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Semana 1

Cérebro Ativo
Exercícios para realizar todas as
semanas

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INTRODUÇÃO

Atualmente é reconhecida a importância da adoção e manutenção de

comportamentos de vida saudáveis, de forma a reduzir o risco das principais
patologias associadas ao envelhecimento cerebral (e.g., demência, acidente
vascular cerebral). Fazem parte destes comportamentos, por exemplo, pesar-se
regularmente, medir a tensão arterial, praticar exercício físico adequado, seguir uma
dieta equilibrada e realizar atividades que exercitem o cérebro.
É muito importante que durante a semana consiga praticar de forma regular estes
comportamentos saudáveis, essenciais para proteger o seu corpo e o seu cérebro.
Em baixo pode encontrar uma sugestão de como distribuir estes cuidados ao longo
da sua semana.

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo

Registe o Realize Realize Opte por Realize Realize Converse

peso e exercícios exercício refeições exercícios exercício com
descubra de treino físico com de treino físico familiares
o seu peso cognitivo durante 30 pouco sal cognitivo durante 30 ou amigos
ideal minutos e reveja a minutos
sua dieta
Verifique a
da
sua tensão
semana
arterial e
registe

Com base na experiência adquirida em projetos na comunidade, onde procuramos

reforçar a prática de comportamentos saudáveis em múltiplos domínios, preparamos
um conjunto especial de fichas. Incluímos exercícios que consideramos importantes,
para que possa treinar diversas funções cognitivas durante a semana. Esta é a
primeira ficha de um conjunto de 52 que foram que desenvolvidas para o treino
semanal do seu cérebro.

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INSTRUÇÕES PARA REALIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE TREINO COGNITIVO

A estrutura das fichas é semelhante todas as semanas. No início da semana terá de

memorizar um conjunto de palavras ou de imagens que deve ir repetindo até ser
capaz de o recordar no final da semana. Assim, o primeiro exercício de cada ficha
será sempre de memória, ao qual se seguem os exercícios das restantes funções
cognitivas.
Para a realização dos exercícios deverá procurar um ambiente confortável e
sossegado e levar consigo um lápis e uma borracha. Siga as instruções para cada
exercício disponibilizadas ao longo da ficha.

Bom trabalho!

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EXERCÍCIO 1 Memória

As palavras a memorizar esta semana encontram-se na lista abaixo. Leia as

palavras várias vezes, até as conseguir evocar corretamente.

ALFACE
MAÇÃ
CADERNO
MESA
AMARELO

Sem voltar a ler as palavras, escreva-as abaixo:

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

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EXERCÍCIO 2 Atenção

Procure e assinale todos os números pares.

5 7 2 6 1 4 3 9

3 6 9 8 2 6 7 3

5 9 8 2 5 0 7 3

4 7 1 9 6 8 5 2

6 2 0 1 9 5 8 1

0 3 2 4 7 1 6 8

1 7 6 5 4 2 3 4

2 0 8 3 7 1 2 0

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EXERCÍCIO 3 Atenção

Compare os dois conjuntos e verifique se são Iguais ou Diferentes. Assinale a

opção correta.

Iguais

Diferentes

Iguais

Diferentes

Iguais

Diferentes

Iguais

Diferentes

Iguais

Diferentes

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EXERCÍCIO 4 Cálculo

Assinale todos os conjuntos em que o número dentro da figura corresponde

ao números de lados subtraindo 2.

4 1 2 3 1 4 3

2 3 1 4 2 4 1

3 4 2 3 2 1 3

4 1 4 3 1 4 2

2 3 1 4 3 2 3

Recorda-se das palavras que tinha de memorizar? Escreva-as abaixo.

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

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EXERCÍCIO 5 Atenção

Procure e assinale na grelha os 10 objetos e os 10 verbos da lista que se

encontra abaixo.

D F I C S A L B E B E R

A R C O A M O E D A N E

L A B R I G P N F Q T S

F S R D R D V G I O R P

I C T A P L J A R R A O

N O V E L O O L F O R N

E R A X B L G A A L N D

T A P E T E A M L H A E

E S T A R Q R T A A X R

F P H C S U B I R U L J

A S E O F E R E C E R T

P R O C U R A R P G H B

ALFINETE ROLHA BENGALA FRASCO ARCO

TAPETE CORDA MOEDA LEQUE NOVELO
SUBIR BEBER FALAR PROCURAR ENTRAR
OFERECER RESPONDER ESTAR SAIR JOGAR

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EXERCÍCIO 6 Memória

Observe com atenção as fotografias abaixo e memorize os respetivos nomes.

Sandra Pinho Carlos Soares Francisco Ramos

EXERCÍCIO 7 Atenção

Observe a grelha com números e letras que se encontra abaixo. Preencha os

espaços em branco das grelhas abaixo fazendo corresponder o número
correto à letra de acordo com a grelha modelo.

P B O X M A I L
7 3 2 8 0 1 9 4

L B X A P P M I L B X O A I

O M I A L B X B I O L B M A

P I L X O M A M B P I A O P

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Tente recordar os nomes que memorizou no exercício 6 e escreva-os abaixo.

______________________ ______________________ ______________________

EXERCÍCIO 8 Funções executivas

Observe as imagens abaixo e assinale o círculo com a cor que corresponde

à palavra que está escrita.

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Recorda-se das palavras que tinha de memorizar? Escreva-as abaixo.

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

EXERCÍCIO 9 Linguagem

Preencha a grelha de acordo com as pistas que se encontram abaixo.

8 1 10 14

12 13

9 11

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PALAVRAS HORIZONTAIS PALAVRAS VERTICAIS
1. Objeto para afiar lápis. 8. Fruto do abacateiro.
2. Artista que canta por profissão. 9. Estabelecimento onde se preparam e
3. Rio mais extenso da Península Ibérica que vendem medicamentos.
desagua na cidade de Lisboa. 10. Contrário de calor.
4. Nascido na Turquia. 11. Sinónimo de falar em voz muito alta.
5. Produto líquido que serve para pintar. 12. Ilha mais pequena do Arquipélago dos
6. Conjunto de pessoas. Açores; Ave de cor preta.
7. Médico especialista em doenças de 13. Instrumento usado para pesar.
crianças. 14. Ramo da medicina que estuda as
doenças do coração.

Recorda-se das palavras que tinha de memorizar? Escreva-as abaixo.

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

EXERCÍCIO 10 Memória

Memorize a imagem abaixo.

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EXERCÍCIO 11 Memória

Escreva um resumo de uma notícia relevante que leu ou ouviu esta semana.

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____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

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Tente recordar a imagem que memorizou e assinale os elementos que

mudaram a sua posição.

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EXERCÍCIO 12 Atenção

Na grelha abaixo, assinale o número ou a letra que se repete.

Recorda-se das palavras que teve de memorizar ao longo desta semana?

Escreva-as abaixo, identificando também a categoria a que pertencem
(por exemplo, objetos, animais).

Palavra Categoria

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Balanço semanal

Escreva abaixo um resumo da sua semana. Inclua atividades pessoais e outras

informações que tenha considerado relevante.

Segunda feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Terça feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quarta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quinta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Sexta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Sábado
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Domingo
____________________________________________________________________________________________________

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Para terminar esta semana de atividades, propomos que analise em que medida
adotou os comportamentos saudáveis que sugerimos inicialmente assinalando-os na
tabela abaixo.

Durante esta semana

Registei o meu peso e a minha tensão arterial

Alimentei-me de forma saudável, com pouco sal e pouca gordura,

ingerindo legumes e fruta

Realizei os exercícios de treino cognitivo propostos

Pratiquei exercício físico

Conversei com a minha família ou com amigos

NOTA: Na base destes exercícios está o COGWEB® (Treino cognitivo online), que é uma ferramenta que permite a
realização de programas de treino cognitivo intensivos à distância, adequados às dificuldades de desempenho de
cada indivíduo e sempre monitorizados à distância por um(a) neuropsicólogo(a).

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