Glow Up

Licenciado para - Diana Rodrigues - 21741545790 - Protegido por Eduzz.
com
planner gratuito
Um guia passo a
passo para iniciar o
seu Glow Up
Laíne Pedreira
Licenciado para - Diana Rodrigues - 21741545790 - Protegido por Eduzz.com
O1
Definindo suas metas
O2
21 dias de
autocuidado
O3
SkinCare
O4
Índice
Ecercícios
@lainepedreira
Definindo suas metas

Amor Próprio Relacionamento/Amigos/
Familia
Exercícios/Saúde
Estudo/Trabalho mental
Espiritualidade Dinheiro e finanças

21 dias de autocuidado
Abrace Tome um Faça uma

alguém banho caminhada
relaxante
alongue-se
leia um Planeje um dia
para aliviar a
livro de spa
tensão
Compre um
Durma Veja um filme mimo para
cedo sozinha você
Planeje a
Coloque uma Faça um viagem
máscara facial passeio dos
seus sonhos
21 dias de autocuidado
Cozinhe Passe algum

uma Pinte as tempo com
refeição unhas alguém que te
requintada inspira
Ouça um
Faça uma
Faça algo bom podcast sobre
maquiagem e
para outra desenvolvime
tire fotos nto pessoal
pessoa
Ouça e dance Passe um

Tome um tempo na
suas músicas
vinho natureza
favoritas
Use uma Coma sua

Escreva dez
roupa que guloseima
coisas pelas
te faça favorita
quais é grata
sentir bem
SkinCare
Dia

Noite
•Demaquilante
ou água micelar
•Sabonete facial •Sabonete facial
•Tônico facial •Esfoliante
•Água Termal •Tônico facial
•Hidratante •Creme para
diurno olhos e espinhas
•Protetor solar •Sérum
•Hidratante
noturno
Esfolie sua pele uma vez por

semana.
Assim remove as impurezas e
células mortas.
Melhora as funções naturais da pele.
Melhora a textura da pele.
Melhora a luminosidade.
Facilita a aplicação de cosméticos e
Clareia as manchas.
Exercícios
Peso atual:
Dias de treino
Meu objetivo:
Em:
Horário do treino
Duração do treino
Eu quero:
Emagrecer
Aumentar massa
Ambos
Descanse 24 horas. Treine dia sim dia não,

descanse entre 45 a 60 segundos de uma
série para outra. Beba bastente água e
durma bem.
Exercícios
Defina dias e horários para se exercitar.
Defina também os exercícios que serão
executados.
Anote suas medidas e peso atuais e onde
quer chegr.
Procure nas redes sociais pessoas para se

inspirar. Caso treine em casa.
Procure vídeos de treinos para se orientar.
Leve seu reino a sério, se dedique e faça

acontecer.
Não espere ter vontade para começa, dê o
primeiro passo. Seja teimosa com seu lado
preguicoso.
Exercícios
Bônus: Inspiração de Checklist Diário

Adapte a sua rotina, as coisas que você faz e o que quer
começar a fazer
Diário da Gratidão
as coisas pelas quais você é grata
Bônus:ListeMini
Bônus: Mini Quadro de Visualizações
Insira aqui fotos de coisas que você deseja

Como começar e se
manter focada ?
Você vai precisar de um guia para te

levar a sua vida dos sonhos!
Então para que você possa construir a sua

melhor versão e brilhar de dentro para fora,
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Consagre ao Senhor tudo o

que você faz. E os seus
planos serão bem-
sucedidos.
Pv.3:16

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Abrace Tome um Faça uma

Cozinhe Passe algum

Ouça e dance Passe um

Use uma Coma sua

Esfolie sua pele uma vez por

Descanse 24 horas. Treine dia sim dia não,

Procure nas redes sociais pessoas para se

Procure vídeos de treinos para se orientar.

Leve seu reino a sério, se dedique e faça

Bônus: Inspiração de Checklist Diário

Bônus: Mini Quadro de Visualizações

Insira aqui fotos de coisas que você deseja

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