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    Avaliação MIT

    Enviado por

    Luiz Rogério Santillo
    O documento lista 14 exercícios para alongamento, mobilidade e força, incluindo alongamento da cadeia posterior e isquiotibiais, mobilidade de tornozelo, torácica e ombro, estabilidade rotacional, roll up, força do core e estabilidade de joelho. Os exercícios descrevem as posições corretas para cada um.

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    O documento lista 14 exercícios para alongamento, mobilidade e força, incluindo alongamento da cadeia posterior e isquiotibiais, mobilidade de tornozelo, torácica e ombro, estabilidade rotacional, roll up, força do core e estabilidade de joelho. Os exercícios descrevem as posições corretas para cada um.

    Descrição original:

    TESTE 2

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    de 16

    Fabiane Caroline da silva - [email protected] - IP: 168.194.97.

    42
    Flexibilidade de Cadeia
    Posterior
    • O Bastão fica na linha média entra o Joelho e a Espinha
    Ilíaca;

    • O Calcanhar precisa passar a Linha do Bastão.

    1) Alongamento de Cadeia Posterior

    Fabiane Caroline da silva - [email protected] - IP: 168.194.97.42


    Flexibilidade de
    Isquiotibiais
    • Joelho e Quadril em 90°;

    • Coluna Neutra;

    • O Joelho precisa estender sem perder o alinhamento do


    quadril com o joelho.

    2) Alongamento de Isquiotibiais

    Fabiane Caroline da silva - [email protected] - IP: 168.194.97.42


    Mobilidade de Tornozelo
    • Distância da ponta do pé para o bastão: 22cm;

    • Encostar o joelho sem o calcanhar sair do chão.

    3) Mobilidade de Tornozelo

    Fabiane Caroline da silva - [email protected] - IP: 168.194.97.42


    Mobilidade de Torácica
    • Mão atrás da cabeça;

    • A ponta do cotovelo precisa apontar para o teto;

    • O Quadril pode rodar levemente.

    4) Mobilidade de Torácica

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    Mobilidade Adaptado
    • Sentado para alunos que não conseguem ficar com os
    joelhos apoiados;

    • Rodar 45°.

    5) Mobilidade de Torácica Adaptado

    Fabiane Caroline da silva - [email protected] - IP: 168.194.97.42


    Mobilidade de Ombro e
    Estabilidade Escapular
    • Encostar a ponta dos dedos;

    • Observar a escápula;

    • É permitido o ângulo inferior ficar visível, quando aparece o


    ângulo médio e o superior é dado como compensação (a seta
    mostra o local dos ângulos).

    6) Mobilidade de Ombro e Estabilidade Escapular

    Fabiane Caroline da silva - [email protected] - IP: 168.194.97.42


    Estabilidade Rotacional
    • Temos 4 opções;

    • Será utilizado de acordo com a capacidade do aluno;

    • Sustentar 20 segundos.

    7) Estabilidade Rotacional 1

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    8) Estabilidade Rotacional 2

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    9) Estabilidade Rotacional 3

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    10) Estabilidade Rotacional 4

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    Roll Up
    • Subir sem dar impulso ou elevar os calcanhares do chão.

    11) Roll Up

    Fabiane Caroline da silva - [email protected] - IP: 168.194.97.42


    Força de Core
    • Sustentar 40 segundos sem perder a posição neutra da
    lombar.

    12) Força de Core

    Fabiane Caroline da silva - [email protected] - IP: 168.194.97.42


    Estabilidade de Joelho
    • Teste Chamado Stepdown;

    • Observar 3 pontos:
    1 – Joelho;
    2 – Pelve;
    3 – Tronco (como está na seta).

    • É permitido uma leve oscilação;

    • Quando o Joelho colapsa em valgo ou a pelve cai ou o


    tronco inclina é dado como compensação.

    13) Estabilidade de Joelho

    Fabiane Caroline da silva - [email protected] - IP: 168.194.97.42


    Mobilidade e Estabilidade
    Integrada
    • Agachamento completo;

    • O Quadril precisa alinhar com o joelho;

    • Observar a inclinação do tronco;

    • O ideal é o tronco formar uma linha paralela com a tíbia


    (seta);

    • Joelho não pode ir para valgo;

    • Calcanhar não pode sair do chão.

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