ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

Sumário
1. Vitamina de Maçã
2. Vitamina de Banana com Canela
3. Vitamina de Framboesa com Baunilha
4. Vitamina de Açaí
5. Shake Abacaxi com Linhaça
6. Vitamina de Abacaxi
7. Shake de Blueberry
8. Vitamina de Limão com Laranja
9. Vitamina de Frutas Vermelhas e Chia
10. Vitamina de Abacate e Hortelã
11. Vitamina de Mirtilo e Framboesa
12. Vitamina de Banana com Whey Protein
13. Shake com Banana e Cacau
14. Smoothie de Banana com Frutas
Vermelhas
15. Shake de Pêra com Morango
16. Vitamina de Kiwi e Melão
17. Vitamina de Banana, Maçã e Mamão
18. Vitamina de Banana, Cenoura e Laranja
19. Vitamina de Manga e Banana
20. Vitamina de Frutas com Leite de Aveia

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

01

Vitamina de Maçã
Ingredientes:
1/2 xícara de leite desnatado;
1 maçã pequena picada;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 94 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

02

Vitamina de Banana com

Canela
Ingredientes:
1 banana média;
1 copo de água mineral ou água de
coco;
1 colher de canela em pó;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 111 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

03

Vitamina de Framboesa
com Baunilha
Ingredientes:
1/2 xícara de leite desnatado;
100g de iogurte grego zero sabor
baunilha;
100g de framboesas frescas;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 133 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

04

Vitamina de Açaí
Ingredientes:
1 colheres de sopa de leite desnatado;
1 bola de açaí;
1 colher de cacau;
4 folhas de hortelã;
1 xícaras de morangos picados;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 137 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

05

Shake Abacaxi com Linhaça

Ingredientes:
100ml de água gelada;
1 kiwi;
2 fatias de abacaxi;
4 morangos;
2 colheres de chá de linhaça;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de preparar:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 153 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

06

Vitamina de Abacaxi
Ingredientes:
1 copo de leite desnatado;
1 xícara de abacaxi em pedaços;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 168 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

07

Shake de Blueberry
Ingredientes:
4 colheres de iogurte desnatado;
3 colheres de leite desnatado em pó;
1/2 fava de baunilha;
20ml de água;
100g de blueberry;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 178 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

08

Vitamina de Limão com

Laranja
Ingredientes:
1 copo de leite desnatado;
Suco de um limão;
1 laranja grande cortada;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 183 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

09

Vitamina de Frutas
Vermelhas e Chia
Ingredientes:
1 copo de leite desnatado;
1 xícara de frutas vermelhas
congeladas;
1 tâmaras;
1 colher de chá de farinha de chia;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 208 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

10

Vitamina de Abacate e
Hortelã
Ingredientes:
1/2 abacate;
5 folhas frescas de hortelã;
1 copo de leite desnatado;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 205 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

11

Vitamina de Mirtilo e
Framboesa
Ingredientes:
300g de mirtilos;
100g de framboesas;
100ml de leite desnatado;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 206 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

12

Vitamina de Banana
com Whey Protein
Ingredientes:
1/2 banana média;
1/2 copo de leite desnatado;
30g de whey protein;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 215 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

13

Shake com Bnana e Cacau

Ingredientes:
1 banana;
1 colher de sobremesa de cacau em pó;
1 colher de sopa de farinha de linhaça;
1 copo de leite;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 237 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

14

Smoothie de Banana
com Frutas Vermelhas
Ingredientes:
1 potes de iogurte desnatado;
4 morangos congelados;
4 amoras congeladas;
1 banana;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 225 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

15

Shake de Pêra com Morango

Ingredientes:
200ml de iogurte natural desnatado;
1 pêra;
5 morangos;
2 colheres aveia em flocos;
Folhas de hortelã a gosto;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de preparar:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 266 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

16

Vitamina de Kiwi e
Melão
Ingredientes:
2 xícaras de melão em cubos;
1/2 xícara de maçã verde picada;
1 kiwi descascado e picado;
100ml de leite desnatado;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 210 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

17

Vitamina de Banana,
Maçã e Mamão
Ingredientes:
1/2 mamão papaya;
1/2 maçã picada com casca;
1/2 banana congelada picada;
1 copo de leite desnatado;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 301 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

18

Vitamina de Banana,
Cenoura e Laranja
Ingredientes:
1 mamão;
1 cenoura ralada;
2 copos de suco de laranja;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 324 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

19

Vitamina de Manga e
Banana
Ingredientes:
1 copo de leite desnatado;
1 banana picada;
1 manga picada;
30g colheres de whey protein;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 370 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

20

Vitamina de Frutas com

Leite de Aveia
Ingredientes:
1/2 xícara (de chá) de aveia em flocos;
1 xícara (de chá) de água filtrada;
2 bananas;
½ mamão;
Adoçante e gelo a gosto.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e bom apetite!
Essa receita contém 423 calorias.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO

Observações:

Nem todas as receitas são individuais, então

fique atenta(o) a tomar um copo por dia.

Se você tem problema com intestino

preguiçoso, tente não coar os shakes, as
fibras ajudam na melhor formação do bolo
fecal.

Todas as receitas focam em conter a maior

quantidade possível de ingredientes que
trazem beneficios para nossa saúde.

Importante lembrar que as receitas não

substituem um plano alimentar
individualizado feito por um nutricionista.

ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO