Retete dieta disociata

Retetele dietetice pentru slabit in dieta Rina dieta disociata de 90 de zile se impart in
cate 4 zile. Dieta Rina 90 implica o zi de proteine, apoi de amidonuri, apoi carbohidrati
si apoi ziua de vitamine. Va prezentam mai jos numai 8 zile din dieta disociata Rina de
90 de zile alaturi de retetele aferente. Toate celelalte zile pot fi gasite in cartea "Rinas
Dieta de 90 de zile Primele 90 de zile de alimentatie sanatoasa pentru pierderea
kilogramelor in exces" scrisa de Breda Hrobat & Mojca Poljansek. Dieta Rina 90 este
catalogata ca fiind cea mai vanduta dieta si se gaseste in librariile noastre sau online.
Pe site-ul nostru veti mai regasi Dieta disociata de 90 de zile care difera putin fata de
Dieta Rina 90. De aceea, in plus fata de acel articol general aducem aici particularitatie
dietei disociate Rina.
Iata cateva linii generale:
Micul dejun nu se schimba pe parcursul celor 90 de zile de regim: inaintea pranzului, la
interval de 2 ore puteti manca fructe si legume. Le puteti combina dupa gust. Sucurile
nu trebuie sa contina zahar si trebuie sa fie proaspete.
Pranzul difera in functie de zi (de proteine, carbohidrati, amidonuri sau vitamine).
Cina consta in aceleasi tipuri de alimente ca la pranz, cu exceptia supei sau a painii.
Cantitatea de alimente consumata la cina trebuie sa fie intotdeauna cat jumatate din
cantitatea consumata la pranz.
Ziua de apa. O data pe luna, obligatoriu dupa o zi de vitamine (o data la 29 de zile)
urmeaza o zi de apa in dieta disociata dupa care incepeti din nou cu o zi de proteine.
Daca nu va puteti abtine de la mancare preparati o supa de legume sau sucuri de fructe
sau legume proaspete (sau sariti peste ziua de apa).
Fiti activi fizic, urcati scari, faceti plimbari, alergati, inotati, mergeti pe bicicleta, jucativa Daca suferiti de o afectiune medicala cereti sfatul medicului inainte de a incepe.
ZIUA 1 dieta Rina 90 Ziua de proteine
Mic Dejun in dieta disociata de 90 de zile

2 portocale sau 2 kiwi, etc.

Aceasta dieta nu recomanda infometarea.

Este bine sa mancam fructe sau legume
proaspete si bogate in vitamine dar numai
pana la ora pranzului.

Pranzul recomandat in dieta de slabire: Reteta dietetica de piept de pui cu salata.

Ingrediente reteta dietetica de pui: 2 bucati Se amesteca uleiul de masline, rozmarinul
piept de pui fara pielita, legume pentru
si usturoiul zdrobit. Se taie vanata felii. Se
supa, 1 vanata mare, 1 rosie, lingurita toarna uleiul peste felii si se rumenesc pe
oregano, lingurita rozmarin uscat, 1
ambele parti. Se aseaza feliile de rosie
catel de usturoi zdrobit, patrunjel taiat
deasupra si se presara patrunjelul taiat. Se
marunt, 1 lingura ulei de masline, sare,
fierbe un piept de pui la foc mic (celalalt se
piper negru, ingrediente pentru salata, in pastreaza pentru cina) in supa de legume.
functie de sezon.
Se dezoseaza pieptul de pui si se

rumeneste pe ambele parti in aceeasi tigaie

in care au fost rumenite feliile de vinete. Se
prepara salata asortata. Aceasta este una
dintre retele dietetice de slabit ce permit si
o felie de paine. Dupa pranz puteti bea 300
ml de supa de pui strecurata.
Cina indicata pentru slabirea pe termen lung
Jumatate de portie din preparatul culinar
realizat dupa reteta expusa mai sus dar
fara supa si fara paine.
Recomandari: Autorii cartii Rinas 90 (dieta disociata de 90 de zile) ne recomanda
carnea slaba de pasare. Aceasta este un aliment sanatos si hranitor, cu un continut de
fier pe care organismul il poate absorbi repede. Grasimea ar trebui indepartata.
Cumparati o tigaie in care sa preparati mancarea fara grasimi.
ZIUA 2 dieta Rina 90 Ziua de amidonuri
Mic Dejun in dieta disociata de 90 de zile
3 caise sau o banana felii.

Trebuie sa incercam sa mancam cat mai incet si

tacticos. Fructele pot fi consumate numai pana la ora
pranzului, nu si dupa aceea.

Reteta dietetica de pranz in dieta de slabire de 3 luni

Ingrediente: 400 grame de
varza acra, 4 cartofi, 1 lingura
de ulei, 1 ceapa mica, 1
lingurita boia de ardei, 1
lingura de pasta de rosii, 1
catel de usturoi, , 1 varf de
cutit chimen si o frunza de
dafin, sare, cateva boabe de
piper negru, 700 ml supa

Modul de realizare a retetei dietetice: se prajeste ceapa

in ulei. Se adauga usturoiul, pasta de rosii, boia de
ardei, chimenul, frunza de dafin si piperul, dupa care se
toarna supa. Cand incepe sa fiarba, se adauga varza
murata si cartofii taiati cubulete. Se fierbe pana se
inmoaie. Se adauga sare dupa gust. Reteta se poate
prepara si cu varza proaspata si in acest caz se adauga
putin otet. Aceasta reta dietetica de slabit permite si o
felie de paine.

Cina indicata pentru slabirea pe termen lung

Cina pemite o portie din preparatul culinar de la pranz.
Tot in ziua de amidonuri puteti incerca si soia cu orez si legume. Se fierb 100 grame de
orez. Se ia jumatate din cantitatea de orez , se amesteca cu o lingura de soia fiarta, o
rosie taiata cuburi, jumatate de ceapa mica taiata marunt, un catel de usturoi, 2 linguri
de boabe de porumb murate sau la conserva , un varf de cutit cimbrisor si cimbru.
Separat, se amesteca o lingurita sos de rosii si o jumatate de cana de supa. Se unge o
tigaie si se aseaza compozitia in trei straturi: un strat de orez simplu, un strat de
amestec soia-orez si deasupra orezul simplu ramas. Se toarna amestecul de supa cu
sos de rosii. Se coace 30 de minute in cuptorul incalzit in prealabil la 175 grade C.

ZIUA 3 dieta Rina 90 Ziua de Carbohidrati

Mic Dejun
Puteti manca un ciorchine de
Puteti manca fructe numai pana la ora pranzului, nu si
strugure sau 2 curmale
japoneze sau orice alte fructe dupa aceea.
de sezon.
La pranz mancam pizza.
Cum gatim pizza dietetica
pentru slabit? Ingredientele
necesare pentru reteta de
pizza dietetica: 250 grame de
faina, 15 grame de drojdie,
lingurita de zahar, sare un
varf de cutit, apa calduta, 4
linguri sos de rosii, 1 lingurita
ulei de masline.

Cum preparam reteta de pizza: Se dizolva zaharul si

drojdia in apa caldura. Cand drojdia se umfla, se
adauga faina sarata si se framanta in aluat. Se lasa o
jumatate de ora la dospit, apoi se intinde o foaie subtire
si se unge cu uleiul de masline si sosul de rosii. Se
coace 20 de minute in cuptorul incalzit in prealabil la
200 grade C.

Cina indicata pentru slabirea in 90 de zile

La cina mancam 4 patratele de ciocolata neagra.
In ziua de carbohidrati puteti manca salata verde, castraveti, varza si rosii. Puteti
adauga orice fel de germeni, susan sau seminte de floarea soarelui (cu masura) si
ierburi aromate proaspete (patrunjel, busuioc, tarhon, etc. ), ceapa verde.

ZIUA 4 dieta Rina 90 Ziua de Vitamine

Mic Dejun
Un mango, o cana de capsuni Fructele nu vor fi mancate decat dimineata, fara a
atinge ora pranzului.
sau fructe de sezon
Retea dietetica de pranz include fructe coapte.
Se taie o banana si 2 kiwi in felii si se aseaza intr-un
castron cu felii de portocala, 2 prune si o cana de
zmeura. Se toarna sucul de la o portocale si se
amesteca usor ingredientele. Se pot alege si alte fructe
dupa preferinte si in functie de sezon. Folosind o folie
de aluminiu, se imbraca interiorul unui vas astfel incat
marginile sa poate fi indoite si bine sigilate (pentru a
preveni scurgerea sucului). Se aseaza amestecul de
fructe in interior, se strang marginile bine si se coace 7
minute in cuptorul incalzit in prealabil la 190 grade C.
Gustarea poate sa constea in miez de nuca si o cana de ceai.
Cina

La cina puteti manca o banana zdrobita cu nuci.

Nota generala: Puteti inlocui intotdeauna fructele cu legume simple proaspete pe care
le puteti imbogati si cu ierburi aromate.
ZIUA 1 dieta Rina ziua de proteine
Mic Dejun
Fructe proaspete de sezon.

1 papaia sau 2 kiwi, etc.

Pranzul recomandat in dieta de slabire: Reteta dietetica de carne de vita cu mustar si

salata verde

Ingrediente reteta dietetica de

vita: 3 felii carne de vita
pentru friptura, 200 ml de
supa, piper negru, boia de
ardei, 1 lingura de mustar, 1
lingura de ulei, ingrediente
pentru o salata verde

Se spala feliile de carne si se usuca cu servetele de

hartie, apoi se soteaza pe ambele parti; adaugati supa,
condimentati cu piper negru si un varf de cutit de boia
cu ardei; lasati sa fiarba inabusit. Se adauga apa calda,
daca este cazul si se fierbe pana cand carnea se
fragezeste. Se adauga mustarul dupa ce apa scazut
aproape complet. Se serveste cu salata verde. Dieta
disociata Rinas permite si o felie de paine. Se beau 300
ml supa simpla.
Cina
Nu este nevoie sa gatiti o alta reteta dietetica. Puteti
manca o portie de friptura de vita pastrata de la pranz
cu salata proaspata.

Recomandari: Autorii cartii Rinas 90 (dieta disociata de 90 de zile) ne ajuta cu

informatia ca, daca ne grabim, putem inlocui friptura de vita cu pui file. Sau putem
folosi peste ori tofu cu ierburi aromate. La acest fel de mancare putem asocia si o
salata de castraveti. Reteta de salata se prepara din castraveti, un catel de usturoi, o
ceapa mica taiata julien, 2 linguri de fenicul si patrunjel tocat care se asezoneaza cu o
lingurita de ulei, otet, sare si piper negru dupa gust.
ZIUA 2 dieta Rina ziua de amidonuri
Mic Dejun
300 gr salata de fructe de sezon

Reteta dietetica de pranz pentru slabirea de durata

Ingrediente: 500 gr fasole
uscata (fasole mare alba,
fiarta sau la conserva), 500 gr
ceapa, 1 lingura ulei, 1
lingurita boia de ardei, praf de
chili (optional), sare, piper

Reteta de pranz dietetic: Se taie si se prajeste ceapa in

ulei. Se aseaza un strat uniform de fasole intr-un
castron, apoi un strat uniform de ceapa, se adauga
piper negru, se condimenteaza cu sare, boia de ardei,
combru de vara, chimen si dafin. Se aseaza in
continuare straturile in acest mod; ultimul strat trebuie

negru, frunza de dafin, cimbru

de vara si seminte de chimen,
300 ml de apa calduta, 1
ardei gras taiat julien

sa fie de fasole uscata. Se orneaza eventual cu ardei

gras. Se adauga ceapa si se coace 30 de minute la 200
grade C. Nu se amesteca pe durata coacerii. Se lasa 10
minute dupa ce se scoate din cuptor pentru ca lichidele
sa se absoarba. Acest fel de mancare este delicios atat
cald cat si rece. Fasolea uscata se poate servi cu salata
de sfecla rosie sau cu sos de rosii. Acest fel de mancare
poate fi asociat si cu o felie de paine.
Cina

Cina pemite jumatate din preparatul culinar de la pranz fara supa si fara paine.
Alegere alternativa: Reteta: Se prepara o supa de legume din 2 bucati de praz, 3
morcovi, o legatura de patrunjel, inclusiv radacina, o ceapa mica, un catel de usturoi, o
frunza de dafin, cateva boabe de piper negru si 1 l de apa. Se fierb 15 minute la foc
potrivit, apoi se paseaza legumele si se adauga jumatate de cana de orez fiert. Se
condimenteaza cu sare si piper negru si se presara patrunjel tocat. Se serveste cu o
felie de paine. Cantitatea va fi suficienta si pentru cina.
Exista un motiv bun pentru care se adauga boabe de piper negru in fasole; in felul
acesta intestinele nu vor mai "face galagie". Mai sunt si alte ponturi atunci cand gatim
fasole pentru a ajuta digestia. Lasati-o la inmuiat cateva ore sau peste noapte, scurgeti
apa si adaugati alta proaspata inainte de a o pune la fiert. Fierbeti la foc potrivit.
Folositi condimente care ajuta la digestie (seminte de chimen, fenicul, dafin, ienupar) si
condimente iuti. Puneti in practica cunostintele din alte bucatarii: in bucataria
macrobiotica se folosesc alge, iar in bucataria indiana chimen dulce.
ZIUA 3 dieta Rina Carbohidrati
Mic Dejun
2 mere sau 2 fructe de sezon
La pranz mancam tortilla cu sos de rosii
Ingredientele necesare pentru
reteta dietetica de pranz: 4
tortilla din comert, 3 rosii
potrivite sau rosii in bulion,
oregano sau busuioc, un varf
de cutit de chili (optional)

4 tortilla cumparate din comert se incalzesc la abur sau

in cuptor. Se oparasc rosiile in apa fiarta, se decojesc si
se taie marunt, se pun in tigaie de teflon; se adauga
oregano sau busuioc si se fierb inabusit. Acest sos este
foarte gustos servit impreuna cu tortilla. Daca nu gasiti
tortilla le puteti inlocui cu clatite facute in casa.

Cina indicata pentru slabirea in 90 de zile

La cina mancam 4 patratele de ciocolata neagra.
Daca nu va plac dulciurile la cine puteti manca din mancarea de la pranz alaturi de o
salata.
ZIUA 4 dieta Rina Vitamine

Mic Dejun
Un gref rosu sau o cana de zmeura, etc. La gustare bem un pahar de suc de legume.
La pranz mancam para cu banana pisata
Para spalata este taiata in bucati si fiarta cu putina apa. Amestecam para fiarta cu
banana pisata, asezonam cu 2 cuisoare si presaram deasupra migdale prajite.
Gustarea poate sa constea intr-o mana de seminte de floarea soarelui si un pahar de
suc de legume.
Cina
La cina putem manca orice fruct.
Alegere alternativa: se taie 2 rosii si un castravete in felii, 1 ardei gras cubulete; se
rad 2 morcovi, se adauga o lingura de ridichii taiate felii, o ceapa mica taiata julien si se
toaca o lingura de patrunjel. Se stropesc legumele cu sucul de la o lamaie si se
presara frunze de busuioc. La sfarsit adaugati un avocado mic taiat felii subtiri si
jumatate de pepene galben.
Breda Hrobat si Mojca Poljansek sunt autoarele bestsellerului Rinas 90. La inceput,
autoarele au prezentat cele doua ghiduri pentru slabit si mentinerea greutatii
persoanelor din Slovenia care doreau sa slabeasca. Apoi, Rinas 90 si-a castigat
popularitatea in multe alte tari datorita entuziasmului celor care au slabit cu succes
folosind sfaturile autoarelor.
* Prodieta.ro respecta drepturile de autor ale cartilor "Rinas 90 Dieta de 90 de zile"
nu depasim numarul de caractere aprobat pentru a fi citat de Drepturile de Autor,
prezentarea are o formulare pozitiva, mentionam sursa si chiar recomandam cartea si
dieta in sine.

DIETA DISOCIATA variante: pe zile, de 90 de zile

Dieta disociata (regimul disociat) este recomandata pentru slabirea rapida. Remarcam
ca dieta disociata de 90 de zile este foarte populara pentru ca efectele ei sunt de
durata. Regimul disociat are succes inclusiv printre vedete. Totusi, dietele disociate cu
rezultate rapide nu sunt foarte agreate de nutritionisti iar la sfarsitul articolului veti gasi
parerea nutritionistului-colaborator proDieta.ro despre regimul disociat si cateva sfaturi.
Dieta disociata pe zile
Dieta disociata pe cate un aliment
Dieta disociata pe mese
Dieta disociata pe culori
Dieta disociata de 90 de zile
Opinia nutritionistului
Varianta I / dieta disociata pe zile:
1. Zi de fructe: nu are importanta daca doriti un singur soi de fructe sau mai multe. Nu
sunt recomandate bananele, nici fructele confiate care contin prea mult zahar.
Recomandarea prodieta.ro: daca tot aveti de gand sa tineti acest tip de dieta disociata
alegeti pe cat posibil si fructe de padure naturale si proaspete pentru ca au foarte multi
fitonutrienti, antioxidanti.
2. Zi de orez: orezul trebuie pregatit fiert simplu cu cateva verdeturi. Puteti combina si
cu salata de telina, rosii, ardei si alte legume insa salatele nu este recomandat sa fie cu
ulei. Va recomandam orezul brun sau integral. Recomandarea nu este numai pentru

dietele disociate ci pentru alimentatia dvs. in general. Orezul alb, decorticat nu isi
pastreaza toate proprietatile benefice. (cititi mai multe despre orez in articolul dedicat)
3. Zi de lapte: maximum 2.5 litri de lapte. Va recomandam lapte sau iaurturi slabe.
4. Zi de sucuri: sucurile de fructe sau legume trebuie sa fie proaspat stoarse la un
aparat. Astfel ne asiguram ca sucul va contine cat mai mult din fruct, inclusiv pulpa
acolo unde este cazul (pentru aportul de fibra necesar organismului si recomandat in
curele de slabire). Nu sunt deloc recomandate sucurile ambalate caci au sau pot avea
adaos de zahar sau glucoza, s.a. Chiar daca pe cutie este scris fara zahar adaugat
sau 100% suc asupra acestora se intervine totusi din fabrica pentru a rezista chiar si
luni de zile in ambalajele respective. Sucurile realizate de dvs. se vor altera destul de
repede dar acesta este de fapt un semn ca sunt proaspete si sanatoase!
5. Zi de legume: salata, mazare, rosii, morcovi, praz, sfecla rosie, conopida, fasole
verde, ridichii, broccoli, gulii. Puteti manca salate mari. Legumele pot fi gatite la cuptor
fara ulei, la gratar sau fierte la aburi. Puteti repeta mai des ziua de legume, nu numai in
cadrul unei diete disociate.
6. Zi de peste: fiert sau la gratar dar fara sosuri!
7. Zi de mini-rasfat: ai voie cate putin din cele de mai sus
Daca nu trisati, cu ajutorul dietei disociate veti ajunge sa pierdeti dupa o saptamana
aproximativ 4-5 kg. Asta e vestea buna. Vestea mai putin buna este ca, pe termen lung,
nu prea faceti bine Mai multe detalii despre dieta disociata la sfarsitul articolului.
Varianta II / dieta disociata pe cate un aliment:
O alta varianta a dietei disociate este aceea in care iti alegi un fruct (exemplu: ziua 1:
mere) si in ziua respectiva mananci numai asta si tot astfel dupa aceea. Numai un tip de
leguma intr-o alta zi (exemplu: ziua 2: morcovi cruzi). Apoi carne slaba fiarta sau pe
gratar (exemplu: ziua 3: carne de pui). Alegi sa bei apoi numai lapte pasteurizat
(exemplu: ziua 4: lapte slab). Poti manca si cartofi dar fara unt, fara ulei, doar fierti in
apa (exemplu: ziua 5: cartofi fierti).
Ce sa faci apoi in zilele 6, 7, 9, 99? Este o intrebare care implica o vedere de
ansamblu mai larga asupra problemelor legate de dieta iar in acest sens iti sugeram sa
dedici mai mult timp asupra informarii si documentarii in legatura cu dieta ca lifestyle /
ca stil de viata!
Varianta III / dieta disociata pe mese:
O alta varianta la cura de slabire disociata este aceea de a face disocierea pe fiecare
masa in parte! Pare simplu! In plus, pare si echilibrat pentru organism avand in vedere
ca celelalte cure de slabire de mai sus iti dau organismul peste cap. Micul dejun poate
avea glucide (exemplu fructe sau cartofi), pranzul mai degraba proteine (exemplu carne
de pui slaba fiarta sau la gratar sau lactate slabe sau peste sau orez brun) si foarte
putine lipide din lactate iar cina poate sa constea in peste slab, fructe sau legume.

Varianta IV / dieta disociata pe culori:

3 zile alimente de culoare ALBA luni, miercuri, vineri LACTATE (lapte, iaurturi slabe
neindulcite, lapte, branza de vaci slaba si cat mai nesarata, sana ). Puteti manca cel
mult 3 felii de paine din faina integrala de secara insa daca puteti sa o evitati este si mai
bine. Cerealele nu ar trebui combinate cu lactatele.
3 zile alimente de culoare VERDE marti, joi, sambata LEGUME (salata, castraveti,
ardei gras, dovlecei, s.a) Puteti manca cel mult 3 felii de paine din faina integrala de
secara. Legumele pot fi combinate cu cereale fara probleme.
1 zi alimente de culoare ROZ duminica CARNE (pui/ peste la gratar, fiert, fript) +
1salata de legume/ 1 portie de orez brun fiert simplu sau cu condimente. Nu combinati
cu cereale.
Varianta V / dieta disociata de 90 de zile:
In acest tip de dieta se aproximeaza pierderea a pana la 15 kg in 90 de zile. Pentru ca
este o dieta mai lunga se considera ca se poate schimba si metabolismul. Nutritionistii
considera ca exista o memorie a organismului si ca trebuie sa treaca aproximativ 3 luni
pana cand acesta sa se obisnuiasca cu o noua greutate, mai mica, si sa ramana la
aceasta. Dupa diete tinute pe un interval scurt de timp organismul uman este cumva
programat sa isi revina la greutatea dinainte. De cate ori nu ati auzit prietene sau
cunostinte ca s-au ingrasat la loc dupa tinerea unei diete disociate sau de alt tip. Sau de
ce persoanele plinute sunt vesnic la dieta cel mai probabil sunt diete scurte, rapide,
de o saptamana sau mai putin. Dieta disociata de 90 de zile prezinta mai multe sanse
de slabire pe termen lung.
Micul dejun este recomandat sa constea in fructe (piersici, mere, pere, kiwi, portocale,
mandarine, caise, cirese, fructe de padure si alte fructe de sezon). Stim ca anumite
persoane se plang ca nu au o prea buna toleranta la fructe, in special dimineata. Dupa
cateva zile organismul se obisnueste insa si veti putea continua cu succes dieta.
Urmeaza apoi un ciclu alternativ de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu este
recomandat a se schimba ordinea!
Ziua 1: Proteine
Pranz: Carne fiarta sau fripta (200g) /sau/ 3 oua fierte /sau/ branzeturi/cascaval.
Este recomandat sa asociati si salate mari cu acestea (fara prea mult ulei si stropite cu
suc de lamaie)
Dupa pranz este recomandat sa mancati 200 ml supa fara taietei
Cina: trebuie sa consumam aceeasi mancare ca la pranz. Nu trebuie totusi sa mai
mancam si supa!
Ziua 2: Fibre
Pranz: Orice tip de legume si verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi ) crude
sau fierte. Se pot folosi condimente in cantitati moderate.
Puteti asocia la acestea 3 felii de paine integrala din secara (se gaseste in supermarketuri iar pe amblaj este promovat chiar procentul de fibre!) si salata cat doriti (fara

prea mult ulei si stropita cu suc de lamaie)

Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici
Ziua 3: Carbohidrati
Pranz: Paste din faina integrala fierte cu condimente sau bulion /sau/ cartofi fierti in apa
simplu sau cu plante aromatice.
Cina: o felie mai mica de tarta cu fructe sau o inghetata mica, sau 4 tablete de ciocolata
cu peste 70% cacao.
Ziua 4: Fructe
Pranz si cina: Orice fel de fructe (eventual mai putine banane), in cantitati moderate
Apoi reluati cu ziua 1
Sfaturi generale: Consumati cat mai putine stimulente precum cafea sau derivate. Dieta
disociata de 90 de zile implica consmul a foarte multe fructe si legume ceea ce
inseamna un aport foarte mare de vitamine si minerale. Acest lucru va fi benefic si
pentru tenul dvs! Dintre toate curele de slabire disociate aceasta este totusi mai
echilibrata si cu sanse reale de reusita pe termen lung. Daca ar trebui sa va
recomandam vreuna dintre dietele disociate, dieta disociata de 90 de zile este cea
buna!
SFATUL NUTRITIONISTULUI despre diete disociate
Articol scris de Carmen Lazar, Consultant si Partener proDieta, pentru probleme de
nutritie
Stiti ca se spune ca nimeni nu vorbeste totusi despre ce s-a intamplat cu Ileana
Cosanzeana si cu Fat-Frumos dupa ce s-au casatorit Cum au facut sa traiasca fericiti
pana la adanci batraneti Tot asa nu spune nimeni ce se intampla dupa ce tineti o cura
de slabire. Desi a functionat initial, s-ar putea totusi sa va ingrasati la loc daca nu
tineti o dieta echilibrata in continuare. Cum nu veti putea insa sa traiti dintr-un regim
drastic precum este cel din cura de slabire disociata, va recomandam sa cititi si alte
sfaturi prezente in site-ul prodieta.ro
Dieta disociata este un regim de slabire trendy, foarte la mod. Alaturi de dieta
daneza sau cea cu orez se spune ca si dieta disociata iti schimba metabolismul insa
adevarul este ca, de fapt, acest regim alimentar disociat ti poate pune n pericol
metabolismul si poate avea grave consecinte asupra inimii, ficatului sau rinichilor. Dupa
incetarea dietei, vei fi tentata sa revii la asocierile nocive dintre alimente si vei lua in
greutate. Trebuie sa mentii un echilibru astfel incat sa asiguri organismului toti nutrientii
de care are nevoie. Lipsa pe perioade indelungate a anumitor nutrienti poate face
ravagii asupra sanatatii tale.
Regimul disociat este foarte controversat, fiind laudat pe unele forumuri de catre
persoane care l-au tinut dar care, nefiind suficient de informate in domeniul nutritiei,
poate nu stiu inca repercursiunile asupra sanatatii lor.
Nu o sa termin insa acest articol despre disociate fara sa va recomand chiar nimic.
Dintre toate variantele de diete disociate va voi recomanda totusi dieta disociata de 90

de zile. Este mai bine gandita si suficient de echilibrata pentru a va mentine sanatatea
in conditii optime!
In plus, va recomad sa beti apa plata in fiecare zi! Mai mult decat atat, exercitiile fizice
isi vor spune cuvantul: incercati sa mergeti la sala de sport sau sa faceti acasa ceva
miscare. O cura de slabire neinsotita de activitate fizica este functionala doar pe termen
scurt.
Atentie: Persoanele care slabesc mai mult de 1-2 kilograme pe saptamana pierd alaturi
de grasime si o mare parte din masa musculara. Muschii mentin metabolismul. Esti
sigura ca iti doresti acest lucru? Nu uita ca muschii reprezinta un tesut activ din punct
dei metaboolismul va fi din ce in ce mai lent si vei ajunge sa spui ca te ingrasi si cu
aer Vei pierde din masa musculara in doua saptamani si, poate nu stiai, dar intr-un an
de mers la sala de sport din greu abia reusesti sa pui un kilogram de masa musculara
Nu iti face rau pentru ca nu esti informata! Incearca sa slabesti sub un kilogram pe
saptamana, mai precis 500 de grame.
Nu tineti diete disociate in mod repetat. In timp va va fi afectata sanatatea si veti
regreta. Daca doriti neaparat sa tineti diete disociate va recomandam sa faceti acest
lucru cel mult o data pe an!
Dieta disociata de 90 de zile
12 Martie 2013
53

Dieta disociata de 90 de zile este un plan alimentar de lunga durata, conceput de o

echipa de doctori specializati in medicina sportiva. Regimul incearca sa-ti
"reprogrameze" metabolismul.
Exista foarte multe diete "disociate", ele crescand foarte mult in popularitate in ultimii
ani. Dieta disociata de 90 de zile nu face nici ea exceptie, avand o mare popularitate in
Statele Unite. Popularitatea se datoreaza faptului ca este relativ simplu de tinut, nu te
"infometeaza" si este delicata cu stomacul. Dieta este echilibrata din punct de vedere
nutritional, ne-excluzand nicio grupa majora de alimente. Regimul iti recomanda un
aport mare de vitamine si fibre luate din cantitatea mare de fructe si legume.

Cum functioneaza
Regimul se lauda cu faptul ca la sfarsitul celor 90 de zile vei slabi cu 15-20 de
kilograme, iti vei regla presiunea arteriala si metabolismul. Daca vrei sa slabesti mai
putin, poti sa o intrerupi mai devreme, dar schimbarea metabolismului nu va mai avea
loc. Aceasta "schimbare a metabolismului" presupune ca dupa ce ai treminat dieta nu te

vei ingrasa la loc.

Ca alte regimul disociate, aceasta dieta pune accentul pe faptul ca stomacul trebuie sa
primeasca doar cate un tip de aliment odata pentru ca digestia sa functioneze perfect.
Ce poti sa mananci
Dieta are patru zile distincte: prima de proteine, a doua de legume, a treia de
carbohidrati si a patra de fructe. Ordinea zilelor trebuie pastrata si repetata pe parcursul
a 90 de zile. Odata pe luna este recomandabil sa tii o zi numai cu apa (in care poti sa
bei cat ceai si cafea doresti, insa fara zahar), care sa urmeze dupa ziua de fructe si sa
se continue cu ziua de proteine. In general, pe timpul dietei, este indicat sa bei multa
apa pentru ca faciliteaza digestia.
Micul dejun este acelasi in fiecare zi: fructe sau suc de fructe fara zahar. Poti sa
mananci de altfel fructe pe tot parcursul zilei, dar nu cu o ora inainte de cina. Desi nu
este un lucru obisnuit sa consumi fructe la micul dejun, acestea iti vor oferi energie pe
tot parcursul zilei si iti vor regla digestia.
Ziua unu de proteine:
Pranz: carne fiarta sau fripta, peste, oua, branza, iaurt sau barza cottage (maxim 200
de grame) cu orice cantitate de salata proaspata. Ai voie sa mananci si o felie de paine
si o supa fara taitei (200 ml) dupa masa. Laptele si branza se pot consuma numai in
aceasta zi.
Cina: La fel ca pranzul, dar fara supa si in cantitate mai mica. Ai grija sa mananci ce ai
mancat si la pranz (de exemplu daca ai ales la pranz dintre proteine branza, vei manca
tot branza si la cina).
Ziua a doua de legume:
Pranz: Orice fel de legume, verdeturi, fierte sau pe gratar (fasole, mazare, linte,
morcovi, cartofi, chiar si orez). Se pot folosi condimente, sare, ketchup, bulion. Poti
manca o felie paine si salata proaspata in cantitati nelimitate.
Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici.
Ziua a treia de carbohidrati:
Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri, sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau
rosii (Margherita) sau orice fel de produse de patiserie, de cantiatea unei pizze.

Cina: Doua felii mici de tort sau prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 cupe de
inghetata si o felie de ciocolata de menaj. Daca nu esti un fan al dulciurilor poti sa
mananci tot produse de patiserie.
Ziua a patra de fructe:
Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitata.
Cina: La fel ca la pranz.

Bine de stiut
Dupa ce ai terminat dieta poti sa mananci normal dar este recomandat ca in
urmatoarele 90 de zile sa mananci in continuare fructe la micul dejun.
Nu trebuie sa eviti niciun aliment recomandat in dieta deoarece fiecare isi are rolul lui.
Numarul de kilograme pe care il vei pierde depinde de cate kilograme ai. Cu cat esti mai
supraponderala, cu atat vei da jos mai multe kilograme.
Articole pe aceeasi tema:

Dieta 90 zile - Rinas 90

Aceasta dieta are la baza disocierea mancarii astfel alimentele se impart in 4 categorii:
- proteine
- amidonuri
- carbohidrati
- vitamine (fructe)
astfel vom avea 4 zile de dieta care se tot repeta timp de 90 zile

Dieta de mai jos a fost creata de medici de sport din America. Nu reprezinta nici un
pericol, chiar si medicii homeopati il recomanda. Rezultatul este pierderea in greutate
de 15-20 kg in 90 zile, precum si scaderea tensiunii arteriale. Pe langa pierderea
surplusuli de greutate, dieta modifica metabolismul, prin care se garanteaza ca kg
pierdute nu se iau inapoi. Daca se doreste o pierdere in greutate mai mica, dieta poate
fi oprita inainte de scurgerea celor 90 zile, dar in acest caz nu se petrece schimbarea
mai sus amintita.
Micul dejun e la fel in fiecare zi si consta in cateva fructe (2 mere sau pere, piersici sau
un pumn de fructe marunte)
In cursul acestei diete alterneaza zile de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu se
poate schimba ordinea!

Ziua 1: Proteine
Pranz: Carne fiarta sau fripta - 3 felii (200g)
In loc de carne se pot consuma 3 oua fierte sau prajite, sau branzeturi/cascaval.
1 felie paine, salata fara limite (fara ulei)
Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taietei
Lactate se pot consuma doar in aceasta zi
Cina: la fel ca la pranz, dar fara supa. Sa fim atenti sa consumam aceeasi mancare ca
la pranz
Ziua 2: Legume
Pranz: Orice fel de legume, verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi )
obligatoriu fierte. Se pot folosi condimente, sare, ketchup, bulion
1 felie paine, salata dupa gust
Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici
Ziua 3: Carbohidrati
Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau
rosii
Cina: o felie mai mica de tort/prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 globuri inghetata.
Obligatoriu o felie de ciocolata de menaj
Ziua 4: Fructe
Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitata
Cina: La fel ca la pranz
Alte lucruri de stiut:
- Pe parcursul dietei, o data pe luna trebuie obligatoriu tinuta o zi in care se bea doar
apa; aceasta zi trebuie sa urmeze dupa ziua de fructe, dupa care continuam cu ziua de
proteine
- Cafea si ceai se poate consuma in orice cantitate, fara zahar si lapte
- Dupa terminarea dietei putem manca normal, dar pentru inca 90 de zile la micul dejun
trebuie sa consumam doar fructe. Daca in aceste 90 zile mai slabim inca 3 kg,
inseamna ca schimbarea a avut loc in organism
- Nu se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul sau, si
daca nu le consumam pot aparea carente care pot duce la infectiuni
- De obicei nu obisnuim sa mancam doar fructe la micul dejun, dar din acestea,
organismul extrage prima data zaharul integral care hraneste si intareste sistemul
nervos

Dieta 90 zile

1.PROTEINE : se pot prepara grill, cuptor , sote, sau la abur

-2 oua la pranz unul seara +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si
salata (cam o farfurie)
-carne 200 gr pranz ,100 seara +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o
farfurie) si salata (cam o farfurie)

-branza 100 pranz ,50 seara +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie)
si salata (cam o farfurie)
La ziua de proteine puteti bea 300 ml supa de carne strecurata , nu e obligatoriu !!!
Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 4 ore
2.AMIDON : se pot prepara grill, cuptor , sote, sau la abur
-orez 120/zi gr +legumele (cam o farfurie) si salata (cam o farfurie)
-mazare 300/zi +legumele (cam o farfurie) si salata (cam o farfurie)
-cartofi 8 bucati/zi +legumele permise (cam o farfurie) si salata (cam o farfurie)
Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 3 ore
3.CARBOHIDRATI :
-mamaliga 120 gr +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si salata
(cam o farfurie)
-cus`cus 120 gr +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si salata
(cam o farfurie)
-paste 120 +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si salata (cam o
farfurie)
seara o felie de prajitura cu fructe fara drojdie ,saratele ,covrigi etc + 4 bucatele de
ciocolata amara peste 70% cacao

Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 3 ore

4.VITAMINE : se pot prepara grill, cuptor , sote sau la abur

-orice fructe sau legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si salata
(cam o farfurie) ,fara adaos de ulei
Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 2 ore
ZIUA DE APA SE TINE O DATA LA 29 DE ZILE (29,58,87) :
-ceai ,apa si supa clara de legume
Aveti voie o felie de paine pe zi in afara de ziua de vitamine!!!

DIETA RINA'S

91 zile de dieta disociat pe zile (se slabeste intre 15-25kg),si 91 zile de mentinere
disociat pe mese (se slabesc 3 kg),mentinerea OBLIGAROTIE.CEEA MAI BUNA
FORMULA ESTE 1-2-1,ADICA DIETA-MENTINERE-DIETA
Exista patru tipuri de zile din punct de vedere al combinarii alimentelor ,pe parcursul
celor trei luni,aceste patru tipuri de zile se repeta.Regimul incepe intotdeauna cu zi de
PROTEINE,urmeaza ziua de AMIDONURI(carbohidrati complecsi,majoritatea cereale
nerafinate si legume) ,apoi ziua de CARBOHIDRATI (carbohidrati simpli,in genereal

cereale rafinate) si ultima din cele patru ,o zi de vitamine apoi din nou zi de PROTEINE
si asa mai departe.A 29'z zi din fiecare luna Ziua de Apa(se consuma numai apa)
Dimineata din 2 in 2 ore se consuma fructe si
legume(proaspete,uscate,compot,piure,suciri),nuci, seminte crude
1.ZIUA DE PROTEINE
PRANZ:alegeti CARNE de asare,vita,porc,iepure,curcan,vanat,peste,fructe de mare,
OUA, LACTATE: (branza,tofu(branza de soia) ,lapte,iaurt,chefir,cascaval) ..la care
adaugati multa salata proaspata sau alte legume fara amidon(fierte,abur,sote,acrituri).Si
nu uitati O FELIE DE PAINE SI 0,3L de SUPA DE CARNE simpla(apa de pe carne).Beti
supa la sfarsitul mesei.Nu combinati diferite tipuri de PROTEINE alimentare (carne si
lactate,carne si oua sau lactate si oua)
CINA :aceleasi tipuri de alimente ca la pranz ,cu exceptia supei si a painii.Daca pranzul
include carne,trebuie sa aveti aceeasi carne si la cina ,acelasi lucru este valabil si in
cazul celorlalte alimente alese pt pranz.Cantitatea consumata la cina trebuie sa fie
intotdeauna cat jumatate din cantitatea consumata la pranz.In ziua de proteine puteti
consuma un pahar de lapte dimineata indiferent de tipul de proteina ales pt pranz si
cina.
CANTITATI: CARNE ranz 150gr-cina 100gr; OUA ranz 2buc-cina 1 buc; BRANZA
ranz 100gr-cina 50gr
2.ZIUA DE AMIDON
PRANZ:consumati carbohidrati cu un continut bogat de amidon:
fasole,mazare,gulii,boabe de soia,linte,naut,orez,cartofi,crupe de hrisca(sau
soia),mei,cereale(fierte,inabusite sau sotate in cat mai putina grasime)Aceste alimente
le puteti asorta cu salate si legume.Puteti manca doar o felie de paine.
CINA:aceleasi alimente ca la pranz ,totusi in cantitati reduse si fara paine.
CANTITATI orez,linte,naut,mei,hrisca,cereale) 120gr; cartofi 6 buc medii;mazare
300gr
3.ZIUA DE CARBOHIDRATI
PRANZ:meniul din ziua de carbohidrati poate include terci de hrisca sau de
porumb,mamaliga ,cous-cous,diferiti fulgi si terci sau feluri de mancare din cereale
macinate.Puteti alege orice tipuri de paste sau pizza cu legume sau ierburi aromate si
de asemenea si alte aluaturi(covrigi sarati,baghete sarate,biscuiti,grisine,si alte produse
de panificatie fabricate din aluat fara drojdie),prajituri,sunt permise sfecla rosie si salate
de rucola,varza,salata verde,sau castraveti
CINA felie de tort sau 3 produse de patiserie la alegere ori aceeasi cantitate de
biscuiti sau 3 cupe de inghetata si OBLIGATORIU 2 patrate de ciocolata neagra 65%85% cacao.Daca nu va dati in vant dupa dulciuri,rasfatati'va cu biscuiti sarati sau o felie
de pizza..si OBLIGATORIU 2 bucatele ciocolata neagra.

CANTITATI paste,mamaliga,cous-cous) 120gr

4.ZIUA DE VITAMINE
In ziua de vitamine ,fructele si legumele intra in meniul fiecarei mese.Combinarea
fructelor este lasata la latitudinea d'vs,totusi este de preferat sa consumati un singur fel
de fructe la o masa,de asemenea puteti consuma si fructe uscate,nuci ,seminte.NU sunt
permise nucile si semintele prajite ele trebuiesc consumate crude pt un aport de
vitamine mai mare , o mana de nuci seminte este suficient la o masa.
CANTITATI fructe si legume) nelimitate, (nuci si seminte)o mana.

Vreau sa va scriu o forma de regim disociat care a dat rezultate la mai multe persoane.
Tin regimul de 10 zile si am slabit aproape 4 kg. Stiu ca la inceput se elimina mai mult
surplusul de apa din organism, dar oricum sunt foarte multumita si este singurul regim
pe care il recomand(si am incercat chiar multe).
Dieta de schimbare a metabolismului (Dieta de 90 de zile)
Aceasta dieta a fost conceputa de medici americani si testata pe sportivi. Dieta nu are

pericole, ea este recomanda chiar si de terapeuti naturisti. Pe durata celor 90 zile cat
tine dieta, se poate slabi n medie 15-20kg, si se obtin rezultate spectaculoase si n
scaderea tensiunii arteriale. Dieta, pe langa faptul ca va scapa de kilogramele n plus,
schimba si functionarea organismului, astfel ncat greutatea pierduta nu mai revine
dupa ncetarea dietei. Durata dietei este de 90 zile, perioada n care puteti slabi 18-25
kg. Daca doriti sa slabiti mai putin, ncetati dieta n momentul n care ati atins greutatea
dorita, dar n acest caz schimbarea de metabolism nu se produce, deci kilogramele
pierdute pot reveni.

MICUL DEJUN: este identic n fiecare zi si este format din cateva fructe (2 mere sau
pere, caise, piersici, sau un pumn de fructe marunte (cirese, zmeura etc.)
Pe durata dietei alterneaza zile de proteine, glucide, carbohidrati si zile de fructe.
Respectarea ordinii zilelor este obligatorie!

Ziua 1: Zi de proteine
PRANZ: carne fiarta sau fripta 3 felii (~200g).
n loc de carne puteti manca 3 oua fierte (sau prajite) sau eventual cascaval.
1 felie de paine este permisa, salata n cantitate nelimitata, nsa toate fara ulei.
Dupa pranz se vor bea obligatoriu 2 dl de supa de carne!
Lapte si cas se poate consuma doar n aceasta zi.
CINA: identica cu pranzul, dar fara supa. Aveti grija sa consumati aceleasi produse ca
la pranz.

Ziua 2: Zi de glucide
PRANZ: Orice fel de legume (fasole, mazare, fasole verde, morcovi, cartofi...),
obligatoriu fierte!
Condimente, sare, ketchup, bulion se pot folosi la prepararea legumelor.
1 felie de paine, salata dupa gust.
CINA: identica cu pranzul, dar n cantitate mai mica.

Ziua 3: Zi de carbohidrati
PRANZ: Paste fierte condimentate. Acestea pot fi: o portie de pizza cu ketchup (blat de

pizza, fara cas, carne etc.), spaghete cu sos, sau orice fel de prajiturele sarate (saleuri,
cornulete, saratele) n cantitate aproximativ egala cu o portie de pizza.
CINA: Doua felii mici de tort sau cozonac. Eventual n loc de tort/cozonac puteti
consuma 3 globuri de nghetata. Obligatoriu se va consuma o felie de ciocolata neagra
(~ 2 patretele mari din ciocolata neagra de uz casnic).

Ziua 4: Zi de fructe
PRANZ: Orice fel de fructe n cantitate nelimitata.
CINA: Orice fel de fructe n cantitate nelimitata!

De retinut:
- Pe durata dietei, odata pe luna se va tine o zi de apa, zi care urmeaza ntotdeauna
dupa ziua de fructe, dupa care se continua dieta cu ziua de proteine.
- Cafea si ceai se pot consuma n cantitati nelimitate, dar fara zahar si lapte.
- Dupa terminarea dietei, puteti manca normal, cu observatia ca nca 90 zile la micul
dejun se vor consuma doar fructe. Daca n aceasta perioada mai slabiti 3 kg, nseamna
ca schimbarea metabolismului a avut loc.
- Daca dieta vi se pare putin complicata, va asiguram ca aceasta este doar o aparenta!
- Nu trebuie sarit peste nici o masa si nu trebuie schimbata ordinea acestora, pentru ca
fiecare aliment are rolul lui, si organismul are nevoie de ele.
- Nu este un lucru obisnuit sa consumati fructe la micul dejun, dar din aceste fructe
organismul va prelua n primul rand carbohidratii integrati, necesari sistemului nervos.
- Cei care sufera de tensiune ridicata, dupa cateva saptamani de dieta, chiar pot
renunta la medicamentele lor obisnuite pentru reducerea tensiunii arteriale, dar numai
sub supraveghere medicala!

Dieta Rinas sau regimul disociat de 90 de zile

Posted in Regimul disociat by lia
Regimul Rina sau dieta disociata de 90 de zile, este unul dintre cele mai cunoscute si la
indemana regimuri de slabit.
Cateva dintre motivele pentru care acest regim este foarte de popular :
permite pierderea a destul de multe kilograme intr-un interval relativ scurt

pierderea kilogramelor se realizeaza fara infometare, pentru ca sunt permise

cantitati destul de mari de alimente
permite si dulciurile, dar intr-o anumita zi si cantitate, asa ca cei care le duc dorul
pe parcursul unui regim de slabit vor fi multumiti

Ce putem manca in cadrul regimului de 90 de zile

Micul dejun: pe parcursul celor 90 de zile vom manca fructe dimineata. Practic, orice
fructe avem la indemana, intr-o cantitate de aproximativ 200-250 de grame. Se poate
manca inclusiv o banana (fara a o asocia cu alte fructe).
Iata insa ce putem manca, pe zile, pe parcursul dietei Rina (click pe fiecare link pentru o
prezentare detaliata a zilei respective):
Ziua 1: Proteine
Ziua 2: Legume
Ziua 3: Carbohidrati
Ziua 4: Fructe
Ziua a patra este cea mai grea zi, trecem de ea cu rabdare si multa, multa apa! Si cu
ajutorul sfaturilor de pe Regim-de-slabit.com!
In plus, o data la 30 de zile, imediat dupa ziua de fructe, vom avea o zi in care nu avem
voie sa mancam nimic. Doar apa! In acea zi este recomandat sa avem un nivel scazut
de activitate, si sa bem cat mai multa apa.
Chiar daca este una foarte dificila, ziua de apa este extrem de importanta in angrenajul
dietei, asa ca e bine sa faceti tot posibilul sa respectati si acea zi. Vor fi doar trei zile de
apa pe parcursul intregii diete, asa ca nu trebuie sa disperati. Incercati ca in ziua
respectiva sa aveti activitati usoare, care sa va distraga totusi atentia de la mancare.
Cat slabim cu dieta Rina
Fiecare persoana fiind unica, si reactia la o anumita cura de slabire este diferita. Ne
putem astepta sa slabim intre 5 si 7 kilograme in primele 2 saptamani ale regimului, si in
jur de 20 de kilograme daca reusim sa terminam cele 90 de zile de dieta. Insa totul
depinde de reactia organismului nostru la zilele de regim, dar si de modul in care reusim
sa respectam toate prevederile acesteia.
Sunt persoane care reusesc sa slabeasca chiar mai mult cu ajutorul acestui regim, sau
persoane care au slabit mai putin. Daca ritmul slabirii este prea lent, nu renuntati, ci
incercati sa faceti si un pic de miscare in paralel. S-ar putea sa aveti mai mult succes.
Veti constata poate ca in ziua a treia, de carbohidrati, veti slabi mai putin sau chiar
deloc. E foarte important sa nu va descurajati si mai ales sa nu intrerupeti dieta din
aceasta cauza. Ea este in asa fel construita ca la capatul celor 90 de zile sa slabiti toate
kilogramele in plus: ceea ce se intampla la finele unei zile se compenseaza cu o alta,
insa fiecare zi isi are rolul ei in acest regim de slabit.
Regim-de-slabit.com va doreste mult succes si cat mai multe kilograme pierdute cu
ajutorul dietei Rina!

Dieta Rina ce putem consuma in prima zi

Posted in Dieta Rina by lia
Prima zi a dietei Rina este cea proteica. In afara de micul dejun, care este la fel pe tot
parcursul regimului si este compus din fructe proaspete, la pranz si la cina avem voie sa
mancam proteine, adica legume si carne in special.
Dar iata si o lista de alimente permise in prima zi de Rina, din care cu siguranta putem
face combinatii delicioase, in asa fel incat nici macar sa nu simtim ca suntem la regim.
Carne si preparate din carne: piept si ciocanele de pui, peste (somon, ton,
pastrav, etc), carne de porc si de vita (de preferinta slabe), carne de curcan,
carnaciori sau alte mezeluri (dar atentie, sa nu fie facute cu amidon, zahar sau
alti carbohidrati), conserve de peste
Legume: varza verde si rosie, praz, andive, broccoli, vinete, rosii, usturoi,
conopida, varza de bruxelles, morcovi, castravete, castraveti murati, rucolla,
ridichi rosii, ardei gras, gulie, masline, dovlecei, telina, spanac, hrean, sfecla
Condimente: patrunjel frunze, mustar, ghimbir, sare, piper, oregano, rozmarin
Ulei masline
Branzeturi: branza slaba, iaurt dietetic, parmezan, feta, mozzarella
Cu siguranta ca din toate acestea putem gasi o combinatie din care sa preparam o
reteta delicioasa! In ziua de proteine, este important sa avem un interval de cel putin 4
ore intre pranz si cina si sa nu uitam de hidratare!

Dieta Rina a doua zi, cea de amidonoase

Posted in Dieta Rina by lia
A doua zi a dietei Rina, denumita si ziua de amidonoase, este ziua in care putem
manca, in cantitati rezonabile, o serie de alimente carora le ducem de obicei dorul in
timpul unei diete de slabit obisnuite, respectiv:
- Leguminoase : mazare, naut, cereale, orez, grau, porumb etc.;
- Legume de orice fel, inclusiv cartofi (maxim 3 cartofi fierti in coaja)
Salate putem manca evident in cantitatile dorite, si ce legume dorim. Sa nu uitam ca
micul dejun este acelasi in fiecare zi si este compus din cateva fructe.
Un exemplu de meniu pentru a doua zi de Rina dieta disociata de 90 de zile, gasiti
mai jos:
Mic dejun: 2 kiwi sau 2 portocale sau 3 caise, o cana de capsuni sau de zmeura, un
ciorchine de strugure, o papaya, un mango, un gref etc.
Pranz: salata din 2 cartofi medii fierti in coaja, cu ceapa, castraveti si ardei (salata
orientala, fara ou insa). Este permisa o felie de paine la dejun
Cina: jumatate din ceea ce am mancat pranz, renuntand insa la paine.
Aceasta a doua zi de Rina este destul de usoara, alimentele permise fiind destul de
satioase. Nu uitati de sport si sa beti multa apa!

Dieta Rina a treia zi, de carbohidrati

Posted in Dieta Rina by lia
Multora li se va parea cea mai placuta dintre toate zilele de dieta Rina (sau dieta de 90
de zile): avem, in sfarsit, voie sa mancam dulciuri, in cantitati moderate insa.
Sa vedem insa ce alimente putem consuma in aceasta a treia zi de Dieta Rina:
Dimineata: fructe, ca in orice alta zi a regimului disociat de 90 de zile
Pranz: Paste cu suc de rosii (putem adauga si legume, insa in nici un caz carne sau
parmezan, sau orice altceva), sau doua felii de pizza cu sos de rosii, ciuperci, ardei si
ceapa (o varianta este aluatul de pizza, copt in cuptor si condimentat doar cu
ketchup). Sunt permise de asemenea sfecla roie i salatele de varza, salata verde, sau
castravei.
Cina: o felie de tort, sau doua felii de cozonac, sau 3 globuri de inghetata si obligatoriu
4 bucatele de ciocolata neagra. Ce ne putem dori mai mult de la o dieta?
Desi este o zi festiva pentru o dieta, e absolut necesar sa nu depasim cantitatile
indicate, pentru a nu obtine efectul advers. Atentie de asemenea, cei care sunt obisnuiti
cu o dieta saraca in carbohidrati posibil sa observe o incetinire a slabirii in aceasta a
treia zi de Rina 90. Sfatul este sa nu renuntati in nici un caz daca nu ati slabit, ci sa
continuati, pentru ca acest regim este construit in asa fel incat sa slabiti per total intre
15 si 20 de kilograme, dar si sa mentineti greutatea.
Ziua a treia este importanta si pentru a controla pofta de dulciuri care apare invariabil
intr-o dieta: Rina ne permite sa mancam dulciuri, dar controlat, si per total vom observa
cu siguranta scadere in greutate. Un truc care va va ajuta este sa nu va cantariti decat
dupa a patra zi, cea de fructe.
Dieta Rina a patra zi, cea de fructe
Posted in Dieta Rina by lia
A patra zi a dietei disociate de 90 de zile este si cea mai grea. Insa nu trebuie sa fie
asa, daca incercam ca, in ciuda numarului redus de alimente permise, sa alcatuim un
mic meniu delicios si sarac in calorii.
Practic, in aceasta a patra zi de dieta Rina, avem voie sa mancam fructe si legume la
discretie, dar si cantitati limitate de seminte/nuci si fructe uscate.
Dupa preferinte, ne putem face salate de fructe la care sa adaugam 2-3 nuci, salate de
legume cu lamaie (fara ulei), dar si fructe la cuptor de exemplu, tot cu cateva nuci sau
migdale.
Merele la cuptor sunt delicioase si sunt permise in a patra zi de Rina. Taiem 3-4 mere in
doua, le scoatem miezul si in locul lui punem un miez de nuca, sfaramat. Sunt
delicioase si avem totusi senzatia ca luam o masa.
Putem, de asemenea, sa facem compot de fructe fara zahar, doar cu indulcitori. Testata
de redactia Regim de slabit este combinatia mar+visine. Un compot de vara, dulceacrisor si foarte racoritor.

Puteti incerca si piure-urile de fructe. Se fierb si paseaza fructele noastre preferate,

adaugam doar o picatura de scortisoara, daca il facem de mere E gustos si delicios !
Ziua Rina de fructe asadar nu trebuie sa fie una de infometare : avem la dispozitie mai
multe posibilitati pentru a o face chiar una frumoasa ! Atentie doar sa nu exagerati cu
nucile si semintele, sa beti multa, foarte multa apa, si sa va ganditi ca a doua zi cantarul
va arata mai putine kilograme, asa ca efortul este pe deplin meritat !

Din cate am inteles (am gasit dieta pe un forum) cu aceasta dieta poti sa slabesti 20 de
kilograme in 90 de zile, ceea ce ar fi minunat. Ma gandesc serios sa o incep si daca
chiar voi reusi sa o duc pana la capat am sa va impartasesc experienta. Dar acum
despre dieta disociata de 90 de zile
Avand in vedere ca este o dieta destul de usoara care nu chinuie organismul si pentru
ca dureaza o perioada mai lunga de timp, rezultatele nu vor disparea la prima felie de
paine mancata in plus ci se vor mentine. Bine asta nu inseamna ca nu va trebui sa va
schimbati modul de viata din punct de vedere alimentar si al exercitiilor fizice

In ce consta dieta disociata de 90 de zile?

Micul dejun trebuie sa fie intotdeauna format din cateva fructe (mere, pere , fructe de
padure, orice fruct va face placere) pe perioada intregii diete.
Se vor alterna in ordinea specificata zile de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Este
foarte important ca sa nu schimbati ordinea deoarece aceasta are un rol foarte
important in procesul de slabire.
Ziua 1: Proteine
Pranz: Carne fiarta sau fripta 3 felii (200g). Daca nu puteti sa mancati carne puteti sa
inlocuiti cu 3 oua fierte sau branzeturi. Recomandat sa asociati salate fara limite si fara
ulei. Dupa pranz trebuie consumat 200 ml supa fara taietei.
Puteti sa consumati lactate doar in aceasta zi.
Cina: Acelasi meniu ca si la pranz, dar fara supa. Atentie, trebuie sa fie exact aceeasi
mancare ca la pranz!
Ziua 2: Legume
Pranz: Puteti consuma orice fel de legume doriti dar trebuie sa fie fierte. Se pot folosi
condimente, sare, ketchup, bulion dar in cantitati moderate. Puteti asocia si 3 felii de
paine integrala de secara si salata dupa gust dar iarasi fara ulei.
Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici
Ziua 3: Carbohidrati
Pranz: Paste din faina integrala fierte cu condimente sau bulion sau cartofi fierti cu
plante aromatice.
Cina: o felie mica de tarta cu fructe, sau 1 inghetata mica, sau 4 tablete de ciocolata cu
peste 70% cacao.
Ziua 4: Fructe
Pranz si cina: Orice fel de fructe dar ar fi bine de evitat bananele
Apoi reluati cu ziua 1 pana ce trec cele 90 de zile. Daca ati tinut aceasta dieta va astept
cu pareri si cu critici. Eu am sa incerc sa vad cum merge si dupa cum am mai spus am
sa impartasesc cu voi experienta

Regimul disociat
Tot vorbim de moderaie i poate muli nu neleg de ce. Foarte simplu! Pentru c, dac
ea se regsete n toate aspectele vieii fiecruia dintre noi, nu avem dect de ctigat.
La fel i cu mncatul, inclusiv cu dietele pentru slbit: aplicate cu moderaie i fr
exagerri nesntoase, acestea conduc nu numai la un aspect fizic de invidiat, ci i la o
stare de sntate excelent.

Regimul alimentar disociat a fost descoperit n urm cu aproape un secol, dar a nceput
s fie utilizat mai des cam de acum 30 de ani. El se bazeaz pe principiul conform cruia
fiecare aliment consumat singur nu ngra. Adic nu ne apucm s nfulecm n netire
carne cu cartofi prjii sau mmlig cu brnz stropit din belug cu smntn de la
bunica (gustoas, dar foarte gras) i ne ateptm s dm jos kilogramele n plus.
Suntem contieni c un asemenea regim de via nu numai c nu este sntos, dar nici
nu face bine organismului.
Dieta disociat se bazeaz pe consumul unui singur grup de alimente fie la o singur
mas, fie pe parcursul unei zile, n funcie de varianta pe care o alegi. Regimul este unul
destul de uor de inut, dac reueti s ignori monotonia care intervine dup un anumit
interval de timp n care ai consumat aceleai alimente la fiecare mas sau n fiecare zi a
sptmnii. i, dac m gndesc bine, aceast diet este asemntoare cu dieta
Montignac, care funcioneaz cam pe acelai principiu: nu asociem la aceeai mas lipide
i glucide sau proteine i glucide.
Pe de alt parte, durata regimului disociat este destul de scurt. Adic se recomand
aplicarea lui pe parcursul uneia sau a dou sptmni, dup care se poate face o pauz.
Regimul poate fi reluat dup un anumit interval (de preferat egal cu perioada de regim),
pe aceleai principii aplicate n prima perioad. Dieta poate fi urmat, cu pauzele de
rigoare, pn la atingerea greutii dorite. Atenie ns, aa cum spuneam la nceput, la
moderaie; mai ales n perioadele de pauz ale regimului, caut s nu mnnci n aa fel
nct s pui la loc tot ce ai reuit s dai jos ntr-o sptmn sau dou de regim. Cel mai
mare avantaj al regimului disociat este faptul c nu are restricii n ceea ce privete
cantitatea de alimente consumate. Restriciile se refer doar la combinaiile de alimente.
Dac alegi s ii regimul disociat pe zi, este recomandabil s-i stabileti dinainte
alimentele pe care le consumi la fiecare mas. De exemplu: fructe la micul dejun, ou la
prnz i pete la cin. Ideea principal este s nu le asociezi, adic s nu mnnci
petele pane, iar dup masa copioas s consumi o cantitate considerabil de fructe.
Separ-le i totul va fi bine.
n cazul n care optezi pentru varianta de regim pe o sptmn, iat un exemplu pe care
l poi urma:
Ziua 1 zi cu fructe: consum numai fructe dimineaa, la prnz i seara. Evit bananele
i fructele uscate, care au un coninut crescut de zaharuri.
Ziua 2 zi cu carne: poi consuma carne de pui sau viel (carne slab), gtit la aburi sau
la grtar. Atenie ns la asocierile cu pine, ketchup, maionez sau alte sosuri. Numai
carne!
Ziua 3 zi cu lactate: alege laptele parial degresat, iaurturi slabe, brnzeturi cu coninut
sczut de grsimi, sana, kefir sau lapte btut. Sugestia mea este s foloseti produsele

pasteurizate, pentru c mputi doi iepuri deodat: ai garania c sunt ntr-adevr cu

coninut sczut de grsimi (conform indicaiilor de pe ambalaj) i pe de alt parte nu
eti n pericol s te confruni cu alte neplceri ce pot fi cauzate de laptele proaspt de la
bunica fiert insuficient.
Ziua 4 zi cu pete: petele de ap dulce este mai srac n calorii, deci este de preferat.
Dar l poi gti cum vrei tu: fiert, la grtar i condimentat.
Ziua 5 zi cu legume: roii, morcovi, broccoli, conopid, mazre, fasole verde, gulii, praz
etc. Poi consuma salate mari la fiecare mas sau poi gti legumele la cuptor, fr ulei,
sau pe aburi. Ziua de legume poate fi repetat pe parcursul sptmnii, dac decizi s
nlocuieti oricare dintre celelalte zile, poate nu-i place petele, de exemplu.
Ziua 6 zi cu orez: e mai greu s mnnci o zi ntreag doar orez Acesta trebuie gtit
ct mai simplu: la cuptor cu ct mai puine legume i fr strop de ulei. Dac alegi s l
fierbi, l poi combina cu cantiti mici de roii, ardei, elin sau verdeuri, dar repet n
cantiti mici. Este recomandat orezul brun sau cel integral, pentru c au mai puine
calorii. Dac i se pare dificil s consumi o zi numai orez, o poi nlocui cu oricare dintre
celelalte zile.
Ziua 7 zi de uor rsf: n aceast zi, ai voie s combini alimentele din celelalte zile,
dar n cantiti mici. Nu exagera!
Avantajul regimului disociat, aa cum am mai spus, este faptul c nu are restricii n
privina cantitii de alimente pe care ai voie s o consumi, astfel nct nu vei fi nevoit
s cntreti tot ce mnnci i nici nu trebuie s rabzi foame.
Dezavantajele regimului disociat sunt legate, n general, de monotonia de care ai parte
atunci cnd te hotrti s-l adopi. Aadar, e nevoie s te narmezi cu rbdare i s-i
impui o anumit disciplin alimentar pentru a obine rezultatul dorit. Pe de alt parte,
dup ncheierea perioadei de regim, dac treci din nou la o alimentaie bogat n dulciuri
i grsimi, vei ajunge la concluzia c te-ai strduit degeaba. Este foarte important ca,
dup ncheierea regimului, orict de fericit ai fi pentru kilogramele pe care le-ai dat jos,
s menii n continuare un regim alimentar sntos, fr combinaii nocive care-i pot pune
greutatea n pericol.
n timpul adoptrii regimului disociat, este foarte important s nu uitm de consumul de
lichide. Nu ne putem lsa organismul fr strop de ap. De aceea, nutriionitii
recomand ca pe parcursul dietei s consumm ct mai mult ap plat. Nu sunt
recomandate sucurile acidulate, apele minerale sau buturile foarte dulci (ciocolat cald,
capuccino). Poi consuma sucuri fresh de fructe, dar asigur-te c sunt fcute de tine.
Sucurile ambalate conin conservani si adaosuri de zahr. O mn de ajutor n
funcionarea regimului disociat sunt exerciiile fizice. Vei observa un efect accentuat al
dietei i, n plus, vei putea menine un tonus muscular excelent. Pe de alt parte, micarea
va prelungi efectele dietei.

Ca n orice diet, i n cazul regimului disociat sunt necesare cteva precauii. Asigurte, nainte de a ncepe dieta, c stai bine cu sntatea. F-i un consult general i
informeaz-i medicul c vrei s ii un regim de slbire. Evit s ncepi regimul dac eti
nsrcinat sau n timpul menstruaiei, pentru c n aceste perioade (mai ales n sarcin)
organismul tu are nevoie de mult mai mult energie pentru a face fa schimbrilor care
au loc. Urmrete-i greutatea pe parcursul ntregii perioade de regim disociat.
Cntrete-te dimineaa, dup ce i-ai fcut toaleta i nainte s mnnci. Dac ajungi la
concluzia c ai slbit peste 1,5 kilograme ntr-o sptmn, las bucuria la o parte i treci
la un regim normal. A slbi foarte mult ntr-un timp foarte scurt nseamn o pierdere
semnificativ de mas muscular, iar organismul nu va mai putea face fa eforturilor
zilnice. Nutriionitii recomand adoptarea regimului disociat o dat pe an (timp de
maximum 90 de zile), iar n rest un regim alimentar normal i moderat, pentru a evita
afectarea strii de sntate.

Va propun o dieta cu rezultate deosebite, pe care am tinut-o impreuna cu colegele de

birou. Toate, dar absolut toate, am reusit sa pierdem in jur de 10-15 kg, fara sa ne mai
ingrasam. Scopul acestei cure de slabire consta nu doar in disparitia surplusului de
kilograme, ci si in schimbarea metabolismului, astfel incat kilogramele pierdute sa nu se
mai puna la loc. Este vorba despre un regim care se reia in mod identic din 4 in 4 zile si
dureaza 90 de zile, timp in care se pot pierde intre 15 si 20 de kilograme. Daca se
doreste o slabire mai redusa, dieta se poate intrerupe, dar schimbarea metabolismului
nu va mai avea loc. Punctul forte al dietei consta in faptul ca veti slabi doar atat cat aveti
nevoie, respectiv pana cand corpul dvs. va ajunge la greutatea optima, iar slabirea va fi
uniforma.
Micul dejun (este identic in cele 90 de zile): doar cateva fructe (mere, pere, banane,
citrice, struguri etc.).
Prima zi PROTEINE
Pranz: carne fiarta sau fripta 3 felii (200 g), 1 felie paine (de preferat integrala), salata
verde nelimitat (fara ulei). Dupa masa se beau 250 ml de supa calda (doar lichid,
pastele adaugate sunt interzise: galusti, taietei etc.). In loc de carne, se pot consuma 3
oua fierte sau lapte sau iaurt sau branza. Cina: la fel ca si pranzul, dar fara supa.
Atentie: daca la pranz ati mancat carne, acelasi fel il veti consuma si la cina!
Ziua a doua FIBRE
Pranz: legume, verdeturi de orice fel (fasole, mazare, linte, fasole verde, morcovi, rosii,
cartofi etc.), crude sau fierte, cu adaos pentru gust (sare, piper, Vegeta, bulion etc.
fara ulei), 1 felie paine integrala, salata verde. (Cantitatea de legume sa corespunda cu
cea care incape intr-o farfurie adanca!) Cina: la fel ca si pranzul, dar jumatate de
cantitate.

Ziua a treia CARBOHIDRATI

Pranz: Paste fainoase fierte (de preferat integrale) cu sos de rosii (ketchup) sau un blat
de pizza cu sos de rosii. Cina: 2 felii mici de tort sau 2-3 colacei dulci sau 3 portii de
inghetata si, obligatoriu, o bucatica de ciocolata amara (pentru evitarea eventualelor
alergii provocate de dieta).
Ziua a patra FRUCTE
Pranz: amestec de fructe, in cantitati nelimitate. Cina: la fel.
In timpul curei, o data pe luna, dupa ziua de fructe, se va tine obligatoriu o zi de dieta
doar cu apa. In aceasta zi se beau cel putin 2 litri de apa plata sau minerala. In timpul
curei, cafeaua si ceaiul fara zahar se admit in cantitati nelimitate. Dupa terminarea
curei, se poate manca normal, cu recomandarea ca micul dejun sa fie compus numai
din fructe, timp de inca 90 de zile. Daca in aceasta perioada mai slabiti circa 3 kg,
inseamna ca schimbarea metabolismului a avut loc. Daca doriti sa mai slabiti, dieta
trebuie repetata, dar numai dupa o pauza de cel putin 3 luni.
Nu va speriati de cantitatea de mancare pe care o consumati. Chiar daca pare mare,
greutatea corpului dvs. se va diminua! Nu va pierdeti speranta daca in primele 10 zile
nu slabiti, pentru ca in continuare veti pierde rapid 3-4 kg.
Important:
nu se schimba ordinea meniurilor (proteine cu fructe etc.).
nu se va neglija nimic din meniul zilnic, fiecare aliment avand un rol bine definit pentru
organism!

Regimul disociat presupune combinarea si consumul alimentelor in functie de categoria

din care fac parte (glucide, lipide sau proteine), fara a tine cont de cantitatea pe care o
mananci. Durata regimului poate varia astfel: o saptamana pentru reginul disociat clasic,
in care se pot slabi pana la 5 kilograme; 3 zile, in care se pot slabi 2 kilograme sau cateva
luni, in cazul in care vrei sa adopti un regim disociat pe termen lung.
Regulile de functionare ale regimului disociat sunt urmatoarele:
- glucidele (carbohidratii) nu se combina cu proteinele sau cu fructele acide, precum
lamaile, portocalele, ananasul sau grapefruitul;
- mesele care contin alimente ce nu trebuie sa fie combinate se vor servi la un interval de
minimum patru ore;
- desi nu exista limite in privinta cantitatii, nu consuma grasimi, proteine si grucide in
exces;
- construieste-ti meniul astfel incat partea principala sa contina legume si fructe, fiind
indicat ca proteinele sa fie consumate la pranz iar glucidele la micul dejun si cina.
Regimul disociat clasic
Se tine pe o perioada de o saptamana sau doua, avand posibilitatea de a-l relua dupa o
perioada de pauza. Intr-o saptamana se pot slabi pana la 5 kilograme, consumandu-se

in fiecare zi a saptamanii alt tip de alimente, din cele ce urmeaza, in ordinea preferintelor
fiecaruia:
- carne slaba de pui sau vita, fiarta sau la gratar; - legume preparate, altfel decat prajite
in ulei (pe gratar, fierte sau consumate ca atare): dovlecei, morcovi, ceapa, usturoi, varza,
fasole verde, broccoli, conopida, mazare, ciuperci, rosii, castraveti etc. - lactate cu un
continut scazut de grasimi: iaurt, kefir, sana, lapte dulce, branza, cascaval; - fructe
proaspete de orice fel, inclusiv cele dulci precum bananele, fructele uscate, nucile de
cocos sau smochinele; - peste fiert sau fript: pastrav, salau, stiuca, cod, scrumbie, biban;
- oua fierte: pentru ca nu se recomanda sa mananci mai mult de doua pe zi, combina-le
cu fructe sau legume.
Regimul disociat de 3 zile
Este cea mai simpla varianta a regimului disociat clasic si presupune ca in prima zi sa se
consume exclusiv lactate, in a doua zi numai carne slaba (de vita sau pui) iar in cea dea treia zi, doar fructe si legume proaspete (piersici, caise, nectarine, prune, mere, pere,
capsuni, smochine, rosii, castraveti, morcov etc.).
Regimul disociat pe termen lung
Este varianta ideala pentru ca, desi pierderea in greutate este mai lenta, kilogramele nu
se vor mai depune la loc asa usor dupa intreruperea regimului. In plus, se consuma zilnic
alimente din mai multe grupe (insa nu la aceeasi masa!), astfel asigurand corpului toate
substantele nutritive de care are nevoie.
Combinatiile recomandate in regimul disociat sunt urmatoarele:
- legumele se combina cu proteine, grasimi sau grucide, dar nu si cu fructe;
- glucidele se combina cu legume sau grasimi, insa nu cu fructe si proteine;
- proteinele se combina cu legumele, insa nu cu grasimi, glucide sau fructe;
- lipidele se combina cu legume sau glucide, insa nu cu proteine si fructe;
- fructele nu se combina cu alte grupe de alimente, doar cu nuci si seminte sau alte fructe,
in functia de categoria in care se incadreaza, astfel: cele acide se combina cu cele mai
putin acide, cele mai putin acide cu cele acide sau dulci, iar fructele dulci se combina cu
fructele mai putin acide.
Incadrarea alimentelor pe grupe in regimul disociat
Lipide sau grasimi: ulei, unt, smantana, nuca de cocos, avocado, masline;
Glucide sau carbohidrati: cartofi, paine, paste, cereale, orez, miere, zahar;
Proteine: oua, lactate, carne rosie si alba, peste, linte, fasole uscata, soia si produse din
soia, alune, nuci, seminte, migdale;
Fructe acide: portocale, lamai, grapefruit, ananas;
Fructe mai putin acide: mere, pere, struguri, prune, mango, nectarine, piersici, caise,
papaya, capsune, afine, fragi, zmeura, kiwi;
Fructe dulci: fructe uscate, smochine, banane, nuca de cocos

1. Mananca la ore regulate. E foarte important, asta iti accelereaza metabolismul. Chiar
daca ti dieta si consumi numai alimentele permise, pune-ti clar in minte cand trebuie sa
iei micul dejun, pranzul si cina. Nu trebuie sa iti stabilesti chiar ora exacta la care sa
mananci, dar sa ai intervale clare in care sa stii ca trebuie sa iei masa. Nu manca intre
mese si nu sari mesele.
Mic dejun 06:00 - 08:00
Pranz 12:00 - 14:00
Cina 18:00 - 20:00
2. Miscare. Fa miscare, sportul e cel mai bun, daca nu poti face asta atunci mergi pe jos
in fiecare zi. Ia-o pe jos in loc sa iei autobuzul, sau coboara cu cateva statii mai
devreme si ia-o in plimbare spre casa. Sau plimba catelul in fiecare seara in caz ca ai
unul, poti lua si copii sa iti tina companie, daca ai si au chef. :)
3. Bea suficienta apa minim 2 litri pe zi. Ceaiurile sunt si ele foarte bune, dar nu de
fructe (blocheaza metabolismul) si cat mai slabe, sa nu fie prea concentrate, cateva
frunzulite de ceai verde la o cana mare (de 300 ml).te dulci: fructe uscate, smochine,
banane, nuca de cocos