Roda Dos Sentimentos

Roda dos Sentimentos

O que é?
A Roda dos Sentimentos (RS), criada pela Dra. Gloria
Willcox, é uma ferramenta que pode nos ajudar a encontrar
os termos corretos para definir o que estamos sentindo,
ajudando a trazer clareza ao processar nossas emoções e
cuidar de nossa saúde mental.
Ela é dividida em muitas seções. A metade superior da

RS identifica emoções mais negativas e a metade inferior,
emoções mais positivas. Ela é então dividida em seis
triângulos codificados por cores (três na parte superior e
três na parte inferior).
As seis emoções centrais - Triste, Furioso, Assustado,

Calmo, Poderoso, Alegre - representam as emoções que são
mais facilmente identificadas. Elas se encontram no centro
da Roda e são chamadas de emoções secundárias pois,
embora sejam mais fáceis de identificar e rotular, elas são
secundárias ao que uma pessoa realmente pode estar
experimentando
Por exemplo: "eu sei que estou furiosa, mas na verdade

estou desapontada"
Cada uma das 6 emoções centrais está conectada a 2
camadas externas da Roda, formando 6 grandes triângulos
codificados por cores. Nessas camadas externas estão as
emoções primárias - associadas a cada emoção secundária.
Depois de escolher a emoção central mais precisa, o

próximo passo é examinar as emoções primárias listadas
nas bordas externas da Roda. Isso pode te ajudar a ganhar
linguagem para definir aquilo que você está sentindo.
Essas emoções mais específicas são termos que você

pode usar para ajudar os outros a ter uma compreensão
mais profunda do que você está experimentando. Além
disso, é útil para nós sabermos o que está acontecendo
dentro de nós mesmos. Quando identificamos nossos
sentimentos especificamente, somos capazes de aprender
a responder e cuidar dessas emoções com mais precisão.
Em dias que você estiver se sentindo sobrecarregada

com suas emoções, você também pode ver as emoções
primárias que estão conectadas a uma emoção central
diferente da que você identificou que está sentindo. Assim
você pode perceber que existem outras emoções que você
está experimentando, mas não havia identificado.
Ainda não tem clareza sobre como aplicar a Roda de
Sentimentos na sua rotina?
Aqui estão algumas ideias:
Introduzindo com sabedoria

Adicione a Roda dos Sentimentos às conversas sobre os
altos e baixos que você tem com as pessoas que você ama -
suas amigas, seus pais, seu cônjuge, seus filhos… Você
pode ter esse documento baixado no seu celular e assim
conseguir "sacar" sempre que necessário.
Você pode falar algo como: "Ei, eu conheço uma
ferramenta que pode te ajudar a processar melhor tudo que
está acontecendo. Vou te mostrar como funciona, acho
que você vai se entender melhor depois disso e eu vou te
entender melhor também."
Isso permite que você tenha uma visão maior sobre o
que a pessoa está sentindo nessa temporada da vida.
Promovendo vulnerabilidade
A Roda dos Sentimentos ajuda a normalizar falar sobre
emoções reais ao invés de usar apenas uma resposta fácil.
Usar uma das 6 emoções centrais para definir seus
sentimentos pode ser uma forma de falar do que você sente
sem ter que ser vulnerável.
Utilizar palavras mais específicas para definir nosso
sentimentos aumenta o nível de vulnerabilidade das nossas
conversas. Por isso, as emoções que se encontram nas
bordas externas da Roda são muito mais honestas e
precisas.
Quando você usa a RS, você está modelando maneiras
apropriadas de processar e comunicar emoções. Essa
ferramenta nos permite abrir nossos corações com
sinceridade ao invés de nos escondermos atrás da resposta
fácil ou padrão.
Lembrando que essa especificidade na identificação de
nossas emoções também colabora para aliviar nosso
processo emocional.
Use-a antes da crise chegar

Normalmente, quando guardamos nossas emoções, elas
eventualmente explodem. Ser capaz de falar sobre elas
antes de uma explosão pode ser preventivo.
Existem estações em que estamos mais sensíveis ou
estressadas, essa pode ser uma boa oportunidade para usar
a Roda dos Sentimentos e ajudar a trazer luz ao identificar
as emoções que você está sentindo naquele momento.
Emoções exigem ser sentidas. Você pode escolher
quando cuidar delas, ou elas escolherão esse momento
para você.
Tenha empatia para construir portos seguros

Todos nós respondemos a situações de forma diferente,
e nossa resposta emocional não é exceção. Ao sermos
específicos para definir nossas emoções numa conversa,
vamos entender o que o outro pode estar sentindo e vice-
versa.
Se conseguirmos ser empáticos, isso permitirá que eles
se sintam aceitos, mesmo que você não concorde com a
reação emocional que a pessoa teve diante de uma situação
específica pois pensa que você reagiria diferente. (Essa é
uma conversa para outra hora!)
Você consegue imaginar como seria sua vida se você
tivesse a liberdade de se comunicar com os outros sobre
como você está realmente - e vice versa? Este pode ser um
caminho novo para os seus relacionamentos.
Porém, a Roda dos Sentimentos não deve te ajudar
apenas na compreensão mútua, mas também a entender
como cuidar uns dos outros quando obtemos uma
compreensão maior do cenário em que se encontram.
Esse é um passo importante para construirmos
relacionamentos que são como um porto seguro, onde
todos se envolvem para que isso aconteça.
Estamos muito felizes por dividir esse

conhecimento com você!
Esses foram os sites que nos ajudaram a produzir esse

conteúdo: Parent CUE, DrZilli.com, Artitout, Vitat.
Agora contamos com você para honrar o time do Estufa,

para isso: não plagie e/ou comercialize esse material.
Ambiente seguro pra você crescer!

Ensino, ferramentas e experiências para
equipar, impulsionar e edificar mulheres
a viverem o Reino de Deus.

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Por exemplo: "eu sei que estou furiosa, mas na verdade

Depois de escolher a emoção central mais precisa, o

Essas emoções mais específicas são termos que você

Em dias que você estiver se sentindo sobrecarregada

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Use-a antes da crise chegar

Tenha empatia para construir portos seguros

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