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    de 8

    Segunda-feira:

    Café da manhã (601 kcal):


    2 pães franceses (100g),
    1 fatia de queijo prato (30g),
    1 ovo mexido,
    café preto.

    Almoço (364 kcal):


    80g de filé de frango grelhado,
    100g de arroz branco,
    70g de feijão
    100g de cenoura cozida.

    Jantar (638 kcal):


    250g de carne bovina assada,
    100g de batata cozida,
    salada de alface e tomate (100g).

    Lanche (219 kcal):


    1 iogurte natural (150g),
    1 maçã (150g).
    Terça-feira:

    Café da manhã (601 kcal):


    2 pães franceses (100g),
    1 fatia de presunto magro (30g),
    1 fatia de queijo mussarela (30g),
    café preto.

    Almoço (364 kcal):


    150g de carne bovina grelhada,
    100g de arroz branco,
    100g de abobrinha refogada.

    Jantar (638 kcal):


    200g de peito de frango grelhado,
    100g de batata-doce assada,
    salada de alface (50g).
    Lanche (219 kcal):
    1 pão francês com manteiga (25g),
    1 banana (100g).
    Quarta-feira:

    Café da manhã (601 kcal):


    2 pães franceses (100g),
    1 fatia de queijo prato (30g),
    1 ovo cozido,
    café preto.

    Almoço (364 kcal):


    150g de filé de peixe grelhado,
    100g de arroz branco,
    50g de cenoura crua ralada.

    Jantar (638 kcal):


    200g de carne moída,
    100g de batata cozida,
    salada de alface (50g).
    Lanche (219 kcal):
    1 iogurte com mel (150g),
    1 laranja (150g).
    Quinta-feira:

    Café da manhã (601 kcal):


    2 pães franceses (100g),
    1 fatia de presunto magro (30g),
    1 ovo mexido,
    café preto.

    Almoço (364 kcal):


    150g de frango grelhado,
    100g de arroz branco,
    100g de brócolis cozido.

    Jantar (638 kcal):


    200g de carne de porco grelhada,
    100g de batata cozida,
    50g de salada de tomate.

    Lanche (219 kcal):


    1 pão francês com manteiga (25g),
    1 maçã (150g).
    Sexta-feira:

    Café da manhã (601 kcal):


    2 pães franceses (100g),
    1 fatia de queijo prato (30g),
    1 ovo mexido,
    café preto.

    Almoço (364 kcal):


    80g de filé de frango grelhado,
    100g de arroz branco,
    70g de feijão
    100g de cenoura cozida.

    Jantar (638 kcal):


    250g de carne bovina grelhada,
    100g de batata-doce assada,
    salada de alface e tomate (100g).

    Lanche (219 kcal):


    1 iogurte natural (150g),
    1 maçã (150g).
    Sábado (Refeição Livre):

    Café da manhã (601 kcal):


    2 pães franceses (100g),
    1 fatia de queijo prato (30g),
    café com açúcar.

    Almoço (364 kcal):


    Arroz (1 xícara)
    Filé de Frango Grelhado (100g)
    Salada de Folhas Verdes com Tomate

    Jantar (refeição livre):


    Refeição a sua escolha

    Lanche:
    1 banana.

    Domingo:

    Café da manhã (601 kcal):


    2 pães franceses (100g),
    1 fatia de presunto magro (30g),
    café preto.

    Almoço (364 kcal):


    250g de carne de porco grelhada,
    100g de arroz branco,
    100g de batata cozida.
    Jantar (638 kcal):
    200g de filé de peixe grelhado,
    100g de batata-doce assada,
    salada de alface e tomate (100g).

    Lanche (219 kcal):


    1 iogurte com mel (150g),
    1 banana (100g).

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