06 Top Alimentos 03
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TOP 10
ALIMENTOS
GUIA
OS TOP 10 ALIMENTOS!!!
MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO
CORPO
MEUS PREFERIDOS
1. Ovo
2. Açai
3. Abacate
4. Salada
5. Batata doce
6. Frutas
7. Chocolate amargo
8. Carnes Magras
9. Mel
10. Oleaginosas
PERFEITO!
SERVE PARA TUDO.
TABELA NUTRICIONAL
QUANDO ESTÁ ACABANDO CHEGA
Calorias: 143 kcal
A ME DAR UM NERVOSO RSRS.
Proteínas: 13 g
A maioria dos nutrientes dos ovos se encontram
Lipídeos: 8,9 g
na gema como por exemplo:
Colesterol: 356 mg
Ômega-3, vitaminas B12, D, E e K, proteínas,
Cobre: 0,06 mg
antioxidantes e muitos outros
Zinco: 1,1 mg
BENEFÍCIOS: Vitamina A 79 µg
Aumento da massa muscular Tiamina: 0,07 mg
Favorecimento da perda de peso Riboflavina: 0,58 mg
Prevenção de doenças Niacina: 0,75 mg
Mantém a saúde dos ossos Carboidratos: 1,6 g
Diminuição da absorção de colesterol no intestino Cálcio: 42 mg
Prevenção do envelhecimento precoce Magnésio: 13 mg
Combate a anemia Fósforo: 164 mg
Melhora a memória Ferro: 1,6 mg
Sódio: 168 mg
ALERGICOS:
Potássio: 150 mg
É contraindicado nos casos de alergia
à albumina, essa proteína se encontra
clara do ovo.
AÇAÍ
BATATA DOCE
ESSA NÃO PODE FALTAR NAS MINHAS
TABELA NUTRICIONAL
REFEIÇÕES
Quantidade100 g
A batata-doce é um dos tubérculos mais consumidos
Por porção
no Brasil e é uma fonte de carboidrato saudável. Por
Energia468 kj . 112 kcal
ser rica em fibras, ela é considerada um alimento
Carboidratos: 25,88g
com médio índice glicêmico, ou seja, aumenta a
Açúcar: 6,86g
glicemia de maneira regrada e distribuída.
Proteínas: 2,48g
Um dos muitos benefícios da batata-doce é diminuir Gorduras: 0,13g
a fome. Além disso, ela tem uma excelente capaci- Gordura Saturada: 0,046g
dade para fornecer energia devido aos seus Gordura
carboidratos saudáveis, sem elevar em excesso o Monoinsaturada: 0,002g
nível de açúcar no sangue, sendo uma excelente Gordura
opção para quem malha frequentemente. Poliinsaturada: 0,084g
A batata doce contém Ômega 3, ácidos graxos, Colesterol: 0mg
magnésio, fósforo, potássio, sódio, zinco e vitaminas Fibras: 4,2g
A, B, C, K e E. Ela é considerada uma excelente fonte Sódio: 417mg
de compostos naturais que trazem muitos benefícios Potássio: 491mg
à saúde conhecidos como betacaroteno e antociani-
na.
FRUTAS
CHOCOLATE AMARGO
Além de saboroso ele também faz bem à saúde, entenda.
Se você é apaixonado por chocolate, temos uma boa notícia. O doce mais amado pela maior
NATUREZA • BOVINOS
• Patinho
A proteína é extremamente importante porque fornece
• Maminha
elementos constituintes para os músculos. Uma dieta
• Filé Mignon
ajustada no consumo de proteínas fornecerá os melhores • Lagarto
benefícios antienvelhecimento. • Músculo
• Alcatra
Um pequeno ajuste feito na sua quantidade de ingestão
diária de proteína reduz drasticamente seu consumo de
AVES
carboidratos e isso promove uma perda de peso • Peito de frango
saudável.
Observo inúmeras pessoas com tentativas de se • SUÍNOS
• Lombo
tornarem vegetarianas e acabaram ganhando peso pelo
• Pernil
fato de não se sentirem saciadas e acabam buscando a • Filé mignon
saciedade em carboidratos como batatas e outras raízes
e grãos. Respeito todos os estilos de alimentação. A • PEIXES
•Tilápia
ciência mostrou que o cérebro do Homem só evoluiu
• Salmão
depois da descoberta do fogo e coincidentemente passou • Atum
a cozinhar e comer carne. • Sardinha
antioxidantes e luteína. Seu consumo promove saciedade, • Linguado
MEL
Ultilizo o mel em muitas das minhas refições.
Principalmente pós treino, que recupera TABELA NUTRICIONAL
rapidamente minhas energias gastas nos treinos Colher de sopa
O mel é uma ótima fonte de energia, e menos Energia 267 kj 64 kcal
calórico que o açúcar comum. É rico em Carboidratos: 17,3g
proteínas, vitaminas e sais minerais, auxiliando em Açúcar: 17,25g
problemas respiratórios, funções intestinais e Proteínas: 0,06g
sistema circulatório. O mel tem ação bactericida, Gorduras: 0g
anti-séptica, cicatrizante e revigorante. Gordura Saturada: 0g
Gordura
Monoinsaturada: 0g
Gordura Poliinsaturada: 0g
Colesterol: 0mg
Fibras: 0g
Sódio: 1mg
Potássio: 11mg
Imagem: mdemulher
OLEAGINOSAS
Elas são ricas em nutrientes como gorduras boas que melhoram o colesterol, zinco, magnésio,
vitamina do complexo B, selênio e fibras.
As oleaginosas possuem elevada densidade nutricional e alto conteúdo de lipídios, ácidos
graxos monoinsaturados e poli-insaturados.
Estes alimentos são fonte de gordura saudável, eles devem ajudar a compor um prato
saudável, dentro de um contexto e não ser o prato saudável ou lanche principal.
Opções:
Amêndoa, avelã, castanha de caju, castanha-do-brasil, macadâmia e noz.