Mudras

gestos que transformam!

 A ideia com esta Jornada é apresentar a você temas e reflexões
do universo teórico e filosófico do Yoga de maneira simples e didática.

No volume 1, abordamos sobre a Filosofia do Yoga e os Sutras de Patanjali,

você já teve a oportunidade de ler tudo? :)

Agora no volume 2, falaremos sobre:

O que são mudras? 1
Como os mudras influenciam nossa prática? 5
Mudras, Yoga e Ayurveda 8
Quando usá-los? 11
10 mudras e seus benefícios 15
Mudras e os Chakras 28
Conclusões finais 40
 É muito comum vermos estátuas de antigos
yogis, deuses e deusas sentados em meditação e
posicionando as mãos em determinadas posições,
ou até mesmo em aulas de Yoga, quando o
professor nos incentiva a sentar em silêncio e
posicionar nossas mãos de determinada forma.

Estes gestos são chamados de MUDRAS!

1
 o que são mudras?

São gestos que fazemos com as mãos que utilizamos

para direcionar a energia, melhorar a concentração,
foco e presença durante a prática.

Segundo a filosofia do Hatha Yoga, Esses gestos sutis fazem uma grande
os mudras funcionam estabelecendo diferença quando entendemos onde
uma conexão direta entre: utilizá-los e eles complementam a prática
de asanas, pranayamas e meditação.
o corpo - annamaya kosha
Cada um carrega um significado específico
a mente - manomaya kosha
capaz de influenciar diversos aspectos do
corpo energético - pranamaya kosha corpo, mente e espírito.

2
 o que são mudras?

No contexto do Yoga e da cultura védica na Índia,

os mudras são considerados gestos simbólicos ou até mesmo rituais.

Os Vedas (textos sagrados mais antigos do hinduísmo)

descrevem cerimônias religiosas de milhares de anos atrás
que já incluíam o uso de mudras e a entoação de mantras.

considerado um instrumento para conduzir a mente

a um estado de mais tranquilidade e concentração.
3 componentes de um mantra: O uso repetitivo dessa
intenção ferramenta pode ter
efeitos poderosos na
significado mente, no corpo e nas
vibração/som emoções.

3
 o que são mudras?

Os mantras e mudras eram usados para conexão com a energia vital do universo
e, então, canalizar essas energias para o desenvolvimento da civilização.

Os nomes desses gestos normalmente são

dedicados a deuses e deusas do hinduísmo,
que representam qualidades existentes
dentro e fora de nós.

As divindades simbolizam os diferentes

tipos de energias e os mudras são os canais
de comunicação com essas energias.

ilustração de Ganesha:
mudra de Ganesha na página 20

4
O cérebro humano possui uma enorme quantidade de
ramificações nervosas ligadas às mãos, superando
qualquer outra parte do corpo nesse aspecto.

A realização de mudras envolve certos padrões de

movimento das mãos, capazes de estimular áreas
específicas do cérebro por meio da propriocepção,
isto é, a percepção do posicionamento do corpo.
Essa ativação neural está associada ao bem-estar emocional,
à redução da ansiedade e ao aumento da concentração.

5
 como os mudras influenciam na nossa prática?

Nossas mãos também possuem importante centros de energia vitais

conhecidos como , que se localizam na palma das mãos e
nas pontas de cada dedo, falaremos disso nas próximas páginas.

Segundo Núbia Teixeira, yogini e escritora do

livro Yoga and the Art of Mudras: "nossas
mãos são uma extensão dos nossos corações e
ligam os nossos pensamentos e intenções mais
profundas ao mundo exterior".

“É através delas que alcançamos, tocamos, expressamos,

curamos, trabalhamos, cultivamos, cozinhamos, pintamos,
escrevemos, tocamos música e abraçamos uns aos outros”.

6
Vamos fazer um exercício para perceber toda essa energia localizada em nossas mãos?

Sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta,

mantenha os ombros relaxados e faça algumas respirações
profundas.
Comece a esfregar as palmas das mãos gerando calor na
parte interna devido ao atrito.
Agora, posicione as mãos sobre os olhos e o rosto e inspire e
expire profundamente! Perceba o calor gerado em contato
com a sua pele e sinta essa energia na palma de suas mãos.
Repita isso quantas vezes for necessário e experimente
posicionar as mãos em diferentes partes do corpo, inclusive
em áreas que estão mais tensionadas, para sentir esse calor,
relaxamento e energia.

Este exercício é eficaz para acalmar tanto a mente quanto o corpo. O ato de esfregar as mãos gera
calor, que ao ser aplicado em áreas tensas ou doloridas, pode aliviar o desconforto e enviar um
sinal de cura para essas regiões. Além disso, esse simples movimento beneficia a circulação
sanguínea na área tocada, mantendo o sistema nervoso ativo e equilibrado.
7
8
 mudras, yoga e o ayurveda

No Ayurveda, conhecido como a ciência irmã do Yoga,

é ensinado que assim como o universo, nosso corpo físico é
composto por 5 elementos fundamentais:

Essa tradição afirma que um corpo saudável é alcançado quando

há um equilíbrio harmonioso entre esses elementos.

Na filosofia do Yoga, acredita-se que, profunda entre os dedos e os cinco

através de cada dedo, corre o prana elementos no Ayurveda. Quando um
- energia - de cada elemento. Por mudra específico é usado para um fim
isso, cada mudra tem o poder de específico, pode ajudar a restaurar o
influenciar de maneira única o corpo equilíbrio desses elementos dentro do
e a mente, refletindo a conexão nosso corpo.

9
mudras, yoga e o ayurveda

10
11
 quando usá-los?

Os mudras podem ser praticados em diversas situações e contextos,

dependendo dos objetivos e das necessidades individuais de cada pessoa.

Separamos algumas ideias para você:

O uso de mudras durante a sua prática de

meditação ajuda a concentrar a mente, equilibrar Alguns mudras são conhecidos por ter
as energias e aprofundar a experiência um efeito calmante sobre a mente e o corpo.
meditativa. Eles podem ser combinados com Praticá-los pode ajudar a acalmar os pensamentos
técnicas de respiração e visualização para e promover um estado de relaxamento.
criar uma prática mais completa.

12
 quando usá-los?

Existem mudras que são específicos para

aumentar o foco e a concentração mental. Eles
podem ser muito úteis durante os momentos de
estudo, trabalho ou sempre que você precisar se
concentrar em uma tarefa importante.

Os mudras são frequentemente

integrados às práticas de Yoga, Estes gestos podem ser praticados a qualquer
especialmente em aulas ou sequências momento e em qualquer lugar, indicamos tentar
específicas que têm como objetivo incorporá-los na sua rotina diária, como um ritual
equilibrar alguns aspectos do matinal, uma pausa para relaxar ou até mesmo
corpo e da mente. antes de dormir para ter um sono tranquilo.

13
 quando usá-los?

a prática dos mudras é muito pessoal!

Experimentar diferentes tipos pode te ajudar a descobrir
quais funcionam melhor para você em diversas situações.

Independentemente do momento ou da razão para utilizar

os mudras, é super importante praticá-los com

para o momento para os efeitos que eles

têm sobre o seu corpo e mente.

14
15
 mudras e seus benefícios

Aqui, o conhecimento podemos relacionar com discernimento. Esse gesto

está ligado à sabedoria, paz e comunicação clara e é para nos ajudar a nos
tornarmos mais receptivos ao conhecimento e à sabedoria do universo.

Melhora a concentração, a capacidade

Una os dedos indicador e polegar
de aprendizagem, a consciência e a
pelas pontas, formando um círculo;
clareza mental. Estimula o ajna
os outros dedos permanecem juntos Natarajasana
chakra (terceiro olho) e ajuda a
e estendidos de forma relaxada. postura do bailarino
desenvolver discernimento.

16
 mudras e seus benefícios

Esse mudra simboliza a união das diferenças, entre o masculino e o feminino,

o lado direito e esquerdo, o yin eo yang e o físico e mental. Trabalhando essa
união podemos compreender melhor como viver em equilíbrio e harmonia.

A união das mãos ajuda a nos trazer

Abra as mãos e as traga
consciência e foco. Promove a
unidas em frente ao peito. Vrksasana
atenção plena e equilibra os
postura da árvore
dois lados do corpo.

17
 mudras e seus benefícios

Acredita-se que, dependendo de qual região

do seu corpo você posicionar este mudra,
possui um significado diferente:

No centro do peito:
saudar todas as pessoas

Em frente à testa:
saudar os mestres/guias/professores

Sobre a cabeça:
saudar os deuses

18
 mudras e seus benefícios

Kali é uma deusa do hinduísmo considerada uma divindade

da destruição/renovação e sua energia nos lembra que é
preciso destruir o antigo para dar espaço ao novo. Ela
também é a personificação do poder feminino e tem
características ferozes, fortes e poderosas.

Ajuda na remoção das toxinas do

Com as palmas das mãos unidas, Virabhadrasana I
corpo, drenando a energia negativa e
entrelace os dedos de forma que postura do guerreiro I
abrindo espaço para o fluxo de prana.
você mantenha os dedos direitos
Traz energia e vitalidade para o corpo
sobre os esquerdos. Estenda os
e estimula o sentimento de coragem.
dedos indicadores e una-os.
19
 mudras e seus benefícios

Considerado a representação visual do espaço sagrado do coração e um símbolo de

pureza. Esse gesto tem um significado relacionado a abrirmos o coração para o
momento presente e traz energia de compaixão, perdão, carinho e amorosidade.

Alivia o estresse e o cansaço e nos

Junte os punhos, polegares
relembra de viver o momento presente.
e dedos mínimos e abra os
Auxilia com os sintomas de insônia, Virasana
outros dedos.
inquietação e equilibra os lados postura do herói
esquerdo e direito do corpo e cérebro.

20
 mudras e seus benefícios

Segundo a mitologia hindu, Ganesha nos ensina a enfrentar os desafios do dia a

dia com mais coragem e confiança. Usamos esse mudra quando precisamos nos
liberar de obstáculos e abrir nossos corações para um novo caminho.

Coloque as mãos em frente ao peito Aumenta o nível de energia do corpo e Sukhasana

com a palma da mão esquerda voltada melhora a autoconfiança. Esse mudra postura confortável
para frente (o polegar para baixo) e a estimula o elemento fogo no corpo e
palma da mão direita voltada para auxilia em uma melhor digestão.
você (o polegar apontado para cima).
Encoste as palmas das mãos e Assim como Ganesha é sempre alegre,
deslize-as até os dedos se travarem esse mudra nos traz alegria interior!
e as mãos fecharem.
21
 mudras e seus benefícios

Vishnu é um dos principais Deuses do hinduísmo, aquele

que o mantém o universo em harmonia. Ele simboliza
a bondade e a proteção da humanidade. Esse mudra é
visto como o gesto do equilíbrio universal.

Muito utilizado para realização

de Pranayamas onde temos que
Facilita uma respiração profunda obstruir alguma das narinas,
Flexione os dedos indicador e como por exemplo:
e consciente. Estabiliza a mente,
médio em direção à palma da mão, Nadi Shodhana, Surya e
o corpo e equilibra o fluxo do prana.
enquanto os outros três dedos Chandra Bedhana.
Nos ajuda a lidar com as
permanecem estendidos.
dualidades da vida.

22
 mudras e seus benefícios

Ele é considerado o rei de todos os pássaros e tem grandes asas que usa para explorar o
céu sem limites e viver sua liberdade. Da mesma forma que nesse mudra, nossas mãos
representam as grandes asas da águia e sua liberdade interior.

Nos incentiva a libertar

Entrelace os polegares
sentimentos como medo,
enquanto o resto dos dedos das
preocupações e inseguranças.
mãos ficam estendidos e Garudasana
Traz vitalidade, energiza o corpo e
mantenha as palmas abertas. postura da águia
melhora o funcionamento do
sistema circulatório.
23
 mudras e seus benefícios

Este mudra está diretamente relacionado

ao nível de energia do nosso corpo.

Prana é a nossa fonte de vitalidade!

Pressione o dedo anelar e o Estimula o aumento de energia

dedo mindinho nas pontas do no corpo, ativa a energia
polegar, enquanto o dedo prânica, reduz o cansaço e a
indicador e o dedo médio inércia e auxilia a manter a
ficam estendidos. imunidade sob controle.
Virabhadrasana II
postura do guerreiro II 24
 mudras e seus benefícios

Esse gesto nos convida a estarmos abertos, sendo um dos mais usados durante as meditações.
Bhairava é uma representação feroz do Deus Shiva, o Deus hindu da restauração, capaz de criar
e destruir tudo à sua volta. Esse mudra está relacionado à sua força e poder, mas também
à sua capacidade de encontrar um ponto de equilíbrio diante das situações.

Equilibra as energias opostas.

Repouse uma mão sobre a
Acalma todo o sistema nervoso,
outra, com as palmas
melhorando assim sintomas de Padmasana
viradas para cima.
agitação e ansiedade. postura de lótus

25
 mudras e seus benefícios

De acordo com tradições clássicas,

quando a mão direita está por cima, realçamos
os aspectos masculinos do corpo, e quando a
mão esquerda está por cima, realçamos
os aspectos femininos.

O lado direito simboliza a energia

masculina, solar, ativa, yang.

O lado esquerdo simboliza a energia

feminina, lunar, passiva, yin.

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 mudras e seus benefícios

Esse mudra é dedicado à deusa Shakti, que para o hinduísmo representa a “força divina”.
Ela é considerada a deusa mãe e fonte de tudo. A prática desse mudra nos remete ao ponto
de início - o nascimento, trazendo uma sensação de conexão e pertencimento.

Una os polegares e os indicadores Utkata

fazendo um triângulo com as Ajuda as mulheres a se conectarem
com a energia feminina e a regular Konasana
pontas dos dedos voltadas para postura da deusa
baixo. Curve os outros dedos para desequilíbrios hormonais. Proporciona
dentro e posicione esse gesto em um equilíbrio entre o corpo físico e
frente ao seu abdômen. o prana – energia vital.
27
28
 mudras e os chackras

Os chakras são centros de força Assim como uma roda, nossos chakras devem
presentes em nosso corpo e atuam estar em movimento e girar. O giro dessas
como pontos de recepção, absorção rodas energéticas permite que a energia se
mova livre e suavemente, contribuindo para o
e distribuição de energia. equilíbrio das emoções e conscientização
das nossas ações.

Embora existam milhares desses centros

Estes centros estão energéticos em todo o corpo, os 7 principais
conectados entre si estão localizados ao longo da coluna vertebral
pelas nadis:
canais de circulação de e cada um deles é responsável por aspectos
energia/prana. específicos do nosso ser, abrangendo
aspectos espirituais, emocionais,
psicológicos e físicos.

29
 mudras e os chackras
Sahasrara Ajna
chakra coronário terceiro olho
Pensamento Luz

Ligado a espiritualidade e Conduz a nossa intuição e

conexão. Esse chakra nos ajuda imaginação. Quando bem
a cultivar o autocontrole e a equilibrado, nos ajuda a aprender
termos um propósito claro. a nos conhecer: emocionalmente,
mentalmente e espiritualmente.

Visuddha Anahata
cakra laríngeo chakra do coração
Elemento: Éter (espaço) Elemento: Ar

Está associado a comunicação, a Ligado ao amor próprio, ao amor

falar a verdade e garantir que pelos outros seres e pela
suas verdades internas sejam natureza. Energeticamente,
comunicadas da melhor forma nos ajuda a acessar o amor
incondicional.

Manipura Svadhisthana
plexo solar chakra sacral
Elemento: Fogo Elemento: Água

Associado ao sentimento de Rege a nossa energia sexual e

confiança. Em equilíbrio, nos dá criativa. Também influencia em
a confiança necessária para como nos relacionamos com
processar e eliminar o que não nossas emoções e com as do
nos serve e para deixá-lo ir. outro.

Muladhara Está relacionado a estabilidade e

segurança física. Quando em equilíbrio,
chakra base/raiz traz a sensação de aterramento e força
Elemento: Terra para enfrentar desafios.
30
 mudras e os chackras

Nossa intenção aqui é introduzir um pouco

Lembrando que: desses conhecimentos e principalmente
o estudo sobre chakras é um universo relacioná-los ao nosso objeto de estudo
super extenso e cheio de detalhes. que são os Mudras.

Os mudras desempenham um papel poderoso na

manutenção e equilíbrio dos chakras e podemos associar
alguns mudras para cada um dos principais chakras.

Vamos ver a seguir 1 mudra para cada chakra,

como realizá-los e quais complementos podemos
trazer para essa prática.

Lembre-se sempre:
essa é uma prática extremamente sutil e
que deve ser feita como uma intenção!
31
 mudras e os chackras

Com a palma da mão

aberta para o céu, deixe
que a ponta do seu dedo
anelar e do polegar se
para o Muladhara Chakra encontrem no meio da
sua palma.

Promove a estabilidade Eu me sinto

e a força interior,
além de aumentar o seguro!
Foque em práticas
nível de energia e Eu sou forte e mais energéticas,
vitalidade do corpo. estou estável. como Vinyasa Flow e
Power Yoga.
33
 mudras e os chackras

Abra as palmas das mãos

e junte a ponta do seu
dedo mindinho com a
ponta do seu polegar. Os
outros dedos relaxam
naturalmente, mas tente
deixá-los esticados.
para o Svadhisthana Chakra

Equilibra o elemento Sou um ser

água do corpo e auxilia
na hidratação de criativo com
Foque em práticas mais
articulações, tecidos, potencial terapêuticas e calmas, como
cartilagens e pele. ilimitado. Restaurativa e Yin Yoga.

32
 mudras e os chackras

Dobre o dedo anelar na

palma da mão e apoie
suavemente a base do
polegar sobre o topo do
seu dedo anelar.

para o Manipura Chakra

Associado ao elemento fogo, Eu sou,

estimula o nosso "agni" ou
fogo digestivo, que ajuda a Eu posso,
Foque em práticas que
digestão e acende a nossa luz Eu consigo, trabalhe força, como
interior. Traz mais clareza e Eu realizo! Hot Yoga e Power Yoga.
melhora a autoestima.

34
 mudras e os chackras

Enrole o dedo indicador

sobre o dedo polegar e
mantenha os outros
para o Anahata Chakra dedos esticados.

Equilibra o elemento ar no Eu amo

corpo, reduz a inquietação e
traz calma. Auxilia a e sou amado!
Foque em práticas que
eliminar emoções reprimidas explorem a flexibilidade,
armazenadas no corpo. como Yin Yoga para abertura
de peito e Vinyasa.
35
 mudras e os chackras

Junte a ponta do dedo

médio com a ponta do
polegar e estique os
para o Visuddha Chakra outros dedos.

Ajuda a trazer consciência

para a maneira como nos Eu falo a minha
comunicamos e expressamos verdade.
Foque em práticas com
nossas emoções. permanência, como Hatha
Eu vivo a minha Yoga e Yoga Restaurativa.
verdade.
36
 mudras e os chackras

Una as pontas dos dedos

e toque levemente no
centro do seu corpo.
Imagine que há uma
pequena bola entre as
suas mãos.
para o Ajna Chakra

Estimula a concentração e
a criatividade. Ajuda a Eu sou consciente
trazermos consciência e estou atento Foque em práticas mais
para a respiração e aos meus introspectivas, como
pensamentos.
pensamentos! Meditação e Yin Yoga.

37
 mudras e os chackras

Coloque a mão direita

sobre a esquerda, com
palmas viradas para cima.
Depois, una os polegares
para que as pontas se
encontrem no meio.
para o Sahasrara Chakra

Promove o equilíbrio entre

corpo e mente. Auxilia a Eu sou parte
desacelerar os pensamentos do todo! Explore práticas de
e trazer o foco para o contemplação, como
momento presente. Meditação e Pranayamas.

38
 mudras e os chackras

Os mudras desempenham um papel crucial na manutenção e

equilíbrio dos chakras. Quando praticados com intenção e foco,
têm o poder de influenciar positivamente a energia
nessas áreas específicas.

Essa conexão entre os mudras e os chakras nos convida

a explorar ainda mais como a sutileza dos mudras podem
transformar de forma profunda nossas práticas
e também a vida cotidiana.

39
 Os mudras são ferramentas poderosas que podem não somente melhorar a concentração, equilibrar as
energias internas e melhorar a saúde, mas também proporcionar um profundo bem-estar físico e mental.
Ao incorporar esses gestos em sua prática de Yoga, meditação e respiração consciente, você pode abrir
portas para uma maior conexão consigo mesmo e com o universo ao seu redor.

É fundamental ressaltar que a prática de mudras requer dedicação e comprometimento.

Com paciência e constância, você pode descobrir um mundo de possibilidades dentro
de si mesmo através desses gestos simples, mas significativos.

Ao introduzir os mudras em sua rotina diária ou ao No contexto do Yoga, falamos muito sobre drsti,
adicionar mais deles durante a sua prática de Yoga, é que é um ponto focal onde direcionamos nossa
normal que leve algum tempo para começar a atenção. Podemos fazer uma analogia parecida
experienciar todos os benefícios que falamos com os mudras: ao praticar um determinado
anteriormente. O segredo está na conscientização mudra, você direciona sua atenção e foco para os
desses benefícios e na intenção que você coloca por trás benefícios que ele pode proporcionar, trazendo
de cada gesto, direcionando seus pensamentos e energias uma intenção para sua prática.
para esse propósito.

40
 Agradecemos muito a todos que nos acompanharam até aqui!

É uma alegria imensa poder compartilhar esses ensinamentos de uma

maneira que acreditamos e esperamos beneficiar o maior número possível
de pessoas. Que o estudo, não somente dos mudras, mas do universo
teórico do Yoga como um todo, possam ser sempre um lugar de paz e
crescimento em sua jornada de autoconhecimento e bem-estar.

Gabi Rocha e Lele Haddad

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 1. Yoga and the Art of Mudras - Núbia Teixeira
2. Yoga, Mudras e Chakras: os Movimentos da Energia Vital
- Martine Texier e Philippe Vincent
3. The Essential Guide to Chakras: Discover the Healing
Power of Chakras for Mind, Body and Spirit - Swami
Saradananda

https://www.arhantayoga.org/
https://www.dragonfly-yoga.org/
https://app.dharma5academy.com/orgs/
Mudras of India: A Comprehensive Guide to the Hand
Gestures of Yoga por Cain Carroll, Revital Carroll
https://www.tummee.com/

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