A saúde, a atividade física e a aptidão física estão intrinsecamente ligadas e

desempenham um papel fundamental no bem-estar geral da vida de cada um. Abaixo,

algumas informações importantes sobre estes temas:

Saúde:

A saúde refere-se ao estado geral de bem-estar físico, mental e social de uma pessoa. É
influenciada por uma série de fatores, incluindo a genética, o ambiente, o estilo de vida e o
acesso aos cuidados de saúde.

Manter uma boa saúde implica cuidar da sua alimentação, dormir o suficiente, gerir o stress,
evitar o consumo excessivo de substâncias nocivas, como o tabaco e o álcool, e procurar
cuidados médicos quando necessário.

A saúde é a base sobre a qual se constrói a atividade física e a boa forma física. Uma boa saúde
proporciona as condições ideais para a atividade física.

Atividade física:

A atividade física refere-se a qualquer movimento do corpo que gaste energia. Inclui atividades
quotidianas como caminhar, subir escadas, jardinagem, bem como exercícios planeados como
correr, nadar e levantar pesos.

A atividade física regular tem inúmeros benefícios para a saúde, como a redução do risco de
doenças cardíacas, obesidade, diabetes e melhoria da saúde mental.

Aptidão física:

A aptidão física é uma medida da capacidade do corpo para realizar tarefas físicas de forma
eficiente. Inclui resistência, força, flexibilidade e coordenação.

Existem duas categorias principais de aptidão física: aptidão aeróbica (aptidão cardiovascular) e
aptidão muscular (força e resistência muscular).

A melhoria da aptidão física requer atividades físicas regulares e específicas destinadas a

melhorar estes componentes.

Relação entre saúde, atividade física e aptidão física:

A atividade física regular é uma componente fundamental da melhoria da saúde. Ajuda a manter
um peso saudável, fortalece o sistema cardiovascular, melhora a densidade óssea e contribui
para a saúde mental.

A aptidão física é uma consequência da atividade física regular. Ao fazer exercício para aumentar
a resistência, a força e a flexibilidade, melhora a sua condição física.
Por sua vez, uma melhor condição física está associada a uma melhor saúde. As pessoas
fisicamente aptas têm menos probabilidades de desenvolver doenças crónicas e, em geral, têm
uma melhor qualidade de vida.

Em resumo, manter um estilo de vida ativo, com atividade física regular, é essencial para
melhorar a saúde e a forma física.

Composição corporal:

A composição corporal é o conjunto dos componentes que formam a massa corporal. A

avaliação da composição do nosso corpo é realizada para quantificar os principais componentes
do organismo humano: ossos, músculos, gordura corporal e água.

Desta forma, a composição corporal procura quantificar percentualmente a massa do organismo

correspondente a cada um dos elementos acima.

Estes elementos são intrínsecos a qualquer ser humano, mas variam de acordo com a genética,
hábitos de vida, como dieta e atividade física, etc.

Qual a importância da Avaliação da Composição Corporal?

A avaliação da Composição Corporal é fundamental para poder ser traçado um planeamento

das ações e hábitos de cada pessoa.

Assim sendo, a avaliação pode ser importante para diversos tópicos distintos, como:

- Traçar um plano de alimentação equilibrado

- Orientar sobre a prática dos exercícios físicos mais recomendados

- Melhorar o desempenho na prática desportiva

- Contribuir com o controlo do peso, perda ou ganho de massa

- Monitorizar e acompanhar a evolução ao longo do tempo

Bioimpedância é um dos métodos mais eficazes para a obtenção destas e outras percentagens,
devido à sua alta precisão na avaliação corporal!

Os testes de Bioimpedância são feitos em balanças de alta tecnologia, capazes de avaliar

diversos elementos e suas quantidades no nosso organismo.

Elementos detetáveis neste diagnóstico:

- Água Corporal Total

- Proteínas

- Minerais

- Massa de Gordura Corporal

- Massa Muscular Esquelética

- Massa livre de Gordura

- IMC

- Massa Magra de cada segmento corporal (MS, MI e tronco)

- Relação Cintura-Quadril

- Nível de Gordura Visceral

-Grau de Obesidade

- Peso ideal baseado na Composição Corporal

- Controlo de Gordura

- Controlo de Músculos

- Taxa Metabólica Basal

- Histórico da Composição Corporal

- Impedância de cada segmento corporal

Pode-se ainda avaliar a Composição Corporal através das pregas, utilizando um adipometro.

Utilizar métodos imagéticos como a Tomografia Computadorizada (TAC) ou a Ressonância

Magnética (RM).

Medição da Massa e Estatura visando a obtenção do Índice de Massa Corporal (IMC)

Osteodensitometria que avalia a densidade mineral presente nos ossos

Capacidades Motoras:

As Capacidades Motoras são habilidades físicas e neuromusculares que permitem uma pessoa
executar uma variedade de movimentos e ações motoras. Desempenham assim um papel
fundamental na realização de atividades quotidianas, no desempenho desportivo e na
manutenção da saúde física e mental.

As principais Capacidades Motoras são:

- Força: Capacidade Física de gerar tensão muscular ultrapassar a resistência ou levantar objetos.
A força é essencial para atividades desportivas como levantamento de pesos e movimentos
atléticos, mas também atividades do dia-a-dia como carregar sacos, subir escadas, etc.

- Velocidade: Capacidade Física de realizar movimentos rapidamente. Isto é importante em

desporto que requerem explosão, corrida de velocidade, saltos e lançamentos.

- Resistência: Capacidade Física de realizar atividades físico-desportivas por um longo período

sem acumular fadiga excessiva, fundamental em atividades aeróbicas, como corridas de meio-
fundo e fundo, e ciclismo.
- Flexibilidade: Amplitude de movimento de uma ou mais articulações, tornando-se assim
importante para a prevenção de lesões, melhoria do desempenho e realização de movimentos
com maior exigência de amplitude, como a ginástica.

- Coordenação: Capacidade Neuromuscular que permite o controlo harmónico das diferentes

partes do corpo, é, portanto, importante em desportos que envolvem movimentos complexos
e precisos, como o ténis.

- Agilidade: Habilidade Física que possibilita a rápida mudança de direção de forma controlada,
necessária em desportos de instabilidade e com mudanças de direção frequentes, basquetebol
e futebol. A Agilidade está diretamente ligada a outra Capacidade Motora - a Reação

- Reação: Capacidade Neuromuscular que permite a resposta rápida a estímulos externos,

fundamental a nível geral aos desportos coletivos.

- Equilíbrio: Capacidade Física que mantém o centro de gravidade sobre uma base de suporte,
sendo assim essencial em desportos como o hóquei em patins e a ginástica.

- Potência: Capacidade Física que é a combinação entre Força e Velocidade, permitindo realizar
movimentos explosivos. Sendo importante em desportos como o lançamento do dardo e salto
em altura.

- Precisão: Habilidade de realizar movimentos de alta exatidão e controlo, sendo fundamental

em desportos como o tiro ao alvo e o ténis de mesa.

Lara Martins 12 A3