Rotina

de milhões
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Rotina de Milhões © | produzido por Aesthetic Girls

 TUDO O QUE A
MENTE HUMANA
PODE CONCEBER
ELA PODE
CONSQUISTAR

Napoleon Hill

Rotina de Milhões © | produzido por Aesthetic Girls

 SEJA MUITO

BEM VINDA!
Chegou o momento de começar a construir a
sua melhor versão! Leia com atenção e lembre-
se: não existe forma melhor de validar uma
estratégia do que aplicando!

Aesthetic Girls
 ´
SUMARIO
COMO FUNCIONA ESTE GUIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
O INÍCIO DA SUA TRANSFORMAÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
A Importância da Paciência . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Um passo de cada vez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Abrindo Espaço: Limpeza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Conheça o poderoso Brain Dump . . . . . . . . . . . . . . . . 16
A Roda da Vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
CORPO E SAÚDE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Acordar Cedo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Dormir Cedo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Atividade Física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Alimentação Saudável . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Beber água . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Reduzir o açúcar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
MENTE E ESPÍRITO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
O vício do celular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Meditação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Vida Social . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Gratidão . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Hobbies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Lei da Atração . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Rotina de Milhões © | produzido por Aesthetic Girls

 ´
SUMARIO
BELEZA E AUTOCUIDADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Arrumar-se todos os dias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Rosto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Corpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Cabelo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Unhas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Spa Day . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Mesa Posta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Postura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
ESTUDOS E INTELECTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Leitura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Diário Pessoal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Estudos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
ORGANIZAÇÃO E PLANEJAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Organização . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Planejamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
DINHERO E FINANÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Como cuidar melhor do dinheiro . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Renda Extra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
CONTROLE DE HÁBITOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
MONTE SUA ROTINA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153

Rotina de Milhões © | produzido por Aesthetic Girls

 COMO FUNCIONA
ESTE GUIA
O Rotina de Milhões está dividido em 6 partes: Corpo e Saúde,
Mente e Espírito, Beleza e Autocuidado, Estudos e Intelecto,
Organização e Planejamento, Dinheiro e Finanças.

Recomendamos que leia na ordem de forma atenta, com

calma, e confie no processo. Reconheça as informações que
se aplicam para você e não se esqueça de que bons hábitos
são adquiridos com o tempo.

@AESTHETICGIRLSOFC

7
 O COMEÇO DE TUDO

´
O INICIO DA SUA
~
TRANSFORMACAO

~
Toda mudança tem um começo. Prepare-se
para deixar de lado a sua antiga versão e
construir a melhor versão de si mesma, capaz
de realizar os seus maiores sonhos.

8
 A IMPORTÂNCIA DA
^
PACIENCIA

É comum que aquelas que O maior erro de quem deseja

desejam ter uma rotina com incluir novos hábitos na rotina
novos hábitos positivos e é querer fazer tudo de uma só
uma vida mais saudável não vez. Repare, sempre que
vejam a hora de estarem tentamos mudar algo por
vivendo uma nova vida. completo do dia para a noite,
não conseguimos sustentar
Não há nenhum mal em essa mudança por muito
desejar uma realidade tempo.
melhor, hábitos incríveis e
uma mudança completa de Isso ocorre pois nosso
vida. Mas, é importante cérebro está condicionado a
lembrar de algo essencial no nos defender do cansaço, por
processo: velocidade é isso é tão difícil mudar os
diferente de pressa. maus hábitos de uma só vez.

9
 DÊ UM PASSO

DE CADA VEZ

Neste guia você encontrará Escolha um hábito de cada

hábitos transformadores vez para implementar. Isso
para a sua rotina e como vai ser fundamental para o
fazer com que estes hábitos seu sucesso no final.
venham para ficar.
O Guia está dividido em
Talvez você não deseje ter pilares importantes da nossa
todos estes hábitos na sua vida. Recomendamos que
rotina. leia na exata ordem em que
as informações são
Não há necessidade de apresentadas.
praticar todos eles! Selecione
aqueles que fazem sentido Preparada para viver a sua
para os seus desejos e melhor versão?
aspirações de vida.

10
 ABRINDO ESPAÇO:

LIMPEZA

Toda mudança significativa Por mais que você esteja

começa com uma limpeza ansiosa por uma nova vida,
de dentro para fora. por novos hábitos, a etapa de
limpeza é parte essencial na
É hora de abrir espaço para construção da sua nova
receber a sua nova versão. realidade.

Não pule esta primeira etapa! Leia com atenção, aplique

Ela é fundamental para que aos poucos e não tenha
você tenha resultados ao pressa: tudo tem o seu tempo
final do processo. É preciso e o seu propósito para
ter confiança e seguir um acontecer. Vamos iniciar a
passo de cada vez. Tudo irá sua transformação?
valer a pena.

11
COMECE PELO SEU

Ambiente
Tire um dia para fazer uma faxina
completa na sua casa, quarto e em
todo o seu espaço. Caso não possa
fazer em um único dia, divida as
tarefas no seu tempo disponível.

Organize objetos, armários, prateleiras,

limpe e perfume seu ambiente. A sua
mente irá funcionar muito melhor em
um espaço limpo e organizado.

COLOQUE UMA

Musica
´
Aproveite o momento de faxina
e coloque para tocar a sua
música preferida! Assim você
vai tornar esse momento mais
alegre e significativo, além de te
motivar mais.

12
A IMPORTÂNCIA DO

Desapego
Muitas vezes guardamos itens como
roupas e objetos que não nos
representam mais e nada tem a ver com
a vida que desejamos criar. Doe o que
ainda está em boas condições e
desfaça-se do que não tem uso. Você se
sentirá livre!

CRIANDO O SEU

Bazar
Com os iten de desapego,
você pode propor um bazar
com as amigas ou criar um
perfil no Instagram para
anunciar seus desapegos e
fazer boas vendas.

13
PRECISAMOS FALAR SOBRE O

Desapego
emocional
Desapegar também tem a ver com pessoas e energias que te
cercam. Nem sempre as pessoas que temos ao nosso redor
acrescentam em nossa vida, podendo muitas vezes fazer mais mal
do que bem.

Aquela "amiga" que te coloca pra baixo, uma colega que só sabe
falar mal dos outros... aprenda a se afastar quando necessário sem
sentir culpa, e assim abrir espaço para um futuro mais leve e
autêntico.

LEMBRANDO:

Menos e´
mais!
Sua mesa de trabalho/estudos está
lotada de objetos que mais te
atrapalham do que ajudam?
Observe estes detalhes ao seu redor.

Liberar espaço tem tudo a ver com

tirar do seu caminho itens que te
afastam do seu foco principal.

14
FAZENDO UMA

Limpeza digital
Grupos e Mensagens
Faça uma limpa nos grupos que você participa nas redes
sociais! Mantenha apenas aqueles realmente
importantes e apague conversas desnecessárias.

Arquivos Digitais
Libere espaço no seu celular fazendo um backup de
fotos, vídeos e arquivos diversos. Organize por pastas e
delete o que não será útil.

Aplicativos
É provável que você tenha muitos apps que não têm
mais utilidade e estão apenas ocupando espaço. Deixe
somente aplicativos importantes e relevantes.

Notificações
É surreal a quantidade de notificações que a todo
momento roubam nosso foco. Desative as notificações
de TODOS os seus aplicativos e você já estará mais leve.

Contas
Faça um detox nas contas que você segue e reflita qual
tipo de conteúdo você está consumindo. Elimine as
distrações e perfis que não te fazem bem.

15
 CONHEÇA O PODEROSO

BRAIN DUMP

Repare: todos os dias passam Ela consiste em colocar todas

mil e uma ideias, pensamentos as suas ideias no papel.
e preocupações na nossa
cabeça. Você só precisa escrever tudo
que está passando pela sua
Muitas vezes, esse excesso de cabeça, sem se preocupar com
pensamentos e informações a ordem ou se as ideias são
podem nos deixar ansiosas, boas ou ruins.
tristes e paralisadas diante da
nossa vida. O objetivo é limpar a mente e
deixá-la mais clara para
A técnica do "brain dump" é encontrar soluções e ter novas
uma maneira simples e fácil ideias.
de liberar espaço na sua
mente e te deixar mais Vamos entender na prática
tranquila. como funciona!

16
PASSO A PASSO:

Brain Dump
Encontre um lugar tranquilo
Escolha um ambiente calmo e sem distrações para se
concentrar. Pode ser um lugar silencioso em casa, um
parque ou qualquer local onde você se sinta confortável.

Papel e caneta na mão

Separe papel e caneta ou use um dispositivo
(computador, tablet ou smartphone) para escrever suas
ideias. Deixei um modelo na página seguinte!

Anote tudo o que vier à mente

Escreva sem se preocupar com a ordem ou qualidade.
Anote tudo que passar pela sua cabeça: pensamentos,
ideias, preocupações ou tarefas pendentes.

Analise as informações
Depois, identifique temas/tópicos comuns, destaque
pontos importantes e agrupe ideias relacionadas. Use
marcadores ou cores para ajudar na visualização.

Defina prioridades e tome ações

Com as informações organizadas, defina prioridades e
estabeleça metas para tomar ações efetivas e alcançar
seus objetivos.

17
 BRAIN DUMP
UM MODELO PRA AJUDAR VOCÊ!

Tarefas Prioridade Feito

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

A M B

DEFININDO PRIORIDADES:
A Tarefas com prioridade alta

M Tarefas com prioridade Média

B Tarefas com prioridade baixa

18
 RODA DA VIDA
ESTA É UMA FERRAMENTA QUE TE AJUDA A ENTENDER
MELHOR O QUE VOCÊ PODE FAZER PARA TORNAR SUA
VIDA MAIS EQUILIBRADA. PENSE NAS 12 CATEGORIAS DE
VIDA ABAIXO E AVALIE-AS DE 1 A 10.

LIDADE SAÚD
ITUA
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CU fi
to AL p ro
CI
s AM SO
OR IÇÃO
CONTRIBU

COMO USAR
Preencha a roda da Você também pode
vida pintando as casas alterar os itens
de acordo com sua conforme as áreas
satisfação pessoal em que são essenciais
cada área da roda. para você.

19
 REFLITA:
NAS ÁREAS QUE FICARAM COM MENOR
PONTUAÇÃO, O QUE VOCÊ PODE MELHORAR?

20
 UM PILAR ESSENCIAL:

´
CORPO E SAUDE
Sua melhor versão merece ter um corpo
saudável e com o qual você se sinta bem. Nosso
corpo é a nossa casa e merece ser cuidado e
amado em primeiro lugar.

21
 POR QUE VOCÊ DEVERIA

ACORDAR CEDO

A maioria das pessoas se Algumas dificuldades podem

sente mais propensa a aparecer ao tentar iniciar
executar as suas atividades este hábito, principalmente
pela manhã. Por esse motivo, quando não temos um
acordar cedo é uma forma compromisso marcado, ou
de aproveitar melhor o tempo seja, a responsabilidade de
do dia. levantar cedo é
exclusivamente nossa.
Acordar cedo também pode
ser motivador pra algumas. É A parte boa é que existem
uma forma de bem estar algumas estratégias infalíveis
mental ao conseguir se para você conseguir acordar
levantar e atender aos cedo sem desculpas. Vamos
compromissos do nosso dia. lá?

22
REGULE O SEU

Sono
Não adianta. Acordar cedo só vai ser
possível e saudável a longo prazo se
você teve uma boa noite de sono
antes. Garanta que você dormiu de 7h
a 8h na noite anterior.

Não tente se forçar a acordar cedo se

você está indo dormir 3h da manhã,
por exemplo. Encare o processo aos
poucos.

AFASTE-SE DO

Celular
Se você costuma esbarrar a mão
no despertador, desligar o alarme
e voltar a dormir, deixar o seu
celular/despertador mais longe
da cama é a melhor estratégia.
Assim, você garante que precisará
se levantar para alcançá-lo.

23
CONHEÇA ELA:

A regra dos
5 segundos
Conte 5 segundos e se levante: dar o
primeiro passo é sempre mais difícil,
mas depois que você faz, tudo fica
menos complicado.
Não demore para se levantar. Assim
que escutar o toque, levante-se sem
pensar demais.

MANTENHA AS

Janelas
abertas
Evite deixar o seu quarto 100% escuro
(janelas fechadas) quando for dormir.
Ter luz entrando pelas janelas vai te
ajudar a despertar aos poucos e não
sentir tanto sono ao acordar de
manhã.

24
ENCARE O PROCESSO

Devagar
Se você costuma acordar, por
exemplo, às 10h da manhã, não
tente acordar às 6h de uma só
vez. Vá aos poucos! Acorde cada
dia 30 min mais cedo, até chegar
ao seu objetivo final.

Cada pessoa tem uma rotina,

então, entenda qual o seu objetivo
final de horário (ex: 6h da manhã
e caminhe aos poucos até ele).

ENCONTRE A SUA

~
Motivacao
~

O que te motiva a acordar cedo? Os

estudos para a carreira dos sonhos? Ir
treinar para ficar com o corpo que
deseja? Foque no seu objetivo e se
motive por ele.

25
A ESCOLHA DO

Toque
Tenho certeza que esse segredo ninguém
te contou, mas alterar de tempos em
tempos a música de toque do despertador
ajuda você a não se irritar/enjoar dele e
acordar com mais facilidade também.

Evite colocar músicas que você goste

muito (ex: sua música favorita). Vai por
mim, depois de um tempo, você não vai
mais querer saber dela.

NÃO COLOQUE VÁRIOS

Alarmes
Evite colocar muitos alarmes para
acordar de 5 em 5 minutos. Fazer
isto só vai prejudicar o seu sono e
incentivar você a não se levantar
de primeira. Facilite a sua vida e
coloque apenas um toque alto e
em um único horário.

26
 OS RITUAIS PARA CONSEGUIR

DORMIR CEDO

Dormir cedo pode parecer Além disso, estudos mostram

um desafio para muitas que dormir cedo pode ajudar
pessoas, especialmente para a prevenir uma série de
aquelas que têm uma rotina doenças crônicas, como
agitada e cheia de obesidade, diabetes e
compromissos. doenças cardiovasculares.
Agora você irá aprender
Criar o hábito de dormir cedo como criar o hábito de dormir
traz diversos benefícios para cedo de maneira prática.
a saúde e o bem-estar,
incluindo melhorias na Aqui, você irá aprender
qualidade do sono, aumento poderosos rituais para
da produtividade e redução conseguir dormir mais cedo e
do estresse. se sentir mais calma.

27
CRIANDO O SEU

Ritual
Estabeleça um "ritual" para desacelerar
e seu cérebro entender que é o
momento de dormir. Exemplo: Beber
um chá, tomar um banho relaxante e
abaixar as luzes.

Tenha um horário para iniciar este

ritual na sua rotina noturna e repare
como ficará mais fácil ir dormir no
horário que você estipulou.

NADA DE USAR O

Celular
Evite o celular antes de dormir. São
muitos estímulos que prejudicam
a qualidade do sono e a saúde
mental. Troque este hábito por
uma meditação ou leitura, por
exemplo.

28
REDUZA AS

Luzes
Próximo da hora de dormir, evite luzes
brancas e azuis, pois elas deixam
você alerta.

Dê preferência para uma luz baixa e

amarelada. Caso você precise muito
usar o celular antes de dormir,
programe para o modo de luzes
amarelas.

FUJA DO

Café
Cafés, energéticos e outras bebidas
ricas em cafeína devem ser evitadas
após às 18h para auxiliar a dormir
cedo e descansar melhor.

No lugar destas, dê preferência para

um leite morno ou um chá, por
exemplo.

29
O PODER DAS

Atividades
fisicas
Quando você inclui atividades
físicas na sua rotina, fica muito
mais fácil dormir cedo.

Isso acontece porque o seu

corpo vai sentir um cansaço
natural e você descansará com
mais qualidade e rapidez.

CONTROLE DA
~
Respiracao
~

Faça uma respiração profunda e

demorada para relaxar o corpo e reduzir
os batimentos cardíacos. Assim o cérebro
entenderá que é preciso desacelerar, o
que te ajuda a adormecer mais rápido.

30
RELAXE COM A

Musica
´
Ouvir uma música lenta e relaxante
antes de dormir, ou até mesmo
aproveitar para meditar é uma
excelente forma de relaxar e
desacelerar.

ACORDE MAIS

Cedo
Pode parecer óbvio, mas a forma
mais saudável de conseguir
dormir cedo é ter uma rotina de
acordar cedo pelas manhãs.
Assim você regula o seu ciclo do
sono.

31
 COMEÇANDO A PRÁTICAR UMA

´
ATIVIDADE FISICA

Não existe dúvida de que a Ao se exercitar diariamente,

atividade física faz bem para você se sentirá melhor, mais
corpo, mente e alma. Mas disposta e realizada. Além
talvez este seja um dos hábitos disso, já está comprovado
que mais oferecem desafios na que a atividade física ajuda
hora da implementação na no controle da ansiedade e
rotina. depressão.

Não importa como a sua rotina Confira os passos que irão

é hoje: com um pouco de te permitir desenvolver esse
planejamento e organização é hábito sem grande
completamente possível resistência a partir de hoje
incorporar esse hábito na sua para ter uma vida mais
vida. plena e feliz.

32
FAÇA ALGO QUE VOCÊ

Gosta
Algumas pessoas preferem
caminhada ou corrida, outras a
academia, ou ainda natação. Existe
uma variedade de opções. Encontre a
que mais te agrada para começar.

Não adianta querer fazer algo só

porque todo mundo está fazendo, se
não faz sentido pra você, ok?

COLOQUE METAS

Menores
Comece aos poucos! Não comece
já prometendo que você vai todo
dia na academia se você não vai
nenhum ainda. Defina metas mais
tangíveis e realistas para
começar, como ir 3x na semana,
por exemplo.

33
PRIMEIRAS HORAS

Do seu dia
Se possível, comece o seu dia fazendo
sua atividade física. Isso vai te trazer
mais satisfação e você já irá iniciar
sua rotina matinal com a sensação de
dever cumprido.

Mas esta não é uma regra, ok? Se a

sua atividade física só se encaixa à
tarde ou à noite, se joga! O importante
é fazer!

CONVIDE ALGUÉM

Para ir
com voce^
Ter uma parceira de treino é uma
forma de se manter motivada nos
dias mais difíceis, mas lembre-se de
que a companhia é um incentivo, por
isso, não dependa da outra pessoa
para ir, este é apenas um "a mais".

34
ATIVIDADE DE

Backup
Caso sua atividade física seja fora de
casa (ex: academia/corrida), tenha
uma estratégia de "backup" para
algum dia específico que você não
consiga ir.

Recomendo instalar aplicativos de

treino em casa ou explorar um canal
no YouTube para fazer quando você,
por alguma razão, não conseguir ir no
dia que se programou. Sugestões de
app estão ao lado.

DEIXE AS ROUPAS

Prontas
Principalmente se você se exercita
de manhã, já deixe sua roupa de
treino pronta na noite anterior e em
um local visível para que você
facilite a sua vida e não procrastine.

35
LEMBRE DA SUA
~
Motivacao
~
Seja por uma questão de saúde ou estética, lembre-se todos
os dias do motivo que te levou a começar essa rotina de
atividades físicas. É uma forma de se manter motivada no seu
objetivo e não desistir do seu foco.

36
 UM GUIA BÁSICO PARA UMA
~
´
ALIMENTACAO SAUDAVEL

~
Se alimentar melhor é um Felizmente, existem formas
desafio para muitas pessoas. A de se colocar no caminho
rotina fora de casa pode ser certo para este hábito.
uma dificuldade grande pra
quem quer ter uma Comer bem não precisa ser
alimentação mais saudável ou algo sofrido e que vai fazer
seguir uma dieta específica. você passar vontade.

Mesmo para quem trabalha Confira os métodos mais

em casa, pode ser tentador eficazes de como incluir
comer fora de hora, alimentar- esta boa prática na sua
se com comidas prontas e até rotina diariamente.
mesmo deixar de lado os
alimentos mais saudáveis.

37
MONTE AS SUAS PRÓPRIAS

Marmitas
No sábado ou no domingo, prepare
todas as suas refeições da semana em
potinhos apropriados, congele e vá
descongelando para consumir ao
longo dos dias.

Essa estratégia vai facilitar muito a sua

rotina, otimizar o seu tempo e te ajudar
a manter sua alimentação saudável.

ADEUS

Ifood
Se você cai na tentação de pedir
comidas de aplicativos como Ifood,
apague esses apps do seu celular
para afastar a vontade fora de hora!

Lembre-se: você está criando um

ambiente que afaste das distrações
e te aproxime dos seus objetivos.

38
LANCHE

Na bolsa
Se você trabalha fora ou precisa sair
durante o dia, leve com você um
lanchinho saudável (ex: fruta) para os
momentos de fome.

Assim, você evitará gastar o seu

dinheiro com alimentos prontos e
muitas vezes nada saudáveis.

FUJA DE AMBIENTES

Tentadores
Muitas vezes as tentações para furar a
dieta estão nos ambientes que
frequentamos. Se você percebe, por
exemplo, que o barzinho do fim de
semana está te atrapalhando, evite
por um tempo frequentar esse lugar.

39
 PLANO DE
~
Refeicoes

~
Monte um cardápio com todas as
refeições da sua semana e se
programe para fazer compras. É uma
maneira de não ficar sem ideias e
manter a constância. Nas próximas
páginas você encontra uma
ferramenta para te ajudar a fazer isso.

HORA DAS

Compras
Jamais vá fazer compras de
mercado com fome. Você já reparou
que fazer compras de mercado com
fome nos faz comprar mais
besteiras? Evite essa prática para
manter seu cardápio e até mesmo
economizar dinheiro.

40
NADA DE

Extremos
Fazer uma dieta 100% restritiva pode
não ser uma boa ideia, afinal, a longo
prazo ela não se sustenta.

Procure um nutricionista se possível

para montar um plano alimentar para
você e mantenha um equilíbrio para
obter constância.

O TRUQUE DA

´
Agua
Sempre que você sentir uma
tentação de comer algo fora de
hora, beba um bom copo d'água e
mude o seu foco para outra coisa.
O desejo irá passar em alguns
minutos.

41
 ´
MEU CARDAPIO DE REFEIÇÕES

CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO JANTAR LANCHES

SÁB
SEX
QUI
QUA
TER
SEG
DOM

42
 O HÁBITO DE

´
BEBER AGUA

Beber água com certeza traz Existem algumas estratégias

muitos benefícios para a muito eficazes pra quem
nossa saúde. Nosso corpo é deseja ser mais hidratada no
formado em 70% por água, o seu dia-a-dia.
que mostra a importância
desse hábito na rotina. Aplicando essas estratégias
você será capaz de tornar o
Muitas pessoas podem ter ato de beber água um hábito
dificuldade em aplicar esse incorporado na sua rotina
hábito em seus dias, seja por sem grandes dificuldades.
acreditarem que estão sem
tempo ou por se esquecerem Hora de conhecer alguns
de beber água com truques que irão te ajudar
regularidade. nessa jornada.

43
CALCULANDO A

Quantidade
Para saber a quantidade de água que você irá tomar por
dia, multiplique o seu peso em kg por 35 para obter o
resultado em ml.

Peso corporal
em kg X 35 ml de água

= Valor ideal
pra você!

Exemplo:
peso 60kg x 35ml = 2,1 litros
de água por dia

Quantidade que devo ingerir por dia:

44
GARRAFINHA

Amiga
Tenha um copo/garrafa que você
carrega para todo lugar para se
lembrar do seu compromisso de beber
água.

Ter uma garrafinha dessas com as

medidas de água pra ir consumindo
ao longo do dia ajuda muito!

Vou deixar aqui duas opções que AMAZON

encontrei pra comprar online.
SHOPEE

COMECE O SEU DIA JÁ

Acertando
Assim que você acordar, beba o seu
primeiro copo d'água para começar o
dia do jeito certo. Isso vai lembrar o seu
cérebro da importância deste hábito no
decorrer do seu dia. Se preferir, deixe ao
lado da cama um copo para se lembrar
sempre deste ritual.

45
COLOQUE LEMBRETES

Periodicos
´
Use despertadores de tempos em
tempos ou aplicativos próprios com
lembretes para beber água no decorrer
do seu dia.

Assim que escutar, beba água no

mesmo momento. O aplicativo ao lado
é ótimo e é gratuito.

MANTENHA NO CAMPO

Visual
Mantenha seu copo/garrafa
sempre em um local onde você
possa ver. Assim seu cérebro não
se esquecerá do que deve fazer
ao longo do dia. Exemplo: deixar
na sua mesa de trabalho/estudos.

46
ÁGUA

Saborizada
Se você não tem o costume de tomar
água pura, ou tem dificuldade de beber
água por conta da falta de sabor, a
água saborizada pode ser uma boa
opção!

Experimente utilizar infusões de frutas,

gengibre e ervas para dar um sabor
especial à água e deixá-la menos "sem
graça".

ESTABELEÇA

Metas
Uma forma de se desafiar é estabelecer
metas diárias (ex: beber 2L de água por
dia).
Assim você tem um incentivo a mais. Vá
marcando estas metas em um controle
de hábitos. Uma forma motivadora de
fazer isso é ir colorindo os copinhos,
conforme for batendo a meta.

47
CHAME UM

Amigo(a)
Seja quem mora com você ou uma
amiga do trabalho/estudos, convide
alguém pra desenvolver este hábito
com você e te lembrar sempre que
possível. Ter alguém cobrando pode
ajudar.

FRUTAS E

Vegetais
Para complementar sua hidratação,
invista em frutas e vegetais ricos em
água, como por exemplo a
melancia. Essa é uma forma de ficar
ainda mais hidratada.

48
 VAMOS APRENDER A

´
REDUZIR O ACUCAR

~
Resistir ao chocolate, doces e Embora seja uma tarefa
outros durante a rotina não é difícil, existem estratégias que
nada fácil, principalmente irão facilitar a sua vida e
para quem está acostumada tornar essa redução menos
a descontar o stress, traumática.
ansiedade e outras
frustrações nos doces. Você não precisa abrir mão
totalmente dos doces pra
Ter um controle da isso.
quantidade de açúcar
ingerido na rotina é muito Hoje, você vai aprender a
importante, principalmente reduzir o açúcar de forma
por conta do risco que o consciente sem passar
excesso de açúcar pode vontade.
oferecer, como o diabetes.

49
COMA MAIS

Frutas
Sabemos que não é a mesma coisa do
que um chocolate, mas as frutas
possuem açúcares naturais e podem
ser uma boa forma de substituir os
doces fora de hora na rotina sem
deixar de sentir um sabor adocicado.

REDUZA

Aos poucos
Não tente tirar todo o açúcar de uma
só vez. Esse é um dos erros mais
comuns. Diminua aos poucos a cada
dia o seu consumo para evitar
frustrações futuras.

50
PREPARE AS SUAS
~
Refeicoes ~
Comer fora é bom, mas nem sempre
temos ideia da quantidade de
açúcares em um prato.

Dê preferência para cozinhar em

casa, onde você pode dosar a
quantia.

O OURO ESTÁ NOS

Rotulos
´
O costume de ler com atenção os
rótulos dos alimentos ajuda
bastante a identificar quais deles
são mais perigosos no quesito
quantidade de açúcar, e assim
saber quais evitar.

51
 COMO CUIDAR DA SUA

´
MENTE E ESPIRITO
Liberte-se do estresse e encontre a paz interior.
É hora de conhecer práticas poderosas para
nutrir sua mente, encontrar equilíbrio emocional
e cultivar uma conexão espiritual.

52
 UM VÍCIO CHAMADO

CELULAR

É cada vez maior o número É possível usar o seu celular

de pessoas realmente de uma maneira mais
viciadas no celular e no saudável e equilibrada a
consumo de conteúdo a todo partir dos seus hábitos
momento. Isso tem se diários.
tornado preocupante nos
dias atuais. Aqui você encontrará
algumas formas eficazes de
Talvez você já tenha como reduzir o uso do celular.
reparado que está o tempo
todo ansiosa, com vontade Isso irá te proporcionar mais
de rolar o feed e não tempo na sua rotina para
consegue ficar longe do seu usar de forma inteligente e
celular por muito tempo. intencional.

53
USE O COMANDO

Secreto
Crie um "comando secreto" para usar.
Ao longo do dia, quando perceber que
está há muito tempo no celular, pare
imediatamente e execute este
comando.

Exemplo: levantar, colocar o celular em

outro cômodo e ir brincar com seu pet.
Ou então guardar o celular e ir tomar
um chá.

PROÍBA ALGUNS

Horarios
´
Defina alguns horários em que você
se comprometerá a não pegar o
celular de forma alguma. Exemplo:
ao acordar e antes de dormir.

54
LIMITE O SEU

Tempo
Estabeleça um tempo limite para
ficar continuamente no celular.
Alguns apps como o Instagram
têm a opção de programar
lembretes periódicos.

Procure pelo recurso ao lado no

seu perfil e configure as pausas.

DESATIVE AS

~
Notificacoes
~

Vá nas configurações e desative

as notificações dos aplicativos.

Assim você recebe menos

estímulos visuais enquanto usa o
celular e reduz as chances de ficar
muito tempo presa ali.

55
EXPERIMENTE UM

Day Off
Se está muito complicado fazer as
suas atividades, pode ser preciso tirar
um dia para ficar 100% offline e
aproveitar a vida fora do celular.

Leve a sério este dia e se comprometa

a focar na vida offline por 24 horas.

EVITE DEIXAR O CELULAR AO

Lado da cama
A hora de ir dormir é um dos
momentos mais tentadores. Evite
deixar seu celular ao lado da cama.
Assim você contorna a tentação de
pegar o celular e ficar rolando o feed
antes de dormir.

56
NÃO LEVE O CELULAR

Para todo lado

Evite carregar o celular com você para todo canto: mesa de
refeições, espaço de estudo/trabalho ou banheiro.

Muitas vezes normalizamos essa prática e nem percebemos.

Policie-se para notar este comportamento.

57
 ~
A PRÁTICA DA

MEDITACAO

~
Praticar a meditação traz Porém, muitas não sabem
inúmeros benefícios, em como começar a meditar,
especial para a saúde ou até mesmo imaginam
mental, além de aliviar que é algo muito difícil de se
sintomas de stress, fazer.
ansiedade e até depressão.
Aqui você irá aprender
Tirar um momento da sua ferramentas úteis e
rotina para meditar pode ser algumas formas práticas de
o hábito que está faltando incluir o hábito de meditar
para te dar mais leveza, na sua rotina com mais
clareza e relaxamento ao facilidade mesmo tendo
longo do seu dia. pouco tempo disponível.

58
TENHA O SEU

Cantinho
Defina um único local onde você irá
meditar diariamente. Seja uma
cadeira, almofada, colchonete... Para
algumas, pode ser útil até mesmo
“cultivar” esse cantinho, cuidando com
carinho (decorar com plantas, livro,
manta, etc.)

DEFINA A
~
Duracao
~

Escolha por quanto tempo você irá

meditar. Comece aos poucos, caso não
tenha prática e escolha uma duração
que caiba na sua rotina.

Coloque um despertador/timer para

demarcar, para que possa realmente se
dedicar para a prática no tempo que
escolheu. Esse é o seu momento para
estar com você e meditar.

59
DESLIGUE-SE DO

Resto
Antes de iniciar, procure se
desligar de aparelhos eletrônicos
como celular ou qualquer outros
que podem te distrair.

Eles podem ser muito sedutores e

competirem pela sua atenção.

É IMPORTANTE SE

Comunicar
Se há pessoas próximas de você e
você se sente confortável,
comunique que irá meditar e qual
a duração, para respeitarem esse
momento e não te interromperem.

Em ambientes fechados, feche a

porta e foque no seu momento.

60
ENCONTRE A

Postura
Defina também qual será a postura
de meditação. Pode ser sentada
numa cadeira, almofada ou
banquinho, deitada ou em pé.

EXPERIMENTE ALGUMAS

Ferramentas
Para quem não tem muita prática ainda e
está iniciando no hábito da meditação,
recomendo o aplicativo Meditopia.

Outra opção é buscar por "meditação

guiada" no YouTube ou outros sites de
busca, existem vários conteúdos incríveis
para ajudar.

61
 A IMPORTÂNCIA DA VIDA

SOCIAL

Manter as nossas amizades Em nossas rotinas corridas,

vivas é tão ou ainda mais nem sempre notamos como
importante quanto fazer algumas atitudes são
novos amigos. importantes e acabamos por
nos afastar de pessoas
Cultivar amizades é o queridas.
conjunto de gestos de estar
presente na vida das pessoas Aqui você irá aprender
mais importantes para você. formas leves e espontâneas
de cultivar suas amizades de
É fazer questão, interagir e forma saudável ao longo dos
permanecer na vida das anos e também como fazer
pessoas que amamos. novos amigos no seu
momento de vida atual.

62
TENHA UM GRUPO

Seleto
Manter a amizade viva na era digital é
muito mais fácil! Tenha um grupo de
amigos seleto nas redes sociais (ex:
Whatsapp), interaja quando possível,
mande memes, fotos antigas... reviva
os bons momentos! Lembre-se que
qualidade é melhor do que
quantidade.

PROPONHA UM ENCONTRO

Anual
Independentemente do que aconteça,
estabeleça com seus amigos mais
íntimos um encontro anual para se
verem. Esta é uma forma de manter o
contato vivo presencialmente.

63
SE FOR PRECISO

Desapegue
Muitas vezes tentamos manter
vivos alguns laços que não valem
a pena. Reflita sobre as pessoas
que você deseja ter próximo. Não
há nenhum mal em se afastar de
alguém que não te faz bem. Seja
seletiva e foque nas pessoas
essenciais.

FAZENDO

Novos amigos
Sente que precisa de novos
amigos? Esteja aberta a
oportunidades no dia-a-dia, seja
em uma conversa presencial ou
online.

Na nossa comunidade Rotina de

Milhões do Telegram você
encontrará amigas com
interesses em comum!

64
 ~
O PODER DE PRATICAR A

GRATIDAO

Não importa se você tem ou Como qualquer hábito,

não uma religião definida. exercer a gratidão é uma
Praticar a gratidão prática que precisa ser
diariamente é um ato que treinada diariamente.
traz muitos benefícios para a
saúde. Praticar a gratidão não é
nenhuma tarefa difícil e você
Ser grata ao universo ou à consegue fazer com poucos
Deus, não importa a sua minutos ao dia.
crença, contribui para aliviar
o stress, reduzir sintomas de Algumas técnicas vão te
depressão e ansiedade e te ajudar a incorporar este
guiar para uma vida mais hábito com mais facilidade
feliz e plena. daqui pra frente.

65
ESCOLHA UM MOMENTO

Calmo
A gratidão deve ser um ritual feito
diariamente. Escolha um momento
calmo, preferencialmente antes de ir
se deitar, para executar sua gratidão
diária.

Evite distrações nesse momento:

escolha um local onde você esteja
sozinha e conectada consigo mesma.

REGISTRE

3 coisas
Siga seu coração e a sua intuição. Anote
diariamente 3 motivos de gratidão e
agradeça. Uma ferramenta para te
ajudar estará nas próximas páginas.

66
REGULE AS

Luzes
Para este momento, recomenda-
se o uso de luzes baixas e
aconchegantes. Uma vela
aromática é uma boa opção para
criar uma atmosfera incrível para
o seu diário da gratidão.

DIGA FRASES EM

Voz alta
Se quiser maximizar os resultados, você pode dizer frases,
como por exemplo:
“Eu sou feliz e grata por tudo o que tenho.”
“Não me falta nada e tenho tudo o que preciso.”
“Tudo na minha vida funciona perfeitamente bem.”
“Meu dia começa e termina com alegria e gratidão.”

67
 ~
DIARIO DA GRATIDAO
SEU ESPAÇO PARA PRATICAR

COMPARTILHE UMA CONQUISTA DO SEU DIA:

TRÊS COISAS PELAS QUAIS VOCÊ É GRATA HOJE:

GRATIDÃO A UMA PESSOA HOJE:

FRASE DO DIA:

68
 ENCONTRE O SEU

HOBBY

Um hobby consiste em uma Para cada momento da

atividade que você faz por vida podemos ter diferentes
prazer e por gostar de hobbies. O legal é que
executar. podemos testar e encontrar
o nosso favorito.
Em nossas rotinas de
trabalho, estudo e vida Se você deseja incluir uma
social, dificilmente nos atividade assim na sua
lembramos de incluir um rotina com a qual você se
hobby que nos faça bem, identifica, abaixo você
mas é importante lembrar encontra uma lista com 50
de como ter um hobby é sugestões de hobbies para
benéfico para a nossa saúde te inspirar e testar para
mental. você escolher o seu.

69
PARA VOCÊ EXPERIMENTAR!

50 Ideias de hobbies
1. Pintura 26. Andar de bicicleta
2. Escultura 27. Pescar
3. Desenho 28. Escalada
4. Fotografia 29. Jogos de cartas
5. Costura 30. Edição de vídeos
6. Tricô 31. Lettering
7. Crochê 32. Cuidar de um aquário
8. Bordado 33. Fazer pães
9. Macramé 34. Escrever poesias
10. Jardinagem 35. Escutar podcasts
11. Ioga 36. Composição de músicas
12. Pilates 37. Andar de patins
13. Tocar um instrumento 38. Trilha
14. Jogos online 39. Natação
15. Trabalhos com madeira 40. Mergulho
16. Jogos de tabuleiro 41. Surfar
17. Cerâmica 42. Malabarismo
18. Fazer velas 43. Observação de pássaros
19. Fazer sabonetes 44. Estudar idiomas
20. Criação de bijuterias 45. Viajar pelo mundo
21. Artesanato em geral 46. Observar o espaço
22. Cozinhar 47. Aulas de teatro
23. Dançar 48. Assistir filmes
24. Cantar 49. Ler
25. Skate 50. Passear com o pet

70
 ~
COMECE A PRATICAR A

LEI DA ATRACAO

~
A Lei da Atração é um A Lei da Atração traz uma
conceito que afirma que série de benefícios para
podemos atrair para nossas quem a pratica, como
vidas aquilo em que nos aumento da positividade,
concentramos e colocamos motivação e foco nos
energia. objetivos de vida.

Segundo essa lei, nossos Pareceu difícil por aí? Não

pensamentos e emoções têm precisa ser! Você está prestes
uma frequência vibracional a aprender formas de trazer a
que atrai experiências e Lei da Atração para a sua
eventos de mesma rotina e manifestar a sua vida
frequência. dos sonhos.

71
CRIANDO O SEU

Vision Board
Uma maneira de atrair seus sonhos e
manifestar aquilo que você deseja é
criar um vision board, que consiste
em um mural de visualização dos
seus sonhos.

COMO FAZER UM VISION BOARD?

Busque inspirações dos seus sonhos no

Pinterest e salve as suas imagens preferidas.

Depois, é possível imprimir as imagens e

dispor por exemplo na parede do seu quarto,
no seu diário ou qualquer lugar onde você
consiga visualizar sempre.

Caso prefira fazer digital, crie uma

colagem no Canva ou outro app de
edição e use como wallpaper do seu
celular/computador.

72
EXERCÍCIOS DE
~
Visualizacao
~
Uma das formas mais poderosas de
aplicar a Lei da Atração é através dos
exercícios de visualização. Coloque
uma música relaxante, feche os olhos
em um lugar calmo e visualize a vida
dos sonhos. Repita diariamente.

ATENTE-SE AO SEU

Foco
Repare em que você está colocando
foco na sua vida. Você anda focando no
que está dando certo ou no que está
dando errado? Obstáculos são
inevitáveis, mas quando você coloca o
foco no que está dando certo, você atrai
o sucesso e melhores resultados.

73
CADERNO DA
~
Manifestacao
~
Tenha um caderno para escrever o que
você deseja. Esta é uma das formas de
praticar o exercício de visualização diária.

Escreva afirmações no tempo presente,

por exemplo: escreva "Estou de férias em
Aruba, tomando sol na praia e relaxando",
em vez de "Vou passar minhas próximas
férias em Aruba".

PRATIQUE DIARIAMENTE BOAS

~
Afirmacoes
~

O aplicativo I am é maravilhoso e
gratuito, nele você acessa frases de
afirmações diárias positivas para
praticar e atrair boas energias para a
sua rotina.

74
 INICIANDO NO MUNDO DA

BELEZA E
AUTOCUIDADO
Descubra o poder transformador da beleza e do
autocuidado na rotina com práticas simples e
eficazes. É hora de celebrar a sua beleza e
embarcar em uma jornada de autodescoberta.

75
 O PODER DE DEDICAR UM TEMPO PARA

SE ARRUMAR

Talvez você já tenha pensado -se após acordar fará você

consigo mesma que se se sentir mais valorizada e
arrumar ou se maquiar todos confiante durante todo o dia.
os dias é uma perda de
tempo e uma prisão. Com apenas 10 minutos você
já consegue fazer o básico
Hoje eu te convido a ver por que funciona, e que vai te
outro ângulo: arrumar-se trazer muito mais foco e
diariamente irá melhorar não sensação de merecimento ao
apenas a sua autoestima, longo da sua rotina.
mas também aumentar a
sua produtividade. Hora de aprender como se
cuidar de forma rápida e leve
Não importa se você vai ficar no dia-a-dia!
em casa ou vai sair: arrumar-

76
XÔ

Pijamas
Não importa se você trabalha em
casa: é hora de dizer adeus ao hábito
de ficar de pijama o dia todo! Assim o
seu cérebro vai entender que não é
mais hora de preguiça ou de dormir, e
que você já está pronta para ter um
dia produtivo de trabalho/estudos.

A ESCOLHA DAS

Roupas
Quem nunca guardou uma roupa para
uma "ocasião especial" que nunca
chegou?

Use as suas roupas favoritas e que te

façam sentir bem! Não espere o
momento perfeito pra se vestir de uma
forma que te faça feliz! Tire aquela peça
bonita e elegante do guarda-roupas,
vista e assista a sua autoestima subir!

77
COMO GANHAR

Tempo
Uma estratégia muito útil para
quem tem pouco tempo para se
arrumar pela manhã, é utilizar um
protetor solar com cor.

Ele fará você ganhar tempo, pois

serve ao mesmo tempo como
protetor solar e como uma base
que cobre as imperfeiçoes.

A IMPORTÂNCIA DA

~
Organizacao
~

Uma forma de não falhar no hábito

de se arrumar é deixar seu cantinho
de produtos sempre organizado e de
fácil acesso para você se lembrar.

Caso possua produtos específicos

para a rotina matinal e noturna,
separe-os em duas cestinhas
diferentes.

78
 UM GUIA BÁSICO DE COMO

CUIDAR DO ROSTO

Cuidar do rosto vai além da Para muitas, cuidar da pele

estética - é um ato de amor- pode parecer complicado,
próprio e bem-estar. Ao mas, a ideia aqui é simplificar
adotar uma rotina de esse processo e fazer com
cuidados e dedicar tempo que ele funcione para você.
para nutrir sua pele, você
estará investindo em sua Então, vamos começar essa
saúde e autoestima. jornada de descoberta e
aprender juntas a cuidar da
Aqui você encontrará pele de maneira simples e
conselhos valiosos para eficiente.
entender seu tipo de pele,
selecionar os produtos certos Sua pele merece todo o
e criar uma rotina que se cuidado e carinho que você
adapte ao seu estilo de vida. pode oferecer.

79
ENCONTRANDO O SEU

Tipo de pele
Comece identificando o seu tipo de pele. Assim será
possível cuidar e escolher os produtos corretos para você.

Normal Seca

Poros Finos Áspera

Textura Suave Descama
Bem macia Resseca
Homogênea Tendência a
Com viço 2 rugas
1

Mista Oleosa

Poros abertos
Oleosa na zona
Brilho intenso
T (testa, nariz e
Tendência a
queixo)
cravos e acnes
Poros abertos
3 4 em toda a face

80
ROTINAS DE

Skin Care
É importante criar duas rotinas básicas de skin care: uma matinal e
uma noturna. Garanta que você siga alguns passos básicos de
cuidados com o rosto:

Rotina matinal Rotina noturna

Gel de
Limpeza

Removedor de
Maquiagem

Tônico
facial
Gel de
Limpeza
Sérum de
tratamento

Sérum de
Hidratante tratamento
facial

Hidratante
Protetor facial
solar

81
A ESCOLHA DOS SEUS

Produtos
Agora que você já conhece o seu tipo
de pele, é hora de escolher os seus
produtos. Utilize somente produtos
indicados para o seu tipo de pele. Se
estiver nas suas condições, consulte
um dermatologista para avaliar
melhor a sua pele e indicar os
produtos mais adequados.

NÃO SE ESQUEÇA DA
~
Esfoliacao
~

Além das rotinas de skin care matinal e

noturna, é recomendável a esfoliação
do rosto uma vez por semana com um
produto esfoliante apropriado para a
sua pele. A depender do tipo de pele,
esta frequência pode variar.

82
UTILIZE UMA

Mascara
´
Cerca de uma vez à semana, é
uma boa prática utilizar uma
máscara facial hidratante da sua
preferência ou uma máscara de
argila por exemplo. Uma dica útil é
fazer uma máscara facial no final
de semana.

CUIDADOS COM OS

Labios
´
Não podemos nos esquecer dos
cuidados com a pele dos lábios!
Recomendamos a esfoliação a
cada 15 dias.

É possível comprar um produto

pronto ou fazer um caseiro com
uma colherinha de açúcar, uma de
mel e uma de óleo de coco.

83
 ROTINA DE

SKIN CARE
Semana:

ROTINA MATINAL

Passo PRODUTO S T Q Q S S D

ANOTAÇÕES

84
 ROTINA DE

SKIN CARE
Semana:

ROTINA NOTURNA

Passo PRODUTO S T Q Q S S D

ANOTAÇÕES

85
 CUIDADOS COM A

PELE DO CORPO

Cuidar da pele do corpo é Os cuidados com a pele do

fundamental para manter a corpo são um ato de
saúde e o bem-estar. autocuidado e amor próprio.

A pele é o maior órgão do Ao reservar um tempo para

nosso corpo e desempenha dedicar atenção à saúde da
um papel vital na nossa pele, estamos investindo em
proteção. nossa qualidade de vida e
bem-estar geral.
Além disso, ter uma pele
saudável contribui para uma Na próxima página, você
aparência mais jovem e encontrará os passos básicos
radiante, e é claro, promove o e que funcionam para
aumento da nossa manter a pele do corpo
autoestima e confiança. saudável e linda!

86
ALGUNS CUIDADOS COM A

Pele do corpo
Banho
Para manter sua pele bonita, evite banhos muito quentes
e longos, pois podem ressecar a pele do corpo. Opte por
banhos mornos e de curta duração.

Hidratação
Mantenha a pele do corpo hidratada de dentro pra fora,
bebendo bastante água e aplicando um bom hidratante
diariamente após o banho.

Esfoliação
Esfolie a pele do corpo regularmente (recomenda-se 1x
por semana) para remover as células mortas e deixar a
pele do corpo mais macia e renovada.

Proteção Solar
Aplique protetor solar nas áreas expostas ao sol para
prevenir danos causados pelos raios UV e o
envelhecimento precoce da pele.

Óleo pós banho

Utilizar um óleo antes de aplicar o hidratante é uma
forma de deixar sua pele ainda mais macia, cheirosa e
hidratada por mais tempo.

87
 CUIDADOS COM OS

CABELOS

Cuidar dos cabelos é como ressecamento, quebra

essencial para manter a e pontas duplas. Além dos
saúde e a aparência dos aspectos estéticos, cuidar
fios. dos cabelos também envolve
a saúde do couro cabeludo.
O cabelo pode ser
considerado um reflexo da Cuidar dos cabelos é um ato
nossa identidade e cuidar de carinho e autocuidado,
dele adequadamente com proporcionando não apenas
certeza contribui para uma beleza, mas também bem-
autoimagem positiva e uma estar.
maior confiança.
Vamos conhecer os
Os cuidados com os cabelos principais cuidados pra
ajudam a prevenir os danos adotar com nossos fios.

88
ENCONTRANDO O SEU

Tipo de cabelo
Comece identificando o seu tipo de cabelo. Assim será
possível cuidar e escolher os produtos e finalização correta
pra ele.

1A 1B 1C 2A 2B 2C 3A 3B 3C 4A 4B 4C

Cabelo Liso Cabelo Odulado Cabelo Cacheado Cabelo Crespo

Os cabelos lisos, ondulados, cacheados e crescpos possuem 3

tipos de curvatura cada um, totalizando 12 curvaturas que
variam do 1A até o 4C. Algumas classificações consideram o tipo
1 (lisos) um único grupo.

89
EVITE PENTEADOS

Apertados
Penteados como rabos de cavalo ou
tranças muito justas podem causar
danos aos cabelos e ao couro
cabeludo, além de levar à quebra dos
fios e ao enfraquecimento dos
folículos. Opte por penteados mais
suaves e acessórios menos tensos
para preservar a saúde capilar.

INVISTA EM

Vitaminas
Suplementos vitamínicos podem
fortalecer os cabelos e estimular o
crescimento saudável.

Sempre que possível consulte um

profissional para escolher a melhor
opção de vitamina ou suplemento de
acordo com as necessidades do seu
cabelo.

90
A ESCOLHA DOS

Produtos
Cada tipo de cabelo possui
necessidades específicas, e utilizar
produtos adequados pode fazer toda
a diferença. Shampoos,
condicionadores e finalizadores
formulados para o seu tipo de
cabelo podem ajudar a nutrir,
hidratar e tratar os fios de forma
mais eficaz.

EVITE FERRAMENTAS DE

Calor
O uso frequente de chapinhas,
secadores e modeladores pode
causar danos aos fios, deixando-os
secos, quebradiços e sem vida.

É importante reduzir a frequência e

usar produtos de proteção térmica
ao utilizar essas ferramentas para
minimizar o impacto do calor nos
cabelos.

91
FAÇA CORTES

Regulares
As pontas duplas podem deixar os
cabelos com aspecto danificado e
sem vida. Faça cortes regulares, a
cada 2 ou 3 meses, para remover
essas pontas, mantendo os fios mais
saudáveis e contribuindo para manter
o formato e o estilo desejado, deixando
os cabelos com uma aparência mais
bonita e bem cuidada.

UM AMOR CHAMADO

Cetim
Utilizar uma touca de cetim ao dormir
ou uma fronha de cetim pode ajudar a
reduzir o atrito dos cabelos com o
tecido, evitando embaraços, quebras e
frizz. Além disso, o cetim preserva a
hidratação natural dos fios, contribuindo
para cabelos saudáveis e com menos
danos durante o sono.

92
NUNCA DURMA COM OS FIOS

Molhados
Se você tem esse hábito, cuidado!

Dormir com os fios úmidos aumenta o

risco de quebra, fragilidade e danos. A
umidade prolongada também
favorece o crescimento de fungos e
bactérias no couro cabeludo.

Certifique-se de que o cabelo esteja

completamente seco antes de dormir.

CUIDADO AO

Pentear
Ao pentear os cabelos, seja gentil
para evitar quebras. Use pentes ou
escovas adequadas e comece
pelas pontas, subindo aos poucos.

Evite puxar ou aplicar força

excessiva, especialmente em
cabelos molhados, que são mais
frágeis.

93
COMEÇANDO O SEU

Cronograma Capilar
Uma forma de incluir o cuidado com os cabelos na rotina é fazer um
cronograma capilar que consiste em uma sequência de cuidados
envolvendo as etapas de hidratação, nutrição e reconstrução do
cabelo.

Hidratação
Etapa em que são utilizados produtos como máscaras
hidratantes, que fornecem umidade aos fios, ajudando a
repor a água perdida.

Nutrição
Aqui entram os produtos com óleos vegetais, manteigas
e vitaminas, que nutrem os cabelos e restauram a saúde
dos fios, reduzindo o ressecamento e controlando o frizz.

Reconstrução
Essa etapa é ideal para cabelos danificados, com pontas
duplas e quebradiços. São utilizados produtos que
ajudam a reparar os danos estruturais dos cabelos.

94
MONTANDO O SEU

Cronograma Capilar
Abaixo você pode entender melhor como fazer o cronograma,
dependendo do estado do seu cabelo.

Semana
Semana Segunda
Segunda Quarta
Segunda Sexta
11 Nutrição
Nutrição Hidratação
Hidratação Hidratação
Hidratação

Cabelo pouco
22 Hidratação
Hidratação Nutrição
Nutrição Hidratação
Hidratação
danificado
33 Hidratação
Hidratação Hidratação Nutrição
Nutrição

4
4 Hidratação
Hidratação Nutrição
Nutrição Reconstrução
Reconstrução

Semana
Semana Segunda
Segunda Quarta
Quarta Sexta
11 Hidratação
Hidratação Nutrição
Nutrição Reconstrução
Reconstrução

Cabelo
22 Hidratação
Hidratação Hidratação
Hidratação Nutrição
Nutrição
danificado
33 Hidratação
Hidratação Nutrição
Nutrição Hidratação
Hidratação

4
4 Hidratação
Hidratação Nutrição
Nutrição Reconstrução
Reconstrução

Semana
Semana Segunda
Segunda Quarta
Quarta Sexta
11 Hidratação
Hidratação Nutrição
Nutrição Reconstrução
Reconstrução

Cabelo muito
22 Nutrição
Nutrição Hidratação
Hidratação Reconstrução
Reconstrução
danificado
33 Hidratação
Hidratação Hidratação
Hidratação Nutrição
Nutrição

4
4 Hidratação
Hidratação Nutrição
Nutrição Reconstrução
Reconstrução

Caso prefira, o aplicativo Meu Cronograma

Capilar é ótimo e simplifica bastante a
organização.

95
 ORGANIZE AQUI O SEU

CRONOGRAMA CAPILAR
Mês:

SEMANA 1 2 3 4

PRODUTOS DA SEMANA 1 EVOLUÇÃO NA SEMANA 1

PRODUTOS DA SEMANA 2 EVOLUÇÃO NA SEMANA 2

PRODUTOS DA SEMANA 3 EVOLUÇÃO NA SEMANA 3

PRODUTOS DA SEMANA 4 EVOLUÇÃO NA SEMANA 4

96
 EMBELEZANDO AS

UNHAS

Uma mulher com as unhas A boa notícia é que você não

bonitas não quer guerra com precisa de procedimentos
ninguém, não é mesmo? caros, ir ao salão toda
semana (caso não queira) ou
O cuidado com as unhas é ter muito dinheiro para cuidar
uma parte essencial não das suas unhas.
apenas para a saúde das
unhas, mas também para a Com alguns passos simples é
autoestima. possível manter a saúde das
suas unhas na sua própria
A correria do dia-a-dia casa e fazer você se sentir
muitas vezes acaba nos muito melhor com você
fazendo esquecer do quão mesma!
importante é este cuidado.

97
DEFININDO O

Comprimento
Ter unhas grandes pode ser realmente
lindo! Mas, recomendamos que você
avalie a praticidade disso na sua
rotina.

Entenda qual o melhor comprimento

pra você e mantenha as suas unhas
neste comprimento ideal.

BYE BYE

Acetona
Se você ainda utiliza a acetona para
remover os seus esmaltes, cuidado! A
acetona é um solvente agressivo que
pode enfraquecer as unhas.

Uma opção mais leve são os

removedores de esmalte sem acetona
ENCONTRE AQUI
ou com fórmulas mais suaves. Os
lencinhos da Ricca são ótimos!

98
UNHA NÃO É

Ferramenta
Muitas vezes este hábito pode
passar desapercebido, mas não
utilize as suas unhas como
ferramenta.

Evite usar as unhas para abrir

latas, arrancar etiquetas ou
qualquer outra atividade que
possa causar quebras ou lascas.

A IMPORTÂNCIA DA

Base
Antes de aplicar um esmalte nas
suas unhas, é muito importante
aplicar uma camada de base
protetora.

Ela é capaz de fortalecer as unhas e

protegê-las contra manchas
causadas pelos pigmentos do
esmalte.

99
DÊ ALGUMAS

Pausas
Permita que as suas unhas respirem
por alguns dias entre as aplicações
de esmalte.

Isso ajuda a prevenir a descoloração

e o enfraquecimento das unhas,
além de fazer com que elas fiquem
mais saudáveis a longo prazo.

NÃO SE ESQUEÇA DE

Hidratar
Use um creme ou óleo hidratante
especificamente formulado para unhas
e cutículas, isso ajudará a manter a
flexibilidade e a saúde das unhas.

A Granado tem uma cera nutritiva

ENCONTRE AQUI maravilhosa e que serve tanto para

unhas quanto cutículas.

100
 CRIANDO O SEU PRÓPRIO

SPA DAY

Depois de uma semana Se você pensou que era

cansativa de estudos ou preciso gastar muito dinheiro
trabalho, o nosso corpo está indo a um SPA profissional,
pesado e muitas vezes você verá como é simples
carregado de stress... e nesse montar o seu próprio SPA em
momento, não há nada casa.
melhor do que tirar um
tempo para dedicar 100% a Com alguns passos básicos,
você mesma. você conseguirá criar um
momento só seu, para focar
Um Spa Day é nada mais na sua beleza e começar a
nada menos do que um dia, próxima semana muito mais
ou uma parte dele, focada feliz e revigorada.
em uma rotina de beleza e
autocuidado para você.

101
SEPARANDO OS

Produtos
Para começar o seu SPA day, separe alguns itens que você pode
encontrar na sua casa, como por exemplo:

1. Creme hidratante de pele.

2. Óleo corporal.
3. Máscara facial.
4. Hidratante de cabelo.
5. Pente/escova.
6. Óleo de côco.
7. Produtos de skin care.
8. Bacia para os pés.
9. Kit de unhas.
10. Esmaltes.

LISTA DE PRODUTOS SUGERIDOS

102
CRIE UMA

Atmosfera
Para o seu SPA Day ser ainda mais
relaxante, acenda uma vela aromática
ou utilize um difusor com óleo
essencial para dar um aroma
agradável e equilibrando para o seu
ambiente.

CHAME UMA

Amiga
Caso deseje uma companhia para o
seu dia de autocuidado, experimente
chamar uma amiga, irmã ou algum
familiar para participar com você.

Para as mamães, incluir os filhos nesse

momento de autocuidado pode ser
uma ótima opção para aproveitarem
juntos!

103
 COLOCAR A

MESA POSTA

Você sabia que colocar a Colocar a mesa é uma

mesa posta para fazer as maneira também de
suas refeições diárias tem vivenciar boas experiências
uma grande influência em ao lado da família/amigos ou
nosso bem estar e saúde mesmo sozinha, e se sentir
mental? bem com isso.

Isso acontece pois fazer as Não há sensação melhor do

refeições à mesa mexe com que já começar seu dia
a nossa percepção de tomando o seu café da
merecimento. Ao se sentar manhã com calma e se
para comer em um local sentindo presente. Vamos
bonito e acolhedor, você se aprender a começar?
sente mais valorizada.

104
COMECE COM AQUILO QUE

Voce^ tem
Engana-se quem pensou que é
necessário ter itens caros e variados
para colocar uma mesa bonita.

Separe pratos, talheres e organize de

forma simples e bela com o que você
possui na sua casa.

SUGESTÕES DE

Enfeites
Algumas ideias de acessórios e
enfeites que você pode utilizar ao
montar a sua bela mesa:

Flores naturais ou artificiais

Velas aromáticas
Guardanapos
Jogos americanos

Existe uma infinidade de combinações

lindas para você testar.

105
BUSQUE ALGUMAS

~
Inspiracoes
~
Pesquise no Pinterest por "mesa posta azul", por
exemplo, e veja inspirações lindas nessa cor, ou
em qualquer cor favorita.

Também existem mesas temáticas de feriados e

muitos outros temas lindos para te inspirar.

Quando for receber em casa, aproveite para montar uma

mesa linda e encantar também as suas visitas!

106
RETIRE OS ITENS DA

Embalagem
Sabe aquela garrafa de iogurte de
mercado? Experimente colocar o
conteúdo em uma jarra de vidro.

Tem uma manteiga em barra?

Retire do papel e coloque em uma
manteigueira. Você vai amar
como fica belo o resultado!

ESTUDE MAIS SOBRE

Etiqueta
Se você gostou deste mundo de etiqueta
e da mesa posta, você pode buscar
conhecimentos em livros e treinamentos
sobre o assunto.

Com dedicação e prática, você poderá

conhecer por exemplo, as posições
corretas dos talheres na mesa e como se
portar. O Livro da Daniella é maravilhoso
LINK DO LIVRO
pra quem está começando!

107
 A IMPORTÂNCIA DA

POSTURA

Você sabia que a postura é Uma boa postura contribui

um elemento fundamental para a prevenção de
para a nossa saúde e o bem- problemas de saúde, como
estar? dores nas costas, pescoço e
ombros, além de minimizar o
A forma como nos risco de lesões.
posicionamos e nos
movemos afeta diretamente Além dos benefícios físicos, a
nossa coluna, articulações e postura também afeta nossa
músculos imagem e comunicação não
verbal.
Além disso ela influencia a
maneira como nos sentimos Você verá na próxima página,
e como somos percebidos dicas valiosas para melhorar
pelos outros. a sua postura no dia-a-dia!

108
COMO MANTER UMA

Boa postura
Consciência
Pratique estar mais consciente do seu corpo. Faça uma
verificação mental regular ao longo do dia para garantir
que você esteja sentada ou em pé corretamente.

Ao sentar-se...
Certifique-se de que suas costas estejam retas e
apoiadas no encosto da cadeira. Mantenha os pés
apoiados no chão ou em um apoio para os pés.

Ombros
Ombros tensos podem contribuir para uma má postura.
Ao ficar em pé ou sentada, deixe seus ombros relaxados
e soltos. Evite arquear os ombros para frente ou para trás.

No computador
Se você trabalha em um computador, posicione o
monitor ao nível dos olhos. Isso evitará a inclinação
excessiva do pescoço para cima ou para baixo.

Pausas regulares
Ficar sentada ou em uma posição por muito tempo pode
colocar pressão sobre os músculos e a coluna. Faça
pausas regulares para se levantar e alongar.

109
 INVESTINDO NOS

ESTUDOS E
INTELECTO
Aprimore seu intelecto e desenvolva uma mentalidade
de crescimento. Descubra técnicas eficazes de
aprendizado, estratégias de produtividade e hábitos
de estudo para seu desenvolvimento pessoal.

110
 O PODER DO HÁBITO DA

LEITURA

Ler diariamente traz muitos O hábito de ler pode ser um

benefícios para a vida. Um grande aliado de quem
dos benefícios mais precisa, por exemplo, se
significativos é a criação de desconectar um pouco do
repertório. Você se torna uma celular e das redes sociais.
pessoa com mais conteúdo.
Pessoas que costumam ler
Quem lê com constância é têm um domínio melhor da
capaz de falar sobre diversos linguagem e se comunicam
assuntos e tem uma melhor também. Aqui, você
compreensão de mundo encontrará estratégias que te
maior. Um bom leitor ajudarão a ler com mais
consegue criar e ter ideias frequência.
próprias.

111
DESCUBRA O SEU

Formato
Há pessoas que se sentem mais
confortáveis lendo livros digitais
(ebooks). Já outras preferem livros
físicos.

Entenda qual formato funciona melhor

para você e inclua na sua rotina diária.

NÃO ABRACE

O mundo
Comece este hábito aos poucos, por
exemplo, defina como meta ler 10
páginas por dia, em vez de um livro
por semana.

Como tudo que é novo na vida, não

adianta correr. Vá de forma lenta e
gradual.

112
ASSUNTOS DE

Interesse
Você gosta de aventura? Ótimo,
comece por esse gênero literário.
Prefere ler biografias? Aposte
nesse tipo de leitura.

Nas próximas páginas você

encontrará sugestões de livros de
gêneros diversos para conhecer.

LEIA COM MAIS

Pessoas
Experimente participar de um
clube do livro ou grupo de leituras
nas redes sociais ou
presencialmente.

Esta pode ser uma boa forma de

permanecer motivada ao se
conectar com outros leitores.

113
USE MOMENTOS

Vagos
Pode ser alguns minutos do seu
horário de almoço ou até mesmo o
trajeto dentro do transporte público
até o trabalho. Identifique
oportunidades para ler algumas
páginas ao longo do seu dia.

LEVE O SEU LIVRO SEMPRE

Com voce ^
Especialmente se você passa muito
tempo fora de casa, carregue seu livro
sempre com você e mantenha em um
local visível para que você se lembre
de ler.

114
TEXTOS DE

Apoio
Principalmente nas leituras mais
complexas, pode ser útil buscar na
internet textos de apoio (críticas,
resenhas resumos etc) para te
auxiliar.

DEFINA UM

´
Horario
Como em uma espécie de ritual,
inclua a leitura em um horário
específico do seu dia, por exemplo,
antes de dormir.

Deixe seu livro por perto e mantenha

este horário todos os dias. Você se
acostumará com mais facilidade.

115
ALGUMAS INDICAÇÕES PARA VOCÊ:

Livros sugeridos
1. "Pai Rico, Pai Pobre" - Robert T. Kiyosaki
2. "O Poder do Hábito" - Charles Duhigg
3. "Quem Pensa Enriquece" - Napoleon Hill
4. "O Segredo" - Rhonda Byrne
5. "O Milagre da Manhã" - Hal Elrod
6. "O Homem Mais Rico da Babilônia" - George S. Clason
7. "Do Mil ao Milhão. Sem Cortar o Cafezinho" - Thiago Nigro
8. "Orgulho e Preconceito" - Jane Austen
9. "O Pequeno Príncipe" - Antoine de Saint-Exupéry
10. "As Crônicas de Nárnia" - C.S. Lewis
11. "O Código Da Vinci" - Dan Brown
12. "Anjos e Demônios" - Dan Brown
13. "O Mundo de Sofia" - Jostein Gaarder
14. "O Dia do Curinga" - Jostein Gaarder
15. "Robinson Crusoé" - Daniel Defoe
16. "O Diário de Anne Frank" - Anne Frank
17. "Memórias Póstumas de Brás Cubas" - Machado de Assis
18. "Helena" - Machado de Assis
19 "Assassinato no Expresso do Oriente" - Agatha Christie
20. "O Caçador de Pipas" - Khaled Hosseini

116
 CRIANDO O SEU

´
DIARIO PESSOAL

Fazer um diário pessoal pode É possível ainda aprimorar

trazer muitos benefícios para suas habilidades de escrita e
sua vida. parar para refletir sobre a
rotina e nossos sentimentos.
Uma das vantagens mais
importantes é a clareza Começar um diário é uma
mental, sendo um espaço tarefa simples se feita de
para organizar pensamentos maneira correta.
e sentimentos.
Nas próximas páginas você
Ao anotar suas experiências encontrará algumas dicas
pessoais e reflexões, você valiosas para facilitar a sua
também pode exercitar o vida neste novo hábito.
autoconhecimento.

117
DESCUBRA O SEU

Formato
Algumas pessoas preferem o
tradicional papel e caneta, outras se
dão melhor com um planner digital ou
bloco de notas do celular.

Entenda qual melhor se ajusta às suas

necessidades antes de começar.

APENAS

Simplifique
Inicie de maneira simples, conte
sobre o seu dia, o que você fez e o
que sentiu nos momentos vividos.

Com a prática você conseguirá

discorrer com muito mais facilidade.

118
TENHA UM HORÁRIO

Definido
Para tornar a escrita do diário um
hábito, defina um horário (ex:
antes de ir dormir), e mantenha
ele fixo diariamente.

MANTENHA SEU DIÁRIO

Por perto
Para se lembrar sempre da
escrita, coloque por exemplo ao
lado da sua cama (com um
cadeado, é claro!) ou caso seja
digital, programe um alarme
próximo do horário que você
decidiu para escrever.

119
DATA: S T Q Q S S D

´
MEU DIARIO
MEUS PENSAMENTOS

120
 O HÁBITO DE

ESTUDAR

Não importa se você está na Pode ser que você deseje

escola, faculdade ou já melhorar seu desempenho,
trabalha. Os estudos nos ou até começar a estudar um
acompanham ao longo de idioma novo, por exemplo.
toda a vida.
Com essas estratégias,
Estudar é importante não estudar vai se tornar um
apenas para passar de ano, hábito com muito mais
se formar ou ter uma melhor facilidade nos seus dias.
colocação no emprego.
Estudar abre as portas para Você encontrará ao final,
novas oportunidades e nos sugestões de assuntos
faz crescer intelectualmente. importantes para estudar.

121
ESCOLHA O SEU

Local
Esta é uma das coisas mais
importantes no momento de
iniciar os estudos: ter um cantinho
organizado e dedicado a isto.
Jamais comece os estudos em
um local bagunçado. Isso vai te
desmotivar.

ELABORE UM

Cronograma
Independente do assunto ou fase da
vida, os estudos requerem um
cronograma, com datas, assuntos e
quando estudar cada um deles.
Organização é fundamental.

Nas próximas páginas, você

encontrará uma sugestão de sistema
para organizar seus estudos.

122
DEFINA UM

Horario
´
Se você deseja que estudar se torne um
hábito, defina um horário na sua rotina e
siga diariamente.

A escolha de um horário vai variar

conforme a sua rotina e gostos pessoais.
Entenda qual se encaixa melhor.

COLOQUE UMA

Recompensa
Se você tem dificuldade em focar e
procrastina muito nos estudos,
proponha para si mesma um
sistema de recompensas, por
exemplo: "Quando eu finalizar este
estudo, terei direito a assistir um
filme que gosto".

123
 ~
MODO

Aviao
O celular provavelmente é a maior
distração quando o assunto é
estudar. Coloque seu celular no
modo avião e foque nos seus
estudos até finalizar.

A IMPORTÂNCIA DAS

Pausas
Um dos maiores erros e que fazem
as pessoas desistirem do hábito de
estudar, é ficar por muitas horas
estudando sem pausas. Garanta
que você faz pequenas paradas
regulares para beber água, alongar
o corpo e dar um alívio para a
mente antes de retomar os estudos.

124
RECUPERE A

~
Motivacao
~
Sempre que precisar, lembre-se do
porquê começou: a profissão dos
sonhos? o cargo desejado? a viagem
para o país que você quer ir falando
fluentemente? Foque na sua
motivação e não desista.

125
MELHORE SEUS ESTUDOS COM ESTES

Aplicativos
Aprovado
Ótimo pra fazer a gestão do tempo de estudos. Ele
cronometra o tempo de estudo e até cria gráficos pra te
ajudar nessa visualização depois.

Google Keep
Super útil pra qualquer pessoa em geral! Para os estudos,
é uma maneira de criar tópicos de forma fácil e rápida,
fazer anotações e criar notas adesivas por cor.

Evernote
Permite capturar e organizar notas, pesquisas e áudios.
Sincroniza em vários dispositivos e facilita o acesso aos
materiais de estudo em qualquer lugar.

Duolingo
O queridinho de quem está se aventurando nos estudos
de idiomas. Uma ótima ferramenta para adquirir novos
vocabulários de forma motivadora e intuitiva.

Memrise
Um dos melhores apps para aprender idiomas. Excelente
para vocabulário e oferece idiomas mais difíceis de
encontrar materiais online (ex: árabe, russo, mandarim)

126
20 SUGESTÕES DE

Assuntos para estudar

Se você está perdida e não sabe por onde começar, aqui estão
algumas sugestões de assuntos para estudar. Lembre-se: dê um
passo de cada vez, escolha o que você gosta e é aplicável para a
sua realidade.

1. Mentalidade 11. Gerenciamento de tempo

2. Marketing Digital 12. Sustentabilidade
3. Finanças 13. Primeiros Socorros
4. Empreendedorismo 14. Pensamento crítico e análise
5. Inglês 15. Programação e tecnologia
6. Matemática Básica 16. Direito e cidadania
7. Vendas 17. Liderança e gestão
8. Defesa Pessoal 18. Inteligência Emocional
9. Oratória e Comunicação 19. História e cultura
10. Lingua Portuguesa 20. Negociação e tomada de decisão

127
 CHECKLIST
DE ESTUDOS

Matéria/Assunto:

Exercícios
Resumo

Revisão
Estudo
Tópico

128
 A IMPORTÂNCIA DA

~
ORGANIZACAO

~
E PLANEJAMENTO
Domine a arte da organização e do
planejamento! Descubra estratégias de
organização pessoal que trarão equilíbrio e
tranquilidade para sua vida.

129
 APRENDENDO A SE

ORGANIZAR

Manter a nossa casa, quarto Um espaço organizado abre

e vida organizados não é oportunidades para sermos
uma tarefa nada fácil. Seja mais criativas e também
pra quem mora sozinha ou pode nos deixar muito mais
compartilha a casa com motivadas.
outra pessoa, a organização
muitas vezes é um desafio. Com alguns sistemas de
organização simples e diretos
Quando nosso ambiente está ao ponto é possível manter a
organizado, a nossa mente sua casa/quarto sempre
também fica melhor e organizados e ter uma vida
conseguimos ser mais mais calma.
produtivas e ter mais clareza
em nossa rotina.

130
A REGRA DO

1 minuto
A regra é simples, se uma tarefa de
organização leva menos de um minuto
para ser feita, faça já! Essa é uma
forma de acostumar seu cérebro a não
procrastinar tarefas simples de
organização, como colocar a roupa no
cesto, jogar algo no lixo correto etc.

APENAS

Simplifique
Uma maneira de manter a casa
organizada é simplificar sua vida.

Reduzir a quantidade de coisas que

você possui é reduzir a quantidade
de coisas que precisa fazer.
Doe/venda itens que não usa mais.
Assim, você reduz a quantidade de
bagunça e stress que precisa lidar.

131
A TÉCNICA DO

Limpa&Faz
Em vez de deixar as coisas se
acumularem, tente limpar enquanto
você faz. Por exemplo, enquando
cozinha, limpe as bancadas e os
pratos em paralelo. Quando
terminar de usar um item, devolva-o
ao seu lugar. Isso ajuda a evitar que
a bagunça se acumule e torna a
limpeza mais rápida e fácil.

O ATO DE

Devolver
Determine áreas específicas para
diferentes tipos de itens, como
roupas, brinquedos, livros,
ferramentas e produtos de limpeza.
Mantenha essas áreas organizadas
com prateleiras, cestas, gavetas e
armários. Certifique-se de que todos
os itens tenham um lugar definido e
que sejam devolvidos a esse lugar
após o uso.

132
LIMPE POR

15 minutos
Se você se compromete a arrumar o
seu ambiente por 15 minutos todos os
dias, as chances de ele ficar sempre
arrumado são muito maiores!

Esse tempo não irá pesar na sua

rotina, e você conseguirá evitar que a
bagunça acumule e a cada dia focar
em um ponto que precise de mais
atenção.

O DIA DA

Faxina geral
Reserve um dia da semana para fazer
uma limpeza geral na casa. Isso inclui
limpar as superfícies, aspirar, varrer e
esfregar o chão, lavar roupas de
cama e toalhas e limpar o banheiro e
a cozinha. Ter uma rotina semanal
ajuda a evitar que a bagunça se
acumule e torna a limpeza mais
gerenciável.

133
 A ARTE DE SE

PLANEJAR

Você é do tipo de pessoa que Com poucos minutos do seu

sempre se perde com os dia é possível planejar e
compromissos, não tem o colocar em ordem todos os
costume de anotar suas seus compromissos como
tarefas e atividades da reuniões, eventos, consultas e
semana e está sempre se todas as atividades que você
sentindo perdida? tem no seu dia-a-dia.

Talvez planejar seus dias seja Confira os passos mais

o que está faltando na sua importantes para você tornar
rotina para uma maior o planejamento um hábito
organização da semana e que faz parte da sua vida
um controle maior da sua sem grandes dificuldades.
vida.

134
DESCUBRA O MELHOR

Formato
Talvez você já até tenha tentado se
organizar, mas o hábito não durou.
Pode ser que o formato escolhido não
tenha sido o melhor. Algumas pessoas
se dão melhor com agendas/planners
físicos, outras preferem os digitais.
Entenda qual formato faz mais sentido
para você e aplique.

SEJA

Objetiva
Aqueles planners cheios de desenhos
e decorações são lindos, eu sei. Mas
pense se de fato você está usando seu
tempo para planejar e organizar a sua
rotina, ou para enfeitar um caderno.
Seja mais direta e objetiva.

135
PLANEJAMENTO COM

Checklist
Os checklists são uma das formas mais
práticas e eficazes de planejar os dias.

Recomendamos fazer todas as manhãs,

uma lista com as atividades, entregas e
pendências para o dia que se iniciou,
seja no seu planner digital, planner
físico, agenda ou onde você preferir!

Você irá encontrar um modelo de

checklist nas próximas páginas.

LEVE SEU PLANNER

Com voce^
Se você passa o dia fora e usa um
planner/agenda físico, não deixe ele
em casa. Carregue na bolsa para
que você se lembre das suas
atividades.

No decorrer do dia, podem aparecer

novos compromissos importantes
para você registrar.

136
SEJA

Realista
Um dos maiores motivos de as pessoas
desistirem do hábito de se planejar é
porque elas definem metas
inalcançáveis.

Planeje somente aquilo que você

entende ser possível realizar e não saia
preenchendo sua semana com
milhares de tarefas. Seja seletiva e
focada no que é mais importante.

PLANEJE PRIMEIRO E

Execute depois
O seu momento de se planejar deve
ser exclusivo para isso. Não tente
executar as tarefas no meio do
processo do planejamento. Fazendo
isso, nenhum dois dois sairá bem feito.

137
 PLANEJAMENTO

MENSAL
D S T Q Q S S

METAS PARA ESTE MÊS:

138
 PLANEJAMENTO

SEMANAL
SEGUNDA TERÇA

QUARTA QUINTA

SEXTA SÁBADO

DOMINGO

139
 PLANEJAMENTO

DIARIO
Data: S T Q Q S S D

TAREFAS DIÁRIAS PRIORIDADES DO DIA

NOTAS

REFEIÇÕES
Café da manhã Almoço Lanche da Tarde Jantar

GANHOS GASTOS ÁGUA

140
 INVESTINDO NOS

DINHEIRO E
FINANCAS
Chegou o momento de aprender a como cuidar
do dinheiro e prezar pelo seu futuro. Você terá
acesso também a uma oportunidade única de
fazer uma renda extra apenas com seu celular.

141
 UM GUIA DE COMO CUIDAR MELHOR

DO DINHEIRO

Se você é do tipo de pessoa essencial para todas as

que todo final de mês está pessoas ao longo da vida.
sem dinheiro, apertada Não importa em qual
financeiramente ou não tem momento de vida esteja,
muito controle das suas quanto antes começar,
finanças, o hábito de cuidar melhor!
do dinheiro vai mudar a sua
vida. Você irá aprender a seguir os
sistemas mais fáceis e
Engana-se quem pensa que rápidos de aplicar para
é preciso ser rica e ter várias melhorar sua relação com o
fontes de renda para dinheiro e poder disfrutar
começar: cuidar das suas com mais paz os seus dias.
finanças é um hábito

142
AJUSTE O LIMITE DO
~
Cartao
Se você tem dificuldade de controlar
seus gastos e acaba passando do
ponto, verifique se o seu cartão de
crédito tem a opção de ajustar
manualmente o limite. Reduza para
evitar que você gaste além do que
deveria.

CRIE UM

Orcamento
~

Um dos primeiros passos para cuidar

do dinheiro é entender quanto dinheiro
você ganha e onde está gastando.
Crie um orçamento mensal para
registrar suas receitas e despesas e
identificar áreas em que você pode
economizar.

143
CONTROLANDO OS

Gastos
Depois de criar um orçamento, é
importante monitorar seus gastos e
garantir que você esteja dentro de seus
limites financeiros.

Use um aplicativo de finanças pessoais

ou uma planilha para acompanhar seus
gastos diariamente.

DEFININDO

Metas
Defina objetivos financeiros a curto,
médio e longo prazo para motivá-la
a economizar dinheiro e manter o
foco em suas finanças pessoais.

Crie aos poucos o hábito de investir

um valor definido todos os meses
para alcançar as suas metas.

144
SISTEMA DE

Recompensas
Atribua uma recompensa para si
mesma cada vez que atingir uma meta
financeira. Por exemplo, se você
economizar dinheiro em uma
determinada semana, permita-se
comprar algo que você deseja.

AUTOMATIZE OS SEUS

Pagamentos
Se você é do time das esquecidas e
sempre deixa uma conta vencer,
automatize suas economias e
pagamentos de contas para tornar o
processo mais fácil e eficiente. Basta
procurar pela opção de débito
automático.

145
ESTUDE SOBRE

Financas
Leia livros, participe de cursos online ou assista a vídeos sobre
finanças pessoais para aprimorar seus conhecimentos e tomar
decisões financeiras mais informadas.

146
 ESTRATÉGIAS PARA FAZER UMA

RENDA EXTRA

Quem não gostaria de ter um Talvez você esteja passando

dinheirinho a mais no final de por um momento difícil
cada mês? Acredito que todo financeiramente ou deseje
muito gente! mudar de carreira.

Não importa se você trabalha Aqui você irá encontrar

de carteira assinada, formas de fazer uma renda
empreende ou depende extra, ou até mesmo torná-la
exclusivamente dos seus sua renda principal.
pais: ter a uma fonte de
renda própria ou extra é uma No final, você irá aprender
ótima oportunidade para ainda como ganhar dinheiro
realizar os seus sonhos sem com este guia, sem precisar
depender de mais ninguém. investir nada a mais pra isso!

147
VENDA ALGUNS

Desapegos
Sabe aqueles desapegos de roupas,
sapatos e outros itens que você não usa
mais e que você separou lá no início do
guia, na etapa de limpeza?

Existem sites como OLX e Enjoei onde você

consegue anunciar alguns itens para
venda e ainda fazer uma renda extra!

VENDA UM

Produto/Servico
Já pensou em vender por exemplo,
brigadeiros gourmet no lugar onde
você trabalha? Ou na
escola/faculdade?

Ou ainda, caso tenha alguma

habilidade como fazer unhas,
maquiagem, você pode monetizar
este serviço.

148
SEJA UMA

Afiliada
Uma forma de fazer uma renda extra ou até mesmo transformar
em renda principal é ser afiliada deste guia.

MAS COMO FUNCIONA ISSO?

Você irá se afiliar a este guia, divulgar e vender. Para cada venda,
você recebe uma comissão de 60% sobre o valor que você
vendeu o produto.

Imagina se você vende o guia e ganha R$100,00 por dia, no final

do mês você teria R$3.000,00. Ajudaria muito né?

E ONDE EU VENDO?

Você irá vender na internet, ex: tiktok, facebook, instagram, grupos

do whatsapp... Não precisa aparecer, não precisa ser famosa e
nem vender para conhecidos. Só não ganha dinheiro na internet
quem não quer!

GOSTOU? ACESSE O NOSSO CANAL DE AFILIADAS DO TELEGRAM

ABAIXO PARA MAIS INFORMAÇÕES DE COMO COMEÇAR!

ACESSE O GRUPO AQUI

149
Novos habitos
´
Agora que você já conhece os 20
principais hábitos e como fazer esses
hábitos permanecerem na rotina,
chegou o momento de selecionar
quais deles você quer daqui pra
frente. Selecione todos aqueles que
fazem sentido para a sua vida e anote.

Evite escolher muitos hábitos de uma

vez. A recomendação é começar com
no máximo 3 hábitos novos ao mesmo
tempo, sendo o ideal um por vez.

Depois, anote-os em um controle de

hábitos (deixei um modelo na próxima
página!). Se você tem uma nova ideia
de hábito não mencionado no guia,
sinta-se livre para incluí-lo também.

Você irá utilizar este controle de

hábitos ou habit tracker para
monitorar o seu progresso ao longo
dos dias. Marque sempre a caixinha
correspondente ao dia que você
cumpriu aquele hábito.

Rotina de Milhões © | produzido por Aesthetic Girls

150
 CONTROLE DE

´
HABITOS
S T Q Q S S D

151
 ROTINA DE
MILHOES
Construa uma rotina que seja
específica para você. Reflita sobre as
atividades que você já possui todos os
dias, seus compromissos e horários.

Crie uma rotina que abrace os seus

novos hábitos de maneira efetiva e
realista. Lembre-se de começar com
poucos hábitos para manter a
constância.

Na próxima página, ou onde preferir,

anote a sua nova rotina. Defina as
suas atividades, focando nos seus
novos hábitos e sempre leve em conta
possíveis imprevistos, que são normais
no nosso dia-a-dia.

Pode ser necessário revisitar esta

rotina com o tempo. Ajuste sempre
que for preciso.

Viva sua rotina, seja constante, não

desista. Você é capaz de construir a
vida do seus sonhos. Só depende de
você! ♥
Rotina de Milhões © | produzido por Aesthetic Girls

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 MINHA NOVA

ROTINA
Manhã

Tarde

Noite

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