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    Planinha de Treinos Setembro 2024

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    Bruna Lima
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    PANILHA DE TREINOS SETEMBRO DE 2024 - MES DE ADAPTAÇAO MUSCULACAO E CORRIDA

    DATA TREINOS
    AZUL = CORRIDA VERMELHO = MUSCULAÇAO

    SEMANA 1 - FOCO EM MUSCULAÇAO


    09\01 DOMINGO FEITO
    09\02 SEGUNDA TREINO DE PERNA MISTO
    09\03 TERÇA TREINO DE PEITORAL E TRICEPS
    09\04 QUARTA TREINO CORRIDA LEVE + TREINO DE COSTAS
    09\05 QUINTA TREINO GLUTEO E PANTURRILHA
    09\06 SEXTA DESCANSO
    09\07 SABADO TREINO DE CORRIDA PESADO

    SEMANA 2 - FOCO EM MUSCULAÇAO INFERIORES


    09\08 DOMINGO DESCANSO
    09\09 SEGUNDA TREINOS QUADRICEPS E PANTURRILHA
    09\10 TERÇA TREINO SUPERIORES MISTO
    09\11 QUARTA ABS + OMBRO + CORRIDA INTERMEDIARIO
    09\12 QUINTA DESCANSO
    09\13 SEXTA TREINOS POSTERIORES E PANTURRILHA
    09\14 SABADO DESCANSO

    SEMANA 3 - FOCO EM CORRIDA


    09\15 DOMINGO CORRIDA FACIL
    09\16 SEGUNDA TREINO PERNA MISTO
    09\17 TERCA TREINO SUERIORES MISTO
    09\18 QUARTA CORRIDA INTERMEDIARIO
    09\19 QUINTA DESCANSO
    09\20 SEXTA TREINO CORRIDA PESADO
    09\21 SABADO DESCANSO

    SEMANA 4 - SEMANA PSICOPATA


    09\22 DOMINGO CORRIDA FACIL
    09\23 SEGUNDA TREINO PERNA MISTO
    09\24 TERÇA TREINO DE SUPERIORES MISTO
    09\25 QUARTA ABS E OMBRO + CORRIDA INTERMEDIARIO
    09\26 QUINTA DESCANSO
    09\27 SEXTA GLUTEO + PANTURRILHA
    09\28 SABADO DESCANSO

    SETEMBRO + OUTUBRO
    09\29 DOMINGO ----------
    09\30 SEGUNDA ----------

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