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    03 - Resistência Cardiorrespiratória

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    RESISTÊNCIA

    CARDIORRESPIRATÓRIA

    WALLACE RICARDO
    CREF 2034-G/RN
    CONCEITO

    • É A CAPACIDADE DO ORGANISMO DE RESISTIR À FADIGA EM ESFORÇOS DE


    LONGA E MÉDIA DURAÇÃO. DEPENDE FUNDAMENTALMENTE DE CAPTAÇÃO E
    DISTRIBUIÇÃO DE OXIGÊNIO.
    SISTEMAS ATUANTES

    • CARDIOVASCULAR:
     CORAÇÃO
     VEIAS E ARTÉRIAS

    • RESPIRATÓRIO:
     VIAS AÉREAS
     PULMÕES
    VOLUME DE OXIGÊNIO MÁXIMO
    (VO² MÁX)
    • CAPACIDADE MÁXIMA DE UM ORGANISMO CAPTAR, TRANSPORTAR E UTILIZAR O
    OXIGÊNIO.

     CAPTAR = SISTEMA RESPIRATÓRIO;


     TRANSPORTAR = SISTEMA CIRCULATÓRIO;
     UTILIZAR = SISTEMA MUSCULAR.
    EXERCÍCIOS AERÓBIOS
    • SÃO AQUELES QUE UTILIZAM O OXIGÊNIO NO PROCESSO DE GERAÇÃO DE ENERGIA
    PARA OS MÚSCULOS.

    • TRABALHAM UMA GRANDE QUANTIDADE DE GRUPOS MUSCULARES DE FORMA


    RÍTMICA E CONTÍNUA.
    • INTENSIDADES NO
    EXERCÍCIO
     LEVE
     MODERADA-INTENSA
     VIGOROSA
    MONITORAMENTO DA INTENSIDADE

    • VO² MÁX
    • FREQUÊNCIA
    CARDÍACA
    • ESFORÇO PERCEBIDO
    VO² MÁXIMO
    ML/KG.MIN
    • MEDIDA DIRETA – ERGOESPIROMETRIA
    • MEDIDA INDIRETA – TESTE DE LÉGER (ESTIMATIVA)
    VO²MÁX
    INTENSIDADES
    • LEVE – 25% DO VO²MÁX
    • MODERADA-INTENSA – 25 A 65% DO VO²MÁX
    • VIGOROSA – ACIMA DE 65% DO VO²MÁX
    FREQUÊNCIA CARDÍACA
    BPM
    CONSIDERADA UMA VARIÁVEL FISIOLÓGICA EXPRESSA EM BATIMENTOS
    CARDÍACOS POR MINUTO (BPM) DE FÁCIL VERIFICAÇÃO, SENDO UTILIZADA PARA
    AVALIAR A RESPOSTA CARDIOVASCULAR DURANTE O ESFORÇO E A RECUPERAÇÃO.

    MONITORES CARDÍACOS PALPAÇÃO


    VALORES DA FC

    FC DE REPOUSO = 60 A 80 BPM
    FC
    INTENSIDADES
    • LEVE – 50% DA FC MÁX
    • MODERADA-INTENSA – 59 A 75% DA FC MÁX
    • VIGOROSA – ACIMA DE 75% DA FC MÁX
    CALCULANDO A INTENSIDADE
    EXEMPLOS
    PERCEPÇÃO DE ESFORÇO
    PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO ESCALA DE BORG
    BENEFÍCIOS DO
    TREINAMENTO AERÓBIO
     PARA O CORAÇÃO:

     AUMENTO DAS CÂMARAS CARDÍACAS;


     BRADICARDIA DE REPOUSO (REDUÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA);
     AUMENTO DO VOLUME DE EJEÇÃO EM REPOUSO (QUANTIDADE DE SANGUE QUE SAI DO VE A
    CADA BATIDA);
     AUMENTO DO DÉBITO CARDÍACO (QUANTIDADE DE SANGUE EJETADA POR MINUTO PELO
    CORAÇÃO);
     AUMENTO DA CAPACIDADE DE EXTRAÇÃO DE O2 PELOS TECIDOS.
     AUXILIA NO FORTALECIMENTO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO, DEIXANDO O CORPO
    MENOS SUSCETÍVEL A DOENÇAS VIRAIS, COMO GRIPES E RESFRIADOS.

     UTILIZA A GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA, REDUZINDO O RISCO DE ALGUMAS


    DOENÇAS CRÔNICAS NÃO TRANSMISSÍVEIS, COMO OBESIDADE, DOENÇAS
    CARDÍACAS, PRESSÃO ALTA, DIABETES TIPO 2, DERRAME, ETC.

     AJUDA A CONTROLAR A PRESSÃO ARTERIAL E O AÇÚCAR NO SANGUE.

     FORTALECE OSSOS E MÚSCULOS.

     REDUZ A TENSÃO, A ANSIEDADE E PROMOVE O RELAXAMENTO.

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