GUIA DE ESTUDOS

SERRATIL ANTERIOR
Onde localiza-se e quais os pontos de fixações (origem e inserção) do músculo
serrátil anterior?
Serrátil anterior tem seu ventre muscular localizada no região lateroposterior do tronco e
posicionando-se sobre as costelas. Sua origem está localizada em vários pontos ou seja,
da primeira até a oitava ou nona costelas superiores. Já seu ponto de inserção localiza-se
na face costal da margem medial da escápula (Figura 1). Isto é, diante desse ponto de
inserção pode-se entender que parte do seu ventre muscular passa abaixo do músculo
subescapular. É importante frisar que o músculos subescapular e serrátil anterior estão
“separados” por uma fáscia tendínea.
Analisando a característica do músculo serrátil pode-se notar que as fibras superiores
apresentam um sentido mais oblíquos, ou seja de baixo para cima. Por sua vez, a s fibras
mais mediais apresentam um sentido menos oblíquo em relação as fibras superiores. Por
fim, as fibras inferiores apresentam um sentido diferente em relação das fibras mediais e
superiores. Ou seja, apresentam um sentido obliquo porém de cima para baixo.

Figura 1- Pontos de origem e inserção

Quais os movimentos que o serrátil anterior poderá produzir?

Em virtude dos seus pontos de origem e inserção, o serrátil anterior participará de vários
movimentos escapulares. Diante disso, ele (serrátil anterior) atuará em sinergismo ao
músculos peitoral menor para produzir o movimento de abdução escapular ou protração
das escapulas. Para a realização desse movimento (protração/abdução escapular) todas as
fibras do serrátil anterior participarão, ou seja as fibras superiores, mediais e inferiores
(Figura 2).
 Figura 2- Abdução escapular

Entretanto, em virtude do sentido das fibras, a região inferior (fibras inferiores) além de
ter a capacidade de produzir o movimento descrito acima, também terão a capacidade de
produzir os movimentos de depressão ou abaixamento e rotação superior ou lateral das
escápulas. Para a realização do movimento de depressão ou abaixamento escapular atuará
em sinergismo com os músculos trapézio inferior (parte ascendente) e peitoral menor. Já
para a produção do movimento de rotação lateral da escapula atuará em sinergismo com
o músculo trapézio (todas as porções/feixes de fibras). Um ponto importante a salientar,
é que, todas as regiões do serrátil anterior participam do movimento de depressão e
rotação superior ou lateral das escápulas. Entretanto, em virtude do seu sentido as fibras
inferiores tem maior poder de tração para produzir os movimento de depressão e rotação
lateral das escapulas (Figura 3).

Figura 3- Rotação superior ou lateral das escápulas

Por fim, o serrátil anterior auxilia no ato da inspiração forçada. Ou seja, em conjunto aos
músculos diafragma, intercostais externos, serrátil posterior superior, levantadores das
costelas, quadrado lombar, escalenos e peitoral menor o serrátil anterior atuará para
realização da expansão da caixa torácica e com isso produzindo a inspiração forçada por
exemplo durante a realização de exercício intenso a vigorosos. É importante salientar que
para que o serrátil anterior consiga auxiliar na inspiração forçada, músculos terão que
fixar as escapulas, para assim permitir que o serrátil consiga produzir tração sobre as
costelas produzindo assim a elevação da caixa torácica. Possivelmente os músculos que
irão fixar as escápulas serão os romboides maior/menor e trapézio medial.

Quais as principais características que podem ser citadas do músculo serrátil

anterior?
Além dos movimentos descritos acima, o serrátil anterior em conjunto com o peitoral
menor terá a capacidade de fixar a escapulas a caixa torácica principalmente quando a
musculatura de membros inferiores estão em ato motor de empurrar algum objeto, como
ocorre no exercício de supino. Esse músculo (serrátil anterior) também atuará com o
trapézio com o objetivo de deslocar a cavidade glenoidal para uma posição que permita
amplitudes de movimento do seguimento braço acima da cabeça.

Essa função descrita passa a ser fundamental para que ocorra um ritmo escapuloumeral
ideal em movimentos de empurrar ou arremessar. A título de curiosidade o ritmo
escapuloumeral é o movimento coordenado entre as articulações escapulotorácica e do
glenoumeral/ombro.

Quais os movimentos que devem ser executados na sala de treinamento

resistido com pesos ou musculação para treinar o músculo serrátil anterior?
A parir do entendimento anatômico e cinesiológico do músculo serrátil anterior ficará
relativamente simples para o personal trainer aplicar exercícios para treinar o músculo
serrátil anterior. Como o serrátil anterior produz os movimento de abdução, depressão e
rotação lateral ou superior das escapulas é necessário que o personal trainer venha a
aplicar nas salas de Treinamento Resistido com Pesos (TRP) exercício que produzam
resistência contra esses movimentos. Entretanto, como todas as fibras do serrátil anterior
atuarão no movimento de abdução escapular passa a ser interessante que o personal trainer
venha a aplicar um exercício de TRP que produza resistência contra esse movimento.

Diante disso, para treinar o músculo serrátil anterior na sala de TRP/ musculação o
personal trainer poderá aplicar um exercício no banco de supino. Para isso, deverá orientar
o seu cliente a deitar-se em decúbito dorsal no banco do supino. Em seguida, deverá
solicitar que ele (cliente) posicione as mãos sobre a barra aproximadamente na largura
dos ombros e venha a retirar a barra do suporte, semelhantemente ao movimento que
realizaria no exercício de supino reto. Ao retirar a barra e sustenta-la, como a resistência
(peso da barra+ anilhas+ força gravitacional) está na direção vertical e no sentido de cima
para baixo, pois tratasse de um exercício com pesos livres, ela (resistência) tenderá a
produzir o movimento de adução escapular, ou seja, “projetar” as escápulas em direção a
coluna vertebral (Figura 4).
 Figura 4- Exercício para treinar serrátil anterior

Diante disso, para a execução do exercício o cliente deixara-se vencer pela resistência,
assim produzindo o movimento de adução escapular, movimento esse que caracterizará a
fase excêntrica. Em seguida, deverá vencer a resistência realizando o movimento de
abdução escapular, e assim produzindo um treinamento sobre o músculos serrátil anterior.
Atrelado a participação do serrátil anterior o músculo peitoral menor será acionado já que
também é um abdutor escapular.
Um ponto importante a salientar, é que durante a execução desse exercício além do
trabalho dinâmica de serrátil anterior e peitoral menor, ocorrerá um acionamento de forma
estática/isométrica de vários músculos. Entre eles podemos citar, deltoide anterior,
peitoral principalmente as fibras claviculares. Esses dois músculos citados serão
acionados para manter o movimento de flexão do ombro. Já o músculos tríceps braquial
será acionado para manter os cotovelos estendidos.
Todavia, o personal trainer poderá vir a trabalhar com algum cliente que em alguns
momentos goste de realizar treinos ao ar livre, por exemplo em parques ou mesmo na
praia.

Diante dessa situação descrita acima, qual a estratégia que o personal trainer
poderá utilizar para realizar um treinamento neuromuscular com seu cliente?
Para realizar treinos que estimulem o desenvolvimento de força ou até mesmo hipertrofia
muscular ao ar livre, o personal trainer poderá utilizar a metodologia do Treinamento
Resistido Manual (TRM). A característica principal desse método consiste na aplicação
de resistência pelo próprio personal. Ou seja, o personal trainer utilizará o peso do seu
corpo para produzir resistência contra os movimentos articulares que seu cliente venha
produzir.
Dessa forma, pra produzir a treinabilidade do músculo serrátil anterior o personal trainer
deverá aplicar uma resistência manual que venha produzir o movimento de adução
escapular, já que o principal movimento produzido pelo serrátil é a abdução escapular. É
importa frisar, que o serrátil anterior também participa do movimento de rotação lateral
ou superior das escápulas, e do movimento de depressão escapular, principalmente suas
fibras inferiores. Todavia, para trabalhar todas as fibras do serrátil anterior é interessante
que o personal trainer venha a aplicar exercício que reproduzam resistência contra o
movimento de abdução escapular.
Assim, para aplicar o TRM para treinar o serrátil anterior o personal trainer deverá
orientar o seu cliente para que venha deitar ao solo. Em seguida, o personal posicionará
um barra ou até mesmo um cabo de vassoura sobre as mãos do seu cliente. As mãos
deverão estar posicionadas sobre a barra ou cabo de vassoura em uma largura dos ombros
e os cotovelos deverão estar totalmente estendidos. Em seguida o personal posicionara
suas mãos sobre o implemento aplicando resistência manual para baixo, buscando realizar
o movimento de adução escapular. Um ponto importante a salientar, é que para aplicar a
resistência o personal deverá permanecer com os cotovelos estendidos e para ofertar mais
resistência ou menor deverá realizar os movimentos de flexão e dorsiflexão do tornozelo,
quando for realizar um trabalho dinâmico (Figura 5).

Figura 5- Exemplo de exercício para serrátil anterior

Ou seja, para realizar o trabalho dinâmica durante a fase excêntrica o personal deverá
realizar uma flexão do tornozelo, assim deixando praticamente todo o peso do seu tronco
virar resistência contra o movimento do cliente. Já durante a fase concêntrica o personal
deverá realizar um alivio na carga resistivo para que o movimento de abdução das
escápulas venha ocorrer. Para isso, deverá realiza um dorsiflexão, assim, reduzirá a
projeção do tronco sobre o cliente. Um último ponto salientar é que durante todo o
exercício dinâmico e isométrico o cliente deverá buscar produzir o movimento de
abdução escapular. Assim, durante o TRM podemos hipotetizar que haverá um alto
recrutamento de unidades motoras.

Porém, uma outra forma para treinar o serrátil anterior é realizar o Treinamento Resistido
Corporal (TRC). Nesta metodologia de treino o personal aplicará exercícios em que se
usará o próprio peso corporal somada a força gravitacional (9,81m/s²) como forma de
resistência contra os movimentos articulares. Assim, para treinar o serrátil o personal
solicitará que seu cliente posicionar ao solo na posição de quatro apoios, ou seja, com a
ponta dos pés no solo e as duas mãos.

Em seguida, orientará que o cliente realize um afastamento lateral das mãos igual à
largura dos ombros. Na sequência, solicitará que seu cliente deixe a gravidade agir
projetando seu corpo em direção ao solo. Ao projetar o corpo, será realizado o movimento
de adução glenoumeral. Em seguida, orientará o seu cliente a projetar o seu corpo para
cima, assim produzindo o movimento de abdução glenoumeral e produzindo o
treinamento do músculo serrátil anterior (Figura 6).
 Figura 6- Exemplo de exercício para serrátil anterior utilizando o peso corporal como sobrecarga.

Como realizar um trabalho de alongamento ou flexionamento do músculo

serrátil anterior?
Como já se sabe para produzir o trabalho de alongamento ou flexionamento de um
determinado grupo muscular ou músculos é necessário realizar o movimento contrário ao
qual esse músculos produz quando se contrair. Com essa estratégias estará produzindo-
se um afastamento dos pontos de origem e inserção. Diante disso, para realizar um
trabalho de alongamento ou flexionamento dos músculos serrátil anterior, é necessário
realizar o movimento de adução escapular, já que o músculo em questão é um abdutor
escapular.
Entretanto, muitos personais trainers no intuito de produzir o movimento de adução
escapular, inicialmente abduzem a articulação glenoumeral e em seguida ampliam o
movimento de abdução glenoumeral e atrelado a isso ocorrerá um adução escapular em
virtude do ritmo escapuloumeral. Todavia, caso o objetivo desse movimento descrito
acima seja para produzir um trabalho de alongamento ou flexionamento dos músculos
serrátil anterior está estratégia poderá ser falha.

Pois, ao ampliar a abdução glenoumeral, possivelmente o músculo que atingirá a sua

extensibilidade máxima antes mesmo que o cliente venha a “sentir” o serrátil anterior é o
peitoral maior ou deltoide. Diante disso, possivelmente se parará o exercício pois se
atingiu a extensibilidade máxima do músculos peitoral maior ou deltoide, pois em muitas
pessoas esses dois músculos citados podem ter maio grau de encurtamento quando
comparado ao serrátil anterior.
Diante desse “problema” uma estratégia parar produzir um trabalho de alongamento ou
flexionamento do serrátil anterior é aplicar um exercício em que só produza-se o
movimento de adução escapular, ou seja, que se retire a participação glenoumeral. Para
isso, o personal trainer deverá solicitar ao seu cliente que fique na posição anatômica com
um semiflexão dos joelhos para estabilizar bem o corpo.
Em seguida, deverá orientar para que o cliente venha elevar as escápulas. Mas por que
elevar as escapulas? Porque ao produzir esse movimento de elevação escapular, como o
serrátil é um depressor escapular (principalmente as fibras inferiores) já estarão sendo
produzido um grau de alongamento das fibras do serrátil anterior. Na sequência, o
personal deverá orientar que seu cliente permaneça com os membros superiores ao longo
do corpo com os cotovelos estendidos. Em seguida, o personal trainer deverá posicionar-
se atrás do cliente e posicionar sua mãos sobre a região da articulação glenoumeral e por
fim produzir força para projetar o ombro do seu cliente para trás. Assim, ao realizar esse
movimento de projeção do ombro para trás estar-se realizando o movimento de adução
escapular. Com isso, produzira-se um distância dos pontos de origem e inserção de todas
as fibras do músculo serrátil anterior, pois estar-se produzindo o movimento contrário ao
qual todas as fibras do serrátil participam (Figura 7).

Figura 7- Exemplo de exercício para alongamento ou flexionamento do serrátil anterior

Do ponto de vista metodologia caso o personal trainer tenha realizado avaliações e

flexibilidade e postura e após a análise tenha constatado que seu cliente apresenta um
forte grau de encurtamento do músculo serrátil anterior, passa a ser interessante que o
personal trainer venha a aplicar exercícios para aumentar a extensibilidade das fibras do
serrátil anterior. Para isso, por exemplo poderá aplicar o exercício descrito acima, até um
ponto da amplitude de adução escapular em que o seu cliente comece a sentir uma dor de
leve a moderada.
Por outro lado, caso o personal trainer tenha realizado as avaliações de flexibilidade e de
postura e tenha constato que seu cliente apresenta o grau de extensibilidade normal do
serrátil anterior um trabalho de alongamento para a manutenção da extensibilidade passa
a ser coerente. Assim, por exemplo na aplicação desses exercício descrito acima o
personal poderá tracionar os ombros e assim realizando uma adução escapular até o ponto
em que o cliente sinta um leve desconforto.

Por que é importante realizar um trabalho de alongamento ou flexionamento

do músculo serrátil anterior?
Como já se vem descrevendo durante o texto o serrátil anterior tem como um dos seus
principais movimentos produzir a abdução das escápulas. Assim, ao se produzir o
movimento de abdução escapular ocorrerá uma projeção do ombro a frente. Diante disso,
caso o músculos serrátil anterior esteja com um forte grau de retesamento ou
encurtamento atrelada a um hipotonia dos músculos que produzem a adução escapular
(romboides maior/menor e trapézio medial) poderá ocorrer um desvio postural
denominado de escapula alada e também uma protrusão dos ombros. Dessa forma, passa
a ser interessante que se mantenha o grau de extensibilidade do músculos serrátil anterior
e também um equilibro muscular entre os músculos adutores e abdutores escapulares,
apara evitar a ocorrência de desvios posturais.