LÂMINA - Creatina

CREATINA
SUPLEMENTAÇÃO
Pré ou pós-treino? características

Recomendado o consumo na forma
O consumo crônico da creatina
monohidratada
(diariamente), associado com fonte de

carboidrato ou proteína, é o que vai
trazer resultados significativos.
Associar com uma fonte de carboidrato

e proteína para melhor absorção
Presente em maior quantidade nas

encontrada em fibras tipo 2
Carne crua: 4,7 a 5,5 g/kg
Idosos apresentam concentrações 5%

Frango: 3,4 g/kg
mais baixas
Fígado: 0,2 g/kg

benefícios no esporte
Maior realização de trabalho em sets de contração
máxima
Quantidades insuficientes
para estoque no corpo.
Melhora do desempenho em sprints únicos e

repetidos
Otimização da síntese de glicogênio
Aumento do limiar anaeróbico
Otimização do deslocamento do ATP mitocondrial
Melhora da recuperação muscular
Aumento da massa muscular e força
Maior tolerância ao treinamento

LÂMINA - Creatina

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

LÂMINA - Creatina

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

LÂMINA - Creatina

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

CREATINA

Pré ou pós-treino? características

(diariamente), associado com fonte de

Associar com uma fonte de carboidrato

Presente em maior quantidade nas

Carne crua: 4,7 a 5,5 g/kg

Idosos apresentam concentrações 5%

Fígado: 0,2 g/kg

Melhora do desempenho em sprints únicos e

Otimização da síntese de glicogênio

Aumento do limiar anaeróbico

Otimização do deslocamento do ATP mitocondrial

Melhora da recuperação muscular

Aumento da massa muscular e força

Maior tolerância ao treinamento

Você também pode gostar