Retete Dulci 3
Retete Dulci 3
Retete Dulci 3
SIMPLE ȘI DULCI
CALORII:261
PROTEINE:20g
CARBO:18g
GRĂSIMI:12g
tort de ciocolată
(6 PORTII)
ngrediente: Preparare:
Blat: 1. Sepărăm albusurile de
gălbenușuri și le batem spumă
5 ouă
tare.
100g banana 2. Pisăm banana piure și o
100g făină ovaz amestecăm cu gălbenusurile
Sare și restul ingredientelor
5g praf de copt 3. Punem aluatul într-o tavă
zahar vanilinat rotundă 22-26 cm cu hartie de
copt pe fund (Desenam un
8 g cacao
cerc și decupăm), apoi punem
Cremă: la copt la 180 de grade 30-35
300 iaurt grecesc 2% min.
60g proteină cioco&alune 4. Lăsăm blatul la răcit minim o
30g cacao ora, apoi îl sectionam în 2.
5. Crema o formam amestecând
10g alune pădure coapte
toate ingredientele într-un
Decor:
castron, mai putin alunele.
căpșuni 6. Punem 1/2 din cremă pe prima
căpșuni liofilizate foaie, apoi presărăm alunele
10g alune de pădure coapte maruntite.
CALORII:261
PROTEINE:20g
CARBO:18g
GRĂSIMI:12g
tort de ciocolată
(6 PORTII)
Ingrediente: Preparare:
Blat: 7. Punem si cealalta foaie de blat,
presăm ușor și restul de cremă o
5 ouă
folosim pentru a glazura
100g banana
8. Decorm cu alune măruntite și
100g făină ovaz căpsuni/alte fructe.
Sare 9. Lăsăm la rece 2-3 ore.
5g praf de copt
zahar vanilinat
8 g cacao Servește cu drag! ❤️
Cremă:
300 iaurt grecesc 2%
60g proteină cioco&alune
30g cacao
10g alune pădure coapte
Decor:
căpșuni
căpșuni liofilizate
10g alune de pădure
CALORII:300
PROTEINE:29g
CARBO:17g
GRĂSIMI:10g
Pancakes
Ingrediente: Preparare:
20g ovaz 1.Amestecă toate ingredientele cu
20g cocos faina un blender vertical/mixer
2g praf de copt 2. Prăjeste clătitele într-o tigaie
70g banana antiaderentă.
100g apa/lapte (mai Tips. Întoarce-le cand apar bule
adaugam la final in pe o parte
functie de consistenta) 3. Amestecă ingredientele si
1 ou formează toppingul
3 albusuri 4.Poți adauga fructe de padure
30g iaurt
optional
Esența/indulcitor
Servește cu drag! ❤️
Topping:
90 g Iaurt, indulcitor,
cacao/10g pudră proteică
CALORII:290
PROTEINE:23g
CARBO:21g
GRĂSIMI:11g
cheesecake
Ingrediente: Preparare:
Blat Se pun stafidele la hidratat,
70g ovaz apoi se zdrobesc cu blenderul
30g faina cocos și putina apa.
30g stafide Amestecă ingredientele și se
Apa formează blatul intr-o forma
10g seminte dovleac rotunda.
Crema Se amestecă ingredientele pt
200g Branza fagaras 3% cremă, se toarnă peste blat și
100g crema de branza se pune la cuptor 40 min la
light 160 grade
200 iaurt grecesc 2% Amestecăm fructele cu sirorul
3 oua de agave si agar agar. Toate
Îndulcitor stau pe foc pana se ingroasă,
275g branza 9% apoi se toarnă totul peste blat.
Topping Lăsăm tortul 2-3 ore la
150g fructe congelate
frigider
1 lgt agar agar ( Plafar)
Porționam în 6 felii egale
1 lgt sirop agave
Servește-le cu drag!❤️
1.
CALORII:439
PROTEINE:35g
CARBO:26g
GRĂSIMI:18g
cheese bites
Ingrediente: Preparare:
BISCUIȚI 3
Ingrediente: Preparare:
1.Pisează banana cu o furculiță,
25g ovaz
amestecă cu scortisoara și ovăzul
85g banane 2. Cu o lingură, așează din
Scortisoara compozitie intr-o tavă, pe o
hârtie de copt.
3.Coace biscuitii 15 min la 200
grade și
Servește cu drag! ❤️