Dobre samopoczucie jesienią i zimą. Jak przetrwać ten czas w zdrowiu i w dobrym nastroju? Jak o siebie zadbać, aby nie dopadło przesilenie jesienno-zimowe? Sprawdź moje sposoby.
Dobre samopoczucie jesienią i zimą nie jest tak oczywiste, jakby mogło się wydawać. Jak przetrwać jesień i zimę, nie odczuwać skutków przesilenia i po prostu mieć dobry nastrój. Zapewne wielu z nas boryka się z niedogodnościami jesienno-zimowymi. Krótsze dni, a co za tym idzie mniejsza ilość słońca, chłód, opady, szarówka… Sporo jest takich dni w tym czasie. Bez wątpienia są wśród nad tacy, którzy uwielbiają jesienno-zimową aurę. Prawdopodobnie jednak więcej z nas woli lato, słońce i wyższe temperatury. Jak jednak przetrwać ten jesienno-zimowy czas w zdrowiu i dobrym samopoczuciu? Jest na to sporo sposobów, ale ja podzielę się z Tobą moimi sprawdzonymi.
Dobre samopoczucie jesienią i zimą – moich kilka sposobów
Dla wszystkich tych, którzy kochają wysokie temperatury i słońce, ostatni kwartał roku nie należy do przyjemnych. Jest im zbyt zimno, zbyt ponuro, pada za dużo deszczu i wieje zbyt silny wiatr. Najgorszy jest początek jesieni, kiedy to temperatura zaczyna gwałtownie spadać i pora wyjąć z szafy grube swetry i kurtki. Niektórzy z nas po chwilowym, trudniejszym okresie adaptacyjnym, “wracają do życia”. Inni wręcz męczą się do wiosny, czując się źle, słabo i melancholijnie. Można jednak sobie z tymi objawami radzić, a przynajmniej warto próbować szukać swojego sposobu. Może moje sposoby dadzą komuś wskazówkę i nieco osłodzą te niekomfortowe miesiące.
Aktywność fizyczna i umysłowa
Nic tak nie rozgrzewa jak aktywność fizyczna. Kiedy się ruszamy to krew zaczyna szybciej krążyć, a nam robi się cieplej. Nie od dziś wiadomo, że wysiłek fizyczny uwalnia również w organizmie endorfiny, czyli hormon szczęścia. Lekko zmęczeni i rozgrzani czujemy zadowolenie, a poziom stresu spada. Zamiast owijać się kocem zrób kilka ćwiczeń, a zobaczysz, że koc nie będzie potrzebny. Czy ja naprawdę ćwiczę? Tak, od pewnego czasu mam matę do ćwiczeń i ruszam się codziennie 😉 Czasami wystarczy kwadrans.
Podobnie działa “gimnastyka dla mózgu”. Zagraj z bliskimi w planszówkę, rozwiąż krzyżówkę, postaw pasjansa. Przeczytaj książkę, która od dawna czeka na chwilę Twojej uwagi. Rozruszasz swoje myśli, odstawiając nieco na bok problemu i ponure myśli.
Właściwa dieta, słoneczno-jesienne dania i przetwory
Zadbaj o właściwą dietę, aby zapewnić swojemu organizmowi odpowiednie wartości odżywcze. Skup się na sezonowych warzywach i owocach, a ogranicz te egzotyczne, importowane z dalekich krajów. Oprócz tego, że nie rosną w naszym klimacie i “nie współgrają” z nami, to jeszcze mają w sobie sporo środków ochronnych. Przecież trzeba je jakoś zabezpieczyć na daleką podróż, aby dotarły na miejsce nadal piękne.
Wykorzystaj jakże słoneczną dynię do zrobienia rozgrzewającej zupy lub pysznych dżemów czy placków. Odrobina słońca na talerzu na pewno poprawi Ci humor. Zrób syrop dyniowy z korzennymi przyprawami, a potem dodaj go do kawy, herbaty czy gorącego mleka. To także doskonały czas na kiszonki, które dostarczają sporych ilości między innymi witaminy C, K, E, grupy witamin B, a także minerałów i probiotyków.
Odstaw biały cukier i zamień go na miód, a ocet spirytusowy zamień na jabłkowy czy winny. Zamiast litrów kawy wybierz zieloną herbatę lub herbaty owocowe i ziołowe.
Brak słońca to ryzyko niedoboru witaminy D
Witamina D jest ważna w diecie każdego człowieka. Odpowiada ona między innymi za stan kości, mięśni i stawów. Jej niedobór może skutkować mizerną kondycją całego organizmu, gdyż ma wpływ na stan włosów, paznokci, zębów, a także na gojenie się ran i ogólne samopoczucie. Choć nie jestem zwolenniczką samodzielnego leczenia się, to warto w sezonie jesienno-zimowym stosować suplementy. (Ideałem byłoby wykonanie przedtem badań lekarskich, aby upewnić się czego nasz organizm potrzebuje.) Więcej możesz przeczytać w artykule o niedoborach witaminy D.
Kąpiele relaksacyjne i rozgrzewające
Kiedy Twój dzień był wyjątkowo trudny i stresujący, zafunduj sobie rozgrzewającą i relaksującą kąpiel. Kilka świeczek, olejki eteryczne, cicha muzyka relaksacyjna… Naprawdę jest to doskonałe zakończenie dnia! Pozwól stresowi odpłynąć wraz z wodą, bo każdy problem jest do rozwiązania. Jeśli nie masz pod ręką olejków eterycznych to po wlaniu wody do wanny psiknij kilka razy swoimi ulubionymi perfumami. One też zadziałają kojąco i pomogą Ci się rozluźnić.
Po takiej kąpieli nie wracaj już do codziennych problemów. Najlepiej połóż się spać i wypocznij. Pamiętaj, że właściwa ilość snu jest niezbędna dla Twojego dobrego samopoczucia jesienią i zimą.
Dobre samopoczucie jesienią i zimą to także docenianie każdej chwili
Ciesz się każdym pozytywnym momentem, doceniaj je. Problemy nie znikną jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Dzisiaj są te, jutro będą inne, bo takie jest nasze życie. Jednak to od nas zależy czy szklanka jest w połowie pełna, czy pusta. Kolorowe liście lecące z drzew to nie tylko utrapienie, bo można się pośliznąć. To także, a może przede wszystkim uczta dla oczu i zmysłów. Zatrzymaj się na moment i popatrz jakie mają piękne kolory. Po prostu zadbaj o swoje dobre samopoczucie.
Wpis powstał we współpracy z natu.care
