Este episodio es un reflejo de la última sesión del taller de autocompasión del 2024. Sesión 8 del #tallerdeautocompasiónJustineTime

Primero, les comparto el poema:

Down near the bottom
of the crossed-out list
of things you have to do today,

between “green thread”
and “broccoli” you find
that you have penciled “sunlight.”

Resting on the page, the word
is as beautiful, it touches you
as if you had a friend

and sunlight were a present
he had sent you from some place distant
as this morning—to cheer you up,

and to remind you that,
among your duties, pleasure
is a thing,

that also needs accomplishing
Do you remember?
that time and light are kinds

of love, and love
is no less practical
than a coffee grinder

or a safe spare tire?
Tomorrow you may be utterly
without a clue

but today you get a telegram,
from the heart in exile
proclaiming that the kingdom

still exists,
the king and queen alive,
still speaking to their children,

—to any one among them
who can find the time,
to sit out in the sun and listen.

by Tony Hoagland

Segundo, les comento acerca del sesgo de la negatividad.

Como vimos en la sesión 2 , la mente está predispuesta, desde el punto de vista de la evolución, a concentrarse en los problemas.

El término psicológico para esta tendencia es el sesgo de negatividad (Rozin y Royzman, 2001).

Como Rick Hanson (2013, p. xxvi) dice en broma, somos «Velcro para las malas experiencias y Teflón para las buenas».

Las emociones negativas (por ejemplo, el miedo, la ira, la vergüenza) también reducen nuestro campo de percepción, mientras que las emociones positivas (por ejemplo, la alegría, la serenidad, el amor) amplían nuestra conciencia (Fredrickson, 2004a).

Helen Keller (2000, p. 25) escribe: «Cuando una puerta de la felicidad se cierra, otra se abre, pero a menudo miramos tanto tiempo la puerta cerrada que no vemos la que se ha abierto para nosotros».

En esta sesión, enseñamos tres formas de cultivar la felicidad corrigiendo el sesgo de negatividad:

- Saborear
- Gratitud
- Apreciación de uno mismo