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    Treino Águas Abertas Micro 04 2023 JOÃO PEDRO

    Enviado por

    João Nunes
    O documento descreve a programação de treinamento semanal de um atleta de natação em águas abertas chamado João Pedro, com detalhes dos exercícios e distâncias a serem nadados em cada dia da semana.

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    de 1

    ATLETA: JOÃO PEDRO

    MODALIDADE AGUAS ABERTAS


    MACRO 01 MESO 01 MICRO 04

    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO


    OBS
    7 DE AGOSTO 8 DE AGOSTO 9 DE AGOSTO 10 DE AGOSTO 11 DE AGOSTO 12 DE AGOSTO 13 DE AGOSTO

    400L + 8x100est
    400L + 16x25LZ4 c/ 15"
    (mudar 25m) c/ 10" int.
    int. + 400cr (25 Técnica 2000m (100cr 100est
    3000M se possivel + 600cr (25 Técnica 25
    NATAÇÃO
    aguas abertas
    25 Normal) Z1 + - mudar 25m) Z1 +
    Normal) + 8x25 Sprint
    16x25m + 400 snorkel 15' Alongamentos
    c/ 30" int. + 400cr (25
    + 100L
    Pernas 25L) +100L

    ROTINA DE FORÇA

    ZONAS PACE POWER


    Z1 Z1 Z1
    Z2 Z2 Z2
    Z3 Z3 Z3
    Z4 Z4 Z4
    Z5 Z5 Z5
    Z6 Z6 Z6

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