PREFEITURA MUNICIPAL DE TAQUARA

Secretaria Municipal de Saúde

Secretaria Municipal de Educação, Esporte e Cultura
  Introdução
Esta cartilha foi elaborada com o intuito de ofertar ao É importante que o profissional oriente
cidadão Taquarense um tratamento de reabilitação após presencialmente os exercícios, atentando para
infecção pelo vírus Sars-CoV-2 (Severe Acute ocorrência de dessaturação de oxigênio e/ou outros sinais
Respiratory Syndrome Coronavirus 2) e tem como de descompensação que surgirem durante a prática,
principal objetivo ser um recurso facilitador, tanto para o garantindo uma execução segura. Nessa situação, o
profissional de saúde como para o paciente, oferecendo caso deverá ser discutido em equipe, solicitando o
uma orientação visual e explicativa de exercícios apoio que se fizer necessário para esclarecer o quadro.
comumente usados nesta situação. Além disso,
incluímos orientações embasadas na literatura científica Orientamos também que seja apresentada ao paciente
a Escala de Borg Modificada, aconselhando-o a manter
dos cuidados para prescrição e execução seguras. um esforço que não ultrapasse o nível 3 (moderado).
Essa escala deverá servir como guia no que diz
Serão apresentadas sugestões de exercícios respeito ao nível de fadiga e dispneia aceitáveis na
fisioterapêuticos simples que podem ser realizados pela fase inicial.
maioria dos pacientes após alta hospitalar ou em
isolamento domiciliar acometidos pela Covid-19.

Esperamos com isso que o paciente e seu cuidador se

sintam estimulados a auxiliar o processo de
recuperação motora e respiratória.

Entretanto, vale ressaltar que qualquer prescrição de

exercícios deve ser individualizada, respeitando a
condição clínica de cada indivíduo, as possíveis
comorbidades e sequelas referentes ao período de
internação. Baseado neste princípio, organizamos
uma seleção de exercícios, divididos em: membros
superiores, inferiores, tronco, quadril e respiratórios.
Nossa intenção é que o profissional possa escolher
aqueles que mais se adequam às necessidades
individuais do paciente.
  Recomendações para a prática segura de
exercícios domiciliares
Antes de começar devemos avaliar CRITÉRIOS DE INTERRUPÇÃO
criteriosamente o estado funcional e clínico do
paciente, conforme protocolos previamente DOS EXERCÍCIOS
estabelecidos de cada nível de atenção à saúde, com foco
nas contraindicações absolutas e relativas, • Flutuações na temperatura corporal
assim como critérios para interrupção do exercício. • Piora dos sintomas respiratórios e/ou fadiga, sem
alívio após o descanso
• Sensação de esforço/dispneia maior que 3 na
Escala de Borg Modificada
CONTRAINDICAÇÕES ABSOLUTAS • Aperto ou dor no peito
• Tosse severa
• Tontura, náusea ou dor de cabeça
• Temperatura corporal maior que 38,0°
• Visão turva e sudorese
• Frequência cardíaca de repouso maior que 100 • Palpitações, entre outros.
batimentos por minuto
• Tempo de início dos sintomas menor que três dias
• Tempo do diagnóstico inicial menor ou igual quesete INTENSIDADE IDEAL DOS
dias EXERCÍCIOS
• Piora maior que 50% da imagem radiológica do
pulmão dentro de 24h a 48h
• Saturação de oxigênio no sangue menor que 95%em É necessário adotar parâmetros para monitorar
pacientes sem distúrbios pulmonares prévios a sensação de cansaço e falta de ar durante a prática.
• Sinais de desconforto respiratório em repouso Recomenda-se a Escala de Borg Modificada, que
gradua a dificuldade de execução do esforço físico
• Pressão arterial estática menor que 90x60 mmHgou entre 0 e 10.
maior que 140x90 mmHg
Considerando a grande variabilidade de
quadros físico-funcionais e graus de
CONTRAINDICAÇÕES RELATIVAS comprometimento cardiovascular e respiratório dos
pacientes com sequelas da Covid-19, sugere-se que o
índice 3 na Escala de Borg (esforço moderado) seja
Outras condições clínicas importantes que tomado como uma referência para segurança nos
devem ser inqueridas pela equipe, e discutidas com o exercícios realizados sem monitoramento, em
médico para liberação da prática de exercícios, são: ambiente domiciliar ou em fase inicial dareabilitação.
• Miocardite Contudo, vale ressaltar que o uso do índice de
• Insuficiência cardíaca congestiva percepção do esforço pela Escala de Borg é um
• Hipertensão pulmonar instrumento válido na monitorização da intensidade do
• Trombose venosa profunda exercício durante o condicionamento cardiorrespiratório,
e é considerado um auxiliar da monitorização da
frequência cardíaca. Neste sentido, é preconizado
para o estímulo de
sobrecarga um índice na Escala de Borg de 3 a 5no
esforço respiratório para dispneia, e de 4 a 6 noesforço
muscular (fadiga de membros inferiores). Orientamos
que seja aplicada no início,meio e fimda prática, de
modo a manter o esforço em umnível confortável e
seguro, nas fases iniciais dareabilitação
cardiorrespiratória.

FREQUÊNCIA E DURAÇÃO DA PRÁTICADOS

EXERCÍCIOS

• Pacientes com sintomas leves:

De três a cinco vezes por semana, com duração de 20 a
30 minutos de prática diária.
• Pacientes com sintomas acentuados de fadiga: De
duas a três vezes por semana, com duração de
20 minutos de prática diária, e pausa entre os
exercícios de dois minutos.
• Sugere-se, com base na literatura, um número de oito a
12 repetições de cada exercício. Ainda assim devemos
preconizar a prescrição individualizada de séries e
repetições.
• É importante que, antes dos exercícios principais, seja
realizado aquecimento musculoesquelético. Para o
final da prática indica-se relaxamento.

PREPARAÇÃO PARA A PRÁTICA

• Escolher um local arejado;

• Procurar usar roupas leves e confortáveis;
• Não fazer exercícios em jejum;
• Esperar em torno de uma hora após as refeições parainiciá-
los;
• Se tossir durante a prática de algum exercício, lembrar-se de
cobrir a boca com o antebraço;
• Tomar água regularmente durante o dia;
• Após a prática de exercícios, higienizar o espaço quefoi
utilizado;
• Evitar exercitar-se em climas muito frios ou quentes.
  Técnicas de conservação de energia
O que são?

TÉCNICAS DE CONSERVAÇÃO DE Para tanto propõe:

ENERGIA: O QUE SÃO?
• Treinar a respiração diafragmática, primeiro em
As técnicas de conservação de energia são repouso e depois durante a realização de tarefas,
ferramentas utilizadas com o objetivo de reduzir ogasto evitando a apneia;
energético durante a realização de atividades cotidianas, • Treinar os membros superiores e inferiores a fim de
diminuindo a sensação de dispneia e aumentando a aumentar a tolerância ao esforço;
funcionalidade na execução de tarefas. São • Programar atividades com níveis distintos de
frequentemente aplicadas emprogramas de reabilitação exigência;
pulmonar. • Simplificar o desenvolvimento de algumas tarefas
adaptando o ambiente;
No caso de uma pessoa que foi acometida pela • Eliminar atividades cotidianas desnecessárias;
Covid-19, a adoção desta técnica é recomendada, uma • Orientar quanto a importância de solicitar auxílio de
vez que é comum o paciente referir fadiga e dispneia terceiros quando necessário;
aos esforços, acompanhadas de intolerância ao • Organizar o tempo, planejando o dia e a semana;
exercício. • Organizar o ambiente para facilitar as atividades de
modo que os membros superiores sejam
Além disso, a Organização Pan-Americana de utilizados entre as cinturas escapular e pélvica;
Saúde (Opas) orienta que a reabilitação a longo prazo • Evitar a flexão de tronco.
para esses pacientes deve incluir a realização de
exercícios progressivos bem como a educação sobre
conservação de energia e alterações do
comportamento, reforçando a importância da VAMOS ÀS DICAS:
introdução desse conceito. COMO CONSERVAR ENERGIA?

Os objetivos da técnica com relação às Atividades de 1. ESTABELECER PRIORIDADES

Vida Diárias (AVD’s) são:
• Distinguir aquilo que tem mesmo de fazerdaquilo
• Reduzir a sensação de fadiga e dispneia duranteas que gostaria de fazer;
atividades de vida diária; • Eliminar as atividades que podem ser
• Otimizar a mecânica corporal; dispensadas.
• Melhorar o planejamento das etapas das atividades;
• Adaptar e inserir utensílios para realização das
atividades;
• Eliminar barreiras arquitetônicas. 2. FAZER UM PLANO

• Fazer uma lista de objetivos, estabelecendo metas

realistas;
• Realizar as tarefas que consomem mais energia no
período do dia em que se sente com mais energia
(normalmente é no período da manhã);
• Dividir os trabalhos em tarefas menores; 4. POSICIONAMENTO
• Alternar as tarefas que lhe parecem ser mais
exigentes com outras menos exigentes; • Uma das formas mais fáceis de conservar
• Planejar períodos de repouso. energia é usar corretamente o corpo;
• Reduzir os movimentos de tentar chegar,
alcançar ou baixar-se, pois são os que causam
Exemplos de orientações: maior falta de ar e cansaço.

“ Para fazer uma cama, faça um lado de cada vez;

Inspire profundamente e expire lentamenteenquanto Exemplos de orientações:
endireita a roupa da cama;
Sente-se e descanse um pouco e depois vápara o outro “Guarde os objetos que usa mais frequentemente em gavetas
lado da cama e faça o mesmo. “ ou prateleiras que estão entre o nível da cintura e o dos
ombros;

Para calçar as meias e apertar os cordões coloque os

3.COORDENAR A RESPIRAÇÃO pés sobre os joelhos.
COM AS ATIVIDADES - Para transportar um peso, mantenha-o próximo do
corpo.
• Não segurar a respiração durante as atividades, pois - Se tiver que carregar um objeto, faça um agachamento
reduz a quantidade de sangue disponível para o com as pernas, evitando dobrara coluna. As mãos devem
coração, pulmões e corpo; primeiro agarrar o peso, depois mantenha os cotovelos e o
• Expirar no momento de esforço. peso o mais próximo possível do seu tronco e levante- se
usando as pernas.
- Realize o máximo de atividades possíveis sentado (pois
gasta menos energia do que em pé e é uma posição
Exemplos de orientações: mais favorável à respiração):

“Para se levantar de uma cadeira: inspire - Passar a ferro;

profundamente antes de iniciar e expire lentamente - Tomar banho.”
enquanto se levanta;
Para levantar um peso: inspire profundamente e levante o
peso enquanto expira lentamente.”

Fonte: GIFCR. Gestão dos sintomas respiratórios na pessoa com Covid-19 (2020).
  Índice de exercícios

08 Mobilidade articular

13 Fortalecimento dos membrosinferiores e

quadril

18 Exercícios para braços e ombros

20 Treino de força com pesos

22 Metabólico e cardiorrespiratório

24 Alongamentos

28 Respiratórios
  Mobilidade articular
 Mobilidade cervical
Sente-se Em seguida,
Flexão e extensão alinhado eleve o
sem apoiar queixo
as costas. lentamente
Aproxime olhando
o queixo para cima.
do peito
olhando
lentamente
para baixo.
Olhe para
cima

Olhe para
baixo

Rotação lateral

Na sequência,
Sente-se gire para a
alinhado sem esquerda
apoiar as olhando para os
costas. Gire lados.
lentamente
a cabeça
para a
direita.
Olhe para
os lados

Rotacione
a cabeça
Inclinação lateral

Sente-se Repita o
alinhado exercício
sem apoiar para o outro
as costas. lado,
Incline a inclinando a
cabeça para cabeça paraa
o lado esquerda.
direito,
aproximandoa
orelha do
ombro (sem
elevá-lo).

Orelha Repita do
ao ombro outro lado

 Mobilidade de ombro

Elevação e depressão

Em pé, Na
mantenha o sequência,
corpo
deixe os
alinhado.
Levante os ombros
ombros em descerem
direção às ao máximo,
orelhas. relaxando.

Deixe-os
descerem
relaxando

Levante
os ombros
Rotação anterior/posterior
Em seguida,
Faça rotacione os
movimentos ombros para
circulares trás.
com os dois
ombros paraa
frente.

Para Para
frente trás

 Mobilidade Torácica

Retração de ombros e cotovelos

Posicione os Leve os
braços com as cotovelos para
palmas das trás puxando o
mãos viradas ar.Volte à
para cima e, na posição inicial
sequência, soltando o ar.
dobre os
cotovelos.

Dobre
os cotovelos
Abertura lateral de braços
Afaste os
Posicione braços
os braços lateralmente
esticados à puxando o ar.
frente na Volte para a
altura dos posição inicial
ombros e soltando o ar.
junte as
palmas das
mãos no
centro.

Palmas
das mãos
centralizadas

Flexão lateral de tronco

Apoie as Volte à
mãos nos posição
quadris. inicial
Incline o soltando o
tronco para ar e repitao
uma das exercício
laterais para
puxando o o lado
ar. oposto.

Incline o
tronco
Rotação de tronco

Apoie as mãos
nos quadris. Soltando o ar,
Puxando o ar, volte à posição
gire o tronco inicial e repita o
para um dos movimento parao
lados. lado oposto.

Mãos nos
quadris

Rotação do tronco com braços em cruz

Posicione-se deitado
com as pernas esticadas
e braços abertos nas
laterais.Puxe o ar.

Soltando o ar, leve uma

das mãos em direção à
outra, como se quisesse
alcançá-la.Volte para a
posição inicial
respirando
normalmente.
Repita o exercício para
o lado oposto.
  Fortalecimento dos membros
Inferiores e quadril
Dobrar e esticar as pernas Posicione-se deitado
confortavelmente com
os joelhos dobrados e
pés apoiados na
superfície.

Mantenha uma perna

apoiada, enquanto
estica e dobra a outra
sobre asuperfície.
Afastar e aproximar as pernas na lateral - Nível 1 Reveze.

Posicione-se deitado
de costas
confortavelmente,
com um pé apoiadona
superfície e
a perna opostaesticada.

Leve a perna esticada

para a lateral
(afastando-a)e então
volte à posição
inicial.
Reveze.
Dobrar e esticar os joelhos - Nível 1

Posicione-se deitadode
costas, com uma cunha
ou rolo feito de
cobertor embaixodos
joelhos.

Estique um dos
joelhos, voltando-o
devagar à posição
Elevar o quadril inicial. Reveze.

Posicione-se
deitado com os
joelhos dobradose
pés apoiados na
superfície,
afastados na largurado
quadril.

Eleve o quadril.
Mantenha a posição
por alguns segundose
em seguida volte
lentamente.
Dobrar e esticar os joelhos - Nível 2

Estique um
Sente-se dos joelhos
alinhado com a ponta
sem apoiar do pé voltada
as costas para cima.
Volte à
posição inicial
lentamente.

Sente-se
alinhado

Agachamento na cadeira

Dobre os
Segurando em joelhos levandoo
uma barra, quadril para trás
cadeiraou como se fosse
beiral sentar,
de janela, mantendo
posicione-se a coluna e os
com os pés joelhos
afastados alinhados.
e alinhados Volte para a
lateralmente. posição inicial
Por segurança, lentamente.
coloque uma
cadeira atrás.

Pés
afastados
Dobrar joelho para trás
Dobrando o
Segurando
em uma barra, joelho, faça o
cadeiraou movimento de subir
beiral e descer aponta do pé
de janela, do chão.
posicione-se
com os pés Alternativa: este
afastados exercício também
e alinhados pode ser feito na
lateralmente. posição deitado de
Leve uma das barriga para baixo.
pernas para
trás com a
ponta do pé
encostada no
chão.

Afastar e aproximar as pernas na lateral - Nível 2

Eleve uma perna

Segurando em
lateralmente
uma barra,
contraindo
cadeiraou
o abdômene
beiral
volte
de janela,
lentamente à posição
posicione-se
inicial.
com os pés
afastados
e alinhados
lateralmente.

Pés
afastados
Elevação dos calcanhares
Eleve os
Segurando em calcanhares
uma barra, ficando na meia
cadeiraou ponta dos pés e,
beiral na sequência,
de janela, volte lentamente
posicione-se para a posição
com os pés inicial.
afastados
e alinhados
lateralmente.

Pés
afastados
  Exercícios para braços e ombros
Abdutores de ombro

Sente-se com as
costas apoiadas e
com os braços
soltos ao lado do
corpo. Puxe o ar.

Soltando o ar, abra

os braços
lateralmente até a
altura dos ombros.
Volte à posição inicial
puxando o ar
novamente.

Rotadores de ombro e flexor de quadril

Soltando o ar,
Sente-se leve o
sem apoiar cotovelo do
as costas, braço elevadoem
na metade direção aojoelho
anterior da oposto,que deve
cadeira. ser levemente
Levante um levantado.
dos braços
em posição
diagonal.
Puxe o ar.

REVEZE
COM O
OUTRO
LADO
Flexão de braço na parede
Solte o ar,
Posicione-se dobre os
em frente cotovelos
a uma parede voltados para
com a fora e
distância de aproxime o
um braço corpo e rosto
esticado. da parede,
mantendo
Apoie as o tronco e a
palmas das cervical
mãos na alinhados.
parede, Volte para a
mantendo posição inicial
entre elas a puxando o ar
distância da novamente.
largura dos
ombros. Puxeo
ar.
  Treino de força com pesos
Diagonal de membros superiores (D2, adaptada de Kabat)

Este exercício Soltando o ar

poderá ser lentamente entre os
lábios, levante o
feito sentadoou braço na diagonal,
em pé. elevando-o
lateralmente acima
Segure o peso da cabeça.
com a mão Volte à posição inicial,
virada para puxando o ar
dentro, novamente.
próxima Realizar 2 minutos de
ao quadril treinamento, seguidode 2
oposto. Nesta minutos de descanso,
posição, puxeo repetindo
a série, com os dois
ar. braços, conforme
orientação do
fisioterapeuta.

Diagonal de membros superiores (D1, adaptada de Kabat)

Soltando o ar entre os
Este exercício lábios, leve o pesoem
poderá ser direção ao ombro
feito sentado oposto.
ou em pé. Volte à posição inicial
Segure o peso puxando o ar
com a mão novamente.
virada para a Realizar 2 minutos de
frente,ao lado treinamento, seguidode 2
do minutos de descanso,
quadril. Nesta repetindo
posição, puxe o a série com os dois
ar. braços, conforme
orientação do
fisioterapeuta.
 Bíceps

Este exercício poderá ser Soltando o ar, dobre

feito sentado ou em pé. lentamente os cotovelos em
Sente-se com as costas direção peito. Volte à posição
apoiadas. inicial puxando o ar
novamente.
Segure os pesos com as
duas mãos voltadas para
cima. Puxe o ar.

Trapézio Soltando o ar,

Posicione-se leve os pesos em
com os pés direção ao peito,
afastados mantendoos
e alinhados cotovelos
lateralmente. apontados para as
Mantenha laterais. Volte
os braços para a posição
ao longo inicial puxando o
do corpo, ar novamente.
segurando os
pesos com
ambas as
mãos. Puxe o
ar.
  Metabólico e cardiorrespiratório
Metabólico

Posicione-se deitado de
costas, com
uma das pernas
flexionada e apoiada
sobre o chão e a outra
esticada.

Agora, movimentea
ponta do pé da
perna esticada para
cima e depois para
baixo,
alternadamente.

Abdominal sentado
Soltando o ar,
Sente-se leve o tronco
alinhado até o encosto
sem apoiar contraindo a
as costas, na barriga, sem
metade da soltar o peso
cadeira e do corpo.
com os Volte para a
braços posição inicial
cruzados no puxando o ar
peito. Puxe o novamente.
ar.
Marcha estacionária
Posicione-se Procure mantero
de pé, com ou esforço entre
sem apoiodas o nível leve a
mãos, moderado da
conforme Escala de Borg.
dificuldade de
equilíbrio.

Realize uma
caminhada sem
sair do lugar,
elevandobem a
perna como em
umamarcha.

Sentar e levantar da cadeira

Soltando o ar,
Sente-se na levante-se
metade de lentamente
uma cadeira, mantendo os
sem apoiar as braços cruzados no
costas, com a peito. Volte para a
coluna posição inicial
alinhada e puxando oar
os braços novamente.
cruzados no
peito. Puxe o
ar.
  Alongamentos
Alongamento da região posterior da coxa Posicione-se deitado
de costas com os
joelhos dobrados e os
pés apoiados na
superfície.

Envolva um dos péscom

uma toalha grande ou
lençol, segurando suas
pontas com as duas
mãos.
Puxe suavemente as
extremidades da
toalha para levantara
perna, esticando
o joelho lentamenteaté
o ponto que se sentir
confortável, sem dor.
Mantenha a posiçãopor
Alongamento de adutores (borboleta) 30 segundos,
relaxe por 5 segundos
e alternecom a outra
perna.

Posicione-se deitado
de costas e dobre os
joelhos apoiando os
pés no chão. Junte as
plantas dos pés
e afaste os joelhos
lateralmente, em
forma de borboleta.
 Mantenha a posiçãopor
30 segundos e relaxe
por alguns segundos.

Alongamento de glúteo máximo

Posicione-se deitadode
costas, dobre os
joelhos e apoie os pés
na superfície.
Puxe uma das pernas
dobradas contra o
peito, segurando com
asmãos na altura do
joelho.

Permaneça na
posição por 30
segundos. Em seguida,
faça oexercício com a
outra perna.
Alongamento de punho

1) Posicione-se com os pés afastados ealinhados

lateralmente.
2) Estique um dos braços para a frentecom
a mão reta e os dedos juntos.
3) Com uma das mãos, alongue a mãooposta
para trás.
4) Fique na postura por 30 segundose
então volte à posição inicial. Na
sequência, repita o movimento com
a mão oposta.

Alternativa: o exercício pode ser realizado

naposição sentada.

Alongamento de peitoral

1) Posicione-se com os pés afastados ealinhados

lateralmente.
2) Leve os braços para trás, colocandoas
mãos na altura da lombar e entrelace os
dedos.
3) Permaneça na postura por 30 segundos
e depois volte para a posição inicial.

Alongamento de tríceps braquial

1) Posicione-se com os pés afastados ealinhados

lateralmente.
2) Mantenha um braço flexionado acima da
cabeça e descanse a mão no ombro oposto.
3) Segure seu cotovelo com a mão oposta emantenha
a posição por 30 segundos.

Alternativa: o exercício pode ser realizado

naposição sentada.
Alongamento de tríceps sural
Permaneça
Posicione-se na postura
em pé em por 30
frente a uma segundos e
parede com a então volteà
distância de posição
um braço inicial. Revezeas
esticado pernas.
e as mãos
apoiadas em
sua superfície.
Leve uma das
pernas com o
joelho dobradoà
frente e a outra
para trás com
o joelho
esticado.

Os pés devem
ficar alinhados
para frente.

Alongamento do quadríceps
Alcance por trás
Fique em pé e segure seu pé
com uma mão erguido com uma
contra uma mão, puxando-o
superfície de paratrás
apoio. levemente.
Permaneça na
Flexione um postura por 30
joelho e eleve segundos e entãovolte
o calcanhar em à posição inicial.
direção ao Reveze as pernas.
glúteo.

Relaxe
ligeiramente o
joelho da perna
de apoio.
  Respiratórios
Atenção!
Durante a realização de exercícios respiratórios, caso tenha tontura ou se sinta mais cansado do que
ao iniciar, diminua a intensidade e faça-os mais lentamente. Persistindo os sintomas, interrompa o
exercício e entre em contato com um profissional de saúde.

Exercício respiratório diafragmático

O exercício respiratório diafragmático deve ser usado para auxiliar no controle da respiração e
melhorar a ventilação pulmonar, principalmente nas regiões inferiores dos pulmões. Além desses benefícios,
há estudos que apontam melhorias no retorno venoso, pressão sanguínea, controle do estresse e da ansiedade.
Uma boa posição para praticá-lo é deitar em uma superfície confortável ou mesmo se sentar em poltrona ou
cadeira.

Vamos começar?

Procure deitar ou sentar Agora, solte o ar lentamente entre os

confortavelmente. lábios, sentindo a barrigamurchar
totalmente.
Em seguida puxe o ar pelo nariz de
forma suave e profunda, sentindo a
elevação da barriga.
Exercício respiratório com freno-labial

Este exercício pode ajudar a controlar a sensação de falta de ar, melhorar a oxigenação do sangue e o
padrão respiratório. Sugerimos que seja feito nas posições em pé ou sentado em cadeira com apoio de
almofadas, se for mais confortável.

Vamos começar?

Puxe o ar Em seguida,
suavemente solte o ar pela
pelo nariz boca contando
contando mentalmente
mentalmente até quatro
até dois. e mantendo os
lábios
semicerrados,
como se fosse
apagar uma
vela.
 Exercícios respiratório em tempos ou suspiros inspiratórios

Este exercício é proposto para treinar pacientes que necessitem melhorar a força e resistência da
musculatura respiratória, aumentar a oxigenação do sangue arterial e os volumes pulmonares.
O exercício consiste em realizar três inspirações nasais breves sendo que a cada inspiração deve-se realizar
uma pausa sem soltar o ar inspirado anteriormente, até atingir a capacidade inspiratória máxima. A expiração deve ser
suave e prolongada, como ao soprar levemente a chama de uma vela. Na nossa proposta, sugerimos acrescentar a
elevação gradual dos braços a cada suspiro.

Vamos começar?

Inicie puxando um pouco dear Repita mais duas vezes esse Em seguida sopre o ar,
pelo nariz sem soltá-lo, ao movimento, progredindo coma soltando-o lentamente pela
mesmo tempo que eleva elevação dos braços até a altura boca, abaixando os braços no
gradualmente os braços máxima confortável. mesmo ritmo.
esticados à frente.
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