14 DIAS NA

DIETA
Mudar de vida através de 14 dias na Dieta

Um método desenvolvido pensando em ajudar

pessoas que não possuem muito tempo, por
estarem sempre envolvidos com seus trabalhos,
família, amigos, faculdade e etc.

É um Desafio de 14 Dias, alterando a alimentação

atual, inserindo Chás Seca Barriga, Receitas Low
Carb, Sucos Detox, Sobremesas Fit, Treinos
Simples e Práticos e muito mais, para perder de 7
a 13kgs em 2 semanas!
 O QUE É O
14 DIAS NA DIETA ?
O 14 Dias na Dieta é uma dieta
ultilizada e testada por mais de 2.000
mulheres.
Aqui você vai aprende a se reeducar
para ter uma melhoria em sua saúde.
O objetivo aqui é eliminar mais de 7kg
em apenas 14 dias.
Aqui você vai aprender receitas e
exercícios muito simples e fácil de
fazer
14 DIAS NA DIETA
O QUE EU VOU VER ?

Receitas de sucos Detox

Receitas low carb
Receitas de Sopas
Exercícios para fazer em
casa

14 DIAS NA DIETA
 ATENÇÃO!
Se você está buscando resultados esse é o
ebook certo, Porém você terá que seguir
conforme está na dieta. Para obter resultados
você vai ter que se regrar o máximo possível
por mais que a vontade de comer um doce ou
tomar um refrigerante ou cerveja seja grande.
lembre-se que o resultado também depende de
você.
Agora sem mais enrolação vamos começar a eliminar peso
14 DIAS NA DIETA
 Sucos Detox ?
O suco detox muitas das vezes de cor esverdeada é
uma bebida que apresenta em seus ingredientes
componentes que ajudam na limpeza hepática ou
seja do fígado e consequentemente na perda de peso.

O suco e um meio utilizado para desintoxicação do

corpo, pois ao ingerirem líquidos acabam sendo
muito mais eficiente para o processo de limpeza do
organismo por causa de absorção dos nutrientes
presentes no suco acabam sendo mais aproveitados,
o suco também ajuda desinchar o corpo.

O suco também aumentar na produção de urina, isso

é bom para desintoxicar seu corpo, ajuda na
melhoria do sistema digestivo e imunológico.
14 DIAS NA DIETA
 Low Carb ?

Nos dias de hoje no mundo fitness essa

dieta é muito utilizada por causa do baixo
carboidrato. Quem segue esse cardápio low
carb sabe que deve evitar alimentos com
farinha de trigo, doces, leite e também
legumes com muito carboidratos.
essa Dieta hoje é umas das mais utilizadas
para a perda de peso de modo saudável.
 Sopas ?
As sopas tem um grande benefício de conter
alimentos baratos e fáceis de encontrar, além
de ser ajudar bastante no processo de
emagrecimento.

A vantagem mais positiva da sopa é a alta

ingestão de legumes e verduras, alimentos
que são ricos em vitaminas e minerais,
ajudando no bom funcionamento do seu
corpo.
O emagrecimento é rápido, mostrando
resultados em poucas semanas.
 Exercícios ?

Exercícios são fundamentaisfundamental

para uma dieta de perda de peso, claro que
80% dos resultados são da Dieta, mas
queremos os 100% então o treinamento
físicofisico é muito eficiente.
Além de melhorar sua saúde saude com o
exercício correto ira ajudar bastante na
queimaqueirma de caloria, ajudando no
processo de emagrecimento.
Mas fique tranquilo (a) os exercícios são
bem simples porém bastante eficaz
 IMPORTANTE

Agora que você já sabe o que vai ver nesse ebook

vamos passar para parte mais prática a parte da
dieta em si.
Primeiramente quero dizer que você pode sim
conseguir chegar onde você quer, basta acreditar
em você mesmo que terá resultados, lembre-se
sempre que desistir só te fará voltar ao estado que
estava.
E se você veio aqui para perder peso mantenha o
foco, seja paciente e persistente que os resultados
positivos vão vim.
 PRIMEIRA REGRA!

Evitar o máximo esses alimentos.

Esses alimentos atrapalham na perda de peso
de forma saudável
Frituras , Pão branco ,Molhos para salada à
base de creme de leite, Arroz branco , Xarope de
milho de alta frutose , Refrigerante , Salsicha ,
Produtos light ou diet , Industrializados
congelados (pizza, lasanha, nugget etc) , Sucos
de pozinho , Miojo ,Temperos prontos ,
Chocolate ao leite , Sorvete (eu amo
loucamente!) ,Pão françes, Biscoito de polvilho ,
Farofa , Fast food´s ( x-salada, pizza,
hamburguer )
 SEM MAIS
ENROLAÇÕES
VAMOS COMEÇAR O
14 DIAS NA
DIETA
Cardápios das receitas que serão
utilizadas no 14 dias na dieta

Vamos colocar as receitas

que serão usadas no 14 dias
na Dieta aqui.
Para facilitar para você,
quando for fazer as receitas.
 Receitas low carb
Essas serao as receitas low carb que seram ultilizadas

PANQUECA LOW CARB

ingrediente

1 colher de sopa de farinha de coco

1 ovo ( preferência um grande )
Adoçante a gosto
1 colher de sopa de manteiga derretida
E por ultimo canela em pó
 Modo de preparo

Primeiro passo: Misture bem a farinha, o

ovo e o adoçante.
Segundo passo: Em uma frigideira
antiaderente bem aquecida, coloque
lentamente a panqueca e vire após um
minuto
Terceiro passo: Derreta a manteiga em um
micro-ondas ou em uma panela no fogão
mesmo
Quarto passo:Derrame a manteiga já
derretida no micro-ondas e acrescente
canela em pó à gosto
 Crepioca
1 ovo ( grande de preferência)
1 colher de goma de tapioca
1 colher de parmesão ou mussarela ralada
1 colher de cream cheese
1 fatia de queijo prato ou qualquer queijo de sua
preferência

Modo de preparo
Primeiro passo: Adicione em um prato fundo o ovo, a
tapioca e o parmesão ralado
Segundo passo: Misture tudo até ficar uma massa
homogênea
Terceiro passo: Em seguida, adicione temperos a gosto,
depois coloque numa frigideira untada com azeite extra
virgem
Quarto passo: Espere dourar uma parte, vire, recheie com
cream cheese e queijo prato
Quinto passo: Feche a crepioca e espere o queijo derreter.
 Café da manhã low carb

ingrediente

8 colheres (sopa) de água

1 colher (café) de queijo ralado
1 ovo ( de preferência grande )
1 colher (sopa) de farinha de Feijão Branco 15g
1 colher (café) de manteiga
1 colher (café) de fermento químico
1 colher (sopa) de farinha de Amêndoas 15g
1 colher (sopa) de farinha de Linhaça Dourada 15g
 PARA O RECHEIO:
4 tomates cereja ou 2 fatias finas de tomate
1 fatia de queijo mussarela
1 colher de sopa rasa de requeijão
folhinhas de manjericão ou orégano a gosto
1 fatia de presunto.
MODO DE PREPARO
Primeiro passo: Misture todos os ingredientes da massa em um
recipiente pequeno mexendo apenas com a colher
Segundo passo: Aqueça seu grill, se não tiver um, use sua sanduicheira
ou uma frigideira ou panela com Teflon bem novinho
Terceiro passo: Coloque 2/3 (duas partes de três) da massa no grill e
feche por 1 minuto
Quarto passo: Adicione o requeijão bem ao centro, depois o presunto,
queijo, tomate e manjericão
Quinto passo: Cubra do o restinho da massa e feche o grill
Sexto passo: Para quem fizer na frigideira, prepare dois bolachões e,
depois de pronto, recheie
Sétimo passo: Volte ao fogo para aquecer
Oitavo passo: Se preferir, use outros recheios
 ARROZ DE COUVE-FLOR

INGREDIENTES

1/2 colher (sopa) de azeite

700 g de couve-flor limpa separada em
buquês (7 xícaras de chá)
1/2 colher (sopa) de alho picado
3/4 xícara (chá) de água fervente
· sal a gosto
1/2 xícara (chá) de cebola picada (80 g)
 MODO DE PREPARO

Primeiro passo: Em um processador, coloque 700 g de

couve-flor limpa separada em buquês e pulse até ficar
com aparência de grãos de arroz
Segundo passo: Em uma panela, em fogo médio coloque
1/2 colher (sopa) de azeite e refogue 1/2 colher (sopa) de
alho picado e 1/2 xícara (chá) de cebola picada por
aproximadamente 2 minutos
Terceiro passo: Acrescente a couve-flor processada, 3/4
de xícara (chá) de água fervente e sal a gosto
Quarto passo: Tampe a panela, abaixe o fogo e deixe
cozinhar por 10 minutos ou até a água secar
Quinto passo: Sirva em seguida
Receitas das Sopas
SOPA DE LEGUMES

INGREDIENTES

1 peito de frango
3 dentes de alho
1 litro de água
2 chuchu
metade abobrinha
1 maço de agrião
metade de repolho
1 maço de couve
2 tomates
2 cenoura
Cheiro verde
1 caldo de galinha
 MODO DE PREPARO

Primeiro passo: Refogue o alho no azeite ou óleo

até dourar
Segundo passo: Coloque os cubinhos de frango, o
caldo de galinha e refogue bem
Terceiro passo: Acrescente a água e os demais
ingredientes picados em pequenos pedacinhos,
adicione sal e temperos a gosto, cozinhe na
pressão por 5 minutos
Quarto passo: Se preferir bata a sopa no
liquidificador depois de pronto e sirva como creme
de legumes
Quinto passo: Para quem não estiver de dieta,
comer com pão francês ou queijo ralado é tudo de
bom
 CALDO VERDE

INGREDIENTES

1 xícara (chá) de couve manteiga cortada em

tiras
1 tablete de caldo de galinha
1 colher (sopa) de óleo
1 colher ( sopa ) rasa de sal ou a gosto
4 batatas médias
5 xícaras (chá) de água
1 lingüiça calabresa defumada cortada em
rodelas
 MODO DE PREPARO

Primeiro passo: Na panela de pressão, coloque a

batata, caldo de galinha, óleo, água e sal
Segundo passo:Cozinhe por cerca de 10 minutos,
começar a contar o tempo depois que a panela
começar a chiar, até a batata desmanchar
Terceiro passo: Em seguida, bata tudo no
liquidificador
Quarto passo: Acrescente as rodelas de calabresa
e ferva
Quinto passo: Desligue o fogo e adicione a couve
manteiga
Sexto passo: Na hora de servir, coloque um fio de
azeite ou croutons
Receitas de Sucos Detox
 Couve com Gengibre
ingredientes

4 folhas de couve ( bem lavadas )

3 laranjas descascadas
2 pedaços de gengibre
1 ,5 de água

Como fazer

corte as laranjas em pedaços e retire as sementes

Coloque as laranjas no liquidificador junto com as
couves lavadas.
adicione o pedaço de gengibre ao 1,5 litro de água
bata tudo.
coe e está pronto o suco para servir
 beterraba, cenoura e maçã

Ingredientes

2 cenouras com casca (pequenas)

2 beterrabas sem casca
1 maçã com casca
1,5 litro de água

Como fazer

Bater todos os ingredientes no liquidificador

Coe e sirva-se bem
 melancia com linhaça
Ingredientes

1 colher de chá de linhaça triturada

1 colher de chá de gengibre ralado
3 fatias de melancia sem caroço e sem casca
1 litro de água

como fazer

Bater todos os ingredientes no liquidificador e sirva

gelado.
Se o suco ficar com uma consistência bem grossa
basta adicionar um pouco mais de água , mas deixe
para fazer isso depois que o suco ficar pronto para
você não errar na hora de fazer
 abacaxi com hortelã
Ingredientes

2 fatias de abacaxi
1 colher de chá de raspas de limão
1 colher de sopa de hortelã
Cubos de gelo

Como fazer

Bater todos os ingredientes no liquidificador menos

as raspas de de limão e sirva no copo com as raspas
de limão salpicadas, coe e está pronto
 Couve

Ingredientes

1 limão
1 maçã
2 folhas de couve

Como fazer

bata todos os ingredientes no liquidificador,

coe e acrescente gelo se preferir.
 morando com couve

Ingredientes

1 folhas de couve
3 morangos
1 limão ( descascado )

como fazer

Apenas bata tudo no liquidificador , coe e

sirva-se
 Morango, maçã , limão

Ingredientes

4 morangos
1 maçã
1 limão

como fazer

bata tudo no liquidificador , coe e estará pronto

para servir
 laranja com alface

Ingredientes

1 limão
1 laranja
2 folhas de alface ( bem lavadas )

Como fazer

Basta bater tudo no liquidificador, coe e sirva-se

Exercícios para fazer em casa
 Pula corda:
Pula corda e um grande exercicios para fazer em
casa, fora os grandes benefícios que ele traz
para o emagrecimento e ainda é um exercício
super fácil de fazer.
 Polichinelos
Assim como pula cordas o polichinelo é ótimo
para a perda de peso de maneira saudável.
 Abdominais
A maioria das mulheres tem dificuldade de
fazer esse exercicio mas nao se preocupe vamos
um passo de cada vez
Agora vamos para parte mais esperada , a parte prática do 14
dias na dieta.
Para facilitar para você a gente colocou as receitas de tudo
que será necessário primeiro, porque vamos apenas colocar o
nome para nao ficar muito difícil de entender certo ?
De agora em diante sua vida vai começar a mudar se você
acreditar que sim, se você acreditar que pode.

Lembre-se que você pode ir muito mais além do que imagina,

se em 14 dias você conseguir eliminar 2 kg apenas mantenha a
fé porque isso já é 4 kg em um mês e em 7 meses você consegue
eliminar 28kg.. O sucesso definitivo vem a longo prazo. O 14
dias na Dieta vai ajudar você no que você precisar. Estamos
juntos nessa.!
 Dica extra

Vamos deixar você escolher qual receita vai usar nos dias, vamos
apenas colocar a ordem que você deve seguir.

Vamos fazer isso, porque não conhecemos o seus gostos e sabemos que
não é nada bom comer algo que não agrada certo ?.

Por isso vamos deixar a seu critério o direito de escolha das receitas.
lembrando que todas elas são para emagrecimento saudavel, entao se
preocupe com isso.

Segunda Dica

Sabemos que muitas pessoas tem emprego fora e por esse motivo
decidimos Incentivar você a levar marmitas prontas para o seu emprego
para nao sair da Dieta.
Sabemos que no começo vai ser muito difícil mas é um sacrifício a ser
pago. Mais fica tranquila logo, logo voce acostumar com isso eu garanto
 Primeira Semana do 14 Dias Na Dieta

Bom essa é a primeira fase do 14 dias na

Dieta é muito importante você seguir
conforme você vai ver abaixo. qualquer
dúvida você pode perguntar no nosso
grupo.
Mais fica tranquila e bem simples de
aplicar.
 Primeira Semana do 14 Dias Na Dieta
8:00 hrs : Café da manhã. - Utilizar receita low carb

No café da manhã você pode escolher uma receita como crepioca ,

panqueca, café da manhã low carb ou omelete de forno sem óleo.

10:00 hrs: Suco Detox

Pode escolher qualquer um que desejar.

12:00 hrs: Sopa

No horário do almoço você vai escolher uma sopa que mais

agradar o seu gosto.

14:00 hrs: Suco Detox

Pode escolher qualquer um que desejar.

 15:00 hrs: Exercício

15 minutos de pula corda: Você vai pular 5 minutos e descansar 40 segundos

depois pular mais 5 e descansar 1 minuto e depois pular mais 5 e descansar 3
minutos.

10 minutos de Polichinelos: Você vai fazer 5 minutos de polichinelos e descansar

2 minutos, depois faça mais 5 minutos e descanse por 3 minutos.

5 minutos de abdominal: Eu sei o quanto e difícil fazer abdominal no começo,

mais vamos devagar. Você vai tentar fazer 5 minutos de abdominal sem parar. É
muito IMPORTANTE você fazer bem devagar.

Uma dica na hora de fazer o abdominal e na subida você contar até 3 bem lento e
na descida do mesmo jeito. Nunca prenda a respiração, respire na subida e
inspire na descida.

Logo no fim no exercício e de suma importância ingerir algum alimento, então

você vai se alimentar de alguma receita low carb.

Dicas de algumas receitas low carb para comer depois do treino:

crepioca , panqueca, ou omelete de forno sem óleo.
 20:00 hrs: Jantar - Sopa

Fica a seu critério a escolha da sopa

Esse é o cardápio da primeira semana..

Bom eu sei que você vai tentar desistir, ou falhar
algumas refeições ou ter preguiça de fazer os
exercícios. Por isso mesmo que vou deixar essa
imagem para você refletir
 Bom se você chegou até aqui meus
parabéns você está mesmo
disposta a mudar.
então agora vamos começar a
segunda e última semana do 14 dias
na Dieta.

Mais antes conta para gente la no

grupo se já obteve algum resultado.
 Segunda semana
do 14 dias na
Dieta

Bom se quero desejar parabéns por ter

chegado até aqui.
agora vamos para última semana do 14 dias
na Dieta.
momento decisivo..
vamos lá
 8:00 hrs: café da manhã - Suco Detox

Escolha o suco detox da sua preferência

10:00 hrs: Low carb

Escolha alguma receita low carb dá sua

preferência

12:00 hrs: Almoço - Sopa

Escolha alguma sopa da sua preferência

 15:00 hrs: Exercícios -

20 minutos de pula corda: você vai pular por 8 minutos e

descansar 3 depois mais 8 minutos e descansar 3 e depois
mais 4 minutos de pula corda e descansar 5 minutos.

10 minutos de polichinelo: Você vai fazer 5 minutos de

polichinelos e descansar 3 depois mais 5 minutos e
descansar 4 minutos.

50 Abdominais: Eu sei que é muito difícil fazer abdominais

mais eu acredito em você sei que vai conseguir.
Você vai fazer 10 abdominais e descansar 40 segundos,
depois mais 10 e descansar 40 segundos e assim até fazer as
50 abdominais.

Logo no fim do exercício você tem que se alimentar. Escolha

uma receita low carb de melhor agrado para você.
20:00 hrs: Jantar - Receita low carb e Suco detox.

Fica a seu critério escolher as receitas.

 Infelizmente chegamos ao fim do 14 dias na Dieta, sei
que você aprendeu muito e com certeza vai colocar
em prática. De agora em diante você já sabe o caminho
que deve seguir, logo,logo você mesmo está
montando sua dieta.
Quero que saiba que pode contar com a gente no que
precisar, vai lá no nosso grupo e conta pra gente como
foi sua experiência com o 14 Dias na Dietas.
Parabéns para você!
Esse ebook foi criado por INSIRA O SEU NOME. (um ex gordinho)

Ola sou SEU NOME criador desse ebook, bom eu criei o 14

dias na Dieta para ajudar vocês que buscam emagrecer
de forma saudável e sem complicações, Bom essa foi a
dieta que eu utilizei e passei para várias pessoas em
minhas consultorias online, e todas obtiveram grande
resultados.

Fico muito grato por você ter escolhido o 14 dias na Dieta.

Qualquer dúvida que tiver manda um email para mim,

responderei o mais rápido possível:
[email protected]

Abraços