbein-Darmbein-Gelenke (ISG) mit den beiden Beckenschaufeln verbunden und bildet mit ihnen den knchernen Beckenring. Lendenwirbelsule und Becken

Unsere Wirbelsule

verwachsenen Wirbel des Steibeins. Am Steibein setzen einige wichtige Bnder und zentrale Muskeln des Beckenbodens an.

Die Bandscheiben
Mit Ausnahme der beiden ersten Halswirbel und der Kreuzbein- und Steibeinwirbel werden zwei benachbarte Wirbel durch eine Bandscheibe miteinander verbunden. Eine Bandscheibe besteht aus Bindegewebe, einem recht festen ueren Ring und einem weichen, gallertartigen Kern. Die Aufgabe der Bandscheibe sind die bewegliche Verbindung zweier Wirbel und das Abdmpfen von Sten. Bandscheiben mssen regelmig Flssigkeit aufnehmen, um ihre Elastizitt zu erhalten. Da die Bandscheiben nicht durchblutet sind, knnen Sie nur durch Be- und Entlastung, das heit Bewegung, versorgt werden. Bei anhaltender Verspannung der umgebenden Muskulatur steht die Bandscheibe unter stndigem Druck und kann so keine Flssigkeit mehr aufnehmen. Die Bandscheibe ist dann stndig unterversorgt. Durch den so entstehenden Flssigkeitsmangel wird die Bandscheibe sprde und rissig. Das ausgewogene Zusammenspiel von Wirbeln und Bandscheiben ist mageblich fr die Beweglichkeit der Wirbelsule. Nur wenn das Rckgrat im Lot ist und die Spannung der paarigen Muskulatur ausgeglichen, kann es seine Aufgabe optimal erfllen.

Im Rhythmokinetik - Unterricht lernen Sie, wie Sie mit Bewegung und Atmung Ihre Wirbelsule, dieses komplizierte und empfindliche Organ, pflegen. Mit Hilfe der Rhythmokinetischen Impulse knnen Sie dann selber auf mgliche Strungen reagieren.

Wirbelkrper und Bandscheibe

!Was heit RHYTHMOKINETIK?

Rhythmokinetik setzt sich zusammen aus den Begriffen Rhythmus und Kinetik. Rhythmus bezeichnet die Abfolge von Mustern. Kinetik ist die Lehre der Bewegungen unter dem Einfluss innerer oder uerer Krfte. Rhythmokinetik lsst sich also bersetzen als eine Abfolge von Mustern, die einen Einfluss auf die Bewegungen von Menschen haben. Die Rhythmokinetischen Impulse bilden die Muster, die in der Rhythmokinetik wirksam werden.

Rhythmokinetische Impulse
... vier Schritte auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbenden.
Ist eine Bewegung eingeschrnkt oder unangenehm, neigen wir dazu, genau diese Bewegung zu trainieren. Hufig gehen wir dann bis an unsere Schmerzgrenze, oder sogar darber hinaus. Das erzeugt erneut Stress und sorgt fr eine zustzliche Verspannung der Muskulatur. In der Rhythmokinetik richten wir unsere Aufmerksamkeit auf das, was geht. Wir nutzen das, was uns gut tut und was funktioniert, um wieder ins Lot zu kommen.

oder einfa! lei!ter fllt als in die andere. Die Rhythmokinetik nutzt genau diese angenehmere Bewegung - Ihre WohlFhlBewegung - und verbindet sie mit der gezielten Atmung.

Die WohlFhlAtmung
Fhren Sie die angenehmere Bewegung nun einmal mit der Einatmung aus und kehren mit der Ausatmung wieder in die Mitte zurck. Danach fhren Sie die Bewegung einmal mit der Ausatmung aus und kehren mit der Einatmung in die Mitte zurck. Was passt besser zusammen? Die angenehmere Bewegung mit der Einatmung oder aber mit der Ausatmung? Das kann individuell und je nach Tagesform unterschiedlich sein. So haben Sie die Grundbestandteile eines Rhyhtmokinetischen Impulses gefunden, Ihre WohlFhlBewegung und Ihre WohlFhlAtmung.

Die WohlFhlBewegung
Setzen Sie si! einen Moment lang aufre!t hin und bewegen Sie Ihren Kopf einmal langsam na! re!ts und dana! langsam na! links. In der Mi"e verharren Sie einen kurzen Moment, um die beiden Bewegungsri!tungen deutli! von einander zu unters!eiden. Wahrs!einli! stellen Sie fest, das die Bewegung in eine Ri!tung angenehmer ist

Amir Ka#ikovic

Die Kombination
Kombinieren Sie nun Ihre WohlFhlBewegung und Ihre WohlFhlAtmung miteinander. Dabei achten Sie bitte darauf, dass Sie nach der Einatmung solange innehalten, bis der Ausatem-Impuls kommt. Nach der Ausatmung halten Sie solange inne, bis der EinatemImpuls kommt. Die Pausen, die so entstehen, sollten angenehm und ohne Mhe zu halten sein. Wiederholen Sie diese Kombination, in Ihrem Rhythmus, sooft es Ihnen im Moment angenehm ist. Wenn Sie das Gefhl haben es reicht, dann reicht es. Dabei kommt es nicht darauf an, wie oft Sie die Kombination wiederholt haben. Es kann sein, dass bereits nach fnf bis zehn Wiederholungen eine Vernderung eintritt.

Das Nachspren
Zum Abschluss eines jeden Rhythmokinetischen Impulses vergleichen Sie die Bewegung erneut miteinander. Hat sich etwas verndert? Fhlen sich die Bewegungen nun anders an? Die bewusst wahrgenommenen Vernderungen kann das Gehirn speichern. Sie haben die vier Schritte des Rhythmokinetischen Impulses nun kennengelernt.

Jeder Rhythmokinetische Impuls beginnt mit dem Finden der WohFhlBewegung Im zweiten Schritt finden Sie die passende WohlFhlAtmung Die Kombination von WohFhlBewegung und WohlFhlAtmung in Ihrem eigenen Rhythmus ist der dritte Schritt Mit dem abschlieenden Nachtest geben Sie Ihrem Gehirn die ntige Rckmeldung

Vier Impulse
Erleben Sie, wie Sie mit einer Auswahl von vier Impulsen ihr Wohlbenden verbessern knnen
Fr alle Bewegungen gilt: Fhren Sie sie sachte und nur so weit aus, wie Sie es angenehm finden. Es gibt kein bungsziel! Worauf es ankommt, ist Ihr persnliches Wohlfhlen. Nun fhren Sie Ihre WohlFhlBewegung einmal mit der Einatmung aus und kehren mit der Ausatmung wieder in die ursprngliche Haltung zurck. Sie atmen ruhig weiter und gehen dann mit der Ausatmung in Ihre WohlFhlBewegung und kehren mit der Einatmung zurck. Vergleichen Sie diese beiden Kombinationsmglichkeiten miteinander. Die Atemphase, die sich in Kombination mit der WohlFhlBewegung angenehmer anfhlt, ist im Moment Ihre WohlFhlAtmung.

Gleichgewichtsverlagerung fr Ihr Becken

Dieser Impuls fhrt zum Ausgleich eines schief stehenden Beckens und damit zur Entlastung der ganzen Wirbelsule sowie der Knie- und Fugelenke: Stellen Sie sich bitte aufrecht hin, die Beine und Fe etwa hftbreit auseinander. Nun testen Sie, ob es fr Sie angenehmer ist, das Gewicht auf das rechte oder das linke Bein zu verlagern. Ihr Becken bewegt sich dabei gerade auf einer horizontalen Linie bei ruhigem Oberkrper. Bevor Sie jeweils die andere Seite testen, halten Sie bitte immer einen Augenblick in der aufrechten Ausgangsposition inne. Die Bewegung, die Ihnen nun angenehmer ist - also nach links oder rechts - , ist im Moment Ihre WohlFhlBewegung.

Wiederholen Sie nun die Kombination Ihrer WohlFhlBewegung mit Ihrer WohlFhlAtmung mehrmals in Ihrem Rhythmus, sooft es Ihnen angenehm erscheint. Fgen Sie dabei in Ihre Atmung die schon beschriebenen Atempausen ein (Einatmen, Pause bis zum Ausatmen-Impuls - Ausatmen, Pause bis zum EinatmenImpuls). Nachtest: Wenn Ihr Atem wieder ruhig fliet, verlagern Sie nun erneut wie zu Beginn Ihr Gewicht einmal auf das eine dann auf das andere Bein (ursprngliche WohlFhlBewegung zuerst). Spren Sie nach! Hat sich die Bewegung verndert oder fhlt sie sich anders an? Gibt es andere Vernderungen?

Oberkrperbeugung fr Ihr Kreuz

Der folgende Impuls hilft uns, die Lendenwirbelsule zu mobilisieren und wieder auszurichten. Dies lindert nicht nur Kreuzschmerzen, sondern wirkt sich auch positiv auf unsere Bauchorgane aus, die ber Nerven mit der Lendenwirbelsule in Verbindung stehen. Dafr stellen Sie sich wieder aufrecht hin, die Fe etwa hftbreit auseinander, die Knie bleiben locker. Nun beugen Sie

Ihren Oberkrper einmal sachte nach vorn. Die Arme hngen dabei locker herab. Wieder zurck in der Ausgangsstellung beugen Sie nun sachte Ihren Oberkrper nach hinten. Beugen Sie sich jeweils nur soweit, wie Sie ohne zustzlichen Kraftaufwand oder Schmerzen kommen. Vergleichen Sie: Die angenehmere der beiden Bewegungen, ist im Moment Ihre WohlFhlBewegung. Nun fhren Sie wieder Ihre WohlFhlBewegung einmal mit der Einatmung aus und kehren mit der Ausatmung wieder in die aufrechte Haltung zurck. Sie atmen ruhig weiter und gehen dann mit der Ausatmung in Ihre WohlFhlBewegung und kehren mit der Einatmung zurck. Vergleichen Sie diese beiden Kombinationsmglichkeiten miteinander. Die Atemphase, mit der sich Ihre

Sollten Sie keine WohlFhlBewegung finden, dann verkleinern sie die getestete Bewegung so lange, bis Sie in Ihren Wohlfhlbereich kommen. Sollten sie diesen dann immer noch nicht finden, whlen Sie einen anderen Impuls.

Vier Impulse

WohlFhlBewegung angenehmer anfhlt, ist in dem Moment Ihre WohlFhlAtmung. Wiederholen Sie nun die Kombination Ihrer WohlFhlBewegung mit Ihrer WohlFhlAtmung mehrmals hintereinander, sooft es Ihnen angenehm erscheint. Fgen Sie dabei wieder Atempausen ein (s.o.). Nachtest: Beugen Sie nun erneut wie zu Beginn Ihren Oberkrper einmal nach vorn und dann nach hinten bzw. umgekehrt, je nach ursprnglicher WohlFhlBewegung, die zuerst getestet wird. Spren Sie nach! Hat sich die Bewegung verndert oder fhlt sie sich anders an? Gibt es andere Vernderungen? Der Nachtest ist wichtig fr eine nachhaltige Entspannung und Linderung von Beschwerden.

Arme heben und senken fr Rcken und Schultern

Den oberen Teil des Rckens im Bereich der Brustwirbelsule knnen wir wegen des Brustkorbes nicht isoliert bewegen. Wenn wir wie bei folgendem Impuls die Arme als Hebel benutzen, erzielen wir sowohl eine Wirkung auf die Brustwirbelsule als auch auf die Schultern. Sie stehen wieder aufrecht, Beine und Fe etwa hftbreit auseinander, Knie wenn mglich locker. Die Handflchen zeigen nach innen zu den Beinen. Bewegen Sie nun den rechten Arm nach vorn und oben und den linken gleichzeitig nach

hinten. Heben Sie die Arme dabei nur soweit an, wie Sie ohne zustzlichen Kraftaufwand oder Schmerzen knnen. Nachdem Ihre Arme wieder in der Ausgangsstellung kurz geruht haben, vergleichen Sie nun die vorher gemachte Bewegung mit der umgekehrten: linker Arm nach vorn und oben, rechter nach hinten. Die angenehmere der beiden Bewegungen, ist im Moment Ihre WohlFhlBewegung. Nun heben Sie entsprechend Ihrer WohlFhlBewegung die Arme einmal mit der Einatmung und senken sie wieder mit der Ausatmung. Sie atmen ruhig weiter und gehen dann bei einer Ausatmung in Ihre WohlFhlBewegung und senken die Arme wieder mit der Einatmung. Vergleichen Sie diese beiden Kombinationsmglichkeiten miteinander. Die Atemphase, mit der sich Ihre WohlFhlBewegung angenehmer anfhlt, ist in dem Moment Ihre WohlFhlAtmung. Wiederholen Sie dann die Kombination Ihrer WohlFhlBewegung mit Ihrer

WohlFhlAtmung mehrmals hintereinander, sooft es Ihnen angenehm erscheint. Achten Sie dabei wieder auf die Atempausen (s.o.). Nachtest: Bei ruhig flieendem Atem heben und senken Sie nun erneut wie zu Beginn die Arme und vergleichen Sie beide Bewegungen miteinander (ursprngliche WohlFhlBewegung zuerst). Spren Sie nach! Hat sich die Bewegung verndert oder fhlt sie sich anders an? Gibt es andere Vernderungen?

halten. Neigen Sie nun Ihren Kopf nach vorn, bewegen Sie ihn daraufhin zurck in die Ausgangsstellung und vergleichen Sie diese Bewegung mit dem Neigen des Kopfes nach hinten. Die angenehmere der beiden Bewegungen ist im Moment Ihre WohlFhlBewegung. Nun fhren Sie Ihre WohlFhlBewegung einmal mit der Einatmung aus und richten mit der Ausatmung den Kopf wieder auf. Sie atmen ruhig weiter und gehen dann mit der Ausatmung in Ihre WohlFhlBewegung und kehren mit der Einatmung zurck. Vergleichen Sie diese beiden Kombinationsmglichkeiten miteinander. Die Atemphase, mit der sich Ihre WohlFhlBewegung angenehmer anfhlt, ist in dem Moment Ihre WohlFhlAtmung. Wiederholen Sie nun die Kombination Ihrer WohlFhlBewegung mit Ihrer WohlFhlAtmung mehrmals hintereinander, sooft es Ihnen angenehm erscheint. Fgen Sie dabei wieder in Ihre Atmung die Atempausen ein (s.o.). Nachtest: Neigen Sie nun erneut wie zu Beginn Ihren Kopf einmal nach vorn und dann nach hinten bzw. umgekehrt, je nach ursprnglicher WohlFhlBewegung, die zuerst getestet wird. Spren Sie nach! Hat sich die Bewegung verndert oder fhlt sie sich anders an? Gibt es andere Vernderungen?

Kopfneigung fr Halswirbelsule und Nacken

Mit diesem einfachen Impuls knnen wir den Hals-Nacken-Bereich entspannen und damit sowohl dortige Beschwerden lindern als auch Kopfschmerzen vorbeugen. Stellen Sie sich bitte aufrecht hin, Beine und Fe etwa hftbreit auseinander, oder setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, wobei die Fusohlen Kontakt zum Boden

Vier Impulse

Mit den beschriebenen Impulsen sprechen Sie das Becken als Basis der Wirbelsule und die Wirbelsule selber an. Eine Vielzahl von Rckenbeschwerden lassen sich mit den beschriebenen Impulsen lindern. Probieren Sie es einfach aus. Bitte denken Sie daran, nach jedem einzelnen Impuls nachzuspren um herauszufinden, ob sich etwas verndert hat. Dieser Nachtest gehrt zu jedem Rhythmokinetischen Impuls. Dadurch, dass sie zum Ende des Impulses die Bewegungen nachtesten, geben Sie Ihrem Ge-

hirn ein entsprechendes Feedback. So knne sich Haltungs- und Bewegungsmuster nachhaltig verndern. Rhythmokinetik ist so individuell, wie Sie selber. Das beschriebene Prinzip der vier Schritte lsst sich auf eine Vielzahl weiterer Bewegung anwenden. Wenn Sie Interesse daran haben, mehr ber die Rhythmokinetik zu erfahren, wenden Sie sich an einen Rhythmoknetik-Lehrer oder schauen sie im Internet unter www.rhythmokinetik.de nach.

Wo kann ich die Rhythmokinetik kennen lernen?

Rhythmokinetik knnen Sie in Kursen, Workshops und Einzelsitzungen kennen lernen. Dort haben Sie die Mglichkeit mit Ihrem Rhythmokinetik-Lehrer ein auf Ihre persnlichen Bedrfnisse Zugeschnittenes Programm zu erstellen. Wenden Sie sich bitte an einen Rhythmokinetik Lehrer in Ihrer Nhe.

Weitere Informationen unter: www.rhythmokinetik.de

... was ist das?

Rhythmokinetik ist eine Selbsthilfe- Methode, die auf einer einfachen aber effektiven Kombination von Bewegung und Atmung beruht. In den Rhythmokinetischen Impulsen werden Bewegung und Atmung wirkungsvoll miteinander verbunden. Rhythmokinetik ist ... ... einfach, dadurch leicht zu erlernen. ... ohne weitere Hilfsmittel auszufhren. ... vorbeugend wirksam. ... selbstndig oder therapeutisch anzuwenden. ... anatomisch und physiologisch fundiert. Kurz:

Rhythmokinetik tut einfach gut!