Consejos para comer entre cinco frutas y verduras al día

Para que tu alimentación sea 

correcta, esta debe incluir 

verduras y frutas ya que nos 

proporcionan nutrimentos 

necesarios para poder realizar 

nuestras actividades diarias.

http://www.vidadanone.com.mx/nutricion/

Los beneficios de incluir frutas en tus comidas

Las frutas son una maravilla

 ya que pueden comerse 

frescas, y al instante, aportar 

nutrimentos imprescindibles 

para el óptimo funcionamiento 

del cuerpo.

http://www.vidadanone.com.mx/recetas/

ALIMENTACION EN LA EDAD ADULTA

18 A 59 AÑOS

Para garantizar una mejor calidad de vida en la edad adulta y en la vejez, es importante:

• Una alimentación variada es decir comer alimentos de los 7 grupos, de acuerdo con la cantidad diaria recomendada.
• Caminar, trotar o hacer deporte por lo menos 3 veces a la semana.
• Se recomienda consumir alimentos fuentes de calcio como la leche, queso, kumis, y yogurt, para fortalecer los hueso y prevenir fracturas.

                  tomado de ls guias alimentarias para la poblaciòn colombiana

http://www.hola.com/cocina/nutricion/2012101661258/alimentacion-segun-edad/

ALIMENTACION DE JOVENES DE 13 A 17 AÑOS

• Durante los años de màximo crecimiento y cuando realizan actividad fìsica intensa, los adolescentes deben comer con frecuencia y en mayor cantidad.
• Una alimentacion inadecuada puede ocasionar desnutriciòn, sobrepeso y predisponer a enfermedades del corazòn, hipertenciòn, osteoporosis,cancer y diabetes,entre otros.
• Es necesario insistir en el consumo de lácteos por su alto contenido de calcio; frutas y verduras por su contenido de fibra y vitaminas; alimentos fuentes de hierro como carnes, vísceras, huevo, leguminosas secas como lentejas, frijol, harina de trigo fortificada;recordemos que siempre una alimentación variada es la mejor.

                 tomado de las guías alimentarias para la población colombiana

https://www.titicupon.com/sites/default/files/imagecache/cupon_slide/lideres_ajust_2.jpg

RECOMENDACIONES EN LOS ESCOLARES

• En edad escolar se tiene que comer de todo, una alimentación basada en la variedad de alimentos.
• Es muy importe que los niños en etapa de crecimiento realicen 5 comidas a lo largo del día.
• La preparación de los alimentos debe ser variada: hervidos, a la plancha, guisados, asados? y no abusar de los fritos. 
• Estimular el consumo de alimentos crudos también es una buena opción (ensaladas, gazpacho, sopas frías...).
• La presencia de alimentos ricos en proteínas de origen animal y vegetal es esencial en la dieta de los niños y adolescentes.
• Los alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, legumbres) proporcionan un aporte de energía imprescindible en los escolares. 
• Habituarles a comer frutas y ensaladas.
• La mejor bebida es el agua.
• En edad escolar las bebidas alcohólicas deben estar totalmente prohibidas. 
• Controlar el consumo de refrescos, dulces y "snacks".
• Moderar el consumo de alimentos ricos en grasas, azúcar y sal.

http://www.dietas.net/nutricion/alimentacion-equilibrada/alimentacion-infantil-la-dieta-de-nuestros-hijos-es-la-adecuada.html

NIÑOS DE 7 A 12 AÑOS

En esta etapa de crecimiento se debe de cuidar el aporte energético de la dieta controlando el peso y el ritmo de desarrollo del niño.

• Evitar que abusen de dulces,refrescos,quesos grasos y de alimentos muy salados.
• Ingerir a diario lácteos, frutas, verduras, ensaladas, pan, carne, pescados (blancos y azules), huevos, legumbres, arroz y pasta.
• Se recomienda no abusar del consumo de dulces y refrescos, y por supuesto, nada de tomar bebidas alcohólicas.

http://www.dietas.net/nutricion/alimentacion-equilibrada/alimentacion-infantil-la-dieta-de-nuestros-hijos-es-la-adecuada.html

http://www.colegioplatero.es/portal?ctx=servicios.html

PARA QUE NUESTROS HIJOS COMAN BIEN DEBEMOS TENER EN CUENTA

• Ambiente agradable en la mesa,involucre a la familia.
• Apague la TV y alèjelo de las distracciones.
• Permita que èl ingiera solo sus alimentos.
• Las porciones deben ser pequeñas, de acuerdo a la edad.
• Respete sus preferencias, en lugar de forzarlo trate de sustituirlo por otro alimento,con iguales caracterìsticas nutricionales.
• Reduzca o evite el consumo diario de golosinas.

tomado del plan de promociòn y atenciòn en salud de niños y niñas       
                                                       

http://www.mundo-de-bebes.com/ 

                                                        
                                       http://cuidadoinfantil.net/el-chocolate-perjudica- la-salud-de-mi-nino.html