Ficha de Avaliação

Composição Corporal
Data/Hora Data/Hora Data/Hora Data/Hora Data/Hora Data/Hora Data/Hora Data/Hora

Metas
Peso
IMC
Percentual de gordura corporal
Percentual de músculo esquelético
Metabolismo em repouso
Idade corporal
Nivel de gordura visceral
Percentual de gordura corporal IMC

Sexo Idade Baixa Normal Alta Muito alta < 18.5 Abaixo do peso
20 a 39 < 21.0 21.0 - 32.9 33.0 - 38.9 ≥ 39.0 ≥18.5 e <25 Normal
Feminino 40 a 59 < 23.0 23.0 - 33.9 34.0 - 39.9 ≥ 40.0 ≥25 e <30 Acima do peso
60 a 79 < 24.0 24.0 - 35.9 36.0 - 41.9 ≥ 42.0 ≥ 30 Obeso
20 a 39 < 8.0 8.0 - 19.9 20.0 - 24.9 ≥ 25.0
Masculino 40 a 59 < 11.0 11.0 - 21.9 22.0 - 27.9 ≥ 28.0
60 a 79 < 13.0 13.0 - 24.9 25.0 - 29.9 ≥ 30.0
Percentual de músculo esquelético Nivel de gordura visceral

Sexo Idade Baixa Normal Alta Muito alta ≤ 9 Normal
18 a 39 < 24.3 24.3 - 30.3 30.4 - 35.3 ≥ 35.4 10 a 14 Alta
Feminino 40 a 59 < 24.1 24.1 - 30.1 30.2 - 35.1 ≥ 35.2 ≥ 15 Muito alta
60 a 80 < 23.9 23.9 - 29.9 30.0 - 34.9 ≥ 35.0
18 a 39 < 33.3 33.3 - 39.3 39.4 - 44.0 ≥ 44.1
Masculino 40 a 59 < 33.1 33.1 - 39.1 39.2 - 43.8 ≥ 43.9
60 a 80 < 32.9 32.9 - 38.9 39.0 - 43.6 ≥ 43.7
Prof. Esp. Daniel Beltrão
Contatos: 9698.8003 (Tim)
9364.0516 (Claro)
8691.6025 (Oi)
Aluno (a): Lula

Quantidade Treinos Sem 2
Treino A
Exercício Carga Série Intervalo na série
Alongamento Alongar músculos superiores e inferiores
Aquecimento Esteira, Elíptico ou Bicicleta: 10 min.
Elevação lateral 4 Kg 3 x 10 Abdominal superior
BícepsDesenvolvimento 3 Kg 3 x 10 Pêndulo
Supino 30Kg 3 x 10 Abdominal inferior
Tríceps braquial 15Kg 3 x 15 Agachamento
Remada baixa 30Kg 3 x 15 Abdominal na bola
Elevação frontal 4 Kg 3 x 15 60" de esteira
Remada Alta Barra longa 3 x 15 60" de esteira
Crucifixo 3 Kg 3 x 15 60" de esteira
Exercício Carga Série Intervalo na Série
Observações
Não esquecer de enfatizar alongamentos de joelho e ombro.No treino B o alongamento é executado no

final
Treino B
Alongamento Alongar músculos superiores e inferiores (final das séries)
Remada baixa 30 Kg 3 x 15 60" de esteira
Bíceps+elevação 3Kg 3 x 15 60" de esteira
Tríceps braquial 10 Kg 3 x 15 60" de esteira
Marinhero 00 Kg 3 60" de esteira
Rotação na parede 00 Kg 3 x 15 60" de esteira
Supino 25 Kg 3 x 15 60" de esteira
Observações
Exercícios aeróbios executados durante a semana, terminando com alongamentos de ombro e joelho.
Data:
Treino:
Data:
Treino:
Prof. Esp. Daniel Beltrão
Contatos: 9698.8003 (Tim)
9364.0516 (Claro)
8691.6025 (Oi)
Aluno (a):
Quantidade Treinos Semanais:
Treino A
Bíceps 00 Kg 3 x 15 60" de esteira
Treino B
Treino C
Observações
Data:
Treino:
Data:
Treino:
Data:
Treino:

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Aluno (a): Lula

Não esquecer de enfatizar alongamentos de joelho e ombro.No treino B o alongamento é executado no

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