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    Dyrce Sousa

    Enviado por

    Mariana Veloso
    Dyrce Sousa tem como objetivo perder gordura e ganhar massa magra. Seu plano alimentar prescreve ingerir pelo menos 2L de água por dia, consumir os alimentos na quantidade indicada e substituir temperos industrializados por naturais como açafrão, louro e limão. O plano fornece opções de refeições e lanches, incluindo substituições, com foco em proteínas magras, vegetais e evitar alimentos processados.

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    Dyrce Sousa

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    Mariana Veloso
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    Dyrce Sousa tem como objetivo perder gordura e ganhar massa magra. Seu plano alimentar prescreve ingerir pelo menos 2L de água por dia, consumir os alimentos na quantidade indicada e substituir temperos industrializados por naturais como açafrão, louro e limão. O plano fornece opções de refeições e lanches, incluindo substituições, com foco em proteínas magras, vegetais e evitar alimentos processados.

    Descrição original:

    PLANO ALIMENTAR emagrecimento

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    Dyrce Sousa tem como objetivo perder gordura e ganhar massa magra. Seu plano alimentar prescreve ingerir pelo menos 2L de água por dia, consumir os alimentos na quantidade indicada e substituir temperos industrializados por naturais como açafrão, louro e limão. O plano fornece opções de refeições e lanches, incluindo substituições, com foco em proteínas magras, vegetais e evitar alimentos processados.

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    Dyrce Sousa

    Enviado por

    Mariana Veloso
    Dyrce Sousa tem como objetivo perder gordura e ganhar massa magra. Seu plano alimentar prescreve ingerir pelo menos 2L de água por dia, consumir os alimentos na quantidade indicada e substituir temperos industrializados por naturais como açafrão, louro e limão. O plano fornece opções de refeições e lanches, incluindo substituições, com foco em proteínas magras, vegetais e evitar alimentos processados.

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    de 3

    Dyrce Sousa / 1,58m / 76,1kg

    Objetivo: Perda de gordura e ganho de massa magra

    Orientações nutricionais:
    Ingerir no mínimo 2L de água por dia;
    Consumir os alimentos na quantidade prescrita no plano alimentar;
    Trocar os temperos industrializados pelos temperos naturais. Boas opções: açafrão,
    louro, limão, alho, chimichurri, lemon pepper, açafrão, entre outros.

    Plano Alimentar Individualizado

    Refeições Quantidades Substituições


    CAFÉ DA MANHÃ (Pré treino)
    Café preto 100ml Conferir tabela de opções de
    Ovos mexidos 2 unidades café da manhã
    Rodela de abacaxi com 1 unidade
    Canela 1 colher de chá

    LANCHE DA MANHÃ
    (Opcional. Só se sentir fome)
    Ovos cozidos 2 unidades Conferir tabela de opções de
    Mamão com 1 fatia média lanche da manhã
    Aveia 1 colher de sopa

    ALMOÇO
    Arroz branco ou integral 3 colheres de sopa Conferir tabela de opções de
    Carne magra (com pouca gordura) 1 bife médio almoço
    Feijão 1 colher de sopa
    Salada crua a vontade À vontade

    LANCHE DA TARDE
    (Opcional. Só se sentir fome)
    Vitamina de frutas (200ml de 200ml Conferir tabela de opções de
    leite desnatado + 1 banana prata + lanche da tarde
    meia maçã + 1 colher de sopa de
    aveia)

    JANTAR
    Mingau de aveia (feito com 200ml Conferir tabela de opções de
    200ml de leite desnatado e 2 jantar.
    colheres de sopa de aveia)
    Lista de substituição:

    OPÇÕES PARA CAFÉ DA MANHÃ (Pré treino)


    Café preto 150ml
    Ovos mexidos 2 unidades
    1 rodela de abacaxi com
    1 colher de chá de canela
    150ml de café preto ou 150ml de café preto com 10ml de leite desnatado líquido
    1 fatia de pão integral com recheio de 2 ovos fritos (pouca gordura)
    E 1 fatia média de melancia
    150ml de café preto ou 150ml de café preto com 10ml de leite desnatado líquido
    1 fatia de pão integral com receio de 2 colheres de sopa de frango desfiado
    E meia maçã
    150ml de café preto ou 150ml de café preto com 10ml de leite desnatado líquido
    4 colheres de sopa de cuscuz (de arroz ou milho) com
    1 ovo frito (pouca gordura)

    OPÇÕES PARA LANCHE DA MANHÃ E LANCHE DA TARDE


    Crepioca (1 colher de sopa de tapioca e 1 ovo inteiro na preparação. Mistura os dois e coloca na frigideira, até desgrudar ) +
    1 colher de sopa de frango desfiado ou 1 colher de sopa de carne magra no recehio da Crepioca
    Vitamina de frutas (200ml de leite desnatado + 1 banana prata + meia maçã + 1 colher de sopa de aveia)
    2 biscoitos cream craker + fatia média de mamão

    OPÇÕES PARA ALMOÇO


    Camarão com legumes (receita)
    3 colheres de arroz branco ou integral
    1 bife de carne magra de patinho, alcatra ou file
    1 colher de sopa de feijão da sua preferência
    Salada (a vontade)
    3 colheres de arroz branco ou integral
    1 posta de peixe cozido
    1 ovo inteiro cozido
    3 colheres de arroz branco ou integral
    1 posta de peixe grelhado ou assado
    Salada (a vontade)
    3 colheres de arroz branco ou integral
    1 filé de frango
    Salada (a vontade)

    OPÇÕES PARA JANTAR


    Mingau de aveia (feito com 200ml de leite desnatado e 2 colheres de sopa de aveia)
    Omelete (2 ovos inteiros batidos em sua preparação misturado com folhas de
    sua preferência a vontade: couve, alface, cheiro verde... + tomate e temperos
    naturais a gosto. mistura tudo e vai a frigideira)
    Salada de sua preferência a vontade + 4 ovos de codorna cozidos
    (pode ser salada de folhas, de legumes cozidos...)
    Sopa com pouca gordura e pouco sal 200ml
    Receitas

    Camarão com legumes


    Ingredientes:
    1 xícara de 200ml de camarão limpo
    Pimentão a vontade
    Meio limão espremido
    1 dente de alho amassado
    1 colher de sopa de azeite
    1 xícara de 200ml de brócolis cozido
    1 xícara de cenoura cozida
    Modo de preparo:
    Coloque o limão e o alho no camarão para marimar e reserve. Em uma panela refogue
    a cebola e o pimentão com um fio de zeite até dourar. Em seguida adicione os
    vegetais: cenoura e brócolis. Tampe a panela, deixe por 5 minutos e desligue.

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