SAÚDE VOCAL

Guia de apoio para Clínica

Fonoaudiológica e promoção da saúde

Apresentação Neste guia você encontrará

orientações sobre:

Este guia foi produzido a partir de uma

HIDRATAÇÃO
pesquisa conduzida pelo ambulatório de voz

do Instituto de Neurologia Deolindo Couto da

Universidade Federal do Rio de Janeiro

RESPIRAÇÃO
(INDC/UFRJ) e faz parte do Trabalho de

Conclusão de Curso dos alunos Jullie Gomes e

Luan Rodrigues da graduação de

ALIMENTAÇÃO
Fonoaudiologia da UFRJ.

O objetivo deste material é fornecer as

POSTURA
informações e orientações adequadas aos

pacientes ou população em geral que buscam

terapia ou orientação fonoaudiológica sobre E MUITO MAIS...

voz, de forma didática e objetiva.

ELABORADO POR:

Jullie Gomes

Luan Rodrigues

ORIENTADO E REVISADO POR:

Professora Dra. Ana Cristina Nunes Ruas

 Você cuida da sua voz?
Dicas e orientações para ter saúde vocal

A voz é a principal ferramenta de comunicação, cumprindo um

papel importante desde o nascimento até a vida adulta com
atividades como rir, chorar, falar e cantar. Assim como todo o
corpo precisa de cuidados, a nossa voz também precisa. Aqui
você encontrará orientações fundamentais para cuidar da sua voz.

Como é produzida a voz?

Figura 1: Fisiologia da voz.

A voz é produzida no
momento da expiração
quando o ar passa pelas
pregas vocais fazendo
com que elas vibrem. Essa
vibração gera um som que
será amplificado nas
cavidades de ressonância
e quando articulado se
transforma em fala.

Fonte: coachingvocal.laurasil.com
 Dicas importantes

Falar articulando bem as palavras

Articular bem as palavras, movimentando os lábios
e a língua, auxilia numa melhor compreensão do
diálogo, facilitando a comunicação e reduzindo o
esforço para falar evitando abuso vocal.

Aquecimento e desaquecimento vocal

As pregas vocais são músculos e como todos os
músculos do corpo, ao executar um trabalho intenso
precisam de aquecimento. Este aquecimento acontece
por meio de exercícios vocais que promovem o
alongamento e estimulam a circulação sanguínea. Uma
voz aquecida auxilia a qualidade vocal e evita lesões
nas pregas vocais. Assim como aquecer a voz,
desaquecer é importante, o que também é realizado
através de exercícios com o objetivo de ajustar o
retorno da musculatura e o comportamento de fala,
evitando a fadiga vocal.

Uso de microfone para profissionais da voz

Utilizar microfone em palestras, apresentações, ou qualquer outra
ocasião que precise alcançar muitas pessoas é fundamental para
manter uma fala confortável. Utilizar o microfone evita o desgaste
vocal servindo como um amplificador da sua voz. Falar em um
ambiente que necessite de maior alcance vocal sem microfone
exige muito esforço da musculatura podendo gerar alterações
vocais que vão desde rouquidão a problemas mais sérios.
 Atenção e cuidado com a postura
corporal
Manter a postura de forma correta, ereta porém
relaxada, principalmente na região do pescoço
e dos ombros auxilia na produção da voz. O uso
intenso da voz com cabeça elevada ou olhando
para o lado são exemplos de posturas que
podem causar danos vocais.

Hidratação
Beber água é fundamental para um bom funcionamento de
todo o corpo, e isso inclui a voz. Manter uma boa hidratação
é importante para a saúde vocal, evita o ressecamento da
laringe diminuindo o risco de desenvolver alguma alteração
vocal. O ideal seria ingerir pelo menos 2 litros de água por
dia e de preferência em temperatura ambiente.

Repouso vocal (pausas durante uso intenso)

Durante o uso intenso da voz, sempre que possível faça uma
pausa de alguns segundos para que a utilização da voz não se
transforme em um problema de saúde. Fazer repouso vocal
ajuda a evitar fadiga vocal, rouquidão e alterações mais
graves, permitindo que a função e as estruturas se recuperem.

Dicas sobre respiração

Usamos o ar que vem dos pulmões para produzir a voz, então uma boa
respiração é importante para evitar esforço vocal. Respirar de forma
correta influencia diretamente em uma voz saudável. É importante
manter o ritmo da fala para não cansar ou sentir falta de ar. Ao falar
por muito tempo, não esquecer de respirar entre frases muito longas vai
auxiliar a não perder o fôlego e gerar fadiga vocal.
Uso de vestuário que interfira no
conforto da produção vocal
O uso de roupas, acessórios como cintos,
coletes, calças de cós alto e etc., que
apertam, comprimem, tencionam ou mudam a
postura das estruturas responsáveis pela
produção vocal podem ter um efeito negativo
na voz. O recomendado seria usar roupas
confortáveis e de acordo com o clima para
manter o equilíbrio da temperatura corporal.

Sono
Ao dormir permitimos que o nosso corpo descanse.
Ter poucas horas de sono é prejudicial para a voz
que assim como todo nosso corpo também precisa
descansar. As estruturas utilizadas para falar
precisam de repouso e é enquanto dormimos que
essas estruturas se regeneram.

Alimentação
Uma boa alimentação é fundamental para o bom
funcionamento de todo nosso corpo. Não há como ter uma voz
saudável se o corpo não está. A ingestão de certos tipos de
alimentos como chocolate, leite e derivados antes do uso vocal
pode aumentar a secreção no trato vocal produzindo pigarro.

Prática de exercícios físicos

Praticar exercícios físicos promovem a saúde do corpo de forma
geral, e um corpo saudável tem menos chances de desenvolver alguma
alteração vocal. Entretanto, o uso da voz durante a prática de
atividade física pode gerar lesões, assim como fadiga vocal. Evite
falar durante as atividades.
 Em caso de estresse e tensão psicológica
Estresse, ansiedade e outros tipos de transtornos
psicológicos geram uma grande tensão no corpo o que
pode prejudicar também a produção da voz. Essa tensão
torna os músculos mais rígidos. Aumentar o esforço para
falar e causar dor ou fadiga vocal. Além disso, é
possível desenvolver o que chamamos de disfonia
psicogênica, que é uma alteração vocal desenvolvida
por um fator psicológico.

Atentar-se para a temperatura e

umidade do ar ambiente
Temperaturas extremas podem prejudicar a
produção vocal e ambientes muito secos e
abafados contribuem para uma maior
desidratação. Manter-se sempre hidratado e
evitar choques térmicos auxiliam a proteger a voz.

Fatores de risco

Bebidas alcoólicas
O álcool é irritativo para as mucosas
podendo causar lesões, até mesmo o
vapor do álcool é irritativo para toda
essa região. A ingestão de bebidas
alcoólicas possui um efeito anestésico,
ou seja, deixam as estruturas dormentes.
O que pode piorar o abuso vocal pois o
indivíduo não vai perceber que está se
machucando.
Cigarro
O fumo é um dos principais vilões da voz, irrita as
mucosas, é tóxico e constantemente causa danos
graves. Ele ainda eleva drasticamente o risco de
desenvolver câncer de boca e sobretudo de laringe.

Pigarro
Pigarrear causa um forte impacto entre as duas
pregas vocais, o que pode resultar em lesões. Beber
água ajuda a diluir as secreções que estimulam o
pigarro. Investigar a causa do pigarro com médico
especialista otorrinolaringologista é fundamental.

Pastilhas
Pastilhas só devem ser usadas quando prescritas
pelo médico, pois podem ser parte de um
tratamento. Balas e pastilhas em geral possuem um
efeito anestésico, camuflando momentaneamente
os sintomas vocais, além de aumentar a
viscosidade da saliva dificultando a fala.

Receitas caseiras
Não possuem efeitos comprovados e algumas podem ser de fato
perigosas se usadas frequentemente. O limão ou vinagre por exemplo,
podem ressecar e até danificar as mucosas das pregas vocais
Abuso vocal
Falar por longos períodos sem
pausas, gritar, crises de tosse, etc.,
podem prejudicar as estruturas
vocais, causando algum dano.

Usar a voz em locais com ruídos

Em locais com competição sonora, o ideal seria
utilizar o microfone ou esperar o silêncio para
poder falar tranquilamente e não ter que gritar.
Técnicas de projeção vocal também podem ser
utilizadas para falar em público.

Falar demais quando se está com as vias

aéreas superiores congestionadas/com alergia
O ideal é descansar a voz. Beba bastante água e, se precisar falar, utilize frases curtas,
Ncom
essa s mais
voz o c a ssuave
i õ e s (sem
a s sussurrar),
e s t r u t u r ea sfaledmais
o t rdevagar.
a t o v o Deve-se
c a l c otentar
stuma m ficar
identificar
inchadas e irritadas necessitando de maior cuidado para falar.
possíveis situações que justifiquem tal cansaço, como falar muito forte e por muito
Além da medicação indicada pelo médico, repouso vocal ajuda a
tempo, competir com ruído, articular pouco as palavras, modular pouco a voz, entre
não piorar o quadro.
outros. Procure diminuir a ocorrência destas situações.
 Alguns sintomas de
problemas vocais:
Tosse;
Queimação na garganta (azia ou refluxo);
Fadiga vocal;
Falta de ar ao falar;
Pigarro;
Rouquidão;
Voz fraca;
Desconforto ao falar (dor ou incômodo);
Perda de voz;
Variações na voz sem motivo aparente;
Perda de agudos e
Falta de projeção vocal.

Se estes sintomas persistirem, ou sempre que uma queixa vocal

persistir por mais de 15 dias procure o Fonoaudiólogo e o
Otorrinolaringologista. Esse pode ser um sintoma de alguma
alteração que precisa de cuidados.

Dica de site para cuidados com a voz em tempos

de pandemia e uso constante de máscaras:
https://revistacampinas.com.br/cuidados-com-a-voz-em-tempos-de-
pandemia-e-uso-constante-de-mascaras/