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 Técnicas Avançadas para Queima de Gordura
Abdominal
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 BÔNUS ESPECIAL

Técnicas Avançadas para Queima de Gordura Abdominal

Aqui está o bônus que prometi a você. Nesta seção, vou lhe mostrar
todos os detalhes, passo a passo do que fazer para acelerar ainda mais a
queima de gordura e trincar seu abdômen. Com este método, fui de 11,6
% de gordura corporal para 8,4 % de gordura corporal em apenas 3
semanas, quando decidi melhorar minha forma física antes da chegada
do verão.

É importante informar que as

técnicas nesta seção NÃO são para
todos! Você realmente precisa
estar motivado e disciplinado, e
este método é apenas para ser
usado por 3 a 4 semanas no
máximo. Use apenas quando você
realmente precisar acelerar a sua
queima de gordura para se preparar para algum evento como um
casamento, formatura, passar as férias na praia e etc.

Este é um método perfeitamente saudável e muito comum para os

modelos fitness, donos de corpos incríveis. De fato, você não consegue
treinar com 100% de intensidade durante todo o ano, nem fazer dieta
nos níveis mais rigorosos 100% do ano também. Mas trabalhar para
atingir um nível de "condição de pico" é possível, durante uma ou duas
vezes por ano.

Não há nada excessivamente extremo ou perigoso em relação a

qualquer uma destas técnicas. São hábitos alimentares muito saudáveis,
sem usar nenhum tipo de estimulante a base de pílulas perigosas
queimadoras de gordura. Tudo o que fiz durante esta explosão de
queima de gordura de 3 semanas foi principalmente ingerir alimentos
naturais, alguns suplementos naturais, especiarias, chás e etc, junto com
um programa de treinamento estratégico.

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 Lembre-se: Nenhum destes ingredientes são milagrosos, nem
fazem grandes efeitos sozinhos. Mas quando você combina dezenas
destes ingredientes todos juntos, você cria um ambiente de perda
de gordura muito poderoso em seu corpo, sem perder massa
muscular.

Depois que segui este plano, aprendi a equilibrar o meu estilo de vida
fitness ao longo dos anos com uma vida social, e ser capaz de sair para
beber com amigos, comer o que quiser em churrascos e outros eventos,
e ainda permanecer com cerca de 8% a 10% de gordura corporal
durante todo o ano e mantendo minha massa muscular.
Veja as prioridades que se deve ter durante este período de 3 a 4
semanas:

1. Manter sua massa muscular é fundamental para deixar alto seu

metabolismo. Quando você diminui o consumo de calorias, você
aumenta a chance de perder massa muscular durante esta fase, e que
pode reduzir seu metabolismo e dificultar a perda de gordura. Portanto,
a principal prioridade é manter a sua massa muscular durante esta fase.

2. Melhorar o ambiente de queima de gordura em seu corpo para

estimular a liberação de gordura corporal armazenada em excesso.

3. Aumentar o seu metabolismo – todos os pequenos detalhes deste

método serão importantíssimos para maximizar seu metabolismo
durante este período.

4. Melhorar o efeito térmico da queima de calorias dos alimentos que

você come.

5. Reduzir o estresse para minimizar os hormônios negativos (entre

eles o cortisol), que dificultam a queima de gordura.

6. Aumentar a quantidade de sono profundo. Como seus níveis de

treinamento serão mais intensos, é muito importante se recuperar bem
durante estes dias.

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 Agora, vamos aos detalhes!

O tipo de treinamento com pesos

Sabendo que é muito importante manter

a massa muscular durante esta "fase de
corte”, o treinamento com pesos precisa
ser pesado e intenso. Pesos leves não são
interessantes quando você está ingerindo
menos calorias e menos carboidratos.

Como você estará reduzindo a ingestão de

carboidratos durante este período, você não terá glicogênio muscular
transbordando em todos os momentos para fazer grandes quantidades
de exercícios de isolamento em um único músculo. Isso seria
simplesmente uma perda de tempo. Deixe os exercícios de isolamento
apenas para um período quando você estiver tentando ganhar peso e
apenas inclua como uma pequena fração dos exercícios.

É fundamental durante a fase de corte, fazer exercícios pesados que

trabalham vários grupos musculares, como por exemplo: levantamento
terra, agachamentos, passada, supino, levantamento de barra e puxadas
na barra fixa serão os principais exercícios para se concentrar.
Levantamento com halter unilateral (one-arm snatches), balanços com
um braço (one-arm swings), barras com pesos ajustáveis, halteres ou
bola de ferro (kettlebell) também são excelentes opções para utilizar no
programa de treinamento. Esses exercícios aumentam o metabolismo e
estimulam a produção de hormônios de queima de gordura.

Tive grandes resultados usando um programa de treinamento com

pesos (4 dias por semana, com duração de 1 hora cada treino) durante
esta fase de corte. A maioria dos exercícios foram focados para estimular
a musculatura do corpo inteiro, mas com diferentes movimentos em
cada treino. Para a maioria dos exercícios, concentrei em um peso
bastante pesado e intervalo de repetição moderada.

Peça para o seu instrutor da academia lhe auxiliar, caso tenha alguma
dúvida sobre como executar o movimento correto dos exercícios.

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 Circuito HIIT – Abdominais de 10 Minutos

HIIT significa em português - Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Diversas publicações nos últimos anos,

incluindo o renomado International
Journal of Obesity, demonstram que o
HIIT tem efeitos significativos na
redução de gordura corporal,
principalmente se for associado a uma
dieta que favoreça a perda de gordura.

Como todos nós sabemos, os exercícios que trabalham os maiores

grupos musculares, como as pernas, queimam mais calorias do que
qualquer outro musculo menor. Por esse motivo, me concentrei na
maioria dos exercícios que trabalham o corpo inteiro. Este circuito de
abdominais no final dos meus treinos, foram feitos apenas durante esta
fase de corte, com duração de 10 minutos.

Alternei exercícios de abdominais, juntamente com movimento de alta

intensidade, como pular corda, máquina de remo e assim por diante. No
circuito HIIT, você pode escolher os exercícios que quiser fazer, desde
que seja feito em alta intensidade e descansando 15 segundos em cada
exercício.

Estes foram os tipos de exercícios que eu preferi:

• 30 segundos de abdominais deitado simulando uma bicicleta

• 30 segundos pulando corda
• 30 segundos com as palmas das mãos no chão, corpo esticado e
puxando um joelho de cada vez até o peito
• 60 segundos na máquina de remo
• 30 segundos de abdominais deitado simulando uma bicicleta
• 60 segundos de prancha: antebraços no chão e corpo esticado
• 30 segundos sentado no chão com as pernas esticadas, segurando
uma bola com as mãos e girando o tronco 90 graus para cada lado
• 30 segundos pulando corda

Entre 10 a 12 minutos de duração para este circuito louco!

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 Ingestão de Carboidratos

Este é um assunto extremamente importante e que você precisa saber.

É muito difícil perder gordura corporal

ingerindo grandes quantidades de
carboidratos. Em contrapartida,
procure evitar dietas zero-carbo ou
muito restrita de carboidratos. Minha
recomendação é ingerir uma
quantidade moderada-baixa de
carboidratos para melhores resultados
de perda de gordura.

Costumo manter esta ingestão moderada-baixa de carboidratos durante

o ano todo, com o objetivo de manter a massa muscular e a porcentagem
de gordura baixa.

Se você conversar com modelos fitness e competidores físicos (que

trabalham para obter um corpo forte e definido em determinados
momentos), 99% deles irão lhe dizer que um dos principais cuidados
que você precisa ter durante um período de queima de gordura corporal
é a ingestão de carboidratos.

O que eu pessoalmente fiz durante a minha fase de corte de 3 semanas

foi comer a MAIORIA dos meus carboidratos apenas nos dias de
treinamento de resistência, pela manhã e na refeição pós-treino.

Eu estava fazendo treinamento de resistência 4 dias por semana

(Segunda / Quarta / Sexta / Sábado), e a maioria da minha ingestão de
carboidratos foi durante o café da manhã nos dias de treinamento com
o treino sendo no final da tarde e, em seguida, o restante da ingestão de
carboidratos foi imediatamente após o treino.

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 Foram feitos da seguinte maneira:

9:00 horas: ao acordar, café da manhã com carboidratos de moderado

índice glicêmico (IG), (aproximadamente 35 g de proteína, 30 g de
carboidratos, 25 g de gordura).

Meio-dia: pequeno almoço, com carboidratos de moderado-baixo IG

(talvez 25 g de proteína, 15 a 20 gramas de carboidratos, 20 g de
gordura).

15 horas: pequeno lanche, principalmente carboidratos de baixo IG

(maçã, morango, pera) junto com gorduras saudáveis (pasta de
amêndoa, nozes, castanhas do Pará frescas).

16:30 horas: alta intensidade e treinamento pesado por 1 hora.

17:45 horas: Pós-treino – (1 g de proteína para 2 g de carboidratos) -

cerca de 40 g de proteína, 75 g de carboidratos, e 5 g de gordura.
Shake/batida imediatamente após o treino.

20 horas: jantar, uma carne saudável, legumes cozidos no vapor com

queijo e uma grande salada de verduras com abacate (quase todas as
proteínas e gorduras saudáveis com apenas vegetais fibrosos, mas SEM
alimentos à base de amido – pão, arroz, batata, massa e etc) - não mais
do que cerca de 10 g de carboidratos totais com esta refeição.

23 horas: lanche, como ovo ou queijo cottage, canela, stevia e nozes ou

amêndoas.

1 hora: ir para a cama para obter 8 horas de sono.

Nos dias de treinamento: precisei de uma dose moderada de

carboidratos, para ser capaz de fazer os exercícios com intensidade
suficiente e pesados o bastante para manter a massa muscular. Por
experiência, se minha ingestão de carboidratos for muito baixa em um
dia de treinamento de resistência, meu treino vai sofrer e eu não terei a
energia necessária para mover bastante peso.

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 Outro fator importante que fiz foi reabastecer o glicogênio muscular
para ajudar no processo de reparo muscular, consumindo um
shake/batida imediatamente após o treinamento.

A sua refeição pós-treino pode ser a refeição mais importante do dia. A

razão é que quando você terminar com um treino intenso, você está
entrando em um estado catabólico onde o glicogênio muscular é
esgotado e níveis aumentados de cortisol estão começando a quebrar
excessivamente o tecido muscular. Essas condições não são boas e a
única maneira de reverter esse estado catabólico (e promover um
estado anabólico) é consumir uma refeição que seja de rápida digestão
após o treino (pode ser um shake ou batida) assim que você finalizar o
treino.

O objetivo é escolher uma refeição com carboidratos facilmente

digeríveis para repor o glicogênio muscular, bem como a proteína de
rápida digestão para fornecer os aminoácidos necessários para iniciar o
reparo muscular. A onda de carboidratos e aminoácidos desta refeição
de rápida digestão promove um pico de insulina do pâncreas, que
transfere nutrientes para as células musculares.

Para o resto do dia com o jantar e um lanche tarde da noite, tive quase
todas as proteínas, gorduras saudáveis e fibras que precisei.

Nos dias que eu não fiz o treinamento de resistência: me concentrei

quase todo o dia nas proteínas, gorduras saudáveis, e fibra (de legumes
e um suplemento de fibra, que eu vou falar daqui a pouco). Nos dias que
não havia treinamento (Terça-feira, Quinta-feira e Domingo) fiz
atividades mais leves como caminhada, então não havia uma grande
necessidade de carboidratos.

Além disso, estar em um estado ligeiramente sem carboidratos nos dias

em que você faz atividades como caminhadas pode ajudá-lo a aumentar
a queima de gordura naqueles dias e definitivamente força seu corpo a
confiar principalmente na queima de gordura para fornecer energia.

Assim, a premissa básica durante esta fase de corte de 3 semanas foi

tentar manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e evitar altos
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 níveis de insulina na maior parte do tempo, enquanto focalizava a
maioria da minha ingestão de carboidratos somente nos dias de
treinamento de resistência na manhã e logo após o treino.

Um efeito colateral de tentar comer desta forma (focando em proteínas,

gorduras saudáveis e fibras) é que realmente força você a consumir mais
vegetais, e isso aumenta a sua quantidade de nutrientes em comparação
com comer pães, massas e etc, e ajuda muito a controlar seu apetite.

Essa é uma das partes mais importantes de toda esta fase - evitar grãos
e obter a maioria de seus carboidratos de legumes e algumas frutas.

Lembre-se: Se quiser ficar magro e definido, consuma carboidratos

de maneira moderada-baixa!

Dias de Fraude (Lixo)

É bem provável que você pensou que, por ser uma fase de corte de 3
semanas, não haverá nenhum dia ou refeição de fraude. Mas você se
enganou!

Durante as 3 semanas, eu tive 3 dias de lixo (1 dia por semana). Não

eram refeições ruins feitas o dia todo. Para a maior parte, esses dias de
lixo foram apenas 1 ou 2 refeições enormes que eram pesadas em
carboidratos e gorduras. A finalidade era impedir meu corpo de lutar
para trás e de reduzir a taxa metabólica para preservar calorias devido
aos carboidratos e calorias reduzidas durante os outros 6 dias da
semana.

Essas refeições de lixo que eram ricas em carboidratos e ricas em

gorduras, estimularam um grande pico de insulina e ajudaram a renovar
níveis de leptina, que sinalizaram para o corpo que as calorias eram
abundantes e aumentaram a taxa metabólica.

Como foram apenas 3 dias de fraude e cerca de 4 a 5 refeições de lixo no

total, durante este ciclo inteiro de 23 dias, as refeições enormes
realmente ajudaram mais do que atrapalharam.
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 Consumo de Álcool

Eu não bebo tanto quanto na época

da faculdade, mas mesmo agora
próximo aos 30, eu ainda desfruto
de algumas bebidas com amigos
geralmente uma vez por semana.

A verdade é que não há nada sobre o álcool que ajuda na perda de

gordura, e por isso, precisei restringir totalmente o consumo de álcool
durante as 3 semanas de corte. Tive que ter disciplina e apesar das
situações, foi fácil me manter nos trilhos.

Pimenta Caiena

Lembre-se: nenhum ingrediente é milagroso, nem fazem grandes efeitos

sozinhos. Mas quando você combina dezenas destes ingredientes todos
juntos, você cria um ambiente de perda de gordura muito poderoso em
seu corpo.

Durante as 3 semanas nesta fase de corte, tomei 2 cápsulas de pimenta

caiena em 3 refeições por dia. A pimenta de caiena contém capsaicina,
que ajuda a criar um efeito termogênico leve que aumenta a queima de
calorias.

Algumas pessoas têm um estômago sensível à pimenta caiena (mesmo

quando tomado em forma de cápsula) e pode dar uma sensação de
queimação. Isso não aconteceu comigo, por isso incluí diariamente no
meu plano de 3 semanas. É barata e facilmente encontrada em lojas de
nutrição, em cápsulas ou em garrafa.

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 Canela

Além de ser um poderoso

antioxidante, a canela ajuda a
controlar o açúcar no sangue,
mantendo os níveis de açúcar
constante e facilitando a queima
de gordura.

Consumi canela em pó em todas as refeições apropriadas (como shakes,

batidas, smoothies, com abacate, queijo cottage, ou no meu café). Para
os dias que não adicionava nas refeições, tomei cerca de 1 a 2 gramas
por dia em forma de cápsula. É barata e facilmente encontrada em lojas
de nutrição.

Mistura de Proteína e Fibra

Existe um segredo que você precisa saber quando se está fazendo um

plano acelerado de queima de gordura, que é consumir quantidades
adequadas de Proteína e Fibra.

Elas ajudam a manter sua fome sob controle e consumir uma quantidade
alta de proteína durante a fase de corte pode ajudar a prevenir o
catabolismo (perda de massa muscular), além de proteger seu
metabolismo.

Esta foi uma das minhas armas secretas que eu usei todos os dias: Fiz
uma mistura de proteína em pó e fibra alimentar e tomei em algum
momento em que eu precisava controlar a fome, mas não queria ou não
tinha tempo para uma refeição completa. Eu usei essas misturas à tarde,
em dias que não tinha treinamento para me manter satisfeito ou então
usei à noite para manter o apetite sob controle e obter uma dose extra
de fibra e proteína.

Você pode criar sua própria bebida de proteína e fibra alimentar usando
1 medidor da sua proteína em pó favorita (menos proteína de soja!).

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 Misture com água e com um suplemento de fibra (cerca de 3 a 5 gramas
de fibra fará o truque). São facilmente encontradas em lojas de nutrição.

Estas bebidas de proteína e fibra foram realmente úteis por ser uma
maneira rápida e prática de afastar a fome e evitar o catabolismo, além
de serem muito baixas em calorias e sem qualquer excesso de
carboidratos.

Chá Verde e Erva Mate

O chá verde e a erva mate contêm

combinações de polifenóis únicos,
cafeína e outros fito nutrientes que
podem aumentar ligeiramente seus
esforços de queima de gordura.
Novamente, não estou falando de
milagres, mas se você pode obter uma
ligeira vantagem, por que não beber.

Durante a fase de corte de 3 semanas, fiz alguns litros de chá gelado sem
açúcar. Bebi 3 a 4 copos deste chá por dia (não muito perto da hora de
dormir para não prejudicar o sono). Se preferir, adoce com stevia puro
para dar um leve sabor adocicado.

Mais Orgânico

Se habitualmente devemos consumir alimentos orgânicos, agora na fase

de corte, recomendo consumir ainda mais.

Normalmente costumo comer cerca de 50% a 60% de alimentos

orgânicos, mas durante esta fase de 3 semanas, eu estava ingerindo
aproximadamente 80% a 90% de orgânicos.

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 Mais Proteína de Alta Qualidade

Tenha sempre na geladeira,

fontes de proteínas de alta
qualidade para satisfazer sua
fome durante o dia. Enquanto
preparo meu café da manhã,
coloco 5 a 6 ovos para
cozinhar. Como 2 ovos
(incluindo a gema) e o restante descasco e guardo na geladeira em um
recipiente fechado. É uma alternativa rica em proteína de alta qualidade
pronta para consumir em qualquer refeição ou lanche ao longo do dia.

Frango grelhado também é uma excelente fonte de proteína de alta

qualidade que cai bem com diversos preparos, tanto nas refeições
principais quanto em lanches. O mesmo serve para peixes, carne de
gado, queijo cottage e quinoa.

Fiz alguns almoços durante este tempo à base de carnes grelhadas,

misturadas com vegetais mesclados (cenoura, cebola, brócolis e etc),
algumas especiarias, junto com vinagre de maçã ou balsâmico, mostarda
e azeite de oliva virgem extra. É um almoço muito saudável, saboroso e
com pouco carboidrato.

Vegetais Crucíferos

Esses vegetais fazem um papel muito importante no processo de perda

de gordura. Ricos em fibras que ajudam a controlar a fome, eles
garantem a sensação de saciedade e bem-estar.

O que eu fiz durante esta fase de 3 semanas de queima de gordura foi

mudar minha porção de legumes cozidos que eu normalmente faço para
um vegetal crucíferos. Ao invés de optar por ervilhas, feijão, abobrinha
e pimentão eu me concentrei principalmente nos brócolis, couve-flor e
couve-de-bruxelas como o meu principal vegetal no jantar. Saladas
verdes sempre presentes, mas os principais vegetais foram os
crucíferos.
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 Isso não significa que vegetais crucíferos serão a base de cada refeição
durante o ano todo, mas para estas 3 semanas de queima de gordura,
eles tiveram uma ligeira vantagem sobre outros vegetais.

Alho e Cebola

Além de trazer diversos benefícios à saúde, o alho e a cebola contêm

fitoquímicos potentes que ajudam a inibir o armazenamento de gordura
na barriga. São bons ingredientes para incluir diariamente na sua
alimentação.

Normalmente eu utilizo alho e cebola nas minhas refeições, mas durante

esta fase de 3 semanas, procurei utilizar ainda mais, adicionando em
omeletes, carnes, saladas, etc. Esse é mais um desses pequenos detalhes
que ajudam a acelerar a queima de gordura.

Óleo de Krill

É muito comum ouvirmos falar

sobre os benefícios do óleo de
peixe que aumenta sua ingestão
de ácidos graxos ômega-3 e
equilibra o excesso de gorduras
ômega-6. Vale lembrar que o
óleo de peixe contém os
importantes EPA e DHA que são
tipos de gorduras omega-3 que você não pode obter de óleos vegetais.

O óleo de krill é basicamente como o óleo de peixe, a diferença é que o

óleo de krill possui fosfolipídios que ajuda seu corpo a assimilar e se
beneficiar do ômega-3 mais eficazmente comparado com o óleo de
peixe.

Eu tomei 3 cápsulas por dia de óleo de krill para garantir que estava
obtendo fosfolipídios e ômega-3 suficientes no equilíbrio certo para
ajudar meu corpo a queimar gordura de forma eficiente.
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 Óleo de Coco Extra Virgem

O óleo de coco extra virgem é rico em gorduras saturadas saudáveis,

chamados de triglicerídeos de cadeia média (MCTs), em especial o ácido
láurico. O ácido láurico, também presente no leite materno, é conhecido
por ser extremamente benéfico por blindar nosso sistema imunológico.
Ele protege nossos corpos de qualquer agente infeccioso. É um
ingrediente que não pode faltar na nossa alimentação diária.

As benéficas gorduras presentes

no óleo de coco são facilmente
utilizadas pelo corpo e nos dá
muita energia e disposição. Por
aumentar o metabolismo, ajuda
também na queima de gordura
corporal.

Eu utilizei o óleo de coco todos os dias no preparo dos alimentos. Usei 1

colher de sopa para grelhar carnes, saltear verduras e legumes, além de
adicionar nos shakes e junto ao café preto com canela.

Não é à toa que o óleo de coco extra virgem é considerado o melhor e

mais saudável óleo do mundo para utilizar na cozinha. O que você está
esperando para utilizá-lo também?

BCAA

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) refere-se a 3 aminoácidos:

Leucina, Isoleucina e Valina, que ajudam a impedir o catabolismo (que é
a perda de massa muscular). Muitos estudos indicam que o BCAA pode
ser útil para manter a musculatura enquanto se restringe o consumo de
calorias, e também previne a perda de massa muscular durante o
exercício em jejum.

Usei cerca de 3 a 5 gramas, apenas nos dias em que não tive tempo para
fazer uma refeição decente antes do exercício. Dessa forma, o BCAA me
deu energia para treinar além de manter minha massa muscular.
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 Menos Estresse

Viver estressado é uma das

piores coisas que você pode
fazer para seu corpo e sua
saúde. O estresse eleva os
níveis de cortisol, o que torna
extremamente difícil para
você perder gordura
corporal.

Evite situações desagradáveis como o estresse no trabalho, trânsito,

pessoas rudes ou qualquer coisa que possa lhe perturbar. Procure
resolver as situações que frequentemente lhe incomodam e estressam.
É preciso minimizar esse estresse diariamente se você quiser maximizar
seus esforços de queima de gordura e ter mais saúde.

Praticar yoga, massagem, caminhar no parque ou na praia, passar um

tempo com a família ou amigos, ter bons pensamentos, ou qualquer
coisa que te deixe relaxado e feliz, é uma boa maneira de se livrar do
estresse.

Mais Sono Profundo, Menos Gordura Corporal

Não é novidade para ninguém que o sono adequado (entre 7 a 9 horas

por noite) é essencial para a manutenção da nossa saúde.

Durante esta fase de 3 semanas, em que os treinos são mais intensos e o

consumo de carboidratos e calorias são reduzidos, dormir 8 horas é
extremamente importante. O corpo precisa dessas horas de sono
profundo, todas as noites, para ter a máxima recuperação.

Pesquisadores norte-americanos que acompanharam mais de 68 mil

mulheres durante 16 anos, descobriram que dormir 6 horas por noite
em vez de 8 horas por noite aumenta os níveis de cortisol, e pode
aumentar a ingestão calórica e reduzir os hormônios musculares.

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 Dormir pouco, reduz a capacidade de maximizar a queima de gordura e
manter a massa muscular.

Se você quiser alcançar o seu objetivo nestas 3 semanas, durma 8 horas

de sono profundo todas as noites, isso irá maximizar seus resultados.

Motivação e Disciplina

Missão cumprida! Estes foram todos os passos que me levaram de

11,6% de gordura corporal para 8,4% de gordura corporal em apenas 3
semanas, quando decidi melhorar minha forma física antes da chegada
do verão.

Em alguns momentos este método pode se tornar um pouco chato por

ter bastante restrições, mas como durou apenas 3 semanas, foi possível
cumprir esse objetivo específico que eu havia definido.

Você não precisa ser tão rigoroso o tempo todo e pode ficar em grande
forma o ano inteiro com um estilo de vida equilibrado, saudável e
fitness. Mas se você quiser aumentar a queima de gordura corporal e
definir seu abdômen em apenas 3 semanas (seja para algum evento
como um casamento, formatura e etc), essas estratégicas avançadas
podem ser muito eficazes se você tiver motivação e disciplina para
segui-la!!

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 Olá.

Meu nome é Marco Baggio, sou

nutricionista (CRN 9094) e há mais
de 12 anos estudo nutrição voltada
para o emagrecimento, aumento de
massa muscular, saúde,
longevidade e qualidade de vida.

Eu criei este livro para ajudá-lo a

viver uma vida mais saudável, mais
energética e jovem, e também a
apreciar ainda mais o alimento que
você come! É sobre a felicidade na
VIDA!! A saúde e a felicidade começam com um dos aspectos mais
importantes da sua vida... o que você COME!

Do mesmo modo que você toma o café da manhã, almoça e janta, os

nutrientes da mente são as ideias. Neste livro, eu estou lhe trazendo
várias ideias, só que você precisa trabalhar este conteúdo de novo, de
novo e de novo até que entre na sua estrutura psicológica e faça parte
de você. Às vezes, não é apenas em uma leitura que você conseguirá
seguir estes passos. A boa notícia é que qualquer pessoa pode
revolucionar isto, independentemente da sua idade ou profissão.

Este livro é como um despertar. Exatamente como um despertador que

você programa para lhe acordar em um determinado horário, no
momento que ele tocar você irá acordar, mas não significa que você irá
sair da cama. Significa que você despertou! Pode até ser que você volte
a dormir. Por isso, apenas compreender este conteúdo não é o
suficiente. Não adianta nada você ler este livro, achar muito
interessante e não fazer nada. Você precisa implementar este
processo diariamente na sua vida. Comece hoje mesmo!! Mude
seu corpo e sua vida!!

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