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    PLANILHA

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    Treinador Wagner
    O documento apresenta um plano de treino dividido em dois treinos (A e B) com exercícios de mobilidade, força e cardio. Cada treino contém dez exercícios com especificações de séries, repetições, tempo e descanso.

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    de 1

    Nome Idade

    NATÁLIA

    Cardio Divisão de treino Periodização

    LOGOTIPO
    cardio 45 minutos pós treino. TODOS OS DIAS seg A
    QUE FOR PARA ACADEMIA
    ter B
    Orientações periodização e intervalo PERIODIZAÇÃO
    quar A
    LINEAR
    REPETIÇÕES ENTRE 8 A 15 quin B
    INTERVALO EMTRE 40'' A 1'
    sexta A
    sab B
    TREINO A
    SEQ. CATEGORIA EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO DESCANSO CARGA MÉTODO VÍDEO
    1 MOBILIDADE flexão lateral 2 40'' video
    2 MOBILIDADE pigeon solo 2 40'' video
    3
    4 Agachamento taça 4 10a15 1'10" video
    5 Elevação de quadril 4 10a15 1'10" video
    6 Cadeira abdutora 3 10a15 1'10" video
    7 Leg horizontal 3 10a15 1'10" video
    8 Mesa flexora 3 10a15 1'10" video
    9 Banco extensor 3 10a15 1'10" video
    10
    OBSERVAÇÃO

    TREINO B
    SEQ. CATEGORIA EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO DESCANSO CARGA MÉTODO VÍDEO
    1 MOBILIDADE isquiostibiais deitado 2 40'' video
    2 MOBILIDADE adutores 2 40'' video
    3
    4 Pulley frente 3 10a15 1'10" video
    5 remada maquina aberta 3 10a15 1'10" video
    6 Crucifixo inverso máquina 3 10a15 1'10" video
    7 Supino máquina 3 10a15 1'10" video
    8 Elevação lateral 3 10a15 1'10" video
    9 abdominal prancha 3 40'' 1'10" video
    10
    OBSERVAÇÃO

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