Edicaçao Fisia 1

Capacidades motoras De uma forma geral, qualquer exercício desenvolve a
- Força: é a capacidade motora que permite deslocar coordenação dos movimentos corporais, na medida em
um objeto, o corpo de um parceiro ou o próprio corpo que solicita sempre as noções de orientação no espaço,
através da ação dos de tempo e de equilíbrio. No entanto, no processo de
músculos. treino da destreza, adquirem um particular destaque os
- Flexibilidade: A flexibilidade é a capacidade motora pequenos jogos e as habilidades técnicas dos jogos
que permite efetuar movimentos com grande desportivos.
amplitude.
- Destreza: A destreza é a capacidade motora que Velocidade
permite realizar uma sequência de movimentos de Os exercícios de velocidade devem:
forma coordenada. - Ser realizados à intensidade máxima;
- Velocidade: é a capacidade motora que permite - Ser de curta duração;
realizar movimentos ou percorrer uma distância no - Efetuar-se com poucas repetições em cada unidade de
menor tempo possível, treino;
assim como reagir rapidamente a um sinal (estímulo). - Ter uma pausa entre as repetições que permita uma
- Resistência: é a capacidade motora que permite recuperação
efetuar um esforço durante um tempo considerável e completa;
suportar a fadiga dele resultante, recuperando com - Ser realizados sem fadiga acumulada, razão pela qual
relativa facilidade. são geralmente colocados no início da aula de
Educação Física, logo após o aquecimento.
Força
Para treinar a força, é necessário realizar de forma Nos jovens, o treino desta capacidade motora deve
repetida exercícios com uma carga: o incidir sobre a velocidade de reação, de deslocamento
próprio corpo, a oposição de um parceiro ou e de execução. Recorre-se, por
resistências exteriores (sacos de areia, pesos, isso, a exercícios de curta duração em que o aluno, por
elásticos, bolas medicinais, etc.). exemplo, reage rapidamente a um estímulo (sinal
visual, táctil ou acústico) percorre à máxima
Nos jovens, tendo em conta o processo de crescimento velocidade uma distância reduzida ou repete um gesto
do tecido muscular, o qual só está o maior número de vezes possível num determinado
concluído após a puberdade, devem evitar-se as cargas período.
que agridam a coluna vertebral, as
grandes articulações e as extremidades plantares (por Resistência
exemplo, saltar de planos elevados para o solo). Uma das formas mais utilizadas para treinar a
resistência aeróbia é a corrida contínua e prolongada.
Os exercícios de força devem solicitar, de forma O ritmo deve ser regular, sem variações de velocidade,
alternada, todos os grandes grupos a duração da corrida elevada e o percurso, tanto quanto
musculares. Até aos 13-14 anos, deve utilizar-se possível, plano. Pode também recorrer-se a jogos com
essencialmente o peso do próprio corpo ou cargas bola, desde que apresentem as seguintes
leves movimentadas em velocidade. características:
- Incluam uma parte considerável de corrida;
O aumento de trabalho no treino deve fazer-se - Possibilitem a participação ativa de todos os alunos;
preferencialmente através do número de - Evitem longas pausas;
repetições (volume). - Possuam regras simples;
- Sejam de fácil execução.
Flexibilidade Para o treino da resistência, a observação da frequência
Para treinar a flexibilidade deverão ser realizados cardíaca constitui um indicador importante da
exercícios que mobilizem todas as grandes intensidade a que se está a realizar o exercício
articulações, com destaque para o tronco, membros
superiores e inferiores.
O treino da flexibilidade deve ser uma constante ao

longo de todo o ano letivo, dado que, sem a solicitação
regular desta capacidade motora, os efeitos positivos
conseguidos são rapidamente perdidos.
Destreza
O treino da destreza é fundamental nos jovens, visto
que influencia a aprendizagem e o aperfeiçoamento
das habilidades técnicas.

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O treino da flexibilidade deve ser uma constante ao

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