Schulsport Teil2

1 Methodisch-didaktische
Methodisch-didaktische Einleitung
Einleitung zu Bewertungen und Beurteilungen der Lernfortschritte
Bewertungen und Beurteilungen nehmen im Verlauf aller Lernprozesses eine herausragende

Funktion ein. In unterschiedlicher Weise, z.B. in Form der kritischen Selbstbewertung oder
durch externe Bewertungsmaßstäbe und Einschätzungen von Lehrern und Trainern, geben
diese Urteile dem Lernenden darüber Auskunft, ob Entwicklungsabschnitte erfolgreich
absolviert wurden und wie effektiv sich Aneignungsprozesse (Lernfortschritte) beim Lernen
vollziehen.
Allgemein für das Lernen werden Bewertungsmaßstäbe als Instrumentarium angesehen, mit
deren Hilfe Aussagen über den Lern- und Aneignungsprozess formuliert und
Entscheidungen über zukünftiges Handeln getroffen werden können.
Konkret für den Sport ergibt sich daraus die Forderung, die motorische Leistungsfähigkeit
aktuell und differenziert bewerten zu können. Dies gilt auch für die diagnostische Praxis im
Sportunterricht, mit dem Ziel, eine Qualitätsverbesserung des Unterrichts zu erzielen. Es ist
wichtig, dass Sportlehrer einen Überblick bekommen, wie sich Schüler entwickeln und in
welchen Bereichen Defizite bestehen.
Lehrer benötigen geeignete diagnostische Verfahren, die möglichst einfach in der Praxis des
Sportunterrichts eingesetzt werden können. Gleichzeitig müssen aussagefähige,
wissenschaftlich fundierte Tests vorliegen, die einerseits das Spektrum der motorischen
Fähigkeiten abdecken und zweitens ein differenziertes Bild über den Zustand der
individuellen konditionellen und koordinativen Fähigkeiten zulassen.
Unter Beachtung der Sportpraxis können sportmotorische Tests folgende Probleme lösen:
a) Ausgangszustand ermitteln (Ist-Diagnose)
b) Leistungsfortschritt kontrollieren (Verlaufs-Diagnose)
c) bestimmte alters- und geschlechtsspezifischer Charakteristika der motorischen
Entwicklung prüfen
d) Auswahl und Eignung für Sportarten/Disziplinen und Bewegungsformen treffen
e) differenzierte Fähigkeitsentwicklung (allgemein / speziell) erkennen
Die besten Tests nutzen nichts, wenn daraus keine Konsequenzen gezogen werden. Mit
Fitnesstests erfahren wir etwas über Stärken und Schwächen von Schülern.
Körperliche Fitness besitzt eine ganzheitliche Wirkung auf unser physisches und
psychisches Wohlbefinden (well being). Darum sollten Schwächen abgebaut werden, um
den Körper in Balance zu bringen. Stärken ausbauen heißt unter anderem auch, sich in den
zahlreichen Fitnesssportarten zu orientieren, diese auszuprobieren und sich ggf. auch auf
Bewegungsformen festzulegen. Daraus lässt sich folgende Schlussfolgerung ableiten:
Fitnesstest eine pädagogische Funktion, weil mit der Auswahl verschiedener Tests
durch den Lehrer gleichzeitig Schwerpunkte exponiert werden, auf die sich Schüler
vorbereiten können.
Am Anfang des Übungs- und Lernprozesses sollten körperliche Schwächen abgebaut

werden. Dabei ist auf die richtige Mischung körperlicher Aktivität, Entspannung,
Regeneration und gesunder Ernährung Wert zu legen. Der erhöhten körperlichen Aktivität
8 167
gilt besondere Aufmerksamkeit. In einem ersten Schritt ist deshalb der Umfang an
Belastungen und Bewegungsanforderungen zu erhöhen. Später kann dann durchaus
neigungsorientiert am Ausbau der Stärken gearbeitet werden. Dies ist insoweit bedeutsam,
da über den allgemeinen Fähigkeitserwerb hinaus verstärkt Fertigkeiten angeeignet werden.
Diese Fertigkeiten versetzen uns erst in die Lage, Disziplinen und Sportarten zu betreiben
und aufbauend darauf Grundfertigkeiten in verschiedene Sportarten mit persönlichen
Erfolgen und der eigenen Leistungsentwicklung zu erleben. In dieser Hinsicht dient das
höhere körperliche Fitnessniveau einer verbesserten Bewältigung von Bewegungs- und
Belastungsanforderungen in der Freizeit, in den gewählten Sportarten und darüber hinaus
auch im Alltag.
Ein einfacher Checkup ermöglicht eine schnelle aktuelle Leistungsüberprüfung. Bei einer
Testwiederholung erfahren wir etwas über die Wirkungen, die durch kontinuierliches Üben
und Trainieren erreicht wurde.
Fitnesstests bilden eine wesentliche Facette, um gesundheitsbewusstes Verhalten zu

stimulieren. Die Ergebnisse solcher Tests schärfen damit zugleich unsere
Urteilsfähigkeit.
Aus dem Spektrum möglicher Fitnesstests, die wir in diesem Testheft zusammengefasst
haben, wird deutlich, dass nicht nur die konditionellen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer,
Schnelligkeit und Beweglichkeit überprüft werden, sondern dass auch komplexe konditionelle
Fähigkeiten, wie Kraftausdauer, Schnelligkeitsausdauer oder Schnellkraft von Bedeutung
sind. Hinzu kommt der Faktor Koordination (Gleichgewichtsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit oder
Antizipations- und Kraftdifferenzierungsfähigkeit,...), der besonders in den Blickpunkt gerät,
weil ausgeprägte koordinative Fähigkeiten die hohe Perfektion unseres Körpers ausdrücken.
Leistungsfähigkeit und Fitness sind keine abstrakten Idealzustände, sondern hängen von
körperbaulichen und motorischen Voraussetzungen, differenzierten Belastungsanforderun-
gen und von umweltspezifischen Rahmenbedingungen ab. Hinzu kommt, dass bereits ein
Minimum an Wissen über den eigenen Körper, über dessen sportliche Fähigkeiten und über
Handlungskompetenz, z. B. wie man Belastungen systematisch steigert, die Effektivität des
Sporttreibens erheblich verbessern kann. Dazu können Leistungstests in hohem Maße
beitragen.
Das Wissen über Testverfahren ermöglicht ein besseres Verständnis über den eige-
nen Körper. Der Umgang mit Leistungstests erhöht die individuelle Handlungs-
kompetenz.
2 Testdiagnostik
Der Begriff „Test“, aus dem Lateinischen, Französischen, Englischen kommend, bedeutet
Probe, Wertbestimmung, qualitative oder quantitative Prüfung (Heller et al., 1974).
„Test“ oder „Untersuchung“ ist etymologischen Ursprungs und aus dem lateinischen Begriff
„testimonium“ abgeleitet.
Die Testtheorie kennt verschiedene Testgütekriterien (Objektivität, Reliabilität, Validität) und

Nebengütekriterien (Ökonomie, Normierung) bei deren Einhaltung eine strikte
Unterscheidung wissenschaftlicher Tests von testähnlichen Verfahren notwendig ist. Der
Test ist ein wissenschaftliches Diagnoseinstrument, der allen messtheoretischen
Ansprüchen genügen muss.
Als Grundlage für die Zuordnung der verschiedenen Tests orientieren wir an der
Differenzierung der motorischen Fähigkeiten. Hierbei unterscheidet man konditionelle und
koordinative Fähigkeiten (siehe Abb. 1).
__________________________________________________________________
* Heller, M. et al. (1974). Sportmotorische Leistungstests. Studienmaterial. Leipzig
168 9
Abb. 1: Differenzierung der motorischen Fähigkeiten in konditionelle Fähigkeiten (6) und den
Faktor Koordination (1) mit entsprechender Zuordnung ausgewählter Fitnesstests
3 Heft „Gesundheits- und Fitnesstests“
Unser Anliegen besteht darin, mit einem Sonderheft „Gesundheits- und Fitnesstests“, einen
Überblick zu verschiedenen Fitnesstests zu ermöglichen. Aus der Vielzahl der angebotenen
Tests soll der Lehrer, Übungsleiter oder Trainer selbständig diejenigen Tests auswählen, die
für die diagnostische und pädagogische Zielsetzung seines Unterrichts unter den aktuellen
Erfordernissen (Leistungsstand der Schüler, materielle Rahmenbedingungen) am besten
geeignet erscheinen. Zusätzlich bestand die Absicht, den Einsatz und die Handhabung
verschiedener Fitnesstests zu erleichtern.
Die Hauptkritikpunkte an bisherigen Testveröffentlichungen beziehen sich auf:

- die Unübersichtlichkeit und die fehlende Systematisierung der Tests,
- die verschiedenen Layouts bzw. die z.T. fehlenden Beschreibungen
- die mangelnde und z.T. falsche bildliche Darstellung und
- die unterschiedlichen Bewertungsmaßstäbe (Skalierungsformen, Punktwerte,
Verbaleinschätzungen, Mindestwerte,...).
10 169
Ungenügend
Ungenügend konkrete
konkrete Erläuterung
Erläuterung und
und Durchführungsbestimmungen
Durchführungsbestimmungen erschweren
erschweren inin der
der
Praxis
Praxisdas
dasAbsolvieren
Absolvierender
derTests.
Tests.
Basierend
Basierendauf
aufder
derKritik
Kritikzuzubisherigen
bisherigenVeröffentlichungen
Veröffentlichungenbestand
bestandunsere
unsereAbsicht
Absichtauch
auchdarin,
darin,
den
denFundus
FundusvonvonTestverfahren
Testverfahrenzuzunutzen,
nutzen,„alte“
„alte“Testverfahren
Testverfahrenzuzuprüfen,
prüfen,ggf.
ggf.zuzumodifizieren
modifizieren
und
und unter
unter anderen
anderen körperlichen
körperlichen Zielstellungen
Zielstellungen und
und Beanspruchungen
Beanspruchungen gänzlich
gänzlich neu
neu zuzu
formulieren.
formulieren.InIndiesem
diesemZusammenhang
Zusammenhangwurden wurdendiedieTests
Testsininder
derPraxis
Praxisgeprüft
geprüftund
unddiedie
Bewertungsmaßstäbe
Bewertungsmaßstäbeneu neufestgelegt.
festgelegt.
Unsere
UnsereÜberlegungen
Überlegungenhaben
habenauf aufeine
eineVereinheitlichung
VereinheitlichungderderBewertungsmaßstäbe
Bewertungsmaßstäbeabgezielt.
abgezielt.
Für
Fürdie
dieTestblätter
Testblätterwurde
wurdeeineineinheitliches
einheitlichesLayout
Layoutentworfen,
entworfen,welches
welcheszugleich
zugleichdie
diepraktische
praktische
Handhabung
Handhabungund undVerwertbarkeit
Verwertbarkeitals alsInformationsblatt
Informationsblattbedeutet.
bedeutet.InIndieser
dieserWeise
Weiselässt
lässtsich
sich
das
das entworfene
entworfene A4-Vorlageblatt
A4-Vorlageblatt auch
auch leicht
leicht auf
auf A5-Größe
A5-Größe halbieren.
halbieren. Die
Die wesentlichen
wesentlichen
Informationen
Informationen sind
sind auf
auf dem
dem A5-Deckblatt
A5-Deckblatt ersichtlich
ersichtlich - - Testname,
Testname, Logo,
Logo, Zielstellung,
Zielstellung,
beanspruchte
beanspruchteMuskulatur
MuskulaturTestdauer,
Testdauer,einschließlich
einschließlichderderbildlichen
bildlichenDarstellungen.
Darstellungen.Vertiefende
Vertiefende
Informationen
Informationen- -Durchführung
Durchführungdes desTests,
Tests,notwendiges
notwendigesMaterial,
Material,Bewertungsrichtlinien
Bewertungsrichtlinienund und
ein
einverkürzter
verkürzterAuszug
Auszugausausderderzugrundeliegenden
zugrundeliegenden100er-Punktetabelle
100er-Punktetabelle––sind sinddann
dannauf aufder
der
Rückseite
Rückseitebeschrieben
beschrieben(siehe
(sieheAbb.
Abb.22undund3).
3).
Über
Über die
die Handhabung
Handhabung und und Beschreibung
Beschreibung derder Einzeltests
Einzeltests hinaus,
hinaus, richten
richten sich
sich unsere
unsere
Empfehlungen
Empfehlungenimim„Testheft“
„Testheft“stärker
stärkeram
amFitness-Mehrkampf
Fitness-Mehrkampfoder oderder
derTestbatterie
Testbatterieaus.
aus.Hierin
Hierin
sehen
sehen wir
wir eine
eine wesentliche
wesentliche Funktion
Funktion des
des Fitnessunterrichts,
Fitnessunterrichts, da da wir
wir Spielräume
Spielräume undund
Kompensationsmöglichkeiten
Kompensationsmöglichkeitenaufzeigen,
aufzeigen,die
dieSchüler
Schüleraktiver
aktiverinindie
dieEntscheidungsprozesse
Entscheidungsprozesse
einbinden
einbindenund
undihnen
ihnendie
dieMöglichkeiten
Möglichkeitengegeben
gegebenwerden
werdenerweitern,
erweitern,mit
mitindividuelle
individuelleStärken
Stärken
Leistungsdefizite
Leistungsdefizitezuzukompensieren.
kompensieren.
Welche
WelcheZielstellung
Zielstellungverfolgen
verfolgenwir
wirmit
mitdem
demTestheft?
Testheft?
1.1. Sammlung
Sammlungbekannter
bekannterFitnesstests
Fitnesstests
2.2. Beschreiben
BeschreibenundundPrüfen
Prüfenneuer
neuerFitnesstests
Fitnesstests
3.3. Entwurf
Entwurfeines
eineseinheitlichen Testlayouts(A4-Format),
einheitlichenTestlayouts (A4-Format),bestehend
bestehendaus
aus
- - Testbezeichnung/-name,
Testbezeichnung/-name,
- - Zielstellung
Zielstellungund
undzuzuprüfende
prüfendeFähigkeit(en)
Fähigkeit(en)
- - Logo
Logo
- - Beanspruchte
BeanspruchteMuskulatur
Muskulatur
- - Bildliche
BildlicheDarstellungen
Darstellungen
- - Testdauer
Testdauer
- - Durchführungsbestimmungen
Durchführungsbestimmungen
- - Notwendiges
NotwendigesMaterial
Material
- - Bewertung
Bewertung
- - Grobübersicht
Grobübersichtinin10-Punkteabständen
10-PunkteabständenininAnlehnung
Anlehnungan
andie
die100er-
100er-
Punktetabelle
Punktetabelle
4.4. Praktische
PraktischeVerwendung
Verwendungvon vonTestkarten
Testkartenauch
auchimimA5-Format
A5-Format(halbiertes
(halbiertesA4-Format)
A4-Format)
5.5. Fähigkeitsspezifische
FähigkeitsspezifischeZuordnung
Zuordnungder derFitnesstests
Fitnesstestsinindie
die77Bereiche:
Bereiche:Ausdauer,
Ausdauer,
Kraftausdauer,
Kraftausdauer,Schnelligkeit,
Schnelligkeit,Schnellkraft,
Schnellkraft,Schnelligkeitsausdauer,
Schnelligkeitsausdauer,Beweglichkeit
Beweglichkeit
und
undKoordination
Koordination(Abb.
(Abb.1)1)
6.6. Erstellen
Erstellenund
undPrüfen
Prüfeneiner
einer100er-Punktetabelle
100er-PunktetabellealsalsBewertungsmaßstab
Bewertungsmaßstabfür füralle
alle
Fitnesstests
Fitnesstests
7.7. Empfehlungen
Empfehlungenzur zurBewertung
Bewertungderdereinzelner
einzelnerTestleistungen
Testleistungenfürfürdie
dieKlassenstufen
Klassenstufen
9/10
9/10und
und11/12
11/12
8.8. Darstellen
Darstellenvon
vonTestbatterien/Fitness-Mehrkämpfen
Testbatterien/Fitness-Mehrkämpfen
170 1111
Abb. 2: A4-Testblatt halbiert auf A5-Format - Vorderseite
Abb. 3: A4-Testblatt halbiert auf A5-Format - Rückseite
12 171
44 Bewertungsmaßstäbe
Bewertungsmaßstäbe
Die
Die100er-Punktetabelle
100er-Punktetabelleermöglicht
ermöglichtprinzipiell
prinzipielldie
dieBepunktung
Bepunktungvon
vonEinzelleistungen.
Einzelleistungen.
Beispielhaft
Beispielhaftfür
fürdie
dieSchüler
Schülerder
derKlassenstufe
Klassenstufe9/10
9/10und
unddie
dieKlassenstufe11/12
Klassenstufe11/12sind
sindfolgende
folgende
Notenbereiche
Notenbereicheausgewiesen:
ausgewiesen:
Klassenstufe
Klassenstufe9/10
9/10 Klassenstufe
Klassenstufe11/12
11/12
Note
Note1:1: 70
70Punkte
Punkte(97%)
(97%) Note
Note1:1: 80
80Punkte
Punkte(97%)
(97%)
Note
Note2:2: 59
59Punkte
Punkte(82%)
(82%) Note
Note2:2: 67
67Punkte
Punkte(82%)
(82%)
Note
Note3:3: 47
47Punkte
Punkte(65%)
(65%) Note3:3:
Note 53Punkte
53 Punkte(65%)
(65%)
Note
Note4:4: 33
33Punkte
Punkte(46%)
(46%) Note4:4:
Note 38Punkte
38 Punkte(46%)
(46%)
Note
Note5:5: 16
16Punkte
Punkte(22%)
(22%) Note
Note5:5: 18
18Punkte
Punkte(22%)
(22%)
Aus
AusderderÜbersicht
Übersichtwird
wirddeutlich,
deutlich,dass
dasssichsichdie
dieNotenabstufungen
Notenabstufungenprozentual
prozentualan ander
der70 70
Punkte-Norm
Punkte-Norm(Klassenstufe
(Klassenstufe9/10)
9/10)und
undan anderder8080Punkte-Norm
Punkte-Norm(Klassenstufe
(Klassenstufe11/12)
11/12)fürfürdie
die
Note
Note11orientieren.
orientieren.Für
Fürdie
dieeinzelne
einzelneTestleistung
Testleistungbesteht
bestehteineinKompensationsspielraum
Kompensationsspielraumvon von
20
20Punkten
Punktenbzw.bzw.3030Punkten
Punkten(auf
(aufmaximal
maximal100 100Punkte
Punktepro proTest).
Test).Ähnlich
Ähnlichhoch
hochliegt
liegtder
der
Punktspielraum
Punktspielraumzwischen
zwischendendenNoten
Noten22bisbis5.5.Für
Fürden
denempfohlenen
empfohlenenFitness-Mehrkampf
Fitness-Mehrkampf––z.B. z.B.
55Fitnesstests
Fitnesstests(Notenpunktwerte
(NotenpunktwerteKl. Kl.9/10
9/10––350/295/235/165/80
350/295/235/165/80und und Notenpunktwerte
NotenpunktwerteKl. Kl.
11/12
11/12- -400/335/265/190/90)
400/335/265/190/90)- -besteht
bestehtdie dieMöglichkeit,
Möglichkeit,durch
durcheine
einehöhere
höherePunktzahl
Punktzahldie die
schwächere(n)
schwächere(n)Leistung(en)
Leistung(en)zuzukompensieren.
kompensieren.Die DiePraxis
Praxishat
hatgezeigt,
gezeigt,dass
dassesesAnreize
Anreize
schafft,
schafft,mit
mitkleinen
kleinenLeistungssteigerungen
Leistungssteigerungenzwar zwarnicht
nichtdie
dieEinzelnote
Einzelnotezuzuverbessern,
verbessern,aber
abermit mit
einer
einer höheren
höheren Punktzahl
Punktzahl und
und der
der Summe
Summe Punktwerte
Punktwerte aus aus allen
allen 55 Tests,
Tests, die
die bessere
bessere
Benotung
Benotung zuzu erreichen.
erreichen. Pädagogisch
Pädagogisch wertvoll
wertvoll inin jeder
jeder Hinsicht,
Hinsicht, weil
weil auch
auch kleine
kleine
Verbesserungen
Verbesserungendeutlich
deutlichgemacht
gemachtwerden
werdenkönnen.
können.
Klassenstufe
Klassenstufe9/10
9/10
3 3Tests
Tests 4 4Tests
Tests 5 5Tests
Tests 6 6Tests
Tests 7 7Tests
Tests
Punkte
Punkte Punkte
Punkte Punkte
Punkte Punkte
Punkte Punkte
Punkte
Note
Note1:1: 7070Punkte
Punkte(97%)
(97%) 210
210 280
280 350
350 420
420 490
490
Note
Note2:2: 5959Punkte
Punkte(82%)
(82%) 177
177 236
236 295
295 354
354 413
413
Note
Note3:3: 4747Punkte
Punkte(65%)
(65%) 141
141 188
188 235
235 282
282 329
329
Note
Note4:4: 3333Punkte
Punkte(46%)
(46%) 9999 132
132 165
165 198
198 231
231
Note
Note5:5: 1616Punkte
Punkte(22%)
(22%) 4848 6464 8080 9696 112
112
Klassenstufe
Klassenstufe11/12
11/12
3 3Tests
Tests 4 4Tests
Tests 5 5Tests
Tests 6 6Tests
Tests 7 7Tests
Tests
Punkte
Punkte Punkte
Punkte Punkte
Punkte Punkte
Punkte Punkte
Punkte
Note
Note1:1: 8080Punkte
Punkte(97%)
(97%) 240
240 320
320 400
400 480
480 560
560
Note
Note2:2: 6767Punkte
Punkte(82%)
(82%) 201
201 268
268 335
335 402
402 469
469
Note
Note3:3: 5353Punkte
Punkte(65%)
(65%) 159
159 212
212 265
265 318
318 371
371
Note
Note4:4: 3838Punkte
Punkte(46%)
(46%) 114
114 152
152 190
190 228
228 266
266
Note
Note5:5: 1818Punkte
Punkte(22%)
(22%) 5454 7272 9090 108
108 126
126
172 1313
5 5 Übersicht
Übersicht- Tests
- TestsGesundheit
Gesundheitund
undFitness
Fitness
Fähigkeit
Fähigkeit Nr. Testname
Nr. Testname Testzeit
Testzeit Muskulatur
Muskulatur
Kraftausdauer
Kraftausdauer 1 1 Aufrollen
Aufrollen 4040s s Bauch
Bauch
2 2 Ballkreisel
Ballkreisel 3030s s Arme/Rücken
Arme/Rücken
3 3 Ballkreisel
Ballkreisel 1 1min
min Arme/Rücken
Arme/Rücken
4 4 Beckenhub
Beckenhubeinbeinig
einbeinig(re+li)
(re+li) Gesäß
Gesäß
5 5 Beinseitheben
Beinseitheben(re+li)
(re+li) Gesäß
Gesäß
6 6 Hacke-Spitze
Hacke-Spitze Körper
Körper
7 7 Hüftseitheben
Hüftseitheben(re+li)
(re+li) Gesäß/Bauch
Gesäß/Bauch
8 8 Kastendeckel
Kastendeckel- Liegestütze
- Liegestütze 1 1min
min Arme/Schulter
Arme/Schulter
9 9 Kniebeuge
Kniebeugeeinbeinig
einbeinig Beine
Beine
1010 Liegen-Hocken-Stehen
Liegen-Hocken-Stehen 4545s s Körper
Körper
1111 Liegestütze
Liegestütze Arme/Brust
Arme/Brust
1212 Liegestütze
Liegestützemilitary
military 4040s s Arme/Schulter
Arme/Schulter
1313 Rumpfbeugen
Rumpfbeugen Rücken
Rücken
1414 Rumpfstabilisation
Rumpfstabilisation Rücken
Rücken
1515 Schneller
SchnellerCrunch
Crunch 4040s s Bauch
Bauch
1616 Sit
Situps
ups 3030s s Bauch
Bauch
1717 Wandsitzen
Wandsitzen Beine
Beine
1818 Wandstütz
Wandstütz Schulter
Schulter
Schnelligkeit
Schnelligkeit 1919 Druckwurf
DruckwurfanandiedieWand
Wand 2020s s Arme
Arme
2020 Liniensprint
Liniensprint(9-3-6-3-9)
(9-3-6-3-9) Beine
Beine
2121 Liniensprint
Liniensprint(9-3-6-3-9-18)
(9-3-6-3-9-18) Beine
Beine
2222 Pendellauf
Pendellauf(9-9-9-9)
(9-9-9-9) Beine
Beine
2323 Reifensprint
Reifensprint(3*15Reifen)
(3*15Reifen) Beine
Beine
2424 Schlängellauf
Schlängellauf Beine
Beine
2525 Wechselsteps
Wechselsteps 1515s s Beine
Beine
Schnelligkeits-
Schnelligkeits- 2626 Druckwurf
Druckwurfanandie
dieWand
Wand 4040s s Arme
Arme
ausdauer
ausdauer 2727 Flankensprünge
Flankensprünge 3030s s Beine
Beine
2828 Liegestütze
Liegestützeauf
aufZeit
Zeit 3030s s Arme/Brust
Arme/Brust
2929 Seilspringen
Seilspringen 1 1min
min Beine/Arme
Beine/Arme
3030 Sternlauf
Sternlauf 4545s s Beine
Beine
3131 Wechselsteps
Wechselsteps 3030s s Beine
Beine
1414 173
Schnellkraft 32 Differenzsprung (jump and Beine
reach)
33 Dreierhop (re+li) Beine
34 Med.-balleinwurf beidarmig (2 Arme/Rumpf
kg)
35 Med.-ballschockwurf rw. (3/4 kg) Arme/Rumpf
36 Med.-ballstoß beidarmig (2 kg) Arme/Schulter
37 Med.-ballstoß einarmig (2/4 kg) Arme/Rumpf
38 Schlussweitsprung Beine
Ausdauer 39 3 - Minuten Treppensteigen 3 min Körper/Beine

40 6 - Minuten Ausdauerlauf 6 min Körper/Beine
41 12 - Minuten Ausdauerlauf 12 min Körper/Beine
42 1000m Lauf Körper/Beine
43 2000m / 3000m Ausdauerlauf Körper/Beine
44 Ausdauer - Minutenlauf Körper/Beine
Beweglichkeit 45 Ball durch Beine an die Wand 30 s Hüfte/Schulter

46 Beugen – Aufrichten - Drehen 20 s Hüfte/Rumpf
47 Durchsteiger 45 s Körper
48 Fuß – Hand - Wechsel 45 s Hüfte
Koordination 49 Ballslalom mit Gymnastikstab Körper

50 Einbeinstand blind Beine
51 Fadenkreuzspringen Beine
52 Fallstabreaktion Arme
53 Kasten – Bumerang - Lauf Körper
54 Kasten - Seilspringen 30 s Beine/Arme
55 Kastenteil - Rodeo 30 s Körper
56 Korbwurf rückwärts Arme/Schulter
57 Schwebestehen Beine
58 Sternhüpfen Beine
59 Zielhüpfen blind Beine
60 Zielwerfen 1 min Arme
174 15
© Türk-Noack / Zahn / Puta / Krannich 2004 Tests Gesundheit und Fitness
Aufrollen (40 s)
Aufrollen (40 s)
1
1
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der geraden Bauchmuskulatur
Beanspruchte Muskulatur:
- Bauchmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur
- Bauchmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer
Testdauer: 40 Sekunden
Durchführung: Die Testperson liegt auf dem Rücken und umfasst mit beiden Händen die untere
Durchführung: Die Testperson
Sprosse liegt auf demArme
der Sprossenwand. Rückenundund umfasst
Beine mitbei
können beiden Händen diegebeugt
der Ausführung untere
Sprosse(Beine
werden der Sprossenwand. Arme und von
bis zu einem Kniewinkel Beine können
minimal 90bei der Ausführung
Grad). Beide Beinegebeugt
werden
werden (Beine
gleichzeitig bis zu Boden
zwischen einem Kniewinkel von minimal
und Sprossenwand 90 Grad).möglichst
(Markierung) Beide Beine werden
schnell hin-
gleichzeitig
und zwischen
hergeführt. Boden und
Die Markierung Sprossenwand
ist an der 4. Sprosse(Markierung) möglichst
von unten (ca. schnell hin-
0,60 m) angebracht.
und hergeführt. Die Markierung ist an der 4. Sprosse von unten (ca. 0,60 m) angebracht.
Material: Sprossenwand, Markierungsseil/-band für 4. Sprosse, Turnmatte, Stoppuhr

Material: Sprossenwand, Markierungsseil/-band für 4. Sprosse, Turnmatte, Stoppuhr
Bewertung: Gewertet wird jeder Anschlag der Füße an der markierten Sprosse innerhalb der
Bewertung: Gewertet wird
Übungszeit von jeder Anschlag der Füße an der markierten Sprosse innerhalb der
40 Sekunden.
Übungszeit von 40 Sekunden.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 04 08 12 16 20 24 28 32 36 40
männlich: 04 08 12 16 20 24 28 32 36 40
weiblich: 03 07 10 14 17 21 24 28 31 35
weiblich: 03 07 10 14 17 21 24 28 31 an die35
In Anlehnung 100er Punktetabelle
In Anlehnung an die 100er Punktetabelle
16
16 175
© Türk-Noack / Puta / Krannich 2004 Tests Gesundheit und Fitness
Ballkreisel (30 s)
Ballkreisel (30 s)
2
2
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Schulter-/Nacken- (dynamisch)
- Leistungsfähigkeit der Schulter-/Nacken-
und Rückenmuskulatur (statisch) (dynamisch)
und Rückenmuskulatur (statisch)
- Schulter-/Nackenmuskulatur, Rückenmuskulatur Kraftausdauer
Durchführung: Die Testperson liegt bäuchlings auf einem 50 cm hohen Kasten - 2,50 m männlich / 2,20
m weiblich - vonliegt bäuchlings
einer auf einem
Wand entfernt. Die50Unterschenkel
cm hohen Kastenetwa- 2,50 m männlich
rechtwinklig / 2,20
gebeugt,
m weiblich
werden von-einem
von einer Wand
Helfer an denentfernt.
WadenDie Unterschenkel
festgehalten. etwa
Nur die rechtwinklig
Schultern ragen gebeugt,
über den
werden hinaus.
Kasten von einem
NachHelfer
deman denwird
Start Waden festgehalten.
ein Volleyball mit Nur die Händen
beiden Schultern ragen
über über
eine den
50 cm-
Kasten hinaus.
Markierung an Nach dem geworfen
die Wand Start wird ein Volleyball=mit
(Markierung beiden Händen
Kastenhöhe). Derüber
Wurfeine 50 cm-
erfolgt so,
Markierung
dass der Ballanvon
dieder
Wand
Wandgeworfen (Markierung
zurück auf den Boden = Kastenhöhe).
prellt und erst Der
dannWurf erfolgtwird
gefangen so,
dass der Ball
(indirektes von der Ein
Fangen). Wand zurückHelfer
zweiter auf den Boden
unterst prellt
ützt dieund erst dannbei
Testperson gefangen wird
Ballverlust.
(indirektes Fangen).
Probeversuche Ein zweiter Helfer unterstützt die Testperson bei Ballverlust.
sind erlaubt.
Probeversuche sind erlaubt.
Material: 50 cm-Kasten, Volleyball, Markierungsmaterial, Stoppuhr, 2 Helfer
Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der korrekt ausgeführten Würfe innerhalb der Übungszeit von
Bewertung: Gewertet
30 wird die Anzahl der korrekt ausgeführten Würfe innerhalb der Übungszeit von
Sekunden.
30 Sekunden.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 06 11 15 19 22 24 27 29 32 34
männlich: 06 11 15 19 22 24 27 29 32 34
weiblich: 05 10 14 17 19 22 24 27 29 32
weiblich: 05 10 14 17 19 22 24 27 29 an die32
17
176 17
Ballkreisel (1 min)
Ballkreisel
3
3
Ballkreisel (1 min)
(1 min) 3
Zielstellung:
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Schulter-/Nacken-
und Rückenmuskulatur (statisch) (dynamisch)
- Schulter-/Nackenmuskulatur, Rückenmuskulatur
Beanspruchte Muskulatur: Kraftausdauer
Testdauer: 1 Minute
Testdauer: 1 Minute
Testdauer: 1 Minute
Durchführung: Die Testperson liegt bäuchlings auf einem 50 cm hohen Kasten - 2,50 m männlich / 2,20
m weiblich - vonliegt bäuchlings
einer auf einem
Wand entfernt. Die50Unterschenkel
cm hohen Kasten etwa- 2,50 m männlich
rechtwinklig / 2,20
gebeugt,
Durchführung: Die
m Testperson
weiblich
werden liegt
von-einem
von bäuchlings
einer Wand
Helfer an den auf einem
entfernt.
Waden Die50Unterschenkel
cm hohen
festgehalten. Kasten
Nur etwa
die - 2,50 mm ännlich
rechtwinklig
Schultern ragen / 2,20
gebeugt,
über den
m weiblich
werden
Kasten von-einem
hinaus.von einer
Nach Wand
Helfer
dem an
Startentfernt.
denwird einDie
Waden Unterschenkel
festgehalten.
Volleyball mit Nur etwa
die
beiden rechtwinklig
Schultern
Händen ragen
über gebeugt,
über
eine den
50 cm-
werden hinaus.
Kasten von einem
Markierung dieHelfer
an Nach deman
Wand denwird
Start Waden
geworfen ein festgehalten.
Volleyball
(Markierung =mit Nur die Händen
beiden Schultern
Kastenhöhe). ragen
Derüber
Wurf über
eine den
50 cm-
erfolgt so,
Kasten
dass hinaus.
Markierung
der Nach
Ballanvon
dieder dem
Wand
WandStart wird auf
geworfen
zurück ein Volleyball
(Markierung
den Boden =mit beiden
undHänden
Kastenhöhe).
prellt erst Der über
dannWurfeine 50 wird
erfolgt
gefangen cm-
so,
Markierung
dass
(indirektes anvon
der Ball dieder
Fangen). Wand
Wand
Ein geworfen (Markierung
zurückHelfer
zweiter auf den Boden
unterst = zt
üt Kastenhöhe).
prellt
dieund erst Der
dannWurf
Testperson erfolgtwird
gefangen
bei so,
Ballverlust.
dass der Ball
(indirektes von
Fangen). der Wand
Ein
Probeversuche sind erlaubt. zurück
zweiter auf den
Helfer Boden
unterst üt prellt
zt die und erst dann
Testperson gefangen
bei wird
Ballverlust.
(indirektes Fangen).
Probeversuche Ein zweiter Helfer unterstützt die Testperson bei Ballverlust.
sind erlaubt.
Material: 50 cm-Kasten, Volleyball,
Probeversuche Markierungsmaterial, Stoppuhr, 2 Helfer
sind erlaubt.
Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der korrekt ausgeführten Würfe innerhalb der Übungszeit von
Bewertung: Gewertet
1 Minute. wird die Anzahl der korrekt ausgeführten Würfe innerhalb der Übungszeit von
Bewertung: Gewertet
1 Minute. wird die Anzahl der korrekt ausgeführten Würfe innerhalb der Übungszeit von
1 Minute.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich:
Punkte: 10
10 20
20 28
30 35
40 40
50 45
60 50
70 55
80 60
90 65
100
männlich: 10 20 28 35 40 45 50 55 60 65
weiblich:
männlich:
08
10 18
20 26
28 33
35 37
40 41
45 45
50 50
55 55
60 60
65
weiblich: 08 18 26 33 37 41 45 50 55 an die60
weiblich: 08 18 26 33 37 41 45 50 55 an die60
18
18
18 177
Beckenhub einbeinig (rechts + links)

Beckenhub
4
4
Beckenhub einbeinig (rechts + links)
einbeinig (rechts + links) 4
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Gesäß- und hinteren
Zielstellung:
- Oberschenkelmuskulatur
Leistungsfähigkeit der Gesäß- und hinteren
- Oberschenkelmuskulatur
Leistungsfähigkeit der Gesäß- und hinteren
Oberschenkelmuskulatur
- untere Rücken-, Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur
- untere Rücken-, Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur Kraftausdauer
- untere Rücken-, Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer
Testdauer: maximal 2 Minuten pro Beinseite

Durchführung: Die Testperson befindet sich in Rückenlage. Das abgestützte Bein wird mit recht-
winkligem befindet sich
Knie aufgestellt, in Spielbein
das Rückenlage.nachDas abgestützte
vorn-oben Bein Die
gestreckt. wird Bewegung
mit recht-
winkligem
erfolgt Knie
bis zur befindet sich
aufgestellt,
vollständigen in Spielbein
das Rückenlage.
Rumpfstreckung. nachDas abgestützte
vorn-oben
Beim Absenken Bein
gestreckt.
in die wird Bewegung
Die mit recht-
Ausgangslage darf
winkligem
erfolgt bis Knie
zur aufgestellt,
vollständigen das Spielbein
Rumpfstreckung. nach vorn-oben
Beim Absenken gestreckt.
in die Die Bewegung
Ausgangslage
der Po nicht den Boden berühren. Die Bewegungsgeschwindigkeit beträgt 2 Sekunden darf
erfolgt
der
pro Po bis
Zyklus zur
nicht vollständigen
den Rumpfstreckung.
Boden berühren.
(absenken=1 Sekunde; Die Beim Sekunde).
Absenken in
Bewegungsgeschwindigkeit
hochdrücken=1 DerdieTest
Ausgangslage
beträgt darf
2 Sekunden
gilt als beendet,
der Zyklus
pro
wennPoeine
nicht(absenken=1
den Boden berühren.
vollständige Sekunde;Die
Streckung desBewegungsgeschwindigkeit
hochdrücken=1 Sekunde).
Rumpfes nicht beträgt
Der Test
mehr gelingt, 2 Sekunden
gilt Po
der als beendet,
abgelegt
pro
wirdZyklus
wenn oder (absenken=1
einedervollständige Sekunde; hochdrücken=1
Streckung
Bewegungsrhythmus des
nichtRumpfes Sekunde).
nicht Der Test
mehrwerden
mehr eingehalten gelingt, gilt Po
der
kann. als beendet,
abgelegt
Unmittelbar
wenn
wird eine
oder
danach vollständige Streckung
der Bewegungsrhythmus
wechselt des Rumpfes
nicht
die Testperson auf die nicht
mehrBeinseite.
andere mehr gelingt, der Po abgelegt
eingehalten werden kann. Unmittelbar
wird oder
danach der Bewegungsrhythmus
wechselt nicht
die Testperson auf die mehrBeinseite.
andere eingehalten werden kann. Unmittelbar
Material: danach wechselt
Turnmatte, die Testperson
Metronom (Musik mitauf
60die andere
oder Beinseite.
120 bpm), Partner
Material: Turnmatte, Metronom (Musik mit 60 oder 120 bpm), Partner
Bewertung: Gewertet wird nur die Anzahl der korrekt ausgeführten Wiederholungen.
Bewertung: Gewertet wird nur
Die Ausführung die
pro Anzahl der
Beinseite korrekt
ist auf ausgeführten
2 Minuten Wiederholungen.
begrenzt.
Bewertung: Gewertet
Die wird
Ausführung nur die
pro Anzahl
Beinseiteder
ist korrekt
auf 2 ausgeführten
Minuten Wiederholungen.
begrenzt.
Daraus folgt: 2 Minuten (120 Sekunden) entspricht maximal 60 Wiederholungen.
Die Ausführung
Daraus
Insgesamtfolgt:
sind pro Beinseite
2 Minuten (120
auf beiden ist auf
Sekunden)
Beinseiten 2 Minuten begrenzt.
entspricht
maximal 120maximal 60 Wiederholungen.
Wiederholungen möglich.
Daraus
Beispiel:folgt:
Insgesamt 2 Minuten
sind (120
auf beiden Sekunden)
Beinseiten entspricht
maximal 120maximal 60 Wiederholungen.
Insgesamt
Beispiel: sind auf beiden Beinseiten
- rechtes Bein = 48 Wiederholungen maximal 120 Wiederholungen möglich.
Beispiel:
- rechtes Bein = 48
linkes Bein 36 Wiederholungen Gesamt = 84 Wiederholungen
rechtes
- linkes Bein = 36
Bein 48 Wiederholungen Gesamt = 84 Wiederholungen
- linkes Bein = 36 Wiederholungen Gesamt = 84 Wiederholungen
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich:
Punkte: 10
10 20
20 30
30 40
40 50
50 60
60 72
70 85
80 100
90 120
100
männlich: 10 20 30 40 50 60 72 85 100 120
weiblich:
männlich:
10
10 20
20 30
30 40
40 50
50 60
60 72
72 85
85 100
100 120
120
weiblich: 10 20 30 40 50 60 72 85 100 an die120
weiblich: 10 20 30 40 50 60 72 85 100 an die120
19
19
178 19
5
Beinseitheben (rechts + links)
Beinseitheben
Beinseitheben (rechts + links)
(rechts + links)
5
5
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der seitlichen Hüftmuskulatur
Zielstellung:
Zielstellung:
-Beanspruchte
seitliche Gesäß- und Hüftmuskulatur
Muskulatur: Kraftausdauer
- seitliche Gesäß- und Hüftmuskulatur
- seitliche Gesäß- und Hüftmuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer

Durchführung: Die Testperson befindet sich in Seitlage (unteres Bein im Hüft- und Kniegelenk ge-
beugt). Das obere Bein wird gestreckt und in einem Abduktionswinkel von ca. 30 Grad
Durchführung: Die Testperson befindet sich in Seitlage (unteres Bein im Hüft- und Kniegelenk ge-
abgespreizt
Die Testperson und befindet
zurück insich
die Ausgangslage
in Seitlage abgesenkt, ohne es abzulegen (Fuß stark
Durchführung: beugt). Das obere Bein wird gestreckt und(unteres
in einemBein im Hüft-
Abduktionswinkelund von
Kniegelenk ge-
ca. 30 Grad
nach innen
beugt). Das obereeingedreht).
Bein wird Die Bewegungszeit beträgt 2 Sekunden pro 30Zyklus
abgespreizt und zurück in diegestreckt und inabgesenkt,
Ausgangslage einem Abduktionswinkel von ca.
ohne es abzulegen (Fuß Grad
stark
(abspreizen=1
abgespreizt Sekunde;
zurück in anziehen=1 Sekunde). Der Test giltes
als beendet, (Fuß
wennstark
der
nach innenund eingedreht). die
DieAusgangslage abgesenkt,
Bewegungszeit ohne
beträgt abzulegen
2 Sekunden pro Zyklus
Abduktionswinkel von
nach innen eingedreht). 30 Grad nicht mehr
Die Bewegungszeiteingehalten, der
beträgt Fuß des gestreckten
2 Sekunden pro Beines
Zyklus
(abspreizen=1 Sekunde; anziehen=1 Sekunde). Der Test gilt als beendet, wenn der
abgestellt
(abspreizen=1wird Sekunde;
bzw. der Bewegungsrhythmus
anziehen=1 Sekunde). nicht
Dermehr
Test eingehalten
gilt werden
als beendet, wenn kann.
der
Abduktionswinkel von 30 Grad nicht mehr eingehalten, der Fuß des gestreckten Beines
Unmittelbar danach
Abduktionswinkel vonwechselt
30 Grad die Testperson
nicht auf die andere
mehr eingehalten, Beinseite.
der Fuß des gestreckten
abgestellt wird bzw. der Bewegungsrhythmus nicht mehr eingehalten werdenBeines
kann.
abgestellt wird
Unmittelbar bzw.wechselt
danach der Bewegungsrhythmus
die Testperson auf nicht mehr Beinseite.
die andere eingehalten werden kann.
Material: Turnmatte,
UnmittelbarMetronom (Musikdie
danach wechselt mitTestperson
60 oder 120 aufbpm), Partner
die andere Beinseite.
Die Ausführung pro Beinseite ist auf 2 Minuten begrenzt.
Bewertung: Daraus
Gewertet
Die folgt:
wird2nur
Ausführung Minuten
die
pro (120 Sekunden)
Anzahl
Beinseite der korrekt
ist auf entspricht maximal
ausgeführten
2 Minuten begrenzt. 60 Wiederholungen.
Wiederholungen .
Insgesamt
Die sind
Ausführung auf
pro beiden Beinseiten
Beinseite ist auf 2 maximal
Minuten 120 Wiederholungen
begrenzt. möglich.
Hinweis:
Insgesamt Die
Daraus folgt: Ausgangslage
2 Minuten
sind (120
auf beiden ist einzuhalten,
Sekunden)
Beinseiten insbesondere
entspricht
maximal 120maximal das
60extrem nach innen
Wiederholungen.
Insgesamt eingedrehte
sind auf Bein Beinseiten
beiden und die entsprechende
maximal 120 Fußposition.
Hinweis: Die Ausgangslage ist einzuhalten, insbesondere das extrem nach innen
Beispiel:
Hinweis: Die Ausgangslage ist einzuhalten, insbesondere das extrem nach innen
eingedrehte Bein und die entsprechende Fußposition.
- rechteseingedrehte
Bein = 50 Wiederholungen
Bein und die entsprechende Fußposition.
Beispiel:
-Beispiel:
linkes Bein = 40 Wiederholungen Gesamt = 90 Wiederholungen
- rechtes Bein = 50 Wiederholungen
rechtes
- linkes Bein = 40
Bein 50 Wiederholungen Gesamt = 90 Wiederholungen
Punkte: - linkes20
10 Bein 30 = 40 Wiederholungen
40 50 60Gesamt 70 = 90 80
Wiederholungen
90 100
Punkte:
männlich: 10
24 20
30 30
36 40
42 50 60 70
72 80
86 90
102 100
120
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
weiblich:
männlich: 24 30 36 42 50 60 72 86 102 120
männlich: 24 30 36 42 50 60 72 86 102 an die120
weiblich: 24 30 36 42 50 60 72 86 102 120
weiblich: 24 30 36 42 50 60 72 86 102 an die120
20 In Anlehnung an die 100er Punktetabelle
20
20 179
6
Hacke - Spitze
Hacke
Hacke -- Spitze
Spitze 6
6
Zielstellung:
- Ganzkörperstabilisation
Zielstellung:
Zielstellung:
-Beanspruchte
Schulter-, RüMuskulatur:
cken-, Bauch- und Beinmuskulatur Kraftausdauer
- Schulter-, Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur
- Schulter-, Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer
Testdauer: maximal 2 Minuten

Durchführung: Die Testperson befindet sich im Unterarmstütz. Die Ellbogen und die zur Faust zu-
sammengeführten Hände bilden ein Dreieck. Rumpf und Beine sind gestreckt. Im 1-
Durchführung: Die Testperson befindet sich im Unterarmstütz. Die Ellbogen und die zur Faust zu-
Sekunden-Rhythmus
Die Testperson befindet (1 s - anheben; 2 s - absenken)
Diewird wechselseitig das
zur gestreckte
Durchführung: sammengeführten Händesich im ein
bilden Unterarmstütz.
Dreieck. Rumpf Ellbogen
und Beineundsinddie Faust
gestreckt. Imzu-
1-
Bein um Fußlänge
sammengeführten Hände angehoben und berührt mit der Fußspitze die Ferse des abstützen-
Sekunden-Rhythmus (1 s -bilden ein 2Dreieck.
anheben; Rumpfwird
s - absenken) undwechselseitig
Beine sind gestreckt. Im 1-
das gestreckte
den Fußes. Die Knie bleiben
Sekunden-Rhythmus bei der Übungsausführung
(1 s - anheben; 2 s - absenken) wirdgestreckt. Der Test
wechselseitig gilt als be-
das abstützen-
gestreckte
Bein um Fußlänge angehoben und berührt mit der Fußspitze die Ferse des
endet, wenn
BeinFußes. die
um Fußlänge gestreckte
angehoben Rumpfhaltung bzw. der vorgegebene Bewegungsrhythmus
den Die Knie bleiben beiundderberührt mit der Fußspitze
Übungsausführung die Ferse
gestreckt. des abstützen-
Der Test gilt als be-
nicht
den mehr gehalten
Fußes. werden kann oder die Testperson selbständig abbricht.
endet, wennDiedie Knie bleiben
gestreckte bei der Übungsausführung
Rumpfhaltung gestreckt.
bzw. der vorgegebene Der Test gilt als be-
Bewegungsrhythmus
endet, wenn
nicht mehr die gestreckte
gehalten werdenRumpfhaltung bzw. der vorgegebene
kann oder die Testperson selbständigBewegungsrhythmus
abbricht.
Material: Turnmatte,
nicht Metronom
mehr gehalten werden kann oder die Testperson selbständig abbricht.
Material: Turnmatte, Metronom
Material: Turnmatte, Metronom
Bewertung: Gewertet wird nur die Anzahl der korrekt ausgeführten Wiederholungen Fußspitze-
Ferse bei gestreckter Rumpfhaltung. Der Test ist auf 2 Minuten begrenzt.
Bewertung: Gewertet wird nur die Anzahl der korrekt ausgeführten Wiederholungen Fußspitze-
Bewertung: Daraus
Gewertetfolgt:
Ferse bei wird2 Minuten
nur die
gestreckter (120
AnzahlSekunden)Derentspricht
der korrekt
Rumpfhaltung. ist aufmaximal
ausgeführten
Test 60 begrenzt.
Wiederholungen.
Wiederholungen
2 Minuten Fußspitze-
Ferse bei gestreckter Rumpfhaltung. Der Test ist auf 2 Minuten begrenzt.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte:
männlich: 10 20 30
25 40
30 50
35 60
40 70
45 80
50 90
55 100
60
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
weiblich:
männlich: 10 20 25 30 35 40 45 50 55 60
männlich: 10 20 25 30 35 40 45 50 55 an die60
weiblich: 10 20 25 30 35 40 45 50 55 60
weiblich: 10 20 25 30 35 40 45 50 55 an die60
21 In Anlehnung an die 100er Punktetabelle
21
180 21
Hüftseitheben (rechts + links) 7

H
Hüüftseitheben
ftseitheben (rechts + links)
(rechts + links)
7
7
Zielstellung:
Zielstellung:
Zielstellung:
- seitliche Gesäß-,
Beanspruchte Hüft- und Schultermuskulatur
Muskulatur:
Kraftausdauer
- seitliche Gesäß-, Hüft- und Schultermuskulatur
- seitliche Gesäß-, Hüft- und Schultermuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer
Testdauer: maximal 1 Minute pro Körperseite

Durchführung: Die Testperson befindet sich in Seitlage im Unterarmstütz. Beide Beine sind gestreckt
Durchführung: und geschlossen.
Die Testperson Die freie
befindet sichHand ist im Hüftstütz.
in Seitlage Nach dem
im Unterarmstütz. Startsignal
Beide wird gestreckt
Beine sind die Hüfte
seitlich
und befindet
abgesenkt
geschlossen. und sichHand
Die freie in Seitlage
anschließendist im im Unterarmstütz.
wieder aufgestreckt.
Hüftstütz. Die
Nach dem Beide Beine sind
wird gestreckt
Bewegungszeit
Startsignal beträgt
die Hüfte 2
und geschlossen.
Sekunden
seitlich abgesenkt Die(absenken=1
pro Zyklus
und freie Hand istSekunde;
anschließend im Hüftstütz.
wieder Nach dem
aufstrecken=1
aufgestreckt. Startsignal
DieSekunde). wird
Der
Bewegungszeit die
Test Hüfte
gilt
beträgt auf
2
seitlich
der
Sekunden abgesenkt
rechtenpro und(absenken=1
Zyklus anschließend
Körperseite als beendet, wieder
wennaufgestreckt.
Sekunde; die DieSekunde).
Aufstreckung
aufstrecken=1 Bewegungszeit
nicht mehr beträgt
Dergelingt,
Test 2
gilt der
auf
Sekunden
der rechtenpro
Unterarmstütz Zyklus (absenken=1
oder der
Körperseite Sekunde;
Bewegungsrhythmus
als beendet, aufstrecken=1
wenn dienicht Sekunde).
mehr eingehalten
Aufstreckung Dergelingt,
werden
nicht mehr Test gilt der
auf
können.
der
Nach rechten
max. 2Körperseite
Unterarmstütz Sekunden als beendet,
oder der Pause wechseltwenn
Bewegungsrhythmus die Aufstreckung
die Testperson
nicht mehr nicht mehr
aufeingehalten
die andere gelingt,
Körperseite
werden der
und
können.
Unterarmstütz
setzt
Nach die
max. oder in
Bewegung der
2 Sekunden Bewegungsrhythmus
gleicher
Pause Weise unter
wechselt diedennicht mehr
gleichen
Testperson eingehalten
Bedingungen
auf werden
die andere fort. können.
Körperseite und
Nachdie
setzt max. 2 Sekunden
Bewegung Pause Weise
in gleicher wechselt dieden
unter Testperson
gleichenauf die andere fort.
Bedingungen Körperseite und
Material: setzt die Bewegung
Turnmatte, Metronomin gleicher
(Musik mitWeise unter120
60 oder denbpm),
gleichen Bedingungen fort.
Partner
Bewertung: Gewertet wird nur die Anzahl der korrekt ausgeführten Wiederholungen. Die Ausfüh-
Bewertung: rung pro Beinseite
Gewertet wird nur ist
dieauf 1 Minute
Anzahl derbegrenzt.
korrekt ausgeführten Wiederholungen. Die Ausfüh-
Bewertung: Gewertet
rung pro wird nur
Beinseite die
ist Anzahl
auf 1 der
Minute
Daraus folgt: 1 Minuten (60 Sekunden) korrektentspricht
begrenzt.ausgeführten Wiederholungen
maximal . Die Ausfüh-
30 Wiederholungen. Ins-
rung
gesamt pro Beinseite
sind auf ist
beiden auf 1 Minute
Beinseiten begrenzt.
maximal 60 Wiederholungen möglich.
Daraus folgt: 1 Minuten (60 Sekunden) entspricht maximal 30 Wiederholungen. Ins-
Daraus
gesamt
Hinweis: folgt:
sind 1 Minuten
Dieauf (60 Sekunden)
beiden Beinseiten
gestreckte maximal
Körperposition entspricht
ist denmaximal 30Test
60 Wiederholungen
über gesamten Wiederholungen.
einzuhalten. Ins-
möglich.
gesamt
Hinweis: sind auf beiden Beinseiten maximal 60 Wiederholungen möglich.
Beispiel: Die gestreckte Körperposition ist über den gesamten Test einzuhalten.
Hinweis: Die gestreckte=Körperposition
- rechte Körperseite
Beispiel: ist über den gesamten Test einzuhalten.
30 Wiederholungen
-Beispiel:
linke Körperseite
rechte Körperseite = 20 30 Wiederholungen Gesamt = 50 Wiederholungen
- rechte Körperseite = 20
linke Körperseite 30 Wiederholungen Gesamt = 50 Wiederholungen
- linke Körperseite = 20 Wiederholungen Gesamt = 50 Wiederholungen
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich:
Punkte: 10
10 20
20 28
30 35
40 40
50 45
60 50
70 55
80 58
90 60
100
männlich:
weiblich: 10
10 20
20 28
28 35
35 40
40 45
45 50
50 55
55 58
58 60
60
männlich: 10 20 28 35 40 45 50 55 58 an die60
weiblich: 10 20 28 35 40 45 50 55 58
In Anlehnung 60
100er Punktetabelle
weiblich: 10 20 28 35 40 45 50 55 58 an die60
22
22
22 181
Kastendeckel - Liegestütze (1 min) 8

Kastendeckel
Kastendeckel -- Liegest
Liegestüütze
tze (1 min)
(1 min)
8
8
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Arm-, Schulter- und Hüftmuskulatur
Zielstellung:
Zielstellung:
- (Leistungsfähigkeit der Arm-,
Gesamtkörperstabilisation ) Schulter- und Hüftmuskulatur
- (Leistungsfähigkeit der Arm-,
Gesamtkörperstabilisation ) Schulter- und Hüftmuskulatur
(Gesamtkörperstabilisation)
- Arm-, Schulter-,
Beanspruchte Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur
Muskulatur:
Kraftausdauer
- Arm-, Schulter-, Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur
- Arm-, Schulter-, Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur Kraftausdauer
1 4 Kraftausdauer
7
1 4 7
1 4 7
2 5 8
2 5 8
2 5 8
3 6 9
3 6 9
3 6 9
Testdauer: 1 Minute
Testdauer: 1 Minute
Testdauer: 1 Minute
Durchführung: Die Testperson nimmt die Ausgangsstellung ein, liegt dabei auf dem Bauch auf einer
Durchführung: Turnmatte
Die und die
Testperson nimmtHände berühren sich hinter
die Ausgangsstellung ein, dem
liegt Rücken.
dabei aufNach dem Startsignal
dem Bauch auf einer
beginnt dieund
Turnmatte nimmt
Testperson,
die diedrückt
Hände Ausgangsstellung
in den
berühren ein, dem
Liegestütz,
sich hinter liegt dabei aufinNach
überquert
Rücken. dem Bauch
dieser
dem auf einer
Position den
Startsignal
Turnmatte
beginnt dieund
Kastendeckel die nimmt
und Hände
Testperson, berühren
auf sich
derinzweiten
drückt den hinter
Turnmatte
Liegestütz,dem Rücken.
die inNach dem
Ausgangsstellung
überquert dieser Startsignal
ein. Nach
Position den
beginnt
dem die Testperson,
Handklatsch
Kastendeckel undder drückt
Hände
nimmt derinzweiten
auf hinter den
demLiegestütz,
Rücken
Turnmatte überquert
erfolgt
dieanaloginderdieser Position
Wechsel
Ausgangsstellung zurück
ein. den
Nach in
Kastendeckel
der
dem undder
Handklatsch nimmt
Liegestützposition überauf
Hände dender zweiten Turnmatte
Kastendeckel
hinter dem Rücken dieanalog
... erfolgt Ausgangsstellung
Die Abfolge wiederholt sichein.
der Wechsel so Nach
oft
zurück wie
in
dem
der Handklatsch
möglich der Hände
innerhalb von
Liegestützposition 1über
Minute.
denhinter dem Rücken
Kastendeckel ... erfolgt analog
Die Abfolge der Wechsel
wiederholt zurück
sich so in
oft wie
der Liegestützposition über den
möglich innerhalb von 1 Minute. Kastendeckel ... Die Abfolge wiederholt sich so oft wie
Material: möglich innerhalb
2 Turnmatten, von 1 Minute.
Stoppuhr, Kastendeckel
Material: 2 Turnmatten, Stoppuhr, Kastendeckel
Material: 2 Turnmatten, Stoppuhr, Kastendeckel
Bewertung: Gewertet wird jedes Überqueren des Kastendeckels in der geforderten Liegestütz-
Bewertung: haltung biswird
Gewertet zumjedes
Handklatsch hinter des
Überqueren demKastendeckels
Rücken innerhalb
in von
der 1geforderten
Minute. Liegestütz-
Bewertung: Gewertet
haltung biswird
zumjedes Überqueren
Handklatsch hinter des
demKastendeckels in von
Rücken innerhalb der 1geforderten
Minute. Liegestütz-
haltung bis zum Handklatsch hinter dem Rücken innerhalb von 1 Minute.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich:
Punkte: 04
10 07
20 10
30 12
40 14
50 16
60 18
70 20
80 22
90 24
100
männlich:
weiblich: 04
02 07
04 10
06 12
08 14
10 16
12 18
14 20
16 22
18 24
20
männlich: 04 07 10 12 14 16 18 20 22 an die24
weiblich: 02 04 06 08 10 12 14 16 18
In Anlehnung 20
100er Punktetabelle
weiblich: 02 04 06 08 10 12 14 16 18 an die20
23
23
182 23
Kniebeuge
Kniebeuge einbeinig
einbeinig
9
9
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Beinmuskulatur
- Leistungsfähigkeit der Beinmuskulatur
- vordere Oberschenkelmuskulatur
- vordere Oberschenkelmuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer
Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, ca. 3 Minuten

Durchführung: Die Testperson steht mit einem Bein auf einer Turnbank. Das freie Bein ist gestreckt. Die
einbeinige steht mitwird
Kniebeuge einem
so Bein auf einer Turnbank.
tief ausgeführt, Das freie
bis die Ferse desBein
freienistBeines
gestreckt. Die
(Spiel-
einbeinige
bein) Kniebeuge
den Boden wird
berührt. so tief ausgeführt,
Anschließend erfolgt bis
dasdie Ferse des freien
Hochdrücken bis zurBeines (Spiel-
vollständigen
bein) den Boden
Kniestreckung berührt.
(Hand der Anschließend
Spielbeinseite erfolgt dasStabilisation
stützt zur Hochdrücken anbis
derzur
Wandvollständigen
ab). Kann
Kniestreckung
die (Hand der Spielbeinseite
geforderte Kniebeuge stütztausgeführt
nicht mehr korrekt zur Stabilisation an der
werden, Wand
erfolgt derab). Kann
unmittel-
die
baregeforderte
Wechsel Kniebeuge nicht Bein.
auf das andere mehr Bei
korrekt ausgeführt
geringer werden,
Körpergr erfolgt
öße wird derTurnmatte
eine unmittel-
bare Wechsel
neben die Bankauf dasDamit
gelegt. andere Bein. Bei
verringert geringer
sich Körpergr
eine unverh ößäß
ältnism e wird eine
ig tiefe Turnmatte
Beugung.
neben die Bank gelegt. Damit verringert sich eine unverhältnismäßig tiefe Beugung.
Material: Turnbank, Turnmatte
Material: Turnbank, Turnmatte
Bewertung: Gewertet wird die Summe der Kniebeuge der rechten und linken Beinseite.
Bewertung: Gewertet wird die Summe der Kniebeuge der rechten und linken Beinseite.
Beispiel:
Beispiel:Bein
rechtes = 33 Wiederholungen
rechtesBein
linkes Bein 33 Wiederholungen
= 30
linkes Bein = 30 Wiederholungen
Gesamt = 63 Wiederholungen
Gesamt = 63 Wiederholungen
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 08 16 24 32 40 48 56 64 72 80
männlich:
weiblich: 08
06 16
12 24
18 32
24 40
31 48
38 56
45 64
52 72
59 80
66
weiblich: 06 12 18 24 31 38 45 52 59 66
24
24 183
Liegen
Liegen -- Hocken
Hocken -- Stehen
Stehen (45 s)
(45 s)
10
10
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der komplexen muskulären
- Ganzkörperkoordination
Leistungsfähigkeit der komplexen muskulären
Ganzkörperkoordination
Beanspruchte
- Arm-, Rumpf-Muskulatur:
und Beinmuskulatur (Ganzkörperbelastung)
- Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur (Ganzkörperbelastung) Kraftausdauer
Kraftausdauer
Durchführung: Die Testperson liegt in Bauchlage auf einer Turnmatte und die Hände berühren sich
hinter liegt in
dem Rücken. Bauchlage
Auf auf einer
ein Startsignal Turnmatte
stützen und die
die Hände in Hände berühren
Brusthöhe, sich
die Arme
hinter dem
werden Rücken.
gestreckt undAuf ein Startsignal
die Beine stützen
angehockt. Danachdierichtet
Händesichindie
Brusthöhe,
Testpersondieauf
Arme
und
werden gestreckt
berührt und diedie
mit der Hand Beine angehockt.
festgelegte Danach richtet
Markierung an dersichWand.
die Testperson auf und
In umgekehrter
berührt mit wird
Reihenfolge der die
Hand die festgelegtewieder
Ausgangsposition Markierung an der und
eingenommen Wand. In umgekehrter
die Hände berühren
Reihenfolge wird die
sich hinter dem Ausgangsposition
Rücken. Die Höhe der wieder eingenommen
Markierung wird vorunddem
die Hände berühren
Test festgelegt
sich hinter dem Rücken. Die Höhe der Markierung
(Fingerspitzen bei ausgestrecktem Arm, Fersen am Boden). wird vor dem Test festgelegt
(Fingerspitzen bei ausgestrecktem Arm, Fersen am Boden).
Material: Turnmatte, Stoppuhr, Markierung (Kreide, Kreppband)
Material: Turnmatte, Stoppuhr, Markierung (Kreide, Kreppband)
Bewertung: Gewertet wird jede Berührung der Wandmarkierung und jeder Handklatsch hinter dem
Bewertung: Gewertet
Rücken inwird
der jede BerührungEin
Liegeposition. derDurchlauf,
Wandmarkierung
der mit und
demjeder Handklatsch
Klatschen hinterhinter
der Hände dem
Rücken
dem in derinLiegeposition.
Rücken Ein Durchlauf,
Bauchlage endet, der mit dem
zählt 2 Wertungen. Klatschen
Es werden derhalben
keine HändePunkte
hinter
dem Rücken in Bauchlage endet, zählt 2 Wertungen. Es werden keine halben Punkte
vergeben.
vergeben.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: (Zähler) 06 11 16 19 23 26 29 32 35 37
männlich: (Zähler) 06 11 16 19 23 26 29 32 35 37
weiblich: (Zähler) 05 10 15 17 20 22 25 27 30 32
weiblich: (Zähler) 05 10 15 17 20 22 25 27 30 an die32
25
184 25
Liegestütze
Liegestütze 11
11
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Arm-Schultermuskulatur
- (dynamisch)
Leistungsfähigkeit
und der der Arm-Schultermuskulatur
Bauch-Hüftmuskulatur (statisch)
(dynamisch) und der Bauch-Hüftmuskulatur (statisch)
Beanspruchte
- Armstrecker, Muskulatur:
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
- Armstrecker, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer
Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, maximal 2 Minuten

Durchführung: Die Testperson befindet sich im Liegestütz mit gestreckter Oberkörperhaltung ggf. mit
den Füßen an derbefindet
Wand.sichDie im Liegestütz
Hände werdenmit
aufgestreckter Oberkörperhaltung
dem Hallenboden ggf. mit
(vor der Turnmatte
den Füßen an
mindestens der Wand. Die
schulterbreit) Hände werden
abgestützt. aufder
Während dem Hallenboden (vor
Liegestützbeuge der Turnmatte
berührt die Brust
mindestens
die Turnmatte schulterbreit) abgestützt.
und ein rechter Währendistder
Ellbogenwinkel Liegestützbeuge
erkennbar. berührt dieerfolgt
Das Hochdrücken Brust
die Turnmatte
bis zur und ein rechter Ellbogenwinkel ist erkennbar. Das Hochdrücken erfolgt
vollen Armstreckung.
bis zur vollensind
Wahlweise Armstreckung.
für Mädchen und Frauen Halbliegestütze möglich. Bei dieser
Wahlweise Variante
verkürzten sind fürerfolgt
Mädchen und
der Stütz aufFrauen Halbliegestütze
den Knien, möglich.
die Unterschenkel Bei dieser
sind gebeugt.
verkürzten Variante erfolgt der Stütz auf den Knien, die Unterschenkel sind gebeugt.
Material: Turnmatte
Material: Turnmatte
Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der korrekt ausgeführten Liegestützte. Gezählt werden nur
Bewertung: Gewertet wird die Anzahl derbei
Übungswiederholungen, korrekt ausgeführten
denen Liegestützte.
die rechtwinklige Gezählt werden
Beugung nur
die volle
Übungswiederholungen,
Armstreckung bei denen die rechtwinklige Beugung die volle
erreicht wurde.
Armstreckung erreicht wurde.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 06 12 18 24 31 38 45 52 59 66
männlich: 06 12 18 24 31 38 45 52 59 66
weiblich: 03 06 09 12 16 20 24 28 32 36
weiblich:
Halbliegestütz: 03
08 06
12 09
16 12
20 16
25 20
31 24
37 28
43 32
49 36
55
Halbliegestütz: 08 12 16 20 25 31 37 43 In Anlehnung
49 an die 100er
55 Punktetabelle
26
26 185
Liegestütze
Liegestütze military
military (40 s)
(40 s)
12
12
Zielstellung:
Zielstellung:
- (dynamisch)
Leistungsfähigkeit
Beanspruchte
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur
- Armstrecker, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer
1 3
1 3
2 4
2 4
Durchführung: Die Testperson liegt auf dem Bauch und die Hände berühren sich hinter dem Rücken.
Durchführung: Die
Auf Testperson liegt auf
ein Startsignal drüdem Bauch
ckt sich dieund die Händein
Testperson ühren
berden sich hinter
Liegest dem Rücken.
ütz, verlagert das
Auf ein Startsignal dr ückt sich die Testperson in den Liegest ütz,
Körpergewicht auf eine Seite, hebt die Hand vom Boden und berührt die andere Handverlagert das
K örpergewicht
oder auf eine
den stützenden Seite, hebt
Unterarm. die Hand
Danach vomdie
legt sich Boden
Testperson ührt die
und berwieder andere
auf Hand
den Bauch,
oder
es erfolgt ützenden
den stein Unterarm.
Handklatsch hinterDanach legt sich
dem Rücken diedie
und Testperson wieder auf denbeginnt,
nächste Wiederholung Bauch,
es erfolgt
wobei danneinimHandklatsch
Wechsel dashinter
Berühren Rücken
dem der linkenund
unddie nächste
rechten Wiederholung
Hand beginnt,
oder Unterarmseite
wobei dannwird.
fortgesetzt im Wechsel das Berühren der linken und rechten Hand oder Unterarmseite
fortgesetzt wird.
Material: Turnmatte, Stoppuhr
Bewertung: Gewertet wird jeder Handklatsch hinter dem Rücken und jede Hand- bzw. Unterarm-
Bewertung: Gewertet
berührungwird jeder der
innerhalb Handklatsch hinter
Übungszeit dem
von 40 Rücken und jede Hand- bzw. Unterarm-
Sekunden.
berührung innerhalb der Übungszeit von 40 Sekunden.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 04 12 19 25 30 34 38 42 46 50
männlich: 04 12 19 25 30 34 38 42 46 50
weiblich: 03 08 13 18 22 26 30 34 38 42
weiblich: 03 08 13 18 22 26 30 34 38 an die42
27
186 27
Rumpfbeugen
Rumpfbeugen 13
13
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Rückenmuskulatur
- Leistungsfähigkeit der Rückenmuskulatur
Beanspruchte
- RückenstreckMuskulatur:
muskulatur
- Rückenstreckmuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer

Durchführung: Die Testperson kniet etwa schulterbreit auf einer Turnmatte. Die Arme werden vor der
Brust gekreuzt, kniet etwa schulterbreit
die Hände liegen auf den auf Schultern.
einer Turnmatte.
In der Die Arme werden vor
Ausgangsposition ist der
Brust
Rumpfgekreuzt, die vorn
leicht nach Hände liegen auf
geneigt. Nach den Schultern.
einem In der Ausgangsposition
vorgegebenen ist das
Rhythmus erfolgt der
Rumpf leicht
Absenken desnach vorn bis
Rumpfes geneigt. Nach einem vorgegebenen
die ausgewinkelten Rhythmus erfolgt
Ellbogen die Oberschenkel das
kurz über
Absenken
den Kniendes Rumpfes
berühren. bis die
Beim ausgewinkelten
Absenken darf derEllbogen
Po nichtdiedieOberschenkel kurz über
Fersen berühren. Die
den Knien berühren. Beim Absenken
Bewegungsgeschwindigkeit darf der Po
beträgt 2 Sekunden pronicht die(absenken=1
Zyklus Fersen berühren. Die
Sekunde;
Bewegungsgeschwindigkeit
aufrichten=1 beträgt
Sekunde). Der Test 2 Sekunden
gilt als pro Zyklus
beendet, wenn (absenken=1 Sekunde;
der Bewegungsrhythmus nicht
aufrichten=1 Sekunde).
mehr eingehalten werdenDer Test
kann giltdie
oder alsTestperson
beendet, wenn der Bewegungsrhythmus
selbständig aufgibt. nicht
mehr eingehalten werden kann oder die Testperson selbständig aufgibt.
Material: Turnmatte, Metronom (Musik mit 60 oder 120 bpm)
Material: Turnmatte, Metronom (Musik mit 60 oder 120 bpm)
Bewertung: Gewertet wird nur
Die Ausführung istdie
aufAnzahl der begrenzt.
2 Minuten korrekt ausgeführten Wiederholungen.
Die Ausführung ist auf 2 Minuten begrenzt.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 10 20 25 30 35 40 45 50 55 60
männlich: 10 20 25 30 35 40 45 50 55 60
weiblich: 10 20 25 30 35 40 45 50 55 60
weiblich: 10 20 25 30 35 40 45 50 55 an die60
28
28 187
Rumpfstabilisation
Rumpfstabilisation 14
14
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Rückenmuskulatur (statisch)
- Leistungsfähigkeit der Rückenmuskulatur (statisch)
Beanspruchte
- RückenstreckMuskulatur:
muskulatur, Gesäßmuskulatur
- Rückenstreckmuskulatur, Gesäßmuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer
Testdauer: maximale Haltedauer 45 Sekunden (weiblich) bzw. 50 Sekunden (männlich)

Testdauer: maximale Haltedauer 45 Sekunden (weiblich) bzw. 50 Sekunden (männlich)
Durchführung: Die Testperson liegt in Bauchlage auf einem Kasten, wobei der Rumpf soweit über den
Kasten liegtdie
ragt, dass in Bauchlage
Hüftknochen aufgerade
einem noch
Kasten, wobei der
aufliegen. Rumpf
Die Händesoweit über sich
befinden den
Kasten ragt,
seitlich dass
an den die Hüftknochen
Oberschenkeln. Eingerade
Partnernoch aufliegen.
kniet auf dem Händeund
DieKasten befinden
fixiert sich
die
seitlich an den
Testperson. Oberschenkeln.
Auf ein Ein die
Signal hebt sich Partner kniet in
Testperson aufdiese
demPosition.
Kasten Dabei
und fixiert
wird die
Testperson. Auf
Zeitmessung ein Signal
ausgel hebt
öst. Der sich
Test istdie Testperson
beendet, wennindie
diese Position. Dabei
waagerechte wird die
Rumpfstabili-
Zeitmessung ausgel
sation nicht mehr öst. Der
gehalten Test kann.
werden ist beendet, wenn kann
Als Hilfsmittel die waagerechte
ein GummiseilRumpfstabili-
unmittelbar
sation nicht
unterhalb dermehr
Brustgehalten
gespanntwerden kann.
werden, umAls
beiHilfsmittel
Berührungkann ein anzuhalten.
die Zeit Gummiseil unmittelbar
unterhalb der Brust gespannt werden, um bei Berührung die Zeit anzuhalten.
Material: Kasten, Stoppuhr, Partner
Material: Kasten, Stoppuhr, Partner
Bewertung: Gewertet wird die Haltedauer in Sekunden, wobei der Rumpf nicht unter die
Bewertung: Gewertet wirdHalteposition
waagerechte die Haltedauer in Sekunden,
absinken wobei der Rumpf
darf. Bei Verwendung nicht unter wird
eines Gummiseils die
waagerechte
durch BerührenHalteposition absinken darf. Bei Verwendung eines Gummiseils wird
die Zeit angehalten.
durch Berühren die Zeit angehalten.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 05 10 15 20 25 30 35 40 45 50
männlich: 05 10 15 20 25 30 35 40 45 50
weiblich: 04 08 12 15 20 25 30 35 40 45
weiblich: 04 08 12 15 20 25 30 35 40 an die45
29
188 29
Schneller
Schneller Crunch
Crunch (40 s)
(40 s)
15
15
Zielstellung:
Zielstellung:
- Bauchmuskulatur
- Bauchmuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer
Durchführung: Die Testperson liegt auf dem Rücken und die Fersen sind auf einem Hocker abgelegt
Durchführung: Die Testperson liegt
(Crunchposition). auf dem beiden
Zwischen RückenKnien
und die Fersen
wird sind auf einem Hockerfixiert.
ein Gymnastik-/Volleyball abgelegt
Im
(Crunchposition).
Knie- Zwischen
und Hüftgelenk wird einbeiden Knien
rechter Winkelwird ein Gymnastik-/Volleyball
angestrebt. Auf ein Startsignalfixiert. Im
wird 40
Knie- und lang,
Sekunden Hüftgelenk wirdoft
möglichst eineinrechter Winkel
Tennisball angestrebt.
um beide Auf ein Startsignal
Oberschenkel wird 40
kreisend umgeben
Sekunden
(Nicht von lang,
Handmöglichst
zu Hand oft ein Tennisball
zuwerfen!). um beide Oberschenkel
Die Übergabe erfolgt jeweils kreisend umgeben
vor und hinter den
(Nicht von Hand Der
Oberschenkeln. zu Hand
Rumpfzuwerfen!).
wippt dabei Die Übergabe
leicht auf underfolgt jeweils vor
ab. Während der und hinter den
Übungszeit ist
Oberschenkeln. Der Rumpf
die Beinposition (rechte wippt
Winkel) dabei leicht auf und ab. Während der Übungszeit ist
einzuhalten.
die Beinposition (rechte Winkel) einzuhalten.
Material: Turnmatte, Hocker, Gymnastik-/Volleyball, Tennisball, Stoppuhr
Material: Turnmatte, Hocker, Gymnastik-/Volleyball, Tennisball, Stoppuhr
Bewertung: Gewertet werden nur die „sauber“ ausgeführten Umkreisungen innerhalb der
Bewertung: Gewertet
Übungszeitwerden nur die „sauber“
von 40 Sekunden. ausgeführten
Dabei ist auf Umkreisungendes
die leichte Wippbewegung innerhalb
Rumpfesder
zu
Übungszeit von 40 Sekunden. Dabei ist auf die leichte Wippbewegung des Rumpfes zu
achten!
achten!
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 10 16 22 28 32 36 40 44 48 52
männlich: 10 16 22 28 32 36 40 44 48 52
weiblich: 10 16 22 28 32 36 40 44 48 52
weiblich: 10 16 22 28 32 36 40 44 48 an die52
30
30 189
Sit
Sit ups
ups (30 s)
(30 s)
16
16
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Bauchmuskulatur und Hüftbeuger
- Leistungsfähigkeit
(Dynamisch) der Bauchmuskulatur und Hüftbeuger
(Dynamisch)
- gerade und schr äge Bauchmuskulatur
- gerade und schräge Bauchmuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer
Durchführung: Die Testperson liegt auf dem Rücken und fixiert beide Füße zwischen der 1. und 2.
Sprosse liegt auf demDie
der Sprossenwand. Rücken und ca.
Knie sind fixiert
90 Grad Füße zwischen
beidegebeugt. Die Armeder 1. undvor
werden 2.
Sprosse
der Brustder Sprossenwand.
gekreuzt, die HändeDie Knieauf
liegen sind ca.Schultern.
den 90 Grad gebeugt. Die Arme werden
Auf das Startsignal vor
richtet sich
der Testperson
die Brust gekreuzt,
so oftdie Hände
und liegenwie
so schnell aufmöglich
den Schultern. Aufvon
- innerhalb das30
Startsignal
Sekunden richtet
- auf sich
und
die
berührt mit demso
Testperson oft undEllbogen
rechten so schnell
daswie möglich
linke - innerhalb
Knie. Dies erfolgtvon 30 Sekunden
im weiteren Verlauf- auf und
jeweils
berührt mit dem rechten Ellbogen das linke Knie. Dies erfolgt im weiteren Verlauf
wechselseitig (links-rechts und rechts-links). Danach erfolgt das Zurücklegen in die jeweils
wechselseitig (links-rechts
Ausgangsposition. Die Hüfteund
darfrechts-links). Danach
beim Zurücklegen erfolgt
nicht das Zurücklegen
angehoben werden, daindiesdie
Ausgangsposition.
ein Die Hüfte darf beim
unberechtigtes Schwungholen Zurücklegen nicht angehoben werden, da dies
provoziert.
ein unberechtigtes Schwungholen provoziert.
Material: Sprossenwand, Turnmatte, Stoppuhr
Material: Sprossenwand, Turnmatte, Stoppuhr
Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der korrekt ausgeführten Sit ups innerhalb der Übungszeit von
Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der korrekt ausgeführten Sit ups innerhalb der Übungszeit von
30 Sekunden.
30 Sekunden.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 05 09 13 16 19 22 25 28 30 32
männlich: 05 09 13 16 19 22 25 28 30 32
weiblich: 03 07 11 14 17 20 23 26 28 30
weiblich: 03 07 11 14 17 20 23 26 28 an die30
31
190 31
Wandsitzen
Wandsitzen 17
17
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Beinmuskulatur (statisch)
- Leistungsfähigkeit der Beinmuskulatur (statisch)
- vordere Oberschenkelmuskulatur
- vordere Oberschenkelmuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer

Durchführung: Die Testperson lehnt mit der gesamten Rückenfläche an der Wand. Die Oberschenkel
Durchführung: Die
sindTestperson
waagerecht lehnt mit derWinkel
(rechter gesamten Rückenfläche
zwischen an der
Ober- und Wand. Die Oberschenkel
Unterschenkel). Die Arme
sind waagerecht
werden (rechter
vor dem Rumpf Winkel zwischen
verschränkt. Ober- wird
Diese Position und auf
Unterschenkel).
das Kommando Die“Fertig”
Arme
werden vor demNach
eingenommen. Rumpfca.verschränkt.
3 SekundenDiese
erfolgtPosition wird
der Start aufdie
und das Kommando
Zeitnahme “Fertig”
durch den
eingenommen.
Testleiter. Nach ca.
Die Position 3 Sekunden
im Wandsitz wirderfolgt derwie
so lange Start und die
möglich Zeitnahme
gehalten. durch
Der Test giltden
als
Testleiter.
beendet, DiewennPosition im Wandsitz wird
die Oberschenkel so lange
nicht mehr wie möglich gehalten.
waagerecht, Dernicht
die Arme Test gilt
mehrals
beendet, wenn die Oberschenkel nicht mehr waagerecht,
verschränkt gehalten werden bzw. die Testperson selbständig aufgibt. die Arme nicht mehr
verschränkt gehalten werden bzw. die Testperson selbständig aufgibt.
Material: Stoppuhr, gerade Wandfläche
Material: Stoppuhr, gerade Wandfläche
Bewertung: Gemessen wird die Zeit, in der die geforderte Position im Wandsitz gehalten werden
Bewertung: Gemessen
kann. Solltewird
nichtdie Zeit, in
bereits zuder die geforderte
Beginn Position
der korrekte im Wandsitz
Wandsitz gehalten
eingenommen werden
werden, ist
kann.
auf denSollte nicht
Test zu bereits zu Beginn der korrekte Wandsitz eingenommen werden, ist
verzichten.
auf den Test zu verzichten.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 0:10 0:30 0:50 1:10 1:30 2:00 2:30 3:00 3:30 4:00
männlich: 0:10 0:30 0:50 1:10 1:30 2:00 2:30 3:00 3:30 4:00
weiblich: 0:10 0:40 0:50 1:10 1:30 2:00 2:30 3:00 3:30 4:00
weiblich: 0:10 0:40 0:50 1:10 1:30 2:00 2:30 3:00 In Anlehnung
3:30 an die4:00
100er Punktetabelle
32
32 191
Wandst
Wandstüütz
tz 18
18
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Schulterblattmuskulatur (statisch)
- Leistungsfähigkeit der Schulterblattmuskulatur (statisch)
- Schulterblattfixatoren und obere Rückenmuskulatur
- Schulterblattfixatoren und obere Rückenmuskulatur Kraftausdauer
Kraftausdauer
Testdauer: 1:20 Minuten

Testdauer: 1:20 Minuten
Durchführung: Die Testperson befindet sich im Schrägstand (Rücken an einer Wand, Arme seitlich
abgespreizt, befindet sich
Ellenbogen im Wand,
an der Schrägstand (Rücken
Unterarme an einer
horizontal Wand,
nach Arme
vorn). seitlich
Durch An-
abgespreizt, Ellenbogen an der Wand, Unterarme horizontal nach vorn).
spannen der Gesäßmuskulatur wird der Körper gestreckt und in dieser Position nach Durch An-
spannen
vorn von der
der Gesäßmuskulatur
Wand gedrückt, sowird derdie
dass Körper gestreckt und
Schulterblätter in dieserabheben.
vollständig Position Beim
nach
vorn von der Wand
Zurückgehen gedrückt,
berühren so dass die Schulterblätter
die Schulterblätter die Wand nur vollständig abheben.
leicht. Die Beim
Bewegungs-
Zurückgehen berühren
geschwindigkeit beträgt 2 dieSekunden
Schulterblätter die (wegdrücken=1
pro Zyklus Wand nur leicht. Die Bewegungs-
Sekunde; zurück=1
geschwindigkeit beträgt
Sekunde). Der Test gilt als2 beendet,
Sekunden pro ein
wenn Zyklus (wegdrücken=1
deutliches AbdrückenSekunde; zurück=1
von der Wand nicht
Sekunde). Der Test gilt als beendet, wenn ein deutliches Abdrücken
mehr gelingt oder der Rhythmus nicht mehr eingehalten werden kann. von der Wand nicht
mehr gelingt oder der Rhythmus nicht mehr eingehalten werden kann.
Material: Metronom (Musik mit 60 oder 120 bpm), Bandmaß
Material: Metronom (Musik mit 60 oder 120 bpm), Bandmaß
Bewertung: Gewertet wird nuristdie
Die Ausführung aufAnzahl der korrekt
1:20 Minuten ausgeführten Wiederholungen.
begrenzt.
Die Ausführung ist auf 1:20 Minuten begrenzt.
Daraus folgt: 1:20 Minuten (80 Sekunden) entspricht maximal 40 Wiederholungen.
Daraus folgt: 1:20 Minuten (80 Sekunden) entspricht maximal 40 Wiederholungen.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 04 08 12 16 20 24 28 32 36 40
männlich: 04 08 12 16 20 24 28 32 36 40
weiblich: 04 08 12 16 20 24 28 32 36 40
weiblich: 04 08 12 16 20 24 28 32 36 an die40
33
192 33
Druckwurf
Druckwurf an die Wand (20 s)
an die Wand (20 s)
19
19
Zielstellung:
Zielstellung:
- Frequenzschnelligkeit beidarmig (reaktiv)
- Frequenzschnelligkeit beidarmig (reaktiv)
Beanspruchte
- Schulter- undMuskulatur:
Armmuskulatur
- Schulter- und Armmuskulatur Schnelligkeit
Schnelligkeit
Durchführung: Die Testperson befindet sich in der Schrittstellung hinter der Wurflinie (auch Matten-
kante). Nach dembefindet sich in der
Startsignal Schrittstellung
werden hinter lang
20 Sekunden der Wurflinie
mit einem(auch Matten-
Basketball
kante). üNach
Druckw rfe so dem Startsignal
schnell und so oftwerden 20 Sekunden
wie möglich lang mit
gegen die Wand einem Basketball
(Entfernung männlich
Druckw/ürfe
2,50m so schnell
weiblich unddurchgef
2,00m) so oft wie möglich
ührt. gegen üdie
Die Druckw rfeWand (Entfernung
erfolgen mäund
beidarmig nnlich
in
2,50m
Brusthö/he.
weiblich 2,00m)darf
Die Wurflinie durchgef ührt. Die
nur kurzzeitig bei Druckw ürfeüberschritten
Ballverlust erfolgen beidarmig
werden. und in
Brusth öhe. Die Wurflinie
Die Testperson darf nur
kann 2 Durchg kurzzeitig
änge bei Ballverlust überschritten werden.
absolvieren.
Die Testperson kann 2 Durchgänge absolvieren.
Material: Stoppuhr, Markierung oder Mattenkante, Basketball

Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der Druckwürfe bis zum Auffangen des Balles innerhalb der
Testzeit von 20die Anzahl der
Sekunden. DerDruckw ürfe bis zum
beste Durchgang Auffangen
wird bewertet.des Balles innerhalb der
Testzeit von 20 Sekunden. Der beste Durchgang wird bewertet.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 06 08 10 12 15 18 21 23 25 27
männlich: 06 08 10 12 15 18 21 23 25 27
weiblich: 05 07 09 11 14 17 19 21 23 25
weiblich: 05 07 09 11 14 17 19 21 23 25
34
34 193
Liniensprint
Liniensprint (9-3-6-3-9)
(9-3-6-3-9) 20
20
Zielstellung:
Zielstellung:
- Schnelligkeits- und Beschleunigungsfähigkeit (Sprint)
- Beinmuskulatur, Hüftmuskulatur (Ganzkörperbelastung)
- Beinmuskulatur, Hüftmuskulatur (Ganzkörperbelastung) Schnelligkeit
Schnelligkeit
Testdauer: ohne Zeitbegrenzung

Durchführung: Die Testperson befindet sich in der Schrittstellung hinter der Grundlinie des Volley-
ballfeldes. Nachbefindet sich in der
dem Startsignal Schrittstellung
erfolgt hinter
der Sprint bis zur der Grundlinie
Mittellinie (9 m)des Volley--
- Wende
ballfeldes.
zurück Nach dem Startsignal
zur Angriffslinie (3 m) - Wendeerfolgt
- bisder
zurSprint bis zur Mittellinie
gegenüberliegenden (9 m) - Wende
Angriffslinie (6 m) -
zurück zur
Wende Angriffslinie
- zurück bis zur(3 m) - Wende
Mittellinie - bis
(3 m) zur gegenüberliegenden
- Wende AngriffslinieGrund-
- bis zur gegenüberliegenden (6 m) -
Wende - zurück
linie (9 m), bis zur Mittellinie
die gleichzeitig (3 m)
das Ziel - Wende
bildet. - bis zur
Die Linien gegenüberliegenden
müssen jeweils mit einem Grund-
Fuß
linie (9 m),werden.
übertreten die gleichzeitig das Ziel bildet. Die Linien müssen jeweils mit einem Fuß
übertreten
Die werden.
Testperson hat 2 Versuche (zeitlicher Abstand mindestens 2 Minuten).
Die Testperson hat 2 Versuche (zeitlicher Abstand mindestens 2 Minuten).
Material: Stoppuhr, Markierungen Volleyballfeld
Bewertung: Gewertet wird die Zeit vom Startsignal bis zum Erreichen der Ziellinie (Brust). Der
Versuch ist nurdie Zeitgültig,
dann vom Startsignal biserlaufenden
wenn alle zu zum Erreichen derdeutlich
Linien Zielliniemit
(Brust). Der
dem Fuß
Versuch wurden.
betreten ist nur dann gültig, wenn alle zu erlaufenden Linien deutlich mit dem Fuß
betreten
Der bestewurden.
Versuch wird gewertet.
Der beste Versuch wird gewertet.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 11,3 10,8 10,3 9,8 9,3 8,8 8,3 7,8 7,3 6,8
männlich: 11,3 10,8 10,3 9,8 9,3 8,8 8,3 7,8 7,3 6,8
weiblich: 12,0 11,5 11,0 10,5 10,0 9,5 9,0 8,5 8,0 7,5
weiblich: 12,0 11,5 11,0 10,5 10,0 9,5 9,0 8,5 8,0 7,5
35
194 35
Liniensprint
Liniensprint (9-3-6-3-9-18)
(9-3-6-3-9-18) 21
21
Zielstellung:
Zielstellung:
Schnelligkeit

erfolgt der Sprint bishinter
zur der Grundlinie
Mittellinie (9m)des Volley--
- Wende
ballfeldes.
zurück zur Nach dem Startsignal
Angriffslinie erfolgt der
(3 m) - Wende Sprint
- bis zur bis zur Mittellinie (9m)Angriffslinie
gegenüberliegenden - Wende -
zurück
(6 zur Angriffslinie
m) - Wende - zurück bis(3 zur
m) Mittellinie
- Wende (3 - m)
bis -zur
Wendegegenüberliegenden Angriffslinie
- bis zur gegenüberliegenden
(6 m) - Wende
Grundlinie - zurück
(9 m) bis zurzur
- und zurück Mittellinie (3 (18
Startlinie m) -m)
Wende - bis zur gegenüberliegenden
, die gleichzeitig das Ziel bildet. Die
Grundlinie (9 m)
Linien müssen - undmit
jeweils zurück
einemzur Startlinie
Fuß (18 werden.
übertreten m), die gleichzeitig das Ziel bildet. Die
Linien
Die müssen jeweils
Testperson mit einem
hat 2 Versuche Fuß übertreten
(zeitlicher Abstand werden.
mindestens 2 Minuten).
Bewertung: Gewertet wird die Zeit vom Startsignal bis zum Erreichen der Ziellinie (Brust). Der
Versuch ist nurdie Zeitgültig,
dann vom Startsignal biserlaufenden
wenn alle zu zum Erreichen derdeutlich
Linien Zielliniemit
(Brust). Der
dem Fuß
Versuch wurden.
betreten ist nur dann gültig, wenn alle zu erlaufenden Linien deutlich mit dem Fuß
betreten
Der bestewurden.
Versuch wird gewertet.
Der beste Versuch wird gewertet.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 15,0 14,0 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 11,0 10,5 10,0
männlich: 15,0 14,0 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 11,0 10,5 10,0
weiblich: 16,0 15,0 14,5 14,0 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 11,0
weiblich: 16,0 15,0 14,5 14,0 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 11,0
36
36 195
Pendellauf
Pendellauf (9-9-9-9)
(9-9-9-9) 22
22
Zielstellung:
Zielstellung:
Schnelligkeit

erfolgt hinter
der Sprint bis zur der Grundlinie
Mittellinie (9 m)des Volley--
- Wende
ballfeldes.
zurück zur Nach dem(9Startsignal
Startlinie m) - Wendeerfolgt
- bisder
zurSprint bis zur(9Mittellinie
Mittellinie m) - Wende (9 m) - Wende
- zurück zur-
zurück zur
Startlinie (9 Startlinie (9 m) - Wende
m), die gleichzeitig das Ziel- bildet.
bis zurDie
Mittellinie (9 m) -jeweils
Linien müssen Wendemit- zurück zur
einem Fuß
Startlinie
übertreten (9werden.
m), die gleichzeitig das Ziel bildet. Die Linien müssen jeweils mit einem Fuß
übertreten werden.
Material: Stoppuhr, Markierungen Volleyballfeld oder eigene 9m-Markierungen

Material: Stoppuhr, Markierungen Volleyballfeld oder eigene 9m-Markierungen
Bewertung: Gewertet wird die Zeit vom Startsignal bis zum Erreichen der Ziellinie (Brust).
Bewertung: Gewertet
Der bestewird die Zeit
Versuch wirdvom Startsignal bis zum Erreichen der Ziellinie (Brust).
bewertet.
Der beste Versuch wird bewertet.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 12,0 11,6 11,2 10,8 10,4 10,0 9,6 9,2 8,8 8,4
männlich: 12,0 11,6 11,2 10,8 10,4 10,0 9,6 9,2 8,8 8,4
weiblich: 12,6 12,2 11,8 11,4 11,0 10,6 10,2 9,8 9,4 9,0
weiblich: 12,6 12,2 11,8 11,4 11,0 10,6 10,2 9,8 9,4 9,0
37
196 37
Reifensprint
Reifensprint (3 * 15 Reifen)
(3 * 15 Reifen)
23
23
Zielstellung:
Zielstellung:
- Frequenzschnelligkeit lokomtorisch (Sprint)
- Frequenzschnelligkeit lokomtorisch (Sprint)
Schnelligkeit
Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, ca.1 Minute

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, ca.1 Minute
Durchführung: Die Testperson befindet sich in der Hochstartposition an der Startlinie. Nach dem Signal
(Fertig! - Start!)befindet
erfolgt sich
der inSprint
der Hochstartposition an derße
durch die Reifenstra Startlinie. Nach dem Signal
(15 Gymnastikreifen im
(Fertig! -von
Abstand Start!)
1m erfolgt
- jeweilsder
von Sprint durch die Reifenstra
der Vorderkante des Reifensße bis
(15 zur
Gymnastikreifen im
Vorderkante des
Abstand von
folgenden 1m - jeweils
Reifens). von der Vorderkante
Der Reifensprint des Reifens
ist beendet bis gestoppt),
(Zeit wird zur Vorderkante
wenn des
der
folgenden
FußkontaktReifens).
außerhalbDerdesReifensprint ist erfolgt.
letzten Reifens beendetNach
(Zeiteinem
wird Probeversuch
gestoppt), wenn der
werden
Fu ß kontakt außerhalb des letzten Reifens erfolgt. Nach einem Probeversuch
unmittelbar nacheinander (Gehpause zurück) 3 Wertungsversuche absolviert. Der werden
unmittelbar
Versuch ist gnacheinander
ültig, wenn der (Gehpause
Fußkontakt zur ück)
in alle 3 Wertungsversuche
Reifen-Innenflächen absolviert.
erfolgt ist. Der
Versuch ist gültig, wenn der Fußkontakt in alle Reifen-Innenflächen erfolgt ist.
Material: Stoppuhr, 15 Gymnastikreifen, Bandmaß
Material: Stoppuhr, 15 Gymnastikreifen, Bandmaß
Bewertung: Gewertet wird die Summe der Zeiten aus beiden Wertungssprints.
Bewertung: Gewertet
Beispiel: wird die Summe der Zeiten aus beiden Wertungssprints.
Beispiel: 1:
Sprintzeit 3,9 s
1:
Sprintzeit 2: 3,9 s
3,7
2:
Sprintzeit 3: 3,7 s Gesamtzeit:
3,8 11,4 s
Sprintzeit 3: 3,8 s Gesamtzeit: 11,4 s
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 11,0 10,5 10,0 9,5 9,0
männlich: 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 11,0 10,5 10,0 9,5 9,0
weiblich: 14,0 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 11,0 10,5 10,0 9,5
weiblich: 14,0 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 11,0 10,5 10,0 9,5
38
38 197
Schl
Schläängellauf
ngellauf 24
24
Zielstellung:
Zielstellung:
- Schnelligkeits- und Beschleunigungsfähigkeit
- Schnelligkeits- und Beschleunigungsfähigkeit
- Beinmuskulatur, (Ganzkörperbelastung)
- Beinmuskulatur, (Ganzkörperbelastung) Schnelligkeit
Schnelligkeit

Durchführung: Die Testperson befindet sich in der Schrittstellung hinter der Startlinie. Nach dem
Startsignal erfolgtbefindet sich
der Sprint in der durch
im Slalom Schrittstellung hinter bis
die Malstangen derzum
Startlinie.
Wendemal Nachund
dem
im
Startsignal
Slalom erfolgt
zurück bis der
zur Sprint im SlalomDer
Start-/Ziellinie. durch die Malstangen
Slalom erfolgt in derbis zum Wendemal und
vorgeschriebenen im
Weise
Slalomrechts-links
immer zurück bis zur
im Start-/Ziellinie. Der Slalom bestimmt,
Wechsel. Die Testperson erfolgt in der vorgeschriebenen
in welche Weise
Richtung (rechts-
immer rechts-links
links oder im Wechsel.
links-rechts) der SlalomDiebeginnt.
Testperson
Die bestimmt,
Malstangen in dürfen
welchebeim
Richtung (rechts-
Durchlaufen
links oder links-rechts)
nicht umgerissen werden. der Slalom beginnt. Die Malstangen dürfen beim Durchlaufen
nichtTestperson
Die umgerissen hatwerden.
2 Versuche.
Die Testperson hat 2 Versuche.
Material: Stoppuhr, 7 Malstangen (mindestens 1 Meter hoch), Bandmaß
Material: Stoppuhr, 7 Malstangen (mindestens 1 Meter hoch), Bandmaß
Bewertung: Gemessen wird die Zeit für den korrekten Slalom-Durchlauf vom Startsignal bis zum
Bewertung: Gemessen wird
Erreichen der die Zeit
Ziellinie für den korrekten Slalom-Durchlauf vom Startsignal bis zum
(Brust).
Erreichen wird
Gewertet der Ziellinie
die beste(Brust).
Zeit von 2 Versuchen.
Gewertet wird die beste Zeit von 2 Versuchen.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 14,0 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 11,0 10,5 10,0 9,5
männlich: 14,0 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 11,0 10,5 10,0 9,5
weiblich: 15,0 14,5 14,0 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 11,0 10,5
weiblich: 15,0 14,5 14,0 13,5 13,0 12,5 12,0 11,5 In Anlehnung
11,0 an die10,5
100er Punktetabelle
39
198 39
Wechselsteps
Wechselsteps (15 s)
(15 s)
25
25
Zielstellung:
Zielstellung:
- Frequenzschnelligkeit lokomotorisch
Schnelligkeit
Durchführung: Die Testperson steht in Schrittstellung mit einem Fuß aufgesetzt vor einer Turnbank. Auf
das Startsignalsteht in Schrittstellung
berühren mit die
wechselseitig einem Fuß15
Füße aufgesetzt vorschnell
s lang, so einer Turnbank. Auf
und oft wie
das Startsignal
möglich, berühren der
die Oberkante wechselseitig
Turnbank. die
Die Füße
Arme15 s lang, so schnell
unterstützen aktiv dieund oft wie
schnellen
möglich, die Oberkante
Beinwechsel. Die Turnbank dermuss
Turnbank. Die berührt
nur leicht Arme unterstützen
werden. Die aktiv die schnellen
Testperson hat vor
Beinwechsel. Die Turnbank
dem Wertungsversuch muss nur selbständig
die Möglichkeit, leicht berührt
zuwerden. Die
probieren. Testperson
Der Testperson hat vor-
wird
dem
nach einer Pause von mindestens 2 Minuten - auf Wunsch ein zweiter Wertungs--
Wertungsversuch die Möglichkeit, selbständig zu probieren. Der Testperson wird
nach einer
versuch Pause von mindestens 2 Minuten - auf Wunsch ein zweiter Wertungs-
ermöglicht.
versuch ermöglicht.
Material: Stoppuhr, Turnbank
Bewertung: Gewertet werden alle Berührungen der Oberkante der Turnbank innerhalb der
Bewertung: Gewertet
Übungszeitwerden
von 15 s.alle
Die Berührungen derAusgangsstellung
Berührung in der Oberkante der wird
Turnbank innerhalb der
nicht gezählt.
Übungszeit
Der von 15 s.
beste Versuch Diebewertet.
wird Berührung in der Ausgangsstellung wird nicht gezählt.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 05 15 25 30 34 37 40 44 47 50
männlich: 05 15 25 30 34 37 40 44 47 50
weiblich: 05 13 23 28 32 35 38 42 45 48
weiblich: 05 13 23 28 32 35 38 42 45 48
40
40 199
Druckwurf
an die Wand (40 s)
26
26
Zielstellung:
Zielstellung:
- Frequenzschnelligkeit gegen Ermüdung beidarmig
- Frequenzschnelligkeit gegen Ermüdung beidarmig
Beanspruchte
- Schulter- undMuskulatur:
Armmuskulatur
- Schulter- und Armmuskulatur Schnelligkeit
Schnelligkeitsausdauer
Schnelligkeit
Durchführung: Die Testperson befindet sich in der Schrittstellung hinter der Wurflinie (auch Matten-
kante). Nach dembefindet sich in der
Startsignal Schrittstellung
werden hinter lang
40 Sekunden der Wurflinie
mit einem(auch Matten-
Basketball
kante). üNach
Druckw rfe so dem Startsignal
schnell und so oftwerden 40 Sekunden
wie möglich lang mit
gegen die Wand einem Basketball
(Entfernung männlich
Druckw/ürfe
2,50m so schnell
weiblich unddurchgef
2,00m) so oft wie möglich
ührt. gegen üdie
Die Druckw rfeWand (Entfernung
erfolgen mäund
beidarmig nnlich
in
2,50m
Brusthö/he.
weiblich 2,00m)darf
Die Wurflinie durchgef ührt. Die
nur kurzzeitig bei Druckw ürfeüberschritten
Ballverlust erfolgen beidarmig
werden. und in
Brusth öhe. Die Wurflinie
Die Testperson darf nur
kann 2 Durchg kurzzeitig
änge bei Ballverlust überschritten werden.
absolvieren.
Die Testperson kann 2 Durchgänge absolvieren.

Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der Druckwürfe bis zum Auffangen des Balles innerhalb der
Testzeit von 40die Anzahl der
Sekunden. DerDruckw ürfe bis zum
beste Durchgang Auffangen
wird bewertet.des Balles innerhalb der
Testzeit von 40 Sekunden. Der beste Durchgang wird bewertet.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 12 15 18 22 28 34 40 44 47 50
männlich: 12 15 18 22 28 34 40 44 47 50
weiblich: 11 14 17 21 26 31 36 39 43 46
weiblich: 11 14 17 21 26 31 36 39 43 46
41
200 41
Flankensprünge
Flankensprünge (speed bounce) (30 s)
(speed bounce) (30 s)
27
27
Zielstellung:
Zielstellung:
- Frequenzschnelligkeit beidbeinig
- Frequenzschnelligkeit beidbeinig
- Beinmuskulatur, Hüftmuskulatur (Ganzkörperbelastung) Schnelligkeitsausdauer
- Beinmuskulatur, Hüftmuskulatur (Ganzkörperbelastung) Schnelligkeitsausdauer
Durchführung: Die Testperson steht seitlich neben dem Sprunghindernis (Höhe 20 cm). Auf ein
Startsignal stehtHindernis
wird das seitlich neben demimSprunghindernis
beidbeinig Seitverhalten so(Höhe 20und
schnell cm).
soAuf ein
oft wie
Startsignal
möglich wirdrechts
- nach das Hindernis beidbeinig
und nach links im Seitverhalten so schnell und so oft wie
- übersprungen.
möglich - nach rechts und nach links - übersprungen.
Material: Stoppuhr, Hindernis - 50cm lang/ 20 cm hoch, (ggf. auch dünne stabile Matte)
Material: Stoppuhr, Hindernis - 50cm lang/ 20 cm hoch, (ggf. auch dünne stabile Matte)
Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der korrekt absolvierten Sprünge über das Hindernis
Bewertung: Gewertet wird30die
innerhalb von Anzahl der korrekt absolvierten Sprünge über das Hindernis
Sekunden.
innerhalb von 30 Sekunden.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 10 20 29 35 42 49 55 62 69 75
männlich: 10 20 29 35 42 49 55 62 69 75
weiblich: 10 17 24 30 37 44 50 57 64 70
weiblich: 10 17 24 30 37 44 50 57 64 70
42
42 201
Liegestütze
Liegestütze auf
auf Zeit
Zeit (30 s)
(30 s)
28
28
Zielstellung:
Zielstellung:
- (dynamisch)
Leistungsfähigkeit
Beanspruchte
Brustmuskulatur, Schultermuskulatur Schnelligkeitsausdauer
- Armstrecker, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur Schnelligkeitsausdauer
Durchführung: Die Testperson befindet sich im Liegestütz mit gestreckter Oberkörperhaltung ggf. mit
den Füßen an derbefindet
Wand.sichDie im Liegestütz
Hände werden mitaufgestreckter Oberkörperhaltung
dem Hallenboden ggf. mit
(vor der Turnmatte
den Füßen an
mindestens der Wand. Die
schulterbreit) Hände werden
abgestützt. Während aufderdem Hallenboden (vor
Liegestützbeuge der Turnmatte
berührt die Brust
mindestens
die Turnmatte schulterbreit) abgestützt.
und ein rechter Währendistder
Ellbogenwinkel Liegestützbeuge
erkennbar. berührt dieerfolgt
Das Hochdrücken Brust
die Turnmatte
bis zur und ein rechter
vollen Armstreckung. Der Ellbogenwinkel
Start erfolgt aufistKommando.
erkennbar. Das Hochdrücken erfolgt
bis zur vollen Armstreckung. Der Start erfolgt auf Kommando.

Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der korrekt ausgeführten Liegestützte innerhalb von 30
Bewertung: Gewertet
Sekunden.wird die Anzahl
Gezählt werdendernur korrekt ausgeführten Liegestützte
Übungswiederholungen, bei deneninnerhalb von 30
die rechtwinklige
Sekunden.und
Beugung Gezählt werden
die vollst nur Übungswiederholungen,
ändige bei denen
Armstreckung erreicht wurden. DasdieBerühren
rechtwinklige
der
Beugung und
Turnmatte dieBrust
mit der vollst ändige den
begrenzt Armstreckung
Beugeweg.erreicht wurden. Das
Der Versuchsleiter Berühren
sollte der
durch lautes
Turnmatte
Mitz mit der Brust begrenzt
ählen signalisieren, den Beugeweg.
welche Liegestütze Der
korrekt Versuchsleiter
ausgeführt sollte durch lautes
wurden.
Mitzählen signalisieren, welche Liegestütze korrekt ausgeführt wurden.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 04 08 12 16 20 24 28 32 36 40
männlich: 04 08 12 16 20 24 28 32 36 40
weiblich: 02 04 06 08 11 14 18 22 26 30
weiblich: 02 04 06 08 11 14 18 22 26 30
43
202 43
Seilspringen
Seilspringen (1 min)
(1 min)
29
29
Zielstellung:
Zielstellung:
- Schnelligkeitsausdauer
- Schnelligkeitsausdauer
(Ganzkörperkoordination)
- Waden-/Schienbeinmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur Schnelligkeitsausdauer
- Waden-/Schienbeinmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur Schnelligkeitsausdauer
Testdauer: 1 Minute
Testdauer: 1 Minute
Durchführung: Die Testperson benutzt ein Sprungseil und versucht nach dem Startsignal möglichst
viele benutzt(vorwärts)
Seildurchschläge ein Sprungseil und versucht
durchzuführen. nach dem
Während Startsignal möglichst
der beidbeinigen Sprünge
viele Seildurchschläge
können (vorwärts)
die Füße leicht versetzt durchzuführen. Während der beidbeinigen Sprünge
werden.
können die Füße leicht versetzt werden.
Material: Sprungseil, Stoppuhr

Material: Sprungseil, Stoppuhr
Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der Seildurchschläge.

Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der Seildurchschläge.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 10 20 40 60 80 100 120 140 160 180
männlich: 10 20 40 60 80 100 120 140 160 180
weiblich: 10 20 40 60 80 100 120 140 160 180
weiblich: 10 20 40 60 80 100 120 140 160 an die180
44
44 203
Sternlauf
Sternlauf (45 s)
(45 s)
30
30
Zielstellung:
Zielstellung:
- Schnelligkeitsausdauer, Antrittsfähigkeit
- Schnelligkeitsausdauer,
(Ganzkörperkoordination)Antrittsfähigkeit
- Beinmuskulatur Schnelligkeitsausdauer
- Beinmuskulatur Schnelligkeitsausdauer
Durchführung: Im Abstand von jeweils 6 m werden 4 Medizinbälle in Form eines Quadrates

Durchführung: Im Abstand In
angeordnet. vondiejeweils 6 m werden
Mitte dieses Quadrates 4 Medizinbälle in Formgestellt.
wird eine Malstange eines Von
Quadrates
dieser
angeordnet.
Malstange ausIn startet
die Mitte dieses Quadrates
die Testperson wird des
in Richtung eine1.Malstange gestellt.
Medizinballes. Von dieser
Der Medizinball
Malstange
wird aus
mit dem Postartet die Der
berührt. Testperson
Weg zum in Richtung
nächsten des 1. Medizinballes.
Eckpunkt Der
(Medizinball) Medizinball
erfolgt immer
wirddie
um mit Malstange
dem Po berührt.
in derDer Weg zum
Feldmitte. In nächsten Eckpunkt
der Übungszeit von(Medizinball)
45 Sekunden erfolgt immer
werden im
um die Malstange
Uhrzeigersinn inwie
so viel dermöglich
Feldmitte. In der Übungszeit
Medizinbälle angelaufen. von 45 Sekunden werden im
Uhrzeigersinn so viel wie möglich Medizinbälle angelaufen.
Material: 4 Medizinbälle (4 Ringe als Unterlage), 1 Malstange (1 Meter hoch), Stoppuhr

Material: 4 Medizinbälle (4 Ringe als Unterlage), 1 Malstange (1 Meter hoch), Stoppuhr
Bewertung: Gewertet wird jede Laufentfernung zwischen der Malstange in der Feldmitte und den
Eckpunkten jede Laufentfernung
(Medizinbällen) sowie zwischen der Malstange
auch umgekehrt von deninEckpunkten
der Feldmitte und den
zurück zur
Eckpunkten
Malstange. Die(Medizinbällen) sowie
Laufentfernung zumauch umgekehrt
Medizinball, von denBerührung
die korrekte Eckpunktendeszurück zur
Medizin-
Malstange.
balls Die Po
mit dem Laufentfernung zum Medizinball,
und die Laufentfernung die korrekte
zurück Berührung
zur Malstange des2Medizin-
ergibt Zähler.
balls mitwird
Folglich dem Pokomplette
eine und die Runde
Laufentfernung zurück
mit 8 Zählern zur Malstange ergibt 2 Zähler.
gewertet.
Folglich wird eine komplette Runde mit 8 Zählern gewertet.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 17 19 21 22 23 24 25 26 27 28
männlich: 17 19 21 22 23 24 25 26 27 28
weiblich: 16 18 20 21 22 23 24 25 26 27
weiblich: 16 18 20 21 22 23 24 25 26 an die27
45
204 45
Wechselsteps
Wechselsteps (30 s)
(30 s)
31
31
Zielstellung:
Zielstellung:
Schnelligkeit
Durchführung: Die Testperson steht in Schrittstellung mit einem Fuß aufgesetzt vor einer Turnbank. Auf
das Startsignalsteht in Schrittstellung
berühren mit die
wechselseitig einem Fuß30
Füße aufgesetzt vorschnell
s lang, so einer Turnbank. Auf
und oft wie
das Startsignal
möglich, berühren der
die Oberkante wechselseitig
Turnbank. die
Die Füße
Arme30 s lang, so schnell
unterstützen aktiv dieund oft wie
schnellen
möglich, die Oberkante
Beinwechsel. Die Turnbank dermuss
Turnbank. Die berührt
nur leicht Arme unterstützen
werden. Die aktiv die schnellen
Testperson hat vor
Beinwechsel. Die Turnbank
dem Wertungsversuch muss nur selbständig
die Möglichkeit, leicht berührt
zuwerden. Die
probieren. Testperson
Der Testperson hat vor-
wird
dem
nach einer Pause von mindestens 2 Minuten - auf Wunsch ein zweiter Wertungs--
Wertungsversuch die Möglichkeit, selbständig zu probieren. Der Testperson wird
nach einer
versuch Pause von mindestens 2 Minuten - auf Wunsch ein zweiter Wertungs-
ermöglicht.
versuch ermöglicht.
Bewertung: Gewertet werden alle Berührungen der Oberkante der Turnbank innerhalb der
Bewertung: Gewertet
Übungszeitwerden
von 30 s.alle
Die Berührungen derAusgangsstellung
Berührung in der Oberkante der wird
Turnbank innerhalb der
nicht gezählt.
Übungszeit
Der von 30 s.
beste Versuch Diebewertet.
wird Berührung in der Ausgangsstellung wird nicht gezählt.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 10 28 47 57 65 72 78 84 89 94
männlich: 10 28 47 57 65 72 78 84 89 94
weiblich: 10 25 43 53 60 67 74 80 85 90
weiblich: 10 25 43 53 60 67 74 80 85 90
46
46 205
Differenzsprung
Differenzsprung (jump and reach)
(jump and reach)
32
32
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der vertikalen Sprungkraft (dynamisch)
- Leistungsfähigkeit der vertikalen Sprungkraft (dynamisch)
- Waden-, Oberschenkel- und Hüftstreckmuskulatur
- Waden-, Oberschenkel- und Hüftstreckmuskulatur Schnellkraft
Schnellkraft
Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander

Durchführung: Zu Beginn steht die Testperson in Schlussstellung frontal an der Wand. Mit ausge-
Durchführung: Zu BeginnArmen
streckten steht (Fersen
die Testperson in Schlussstellung
am Boden) wird die maximale frontal an derermittelt.
Reichhöhe Wand. Mit ausge-
streckten
Beim Armen
Sprung (Fersen
steht am Boden)seitlich
die Testperson wird die maximale
zur Wand. AusReichhöhe ermittelt.Sprung aus
einem kräftigen
Beim Stand
dem Sprung(beidarmiger
steht die Testperson seitlich
Armschwung undzurleichte
Wand.Beinhocke)
Aus einem wird
kräftigen Sprung aus
ein Hockstreck-
dem Stand
sprung nach (beidarmiger Armschwung
oben ausgeführt. und Fingerspitzen
Mit den leichte Beinhocke)wird wird
die ein Hockstreck-
höchstmögliche
sprung nachmarkiert
Sprunghöhe oben ausgeführt. Mitoder
(angefeuchtete dengefärbte
Fingerspitzen wird die
Fingerspitzen). Diehöchstmögliche
Testperson hat
Sprunghöhe
3 Versuche. markiert (angefeuchtete oder gefärbte Fingerspitzen). Die Testperson hat
3 Versuche.
Material: Bandmaß, Markierungsmaterial (Kreide, Klebeband, Kreppband, ...)
Material: Bandmaß, Markierungsmaterial (Kreide, Klebeband, Kreppband, ...)
Bewertung: Gewertet wird die Differenz zwischen der Reichhöhe aus dem Stand und der maxi-
Bewertung: Gewertet wird die Differenz
malen Sprunghöhe (in cm). zwischen der Reichhöhe aus dem Stand und der maxi-
malen Sprunghöhe (in cm).
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 03 13 23 33 40 45 50 54 57 60
männlich: 03 13 23 33 40 45 50 54 57 60
weiblich: 02 12 22 31 37 43 46 50 52 55
weiblich: 02 12 22 31 37 43 46 50 52 an die55
47
206 47
Dreierhop
Dreierhop (rechts + links)
(rechts + links)
33
33
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der horizontalen Sprungkraft (dynamisch)
Schnellkraft
Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander pro Bein

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander pro Bein
Durchführung: Die Testperson steht in Schrittstellung. Die Fußspitze des Absprungbeines steht hinter
Durchführung: Die
der Testperson stehtDer
Absprunglinie. in Schrittstellung.
Dreierhop erfolgtDie Fußspitze
“rechts -des Absprungbeines
rechts - rechts” steht hinter
(fließende
der Absprunglinie.
Sprungfolge) Der Dreierhop
oder analog erfolgt
“links - links - links”“rechts - rechtsauf- beiden
und Landung rechts”Beinen
(fließende
. Beim
Sprungfolge)
Absprung zum oder analog
ersten “links - links
Teilsprung darf -die
links”
Fußund Landung
spitze auf beiden
angehoben Beinen
werden, wobei. Beim
die
Absprung
Ferse am zum ersten
Boden Teilsprung
bleiben muss (siehe Fußspitze angehoben
darf dieAbbildung!). Nach einemwerden, wobei die
Probedurchgang
Ferse
werdenamauf Boden bleiben 3muss
jeder Beinseite (siehe Abbildung!).
Wertungsversuche Nach einem Probedurchgang
absolviert.
werden auf jeder Beinseite 3 Wertungsversuche absolviert.
Material: Bandmaß,
Material: Bandmaß,
Bewertung: Die Strecke von der Absprunglinie bis zur Landung (hinterer Abdruck) wird gemessen
Bewertung: Die
und Strecke
die bestevon der Absprunglinie
Sprungweite aus drei bis zur Landung
Versuchen (hinterer
auf jeder Abdruck)
Beinseite wird gemessen
gewertet. Die größte
und dieauf
Weite beste Sprungweite
jeder auserfasst
Beinseite wird drei Versuchen aufder
und daraus jeder Beinseite
Mittelwert gewertet. Die größte
gebildet.
Weite auf jeder Beinseite
Beispiel: wird erfasst
links: 5,60m 5,80mund5,40m
daraus der Mittelwert gebildet.
= 5,80m
Beispiel: links: 5,60m 5,80m
rechts: 5,90m 6,10m 6,20m5,40m = 5,80m
6,20m (12,00m : 2) = 6,00m
rechts: 5,90m 6,10m 6,20m = 6,20m (12,00m : 2) = 6,00m
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 3,20 3,80 4,40 5,00 5,60 6,20 6,80 7,40 8,00 8,60
männlich: 3,20 3,80 4,40 5,00 5,60 6,20 6,80 7,40 8,00 8,60
weiblich: 2,90 3,30 3,70 4,10 4,60 5,10 5,60 6,20 6,80 7,40
6,80 an die7,40
100er Punktetabelle
48
48 207
Medizinballeinwurf
Medizinballeinwurf beidarmig (2 kg)
beidarmig (2 kg)
34
34
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Wurfkraft (dynamisch)
- Leistungsfähigkeit der Wurfkraft (dynamisch)
- Bein- ,Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur
- Bein- ,Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur Schnellkraft
Schnellkraft

Durchführung: Die Testperson steht in leichter Schrittstellung oder mit beiden Füßen parallel vor der
Abwurflinie. Dersteht in leichter
Medizinball wirdSchrittstellung
aus dem Stand oder
mitmit beiden
einer Füßen
kräftigen parallel vor der
Ausholbewegung
Abwurflinie.
überkopf mit Der Medizinball
einem wirdAbwurf
beidarmigen aus dem Stand mit
möglichst weiteiner kräftigen
geworfen. Ausholbewegung
Beim Abwurf darf die
überkopf mit(auch
Abwurflinie einem Turnmattenkante)
beidarmigen Abwurf möglichst
nicht weit geworfen.
übertreten Beim Abwurf
werden. Nach einem darf die
Probe-
Abwurfliniehat
durchgang (auch
jede Turnmattenkante) nicht übertreten
Testperson 3 Wertungsversuche werden.hintereinander.
unmittelbar Nach einem Probe-
durchgang hat jede Testperson 3 Wertungsversuche unmittelbar hintereinander.
Material: 2-kg Medizinball, Bandmaß, Turnmatte

Bewertung: Gewertet wird der weiteste gültige Versuch. Gemessen wird die Strecke von der
Bewertung: Gewertet
Abwurfliniewird derAuftreffstelle
bis zur weiteste gültige Versuch. Gemessen
des Medizinballs wird die Strecke von der
(hinterer Abdruck).
Abwurflinie bis zur Auftreffstelle des Medizinballs (hinterer Abdruck).
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 4,00 5,00 6,00 7,00 8,00 9,00 10,00 11,00 12,00 13,00
männlich: 4,00 5,00 6,00 7,00 8,00 9,00 10,00 11,00 12,00 13,00
weiblich: 3,60 4,20 5,00 5,80 6,60 7,40 8,20 9,00 9,80 10,60
9,80 an die10,60
100er Punktetabelle
49
208 49
Medizinballschockwurf
Medizinballschockwurf rückwärts
rückwärts
35
35
(weiblich 3 kg / männlich 4 kg)
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Schleuderkraft rückwärts (dynamisch)
- Leistungsfähigkeit der Schleuderkraft rückwärts (dynamisch)
Schnellkraft

Durchführung: Die Testperson steht mit dem Rücken in Wurfrichtung mit beiden Fersen - schulterbreit
auseinander steht
- vor dermit dem Rücken
Abwurflinie. DerinMedizinball
Wurfrichtung mit
wird beiden
aus dem Fersen - schulterbreit
Stand mit einer kräfti-
auseinander
gen - vor der Abwurflinie.
Ausholbewegung Der Medizinball
(aus den Beinen wird ausArmen)
mit gestreckten dem Stand mit einer
überkopf kräfti-
rückwärts
gen Ausholbewegung
geschleudert. (aus den
Beim Abwurf Beinen
darf mit gestreckten
die Abwurflinie (auchArmen) überkopf rückwärts
Turnmattenkante) nicht
geschleudert.
übertreten BeimNach
werden. Abwurf darfProbedurchgang
einem die Abwurfliniehat(auch Turnmattenkante)
jede Testperson nicht
3 Wertungs-
übertreten werden. Nach
versuche unmittelbar einem Probedurchgang hat jede Testperson 3 Wertungs-
hintereinander.
versuche unmittelbar hintereinander.
Material: 3-kg Medizinball weiblich, 4-kg Medizinball männlich, Bandmaß, Turnmatte

Bewertung: Gewertet
Abwurfliniewird der Auftreffstelle
bis zum weiteste gültige Versuch. Gemessen
(hinterer Abdruck).
Abwurflinie bis zum Auftreffstelle des Medizinballs (hinterer Abdruck).
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 4,40 5,40 6,40 7,40 8,40 9,20 10,00 10,80 11,60 12,40
männlich: 4,40 5,40 6,40 7,40 8,40 9,20 10,00 10,80 11,60 12,40
weiblich: 3,40 4,40 5,40 6,40 7,40 8,20 9,00 9,80 10,60 11,40
10,60an die11,40
100er Punktetabelle
50
50 209
Medizinballsto
Medizinballstoß
ß beidarmig (2 kg)
beidarmig (2 kg)
36
36
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungsfähigkeit der Stoßkraft (dynamisch)
Schnellkraft

Durchführung: Die Testperson steht in leichter Schrittstellung oder mit beiden Füßen parallel vor der
Abwurflinie. Dersteht in leichter
Medizinball wirdSchrittstellung
aus dem Standoder mit beiden
mit einer Füßen
kräftigen parallelaus
Bewegung vor den
der
Abwurflinie.
Beinen Der Medizinball
und dem wird aus
Rumpf möglichst dem
weit vonStand
den mit einer
Brust kräftigen Bewegung
ausgestoßen. aus den
Beim Ausstoßen
Beinen
darf dieund dem Rumpf
Abwurflinie (auchmöglichst weit von den
Turnmattenkante) Brust
nicht ausgestoßen.
übertreten BeimNach
werden. Ausstoßen
einem
darf die Abwurflinie
Probedurchgang (auch
hat jede Turnmattenkante)
Testperson nicht übertreten
3 Wertungsversuche werden.
unmittelbar Nach einem
hintereinander.
Probedurchgang hat jede Testperson 3 Wertungsversuche unmittelbar hintereinander.

Bewertung: Gewertet
(hinterer Abdruck).
Abwurflinie bis zur Auftreffstelle des Medizinballs (hinterer Abdruck).
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 3,50 4,50 5,50 6,50 7,50 8,50 9,50 10,50 11,00 11,50
männlich: 3,50 4,50 5,50 6,50 7,50 8,50 9,50 10,50 11,00 11,50
weiblich: 2,50 3,50 4,50 5,50 6,50 7,50 8,50 9,00 9,50 10,00
9,50 an die10,00
100er Punktetabelle
51
210 51
Medizinballsto
Medizinballsto ß
ß einarmig - links + rechts
einarmig - links + rechts
37
37
Zielstellung:
Zielstellung:
Schnellkraft
Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander auf jeder Armseite

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander auf jeder Armseite
Durchführung: Die Testperson steht in leichter Schrittstellung vor der Abwurflinie. Der Medizinball wird
Durchführung: Die
aus Testperson
dem Standsteht
mit in leichter
einer Schrittstellung
kräftigen vor der Abwurflinie.
Drehbewegung aus dem RumpfDer Medizinball
möglichst wird
weit
aus dem StandBeim
ausgestoßen. mit einer kräftigen
Ausstoßen darfDrehbewegung
die Abwurflinieaus demTurnmattenkante)
(auch Rumpf möglichst nicht
weit
ausgestoßen.
übertreten Beim Nach
werden. Ausstoßen
einem darf die Abwurflinie
Probedurchgang hat (auch Turnmattenkante)
jede Testperson nicht
3 Wertungs-
übertretenauf
versuche werden. Nach einem
jeder Armseite (rechtsProbedurchgang
und links) jeweilshat jede Testperson
unmittelbar 3 Wertungs-
hintereinander.
versuche auf jeder Armseite (rechts und links) jeweils unmittelbar hintereinander.

Bewertung: Gewertet
(hinterer Abdruck).
Abwurflinie
Beispiel: bis zur Auftreffstelle des Medizinballs
links: 7,60m 8,20m 8,00m = 8,20m (hinterer Abdruck).
Beispiel: links:
rechts: 7,60m
8,80m 8,20m
8,70m 8,00m
9,20m = 9,20m
8,20m (17,40m : 2) = 8,70m
rechts: 8,80m 8,70m 9,20m = 9,20m (17,40m : 2) = 8,70m
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 3,00 4,00 5,00 6,00 7,00 8,00 9,00 10,00 11,00 12,00
männlich: 3,00 4,00 5,00 6,00 7,00 8,00 9,00 10,00 11,00 12,00
weiblich: 3,00 4,00 5,00 6,00 7,00 8,00 9,00 10,00 11,00 12,00
weiblich: 3,00 4,00 5,00 6,00 7,00 8,00 9,00 10,00In Anlehnung
11,00an die12,00
100er Punktetabelle
52
52 211
Schlussweitsprung
Schlussweitsprung 38
38
Zielstellung:
Zielstellung:
Schnellkraft

Durchführung: Die Testperson steht in Schlußstellung (Füße bis Schulterbreite auseinander) an der
Durchführung: Die Testperson steht
Absprunglinie. Durchin einen
Schlußkr
stellung
äftigen (FAbsprung
üße bis Schulterbreite auseinander)
aus der Beinhocke an der
erfolgt
Absprunglinie.
Absprung. Durch
Unterstützt einen kräftigen
wird der Schluß Absprung
weitsprungaus der einen
durch Beinhocke
nach erfolgt der
vorn-oben
Absprung. Armschwung.
gerichteten Unterstützt wird der Schlu
Die Landung ßweitsprung
erfolgt durch
auf beiden einen nach vorn-oben
Beinen.
gerichteten Armschwung. Die Landung erfolgt auf beiden Beinen.
Material: Bandmaß, Turnmatte (ggf. als Landefläche)

Material: Bandmaß, Turnmatte (ggf. als Landefläche)
Bewertung: Die Strecke von der Absprunglinie bis zur Landung (hinterer Abdruck) wird gemessen
Bewertung: Die
und Strecke
die bestevon der Absprunglinie
Sprungweite bis zur Landung
aus drei Versuchen (hinterer Abdruck) wird gemessen
gewertet.
und die beste Sprungweite aus drei Versuchen gewertet.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 1,00 1,20 1,40 1,60 1,80 2,00 2,20 2,40 2,60 2,80
männlich: 1,00 1,20 1,40 1,60 1,80 2,00 2,20 2,40 2,60 2,80
weiblich: 0,90 1,05 1,20 1,35 1,50 1,65 1,80 2,00 2,20 2,40
2,20 an die2,40
100er Punktetabelle
53
212 53
3
3 -- Minuten
Minuten Treppensteigen
Treppensteigen 39
39
(modifiziert nach Ruffier)
(modifiziert nach Ruffier)
Zielstellung:
Zielstellung:
- Leistungs- und Erholungsfähigkeit (aerob)
- Leistungs- und Erholungsfähigkeit
des Herz-Kreislauf-Systems (aerob)
(Grundlagenausdauer)
des Herz-Kreislauf-Systems (Grundlagenausdauer)
- Beinmuskulatur Grundlagenausdauer
- Beinmuskulatur Grundlagenausdauer
Testdauer: 3 Minuten
Durchführung: Eine Stufe wird über eine Dauer von 3 Minuten auf- und abgestiegen (Stufenhöhe nach
Durchführung: Eine Stufe wird
Körpergröße -ü ber eine
0.30m bisDauer
0.50m,vonKniebeugung
3 Minuten auf-
ca.und
90abgestiegen
Grad). Der (Stufenhöhe
Fuß wird mitnach
der
Körpergröße
ganzen Sohle- 0.30m
auf diebisStufe
0.50m, Kniebeugung
gesetzt. ca. 90 Grad). Der Fuß wird
Die Bewegungsgeschwindigkeit mitvom
wird der
ganzen Sohle vorgegeben.
Versuchsleiter auf die StufeMit gesetzt.
Hilfe einesDie Bewegungsgeschwindigkeit
Metronoms wird (120
oder eingespielter Musik vom
Versuchsleiter
bpm) vorgegeben.
werden taktgenau Mit Hilfe einesinMetronoms
90 Besteigungen 3 Minuten oder eingespielter
absolviert. Musik (120
Die Ausführung ist
bpm) werdenund
ökonomisch taktgenau 90 Besteigungen
ohne zusätzliche in 3 Minuten absolviert.
Kraftaufwendungen Die Ausführung
durchzuführen. ist
Unmittelbar
ökonomisch
nach und ohne
den 3 Minuten wird zusätzliche
vom PartnerKraftaufwendungen durchzuführen.
der Belastungspuls und der Puls nachUnmittelbar
1, 2 und 3
nach denerfasst
Minuten 3 Minuten
(Pulswird
in 10vom Partner Messzeit
Sekunden; der Belastungspuls und der Puls nach 1, 2 und 3
mal 6 = Minutenpuls).
Minuten erfasst (Puls in 10 Sekunden; Messzeit mal 6 = Minutenpuls).
Material: Turnbänke, Hocker, Stepp-Bretter, Metronom oder Musik (120 bmp) / Stoppuhr
Material: Turnbänke, Hocker, Stepp-Bretter, Metronom oder Musik (120 bmp) / Stoppuhr
Bewertung: Nach der Belastung sind folgende Herzfrequenzen/Pulswerte zu erfassen:

Bewertung: Nach der Belastung sind folgende Herzfrequenzen/Pulswerte zu erfassen:
1. Ruhepuls (P1) muss bekannt sein!
1. Belastungspulses
2. Ruhepuls (P1) muss bekannt sein!
(P2)
2. Puls
3. Belastungspulses (P2)
1 min nach der Belastung (P3)
3. Puls 2
4. 1 min nach der Belastung (P4)
(P3)
4.
5. Puls 2
3 min nach der Belastung (P4)
(P5)
5. Puls 3 min nach der Belastung (P5)
Leistungsindex = (P1 + P2 + P3 -200) / 10; Bsp.:=(52+128+80-200)/10=60/10 = 6.0
Leistungsindex = (P1 + P2 + P3 -200) / 10; Bsp.:=(52+128+80-200)/10=60/10 = 6.0
Erholungsindex = (P2-P3) + (P2-P4) + (P2-P5); Bsp.:=(128-80)+(128-64)+(128-60)
Erholungsindex = (P2-P3) + (P2-P4) + (P2-P5); Bsp.:=(128-80)+(128-64)+(128-60)
= 48 + 64 + 68 = 180
= 48 + 64 + 68 = 180
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Leistungsindex: 20 18 16 14 12 10 08 06 04 02
Leistungsindex: 20 18 16 14 12 10 08 06 04 02
Erholungsindex: 30 50 70 90 110 130 150 170 190 210
Erholungsindex: 30 50 70 90 110 130 150 170 190 an die210
54
54 213
6
6 -- Minuten
Minuten Ausdauerlauf
Ausdauerlauf 40
40
Zielstellung:
Zielstellung:
- anaerobe und aerobe Leistungsfähigkeit
- des
anaerobe und aerobe Leistungsfähigkeit
Herz-Kreislauf-Systems
des Herz-Kreislauf-Systems
Beanspruchte Muskulatur: (Ganzkörperbelastung)
- Bein- und Hüftmuskulatur Ausdauer
- Bein- und Hüftmuskulatur (Ganzkörperbelastung) Ausdauer
Durchführung: Hallenvariante:
Durchführung: Hallenvariante:Begrenzungskegel 0,50 Meter vom Eckpunkt ins Feld gerückt)
(Volleyballfeld,
(Volleyballfeld, Begrenzungskegel 0,50 Meter vom Eckpunkt ins Feld gerückt)
Die Testperson beginnt den Ausdauerlauf nach dem Startsignal aus dem Hochstart.
Die Testperson
Innerhalb von 6beginnt
Minutenden Ausdauerlauf
versucht nach demeine
die Testperson Startsignal aus demLaufstrecke
größtmögliche Hochstart.
Innerhalb vonzurück
(Rundenzahl) 6 Minuten versucht
zu legen. Kann die Laufbewegung
Testperson eine größtmögliche
nicht Laufstrecke
mehr fortgesetzt werden,
(Rundenzahl) zurückmindestens
muss die Testperson zu legen. Kann
bis 6die Laufbewegung
Minuten nicht mehr fortgesetzt werden,
weiter gehen.
muss die Testperson mindestens bis 6 Minuten weiter gehen.
Material: Volleyballfeld oder rechteckige 54-Meter-Runde, 4 Begrenzungskegel, Stoppuhr

Material: Volleyballfeld oder rechteckige 54-Meter-Runde, 4 Begrenzungskegel, Stoppuhr
Bewertung: Gewertet wird die Laufstrecke (Gehstrecke), die innerhalb von 6 Minuten zurück gelegt
Bewertung: Gewertet
wurde. wird die Laufstrecke
Laufstrecken, die mit (Gehstrecke), die innerhalb
einer geringeren von
Lauf- bzw. 6 Minuten
Gehzeit zurück
erreicht gelegt
wurden,
wurde.
werden Laufstrecken,
nicht gewertet.die
Diemit einer geringeren
Laufstrecke Lauf- bzw.
sollte mindestens aufGehzeit erreicht
eine halbe Rundewurden,
genau
werden nicht
ermittelt gewertet. Die Laufstrecke sollte mindestens auf eine halbe Runde genau
werden.
ermittelt werden.
Übersicht (Runde = 54 m + 1m durch Auslaufen der Kurven = 55 m):
Übersicht
30 Runden (Runde = 54 m + 1m24
= 1650m durch Auslaufen
Runden der Kurven = 18
= 1320m 55 Runden
m): = 990m
30 Runden = 1595m
29 1650m 24 Runden = 1265m
23 1320m 18 Runden = 935m
17 990m
29 Runden = 1540m
28 1595m 23 Runden = 1210m
22 1265m 17 Runden = 880m
16 935m
28 Runden = 1485m
27 1540m 22 Runden = 1155m
21 1210m 16
15 Runden = 880m
825m
27
26 Runden = 1485m
1430m 21
20 Runden = 1155m
1100m 15
14 Runden = 825m
770m
26
25 Runden = 1430m
1375m 20
19 Runden = 1100m
1045m 14 Runden = 715m
13 770m
25 Runden = 1375m 19 Runden = 1045m 13 Runden = 715m
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 16 18 19,5 21 22,5 24 25,5 27 28 29
männlich: 16 18 19,5 21 22,5 24 25,5 27 28 29
weiblich: 13 15 16,5 18 19,5 21 22,5 24 25 26
weiblich: 13 15 16,5 18 19,5 21 22,5 24 25 an die26
55
214 55
12
12 -- Minuten
Minuten Ausdauerlauf
Ausdauerlauf 41
41
Zielstellung:
Zielstellung:
- aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit
- des
aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit
des Herz-Kreislauf-Systems
Durchführung: Die Testperson beginnt den Ausdauerlauf nach dem Startsignal aus dem Hochstart.
Innerhalb beginnt
von 12 denversucht
Minuten Ausdauerlauf nach demeine
die Testperson Startsignal aus demLaufstrecke
größtmögliche Hochstart.
Innerhalb
zurück zu von 12 Kann
legen. Minuten
die versucht die Testperson
Laufbewegung eine
nicht mehr größtmögliche
fortgesetzt Laufstrecke
werden, muss die
zurück zu legen.
Testperson Kann bis
mindestens die12
Laufbewegung
Minuten weiternicht mehr fortgesetzt werden, muss die
gehen.
Testperson mindestens bis 12 Minuten weiter gehen.
Material: 400m-Laufbahn oder flache Rundenstrecke, Stoppuhr

Bewertung: Gewertet wird die Laufstrecke (Gehstrecke), die innerhalb von 12 Minuten zurück
Bewertung: Gewertet
gelegt wird Laufstrecken,
wurde. die Laufstreckedie
(Gehstrecke), die innerhalb
mit einer geringeren Lauf-von 12Gehzeit
bzw. Minutenerreicht
zurück
gelegt
wurden,wurde.
werden Laufstrecken, die Die
nicht gewertet. mit einer geringeren
Laufstrecke sollteLauf- bzw. Gehzeit
mindestens auf 10erreicht
Meter
wurden,
genau werden
ermittelt nicht gewertet. Die Laufstrecke sollte mindestens auf 10 Meter
werden.
genau ermittelt werden.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 2200 2350 2500 2650 2800 2900 3000 3100 3200 3300
männlich: 2200 2350 2500 2650 2800 2900 3000 3100 3200 3300
weiblich: 1770 1900 2030 2160 2290 2420 2550 2650 2750 2850
weiblich: 1770 1900 2030 2160 2290 2420 2550 2650In Anlehnung
2750 an die2850
100er Punktetabelle
56
56 215
1000m
1000m Lauf
Lauf 42
42
Zielstellung:
Zielstellung:
- anaerobe Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems
- anaerobe Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems

Durchführung: Die Testperson beginnt den 1000-Meter Lauf nach dem Startsignal aus dem Hochstart.
Durchführung: beginnt den
Die Testperson versucht 1000-Meter
die 2,5 Lauf nach
Stadionrunden dem Startsignal
schnellstmöglich aus dem Hochstart.
zu durchlaufen.
Die Testperson versucht die 2,5 Stadionrunden schnellstmöglich zu durchlaufen.

Bewertung: Gewertet wird 1000m-Zeit vom Startschuss bis zum Überlaufen der Ziellinie. Die Lauf-
Bewertung: Gewertet
zeit wird 1000m-Zeit
ist sekundengenau vom Startschuss bis zum Überlaufen der Ziellinie. Die Lauf-
zu erfassen.
zeit ist sekundengenau zu erfassen.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 4:40 4:25 4:10 3:58 3:46 3:36 3:26 3:18 3:10 3:02
männlich: 4:40 4:25 4:10 3:58 3:46 3:36 3:26 3:18 3:10 3:02
weiblich: 5:10 4:55 4:40 4:28 4:16 4:06 3:56 3:48 3:40 3:32
3:40 an die3:32
100er Punktetabelle
57
216 57
2000m
2000m // 3000m
3000m Ausdauerlauf
Ausdauerlauf 43
43
Zielstellung:
Zielstellung:
- aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit
- Des
aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit
Des Herz-Kreislauf-Systems

Durchführung: Die Testperson beginnt den 2000-Meter Lauf (weiblich) bzw. 3000-Meter Lauf
(männlich) nach beginnt den 2000-Meter
dem Startsignal aus dem Lauf (weiblich)
Hochstart. bzw. 3000-Meter
Die Testperson versuchtLauf
die
(männlich) nach
vorgegebene demschnellstmöglich
Strecke Startsignal aus zu
dem Hochstart. Die Testperson versucht die
durchlaufen.
vorgegebene Strecke schnellstmöglich zu durchlaufen.

Bewertung: Gewertet wird 2000m-Zeit (weiblich) bzw. 3000m-Zeit (männlich) vom Startschuss bis
Bewertung: Gewertet
zum wird 2000m-Zeit
Überlaufen (weiblich)
der Ziellinie. bzw.ist3000m-Zeit
Die Laufzeit (männlich)
sekundengenau vom Startschuss bis
zu erfassen.
zum Überlaufen der Ziellinie. Die Laufzeit ist sekundengenau zu erfassen.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 17:20 16:10 15:05 14:00 13:05 12:30 11:55 11:20 10:45 10:15
männlich: 17:20 16:10 15:05 14:00 13:05 12:30 11:55 11:20 10:45 10:15
weiblich: 13:40 12:40 11:50 11:10 10:40 10:10 9:40 9:10 8:40 8:10
8:40 an die8:10
100er Punktetabelle
58
58 217
Ausdauer
Ausdauer -- Minutenlauf
Minutenlauf 44
44
Zielstellung:
Zielstellung:
- aerobe Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems
- aerobe Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems
- Bein- und Hüftmuskulatur Grundlagenausdauer
- Bein- und Hüftmuskulatur (Ganzkörperbelastung) Grundlagenausdauer

Durchführung: Die Testperson beginnt den Ausdauerlauf nach dem Startsignal aus dem Hochstart. Die
Testperson beginntmöglichst
versucht den Ausdauerlauf nach
lange zu dem Startsignal
laufen. aus dem
Dabei kommt es Hochstart.
nicht auf Diedie
Testperson versucht
Laufschnelligkeit oder möglichst lange zuStrecke
die zurückgelegte laufen.an.
Dabei
Kannkommt es nicht aufnicht
die Laufbewegung die
Laufschnelligkeit
mehr oder die
fortgesetzt werden zurückgelegte
- die Strecke
Testperson muss an. oder
gehen Kannbleibt
die Laufbewegung
stehen - ist dernicht
Test
mehr fortgesetzt werden - die Testperson muss gehen oder bleibt stehen - ist der Test
beendet.
beendet.
Material: Laufbahn oder flache Rundenstrecke, Stoppuhr

Material: Laufbahn oder flache Rundenstrecke, Stoppuhr
Bewertung: Gewertet wird die Laufzeit, d.h. das Durchhaltevermögen beim Laufen. Die Laufzeit
Bewertung: Gewertet
ist wird die Laufzeit,
sekundengenau d.h. das
zu erfassen. Durchhaltevermögen
Gewertet beim
wird die Anzahl der Laufen. Die
vollständig Laufzeit
gelaufenen
ist sekundengenau zu erfassen. Gewertet wird die Anzahl der vollständig gelaufenen
Minuten.
Minuten.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 07 10 13 16 19 22 26 30 33 35
männlich: 07 10 13 16 19 22 26 30 33 35
weiblich: 07 10 13 16 19 22 26 30 33 35
weiblich: 07 10 13 16 19 22 26 30 33 an die35
59
218 59
Ball
Ball durch die Beine an die Wand (30 s)
durch die Beine an die Wand (30 s)
45
45
Zielstellung:
Zielstellung:
- Rumpfaufrichten und -drehen (Schnellkoordination)
- Rumpfaufrichten und -drehen (Schnellkoordination)
- Rumpfmuskulatur, Armmuskulatur (Ganzkörperbelastung)
- Rumpfmuskulatur, Armmuskulatur (Ganzkörperbelastung) Beweglichkeit
Beweglichkeit
Durchführung: Die Testperson steht rücklings mit den Fersen an einer Turnmatte - 3 m von einer Wand
entfernt. stehtwird
Der Rumpf rücklings mit den
nach vorn Fersen
gebeugt undanauf
einer
dasTurnmatte - 3ein
Startsignal m Volleyball
von einer Wand
durch
entfernt.
die Der Rumpf
gegrätschten wird kräftig
Beine nach vorn
an gebeugt
die Wandund auf dasUm
gespielt. Startsignal ein Volleyball durch
den zurückprellenden Ball
die gegrätschten
fangen zu können,Beine
musskräftig anTestperson
sich die die Wand blitzartig
gespielt.umdrehen,
Um den zurückprellenden Ball
darf aber dabei nicht
fangen
auf zu können,bzw.
die Turnmatte muss sich3m-Zone
in die die Testperson blitzartig
eintreten . umdrehen, darf aber dabei nicht
auf
Ein die Turnmatte
Helfer sichert bzw. in die 3m-Zone
die Testperson eintreten
und wirft .
den wegspringenden Ball zurück oder reicht
Ein Helfer
einen sichert die
Reserveball Testperson und wirft den wegspringenden Ball zurück oder reicht
nach.
einen Reserveball nach.
Material: 2 Volleybälle, Turnmatte, Stoppuhr, 1 Helfer, Bandmaß
Material: 2 Volleybälle, Turnmatte, Stoppuhr, 1 Helfer, Bandmaß
Bewertung: 3 Zähler - Ball außerhalb der 3m-Zone direkt gefangen

Bewertung: 3 Zähler
2 - Ball außerhalb der 3m-Zone nurdirekt
mitgefangen
den Händen berührt, jedoch
2 Zähler - nicht
Ball außerhalb
gefangen der 3m-Zone nur mit den Händen berührt, jedoch
1 Zähler - nicht gefangen
Ball berührt oder gefangen, jedoch in die 3m-Zone getreten
1 Zähler
0 Ball berührt
- keine direkteoder gefangen, jedoch in die 3m-Zone getreten
Ballberührung
0 Zähler - keine direkte Ballberührung
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 03 06 11 17 24 31 38 45 53 60
männlich: 03 06 11 17 24 31 38 45 53 60
weiblich: 02 04 09 14 20 27 33 40 47 54
weiblich: 02 04 09 14 20 27 33 40 47 an die54
60
60 219
Beugen
Beugen -- Aufrichten
Aufrichten -- Drehen
Drehen (20 s)
(20 s)
46
46
(Bad - Beweglichkeit)
(Bad - Beweglichkeit)
Zielstellung:
Zielstellung:
- Beweglichkeit (dynamisch)
- (Ganzkörperkoordination)
Beweglichkeit (dynamisch)
- seitliche Rumpf- und hintere Oberschenkelmuskulatur
- seitliche Rumpf- und hintere Oberschenkelmuskulatur Beweglichkeit
Beweglichkeit
Durchführung: Die Testperson steht aufrecht in leichter Seitgrätschstellung mit dem Rücken zur Wand
(Fersen an 30 cmsteht
vonaufrecht
der Wand in entfernten
leichter Seitgrätschstellung mit deman
Linie, Bodenmarkierung Rücken zur Wand
den Fußspitzen,
(Fersen an 30 cm von
Wandmarkierung der Wand entfernten
in Schulterhöhe). Linie, Bodenmarkierung
Die Markierungen werden auf andasden Fußspitzen,
Startsignal mit
Wandmarkierung
beiden in Schulterhöhe).
Händen (Fingerspitzen) Die Markierungen
in folgender Reihenfolgewerden
berührt:auf das Startsignal mit
beiden -Händen
Boden (Fingerspitzen)
halbe Drehung rechts -inWand
folgender Reihenfolge
- Boden berührt:links - Wand - Boden -
- halbe Drehung
Boden - halbe Drehung
halbe Drehung rechts - ...rechts - Wand - Boden - halbe Drehung links - Wand - Boden -
halbe
Die Drehung bleiben
Fußsohlen rechts - während
... der Übung fest am Boden.
Fußsohlen bleiben
Die Testperson während der Übung fest am Boden.
hat 2 Versuche.
Die Testperson hat 2 Versuche.
Material: 2 Kontaktflächen 30cm mal 30cm (Teppichfliesen), Bandmaß, Stoppuhr
Material: 2 Kontaktflächen 30cm mal 30cm (Teppichfliesen), Bandmaß, Stoppuhr
Bewertung: Gezählt werden alle Berührungen (Boden und Wand) in 20 Sekunden. Der Versuch ist
Bewertung: Gezählt werden
ungültig, alle Berührungen
wenn nicht beide Hände (Boden und oder
den Boden Wand)dieinWand
20 Sekunden.
berührenDer Versuch
bzw. ist
wenn die
ungültig,
Füße nichtwenn nicht
fest am beidestehen
Boden Händebleiben.
den Boden oder die Wand berühren bzw. wenn die
Füße nichtwird
Gewertet festder
ambeste
Boden stehen bleiben.
Versuch.
Gewertet wird der beste Versuch.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 05 10 15 20 25 28 31 34 37 40
männlich: 05 10 15 20 25 28 31 34 37 40
weiblich: 05 10 15 20 25 28 31 34 37 40
weiblich: 05 10 15 20 25 28 31 34 37 an die40
61
220 61
Durchsteiger
Durchsteiger (45 s)
(45 s)
47
47
Zielstellung:
Zielstellung:
- Beweglichkeit im Hüft- und Schultergelenk
- Beweglichkeit im Hüft- und Schultergelenk
- Hüftbeuger / -strecker, Schultermuskulatur (Ganzkörper)
- Hüftbeuger / -strecker, Schultermuskulatur (Ganzkörper) Beweglichkeit
Beweglichkeit
Durchführung: Die Testperson steht aufrecht und hält einen Gymnastikstab im schulterbreiten Griff mit
beiden Händen.steht
Nach aufrecht und hält einen
dem Startsignal Gymnastikstab
erfolgt im schulterbreiten
das Durchsteigen von hinten nachGriffvorn
mit
beiden
über Händen.
den Nach dem
Gymnastikstab Startsignal
(Beine erfolgt das
nacheinander). Durchsteigen
Danach vonder
richtet sich hinten
Rumpf nach
aufvorn
und
überGymnastikstab
der den Gymnastikstab (Beine
berührt nacheinander).
den Po. Danach richtet
Nach dem Zurücksteigen vonsich dernach
vorn Rumpf auf wird
hinten und
der Gymnastikstab berührt
Rumpf aufgerichtet undden
derPo. Nach dem Zurücksteigen
Gymnastikstab von vorn nach
berührt die Hüftbeuge. Diehinten wird
Arme sind
der Rumpf
während aufgerichtet
der und der Gymnastikstab
Übungsausführung fast vollständig berührt dieEs
gestreckt. Hüftbeuge.
besteht dieDie Arme sind
Möglichkeit,
während
den der Übungsausführung
Test auch fast vollständig gestreckt. Es besteht die Möglichkeit,
ohne Schuhe durchzuführen.
den Test auch ohne Schuhe durchzuführen.
Material: Gymnastikstab, Stoppuhr
Material: Gymnastikstab, Stoppuhr
Bewertung: Gewertet werden jeweils die einzeln ausgeführten Durch- und Zurücksteiger,
Bewertung: Gewertet werden
verbunden mit dem jeweils die einzeln
notwendigen ausgeführten
Aufrichten des RumpfesDurch- und
und dem Zurücksteiger,
Berühren von Po
verbunden mit dem notwendigen Aufrichten des Rumpfes und dem Berühren von Po
bzw. Hüftbeuge.
bzw. Hüftbeuge.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 03 06 09 12 15 18 21 24 27 30
männlich: 03 06 09 12 15 18 21 24 27 30
weiblich: 03 06 09 12 15 18 21 24 27 30
weiblich: 03 06 09 12 15 18 21 24 27 an die30
62
62 221
Fuß
Fuß -- Hand
Hand -- Wechsel
Wechsel (45 s)
(45 s)
48
48
Zielstellung:
Zielstellung:
- Beweglichkeit im Hüftgelenk
- Beweglichkeit im Hüftgelenk
- Hüftbeuge- und Hüftstreckmuskulatur
- Hüftbeuge- und Hüftstreckmuskulatur Beweglichkeit
Beweglichkeit
2 1 3
2 1 3
Durchführung: Die Testperson liegt mit ausgebreiteten Armen (rechter Winkel zwischen Armen und
Rumpf) mit demliegt mit ausgebreiteten
Rücken ArmenNach
auf einer Turnmatte. (rechter
demWinkel zwischen Armen
Startkommando berührtund
die
Rumpf) mit dem
Testperson mit Rücken
dem linkenauf einer
Fuß Turnmatte.
die rechteNach demNachdem
Hand. Startkommando berührt
das Bein in die
Testperson mit dem
Ausgangsstellung linken Fuß
zurückgelegt wird,die rechte
berührt Hand. Fuß
der rechte Nachdem
die linkedas
HandBein
usw.in die
Diese
Ausgangsstellung
Ausführung erfolgtzurückgelegt
im Wechsel wird, berührt
so oft und soderschnell
rechte wie
Fußmöglich
die linkeinnerhalb
Hand usw.von
Diese
45
Ausführung erfolgt imder
Sekunden. Während Wechsel
Übung so oft und
muss so schnell Bein
das gestreckte wie möglich
am Boden innerhalb
liegen von
und 45im
Sekunden. Während
Kniegelenk weitgehenddergestreckt
Übung muss dasDie
bleiben. gestreckte Bein am
ausgestreckten ArmeBoden liegen und
verbleiben im
auf der
Kniegelenk
Matte weitgehend
und dürfen dem Fuß gestreckt bleiben. Die ausgestreckten
nicht entgegengeführt werden. Arme verbleiben auf der
Matte und dürfen dem Fuß nicht entgegengeführt werden.
Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der korrekt ausgeführten Fuß-Hand-Berührungen innerhalb
Bewertung: Gewertet
der wird
Testzeit vondie
45Anzahl der korrekt ausgeführten Fuß-Hand-Berührungen innerhalb
Sekunden.
der Testzeit von 45 Sekunden.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 12 16 20 23 26 28 30 31 32 33
männlich: 12 16 20 23 26 28 30 31 32 33
weiblich: 11 15 19 22 25 27 29 30 31 32
weiblich: 11 15 19 22 25 27 29 30 31 an die32
63
222 63
Ballslalom
Ballslalom mit Gymnastikstab
mit Gymnastikstab
49
49
Zielstellung:
Zielstellung:
- Differenzierungs- und Antizipationsfähigkeit (Auge - Arm -
- Koordination)
Differenzierungs- und
unter Antizipationsfähigkeit (Auge - Arm -
Zeitdruck
Koordination) unter Zeitdruck
- Ganzkörperbelastung
- Ganzkörperbelastung Koordination
Koordination
Testdauer: ca. 2 Minuten

Testdauer: ca. 2 Minuten
Durchführung: Die Testperson reagiert auf ein Startsignal und führt mit einem Gymnastikstab einen
Volleyball reagiert auf
3 Achterrunden einum
lang Startsignal und führt3 mit
2 Male (Abstand einem
Meter). DerGymnastikstab
Ball darf dabeieinen
nicht
Volleyball
mit 3 Achterrunden
dem Fuß berührt oderlang um 2 Male
gespielt (Abstand
werden. Dabei3muss
Meter).dieDer Ball darf dabei
Testperson selbstnicht
die
mit dem Fuß laufen.
Achterrunden berührtDie
oder
Zeitgespielt werden.wenn
wird gestoppt, Dabeidiemuss dievom
Ziellinie Testperson
am Stab selbst die
geführten
Achterrunden
Ball laufen.
erreicht wird. DieDie Zeit wird gestoppt,
Testperson wenn die
hat unmittelbar Ziellinie vomzwei
nacheinander am Stab geführten
Versuche. Der
Ball
besteerreicht
Versuchwird.
wirdDie Testperson hat unmittelbar nacheinander zwei Versuche. Der
gewertet.
beste Versuch wird gewertet.
Material: Gymnastikstab, Volleyball, Stoppuhr, Bandmaß, 2 Male

Material: Gymnastikstab, Volleyball, Stoppuhr, Bandmaß, 2 Male
Bewertung: Gewertet wird die Zeit des besten Versuchs.

Bewertung: Gewertet wird die Zeit des besten Versuchs.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 23,0 22,0 21,0 20,0 19,0 18,0 17,0 16,0 15,0 14,0
männlich: 23,0 22,0 21,0 20,0 19,0 18,0 17,0 16,0 15,0 14,0
weiblich: 23,0 22,0 21,0 20,0 19,0 18,0 17,0 16,0 15,0 14,0
15,0 an die14,0
100er Punktetabelle
64
64 223
Einbeinstand
Einbeinstand blind
blind 50
50
Zielstellung:
Zielstellung:
- Gleichgewichtsfähigkeit (Ganzkörperkoordination)
- Bein- und Hüftmuskulatur
- Bein- und Hüftmuskulatur Koordination
Koordination
Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, ca. 3 bis 4 Minuten

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, ca. 3 bis 4 Minuten
Durchführung: Die Testperson barfuß auf einem festen Untergrund (Hände im Hüftstütz). Ziel ist es, 30
Sekunden barfuß auf einem
mit geschlossenen festenauf
Augen Untergrund (Hände
einem Bein im Hüftstütz).
zu stehen. ZielBeinseite
Auf jeder ist es, 30
Sekunden
werden mit geschlossenen
2 Versuche Augen
nacheinander auf einem
absolviert, Bein zu
von denen derstehen. Auf jederwird.
Beste gewertet Beinseite
Nach
werden
30 2 Versuche
s erfolgt nacheinander
der Abbruch absolviert, von denen der Beste gewertet wird. Nach
durch den Versuchsleiter.
30 s erfolgt
Nach der Abbruch durch
der Standposition den Versuchsleiter.
mit geöffneten Augen beginnt der Versuch, wenn die Augen
Nach der Standposition
geschlossen werden. Dermit geöffneten
Versuch Augen wenn
ist beendet, beginnt
dieder Versuch,
Augen wenn
geöffnet, derdie Augen
freie Fuß
geschlossen
den werden.
Boden berührt Der
oder derVersuch istaufgegeben
Hüftstütz beendet, wenn
wird.die Augen geöffnet, der freie Fuß
den Boden berührt oder der Hüftstütz aufgegeben wird.
Material: Stoppuhr, fester Untergrund (keine Turnmatte)
Material: Stoppuhr, fester Untergrund (keine Turnmatte)
Bewertung: Gewertet wird der Beste von 2 Versuchen auf der linken Beinseite, anschließend der
Bewertung: Gewertet
beste wird auf
Versuch derder
Beste von 2Beinseite.
rechten Versuchen auf der linken Beinseite, anschließend der
beste Versuch auf
Der Mittelwert ausder
denrechten
beidenBeinseite.
Bestversuchen wird später bepunktet.
Der Mittelwert aus den beiden Bestversuchen wird später bepunktet.
Beispiel:
Beispiel:
linkes Bein: 12s 22s
linkes Bein:
rechtes Bein: 12s 22s
11s 19s Ergebnis: 22s + 19s = 41s: 2 = 20,5s
rechtes Bein: 11s 19s Ergebnis: 22s + 19s = 41s: 2 = 20,5s
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 2,5 5,0 7,5 12,5 17,5 20,0 22,5 25,0 27,5 30,0
männlich: 2,5 5,0 7,5 12,5 17,5 20,0 22,5 25,0 27,5 30,0
weiblich: 2,5 5,0 7,5 12,5 17,5 20,0 22,5 25,0 27,5 30,0
27,5 an die30,0
100er Punktetabelle
65
224 65
Fadenkreuzspringen
Fadenkreuzspringen 51
51
Zielstellung:
Zielstellung:
- Rhythmus-, Gleichgewichts- und Orientierungsfähigkeit
Rhythmus-, Gleichgewichts- und Orientierungsfähigkeit
Beanspruchte Muskulatur: Muskulatur und Hüftmuskulatur
- fußgelenksstabilisierende
- fußgelenksstabilisierende Muskulatur und Hüftmuskulatur Koordination
Koordination

Durchführung: Die Testperson steht schulterbreit mit geöffneten Beinen rechts und links der Linie in je
einen stehtimschulterbreit
Quadranten Fadenkreuz. mitAuf
geöffneten Beinen rechtswerden
das Startkommando und links der Linie in
6 Runden, je
drei
einen Quadranten
rechts im Fadenkreuz.
und danach drei links herum, mitAufkleinen
das Startkommando werden absolviert.
beidbeinigen Sprüngen 6 Runden,Indreidie
rechts und danach
Quadranten mussdrei links herum,
korrekt hinein mit kleinen beidbeinigen
gesprungen Sprüngen
werden, ohne das absolviert.
Fadenkreuz In die
zu
Quadranten
betreten. Die muss
Landung korrekt
in derhinein gesprungen beendet
Ausgangsposition werden, die
ohne das Die
Übung. Fadenkreuz
Zeit für denzu
betreten.
komplettenDie Landung
Ablauf in der Ausgangsposition beendet die Übung. Die Zeit für den
wird erfasst.
kompletten
Die Ablauf
Testperson hatwird erfasst. Pause zwischen den Versuchen ca. 30 Sekunden.
2 Versuche.
Die Testperson hat 2 Versuche. Pause zwischen den Versuchen ca. 30 Sekunden.
Material: Turnmatte mit Fadenkreuz, Stoppuhr
Material: Turnmatte mit Fadenkreuz, Stoppuhr
Bewertung: Gewertet wird die Zeit für den gesamten Durchgang (6 Runden). Voraussetzung dafür
Bewertung: Gewertet
ist wird die
die korrekte Zeit für den gesamten Durchgang (6 Runden). Voraussetzung dafür
Ausführung.
ist
Derdie korrekte
Beste von 2Ausführung.
Versuchen wird gewertet.
Der Beste von 2 Versuchen wird gewertet.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 20,0 18,0 16,0 15,0 14,0 13,0 12,0 11,0 10,5 10,0
männlich: 20,0 18,0 16,0 15,0 14,0 13,0 12,0 11,0 10,5 10,0
weiblich: 20,0 18,0 16,0 15,0 14,0 13,0 12,0 11,0 10,5 10,0
10,5 an die10,0
100er Punktetabelle
66
66 225
Fallstabreaktion
Fallstabreaktion 52
52
Zielstellung:
Zielstellung:
- Reaktionsfähigkeit (Auge - Hand - Koordination)
- Reaktionsfähigkeit (Auge - Hand - Koordination)
- Unterarm- und Fingermuskulatur
- Unterarm- und Fingermuskulatur Koordination
Koordination
Testdauer: ca. 1 bis 2 Minuten

Testdauer: ca. 1 bis 2 Minuten
Durchführung: Die Testperson befindet sich im Reitsitz umgekehrt auf einem Stuhl. Der Unterarm liegt
Durchführung: Die der
auf Testperson befindet
Lehne auf. sich im Reitsitz
Der Testleiter hält denumgekehrt auf einem
Fallstab lotrecht Stuhl.
und frei Derleicht
in die Unterarm liegt
geöffnete
auf derder
Hand Lehne auf. Der(Abstand
Testperson TestleiterStab
hält den Fallstab
zur leicht lotrecht und
geöffneten Hand freica.
in 1
die leicht
cm). Diegeöffnete
Nulllinie
Hand
des der Testperson
Fallstabes (Abstand
wird bis Stab zurdes
zur Oberkante leicht geöffneten
Daumens Hand Auf
korrigiert. ca. 1das
cm). Die Nulllinie
Signal „Fertig“
des
wird Fallstabes
der Versuch wird bis zur Oberkante
innerhalb von 1 bis 3des Daumens
Sekunden korrigiert.
durch Auf das Signal
den Versuchsleiter „Fertig“
gestartet.
wird Testperson
Die der Versuchrichtet
innerhalb
ihrenvon 1 bis
Blick auf3 die
Sekunden
eigene durch
Hand den
und Versuchsleiter
nicht auf die Handgestartet.
des
Die Testperson
Testleiters. Lässtrichtet ihren Blick
der Testleiter denauf
Stabdie eigene
fallen, Handdie
reagiert und nicht auf so
Testperson dieschnell
Hand deswie
Testleiters.
möglich undLässt derNach
fasst zu. Testleiter
einemden Stab fallen, erfolgen
Probeversuch reagiert die Testperson so schnell wie
5 Wertungsversuche.
möglich und fasst zu. Nach einem Probeversuch erfolgen 5 Wertungsversuche.
Material: Fallstab ca. 50 cm lang mit Nulllinie und Zentimetereinteilung, Stuhl
Material: Fallstab ca. 50 cm lang mit Nulllinie und Zentimetereinteilung, Stuhl
Bewertung: Gewertet wird die Fallstrecke des Stabes aller 5 Versuche innerhalb der Reaktionszeit,
gemessen die Fallstrecke
in Zentimeter. Der des Stabes
beste aller
und der 5 Versuche Wert
schlechteste innerhalb derbei
werden Reaktionszeit,
der Errech-
gemessen in Zentimeter. Mittels
nung des arithmetischen Der beste und
nicht der schlechteste
berücksichtigt. Wert werden
Die Oberkante desbei der Errech-
Daumens der
nung des arithmetischen
Testperson bestimmt den Mittels nicht berücksichtigt. Die Oberkante des Daumens der
Ablesewert.
Testperson
Beispiel: bestimmt den Ablesewert.
Beispiel:
1. Versuch 24 cm
1. Versuch
2. 24 cm
18
2. Versuch
3. Versuch 18 cm
17
3. Versuch
4. 17 cm
12 18 cm + 17 cm + 13 cm = 48 cm : 3 = 16 cm
4.
5. Versuch 12
13 cm 18 cm + 17 cm + 13 cm = 48 cm : 3 = 16 cm
5. Versuch 13 cm
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 28 25 22 19 16 14 12 10 08 06
männlich: 28 25 22 19 16 14 12 10 08 06
weiblich: 28 25 22 19 16 14 12 10 08 06
weiblich: 28 25 22 19 16 14 12 10 08 an die06
67
226 67
Kasten
Kasten -- Bumerang
Bumerang -- Lauf
Lauf 53
53
Zielstellung:
Zielstellung:
- Ganzkörperkoordination und komplexe Gewandtheit
- Ganzkörperkoordination und komplexe Gewandtheit
Koordination

Durchführung: Die Testperson startet auf Signal aus dem Hochstart. Danach ist folgender Ablauf
Durchführung: Die Testperson startet
vorgeschrieben: auf Signal
Rolle vorwärts aufaus
der dem
MatteHochstart. Danach1/4
- um Medizinball ist Kreis
folgender Ablauf
laufen zum
vorgeschrieben:
Kastenteil Rolle vorwärts
1 - Kastenteil auf der und
überspringen Mattedurchkriechen
- um Medizinball 1/4 Kreis laufen
- Medizinball umlaufenzum-
1 überspringen
Kastenteil 2 - Kastenteil überspringen und durchkriechen
und durchkriechen - Medizinball- umlaufen
Medizinball umlaufen 3-
- Kastenteil
Kastenteil 2 überspringen
überspringen und durchkriechen
und durchkriechen - Medizinball
- Medizinball umlaufen - Laufumlaufen - Kastenteil 3
über die Start-Ziel-Linie
überspringen undKastenteile
(ohne Rolle). Die durchkriechen - Medizinball
werden von Helfernumlaufen - LaufDie
festgehalten. über die Start-Ziel-Linie
Testperson hat nach
(ohne Rolle).
einem Die Kastenteile
Probeversuch werden von Helfern festgehalten. Die Testperson hat nach
zwei Wertungsversuche.
einem Probeversuch zwei Wertungsversuche.
Material: 3 Kastenteile, Turnmatte, Medizinball, Stoppuhr, 3 Helfer
Material: 3 Kastenteile, Turnmatte, Medizinball, Stoppuhr, 3 Helfer
Bewertung: Gewertet wird die beste erreichte Zeit für den kompletten Durchgang vom Startsignal
Bewertung: Gewertet
bis wird die beste
zum Überlaufen der erreichte Zeit Medizinball
Ziellinie. Der für den kompletten Durchgang
darf nicht vomwerden
angestoßen Startsignal
und
bis zum seine
dadurch Überlaufen der Ziellinie.
Lage verändern. DerDer Medizinball
Versuch ist danndarf nicht angestoßen werden und
ungültig.
dadurch seine Lage verändern. Der Versuch ist dann ungültig.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 20,0 18,0 17,0 16,0 15,0 14,2 13,4 12,6 11,8 11,0
männlich: 20,0 18,0 17,0 16,0 15,0 14,2 13,4 12,6 11,8 11,0
weiblich: 21,0 19,0 18,0 17,0 16,0 15,2 14,4 13,6 12,8 12,0
12,8 an die12,0
100er Punktetabelle
68
68 227
Kasten
Kasten -- Seilspringen
Seilspringen (30 s)
(30 s)
54
54
Zielstellung:
Zielstellung:
- Gleichgewichts-, Orientierungs- und Rhythmusfähigkeit
Gleichgewichts-, Orientierungs- und Rhythmusfähigkeit
Beanspruchte Muskulatur: (Schultermuskulatur)
- Bein- und Hüftmuskulatur (Schultermuskulatur) Koordination
Koordination
Durchführung: Die Testperson hat die Aufgabe auf einem Kasten (Höhe = 1 Meter) in einer Minute so
viele hat die (vorwärts)
Seildurchschläge Aufgabe aufwieeinem Kasten
möglich (Höhe = 1 Meter) in einer Minute so
zu absolvieren.
viele Seildurchschläge (vorwärts) wie möglich zu absolvieren.
Material: Stoppuhr, 1m hoher Kasten, Sprungseil (Weichbodenmatten zur Absicherung),

Material: Stoppuhr, 1m hoher Kasten,
Kreidemarkierungen Sprungseil
(Orientierung (Weichbodenmatten
auf dem Kastendeckel) zur Absicherung),
Kreidemarkierungen (Orientierung auf dem Kastendeckel)
Bewertung: Gewertet werden alle korrekt absolvierten Seildurchschläge innerhalb von 30
Sekunden. alle korrekt
Nicht gezählt werden absolvierten
Versuche, beiSeildurchschläge innerhalb
denen sich das Seil in den von 30
Beinen
Sekunden. Nicht
verfängt, die gezählt werden
Testperson über das Versuche, bei und
Seil steigt denendensich das SeilSeildurchschlag
nächsten in den Beinen
verfängt, die Testperson über das Seil steigt und den nächsten Seildurchschlag
beginnt.
beginnt.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 03 06 10 15 21 28 36 46 56 66
männlich: 03 06 10 15 21 28 36 46 56 66
weiblich: 03 06 10 15 21 28 36 46 56 66
weiblich: 03 06 10 15 21 28 36 46 56 an die66
69
228 69
Kastenteil
Kastenteil -- Rodeo
Rodeo (30 s)
(30 s)
55
55
Zielstellung:
Zielstellung:
- komplexe Gewandtheit
- komplexe Gewandtheit
Koordination
1 3 5
1 3 5
2 4 6
2 4 6
Durchführung: Die Testperson befindet sich in Ausgangsstellung vor einem quer auf einer Turnmatte
liegenden befindet
Kastenteil. sich in
Beide Ausgangsstellung
Hände werden auf vor
daseinem quer auf
Kastenteil einer Turnmatte
abgestützt. Auf ein
liegenden Kastenteil.
Startsignal Beide Hände
wird 30 Sekunden werden
lang das auf das
Kastenteil Kastenteil
so schnell undabgestützt. Auf ein
so oft wie möglich
Startsignal und
überquert wird durchkrochen.
30 Sekunden langDas das Kastenteil
Kastenteil mussso an
schnell undSeiten
beiden so oft durch
wie möglich
Helfer
überquert werden.
gesichert und durchkrochen. DasTurnmatten
Es ist möglich, Kastenteil beidseitig
muss an beiden Seiten durch
an das Kastenteil oderHelfer
eine
gesichert werden.
dünne Matte Es ist
durch das möglich,zuTurnmatten
Kastenteil legen. beidseitig an das Kastenteil oder eine
dünne Matte durch das Kastenteil zu legen.
Material: Turnmatte, Kastenteil, Stoppuhr, mindestens einen Helfer

Material: Turnmatte, Kastenteil, Stoppuhr, mindestens einen Helfer
Bewertung: Gewertet werden die absolvierten Testabfolgen - Rodeos innerhalb der Übungszeit von
Bewertung: Gewertet
30 werden
Sekunden. diewird
Dabei absolvierten Testabfolgen
das Überqueren - Rodeos
mit einem innerhalb
Zähler und dasder Übungszeitauch
Durchqueren von
30
mitSekunden. Dabei
einem Zähler wird das
bewertet. EinÜberqueren mit einem Zähler
kompletter Durchgang ergibt und das Durchqueren auch
2 Zähler.
mit einem Zähler bewertet. Ein kompletter Durchgang ergibt 2 Zähler.
Beispiel:
Beispiel:
6 vollständige Rodeos und das übersprungene Kastenteil ergeben 13 Zähler.
6 vollständige
13 Zähler = 55Rodeos
Punkte und das übersprungene Kastenteil ergeben 13 Zähler.
13 Zähler = 55 Punkte
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22
männlich: 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22
weiblich: 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22
weiblich: 04 06 08 10 12 14 16 18 20 an die22
70
70 229
Korbwurf
Korbwurf rückwärts
rückwärts
56
56
Zielstellung:
Zielstellung:
- Kraftdifferenzierungsfähigkeit ohne optische Kontrolle
- (Ganzk
Kraftdifferenzierungsfähigkeit
örperkoordination) ohne optische Kontrolle
- Armmuskulatur, Schulter-/Nackenmuskulatur
- Armmuskulatur, Schulter-/Nackenmuskulatur Koordination
Koordination

Durchführung: Die Testperson steht rücklings zum Basketballkorb mit den Fersen an der Freiwurflinie.
Mit steht rücklings
einem beidarmigen zum Basketballkorb
Basketball-Rückwurf mit den
- ohne sichFersen
dabei an der Freiwurflinie.
umzudrehen - wird
Mit einem inbeidarmigen
versucht, den Korb Basketball-Rückwurf
zu treffen. Während - derohne sich dabei umzudrehen
Wurfbewegung - wird
darf sich weder
versucht, innoch
umgedreht den über
Korbdenzu Kopf
treffen. Während zum
Blickkontakt der Korb
Wurfbewegung darf sich
gesucht werden. Ein weder
Helfer
umgedreht
sichert noch überund
die Testperson denwirft
KopfdenBlickkontakt zum Korb
wegspringenden gesucht werden. Ein Helfer
Ball zurück.
sichert die Testperson und wirft den wegspringenden Ball zurück.
Material: Basketball, Basketballkorb, 1 Helfer

Material: Basketball, Basketballkorb, 1 Helfer
Bewertung: Mit einem Probeversuch wird begonnen, bevor 10 Wertungswürfe unmittelbar

Bewertung: Mit einem Probeversuch
hintereinander wird Gewertet
absolviert werden. begonnen,wird
bevor 10 Wertungswürfe
der Korb, unmittelbar
der Ring (Ring wird berührt),
hintereinander
das Brett (nur absolviert
Brett und werden. Gewertet wird der
keine Ringberührung) undKorb, der Ring (Ring
der Fehlwurf (ohnewird berührt),
Berührung).
das Brett
Sollte (nurdas
zuerst Brett undund
Brett keine Ringberührung)
danach und der werden,
der Ring getroffen Fehlwurf so
(ohne
zähltBerührung).
immer die
Sollte
h öherezuerst das Brett und danach der Ring getroffen werden, so zählt immer die
Wertung
höhere Wertung = 6 Zähler
Korb
Korb
Ring =3 Zähler
6 Zähler
Ring
Brett =32 Zähler
Brett
Fehlwurf =21 Zähler
Fehlwurf = 1 Zähler
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich (Zähler): 12 14 16 18 20 23 26 30 35 40
männlich (Zähler): 12 14 16 18 20 23 26 30 35 40
weiblich (Zähler): 12 14 16 18 20 23 26 30 35 40
weiblich (Zähler): 12 14 16 18 20 23 26 30 35 an die40
71
230 71
Schwebestehen
Schwebestehen 57
57
Zielstellung:
Zielstellung:
- Bein- und Fußmuskulatur
- Bein- und Fußmuskulatur Koordination
Koordination
Testdauer: maximal 30 Sekunden für den Einzelversuch

Testdauer: maximal 30 Sekunden für den Einzelversuch
Durchführung: Die Testperson steht mit einem Fuß auf einer 2 cm breiten Brettkante. Die Arme befin-
den steht mit
sich im Hüftstütz. einem Fuß
Nachdem sichauf
dieeiner 2 cm breiten
Testperson auf dieBrettkante. Die Arme
Standposition befin-
vorbereitet,
den sich
wird im Hüftstütz.
mit dem AbhebenNachdem sich dievom
des Spielbeins Testperson
Boden die auf Zeit
die Standposition
ausgelöst undvorbereitet,
möglichst
wird mit
lange dem Abheben
versucht, einbeinigdes
zu Spielbeins
balancieren.vom
DerBoden
Test giltdie
alsZeit ausgelöst
beendet, wennund
dermöglichst
Hüftstütz
lange versucht,
gelöst einbeinig den
oder das Spielbein zu balancieren. Der Nach
Boden berührt. Test gilt
einem als beendet, wennabsolviert
Probeversuch der Hüftstütz
die
gelöst oder 3
Testperson das Spielbein
Versuche den Boden
unmittelbar berührt. NachNach
hintereinander. einem30 Probeversuch
Sekunden wird absolviert die
der Einzel-
Testperson
versuch vom3 Testleiter
Versucheabgebrochen.
unmittelbar hintereinander. Nach 30 Sekunden wird der Einzel-
versuch vom Testleiter abgebrochen.
Material: Schwebebrett (2 cm Balancierkante, mindestens 40 cm lang, 5 cm hoch), Stoppuhr
Material: Schwebebrett (2 cm Balancierkante, mindestens 40 cm lang, 5 cm hoch), Stoppuhr
Bewertung: Gewertet werden die zwei besten Versuche. Aus den zwei erreichten Balancierzeiten
Bewertung: Gewertet
wird werden die
der Mittelwert zwei besten Versuche. Aus den zwei erreichten Balancierzeiten
gebildet.
wird der Mittelwert gebildet.
Beispiel:
Beispiel:
1. Versuch 12 s
1. Versuch
2. 129s 42 s : 2 = 21 s
2.
3. Versuch 309s 42 s : 2 = 21 s
3. Versuch 30 s
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 5,0 8,0 11,0 14,0 18,0 22,0 26,0 28,0 29,0 30,0
männlich: 5,0 8,0 11,0 14,0 18,0 22,0 26,0 28,0 29,0 30,0
weiblich: 5,0 8,0 11,0 14,0 18,0 22,0 26,0 28,0 29,0 30,0
29,0 an die30,0
100er Punktetabelle
72
72 231
Sternhüpfen
Sternhüpfen 58
58
Zielstellung:
Zielstellung:
- Differenzierungs-, Rhythmus- und Antizipationsfähigkeit
- (Auge
Differenzierungs-, Rhythmus- und Antizipationsfähigkeit
- Bein - Koordination)
(Auge - Bein - Koordination)
- Bein- und Hüftmuskulatur (Ganzkörperbelastung) Koordination
Koordination

Durchführung: Die Testperson steht im Mittelfeld und springt nach dem Startsignal mit Schluss-
sprüngen zuerst steht
in dasimvordere
Mittelfeld und
Feld, springt
danach nachund
zurück demweiter
Startsignal mit Schluss-
im Uhrzeigersinn in
sprüngen
die zuerst (Feld
Außenfelder in das=vordere Feld, danachAbstand
30 cm Seitenlänge, zurück und weiterzu
Feldmitte imFeldmitte
Uhrzeigersinn in
>Mittel-
die Außenfelder
feld< = 60 cm). (Feld = 30 cm Seitenlänge,
5 vollständige Runden müssenAbstand Feldmitte
absolviert zu Feldmitte
werden, >Mittel-
dabei darf das
feld< = 60Zielfeld
jeweilige cm). 5nicht
vollständige
verfehlt Runden
werden. müssen absolviertmüssen
Beide Fußballen werden,gleichzeitig
dabei darf das
jeweilige Zielfeld nicht
Zielfeld berühren. verfehltFehler
Bei einem werden.
mussBeide Fußballen müssen
die Testperson gleichzeitig
in das Mittelfeld das
zurück
Zielfeld berühren.
springen Bei einem
und nochmals Fehler muss
in die gleiche die hüpfen.
Richtung Testperson in das
Die Zeit wirdMittelfeld
gestoppt,zurück
wenn
springen
nach und nochmals
5 Runden in die gleiche
der Mittelkreis Richtung
erreicht hüpfen.
wird. Die Die Zeithat
Testperson wird1 gestoppt,
Minute Zeitwenn
für
nach 5 Runden
Vorversuche. der Mittelkreis erreicht
2 Wertungsversuche wird. Die Testperson hat 1 Minute Zeit für
sind möglich.
Vorversuche. 2 Wertungsversuche sind möglich.
Material: 5 Quadrate (rutschfest) mit 30 cm Seitenlänge, Stoppuhr, Bandmaß
Material: 5 Quadrate (rutschfest) mit 30 cm Seitenlänge, Stoppuhr, Bandmaß
Bewertung: Gewertet wird die Zeit für den besten Testdurchlauf (2 Wertungsdurchläufe).
Bewertung: Gewertet
Beispiel: wird die Zeit für den besten Testdurchlauf (2 Wertungsdurchläufe).
Beispiel:
1. Testdurchlauf: 21,2 s
1. Testdurchlauf: 19,9
2. 21,2 ss
2. Testdurchlauf: 19,9 s
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 29,0 26,0 24,0 22,5 21,0 20,0 19,0 18,0 17,0 16,0
männlich: 29,0 26,0 24,0 22,5 21,0 20,0 19,0 18,0 17,0 16,0
weiblich: 29,0 26,0 24,0 22,5 21,0 20,0 19,0 18,0 17,0 16,0
17,0 an die16,0
100er Punktetabelle
73
232 73
Zielhüpfen
Zielhüpfen blind
blind 59
59
Zielstellung:
Zielstellung:
- Antizipations- und Orientierungsfähigkeit
- Antizipations- und Orientierungsfähigkeit
Beanspruchte Muskulatur: (Ganzkörperkoordination)
- Bein- und Hüftmuskulatur (Ganzkörperkoordination) Koordination
Koordination

Durchführung: Die Testperson steht an der Ausgangslinie und orientiert sich mit offenen Augen an
einem steht Zielkreis.
5 m entfernten an der Ausgangslinie und orientiert
Mit geschlossenen sich mit offenen
bzw. verbundenen AugenAugen an
versucht
einem
die 5 m entfernten
Testperson Zielkreis.
mit kleinen Mit geschlossenen
Schlusssprüngen bzw. verbundenen
das 5 Meter Augenmöglichst
entfernte Zielkreuz versucht
die Testperson
genau mit kleinen
zu erreichen. Schlusssprüngen
Hierfür das 5 Meter entfernte
gibt es keine vorgeschriebene AnzahlZielkreuz möglichst
von Hüpfern. Die
genau zu erreichen.
Testperson Hierfür
bestätigt durch eingibt es keine
Signal vorgeschriebene
die Zielankunft, Anzahl
wobei die von Hüpfern.sind.
Füße geschlossen Die
Testperson bestätigt
Ein Probeversuch durch
wird nichtein Signal die Zielankunft,
zugelassen! wobei
Die Testperson hatdie Füße geschlossen sind.
5 Wertungsversuche.
Ein Probeversuch wird nicht zugelassen! Die Testperson hat 5 Wertungsversuche.
Material: Zielkreuz, Bandmaß

Material: Zielkreuz, Bandmaß
Bewertung: Gewertet wird der gemessene Abstand von der Mitte zwischen den Fußspitzen bis
Bewertung: Gewertet
zum wird der
Zielkreuz gemessene Aus
in Zentimetern. Abstand
den 5von der Mitte zwischenwird
Wertungsversuchen dender
Fußspitzen
Mittelwertbis
der
zum Zielkreuz
besten in Zentimetern.
3 Versuche Ausbewertet.
errechnet und den 5 Wertungsversuchen wird der Mittelwert der
besten 3 Versuche errechnet und bewertet.
Beispiel:
Beispiel:
V1: 82 cm
V1: 42
V2: 82 cm
V3: 42 cm
V2: 14 42 + 14 + 36 = 92 : 3 = 31 cm
V4: 14
V3: 36 cm 42 + 14 + 36 = 92 : 3 = 31 cm
V4: 90
V5: 36 cm
V5: 90 cm
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 150 120 100 80 65 50 40 30 20 10
männlich: 150 120 100 80 65 50 40 30 20 10
weiblich: 150 120 100 80 65 50 40 30 20 10
weiblich: 150 120 100 80 65 50 40 30 20 an die10
74
74 233
Zielwerfen
Zielwerfen (1 min)
(1 min)
60
60
Zielstellung:
Zielstellung:
- Zielwurf- und Wiederholungsgenauigkeit
- Zielwurf- und Wiederholungsgenauigkeit
- Arm- und Schultermuskulatur
- Arm- und Schultermuskulatur Koordination
Koordination
Testdauer: 1 Minute
Testdauer: 1 Minute
Durchführung: Die Testperson steht in Schrittstellung 5 Meter entfernt vor einer Wand, an der sich ein
Zielfeld befindetsteht in Schrittstellung
(50 cm 5 Meter entfernt
mal 50 cm, Unterkante Zielfeldvor einer
1,50 m).Wand, an der sich
Die Testperson hatein
1
Minute befindet
Zielfeld Zeit, (50 cm
so viele malwie
Treffer 50 cm, Unterkante
möglich Zielfeld
mit einem 1,50 m).
Tennisball Die Testperson
zu erzielen. hat 1
Das Zielfeld
Minutemindestens
muss Zeit, so vieleam
Treffer
Randwiegetroffen
möglich mit einem Tennisball
werden. zu erzielen. Das
Der zurückspringende BallZielfeld
muss
muss mindestens
selbständig am Rand
aufgefangen getroffen werden.
oder versprungene Der zurückspringende
Bälle durch Ball
die Testperson geholt muss
werden.
selbständig
Jeder Trefferaufgefangen oder
in das Zielfeld versprungene
zählt. Bälle
Versuche sind durch die
ungültig, Testperson
wenn der Fuß geholt werden.
die Abwurflinie
Jeder Treffer
übertritt. in das Zielfeld
Die Testperson hat zählt. Versuche
2 Versuche sind ungültig,
unmittelbar wenn der Fuß die Abwurflinie
hintereinander.
übertritt. Die Testperson hat 2 Versuche unmittelbar hintereinander.
Material: Zielquadrat (50 cm mal 50 cm), Abwurfmarkierung, Bandmaß, Tennisball
Material: Zielquadrat (50 cm mal 50 cm), Abwurfmarkierung, Bandmaß, Tennisball
Bewertung: Gewertet werden alle Treffer, die das Zielfeld berühren. Alle Würfe müssen in der
typischen alle Treffer,
Wurfhaltung die werden.
ausgeführt das Zielfeld
Die berühren.
Wurfhand Alle
wird Würfe müssenseitlich
auf Kopfhöhe in der
typischen Wurfhaltung ausgeführt werden. Die Wurfhand wird auf Kopfhöhe seitlich
vorbei geführt.
vorbei
Der geführt.
beste Versuch geht in die Wertung.
Der beste Versuch geht in die Wertung.
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Punkte: 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
männlich: 04 07 10 14 17 20 23 25 28 30
männlich: 04 07 10 14 17 20 23 25 28 30
weiblich: 04 07 10 14 17 20 23 25 28 30
weiblich: 04 07 10 14 17 20 23 25 28 an die30
75
234 75
100er-Punktetabelle (Test 1 bis 5) weiblich
Test 1 2 3 4 5
Aufrollen Ballkreisel Ballkreisel Beckenhub Beinseitheben
Punkte (40 s) (30 s) (1 min) einbeinig (re + li) (re + li)
(Wiederholungen) (Wiederholungen) (Wiederholungen) (Wiederholungen) (Wiederholungen)
100 35 32 60 120 120
99 118 118
98 34 31 59 116 116
97 114 114
96 58 112 112
95 33 110 111
94 30 57 108 110
93 106 108
92 32 56 104 106
91 102 104
90 31 29 55 100 102
89 99 100
88 54 97 99
87 30 96 98
86 28 53 94 96
85 93 94
84 52 91 93
83 29 90 91
82 27 51 88 89
81 86 88
80 28 50 85 86
79 83 84
78 27 26 49 82 83
77 81 82
76 48 80 80
75 26 78 79
74 25 47 77 78
73 76 76
72 25 46 74 75
71 73 74
70 24 24 45 72 72
69 71 70
68 44 70 69
67 23 68 68
66 23 67 67
65 43 66 66
64 65 65
63 22 63 64
62 22 42 62 63
61 61 61
60 21 41 60 60
59 59 59
58 20 21 40 58 58
57 57 57
56 56 56
55 19 39 55 55
54 20 54 54
53 53 53
52 18 38 52 52
51 51 51
76 235
Test 1 2 3 4 5
50 17 19 37 50 50
49 49 49
48 36 48 48
47 16 47
46 18 46 47
45 35 45 46
44 44 45
43 15 43
42 17 34 42 44
41 41 43
40 14 33 40 42
39 32 39
38 16 38 41
37 13 31 37 40
36 30 36
35 12 35 39
34 15 29 34
33 28 33 38
32 11 32 37
31 27 31
30 10 14 26 30 36
29 25 29
28 24 28 35
27 9 13 27 34
26 23 26
25 12 22 25 33
24 21 24
23 8 23 32
22 11 20 22 31
21 19 21
20 7 10 18 20 30
19 17 19
18 09 16 18 29
17 6 15 17 28
16 08 14 16
15 5 13 15 27
14 07 12 14
13 11 13 26
12 4 06 10 12 25
11 09 11
10 3 05 08 10 24
9 04 07 09 22
8 03 06 08 20
7 02 05 07 18
6 01 04 06 16
5 2 03 05 14
4 02 04 12
3 01 03 10
2 02 08
1 1 01 06
236 77
Test 6 7 8 9 10
Hacke - Spitze Hüftseitheben Kastendeckel- Kniebeuge Liegen-Hocken-
Punkte (re + li) Liegestütze (1 min) einbeinig Stehen (45 s)
(Wiederholungen) (Wiederholungen) (Wiederholungen) (Wiederholungen) (Zähler)
100 60 60 20 66 32
99 65
98 59
97 64
96 58 63 31
95 59 19
94 57 62
93 61
92 56 30
91 60
90 55 58 18 59
89 58
88 54 29
87 57 57
86 53 56
85 17
84 52 55 28
83 56 54
82 51
81 53
80 50 55 16 52 27
79 51
78 49 54
77 50
76 48 53 49 26
75 15
74 47 52 48
73 47
72 46 51 25
71 46
70 45 50 14 45
69 44
68 44 49 24
67 43
66 43 48 42
65 13
64 42 47 41 23
63 40
62 41 46
61 39
60 40 45 12 38 22
59 37
58 39 44
57 36
56 38 43 35 21
55 11
54 37 42 34
53 33
52 36 41 20
51 32
78 237
Test 6 7 8 9 10
50 35 40 10 31
49 30
48 34 39 19
47 29
46 33 38 28
45 09
44 32 37 27 18
43 26
42 31 36
41 25
40 30 35 08 24 17
39 34 23
38 29
37 33 22
36 28 32 21 16
35 07
34 27 31 20
33 30
32 26 19 15
31 29
30 25 28 06 18
29 27 17
28 24 26 14
27 16
26 23 25 13
25 24 05 15
24 22 23 14 12
23
22 21 22 13 11
21 21
20 20 20 04 12 10
19 19 19 11
18 18 18 09
17 17 17 10
16 16 16 08
15 15 15 03 9
14 14 14 8 07
13 13 13
12 12 12 7 06
11 11 11
10 10 10 02 6 05
9 09 09 5
8 08 08 04
7 07 07 4
6 06 06 03
5 05 05 01 3
4 04 04 02
3 03 03 2
2 02 02 01
1 01 01 1
238 79
Test 11 12 13 14 15
Liegestütze Liegestütze Rumpfbeugen Rumpf- Schneller
Punkte military (40 s) stabilisation Crunch (40 s)
(Wiederholungen) (Wiederholungen) (Wiederholungen) (Sekunden) (Wiederholungen)
100 36 (55) 42 60 45 52
99
98 35 (54) 41 59 44 51
97
96 (53) 58 43
95 34 (52) 40 50
94 57 42
93 (51)
92 33 39 56 41 49
91 (50)
90 32 (49) 38 55 40 48
89
88 31 (48) 37 54 39 47
87
86 (47) 53 38
85 30 (46) 36 46
84 52 37
83 (45)
82 29 35 51 36 45
81 (44)
80 28 (43) 34 50 35 44
79
78 27 (42) 33 49 34 43
77
76 (41) 48 33
75 26 (40) 32 42
74 47 32
73 (39)
72 25 31 46 31 41
71 (38)
70 24 (37) 30 45 30 40
69
68 23 (36) 29 44 29 39
67
66 (35) 43 28
65 22 (34) 28 38
64 42 27
63 (33)
62 21 27 41 26 37
61 (32)
60 20 (31) 26 40 25 36
59
58 19 (30) 25 39 24 35
57
56 (29) 38 23
55 18 (28) 24 34
54 37 22
53 (27)
52 17 23 36 21 33
51 (26)
80 239
Test 11 12 13 14 15
50 16 (25) 22 35 20 32
49
48 15 (24) 21 34 19 31
47
46 (23) 33 18
45 14 20 30
44 (22) 32 17
43
42 13 (21) 19 31 16 29
41
40 12 (20) 18 30 15 28
39
38 (19) 17 29 27
37 11 14 26
36 16 28
35 (18) 25
34 15 27
33 10 13 24
32 (17) 14 26 23
31
30 9 (16) 13 25 12 22
29
28 (15) 12 24 11 21
27 8 20
26 11 23
25 (14) 10 19
24 10 22
23 7 18
22 (13) 09 21 09 17
21
20 6 (12) 08 20 08 16
19 19
18 (11) 07 18 07 15
17 5 17 14
16 06 16
15 (10) 15 06 13
14 05 14
13 4 13 12
12 (9) 04 12 05 11
11 11
10 3 (8) 03 10 04 10
9 09 09
8 (7) 02 08 03 08
7 2 (6) 07 07
6 01 06 02 06
5 (5) 05 05
4 (4) 04 01 04
3 1 (3) 03 03
2 (2) 02 02
1 (1) 01 01
240 81
Test 16 17 18 19 20
Sit ups Wandsitzen Wandstütz Druckwurf Liniensprint
Punkte (30 s) an die Wand (20 s) (9-3-6-3-9)
(Wiederholungen) (Minuten) (Wiederholungen) (Wiederholungen) (Sekunden)
100 30 4:00 40 25 7,5
99 3:57
98 3:54 39 7,6
97 3:51
96 3:48 7,7
95 29 3:45 38 24
94 3:42 7,8
93 3:39
92 3:36 37 7,9
91 3:33
90 28 3:30 36 23 8,0
89 3:27
88 3:24 35 8,1
87 3:21
86 3:18 8,2
85 27 3:15 34 22
84 3:12 8,3
83 3:09
82 3:06 33 8,4
81 3:03
80 26 3:00 32 21 8,5
79 2:57
78 2:54 31 8,6
77 25 2:51
76 2:48 8,7
75 2:45 30 20
74 2:42 8,8
73 24 2:39
72 2:36 29 8,9
71 2:33
70 23 2:30 28 19 9,0
69 2:27
68 2:24 27 9,1
67 22 2:21
66 2:18 9,2
65 2:15 26 18
64 2:12 9,3
63 21 2:09
62 2:06 25 9,4
61 2:03
60 20 2:00 24 17 9,5
59 1:57
58 1:54 23 9,6
57 19 1:51 16
56 1:48 9,7
55 1:45 22
54 1:42 9,8
53 18 1:39 15
52 1:36 21 9,9
51 1:33
82 241
Test 16 17 18 19 20
50 17 1:30 20 14 10,0
49 1:28
48 1:26 19 10,1
47 16 1:24 13
46 1:22 10,2
45 1:20 18
44 1:18 10,3
43 15 1:16 12
42 1:14 17 10,4
41 1:12
40 14 1:10 16 11 10,5
39 1:08
38 1:06 15 10,6
37 13 1:04
36 1:02 10,7
35 1:00 14 10
34 0:58 10,8
33 12 0:56
32 0:54 13 10,9
31 0:52
30 11 0:50 12 09 11,0
29 0.48
28 10 0:46 11 11,1
27 0:44
26 0:42 11,2
25 09 0:40 10 08
24 0:38 11,3
23 0:36
22 08 0:34 09 11,4
21 0:32
20 07 0:30 08 07 11,5
19 0:28
18 06 0:26 07 11,6
17 0:24
16 0:22 11,7
15 05 0:20 06 06
14 0:18 11,8
13 0:16
12 04 0:14 05 11,9
11 0:12
10 03 0:10 04 05 12,0
9 0:09
8 02 0:08 03 04 12,1
7 0:07
6 01 0:06 02 03 12,2
5 0:05
4 0:04 01 02 12,3
3 0:03
2 0:02 01 12,4
1 0:01 12,5
242 83
Test 21 22 23 24 25
Liniensprint Pendellauf Reifensprint Schlängellauf Wechselsteps
Punkte (9-3-6-3-9-18) (9-9-9-9) (3*15 Reifen) (15 s)
(Sekunden) (Sekunden) (Sekunden) (Sekunden) (Wiederholungen)
100 11,0 9,0 9,5 10,5 48
99
98 11,1 9,1 9,6 10,6
97 47
96 11,2 9,7 10,7
95 9,2
94 11,3 9,8 10,8 46
93
92 11,4 9,3 9,9 10,9
91 45
90 11,5 9,4 10,0 11,0
89
88 11,6 9,5 10,1 11,1 44
87
86 11,7 10,2 11,2
85 9,6 43
84 11,8 10,3 11,3
83
82 11,9 9,7 10,4 11,4 42
81
80 12,0 9,8 10,5 11,5
79 41
78 12,1 9,9 10,6 11,6
77
76 12,2 10,7 11,7 40
75 10,0
74 12,3 10,8 11,8
73 39
72 12,4 10,1 10,9 11,9
71
70 12,5 10,2 11,0 12,0 38
69
68 12,6 10,3 11,1 12,1
67 37
66 12,7 11,2 12,2
65 10,4
64 12,8 11,3 12,3 36
63
62 12,9 10,5 11,4 12,4
61 35
60 13,0 10,6 11,5 12,5
59
58 13,1 10,7 11,6 12,6 34
57
56 13,2 11,7 12,7
55 10,8 33
54 13,3 11,8 12,8
53
52 13,4 10,9 11,9 12,9 32
51
84 243
Test 21 22 23 24 25
Punkte (9-3-6-3-9-18) (9-9-9-9) (3*15 Reifen) (15 s)
50 13,5 11,0 12,0 13,0
49 31
48 13,6 11,1 12,1 13,1
47
46 13,7 12,2 13,2 30
45 11,2
44 13,8 12,3 13,3
43 29
42 13,9 11,3 12,4 13,4
41
40 14,0 11,4 12,5 13,5 28
39
38 14,1 11,5 12,6 13,6 27
37
36 14,2 12,7 13,7 26
35 11,6
34 14,3 12,8 13,8 25
33
32 14,4 11,7 12,9 13,9 24
31
30 14,5 11,8 13,0 14,0 23
29 22
28 14,6 11,9 13,1 14,1 21
27 20
26 14,7 13,2 14,2 19
25 12,0 18
24 14,8 13,3 14,3 17
23 16
22 14,9 12,1 13,4 14,4 15
21 14
20 15,0 12,2 13,5 14,5 13
19 15,1 12
18 15,2 12,3 13,6 14,6 11
17 15,3 10
16 15,4 13,7 14,7 09
15 15,5 12,4 08
14 15,6 13,8 14,8 07
13 15,7
12 15,8 12,5 13,9 14,9 06
11 15,9
10 16,0 12,6 14,0 15,0 05
9 16,1 12,7
8 16,2 12,8 14,1 15,1 04
7 16,3 12,9
6 16,4 13,0 14,2 15,2 03
5 16,5 13,1
4 16,6 13,2 14,3 15,3 02
3 16,7 13,3
2 16,8 13,4 14,4 15,4 01
1 16,9 13,5 14,5
244 85
Test 26 27 28 29 30
Druckwurf Flankensprünge Liegestütze Seilspringen Sternlauf
Punkte an die Wand (40 s) (30 s) auf Zeit (30 s) (1 min) (45 s)
(Wiederholungen) (Wiederholungen) (Wiederholungen) (Wiederholungen) (Entfernungen)
100 46 70 30 180 27
99 178
98 69 29 176
97 45 68 174
96 172
95 67 28 170
94 66 168
93 44 166
92 65 27 164
91 64 162
90 43 26 160 26
89 63 158
88 42 62 25 156
87 154
86 61 152
85 41 60 24 150
84 148
83 59 146
82 40 58 23 144
81 142
80 39 57 22 140 25
79 56 138
78 21 136
77 38 55 134
76 54 132
75 20 130
74 53 128
73 37 52 126
72 19 124
71 51 122
70 36 50 18 120 24
69 118
68 35 49 17 116
67 48 114
66 34 112
65 47 16 110
64 33 46 108
63 106
62 32 45 15 104
61 44 102
60 31 14 100 23
59 43 98
58 30 42 96
57 13 94
56 29 41 92
55 40 90
54 28 88
53 39 12 86
52 27 38 84
51 82
86 245
Test 26 27 28 29 30
50 26 37 11 80 22
49 36 78
48 25 76
47 35 10 74
46 24 34 72
45 70
44 23 33 68
43 32 09 66
42 22 64
41 31 62
40 21 30 08 60 21
39 58
38 20 29 56
37 28 54
36 52
35 19 27 07 50
34 26 48
33 46
32 18 25 44
31 24 42
30 17 06 40 20
29 23 38
28 22 36
27 16 34
26 21 32
25 20 05 30 19
24 28
23 15 19 26
22 18 24
21 22
20 14 17 04 20 18
19 16 19
18 18
17 13 15 17
16 14 16
15 03 15 17
14 13 14
13 12 12 13
12 12
11 11 11
10 11 10 02 10 16
9 10 09 9
8 09 08 8 15
7 08 07 7
6 07 06 6 14
5 06 05 01 5
4 05 04 4 13
3 04 03 3
2 03 02 2 12
1 02 01 1
246 87
Test 31 32 33 34 35
Wechselsteps Differenzsprung Dreierhop Med.-balleinwurf Med.-ballschock-
Punkte (30 s) (jump and reach) (li + re / 2) beidarmig (2 kg) wurf rück (3 kg)
(Wiederholungen) (cm) (cm) (m) (m)
100 90 55 7,40 10,60 11,40
99 7,34 10,50 11,30
98 89 7,28 10,45 11,25
97 54 7,22 10,40 11,20
96 88 7,16 10,30 11,10
95 7,10 10,20 11,00
94 87 7,04 10,10 10,90
93 53 6,98 10,05 10,85
92 86 6,92 10,00 10,80
91 6,86 9,90 10,70
90 85 52 6,80 9,80 10,60
89 6,74 9,70 10,50
88 84 6,68 9,65 10,45
87 6,62 9,60 10,40
86 83 51 6,56 9,50 10,30
85 6,50 9,40 10,20
84 82 6,44 9,30 10,10
83 6,38 9,25 10,05
82 81 50 6,32 9,20 10,00
81 6,26 9,10 9,90
80 80 6,20 9,00 9,80
79 49 6,14 8,90 9,70
78 79 6,08 8,85 9,65
77 6,02 8,80 9,60
76 78 48 5,96 8,70 9,50
75 5,90 8,60 9,40
74 77 5,84 8,50 9,30
73 76 47 5,78 8,45 9,25
72 5,72 8,40 9,20
71 75 5,66 8,30 9,10
70 74 46 5,60 8,20 9,00
69 5,55 8,10 8,90
68 73 5,50 8,05 8,85
67 72 45 5,45 8,00 8,80
66 71 5,40 7,90 8,70
65 5,35 7,80 8,60
64 70 44 5,30 7,70 8,50
63 69 5,25 7,65 8,45
62 68 5,20 7,60 8,40
61 43 5,15 7,50 8,30
60 67 5,10 7,40 8,20
59 42 5,05 7,30 8,10
58 66 5,00 7,25 8,05
57 65 41 4,95 7,20 8,00
56 64 4,90 7,10 7,90
55 40 4,85 7,00 7,80
54 63 4,80 6,90 7,70
53 62 39 4,75 6,85 7,65
52 61 4,70 6,80 7,60
51 38 4,65 6,70 7,50
88 247
Test 31 32 33 34 35
50 60 37 4,60 6,60 7,40
49 4,55 6,50 7,30
48 59 36 4,50 6,45 7,20
47 58 35 4,45 6,40 7,10
46 57 4,40 6,30 7,00
45 34 4,35 6,20 6,90
44 56 33 4,30 6,10 6,80
43 55 4,25 6,05 6,70
42 54 32 4,20 6,00 6,60
41 31 4,15 5,90 6,50
40 53 4,10 5,80 6,40
39 52 30 4,06 5,70 6,30
38 51 29 4,02 5,65 6,20
37 50 28 3,98 5,60 6,10
36 49 27 3,94 5,50 6,00
35 48 3,90 5,40 5,90
34 47 26 3,86 5,30 5,80
33 46 25 3,82 5,25 5,70
32 45 24 3,78 5,20 5,60
31 44 23 3,74 5,10 5,50
30 43 22 3,70 5,00 5,40
29 42 21 3,66 4,90 5,30
28 41 20 3,62 4,85 5,20
27 39 19 3,58 4,80 5,10
26 37 18 3,54 4,70 5,00
25 35 17 3,50 4,60 4,90
24 33 16 3,46 4,50 4,80
23 31 15 3,42 4,45 4,70
22 29 14 3,38 4,40 4,60
21 27 13 3,34 4,30 4,50
20 25 12 3,30 4,20 4,40
19 23 11 3,26 4,10 4,30
18 22 10 3,22 4,05 4,20
17 20 09 3,18 4,00 4,10
16 19 08 3,14 3,90 4,00
15 17 07 3,10 3,80 3,90
14 16 06 3,06 3,70 3,80
13 14 05 3,02 3,65 3,70
12 13 04 2,98 3,60 3,60
11 11 03 2,94 3,50 3,50
10 10 02 2,90 3,40 3,40
9 08 01 2,86 3,20 3,20
8 06 2,82 3,00 3,00
7 04 2,78 2,80 2,80
6 02 2,74 2,60 2,60
5 01 2,70 2,40 2,40
4 2,66 2,20 2,20
3 2,62 2,00 2,00
2 2,58 1,80 1,80
1 2,54 1,60 1,60
248 89
Test 36 37 38 39 40
Med.-ballstoß Med.-ballstoß Schluss- 3 - Minuten 6 - Minuten
Punkte beidarmig (2 kg) (li + re / 2) (2 kg) weitsprung Treppensteigen Ausdauerlauf
(m) (m) (cm) Lei-Faktor Erh.-Faktor (Runden)
100 10,00 12,00 2,40 2,0 210 26
99 9,95 11,90 2,38 2,2 208
98 9,90 11,80 2,36 2,4 206
97 9,85 11,70 2,34 2,6 204
96 9,80 11,60 2,32 2,8 202
95 9,75 11,50 2,30 3,0 200 25,5
94 9,70 11,40 2,28 3,2 198
93 9,65 11,30 2,26 3,4 196
92 9,60 11,20 2,24 3,6 194
91 9,55 11,10 2,22 3,8 192
90 9,50 11,00 2,20 4,0 190 25
89 9,45 10,90 2,18 4,2 188
88 9,40 10,80 2,16 4,4 186
87 9,35 10,70 2,14 4,6 184
86 9,30 10,60 2,12 4,8 182
85 9,25 10,50 2,10 5,0 180 24,5
84 9,20 10,40 2,08 5,2 178
83 9,15 10,30 2,06 5,4 176
82 9,10 10,20 2,04 5,6 174
81 9,05 10,10 2,02 5,8 172
80 9,00 10,00 2,00 6,0 170 24
79 8,95 9,90 1,98 6,2 168
78 8,90 9,80 1,96 6,4 166
77 8,85 9,70 1,94 6,6 164 23,5
76 8,80 9,60 1,92 6,8 162
75 8,75 9,50 1,90 7,0 160
74 8,70 9,40 1,88 7,2 158
73 8,65 9,30 1,86 7,4 156 23
72 8,60 9,20 1,84 7,6 154
71 8,55 9,10 1,82 7,8 152
70 8,50 9,00 1,80 8,0 150 22,5
69 8,40 8,90 1,78 8,2 148
68 8,30 8,80 1,77 8,4 146
67 8,20 8,70 1,75 8,6 144 22
66 8,10 8,60 1,74 8,8 142
65 8,00 8,50 1,72 9,0 140
64 7,90 8,40 1,71 9,2 138
63 7,80 8,30 1,69 9,4 136 21,5
62 7,70 8,20 1,68 9,6 134
61 7,60 8,10 1,67 9,8 132
60 7,50 8,00 1,65 10,0 130 21
59 7,40 7,90 1,64 10,2 128
58 7,30 7,80 1,62 10,4 126
57 7,20 7,70 1,61 10,6 124 20,5
56 7,10 7,60 1,59 10,8 122
55 7,00 7,50 1,58 11,0 120
54 6,90 7,40 1,56 11,2 118
53 6,80 7,30 1,55 11,4 116 20
52 6,70 7,20 1,53 11,6 114
51 6,60 7,10 1,52 11,8 112
90 249
Test 36 37 38 39 40
50 6,50 7,00 1,50 12,0 110 19,5
49 6,40 6,90 1,48 12,2 108
48 6,30 6,80 1,47 12,4 106
47 6,20 6,70 1,45 12,6 104 19
46 6,10 6,60 1,44 12,8 102
45 6,00 6,50 1,42 13,0 100
44 5,90 6,40 1,41 13,2 98
43 5,80 6,30 1,39 13,4 96 18,5
42 5,70 6,20 1,38 13,6 94
41 5,60 6,10 1,36 13,8 92
40 5,50 6,00 1,35 14,0 90 18
39 5,40 5,90 1,33 14,2 88
38 5,30 5,80 1,32 14,4 86
37 5,20 5,70 1,30 14,6 84 17,5
36 5,10 5,60 1,29 14,8 82
35 5,00 5,50 1,27 15,0 80
34 4,90 5,40 1,26 15,2 78
33 4,80 5,30 1,24 15,4 76 17
32 4,70 5,20 1,23 15,6 74
31 4,60 5,10 1,22 15,8 72
30 4,50 5,00 1,20 16,0 70 16,5
29 4,40 4,90 1,19 16,2 68
28 4,30 4,80 1,17 16,4 66
27 4,20 4,70 1,16 16,6 64 16
26 4,10 4,60 1,14 16,8 62
25 4,00 4,50 1,13 17,0 60
24 3,90 4,40 1,11 17,2 58
23 3,80 4,30 1,09 17,4 56 15,5
22 3,70 4,20 1,08 17,6 54
21 3,60 4,10 1,06 17,8 52
20 3,50 4,00 1,05 18,0 50 15
19 3,40 3,90 1,03 18,2 48
18 3,30 3,80 1,02 18,4 46 14,5
17 3,20 3,70 1,01 18,6 44
16 3,10 3,60 0,99 18,8 42
15 3,00 3,50 0,98 19,0 40 14
14 2,90 3,40 0,96 19,2 38
13 2,80 3,30 0,95 19,4 36
12 2,70 3,20 0,93 19,6 34 13,5
11 2,60 3,10 0,92 19,8 32
10 2,50 3,00 0,90 20,0 30 13
9 2,40 2,90 0,89 20,2 28
8 2,30 2,80 0,87 20,4 26 12,5
7 2,20 2,70 0,86 20,6 24
6 2,10 2,60 0,84 20,8 22 12
5 2,00 2,50 0,83 21,0 20
4 1,90 2,40 0,81 21,2 18 11,5
3 1,80 2,30 0,80 21,4 16
2 1,70 2,20 0,79 21,6 14 11
1 1,60 2,10 0,77 21,8 12
250 91
Test 41 42 43 44 45
12 - Minuten 1000 m 3000 m Ausdauer - Ball durch Beine
Punkte Ausdauerlauf Lauf Ausdauerlauf Minutenlauf an Wand (30 s)
(m) (Minuten) (Minuten) (Minuten) (Zähler)
100 2850 3:32 8:10 35 54
99 2840 3:33 8:13 53
98 2830 3:34 8:16
97 2820 8:19 52
96 2810 3:35 8:22 51
95 2800 3:36 8:25 34
94 2790 3:37 8:28 50
93 2780 8:31 49
92 2770 3:38 8:34
91 2760 3:39 8:37 48
90 2750 3:40 8:40 33 47
89 2740 3:41 8:43 46
88 2730 3:42 8:46
87 2720 8:49 32 45
86 2710 3:43 8:52 44
85 2700 3:44 8:55
84 2690 3:45 8:58 43
83 2680 9:01 31 42
82 2670 3:46 9:04
81 2660 3:47 9:07 41
80 2650 3:48 9:10 30 40
79 2640 3:49 9:13 39
78 2630 3:50 9:16 29
77 2620 9:19 38
76 2610 3:51 9:22 37
75 2600 3:52 9:25 28
74 2590 3:53 9:28 36
73 2580 9:31 35
72 2570 3:54 9:34 27
71 2560 3:55 9:37 34
70 2550 3:56 9:40 26 33
69 2537 3:57 9:43
68 2524 3:38 9:46 25 32
67 2511 3:59 9:49 31
66 2498 4:00 9:52
65 2485 4:01 9:55 24 30
64 2472 4:02 9:58 29
63 2459 4:03 10:01
62 2446 4:04 10:04 23 28
61 2433 4:05 10:07 27
60 2420 4:06 10:10 22
59 2407 4:07 10:13 26
58 2394 4:08 10:16
57 2381 4:09 10:19 21 25
56 2368 4:10 10:22 24
55 2355 4:11 10:25
54 2342 4:12 10:28 23
53 2329 4:13 10:31 20 22
52 2316 4:14 10:34
51 2303 4:15 10:37 21
92 251
Test 41 42 43 44 45
50 2290 4:16 10:40 19 20
49 2277 4:17 10:43 19
48 2264 4:18 10:46
47 2251 4:20 10:49 18 18
46 2238 4:21 10:52 17
45 2225 4:22 10:55
44 2212 4:23 10:58 16
43 2199 4:24 11:01 17
42 2186 4:26 11:04 15
41 2173 4:27 11:07
40 2160 4:28 11:10 16 14
39 2147 4:29 11:14 13
38 2134 4:30 11:18
37 2121 4:32 11:22 15 12
36 2108 4:33 11:26
35 2095 4:34 11:30 11
34 2082 4:35 11:34
33 2069 4:36 11:38 14 10
32 2056 4:38 11:42
31 2043 4:39 11:46 09
30 2030 4:40 11:50 13
29 2017 4:42 11:55 08
28 2004 4:43 12:00
27 1991 4:45 12:05 12 07
26 1978 4:46 12:10
25 1965 4:48 12:15 06
24 1952 4:49 12:20
23 1939 4:51 12:25 11 05
22 1926 4:52 12:30
21 1913 4:54 12:35 04
20 1900 4:55 12:40 10
19 1887 4:57 12:46
18 1874 4:58 12:52
17 1861 5:00 12:58 09
16 1848 5:01 13:04 03
15 1835 5:03 13:10
14 1822 5:04 13:16
13 1809 5:06 13:22 08
12 1796 5:07 13:28
11 1783 5:09 13:34 02
10 1770 5:10 13:40 07
9 1757 5:12 13:46
8 1744 5:14 13:52 06
7 1731 5:16 13:58
6 1718 5:18 14:04 05 01
5 1705 5:20 14:10
4 1692 5:22 14:16 04
3 1679 5:24 14:22 03
2 1666 5:26 14:28 02
1 1653 5:28 14:34 01
252 93
Test 46 47 48 49 50
Beugen-Aufricht- Durchsteiger Fuß-Hand- Ballslalom mit Einbeinstand
Punkte en-Drehen (20 s) (45 s) Wechsel (45 s) Gymnastikstab blind
(Wiederholungen) (Wiederholungen) (Wiederholungen) (Sekunden) (Sekunden)
100 40 30 32 14,0 30,0
99 14,1
98 14,2 29,5
97 39 29 14,3
96 14,4 29,0
95 14,5
94 14,6 28,5
93 38 28 14,7
92 14,8 28,0
91 14,9
90 37 27 31 15,0 27,5
89 15,1
88 15,2 27,0
87 36 26 15,3
86 15,4 26,5
85 15,5
84 15,6 26,0
83 35 25 15,7
82 15,8 25,5
81 15,9
80 34 24 30 16,0 25,0
79 16,1
78 16,2 24,5
77 33 23 16,3
76 16,4 24,0
75 16,5
74 16,6 23,5
73 32 22 16,7
72 16,8 23,0
71 16,9
70 31 21 29 17,0 22,5
69 17,1
68 17,2 22,0
67 30 20 17,3
66 17,4 21,5
65 28 17,5
64 17,6 21,0
63 29 19 17,7
62 17,8 20,5
61 17,9
60 28 18 27 18,0 20,0
59 18,1
58 18,2 19,5
57 27 17 18,3
56 18,4 19,0
55 26 18,5
54 18,6 18,5
53 26 16 18,7
52 18,8 18,0
51 18,9
94 253
Test 46 47 48 49 50
50 25 15 25 19,0 17,5
49 19,1 17,0
48 24 19,2 16,5
47 14 24 19,3 16,0
46 23 19,4 15,5
45 19,5 15,0
44 22 19,6 14,5
43 13 23 19,7 14,0
42 21 19,8 13,5
41 19,9 13,0
40 20 12 22 20,0 12,5
39 20,1 12,0
38 19 20,2 11,5
37 11 21 20,3 11,0
36 18 20,4 10,5
35 20,5 10,0
34 17 20,6 9,5
33 10 20 20,7 9,0
32 16 20,8 8,5
31 20,9 8,0
30 15 9 19 21,0 7,5
29 21,1
28 14 21,2 7,0
27 8 18 21,3
26 13 21,4 6,5
25 17 21,5
24 12 21,6 6,0
23 7 16 21,7
22 11 21,8 5,5
21 21,9
20 10 6 15 22,0 5,0
19 22,1
18 09 22,2 4,5
17 5 14 22,3
16 08 22,4 4,0
15 13 22,5
14 07 22,6 3,5
13 4 12 22,7
12 06 22,8 3,0
11 22,9
10 05 3 11 23,0 2,5
9 10 23,2
8 04 09 23,4 2,0
7 08 23,6
6 03 2 07 23,8 1,5
5 06 24,0
4 02 05 24,2 1,0
3 1 04 24,4
2 01 03 24,6
1 02 24,8
254 95
Test 51 52 53 54 55
Fadenkreuz- Fallstabreaktion Kasten- Kasten-Seil- Kastenteil-
Punkte springen Bumerang-Lauf springen (30 s) Rodeo (30 s)
(Sekunden) (cm) (Sekunden) (Wiederholungen) (Wiederholungen)
100 10,0 06 12,0 66 22
99 12,1 65
98 10,1 12,2 64
97 63
96 10,2 12,3 62
95 07 12,4 61 21
94 10,3 12,5 60
93 59
92 10,4 12,6 58
91 12,7 57
90 10,5 08 12,8 56 20
89 12,9 55
88 10,6 13,0 54
87 53
86 10,7 13,1 52
85 09 13,2 51 19
84 10,8 13,3 50
83 49
82 10,9 13,4 48
81 13,5 47
80 11,0 10 13,6 46 18
79 11,1 13,7 45
78 11,2 13,8 44
77 11,3 43
76 11,4 13,9 42
75 11,5 11 14,0 41 17
74 11,6 14,1 40
73 11,7 39
72 11,8 14,2 38
71 11,9 14,3 37
70 12,0 12 14,4 36 16
69 12,1 14,5 35
68 12,2 14,6 34
67 12,3
66 12,4 14,7 33
65 12,5 13 14,8 32 15
64 12,6 14,9 31
63 12,7
62 12,8 15,0 30
61 12,9 15,1 29
60 13,0 14 15,2 28 14
59 13,1 15,3 27
58 13,2 15,4
57 13,3 26
56 13,4 15,5 25
55 13,5 15 15,6 13
54 13,6 15,7 24
53 13,7 23
52 13,8 15,8
51 13,9 15,9 22
96 255
Test 51 52 53 54 55
50 14,0 16 16,0 21 12
49 14,1 16,1
48 14,2 16,2 20
47 14,3 17 16,3 19
46 14,4 16,4
45 14,5 16,5 18 11
44 14,6 16,6
43 14,7 18 16,7 17
42 14,8 16,8 16
41 14,9 16,9
40 15,0 19 17,0 15 10
39 15,1 17,1
38 15,2 17,2 14
37 15,3 20 17,3
36 15,4 17,4 13
35 15,5 17,5 09
34 15,6 17,6 12
33 15,7 21 17,7
32 15,8 17,8 11
31 15,9 17,9
30 16,0 22 18,0 10 08
29 16,2 18,1
28 16,4 18,2 09
27 16,6 23 18,3
26 16,8 18,4
25 17,0 18,5 08 07
24 17,2 18,6
23 17,4 24 18,7
22 17,6 18,8 07
21 17,8 18,9 06
20 18,0 25 19,0 06
19 18,2 19,2
18 18,4 19,4
17 18,6 26 19,6 05 05
16 18,8 19,8
15 19,0 20,0
14 19,2 20,2
13 19,4 27 20,4 04 04
12 19,6 20,6
11 19,8 20,8
10 20,0 28 21,0 03
9 20,2 21,2 03
8 20,4 21,4
7 20,6 29 21,6
6 20,8 21,8 02
5 21,0 22,0 02
4 21,2 22,2
3 21,4 30 22,4
2 21,6 22,6 01
1 21,8 22,8 01
256 97
Test 56 57 58 59 60
Korbwurf Schwebestehen Sternhüpfen Zielhüpfen Zielwerfen
Punkte rückwärts blind (1 Minute)
(Zähler) (Sekunden) (Sekunden) (cm) (Treffer)
100 40 30,0 16,0 10 30
99 16,1 11
98 39 16,2 12
97 16,3 13
96 38 16,4 14 29
95 29,5 16,5 15
94 37 16,6 16
93 16,7 17
92 36 16,8 18 28
91 16,9 19
90 35 29,0 17,0 20
89 17,1 21
88 34 17,2 22 27
87 17,3 23
86 33 17,4 24
85 28,5 17,5 25
84 32 17,6 26 26
83 17,7 27
82 31 17,8 28
81 17,9 29
80 30 28,0 18,0 30 25
79 18,1 31
78 29 27,5 18,2 32
77 18,3 33
76 18,4 34 24
75 28 27,0 18,5 35
74 18,6 36
73 18,7 37
72 27 26,5 18,8 38 23
71 18,9 39
70 26 26,0 19,0 40
69 25,5 19,1 41
68 25,0 19,2 42 22
67 25 19,3 43
66 24,5 19,4 44
65 24,0 19,5 45
64 23,5 19,6 46 21
63 24 19,7 47
62 23,0 19,8 48
61 22,5 19,9 49
60 23 22,0 20,0 50 20
59 21,5 20,1 52
58 21,0 20,2 53
57 22 20,3 55 19
56 20,5 20,4 56
55 20,0 20,5 58
54 19,5 20,6 59 18
53 21 20,7 61
52 19,0 20,8 63
51 18,5 20,9 64 17
98 257
Test 56 57 58 59 60
50 20 18,0 21,0 65
49 17,5 21,1 66
48 17,0 21,3 68 16
47 21,4 69
46 16,5 21,6 71
45 19 16,0 21,7 72 15
44 15,5 21,9 74
43 22,0 75
42 15,0 22,2 77 14
41 14,5 22,3 78
40 18 14,0 22,5 80
39 22,6 82 13
38 13,5 22,8 84
37 13,0 22,9 86
36 23,1 88 12
35 17 12,5 23,2 90
34 23,4 92
33 12,0 23,5 94 11
32 11,5 23,7 96
31 23,8 98
30 16 11,0 24,0 100 10
29 24,2 102
28 10,5 24,4 104
27 10,0 24,6 106 09
26 24,8 108
25 15 9,5 25,0 110
24 25,2 112 08
23 9,0 25,4 114
22 8,5 25,6 116
21 25,8 118 07
20 14 8,0 26,0 120
19 26,3 123
18 7,5 26,6 126 06
17 7,0 26,9 129
16 27,2 132
15 13 6,5 27,5 135 05
14 27,8 138
13 6,0 28,1 141
12 5,5 28,4 144 04
11 28,7 147
10 12 5,0 29,0 150
9 4,5 29,3 155 03
8 4,0 29,6 160
7 3,5 29,9 165
6 3,0 30,2 170 02
5 30,5 175
4 30,8 180
3 31,1 185 01
2 31,4 190
1 31,7 195
258 99
100er-Punktetabelle (Test 1 bis 5) männlich
Test 1 2 3 4 5
100 40 34 65 120 120
99 118 118
98 64 116 116
97 39 114 114
96 33 63 112 112
95 38 110 111
94 62 108 110
93 106 108
92 37 32 61 104 106
91 102 104
90 36 60 100 102
89 99 100
88 31 59 97 99
87 35 96 98
86 58 94 96
85 34 93 94
84 30 57 91 93
83 90 91
82 33 56 88 89
81 86 88
80 32 29 55 85 86
79 83 84
78 54 82 83
77 31 81 82
76 28 53 80 80
75 30 78 79
74 52 77 78
73 76 76
72 29 27 51 74 75
71 73 74
70 28 50 72 72
69 71 70
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67 27 68 68
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64 25 47 65 65
63 63 64
62 25 46 62 63
61 61 61
60 24 24 45 60 60
59 59 59
58 44 58 58
57 23 57 57
56 23 43 56 56
55 22 55 55
54 42 54 54
53 53 53
52 21 22 41 52 52
51 51 51
100 259
Test 1 2 3 4 5
50 20 40 50 50
49 49 49
48 21 39 48 48
47 19 47
46 38 46 47
45 18 45 46
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43 43
42 17 36 42 44
41 41 43
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38 18 38 41
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36 32 36
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32 13 32 37
31 29 31
30 12 15 28 30 36
29 27 29
28 14 26 28 35
27 11 27 34
26 25 26
25 10 13 24 25 33
24 23 24
23 12 23 32
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21 21 21
20 8 11 20 20 30
19 19 19
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17 7 17 17 28
16 09 16 16
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8 04 08 08 20
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6 02 06 06 16
5 01 05 05 14
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3 03 03 10
2 02 02 08
1 1 01 01 06
260 101
Test 6 7 8 9 10
100 60 60 24 80 37
99 79
98 59 78
97 77
96 58 36
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91
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81
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79 63 31
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77 61
76 48 53
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71
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69 55
68 44 49 54 28
67 53
66 43 48
65 17 52 27
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63 50
62 41 46 49
61 26
60 40 45 16 48
59 47
58 39 44 46 25
57 45
56 38 43
55 15 44 24
54 37 42 43
53 42
52 36 41 41 23
51
102 261
Test 6 7 8 9 10
50 35 40 14 40
49 39 22
48 34 39 38
47 37
46 33 38 21
45 13 36
44 32 37 35
43 34 20
42 31 36 33
41
40 30 35 12 32 19
39 34 31
38 29 30
37 33 29 18
36 28 32
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2 02 02 2
1 01 01 1 01
262 103
Test 11 12 13 14 15
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99 65
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97 64
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59 37
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57 36
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53 33
52 31 36 26 33
51 32
104 263
Test 11 12 13 14 15
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49 30
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45 30
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43 26
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31
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21
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2 02 01 02
1 1 01 01
264 105
Test 16 17 18 19 20
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106 265
Test 16 17 18 19 20
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13 0:16
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11 0:12
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3 0:03
2 01 0:02 02 11,7
1 0:01 01 11,8
266 107
Test 21 22 23 24 25
Punkte (9-3-6-3-9-18) (9-9-9-9) (3*15 Reifen) (15 s)
100 10,0 8,4 9,0 9,5 50
99
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51
108 267
Test 21 22 23 24 25
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Test 26 27 28 29 30
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Test 26 27 28 29 30
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112 271
Test 31 32 33 34 35
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272 113
Test 36 37 38 39 40
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114 273
Test 36 37 38 39 40
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Test 56 57 58 59 60
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282 123
Fitness – Mehrkampf - Kraftausdauer (weiblich Klasse 10) Beispiel 1:
_________________________________________________________________________________________________________________
Klassenstufe 9/10
Note 1: 70 Punkte (97%)

Beckenhub einbeinig Note 5: 16 Punkte (22%)
(großer Gesäßmuskel / hintere
Oberschenkelmuskulatur)
- weiblich -
85 Wiederholungen
80 Punkte
Kniebeuge einbeinig
Beinseitheben (4köpfiger Oberschenkelmuskel)
(großer Gesäßmuskel)
- weiblich -
- weiblich - 44 Wiederholungen
80 Wiederholungen 69 Punkte
76 Punkte
Hacke – Spitze
Liegestütze (Gesäß- Hüft- Bauch-
(Arm- , Brust- und und Schultermuskulatur)
Schultermuskulatur)
- weiblich -
52 Punkte
Hüftseitheben
Rumpfbeugen (seitlicher Gesäßmuskel)
(Rückenmuskulatur)
- weiblich -
80 Punkte
_________________________________________________________________________________________________________________
Gesamtergebnis Fitness – Mehrkampf:

Punkte: 80 + 76 + 69 + 52 + 100 + 80 + 40 = 497 Punkte / 7
= 71 Punkte pro Test
= Note 1 (weiblich Klasse 10)
124 283
Fitness – Mehrkampf – allg. Kondition (männlich Klasse 12) Beispiel 2:
_________________________________________________________________________________________________________________
Klassenstufe 11/12

Aufrollen Note 5: 18 Punkte (22%)
(Bauchmuskulatur)
- männlich -
35 Wiederholungen
87 Punkte
Druckwurf an die Wand

(20 s)
Flankensprünge (Schulter- und Armmuskulatur)
(Bein- und Hüftmuskulatur)
- männlich -
- männlich - 22 Wiederholungen
76 Punkte
Med.-balleinwurf
12 – Minuten beidarmig (2 kg)
Ausdauerlauf (Bein-, Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur)
- männlich -
- männlich - 10,20 m
2550 m 72 Punkte
33 Punkte
Fadenkreuzspringen
Ball durch die Beine an die Wand (Fußgelenk- und Hüftmuskulatur)
(Rumpf- und Armmuskulatur)
- männlich -
- männlich - 12,4 s
69 Punkte
_________________________________________________________________________________________________________________

Punkte: 87 + 76 + 75 + 33 + 72 + 69 + 66 = 478 Punkte / 7
= 68,3 Punkte pro Test
= Note 2 (männlich Klasse 12)
284 125
Fitness – Mehrkampf – Koordination (weiblich Klasse 12) Beispiel 3:
_________________________________________________________________________________________________________________
Klassenstufe 11/12

Einbeinstand blind
- weiblich -
17,5 s
50 Punkte
Fallstabreaktion
(Unterarm- und Fingermuskulatur)
- weiblich -
14 cm
60 Punkte
Kasten - Seilspringen
- weiblich -
64 Wiederholungen
98 Punkte
Kasten – Bumerang - Lauf

(Ganzkörpermuskulatur)
- weiblich -
15,2 s
60 Punkte
Fadenkreuzspringen
(Fußgelenk- und Hüftmuskulatur)
- weiblich -
14,2 s
48 Punkte
_________________________________________________________________________________________________________________

Punkte: 50 + 60 + 98 + 60 + 48 = 316 Punkte / 5
126 285
Fitness – Mehrkampf – Schnelligkeit / Schnellkraft Beispiel 4:
(männlich Klasse 11)
_________________________________________________________________________________________________________________
Klassenstufe 11/12

Liniensprint (9-3-6-3-9)
- männlich -
7,4 s
88 Punkte
Reifensprint (3*15 Reifen)

Wechselsteps (15 s)
(Bein- und Hüftmuskulatur) - männlich -
10,4 s
- männlich - 72 Punkte
40 Wiederholungen
70 Punkte

(Schulter- und Armmuskulatur)
Dreierhop
- männlich -
(re + li) 22 Wiederholungen
(Waden-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur)
75 Punkte
- männlich -
7,65 m
84 Punkte
Med.-ballschockwurf
rückwärts (4 kg)
(Bein-, Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur)
- männlich -
12,10 m
96 Punkte
_________________________________________________________________________________________________________________

Punkte: 88 + 72 + 70 + 75 + 84 + 96 = 485 Punkte / 6
= Note 1 (männlich Klasse 11)
286 127
Fitness – Mehrkampf – Ausdauer / Kraftausdauer Beispiel 5:
(weiblich Klasse 9)
_________________________________________________________________________________________________________________
Klassenstufe 9/10

Ballkreisel (1 min)
(Schulter- und Rückenmuskulatur)
- weiblich -
40 Wiederholungen
58 Punkte
Liegen – Hocken –
Stehen (45 s)
(Ganzkörpermuskulatur)
- weiblich -
20 Zähler
50 Punkte
Ausdauer - Minutenlauf
- weiblich -
35 Minuten
100 Punkte
Schneller Crunch (40 s)

(Bauchmuskulatur)
- weiblich -
41 Wiederholungen
72 Punkte
2000 m Ausdauerlauf
- weiblich -
11:45 min
31 Punkte
_________________________________________________________________________________________________________________

Punkte: 58 + 50 + 100 + 72 + 31 = 321 Punkte / 5
128 287
288
Thüringer Fitness – 6 Kampf
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Schneller Crunch (40 s)

(Bauchmuskulatur)
Ausdauer - Minutenlauf Seilspringen

(Bein- und Hüftmuskulatur) (Bein- und Armmuskulatur)
Thüringer
Sieger-Schule
„Gesund und Fit“
Wechselsteps (15 s) Fadenkreuzspringen

(Bein- und Hüftmuskulatur) (Bein- und Hüftmuskulatur)
Med.-ballschockwurf (3 kg / 4 kg)
(Bein-, Rumpf- Schulter- und Armmuskulatur)
Warum nicht ? Das probieren wir aus ! Wir sind dabei ! Warum nicht ? Das probieren wir aus ! Wir sind dabei ! Warum nicht ? Das probieren wir aus ! Wir sind dabei !
129
Die Autoren
Christian Puta
Wissenschaftlicher Mitarbeiter am Institut für Sportwissenschaften,
Lehrstuhlbereich Sportmedizin,
Friedrich-Schiller-Universität Jena Mitautor des Heftes II
Christian Puta
Curriculum Vitae
1973 Wissenschaftlicher
geboren Mitarbeiter am Institut für Sportwissenschaften,
1994–2002 Lehrstuhlbereich Sportmedizin, Friedrich-Schiller-Universität
Studium der Sportwissenschaft Jena
„Prävention und Rehabilitation”
1996–1997 Mitautor des Heftes
einjähriges II
Praktikum bei Univ. Mu Dr. med. Rasev (Prager Schule)
„Myofasziale Weichteiltechniken” und „Propriozeptive Posturale Thera-
Curriculum Vitae
pie”
1973 geboren
1994 - 2002 2002 Abschluss
Studium der Sportwissenschaft des Studiums
„Prävention an der Friedrich-Schiller-Universität Jena als
und Rehabilitation”
1996 - 1997 Diplomsportwissenschaftler – Prävention und Rehabilitation
einjähriges Praktikum bei Univ. Mu Dr. med. Rasev (Prager Schule)
„Myofasziale
2002 Weichteiltechniken” und „Propriozeptive des
Promotionsstipendium Posturale Therapie”
Kompetenzzentrums für interdisziplinäre
2002 Abschluss des Studiums an der Friedrich-Schiller-Universität Jena
Prävention (KIP) der Friedrich-Schiller-Universität
als Diplomsportwissenschaftler – Prävention und Rehabilitation
Jena
2002 2003 Examenspreis der FSU Jena
Promotionsstipendium des Kompetenzzentrums für interdisziplinäre
Prävention (KIP) der Friedrich-Schiller-Universität Jena
2003 Examenspreis der FSU Jena
Sylvia Puta
Staatliche Regelschule, Ostschule Jena,
Fachberaterin Sport für Regelschulen im Schulamtsbereich Jena
Mitautor des Heftes II
Curriculum Vitae
Sylvia Puta (geb. Krannich)
1973 geboren
Staatliche Regelschule, Ostschule Jena,
1992–1997 Hochschulstudium Sport / Sozialkunde für das Lehramt an Regel-
Fachberaterin Sport für Regelschulen im Schulamtsbereich Jena
schulen,
Mitautor desPH ErfurtII
Heftes
Abschluss: 1. Staatsexamen für das Lehramt Sport / Sozialkunde an
Curriculum Vitae Regelschulen
1973 1997–1999
geboren Referendariat für das Lehramt Sport / Sozialkunde an Regelschulen
1992 - 1997 Hochschulstudium Sport Abschluss:
/ Sozialkunde 2.
für Staatsexamen für das Lehramt
das Lehramt an Regelschulen, Sport / Sozialkunde an
PH Erfurt
Abschluss:1. Staatsexamen für das Lehramt Sport / Sozialkunde an Regelschulen
1997 - 1999
Regelschulen
Referendariat für das Lehramt Sport / Sozialkunde an Regelschulen Abschluss:
1999
2. Staatsexamen für das Lehrerin an der
Lehramt Sport Staatlichen
/ Sozialkunde Regelschule Ostschule in Jena
an Regelschulen
1999 Lehrerin an der Staatlichen Regelschule Ostschule in Jena
Elke Schille
Lehrerin am G.-S.-Dörffel-Gymnasium Weida
Mitautor des Heftes I
Curriculum Vitae
1958 Dr. paed. Uwe Türk-Noack
geboren
1977–1981 Diplomstudium in den Fächern Sport und Deutsch an der Pädagogi-
Leiter Hochschulsport der Bauhaus-Universität Weimar
schen Hochschule „Ernst Schneller“ in Zwickau
1981–1991 Lehrerin an der 3. Oberschule in Weida in der Fachkombination Sport
und Deutsch
1988–1989
Curriculum Vitae Fachbereichsleiter Deutsch
1960 1991–
geboren dato Lehrerin am Georg-Samuel-Dörffel-Gymnasium Weida
1983 - 1987 1989–1992
Diplomstudium Fachbereichsleiter
in den Fächern Sport
Sport und Geschichte an der Friedrich-Schiller-Universität Jena
1987 - 1990 Forschungsstudent
1992–1994 in derFachberater
Trainingswissenschaft
Sport für Gymnasien im Aufsichtsbereich des Schulamtes
1991 Promotion im Bereich Theorie und Praxis der Sportarten an der Friedrich-Schiller-Universität Jena zum
Thema Leistungsdiagnostik Gera Stadt/Land
im Hochleistungstraining
bis 1999 1994–1999
Wissenschaftlicher Fachberater
Assistent Sport
am Institut für für Gymnasien
Sportwissenschaft imSchwerpunkten:
mit den Aufsichtsbereich des Schulamtes
Computergestützte
und parameterorientierte Schmölln
Leistungsdiagnostik im Hochleistungs- und Nachwuchstraining in den
Schnellkraftsportarten; Bewegungs- und Belastungsanalyse unter Berücksichtigung lokaler muskulärer
1995–1998
Vorermüdung; Mitglied der Lehrplankommission
Reaktive Fähigkeitsdiagnostik Sport in Thüringen
in den Sprung- und Sprintdisziplinen seit
der Leichtathletik unter
1998
dem Aspekt Referent in der
der Anforderungsvariation; Multiplikatorenausbildung
Lasergeschwindigkeitsmessungen imfür denGesundheits-
Sport; Lernbereich und
„Gesundheit
Fitnesstraining; Konzeptionelle und Fitness“
Arbeit zu Unterrichtsmaterialien für den Schulsport
1999 - 2001 Pädagogischer Mitarbeiter beim Bildungswerk des Landessportbundes Thüringen mit dem Schwerpunkten:
2003 Mitautor des Lehrbuches „Sport Theorie für die Sekundarstufe I“
Gesundheitsmanagement in der Erwachsenenbildung; Gesundheit und Fitness in der Schule
seit 2001 Leiter des Hochschulsportzentrums der Bauhaus-Universität Weimar
130 289
Dr. paed. Uwe Türk-Noack
Leiter Hochschulsport der Bauhaus-Universität Weimar
Curriculum Vitae
1960 geboren
1983–1987 Diplomstudium in den Fächern Sport und Geschichte an der Friedrich-
Schiller-Universität Jena
1987–1990 Forschungsstudent in der Trainingswissenschaft
1991 Promotion im Bereich Theorie und Praxis der Sportarten an der
Friedrich-Schiller-Universität Jena zum Thema Leistungsdiagnostik im
Hochleistungstraining
bis 1999 Wissenschaftlicher Assistent am Institut für Sportwissenschaft mit
den Schwerpunkten: Computergestützte und parameterorientierte
Leistungsdiagnostik im Hochleistungs- und Nachwuchstraining in den
Schnellkraftsportarten; Bewegungs- und Belastungsanalyse unter
Berücksichtigung lokaler muskulärer Vorermüdung; Reaktive Fähig-
keitsdiagnostik in den Sprung- und Sprintdisziplinen der Leichtathletik
unter dem Aspekt der Anforderungsvariation; Lasergeschwindigkeits-
messungen im Sport; Gesundheits- und Fitnesstraining;
Konzeptionelle Arbeit zu Unterrichtsmaterialien für den Schulsport
1999–2001 Pädagogischer Mitarbeiter beim Bildungswerk des Landessportbun-
des Thüringen mit dem Schwerpunkten: Gesundheitsmanagement in
der Erwachsenenbildung; Gesundheit und Fitness in der Schule
seit 2001 Leiter des Hochschulsportzentrums der Bauhaus-Universität Weimar
Dr. paed. Christian Wick

Lehrkraft für besondere Aufgaben
Friedrich-Schiller-Universität Jena
Curriculum Vitae
1959 geboren
1981–1985 Studium zum Diplomlehrer in den Fächern Sport und Biologie an der
1985–1988 Forschungsstudent im Lehrstuhl Sportmedizin der Friedrich-Schiller-
Universität Jena
1988–1990 wissenschaftlicher Mitarbeiter im Bereich „Theorie und Praxis der
Sportarten“ der Friedrich-Schiller-Universität Jena
bis 1999 wissenschaftlicher Mitarbeiter im Lehrstuhl Sportmedizin der Friedrich-
Schiller-Universität Jena
seit 1999 Lehrkraft für besondere Aufgaben im Lehrstuhl Sportmedizin der
290
Dr. phil. Michael Zahn
Staatliches Sportgymnasium „Johann Christoph Friedrich GutsMuths“ Jena
Curriculum Vitae
1964 geboren
bis 1993 Studium Lehramt in den Fächern Sport und Geschichte an der Fried-
rich-Schiller-Universität Jena
1993 I. Staatsexamen
1993–1995 Promotionsstudium im Bereich Sportmedizin an der Friedrich-Schiller-
Universität Jena
1999 Promotion an der Friedrich-Schiller-Universität Jena mit dem Thema:
„Objektivierung des Rehabi-litationsprozesses in der Bewegungsthe-
rapie bei Patienten mit Zustand nach Apoplexia cerebri“
1995–2000 Mitinhaber und Geschäftsführer des Fitness- und Gesundheitszent-
rums „Planet of Motion“ in Weimar
2001 Mitinhaber und Geschäftsführer des Institutes für Leistungsdiagnostik
in Jena
2001–2003 Referendariat 2001 II. Staatsexamen
seit 2003 Lehrer am Staatlichen Sportgymnasium „Johann Christoph Friedrich
GutsMuths“ Jena für die Fächer Sport, Sporttheorie, Geschichte und
Wirtschaft / Recht
291
Glossar
Adaptation, funktionelle & morphologische
Anpassung des Organismus an eine Belastung oder andere Umweltbedingungen in funktionel-

ler und struktureller Sicht
aerob
Stoffwechselprozesse im Organismus, welche unter Beteiligung von Sauerstoff ablaufen, auch

oxidativer Stoffwechsel genannt
Afferenz
Nerv der zum Zentralnervensystem hin führt
anaerob
Stoffwechselprozesse im Organismus, die ohne Beteiligung von Sauerstoff ablaufen;

es kommt dann zur Bildung von Milchsäure (Laktat)
Agonist
Muskel, der eine Bewegung unterstützt, bzw. unterstützend mitarbeitet
Antagonisten
Gegenspieler eines bestimmten Muskels

Beispiel: Antagonist des M. biceps brachii (Armbeuger) ist der M. triceps brachii (Armstrecker)
Body-Maß-Index BMI
Maß zur Feststellung des Idealgewichts.

Der BMI berechnet sich aus dem Körpergewicht [kg] dividiert durch das Quadrat der Körper-
größe [m2].
Untergewicht BMI<19, Normalgewicht BMI 19-25,
Übergewicht BMI >25, Adipositas BMI >30
Borg-Skala
Möglichkeit zur subjektiven Beurteilung des Leistungsempfindens ohne Messinstrumente.

Skalierung von 6-20, wobei 6 für sehr leicht und 20 für sehr schwer steht
Circuit Training
eine organisatorisch-methodische Form des Kraftausdauertrainings, auch Kreistraining oder

Zirkeltraining genannt
154
292
Dehnreflex
unwillkürliche Reaktion (Reflex), bei der ein Muskel auf eine Dehnung mit einer Anspannung
(Kontraktion) reagiert; z.B.: Patellarsehnenreflex, Bizepssehnenreflex usw.
Effektoren
handlungsausführendes Organ, zum Beispiel ein Muskel
Efferenz
Nerv, der vom Zentralnervensystem weg zu einem Erfolgsorgan führt
Ernährungspyramide
von der deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) aufgestellte Ernährungsempfeh-
lung, bei welcher der Großteil der Nährstoffe Kohlenhydrate sind und der kleinste Teil aus Fet-
ten, Ölen und ähnlichem bestehen sollte
High-Impact-Aerobic
mittlere bis hochintensive aerobe und anaerobe Belastung mit Sprüngen, betontem Laufen,
Schrittkombinationen mit Ganzkörperbewegungen
Homöostase
Fließgleichgewicht, in welchem sich alle Funktionen des Körpers befinden.

Dieses Fließgleichgewicht wird durch Training gestört.
konditionelle Fähigkeiten
die Summe der physischen (körperlichen) Fähigkeiten. Zu diesen zählen: Ausdauer, Kraft,
Schnelligkeit, Flexibilität.
Kontraktionsformen
Anspannungsformen des Muskels
isometrische Kontraktion: Anspannung des Muskels ohne Längenänderung mit veränderter

Kraft
isotonische Kontraktion: Anspannung des Muskels bei Längenänderung mit gleich bleiben-
der Kraft
auxotonische Kontraktion: Mischform aus isotonischer und isometrischer Kontraktion, die
meist auftretende Kontraktionsform
Low-Impact-Aerobic
mittelintensive, sanfte (aerobe) Ausdauerbelastung, ein Fuß hat Bodenkontakt, keine Sprünge,
geringe Stoßbelastungen
155
293
muskuläre Dysbalancen
Ungleichgewicht zwischen der tonischen und der phasischen Muskulatur.

Die tonische Muskulatur hat als Hauptaufgabe, Haltefunktionen zu erfüllen und reagiert auf
Fehl- und Überlastung relativ schnell mit einer Tonuserhöhung und daraus resultierender
Muskelverkürzung.
Die phasische Muskulatur, die als Gegenspieler die Durchführung dynamischer Bewegungen
übernimmt, reagiert dagegen mit einer Senkung des Muskeltonus und entsprechender Ab-
schwächung.
Muskelspindel
Sinneszellen des Muskels zur Feststellung der Muskelspannung und deren Regulierung über
Reflexbögen
Neurophysiologie
Teilgebiet der Physiologie, das sich mit den Vorgängen im Zentralnervensystem (ZNS) befasst
pathologisch
abweichend von der Norm, krankhaft
Rezeptoren
spezialisierte Zellen, die bestimmte äußere und innere, chemische oder physikalische Reize in
eine für das Zentralnervensystem verständliche Form bringt
z.B. Schmerzrezeptoren, Druckrezeptoren usw.
steady state
Fließgleichgewicht, siehe Homöostase, abbauende und aufbauende Prozesse befinden sich

im Gleichgewicht
Superkompensation
Reaktion des Körpers an erhöhte Anforderungen, tritt immer in bzw. nach einer Erholungspha-
se auf und ist die entscheidende Reaktion zur Anpassung unseres Körpers an Belastungen.
Leistungsentwicklung ist dadurch erst möglich.
Wechselmethode
Abwandlung der Dauertrainingsmethode mit ständig wechselnder Intensität abhängig von der
Geländebeschaffenheit
Yoga
indische philosophische Lehre, die durch Meditation, Askese und bestimmte körperliche Ü-
bungen den Menschen vom Gebundensein an die Last des Körperlichen befreien will.
156
294
Notizen
295
Notizen
296

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1 Methodisch-didaktische

Bewertungen und Beurteilungen nehmen im Verlauf aller Lernprozesses eine herausragende

Am Anfang des Übungs- und Lernprozesses sollten körperliche Schwächen abgebaut

Fitnesstests bilden eine wesentliche Facette, um gesundheitsbewusstes Verhalten zu

Die Testtheorie kennt verschiedene Testgütekriterien (Objektivität, Reliabilität, Validität) und

3 Heft „Gesundheits- und Fitnesstests“

Die Hauptkritikpunkte an bisherigen Testveröffentlichungen beziehen sich auf:

Abb. 3: A4-Testblatt halbiert auf A5-Format - Rückseite

Ausdauer 39 3 - Minuten Treppensteigen 3 min Körper/Beine

Beweglichkeit 45 Ball durch Beine an die Wand 30 s Hüfte/Schulter

Koordination 49 Ballslalom mit Gymnastikstab Körper

Material: Sprossenwand, Markierungsseil/-band für 4. Sprosse, Turnmatte, Stoppuhr

Beckenhub einbeinig (rechts + links)

Testdauer: maximal 2 Minuten pro Beinseite

© Türk-Noack / Puta / Krannich 2004 Tests Gesundheit und Fitness

Testdauer: maximal 2 Minuten pro Beinseite

© Türk-Noack / Puta / Krannich 2004 Tests Gesundheit und Fitness

Testdauer: maximal 2 Minuten

Hüftseitheben (rechts + links) 7

Testdauer: maximal 1 Minute pro Körperseite

Kastendeckel - Liegestütze (1 min) 8

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, ca. 3 Minuten

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, maximal 2 Minuten

Testdauer: maximal 2 Minuten

Testdauer: maximale Haltedauer 45 Sekunden (weiblich) bzw. 50 Sekunden (männlich)

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, maximal 4 Minuten

Testdauer: 1:20 Minuten

Material: Stoppuhr, Markierung oder Mattenkante, Basketball

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung

Material: Stoppuhr, Markierungen Volleyballfeld oder eigene 9m-Markierungen

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, ca.1 Minute

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung

Material: Stoppuhr, Markierung oder Mattenkante, Basketball

Material: Turnmatte, Stoppuhr

Material: Sprungseil, Stoppuhr

Bewertung: Gewertet wird die Anzahl der Seildurchschläge.

Durchführung: Im Abstand von jeweils 6 m werden 4 Medizinbälle in Form eines Quadrates

Material: 4 Medizinbälle (4 Ringe als Unterlage), 1 Malstange (1 Meter hoch), Stoppuhr

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander pro Bein

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander

Material: 2-kg Medizinball, Bandmaß, Turnmatte

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander

Material: 3-kg Medizinball weiblich, 4-kg Medizinball männlich, Bandmaß, Turnmatte

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander

Material: 2-kg Medizinball, Bandmaß, Turnmatte

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander auf jeder Armseite

Material: 2-kg Medizinball weiblich, 4-kg Medizinball männlich, Bandmaß, Turnmatte

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung, 3 Versuche unmittelbar hintereinander

Material: Bandmaß, Turnmatte (ggf. als Landefläche)

Bewertung: Nach der Belastung sind folgende Herzfrequenzen/Pulswerte zu erfassen:

Material: Volleyballfeld oder rechteckige 54-Meter-Runde, 4 Begrenzungskegel, Stoppuhr

Material: 400m-Laufbahn oder flache Rundenstrecke, Stoppuhr

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung

Material: 400m-Laufbahn oder flache Rundenstrecke, Stoppuhr

Testdauer: ohne Zeitbegrenzung

Material: 400m-Laufbahn oder flache Rundenstrecke, Stoppuhr