Nado Crawl

Nado CRAWL
• Curso: Educação Física

• Turma: 6° Período
• Prof: Juliano Magalhães Guedes
Graduado em Educação Física – Universidade Federal de
Lavras (UFLA)
Mestre em Educação Física – Universidade Federal do
Triângulo Mineiro (UFTM)
Doutor em Ciências da Nutrição – Universidade Federal de
Viçosa (UFV)
• Contato:
E-mail: [email protected]
Facebook: Juliano Magalhães Guedes
Instagram: julianomguedes
Cel/WhatsApp: (35) 98872-8775
• Data: 2020 / 2
1) Características principais
 É a verdadeira essência da imagem da natação.

 É o nado mais rápido devido ao movimento
contínuo e alternado de braços e pernas.
 O corpo do nadador - decúbito ventral na
superfície da água, cabeça mais alta que o
quadril.
 Pernada: fase ascendente e fase descendente.
 Respiração: lateral ou bi-lateral.
 Braçada: Fase aérea e fase aquática;
 Coordenação: 2x1, 4x1 ou 6x1.
 Em nosso país é geralmente o primeiro nado a
ser ensinado após uma boa adaptação;
 Provas: 50m, 100m, 200m, 400m, 800m,
1500m, 4x50m, 4x100m e 4x200m.
1) Posição do corpo
 Corpo estendido na posição horizontal, em

decúbito ventral, tendo o tronco inclinado e
os ombros ligeiramente mais elevados do
que o quadril, numa profundidade que
permita o trabalho das pernas
completamente submersas;
 Uma boa posição hidrodinâmica do

corpo na água reduz os diferentes tipos de
arrasto deixando o nado mais econômico e
eficiente.
Braçada do nado crawl
1) Entrada da mão na água;
2) Apoio (varredura para baixo);
3) Tração (varredura para dentro);
4) Finalização/empurrão (varredura para
cima);
5) Recuperação (varredura para cima).
Entrada da mão na água
1.Efetuada a frente da cabeça;
2.As pontas dos dedos iniciam o contato com a

água;
3.Palma da mão inclinada para fora;
4. Deslize: após entrar na água o braço

estende-se a frente, imediatamente abaixo
da superfície da água.
Apoio (varredura para baixo)
1.A mão desloca-se para baixo num trajeto

curvilíneo;
2.Combinação da varredura para baixo e
flexão do cotovelo (ângulo 140 graus).
Tração (Varredura para dentro)
 A mão faz um movimento para dentro,

para trás e pra baixo, o cotovelo deve
alcançar um ângulo de 90 graus.
Finalização/ Empurrão (Varredura para
cima)
 Movimento de extensão do cotovelo;
 Palma das mãos apontadas para trás e
dedos para baixo;
 Final da finalização gira-se a palma de mão
para dentro.
Recuperação (Varredura para cima)
1.O cotovelo deixa a água em 1º lugar;

2.Palma da mão projeta-se para fora;
3.O polegar inicia um novo ataque a água.
Fases da braçada
Fases da braçada
Velocidade de nado
Velocidade de nado
Respiração
 Pode ser lateral ou bilateral, com a

inspiração pela boca e a expiração
dentro d’água, de forma continuada
ou explosiva. A elevação da cabeça
acontece na fase aérea;
 É feita no início da recuperação do

braço correspondente ao lado que se
respira.
Pernada
 É um movimento alternado e realizado na
vertical. Pernas em paralelo e pés em
extensão;
 Corresponde de 20 a 25% da propulsão total e

é responsável pelo equilíbrio do nado e
estabilizando o quadril;
 Fases da pernada
• Ascendente (recuperação): é a elevação
da perna estendida até que entre em
alinhamento com o tronco. Estabiliza-se a
coxa e continua-se o movimento para cima da
perna até que o pé atinja a superfície;
• Descendente (propulsiva): é a extensão

da perna para baixo com a rotação medial da
coxa, flexão plantar e inversão dos pés.
Pernada do nado crawl
Ritmo das pernadas no nado crawl
• Ritmo de pernadas refere-se ao número
de pernadas por ciclo de braços (duas
braçadas).
 Pernada de 02 tempos;
 Pernada de 04 tempos;
 Pernada de 06 tempos.
•a sincronização favorece o rolamento

do corpo e, desta forma, o alinhamento
do corpo.
Coordenação
Importância: sincronização e ordenamento dos

movimentos são essenciais para a eficiência do nado,
para o seu melhor desenvolvimento. Busca-se manter
a geração de propulsão continuamente, para isso, os
movimentos devem ser coordenados com o rolamento
do corpo.
 Braços / Respiração: a respiração acontece

durante primeira metade da recuperação e o retorno
do rosto logo após a inspiração (quando a mão
ultrapassa a linha dos ombros).
 Pernas / Respiração: dar ênfase ao rolamento

durante a pernada para facilitar a respiração.
 Braços / Pernas: 2, 4 ou 6 tempos de pernada para

um ciclo de braçada.

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 É a verdadeira essência da imagem da natação.

 Corpo estendido na posição horizontal, em

 Uma boa posição hidrodinâmica do

1.Efetuada a frente da cabeça;

2.As pontas dos dedos iniciam o contato com a

3.Palma da mão inclinada para fora;

4. Deslize: após entrar na água o braço

1.A mão desloca-se para baixo num trajeto

 A mão faz um movimento para dentro,

1.O cotovelo deixa a água em 1º lugar;

 Pode ser lateral ou bilateral, com a

 É feita no início da recuperação do

 Corresponde de 20 a 25% da propulsão total e

• Descendente (propulsiva): é a extensão

•a sincronização favorece o rolamento

Importância: sincronização e ordenamento dos

 Braços / Respiração: a respiração acontece

 Pernas / Respiração: dar ênfase ao rolamento

 Braços / Pernas: 2, 4 ou 6 tempos de pernada para

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