Alimentação Ancest Testo - 20240613 - 232136 - 0000

Alimentos que aumentam a T
1. alho
O alho é bom para muitas coisas. Melhora a circulação sanguínea e é um poderoso
antibiótico natural, contém antioxidantes, mantém os níveis de colesterol e ajuda a
regular a pressão arterial, entre outras propriedades. Mas também é bom para aumentar
os níveis de testosterona no sangue e, entre outras coisas, melhorar a atividade sexual
masculina.
De acordo com um estudo da Universidade Feminina de Kobe, no Japão, o dissulfeto de

dialila, um composto encontrado no alho, estimula a liberação do hormônio luteinizante,
que causa aumento da produção de testosterona nós testículos.
2. abacate
As gorduras e alta concentração de boro contida no abacate são boas para a

produção de testosterona.
É rico em gorduras insaturadas, presentes também em outros alimentos como o azeite,

que se mostraram benéficos para a produção de testosterona", explica Pérez. De acordo
com um estudo publicado no Journal of Steroid Biochemistry, que examinou o consumo
de gordura em um grupo de homens saudáveis, aqueles que reduziram o consumo de
gorduras saudáveis (ou seja, monoinsaturadas e poliinsaturadas) viram as concentrações de
testosterona no sangue diminuir.
3. brócolis
O brócolis é um alimento fundamental para aquelas dietas que buscam ganhar

músculos sem gordura
Legumes como couve-flor, repolho ou brócolis ajudam a reduzir o excesso de estrogênio,

podendo assim aumentar a eficácia da testosterona.
O brócolis é, portanto, um alimento fundamental para aquelas dietas que buscam ganhar
músculos livres de gordura, sendo considerado um "defensor natural" da testosterona. É
também rico em fibras e antioxidantes, pobre em carboidratos.
4. Jaboticaba
É rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e

aumentam a produção de hormônios, contém um composto chamado anthocyanins que
inibe enzimas que convertem testosterona em estrogênio, estimula a liberação de LH e FSH
pelas glândulas pituitárias, o que impulsiona a produção dos espermatozóides e
testosterona.
Também tem efeito anti-inflamatório que reduz o nível de citocinas que inibem a GnRH
hipotalâmica e a T.
5. Mel
O mel de fato pode auxiliar na elevação dos níveis de LH (hormônio liberador de

luteinizada).
Isso ocorre porque o LH é produzido na hipófise, estimulado pela GnRH hipotalâmica. Ao

fornecer glicose e nutrientes pela ingestão do mel, podemos dizer que a glicose fornece
energia rápida para o hipotálamo/hipófise funcionarem na produção/liberação de
GnRH/LH.
Compostos como a quercetina reduzem o estresse oxidativo nessas estruturas cerebrais,

permitindo maior ativação, o cinamaldeído e outros compostos melhoram a sensibilidade
insulínica, facilitando o aproveitamento da glicose.
.
Logo, o mel cria um ambiente interno mais favorável bioquimicamente para a liberação do
LH pelas células de Sertoli no hipotálamo/hipófise após estímulos.
Consequentemente, mais LH circulando significa maior produção de testosterona
6. ovos
São a melhor fonte natural de zinco, tão importante pra síntese da testosterona.
6mg de zinco num ovo grande, também contêm vitaminas D e E, potentes
antioxidantes que combatem danos celulares e oxidativos que reduzem T.
Fornecem proteína clean de alto valor biológico, perfeita pra reconstruir músculos após
treinos intensos e estimular hormônios e possuem colina, que melhora a produção
hepática de testosterona e o transporte dela para os alvos.
Os compostos de enxofre auxiliam a converter a ressaca muscular em massa dura, e a

manter níveis consistentes de hormônios.
Na era de prata do 24 fisiculturismo dos anos 50-60, Vince Gironda, um pioneiro
do fisiculturismo, foi proponente da dieta dos "36 ovos por dia”. Ele afirmou que
comer 3 dúzias de ovos diariamente equivale ao ciclo de dianabol.
7. romã
Estudos mostrando que a romã e seus compostos fazem subir naturalmente seu nível de T
em (30%).
Isso porque a romã é rica em polifenóis anti-inflamatórios que regulam os hormônios. Ela
inibe uma enzima que converte testosterona em estrogenio, deixando mais T circulating no
corpo.
Além disso, a romã estimula a produção do hormônio DHT, derivado da testosterona

responsável pela masculinização.
8. gengibre
O gengibre é geralmente recomendado por suas propriedades antiinflamatórias,

mas raramente ouvimos falar de como ele pode aumentar os níveis de
testosterona.
Sim, há estudos o que demonstra como aumenta os níveis de testosterona. Nesse

estudo,
observou-se que um grupo de homens que receberam gengibre diariamente relatou
aumento de:
LH (43%), FSH (17%) e testosterona (17%) após 90 dias.
Alimentação
Para que seu corpo produza níveis ideais de testosterona, você precisa ingerir
calorias suficientes.
Se você estiver gordo precisa ter um déficit calórico moderado de 200-500kcal por dia pra
manter a perda de gordura. Isso porque a partir de 12% de gordura corporal, a testosterona
começa a cair.
Mas também NÃO pode ter um déficit muito alto, tipo mais de 1000kcal, senão o corpo
entra em estresse e reduz a T pela falta de nutrientes.
Se voce for magro considere comer calorias extras, homens que se

alimentaram muito (2145-3537 kcal/dia), tiverem maiores níveis de testosterona, enquanto
o grupo que restringiu calorias tiveram queda nos níveis de T
Ingestão correta de macros:
- Proteína: 1.6-2 gramas por KG de peso corporal.
Exemplo: se você pesa 80kg, deve ingerir entre 128g-160g de proteína por dia.
- Gordura: 0.4-0.6 gramas por KG.
Se você pesa 80kg, ficaria entre 32g-48g de gordura por dia.
Foque em gorduras boas como manteiga, banha de porco, azeite e óleo de abacate.
E o restante das calorias deve vir de carboidratos complexos de alta qualidade

como batatas, arroz, banana e mel.
colesterol e gordura animal
E finalmente, seu corpo precisa de colesterol para produzir testosterona, já que a T é

sintetizada a partir do colesterol. Existe um grande equívoco de dizer que o colesterol faz
mal, mas depende do tipo de colesterol.
Outra razão para o declínio nos níveis de testosterona nos homens de hoje é a ingestão
inadequada de alimentos adequados para o colesterol.
Isso porque para a testosterona ser sintetizada a partir do colesterol, são necessárias
várias reações químicas nas mitocôndrias dos testículos usando enzimas.
O colesterol é o substrato inicial de onde as gônadas tiram matéria prima pra fazer
toda a síntese hormonal. Sem ele, fica impossível a produção de testosterona, e
outros andrógenos sexuais.
Como aumentar o colesterol HDL (bom):
Ovos, leite cru, manteiga, caldo de ossos ou mocotó, banha de porco, carnes gordas,
azeite de oliva extra virgem, azeite de abacate e oleo de coco.
Vai por mim, aumentar o consumo de gordura animal é a segunda etapa mais
brutal para autos niveis de T.
Alimentos que abaixam a testosterona
Açúcar refinado: o inimigo número 1 da T. Desregula ínsula e aumenta

estradiol. Evite a todo custo.
Farinha branca: ricas em glúten que elevam o estresse oxidativo e reduzem a

T.
Álcool: bloqueia a produção de LH e inibe os leydig. Uma ou duas cervejas já

prejudicam.
Soja: contém fitoestrogênios que se ligam aos receptores de estrogênio no

corpo. Pode baixar até 60% da T.
Laticínios sem gordo: a caseína da vaca sem a gordura boa não ajuda muito a
produção hormonal.
Grão de Bico, pasta de Amendoim, Margarina, chá verde, hortelã-pimenta, linhaça

Ketchup, Leite pasteurizado, logurte industrializado, Alimentos altamente
processados, Óleos vegetais hidrogenados, Cerveja (a cerveja contém
fitoestrógenos).
Leguminosas e aveia inibem a absorção de zinco no sangue.

A verdade sobre o leite
Se estudarmos a composição de macronutrientes e micronutrientes do leite, temos

por um lado uma elevada quantidade de caseína, gorduras saturadas e alguns
hidratos de carbono e por outro lado, temos um perfil de micronutrientes bastante
rico (A, B1, B2, B12 , D, colina, cálcio, magnésio e potássio).
Mas apesar de tudo isso, existe um problema e é a quantidade de estrogênio.
Principalmente em fazendas onde mantêm vacas prenhes o ano todo.
Há um estudo japonês mostrando como beber leite de vaca aumentou os níveis de

estrogênio e progesterona, que inibe a secreção do hormônio liberador de gonadotrofina
(GnRH) no cérebro e, portanto, reduz a produção de testosterona em homens e adolescentes
por 21 dias.
(estudo)
Fiquei longe do leite pasteurizado.

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Alimentos que aumentam a T

De acordo com um estudo da Universidade Feminina de Kobe, no Japão, o dissulfeto de

As gorduras e alta concentração de boro contida no abacate são boas para a

É rico em gorduras insaturadas, presentes também em outros alimentos como o azeite,

O brócolis é um alimento fundamental para aquelas dietas que buscam ganhar

Legumes como couve-flor, repolho ou brócolis ajudam a reduzir o excesso de estrogênio,

É rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e

O mel de fato pode auxiliar na elevação dos níveis de LH (hormônio liberador de

Isso ocorre porque o LH é produzido na hipófise, estimulado pela GnRH hipotalâmica. Ao

Compostos como a quercetina reduzem o estresse oxidativo nessas estruturas cerebrais,

Consequentemente, mais LH circulando significa maior produção de testosterona

Os compostos de enxofre auxiliam a converter a ressaca muscular em massa dura, e a

Além disso, a romã estimula a produção do hormônio DHT, derivado da testosterona

O gengibre é geralmente recomendado por suas propriedades antiinflamatórias,

Sim, há estudos o que demonstra como aumenta os níveis de testosterona. Nesse

Se voce for magro considere comer calorias extras, homens que se

Ingestão correta de macros:

- Proteína: 1.6-2 gramas por KG de peso corporal.

- Gordura: 0.4-0.6 gramas por KG.

Se você pesa 80kg, ficaria entre 32g-48g de gordura por dia.

E o restante das calorias deve vir de carboidratos complexos de alta qualidade

E finalmente, seu corpo precisa de colesterol para produzir testosterona, já que a T é

Como aumentar o colesterol HDL (bom):

Açúcar refinado: o inimigo número 1 da T. Desregula ínsula e aumenta

Farinha branca: ricas em glúten que elevam o estresse oxidativo e reduzem a

Álcool: bloqueia a produção de LH e inibe os leydig. Uma ou duas cervejas já

Soja: contém fitoestrogênios que se ligam aos receptores de estrogênio no

Grão de Bico, pasta de Amendoim, Margarina, chá verde, hortelã-pimenta, linhaça

Leguminosas e aveia inibem a absorção de zinco no sangue.

Se estudarmos a composição de macronutrientes e micronutrientes do leite, temos

Mas apesar de tudo isso, existe um problema e é a quantidade de estrogênio.

Principalmente em fazendas onde mantêm vacas prenhes o ano todo.

Há um estudo japonês mostrando como beber leite de vaca aumentou os níveis de

Fiquei longe do leite pasteurizado.

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