Melhore a sua aparncia fsica

Chrisitan H. Godefroy

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A primeira coisa que as pessoas vem a nossa aparncia fsica, que tambm a forma de nos apresentarmos ao mundo exterior. Muito antes de se aperceberem das nossas qualidades e defeitos, as pessoas julgam-nos com base na nossa aparncia. Quer queiramos quer no, a forma como parecemos um reflexo da nossa vida interior; porque, apesar de no termos culpa das caractersticas fsicas que herdamos, modificamo-las, inconscientemente, de acordo com a nossa personalidade ao longo da vida. Se no se sente vontade na presena de outras pessoas. se extremamente tmido, porque, de certa forma, no se sente bem consigo mesmo. Acha a sua aparncia fsica desagradvel algo que o envergonha. Ao falar de aparncia fsica, no me refiro apenas forma da sua cara, ou ao seu corte de cabelo, mas tambm a coisas como a sua voz, a forma como olha para os outros, o seu porte, a maneira de se vestir, etc. Se no se sente bem consigo mesmo, porque no gosta de um ou mais destes elementos e criou um complexo em relao a eles.

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Deve livrar-se destes sentimentos degradantes! Enquanto no o fizer eles continuaro a prejudicar o seu progresso e a impedir que atinja a sua plena potencialidade. TESTE: O seu bem-estar fsico Clique aqui para fazer o teste interactivo na Internet 1. Olha para os seus ps enquanto anda? j k l m n OptionButton n Sim j k l m 2. Tem, por vezes, dores nos msculos do pescoo? j k l m n Sim j k l m n No 3. propenso a dores musculares no resto do corpo (como, por exemplo, nas coxas)? j k l m n Sim j k l m n No 4. Tem os ombros cados ou as omoplatas sadas? j k l m n Sim j k l m n No 5. Ao falar com algum, olha para os olhos dessa pessoa? j k l m n Sim j k l m n No 6. Tem problemas de costas? j k l m n Sim j k l m n No 7. Hesita muito quando fala? j k l m n Sim j k l m n No

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8. propenso a deixar cair coisas ao segur-las? j k l m n Sim j k l m n No 9. Faz muito barulho quando muda coisas de um lado para o outro? j k l m n Sim j k l m n No 10. Arrasta os ps quando anda? j k l m n Sim j k l m n No 11. Tem alguns tiques nervosos? j k l m n Sim j k l m n No 12. Preocupa-se constantemente com o seu peso? j k l m n Sim j k l m n No 13. O seu corpo exageradamente desproporcionado (um ombro mais alto que o outro, uma anca mais larga que a outra, etc.)? j k l m n Sim j k l m n No 14. Quando est sentado muda constantemente a posio das suas pernas? j k l m n Sim j k l m n No 15. Se lhe dessem a oportunidade de trocar de corpo, aceitaria de imediato? j k l m n Sim j k l m n No

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Respostas
Marque um ponto por cada resposta afirmativa que deu. Se marcou 5 pontos ou menos: No precisa de ler este eBook. Conhece-se, aceita-se e considera o seu corpo um amigo. Sente-se bem sendo quem . Se marcou entre 6 e 10 pontos: A sua energia no circula livremente pelo corpo inteiro. Estes bloqueios impedem-no de se exprimir e de se sentir bem consigo mesmo. Esfora-se por ultrapassar o mal-estar que o seu corpo lhe causa, mas no tem uma boa imagem de si mesmo. No entanto, est longe de ser um caso perdido! Se marcou entre 11 e 15 pontos: A situao grave. Provavelmente, uma daquelas pessoas que "carrega o peso do mundo nas suas costas". Pode ter uma aparncia deselegante, um andar trapalho e a sua natureza introvertida reflecte-se na sua postura e na sua atitude. Provavelmente, odeia o seu corpo e tem uma m imagem de si mesmo. No presta ateno maneira de se vestir para melhorar a sua aparncia. necessrio que faa um esforo! No pode continuar a arruinar a sua vida assim. A soluo mais simples do que imagina!

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Linguagem corporal Sabe que o seu corpo tem a sua prpria linguagem. Conhece-a desde a sua adolescncia, quando a forma como algum olhava para si, lhe piscava o olho, sorria ou andava, indicava que estava interessado em entrar em contacto consigo. Quando queremos convencer algum, temos a tendncia para fazermos mais uso do corpo inclinando a cabea, falando rapidamente, fazendo gestos com as mos, os braos, etc. Quando temos confiana em ns prprios, falamos mais lentamente, com menos gestos exagerados. As pessoas de origem escandinava, alem ou inglesa usam gestos muito menos frequentemente enquanto falam. Por outro lado, as pessoas latinas, como todos sabemos, usam gestos para acompanhar praticamente cada palavra que dizem. Se est a resistir a entrar numa discusso, natural que cruze os braos. Se quer pensar acerca de alguma coisa, toca na testa, morde o lbio, ou esfrega o nariz. Cada um de nos tem o seu reportrio de gestos. A linguagem corporal das pessoas que escutamos com gosto, pessoas que so carismticas e que atraem os outros, no denuncia qualquer tenso, nervosismo ou ansiedade apenas descontrao e reflexo. Estas pessoas irradiam uma aura de serenidade e calma. Quando querem convencer algum, usam gestos simples e estudados e falam com uma voz forte e calorosa.

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Os nossos corpos esto constantemente a falar. por isso que, se marcou entre 11 e 15 pontos no teste precedente, a mensagem que o seu corpo est a transmitir a de que no gosta de ser quem , que no gosta da sua aparncia e que sofre de um mal-estar agudo 24 horas por dia. Certamente que no vai adquirir a personalidade magntica que tanto deseja se continuar a transmitir mensagens como estas. Antes de discutir as modificaes fundamentais das suas caractersticas fsicas, olhemos para aquilo que pode fazer para melhorar a aparncia geral da pessoa que v cada vez que se olha no espelho.

Como melhorar a sua aparncia A aparncia a coleco de um certo nmero de factores igualmente importantes: a postura, a respirao, os gestos, o modo de andar, a voz e, claro, o olhar. Se no consegue determinar exactamente o que est errado na sua aparncia, ento siga o seguinte programa passo a passo no se arrepender!

A sua postura Endireita-te! Pareces um saxofone! Vais ficar corcunda! Quantas vezes ouviu estas reprimendas vindas dos seus pais e professores quando era criana?
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Pelo menos uma vez par dia, tenho a certeza! A sua inteno era a de impedir o desenvolvimento de uma coluna deformada ou ombros cados. Mas a m postura pode tambm ter outras implicaes que so igualmente prejudiciais. Se criou o hbito de uma m postura, a energia no pode circular livremente pelo seu corpo todo, e o equilbrio do seu sistema nervoso ir sofrer mais cedo ou mais tarde. A postura tambm um aspecto da comunicao no verbal que usa quando fala com outras pessoas. Se se pe rgido, como algum que acabou de engolir uma vassoura, vai pr a outra pessoa na defensiva. Por outro lado, se se senta desmazeladamente numa cadeira ou num div, pode ofender a outra pessoa ao transmitir a sua mensagem como indiferena e at mesmo desdm. Seguem-se alguns exerccios essenciais para manter uma boa postura. Como dar a impresso de ter autoconfiana A posio de p Esta posio muito simples. Imagine que o alto do seu crnio est suspenso do tecto por um fio invisvel, que se estende pela sua coluna e ancas. Ou ento imagine que est a equilibrar uma bola no cimo da sua cabea.

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Verifique a posio das suas pernas devem estar direitas sem estarem rijas. Quando de p, o peso do seu corpo deve estar igualmente distribudo por ambas as pernas. Os seus ps devem estar bem assentes no cho. Descontraia os ombros e os braos. Imagine-se ancorado ao cho. Se algum viesse empurr-lo, deveria poder manter o equilbrio. Evite posies que bloqueiem a circulao de energia: ombros erguidos, punhos fechados, braos cruzados, cabea baixa, o seu peso todo sobre uma perna s, etc. Tente verificar a sua postura da prxima vez que espera pelo transporte ou est na fila para o cinema. Se se posicionar correctamente, a espera ir parecer-lhe mais curta. A posio sentada Esta a que mais interessa, uma vez que passamos a maior parte do tempo sentados. Como devemos sentar-nos? Para comear, a cadeira no deve ser muito alta nem muito baixa as coxas e os tornozelos devem formar um ngulo recto, com os ps pousados horizontalmente no cho. Se a cadeira tem braos, coloque os cotovelos sobre eles, pondo os seus dedos nas pontas. Se quiser mudar de posio, repouse os braos levemente sobre as coxas.

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E agora as costas, as suas pobres e torturadas costas, maltratadas e infelizes... As suas costas devem estar direitas, formando um ngulo recto com as coxas. Para manter as costas direitas, deve apoiar-se nas costas da cadeira em vez de se sentar na ponta, como normalmente faz... Isto muito importante! Se ficar cansado, desloque as ancas ligeiramente para a frente e mude a posio da coluna durante algum tempo. Se se sentar na beira da cadeira, transmitir a mensagem de que est tenso ou ansioso, pouco vontade e intimidado. E isto est em contradio com a imagem confiante e descontrada que quer projectar. O que uma boa cadeira? Ter uma boa cadeira to importante como ter um bom colcho. Se trabalha sentado, arranje uma cadeira de qualidade, adaptada s suas costas e ao tipo de trabalho que faz e instrumentos que usa. Se passa os dias a escrever mo, no pode ter o mesmo gnero de cadeira que uma pessoa que trabalha ao computador ou que faz grficos. Existem no mercado cadeiras muito bem desenhadas chamadas ergonmicas (uma disciplina que estuda a relao entre o homem e a mquina) e que fornecem um excelente apoio para o corpo. Infelizmente, custam uma pequena fortuna. Se trabalha numa grande empresa, sugira que equipem o escritrio com moblia ergonmica da prxima vez que actualizarem o equipamento. O investimento pode muito bem valer a
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pena no que respeita a produtividade. Se trabalha por conta prpria e no pode pagar este tipo de despesa, procure no mercado uma em segunda mo. EXERCCIO: MELHORE A SUA POSIO Antes de comear a fazer o exerccio, ter de encontrar algum que o ajude. D-lhe um marcador ou um lpis de cera (que seja fcil de apagar). 1. Tal como muita gente, provavelmente tem um espelho grande. Caso contrrio (se recusou ter um em casa porque no suporta olhar para si prprio!), agora boa altura para adquirir um. De agora em diante vai ter prazer em ver-se ao espelho! 2. Ponha-se de gatas em frente do espelho. As suas ancas devem fazer um ngulo recto com o tronco num lado e os seus braos devem fazer um ngulo recto com o tronco no outro lado. 3. Pea ao seu ajudante que desenhe uma linha recta e horizontal no espelho, um pouco acima da linha formada pelas suas costas (cerca de 12 a 15 cm, por exemplo). 4. Uma vez por dia, ponha-se nesta posio e mantenha-se assim, pelo menos um minuto. A linha das suas costas deve estar perfeitamente paralela linha desenhada no espelho. Se no est, ajuste-a lentamente, sem fazer movimentos bruscos.

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5. Depois de ficar nesta posio durante alguns segundos, ter tendncia para curvar as costas. Sempre que isto acontecer, corrija a posio imediatamente. Se fizer este exerccio regularmente, em apenas algumas semanas ir observar que as dores musculares melhoraram significativamente, que as suas costas esto menos curvadas e que mais fcil manter a posio erecta quando est de p. EXERCCIO: PARA DESCONTRAIR OS OMBROS Este exerccio especialmente recomendado a mulheres que tenham tendncia para curvar os ombros de forma a no expor muito o peito. Mas muitos homens tambm curvam muito os ombros apertadamente e beneficiaro deste exerccio, que at uma criana pode fazer. 1. Descalce os sapatos e ponha-se de p, com as costas contra uma parede e os braos descontrados ao lado do corpo. Os seus calcanhares tambm devem estar em contacto com a parede. 2. Abra os ombros de forma a que toquem na parede. O seu peito ir expandir-se medida que sentir os ombros tocarem na parede. 3. Conte at 30 e descontraia os msculos dos ombros.
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4. Conte at 10 e retome a mesma posio. Repita o exerccio pelo menos 10 vezes.

O modo de andar Se mulher, talvez lhe tenha acontecido olhar invejosamente para essas criaturas que povoam os aeroportos, os escritrios e, claro, os sales da moda, e que parecem andar com um graa etrea, com os corpos em harmonia perfeita, os movimentos fluindo aparentemente sem qualquer esforo e transmitindo uma mensagem de serenidade total . Se homem, deve ter alguma vez admirado a forma como um rapaz jovem, andando ao seu lado ou do outro lado da rua, parece emitir uma sensao de descontraco e confiana, ter-se sentido constrangido e desastrado em comparao com ele. O modo de andar diz muito acerca de quem somos. Pode ser apressado ou arrastado, agitado ou suave, pesado ou leve, desastrado ou confiante, etc. E, por isso, a mensagem transmitida pelo o seu modo de andar deve ser tomada muito a srio! EXERCCIO: O ANDAR IDEAL O andar ideal descontrado sem ser desleixado, no muito lento nem muito rpido. Utiliza o corpo inteiro e no apenas os ps. A sua perna inteira deve mexer-se at anca (no como o de Charlot!). Os seus ombros
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devem acompanhar os movimentos das ancas. Os seus braos devem baloiar sem esforo deixe-os cair e mexer naturalmente. 1. Enfrente o seu novo amigo (a sua imagem no espelho, claro!). Comece por levantar uma perna, sentindo todos os msculos que pe em aco. Coloque esse p no cho e levante a outra perna. Leve todo o tempo necessrio e estude os movimentos. 2. Sinta todos os movimentos do seu corpo enquanto anda: braos, cabea, ancas. Cada vez que levanta o p, mexa a perna inteira dever sentir a anca a mexer. 3. Pratique andar em frente do espelho durante pelo menos cinco minutos por dia. Nota: Tal como a sua postura pode sofrer com o tipo de cadeira em que se senta para trabalhar (especialmente se for de m qualidade), tambm o seu andar pode ser deformado se no calar sapatos adequados. As mulheres baixas tem tendncia para calar sapatos com saltos muito altos, que tornam o seu andar pesado e desajeitado, e magoam os ps e os calcanhares, j para no falar na coluna. Sapatos com saltos de cerca de quatro centmetros no muito bicudos tornam o andar mais elegante e so muito menos prejudiciais coluna. Logo que os seus sapatos comecem a estar gastos, mande-os arranjar. Ter saltos e solas em boas condies essencial para manter uma coluna saudvel e um andar fluido e elegante.
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Os seus movimentos Se quer adquirir uma personalidade magntica, os seus movimentos devem ser elegantes e equilibrados. Digamos que se mexe muito faz gestos bruscos e exagerados. Tem de aprender a control-los e a limit-los at certo ponto. Na generalidade, os gestos estrondosos e descontrolados indicam um carcter extrovertido e vistoso que pode ser um tanto cansativo para as pessoas sua volta. Se estiver nesta categoria, aprenda a moderar os seus movimentos. Por outro lado, se uma pessoa introvertida, provvel que seja demasiado comedida nos seus gestos. Neste caso, ter de aprender a libertar um pouco o corpo. como se vestisse uma camisa-de-foras emocional e fsica, que tem obrigatoriamente de despedaar se quer libertar o magnetismo e o encanto pessoal. Controlar os gestos significa automaticamente controlar as emoes, porque os nossos movimentos so um reflexo da forma como nos sentimos. Tome conscincia dos seus movimentos Seria capaz de descrever os seus gestos? Tem conscincia deles? Para poder moder-los ou amplific-los, necessrio que tome conhecimento deles. Se tem dvidas, o seguinte teste ir ajud-lo a classificar metodicamente a formal como se move em vrias situaes.
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TESTE: Tome conscincia dos seus gestos Aqui se segue uma lista de adjectivos que se podem aplicar aos seus gestos: Generosos Bruscos Constrangidos Desordenados Exagerados Insuficientes Rpidos Incertos Lentos Desastrados Metdicos Precisos Sacudidos Secos

Responda s seguintes perguntas com trs destes adjectivos: 1. Quando se lava de manh, os seus gestos so: 2. Quando faz as malas, os seus movimentos so: 3. Quando est a preparar-se para sair e v que est atrasado, os seus movimentos so: 4. Quando est a colar uma pea quebrada, os seus movimentos so: 5. Quando est descontrado, com amigos, os seus gestos so: 6. Quando est a trabalhar e sabe que algum est a observ-lo, os seus movimentos so: 7. Se est sentado cabea de uma mesa num jantar, os seus movimentos so:
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Agora tome as qualidades que aparecem trs ou mais vezes na sua lista e escreva-as numa folha de papel. Tem agora um perfil da forma como move o seu corpo. Est preparado para um exerccio que o ensinar a ter plena conscincia dos seus restos. EXERCCIO: MMICA Este de certa forma um exerccio especial, porque pode adapt-lo a qualquer situao causadora de ansiedade, sempre que sinta instintivamente a necessidade de ter mais autoconfiana. 1. Coloque-se vontade frente ao seu espelho. 2. Imagine que foi convidado para uma festa. Est de p, com um copo na mo, no meio de uma conversa com outro convidado. Um criado aproxima-se com uma bandeja de acepipes. 3. Agora, analise cada um dos seus gestos: Sorri pessoa que segura na bandeja, olhando-o directamente nos olhos. Sem mover as mos, olha para o contedo da bandeja. Levanta lentamente a mo que tem livre e pega no acepipe mais prximo. Calmamente, pega no acepipe e, antes de o levar boca, sorri para a pessoa com quem estava a falar.
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Este exerccio to simples e efectivo pode ser adaptado a qualquer situao. Poderia imaginar que est na caixa de um supermercado, a pagar as suas compras e a arrum-las nos sacos. Faa uma lista de todas as situaes em que sistematicamente desastrado e adapte-as a este exerccio. Procure os resultados s ao fim de alguns dias. EXERCCIO: MANTER A CALMA Talvez pertena categoria das pessoas que gesticulam muito ao falar. Este exerccio ajud-lo- a manter a calma quando fala com amigos ou colegas. 1. Sente-se confortavelmente em frente ao seu velho e fiel amigo, o espelho. 2. Fale consigo prprio acerca do seu dia, ou acerca de outro assunto que lhe passe pela cabea, sem fazer o mais pequeno gesto. Se mexer o dedo mindinho, recomece tudo de novo. A primeira sesso no deve durar mais que 3 minutos. Quando se acostumar, pode aumentar a durao um pouco mais. Se, aps algumas semanas, capaz de se contar uma histria com a durao aproximada de 15 minutos sem se mexer de todo, ento est curado. Enfrentar os seus amigos e colegas calmamente de uma forma serena e convincente.
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Desta forma, aprende a economizar os seus gestos naturalmente. Outro conselho para tornar os seus gestos mais confiantes e fluidos: leia um livro sobre etiqueta social. J o mencionmos, no captulo anterior. Nesse captulo, sugerimo-lo como uma maneira de ganhar autoconfiana quando comunica com outras pessoas. Mas quantos gestos desajeitados acha que so causados pela falta de prpria confiana? Saber exactamente o que fazer e no fazer em determinada situao pode ajud-lo a dominar os seus gestos, tornando-os mais dceis e mais estudados. Isto contribuir para o seu sentido de segurana e torn-lo- mais autoconfiante. Como o seu aperto de mo? Deve saber que o aperto de mo um gesto muito importante. um dos gestos atravs dos quais as pessoas fazem um juzo imediato sobre algum. Seria capaz de descrever o seu aperto de mo? (Se no capaz de o fazer, pea a algum para o descrever por si.) Escreva a descrio. O meu aperto de mo ... Alguma vez apertou a mo a algum que quase lhe esmagou os dedos? Alguma vez um aperto de mo lhe fez lembrar um peixe mole, pegajoso e frio? O aperto de mo ideal deve ser seco e firme. Observe o seu e faa um esforo para corrigir o que for necessrio corrigir. Lembre-se sempre de que o aperto de mo uma das peas do quebra-cabeas que define a nossa personalidade.
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O seu rosto A primeira coisa que os outros vem em si o seu rosto. Pode ter vestido roupas impecveis, ou ter o andar de Greta Garbo, ter estudado cada gesto seu se a sua expresso facial se mantiver fechada, se for vaga ou se a boca estiver tensa, no conseguir de forma alguma atrair os outros. Passemos, ento, algum tempo a discutir sobre a mscara que diariamente apresentamos ao mundo exterior. (Sabia que a palavra personalidade vem da palavra persona que significa mscara?) Livre-se dos seus maneirismos Praticamente todos ns temos certos maneirismos. Algumas pessoas piscam demasiadamente os olhos, outras franzem as sobrancelhas ou o nariz sem razo ou esto constantemente a morder o lbio, etc. Os maneirismos so manifestaes fsicas de problemas psicolgicos, frequentemente com causas profundamente enraizadas. Que pode fazer para se livrar deles? Identifique a causa Idealmente, deveria procurar a causa do seu maneirismo com a ajuda de um terapeuta.

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No vou procurar um psicoterapeuta s por causa de um tique nervoso!, diz voc. Por que no? Se um maneirismo est a arruinar a sua vida fazendo com que parea ridculo, se as pessoas fazem comentrios falsos ou condescendentes acerca de si ento, faa algo para acabar com isso! Se, por outro lado, considera que os seus maneirismos so demasiadamente moderados para se tornarem um pretexto para ser ridicularizado, ou se j conhece a causa deles, ento aqui seguem algumas instrues que pode seguir para os controlar, ou at para se livrar deles completamente: Deixe cair os seus cabelos de forma a cobrirem o mximo possvel do seu rosto. Imagine que os cabelos que lhe tocam na testa e nas faces so detonadores de tiques ligados corrente elctrica. Consulte um oftalmologista regularmente. muito importante. Use culos escuros (de boa qualidade, claro) quando o sol est forte e APENAS para o sol. Massaje o seu rosto diariamente, movendo as extremidades dos seus dedos suavemente para cima. Utilize um creme sem gordura (homens tambm!). Os cremes com base em vitamina E so excelentes para a pele e no so gordurosos. Sorria com frequncia, ria alto, deixe-se sentir alegre. No existe nada melhor do que descontrair-se para se livrar de maneirismos nervosos.
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Tenha conscincia da forma como olha para os outros Qual o tipo de olhar que tem? Seguro ou inconstante, caloroso ou gelado, directo, divertido, triste...? Alguma vez contou o nmero de adjectivos que existem para descrever olhares? So milhares! J deve ter reparado que nos romances, seja qual for o seu valor literrio, quando se menciona uma nica caracterstica pessoal acerca de algum, so os olhos. Muitos autores omitem descries pormenorizadas das suas personagens, mas sempre, sem excepes, fornecem ao leitor alguma indicao sobre o seu olhar a cor ou a forma de olhar. Os olhos so o intermedirio primrio entre o nosso crebro e o mundo exterior. A mitologia d-lhes especial considerao j deve ter ouvido falar do terceiro olho dos Orientais, ou dos Ciclopes na mitologia grega que tm apenas um olho. No deve, pois, esquecer-se da maneira como olha para as outras pessoas. O olhar uma das principais formas de expresso da personalidade. Como devemos olhar para os outros A opinio popular decreta que um olhar inconstante reflecte timidez, ou at mesmo uma personalidade desonesta, enquanto um olhar seguro e franco indica automaticamente energia e bondade. Na realidade, as coisas so mais subtis do que isso.

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Com frequncia, as pessoas tmidas tm uma forma agressiva, quase impertinente, de olhar para os outros. Sentem-se constantemente na defensiva, convencidas de que os outros as acham inferiores. Ento, tentam compensar e afirmar-se, acrescentando o elemento de desdm ao seu olhar. Isto um erro! Agressividade, desdm, impertinncia ou arrogncia podem denunciar insegurana to facilmente como um olhar baixo ou inconstante. Se est sempre a forar-se a olhar os outros directamente nos olhos, pode acabar por pr as outras pessoas pouco vontade. Por sua vez, elas reagem fugindo ou tornando-se agressivas. Deve saber que os mamferos, nomeadamente os gatos, usam o olhar como preliminar ao ataque, que eventualmente se segue o primeiro gato a baixar os olhos assinala a sua submisso ao outro. Diz-se que se olhamos certas espcies de macacos nos olhos, isto os enfurece. Segue-se um exerccio que o ajudar a dirigir e controlar discretamente o fogo dos seus olhos. EXERCCIO: COMO DESENVOLVER UM OLHAR IRRESISTVEL 1. Ponha-se confortavelmente diante do seu espelho e olhe para si. 2. Passe o seu olhar por todo o seu rosto, observando os cantos dos olhos, a testa, a base do nariz, o queixo e as faces.
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3. Volte para os olhos. Olhe-se directamente nos olhos concentrando a sua viso na rea em volta dos olhos. Mantenha-se assim durante alguns minutos. Faa este exerccio regularmente uma ou duas vezes por dia. Algumas pessoas queixam-se de ficarem cansadas de olhar para outra pessoa durante algum tempo. Os nossos olhos so sujeitos a muitos desgastes. So afectados por gazes e poluentes txicos no ambiente, pelos efeitos negativos de certos tipos de iluminao, pelos raios solares, por certas actividades comuns (ler, trabalhar com o computador ou o microscpio, fazer trabalhos delicados de costura ou bordado, conduzir noite, etc.). Fazer exerccios com os olhos uma forma eficaz de combater a vista cansada. Eis um que muito fcil pode ser feito em quase todos os lugares. EXERCCIO: FORTALECER OS MSCULOS DOS OLHOS 1. Ponha-se sentado, ou de p, frente a um quadro de tamanho mdio pode ser uma pintura, uma janela, um ecr, um espelho, etc. 2. Mantenha a cabea completamente imvel e dirija o olhar para cada um dos quatro cantos do quadro, dando a volta 12 vezes. Em breve ser capaz de olhar para um objecto ou pessoa durante um longo perodo de tempo sem sentir o desejo irresistvel de olhar noutra direco.
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3. Se o seu problema piscar muito os olhos, faa o mesmo exerccio usando uma superfcie brilhante.

A sua voz A sua voz um instrumento to poderoso como o seu olhar. Pode encantar e acalmar, ou irritar e repelir. Idealmente, a sua voz deve ser calma, sem fazer adormecer os outros! Muitos de ns somos atormentados por vozes que a sociedade inexplicavelmente considera como desagradveis. Refiro-me em especial a vozes estridentes e esganiadas. Se o leitor uma dessas pessoas, provvel que lamente ter uma voz estridente e faa o possvel por engross-la. Pare! Se no usar a voz no seu timbre natural, pode danificar as cordas vocais. Aceite a voz com que nasceu. sua e condiz com a sua personalidade, tal como a cor dos seus olhos condiz com a sua cor de pele. Apesar de juzos precipitados que so apenas o resultado de atitudes pretensiosas da sociedade, algumas vozes agudas so ricas e bem moduladas e no tm nada de estridente nem esganiado. Podem at soar muito bem ao ouvido. Por outro lado, uma voz grossa pode ser spera, induzindo no ouvinte um desejo de ajudar o falador antes que ele tenha um ataque de tosse. Portanto, seja a sua voz grossa ou aguda, no se precipite em julgar os seus mritos ou falhas.
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Uma voz agradvel e suave certamente vantajosa para a vida. Se fizer uma lista das pessoas que conhece e que admira, talvez repare que uma das qualidades que o atrai a voz delas. Exercite a sua voz Qualquer pessoa que siga uma carreira teatral tem de estudar dico, mas os cursos de dico no so apenas para actores. Se acha que a sua voz precisa de ser trabalhada, inscreva-se num curso elementar de dico. Em breve, ver que as pessoas se viram para o ouvir, sempre que comea a falar num grupo. A melhoria quase milagrosa! As outras pessoas no ouvem a sua voz da mesma maneira que voc. Portanto, para saber exactamente que tipo de voz tem, deve fazer uma gravao (usando um gravador de boa qualidade). Se nunca se ouviu numa gravao, prepare-se para ter uma surpresa. Vai ouvir a sua voz tal como os outros a ouvem. A voz acrescenta matizes de significado mensagem verbal. Pode at mesmo transformar a mensagem por completo. Diz-se que Lord (Laurence) Olivier conseguia pr os amigos a chorar recitando o alfabeto! Se no tem nem a inclinao nem os meios para fazer um curso de dico, pode fazer o exerccio que se segue que o ajudar a melhorar a qualidade da sua voz.

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EXERCCIO: COMO TREINAR A SUA VOZ 1. Usando um gravador para gravar a sua voz, leia um texto com cerca de 300 palavras na sua Ingua materna. (Talvez prefira trabalhar com textos noutras lnguas.) 2. Oia a gravao. Tome notas daquilo que no lhe agrada na sua voz. 3. Leia o texto de novo, tendo em conta as suas notas. Corrija-se. Leve o tempo que for preciso. Tente abrandar o ritmo e articule cuidadosa e naturalmente. 4. Aps alguns dias, pare de ler o texto. Sente-se com o seu microfone todos os dias depois do trabalho, por exemplo, e fale dos acontecimentos do dia. Tente ser objectivo sem ser seco. Oia a sua voz, articulando cuidadosamente, seja natural. Se fizer este exerccio regularmente durante alguns meses, deve verificar uma melhoria significativa na sua dico e qualidade de voz. Pode mandar fitas gravadas aos seus amigos em vez de lhes escrever. Pode gravar histrias para os seus filhos. Aprenda a ditar a sua correspondncia. Fique certo de que ter uma voz amigvel, calma e com uma boa articulao ter uma enorme utilidade ao longo da sua vida. As pessoas gostaro mais de si, iro ouvi-lo e confiar em si mais facilmente se souber como usar a sua voz para as encantar.
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Resumo Acabou de fazer o teste de bem-estar fsico e verificou que alguma coisa no estava certa na sua relao com o seu corpo. Um dos elementos essenciais do seu encanto pessoal a sensao de bem-estar. Se no est vontade com o seu corpo, nunca ser capaz de influenciar os outros positivamente atravs do magnetismo da sua personalidade. Trabalhe para melhorar os elementos que compem o seu encanto, a sua postura, os seus gestos, o seu olhar e a sua voz. Todos estes elementos podem ser facilmente corrigidos com exerccios especiais. Comear a notar a diferena em apenas algumas semanas. Sem saber muito bem como nem porqu, ter adquirido o encanto e o fascnio que lhe faltavam. Ter a impresso de que as suas roupas lhe ficam melhor, os outros ach-lo-o mais atraente, mais aberto, e estar no caminho certo de desenvolver uma relao harmoniosa com o seu corpo.

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ndice

Melhore a sua aparncia fsica .................................................... 2 Linguagem corporal................................................................. 6 Como melhorar a sua aparncia............................................... 7 A sua postura............................................................................ 7 O modo de andar.................................................................... 13 Os seus movimentos .............................................................. 15 O seu rosto ............................................................................. 20 A sua voz................................................................................ 25 Resumo .................................................................................. 28

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