Wellness 3 4
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Observação:
Exercício Reptição Carga Intervalo Observação
Segunda
Cadeira Adutora
4 x 20 30 segundos
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Panturrilha no Smith
5 x 15 30 segundos
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TERÇA
Remada Unilateral
4 x 14 10 segundos
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abdominal no puxador
+ Abdominal Canivete
https://youtu.be/xBUocF1laq4 3 x 20 + 20 30 segundos bi-set
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prancha abdominal
2 x 60 segundos 30 segundos
https://www.youtube.com/watch?v=IAU4r9rG28o
Treino:quarta
Treino :Quinta
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SEXTA
Cadeira Extensora
3 x 20 30 segundos
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Cadeira Adutora
4 x 25 30 segundos
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Panturrilha em pé no Smith
3 x 40 60 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/574987569