Seu rastreador de

progresso de 4 semanas
Olá! Seja bem-vindo(a) à sua jornada!

Pesquisas mostram que pessoas que medem seu progresso são muito
mais propensas a alcançar seus objetivos.

Isso também se aplica à procrastinação. Por quê?

• Isto estabelece uma linha de base, que é o primeiro passo para

determinar se você está progredindo.

• Isto concentra sua atenção no comportamento que você está tentando

mudar, e impede que ele caia na sua lista de prioridades. Ele ajuda você a
identificar potenciais obstáculos e estratégias para superá-los, definindo
metas mais realistas e mantendo-se positivo ao longo do caminho.

• Simplesmente medir sua atividade de procrastinação pode reduzi-la, assim

como acompanhar quanto você gasta na comida o faz jantar menos fora.

• A medição do progresso irá mantê-lo responsável e o ajudará a permanecer

consistente.

Acompanhamos quatro fatores importantes ao longo do programa: seu

nível geral de produtividade diária, configuração e conclusão de sua lista
de tarefas diárias e conclusão de suas tarefas diárias do Plano 012. Como
você vai ver ao longo do programa, completar suas pequenas tarefas diárias
do Plano 012 é extremamente importante, pois, essas, são as pequenas muda
nças que levarão a grandes mudanças em seu comportamento de
procrastinação.

Deixe a jornada começar!

 EXEMPLO

1 - Extremamente pobre
COMO ACOMPANHAR SEU PROGRESSO:
2 - Ruim

Marque as tarefas diárias de 1 a 5 3 - Média

Calcule a pontuação semanal total e acompanhe, facilmente, seu progresso.
4 - Bom
* (_____): tarefas diferenciadas
5 - Excelente

SEMANA 1 SEMANA 2

DIA 1 2 3 4 5 6 7 DIA 1 2 3 4 5 6 7
MINHA MINHA
PRPODUTIVIDADE
GERAL HOJE 3 2 1 2 3 5 2 PRPODUTIVIDADE
GERAL HOJE 2 1 5 2 4 3 3
COMPLETEI TODAS COMPLETEI TODAS
AS TAREFAS DIÁRIAS
DO PLANO 012
3 3 5 2 4 5 5 AS TAREFAS DIÁRIAS
DO PLANO 012
1 3 3 5 5 2 1
DEFINI UMA LISTA DEFINI UMA LISTA
CLARA DE AFAZERES
DIÁRIOS
1 1 2 4 4 3 2 CLARA DE AFAZERES
DIÁRIOS
4 3 4 4 3 2 3
COMPLETEI TODAS AS
3 3
COMPLETEI TODAS AS
MINHAS TAREFAS
PESSOAIS
2 1 4 3 3 3 MINHAS TAREFAS
PESSOAIS
3 2 3 2 3 5
Li um livro
1 1 1 2 4 5 5 Li um livro
1 3 5 4 3 2 2
RESULTADO RESULTADO
DIÁRIO DIÁRIO

SEMANA 3 SEMANA 4

DIA
DIA 1 2 3 4 5 6 7 DIA
DIA 1 2 3 4 5 6 7
MINHA MINHA
PRPODUTIVIDADE
GERAL HOJE 3 3 4 2 3 5 1 PRPODUTIVIDADE
GERAL HOJE 1 1 2 4 4 3 2
COMPLETEI TODAS COMPLETEI TODAS
AS TAREFAS DIÁRIAS
DO PLANO 012
2 1 5 2 4 3 3 AS TAREFAS DIÁRIAS
DO PLANO 012
2 5 5 4 3 4 3
DEFINI UMA LISTA DEFINI UMA LISTA
CLARA DE AFAZERES
DIÁRIOS
4 3 4 4 3 2 3 CLARA DE AFAZERES
DIÁRIOS
1 1 1 2 4 5 5
COMPLETEI TODAS AS COMPLETEI TODAS AS
MINHAS TAREFAS
PESSOAIS
2 1 4 3 3 3 3 MINHAS TAREFAS
PESSOAIS
3 2 3 3 2 3 5
Li um livro
3 2 1 2 3 5 2 Li um livro
1 3 5 4 3 2 2
RESULTADO RESULTADO
DIÁRIO DIÁRIO

COMO VOCÊ FEZ ESTE MÊS? Sua pontuação total

do mês:
De 0 a 199: Você está no caminho certo!

404
De 200 a 399: Você está indo muito bem. Mantém!
De 400 a 599: Quase lá! Você consegue.
600 ou mais: Este é um progresso notável. Não pare agora!
 EXEMPLO

1 - Extremamente pobre
COMO ACOMPANHAR SEU PROGRESSO:
2 - Ruim

Marque as tarefas diárias de 1 a 5 3 - Média

Calcule a pontuação semanal total e acompanhe, facilmente, seu progresso.
4 - Bom
* (_____): tarefas diferenciadas
5 - Excelente

SEMANA 1 SEMANA 2

DIA 1 2 3 4 5 6 7 DIA 1 2 3 4 5 6 7
MINHA MINHA
PRPODUTIVIDADE PRPODUTIVIDADE
GERAL HOJE GERAL HOJE

COMPLETEI TODAS COMPLETEI TODAS

AS TAREFAS DIÁRIAS AS TAREFAS DIÁRIAS
DO PLANO 012 DO PLANO 012

DEFINI UMA LISTA DEFINI UMA LISTA

CLARA DE AFAZERES CLARA DE AFAZERES
DIÁRIOS DIÁRIOS

COMPLETEI TODAS AS COMPLETEI TODAS AS

MINHAS TAREFAS MINHAS TAREFAS
PESSOAIS PESSOAIS

Li um livro Li um livro

RESULTADO RESULTADO
DIÁRIO DIÁRIO

SEMANA 3 SEMANA 4

DIA
DIA 1 2 3 4 5 6 7 DIA
DIA 1 2 3 4 5 6 7
MINHA MINHA
PRPODUTIVIDADE PRPODUTIVIDADE
GERAL HOJE GERAL HOJE

COMPLETEI TODAS COMPLETEI TODAS

AS TAREFAS DIÁRIAS AS TAREFAS DIÁRIAS
DO PLANO 012 DO PLANO 012

DEFINI UMA LISTA DEFINI UMA LISTA

CLARA DE AFAZERES CLARA DE AFAZERES
DIÁRIOS DIÁRIOS

COMPLETEI TODAS AS COMPLETEI TODAS AS

MINHAS TAREFAS MINHAS TAREFAS
PESSOAIS PESSOAIS

Li um livro Li um livro

RESULTADO RESULTADO
DIÁRIO DIÁRIO

COMO VOCÊ FEZ ESTE MÊS? Sua pontuação total

do mês:
De 0 a 199: Você está no caminho certo!
De 200 a 399: Você está indo muito bem. Mantém!
De 400 a 599: Quase lá! Você consegue.
600 ou mais: Este é um progresso notável. Não pare agora!