RPD e Distorções Cognitivas

Geane Barbosa Santana
Psicóloga CRP 04/58450

Terapia Cognitivo Comportamental/Neuropsicologia/Neurociências
Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD)

Psicoeducação
Paciente: _____________________________________________
Olá, como estamos?
O Registro de Pensamentos Automáticos Disfuncionais é uma das melhores ferramentas para se

tratar Ansiedade, Autoconhecimento, promover mudança de comportamento e reestruturação
cognitiva. Os benefícios terapêuticos desse treinamento cognitivo exigem DEDICAÇÃO e TREINO
CONSTANTE, pois conforme se pratica mais se torna possível modificar a nossa forma de pensar
e agir, e consequentemente, sentir, melhorando significativamente a nossa qualidade de vida e
proporcionando autocontrole e autorregulação emocional. Então se liga aí no passo a passo
dessa técnica
Quando você perceber o seu humor alterado, pergunte a si mesmo “O que está passando pela
minha cabeça agora?” e, assim que possível, anote o pensamento ou imagem mental na coluna
da próxima folha.
Para te ajudar a compor o registro dos Pensamentos Automáticos vamos utilizar algumas
estratégias. Além disso, no site “Atlas das emoções”, você conseguirá compreender melhor
quais são as nossas emoções básicas e como elas se expressam no nosso dia a dia. Assim, na
coluna das EMOÇÕES, você deverá anotar as emoções presentes nos exemplos do site,
separando os PENSAMENTOS das EMOÇÕES/SENTIMENTOS.
PERGUNTAS PARA AJUDAR A COMPOR UMA RESPOSTA ALTERNATIVA AOS

PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
(você vai utiliza-las na coluna da página 5, na parte da conclusão, item 2)
1- Qual é a evidência de que o pensamento automático é verdadeiro? Falso?

2- - Há uma explicação alternativa?
3- - O que de pior poderia acontecer? Eu poderia superar isso?
4- - Qual é o efeito de eu acreditar no pensamento automático? Qual poderia ser o efeito
de eu mudar o meu pensamento?
5 - O que eu deveria fazer em relação a isso?
6- Se (nome de um amigo) estivesse nessa situação e tivesse esse pensamento, o que eu
diria para ele?
7- Seu pensamento se enquadra em alguma distorção cognitiva? Qual?
DISTORÇÕES COGNITIVAS
(Você vai utilizar essa lista para ajudar a compor as respostas aos pensamentos automáticos, item 7)
Distorções cognitivas são formas distorcidas de ver a realidade que geram grande sofrimento
para si próprio ou para os outros. São pensamentos automáticos disfuncionais, um
processamento de informações emocional equivocado que se baseia na aprendizagem mal
adaptada, distorce a realidade para que as informações sejam condizentes com a crença pré-
estabelecida.
Nº Distorção Cognitiva Definição Exemplo

1 Leitura Mental Acredito que sei o que as pessoas “Ele acha que sou um
estão pensando ou que elas fracasso”.
sabem o que estou pensando e “Ele está pensando que
não considero outras eu não sei este
possibilidades mais prováveis. assunto”.
“Ela não gostou do meu
projeto.”
2 Adivinhação do futuro ou Eu antecipo o futuro – que as “Vou ser reprovado no

premonição coisas vão piorar ou que há exame.”
perigos pela frente e prevejo “Não conseguirei o
problemas que acabam por não emprego”.
acontecer. “Não vou gostar da
festa”.
3 Catastrofização Acredito que o que aconteceu ou “Vai ser horrível se eu

vai acontecer é tão terrível e fracassar”.
insuportável que não serei capaz “Ficarei tão perturbado
de suportar. Penso que o pior vai que não conseguirei
acontecer e não levo em
consideração outros desfechos.
4 Rotulação Atribuo traços negativos a mim “Ele é um

mesmo e aos outros, colocando incompetente”.
rótulo. “Ela é imprestável”.
“Sou um perdedor”.
“Ela é burra”.
5 Desqualificação dos aspectos Afirmo que minhas “Tirei uma nota boa, mas
positivos realizações são triviais. isto não conta porque a
Digo a mim mesmo que prova foi fácil”.
minhas experiências ou “Eles estão me elogiando
qualidades positivas não porque são gentis”.
contam. “Ter feito aquele projeto
bem não significa que eu
seja competente: Foi
apenas sorte.”
6 Filtro Negativo Presto atenção quase “Tirei uma nota boa, mas
exclusivamente nos isto não conta porque a
detalhes negativos e prova foi fácil”.
raramente noto os “Eles estão me elogiando
positivos ou a situação porque são gentis”.
como um todo. “Ter feito aquele projeto
bem não significa que eu
seja competente: Foi
apenas sorte.”
7 Supergeneralização Percebo um padrão global “Isso sempre me
de aspectos negativos com acontece”.
base em um único “Parece que eu fracasso
incidente. Assim, tiro uma em tudo”.
conclusão geral negativa “Não tenho nada do que
que vai além do alcance da é preciso para fazer
situação atual. amigos”.
8 Pensamento do tipo Tudo ou Nada Vejo as situações, eventos, “Tudo isso foi uma perda
ou pessoas em apenas de tempo”.
duas categorias ao invés de “Se não sou um sucesso
em um contínuo. Assim total é porque sou um
vejo as coisas e as pessoas fracasso”.
em termos absolutos. “Ou faço isso
perfeitamente, ou não
vale a pena”.
9 Afirmações do tipo “Deveria” Interpreto os eventos em “Eu deveria me sair bem.
termos de como as coisas Caso contrário, serei um
deveriam ser, em vez de fracasso”.
simplesmente concentrar- “É horrível cometer erros;
me no que elas são. Assim, “Eu deveria sempre dar o
tenho a ideia fixa de como melhor de mim”.
eu (ou os outros) deveria
me comportar e não
suporto quando as coisas
não acontecem de acordo
com as minhas
expectativas.
10 Personalização Atribuo a mim mesmo uma culpa “Meu casamento terminou
desproporcional por eventos porque falhei”.
negativos e não consigo ver que “O mecânico foi rude comigo
certos eventos também são porque eu fiz alguma coisa
causados pelos outros; ou errada”.
considero que os outros estão
agindo negativamente por minha
causa, sem considerar outras
explicações plausíveis para o seu
comportamento.
11 Atribuição de Culpa Concentro-me na outra pessoa “Estou me sentindo assim

como fonte de sentimentos agora por conta dela”;
negativos e me recuso a assumir “Meus pais são a causa de
a responsabilidade da mudança. todos os meus problemas”;
“Estou deprimida porque a
minha mãe não me deu
suficiente atenção”.
12 Comparações Injustas Interpreto os eventos em termos “Ela é mais bem sucedida do
de padrões irrealistas, que eu”;
comparando-me as pessoas que “Os outros se saíram melhor
se saem melhor do que eu e do que eu no teste”.
concluindo, então, que sou
inferior a elas.
13 Orientação para o Fico preso à ideia de que poderia “Eu poderia ter conseguido
Remorso ter feito melhor no passado, em um emprego melhor se tivesse
vez de pensar no que posso fazer tentado”;
melhor agora. “Eu não deveria ter dito isso”.
14 Pensamento do tipo “E Faço uma série de perguntas do “Sim, mas e se eu ficar

se...?”. tipo “E se...alguma coisa ansioso?”;
acontecer?”, e nunca fico “E se eu não conseguir
satisfeito com as respostas. respirar?”
“E se eu não conseguir me
controlar?”.
15 Raciocínio Emocional Para mim os sentimentos são “Sinto-me deprimida; logo,
fatos. Penso que alguma coisa é meu casamento não está
verdade quando “sinto” isto (na dando certo”;
verdade, acredito) de forma “Faço coisas legais no
intensa. Assim, deixo os trabalho, mas ainda sinto que
sentimentos guiarem minha fracassei”;
interpretação da realidade, “Sinto que minha mulher não
deixando de lado as evidências gosta mais de mim, logo, isto
contrárias. deve ser verdade”.

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2 Adivinhação do futuro ou Eu antecipo o futuro – que as “Vou ser reprovado no

3 Catastrofização Acredito que o que aconteceu ou “Vai ser horrível se eu

4 Rotulação Atribuo traços negativos a mim “Ele é um

11 Atribuição de Culpa Concentro-me na outra pessoa “Estou me sentindo assim

14 Pensamento do tipo “E Faço uma série de perguntas do “Sim, mas e se eu ficar

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