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… DICAS DE PERDA DE PESO

DE FERIADO PARA UM
APARADOR VOCÊ!

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Sumário

1. Pare de comer quando estiver cheio. 4

2. Faça algumas caminhadas extras ou mais longas 4
3. Não conte calorias excessivamente 4
4. Use gordura reduzida, substitutos do açúcar ou ingredientes sem gordura nas
suas receitas 5
5. Coma uma refeição grande em vez de lanches contínuos ou refeições menores5
6. Conheça seus limites alimentares e não os atravesse 5
7. Vá para as escolhas alimentares saudáveis 5
8. Coma com moderação com porções menores 6
9. Beba com moderação 6
10. Substitua os grãos integrais em vez de grãos mais ricos em carboidratos 6
11. Não comer depois das 19:00 6
12. Beba mais líquidos do que comer 6
13. Coma algo antes de fazer compras 7
14. Planeje uma atividade externa 7
15. Não há escolhas alimentares saudáveis? Bring Some 7
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A temporada de festas é aquela em que todos nos entregamos a abundância

excessiva. Especialmente quando se trata de comida. A comida se tornou uma
parte central de nossos encontros e festas durante as festas, por isso é
importante que lembremos de fazer escolhas alimentares inteligentes. E isso é
quase sempre mais fácil dizer do que fazer quando você vê algumas das escolhas
alimentares decadentes disponibilizadas, feitas com amor, por seus amigos e
familiares.

Na maioria dos casos, a maioria das pessoas que frequentam festas não se
preocupa em vigiar seu peso; portanto, elas são menos inclinadas a trazer
versões mais saudáveis de suas melhores receitas. Então, torna-se nosso próprio
fardo manter nossas dietas ou observar o que comemos, pois as escolhas
alimentares são sempre tão tentadoras!

As 15 dicas a seguir para comer durante o feriado estão aqui para ajudá-lo a ir a
festas e assistir melhor ao seu peso, oferecendo ótimas idéias.

1 Pare de comer quando estiver cheio. Isso é algo que a maioria das
pessoas não faz ou não faz. Especialmente aqueles que estão no clube do prato
limpo e não gostam de deixar comida extra ou sobra nos pratos. Honestamente,
não há absolutamente nenhuma vergonha em deixar essa porção extra de
comida no seu prato. Quando sua barriga estiver cheia, afaste-se da mesa e diga
"Não mais para mim, obrigado!".

2) Faça algumas caminhadas extras ou mais longas. Caminhar

é uma excelente forma de exercício e pode ser um ótimo exercício cardiovascular
em temperaturas mais baixas. Especialmente quando há uma boa camada de
neve no chão. Da próxima vez que você deixar seu cão sair para fazer o "negócio"
do banheiro, por que não vestir o casaco e os sapatos, pegar a trela e levá-los
para passear pelo quarteirão ou descer alguns quarteirões? O Fido o amará por
isso e você estará se tornando um 'você' mais saudável ao fazê-lo também.

3) Não conte calorias excessivamente. Isso é desnecessário e

deixará seus entes queridos loucos e você também. Vamos ser sinceros, há
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estressores suficientes nos feriados para se preocupar. Ganhar alguns quilos a

mais deve ser o menor dos seus problemas! A melhor coisa que você pode fazer
se já estiver fazendo dieta é observar não o que você come, mas quanto você está
comendo, em vez de tentar controlar sua ingestão calórica. A menos que você
esteja em uma dieta rigorosa e precise evitar coisas que contenham carboidratos,
açúcares etc. etc. Nesse caso, você obviamente evitaria comer coisas como
batatas, pães, biscoitos, doces, bolos, etc.

4. Use gordura reduzida, substitutos do açúcar ou

ingredientes sem gordura nas suas receitas. Muitas pessoas
reclamam que ingredientes sem gordura ou com pouca gordura alteram o sabor
de suas receitas favoritas, e não de uma maneira boa. Mas, em toda a realidade,
mal há uma pitada de diferença de sabor. De fato, se alguém não soubesse que
ingredientes normais, como creme de leite, foram substituídos por um
substituto sem gordura ou com baixo teor de gordura, você nunca ouviria um pio
sobre o sabor. Ao substituir o açúcar, como o açúcar de cana puro, por um
substituto, como Splenda, Equal ou similar, você pode notar uma diferença de
sabor. Portanto, nesse caso, se você tiver membros exigentes da família, faça
duas versões da mesma sobremesa ou lanche e deixe sua família optar por sua
própria escolha.

5) Coma uma refeição grande em vez de lanches contínuos

ou refeições menores. As opiniões variam em relação a essa, mas, se você
estiver comendo uma refeição maior uma vez ou várias refeições menores ao
longo do dia, a quantidade de comida que você ingerirá é praticamente a mesma
de qualquer forma. A diferença em fazer uma grande refeição uma vez é que
você estará completamente cheio ou terá a sensação de estar cheio para não
sentir tanta fome. E NÃO pense que você pode fazer suas 3 refeições quadradas
por dia e depois adicionar mais algumas à mistura. Definitivamente, isso vai
trazer os quilos indesejados. Lembre-se de sempre comer com moderação e
tenha em mente o sentimento completo. Quando estiver cheio, PARE DE
COMER!

6 Conheça seus limites alimentares e não os atravesse. Esta

dica é especialmente importante se você já está fazendo dieta ou tentando perder
peso. Você sabe melhor que tia Betty o que pode comer. Mesmo que o bolo
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caseiro de quilo possa ter um sabor maravilhoso, você pode optar por não optar
por segundos se estiver em uma dieta rigorosa. Muitas pessoas gostam de se
divertir durante a temporada de férias, mas é tudo uma questão de força de
vontade. Se você simplesmente não consegue se conter e precisa comer um
pouco da salada de ambrosia do tio Fred, tome uma porção menor do que o
normal.

7) Ir para as escolhas alimentares saudáveis. Quase todas as

unidades da família têm pelo menos uma 'noz de saúde' no meio. Se houver
opções de alimentos saudáveis disponíveis, coma mais frutas e vegetais comuns
em vez dos bolos e biscoitos de tortas no 'spread' do feriado. Lembre-se também
de que mergulhos extras podem ajudar a ganhar peso. Não tenha medo de
perguntar do que os mergulhos são feitos, para que você possa fazer um
julgamento mais informado sobre se pode ou não aproveitá-los. Além disso, você
sempre pode levar molhos saudáveis para frutas e vegetais, como iogurte ou
molhos vegetarianos com poucas calorias, vendidos na maioria dos grandes
supermercados antes da grande reunião.

8) Coma com moderação com porções menores. Como discutido

anteriormente, tome porções menores de todos os presentes embalados em
calorias. Dessa forma, você ainda pode participar de todas as refeições
maravilhosas sem acumular todos os quilos extras que acompanham todas essas
guloseimas. E lembre-se também de equilibrar os alimentos ruins, ou aqueles
que são embalados com açúcar e carboidratos, com bons alimentos, como frutas
e vegetais comuns.

9 Beba com moderação. Não, este não é um anúncio para beber e dirigir,
mesmo que você deva sempre ter um motorista designado se planeja beber mais
do que o limite legal, é claro, ou qualquer coisa devido a estradas frias e geladas.
Em vez disso, muitas bebidas de férias são embaladas com açúcares extras;
portanto, observe quanto do bom e velho ovo de ovo que você bebe. Isso vale
para bebidas alcoólicas e não alcoólicas. A água é sempre uma ótima opção, ou
chá ou café não adoçado. Também há refrigerantes diet, se você bebe.

10. Substitua os grãos integrais em vez de grãos mais ricos

em carboidratos. Tente evitar pães brancos, bolos açucarados, batatas,
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biscoitos ou qualquer outra coisa que você acredita ter uma alta contagem de
carboidratos. Isso pode colocar muito peso em você rapidamente e é por isso que
muitas dietas tentam evitar esses monólitos carregados de carboidratos. Escolha
as opções de alimentos integrais para o feriado, como trigo integral, cereais
integrais e açúcar. Claro, não é o mesmo que carregar todos os alimentos "ruins
para você", mas você ficará feliz por ter feito isso quando janeiro chegar.

11) Não comer depois das 19:00 Isso pode ser extremamente difícil de
fazer. Especialmente quando a maioria das festas acontece depois das 7 horas!
Se for esse o caso, você deve comer antes de ir para a festa do feriado. A maioria
dos alimentos não é queimada adequadamente se consumida após as 19h.
Portanto, é melhor que você coma muito antes que esse horário chegue. No
entanto, você pode comer algo saudável, como frutas ou legumes, menos as
quedas de gordura, se você realmente precisa comer algo.

12) Beba mais líquidos do que comer. Beber mais líquidos fará com que
seu corpo acredite que está cheio. Portanto, você pode beber muita água, chá ou
café sem açúcar, refrigerantes diet, smoothies de frutas de baixa caloria ou
refrigerantes (sem gás) etc. sem sentir a culpa de comer demais. Fique longe de
bebidas açucaradas mais altas, pois isso frustrará o objetivo de observar seu
peso.

13. Coma algo antes de fazer compras. Na verdade, você deve

comer alguma coisa antes de fazer qualquer atividade fora de casa, ou em casa,
para queimar calorias. Mas, a principal razão para fazer compras com o
estômago cheio é que você estará menos inclinado a comprar todas essas
porcarias que engordam, porque não está com fome e não se sente tentado por
esses tipos de escolhas alimentares. Você será capaz de permanecer no caminho
certo e comprar apenas as coisas de que precisa no supermercado, em vez de
embalar seu carrinho com alimentos que embalam o peso!

14. Planeje uma atividade externa. Dependendo da região em que

você mora, seja o clima mais quente ou frio, planeje fazer algo ao ar livre. Isso
pode ser algo que você faz sozinho, com a família ou com os amigos que não
envolve comer. Coisas como cortar sua própria árvore de Natal, comprar
presentes, de última hora ou não, passear pelo parque (você pode fazer isso com
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alguém ou um grupo de pessoas por razões de segurança), andar de trenó,

esquiar, andar de skate, jogar futebol no quintal, coletando pinhas e criando
alguns alimentadores simples de pássaros com sementes de pássaros e manteiga
de amendoim e outras atividades que você possa imaginar. Tente fazer uma
coisa a cada semana para substituir um dia de exercício ou exercitar-se que você
normalmente faria para manter as coisas interessantes e todos no espírito do
feriado!

15 Não há escolhas alimentares saudáveis? Traga alguns!

Cortar legumes ou frutas para criar uma bandeja de saúde de férias pode ser
uma boa 'mudança de ritmo' para seus amigos ou familiares. Por que não tentar
animar um feriado saudável na sua próxima reunião? As chances são de que
alguém de seus amigos ou rede familiar também esteja tentando assistir seus
resíduos e gostaria de ter uma escolha alimentar mais saudável do que o normal.
Mesmo que não seja esse o caso, você ainda estará economizando muito tempo
depois que todos esses alimentos gordurosos extras calóricos estiverem se
ligando à sua cintura.
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Claro que sempre há mais coisas que você pode fazer para observar o seu peso
durante o ano todo. Tente incorporar algumas dessas coisas também durante as
férias, já que todos nós tendemos a comer um pouco mais e fazer escolhas
menos que salgadas para nos manter saudáveis, em forma e em bom estado.
Pegue as idéias nas dicas acima e ajuste-as ao seu estilo de vida, alterando-as um
pouco. Lembre-se de que ser saudável é um estilo de vida em si e deve ser
praticado durante todo o ano. É especialmente importante não relaxar durante a
temporada de férias, quando a maioria das opções de alimentos não saudáveis é
abundante.

Espero que as idéias listadas acima tenham ajudado você a perceber que pode
controlar seu peso e ainda se divertir maravilhosamente em reuniões de férias
sem fazer de si mesmo um 'ajudante do Papai Noel' :-).

Happy Holidays!

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