17 mejores recetas de batidos verdes

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Jee Choe abril 7, 2023

Beber batidos verdes es una manera fácil de aumentar su ingesta de vitamina K, hierro y
antioxidantes. Haz deliciosos y saludables batidos verdes en casa con estas sencillas recetas.

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Green Smoothies
A green smoothie is a chilled drink made of liquid, leafy greens, and fresh and frozen fruit. It takes
about 5 minutes to make in a blender.

Most green smoothies get their color from leafy greens. The most popular options are kale and
spinach.

Kale has an earthy and slightly bitter taste, so it’s usually paired with a natural sweetener or sweet
fruits. This will help balance the earthy flavor.

Spinach has mild, slightly grassy taste. It has a lighter flavor than kale, so it might be a good choice
for your first green smoothie.

Green smoothies are very healthy. They’re packed with fiber, antioxidants, and essential vitamins.

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5 Green Smoothie Health Benefits

1. Promotes Healthy Digestion

Your body needs fiber to form healthy bowel movements. When you don’t get enough, you’re more
likely to develop digestive issues.

2. Contains Antioxidants
Oxidative stress increases the risk of disease and sickness. However, eating plenty of antioxidants
can help reduce oxidative stress.

Antioxidants are found in fruits and vegetables. Berries and leafy greens are especially high sources.

3. Increases Fullness
The fiber in green smoothies will keep you satisfied for a long time. This is because the body
doesn’t digest fiber quickly.

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Some green smoothies have protein-rich ingredients, which make them even more filling. Examples
include cow’s milk, soy milk, protein powder, and Greek yogurt.

4. Protects Brain Health

Folate is an important vitamin for the brain. It’s needed for good brain function, especially as you get
older.

Antioxidants protect brain cells from oxidative stress, which is harmful for memory and mental
function.

Green smoothies with berries are even better for the brain. Berries contain anthocyanins, which are
antioxidants that protect brain cells and help your brain get more oxygen.

5. Support Immune Function

Since green smoothies contain both ingredients, these smoothies can help you get enough of the
nutrient.

Your immune cells need vitamin C to fight germs that cause sickness.

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1. Batido verde

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Este batido verde de 5 ingredientes es cremoso y delicioso.

Está endulzado naturalmente con manzana, plátano y un dátil Medjool.

La receta requiere leche, que agrega proteínas y calcio a la bebida. Pero puede usar cualquier leche
que desee, incluidas las versiones no lácteas.

Los ejemplos sabrosos incluyen leche de almendras sin azúcar, leche de avena y leche de coco del
cartón. Evite usar leche de coco enlatada, que es demasiado espesa para los batidos.

Listo en solo 5 minutos, este batido es rico en fibra y antioxidantes. Disfrute de este tratamiento
saludable a cualquier hora del día.

Ingredientes: Leche, espinacas, manzana, plátano congelado, dátil Medjool

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2. Batido de col rizada y piña

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Si el sabor de la col rizada es demasiado amargo para ti, prueba este batido de col rizada y piña.

La piña es naturalmente dulce y agria, por lo que equilibra el sabor de la col rizada.

La col rizada es la opción más fácil porque puede agregarla directamente a la licuadora. Si desea
usar col rizada regular, primero deberá eliminar los tallos duros.

La col rizada tiene más folato que cualquier otro vegetal de hoja verde. El folato es una vitamina
esencial para la salud del cerebro.

La bebida también es una buena fuente de antioxidantes, fibra y calcio del yogur y la leche. Además,
solo se tarda 5 minutos en prepararse en una licuadora.

Ingredientes: Leche, yogur griego, col rizada, plátano, piña congelada

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3. Batido de pepino

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El pepino tiene un sabor ligero y crujiente que es muy bueno en los batidos. También tiene mucha
agua, por lo que es muy hidratante.

En este batido, el pepino se mezcla con jugo de piña, espinacas y plátano congelado. La bebida
terminada es refrescante y perfecta para los días calurosos.

Para obtener los mejores resultados, use pepinos sin semillas con una piel delgada como el pepino
inglés. Córtalos en trozos antes de agregarlos a la licuadora.

Si prefiere una bebida menos dulce, use leche de almendras sin azúcar o agua de coco. Ambas
opciones son deliciosas en esta receta de 4 ingredientes.

Ingredientes: Jugo de piña, espinacas baby, pepino, plátano congelado

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4. Batido Matcha

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La próxima vez que necesites un impulso rápido de energía, haz este batido matcha de 5 minutos.

Matcha es té verde finamente molido. Contiene cafeína, pero a diferencia del café, no causará un
choque de energía.

Este batido es muy rico en antioxidantes del matcha, la espinaca bebé y el plátano congelado.
También tiene fibra y vitaminas esenciales.

El jarabe de dátil se usa para endulzar la bebida, pero la miel y el jarabe de arce también funcionan
bien. También puede omitir el edulcorante.

Ingredientes: Leche de avena, matcha, jarabe de dátiles, espinacas baby, plátano congelado

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5. Batido antiinflamatorio

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 Foto: The Dizzy Cook

La inflamación es la respuesta normal del cuerpo a enfermedades y lesiones. Pero si continúa

Beber este batido verde puede ayudar a reducir la inflamación. Contiene pera, jengibre y espinacas
bebé, todos los cuales tienen compuestos antiinflamatorios.

La receta también utiliza semillas de cáñamo o semillas de chía, que proporcionan ácidos grasos
omega-3. Estas son grasas buenas con efectos antiinflamatorios.

Vea cómo hacer un batido verde que combate la inflamación en menos de 10 minutos.

Ingredientes: Pera, jengibre, espinacas baby, leche de avena, semillas de cáñamo, miel, hielo

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6. Batido de col rizada de mango con colágeno

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 Foto: Chenée Today

El mango y la col rizada son una combinación sabrosa. La dulzura del mango equilibra el sabor
terroso de la col rizada.

Este batido utiliza ambos ingredientes, junto con piña congelada para una dulzura adicional. Juntos,
el mango, la piña y la col rizada crean un sabor tropical.

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La receta también requiere colágeno en polvo, lo que lo hace aún más saludable. La
suplementación con colágeno es ideal para las articulaciones y la piel.

Es un batido sin plátano que obtiene su grosor del mango congelado y la piña.

Vea cómo hacer esta receta fácil de batido verde en una licuadora en casa.

Ingredientes: Leche de almendras sin azúcar, vinagre de sidra de manzana, colágeno en polvo,
semillas de lino molidas, col rizada, mango congelado, piña congelada

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7. Batido de melocotón de plátano

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 Foto: Dishing Out Health

Este cremoso batido de melocotón de plátano obtiene su color verde de las espinacas baby. También
se puede hacer con matcha para agregar color, nutrientes y cafeína.

La bebida contiene semillas de cáñamo y mantequilla de maní, que tienen grasas saludables y
antioxidantes. Puede usar otras semillas, como semillas de chía, o mantequillas de nueces, como
mantequilla de almendras.

Para que sea aún más abundante, agregue proteína en polvo o colágeno en polvo.

La proteína en polvo le ayudará a recuperar el ejercicio, mientras que el colágeno en polvo apoyará
la salud de la piel.

Ingredientes: Leche de avena, mantequilla de maní, semillas de cáñamo, espinacas baby,

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8. Batido verde Ultra Filling

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 Foto: Mi vida de lentejuelas

Si no tiene tiempo para preparar una comida, pruebe este batido verde relleno. Está listo en solo 8
minutos en una licuadora.

La bebida es rica en fibra, proteínas y grasas saludables. Todos estos nutrientes te mantendrán
satisfecho durante mucho tiempo.

La mayor parte del contenido de proteína proviene del polvo de proteína de vainilla. Siéntase libre
de usar proteína de suero de leche o a base de plantas, dependiendo de su preferencia.

You can also use unflavored protein powder and vanilla extract for a similar flavor profile.

Ingredients: Unsweetened almond milk, chia seeds, almond butter, vanilla protein powder, frozen
spinach leaves, frozen banana, frozen strawberries

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9. Spinach Cucumber Smoothie

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 Photo: Wholly Tasteful

For a delicious way to stay hydrated, sip on this green smoothie. It’s made with cucumber and
coconut water, a great source of electrolytes.

Electrolytes are minerals that control how your body uses water. You lose electrolytes when you
sweat, so it’s important to replace them.

Coconut water is not the same as coconut milk. Coconut water is the liquid found in the coconut,
while the milk is the liquid from the coconut flesh.

This drink is high in antioxidants, good fats, vitamins, and fiber. Enjoy it for breakfast or as a
refreshing snack.

Ingredients: Coconut water, lemon juice, hemp seeds, baby spinach, cucumber, frozen banana

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10. Spinach Smoothie

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With just 5 ingredients, you can make an easy and healthy spinach smoothie. It takes just 5 minutes
to prepare at home.

The drink is also naturally sweetened with apple, pineapple, and a Medjool date. You can also use
date syrup or omit the sweetener.

Always cut the apple before using it in a smoothie. Never put a whole apple in a blender. This can
damage your blades.

Enjoy this creamy green smoothie for breakfast, as a snack, or any time of the day.

Ingredients: Milk, Greek yogurt, baby spinach, apple, frozen pineapple

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11. Mango Spinach Smoothie

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 Photo: World of Vegan

Sweet, simple, and made with just 4 ingredients, this vegan mango spinach smoothie is packed with
flavor.

It’s made with soy milk, which is high in plant-based protein. This makes it very filling and satisfying.

The combination of soy milk, banana, and frozen mango give this drink a creamy texture. Adding nut
butter or protein powder will make it even richer.

If you don’t have banana, use fresh mango or another fruit. It will still be just as tasty.

Ingredients: Soy milk, baby spinach, banana, frozen mango

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12. Kale Smoothie

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One of the easiest ways to make a kale smoothie taste good is to add apple and pineapple. The
sweetness of both ingredients will tone down the bitter flavor of kale.

Natural sweeteners like Medjool date, date syrup, and honey also help. These ingredients will
deepen the flavor while keeping it healthy.

When using apples in smoothies, always cut away the core and chop it into chunks. This will make it
easier for your blender to break down the apple.

The drink only takes 5 minutes to prepare, making it a great snack or dessert for busy days.

Ingredients: Milk, kale, apple, Medjool date, frozen pineapple

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13. Cucumber Celery Smoothie

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 Photo: Wholefood Soulfood Kitchen

When blended with the right ingredients, celery is delicious in smoothies.

The vegetable can taste herbal and bitter, so it needs to be paired with sweet fruits.

In this smoothie, celery is pureed with pear and banana. The recipe also contains lime, which adds a
bright tartness.

The addition of cucumber makes the smoothie even more refreshing. It’s perfect for when you need
an extra dose vitamins or hydration.

If you’re new to using celery in smoothies, replace some of it with cucumber or pear. This way, you
can see how you like it before using more.

Ingredients: Soy milk, lime juice, baby spinach, cucumber, pear, celery, frozen banana

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14. Pineapple Green Protein Smoothie

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 Photo: The Roasted Root

Refreshing and sweet, this pineapple green smoothie is full of healthy ingredients. It has a tropical
flavor thanks to pineapple and mango.

The recipe even contains frozen steamed cauliflower, but you won’t even taste it. Cauliflower has a
mild flavor and blends well with the sweet fruits.

If you don’t want to use cauliflower, simply use frozen pineapple or frozen mango.

This green smoothie is also high in protein, making it a filling drink. The protein comes from hemp
protein powder and raw cashews.

You can also use your favorite protein powder or other nuts, like almonds or peanuts.

INGREDIENTS: Orange juice, hemp protein powder, lime zest, baby spinach, raw cashews, mango,
pineapple, frozen steamed cauliflower, ice

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15. Blueberry Avocado Smoothie

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 Photo: The Roasted Root

This blueberry avocado smoothie is rich, creamy, and satisfying. The texture comes from banana and
avocado, which act as thickeners.

Be sure to use a ripe banana for the best flavor. You can tell a banana is ripe if it has a yellow peel
and some brown spots.

Drinking this smoothie is a tasty way to get more antioxidants. The blueberries, banana, avocado,
and spinach all provide antioxidant compounds.

If you want to make the recipe more icy, try using frozen blueberries or frozen banana instead of
fresh.

INGREDIENTS: Oat milk, lemon zest, protein powder, baby spinach, avocado, blueberries, banana

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16. Broccoli Smoothie

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 Photo: Nutriciously

Broccoli is an unexpected but healthy ingredient in smoothies. It’s packed with fiber and antioxidant
compounds.

This recipe combines broccoli with kale, apple, and frozen pineapple.

The apple and pineapple are naturally sweet, so they’ll balance the earthy flavors of the green
vegetables.

The smoothie also contains coconut water and cucumber, so it’s very hydrating. Coconut water is a
natural source of electrolytes.

Avocado gives this drink a creamy texture, along with anti-inflammatory fats.

You can also use fresh banana instead of avocado.

INGREDIENTS: Coconut water, water, lemon juice, cinnamon, ginger, kale, cucumber, avocado,
apple, broccoli, frozen pineapple

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17. Matcha Banana Smoothie

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 Photo: Recipes From a Pantry

Made with just 5 ingredients, this sweet matcha smoothie will give you a boost of energy.

Enjoy this green smoothie if you’re looking for an alternative to coffee. The caffeine in matcha will
stimulate the body, but it won’t cause an energy crash.

Peaches and banana give the drink a natural sweetness. For a colder smoothie, either fruit can be
frozen first.

To make it even healthier, add a handful of kale or spinach. A scoop of spirulina powder will add
more nutrients too.

INGREDIENTS: Unsweetened almond milk, matcha powder, minced ginger, peaches, banana

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