Refeições saudáveis #

Truta grelhada, batata e espinafres.

Bulgur com ovo, tomate e espargus.

Um excelente snack - castanhas assadas!

Grão, ovo cozido e atum. Aquele básico que nunca falha.

 Hambúrguer de espinafre e cogumelos, ovo e massa de espinafres.

Arroz integral, cenoura, feijão verde e frango.

Risotto de quinoa com ervilhas e truta.

Hambúrguer vegetariano homemade.

(Pão integral, cogumelo portobello, espinafres e halloumi.)

Mais um snack bem Outonal - Dióspiro, sementes variadas e canela.

Refeições Saudáveis#

Jantar super light.

Bife de vaca, espinafres e tomate.

Almoço

Salada de tomate, alface com massa integral e salmão fumado.

Porque a vontade de comer um gelado era muita!

Aqui fica uma opção mais saudável.

Iogurte grego com fruto vermelhos (estavam congelados). Apenas juntei duas bolachas que tem pouco açúcares :)

Marmita no trabalho ao almoço.

Arroz basmati com ovo e atum.

Midnight snack

Quark com frutos secos e canela.

Mais uma marmita para o trabalho.

Refogado de tomate com couve, courgete, cenoura e feijão branco.

E há melhor maneira de começar o dia?

Smoothie de laranja e manga com bagas de goji e sementes variadas.

 Jantar - Sardinhas cozidas em molho de tomate com grelos a acompanhar.

Mais um smoothie!

Desta vez foi maçã e beterraba com raspas de coco e granola no topo.

Quem disse que as sandes não podem ser saudáveis?

Num destes dias decidi almoçar pão de sementes com humos caseiro (fiz eu própria!), alface e tomate.

Pequeno almoço.

Pão integral, salmão fumado e ovo mexido (sem nenhuma gordura) com um chá a acompanhar.

Refeições Saudáveis#

Porque comer fora também pode ser saudável... Pita com hambúrguer vegetariano (de lentilhas e outros vegetais) e salada.

Uma excelente forma de começar o dia cheia de energia.

Batido com direito a morangos, banana, bebida de cocô, aveia, linhaça e sementes de girassol e cereais no topo.

Marmita para o trabalho.

Salsichas vegetarianas com ervilhas e lentilhas.

Mais um pequeno almoço maravilhoso. Desta vez com bebida de cocô, morangos, aveia e chia.

Uma das minhas refeições por Edimburgo.

Sopa de legumes + Bagel com salmão fumado e salada.

Outra refeição por Edimburgo... Salmão, puré de batata e legumes cozidos.

Encontrei por lá uma barraca de smoothies super bons! Este foi de água de cocô, banana, maçã e açaí!

Mais uma óptima maneira de começar o dia.

Pão alemão com queijo "A vaca que ri" light e bebida de amêndoa com café.

Almoço do bem. 

Mistura chinesa com ovo cozido.

Salada mediterrânea com direito a alface, tomate cherry, queijo feta e azeitonas.

Refeições Saudáveis#

Pequeno almoço: Pão alemão com queijo "vaca que ri" light e leite com café.

Marmita no trabalho: Ervilhas, cenoura, ovo cozido, pimentos cozidos, feijão verde e rebentos de soja!

Jantar bem light: Alface, tomate, azeitonas e queijo feta.

Mais um jantar low carb

Cozinhar tudo junto: pedaços de perú, brócolos, tomate e juntar ovo no fim. É uma combinação mesmo boa!

Snack pós-treino: Abacate com cacau em pó.

Refeições Saudáveis#

Mega almoço com direito a:

- Sopa de Legumes

- Ovo estrelado sem gordura + pão de malte com fiambre de perú

- Iogurte de morango com morangos e sementes variadas.

Lanche com iogurte grego, grânola caseira, sementes de goji e manga.

Almocinho do bem! Dourada grelhada, grelos e ovo cozido.

(Sim eu sei que a imagem está de "patas para o ar", mas não consigo mudar...)

Pequeno-almoço: 

Pão de malte com cottage cheese, diospiro e chá para acompanhar.

Lanche

Iogurte de pêssego + alperces + cereais de fibra

Marmitando no trabalho:

- Hamburgueres de Quorn com batata doce

- Salada de alface e cenoura

- Laranja

Mais um pequeno almoço:

- Pão Alemão com ovo mexido (sem nenhuma gordura) e salmão fumado

- Leite com um pouco de café

Refeições Saudáveis#

Truta grelhada, courgette, couve flor e brócolos.

Sumo de goiaba a acompanhar.

Batata doce (feita no forno), frango grelhado e salada de alface e tomate.

Salada com feijão frade, ervilhas, cenoura, milho e ovo cozido.

Sumo de morango e maçã natural.

 Arroz doce fit

Iogurte grego, cacau, maçã e amêndoas.

Combinação mais que perfeita!

Panquecas que aveia e banana com mel como topping.

Salmão grelhado com courgette, ervilhas e cebola.

Refeições Saudáveis#

Um dos meus almoços mais alternativos.

Sandes de pão de malte, ovo estrelado (sem gordura nenhuma) e fiambre de perú. Tomate cherry.

Para sobremesa: Iogurte grego, morangos, sementes variadas e cocô ralado.

Opção vegetariana.

Hamburguer e salsicha Quorn, alho francês, cenoura, cogumelos e massa integral.

Pequeno almoço delícia.

Iogurte grego, mirtilos, morangos, grânola e cacau.

Ovo, courgette e pedaços de queijo light.

Jantar low carb

Ovo, ervilhas, cebola e atum.

Cenoura crua.

Jantar

Atum grelhado, brócolos e couve flôr temperados com um fio de azeite e alho.

Mais um pequeno almoço.

Iogurte grego, grânola caseira e morangos.