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da impressão.
Parabéns!
Se você adquiriu este guia, significa que tem interesse em
conhecer mais sobre veganismo e direitos animais.

E
ste guia apresentará formas simples de praticar o abolicionismo no
seu dia-a-dia, ou seja, de ser vegano. Imagine um abolicionista no
século XIX que tivesse escravos em suas terras. Isso faria sentido?
Hoje em dia, milhares de animais são usados como objetos por nós, seres
humanos. Se você é contra a escravidão e quer mudar a realidade desses
animais, pode começar agora mesmo! Através de simples mudanças de
hábitos apresentadas neste guia, você fará uma grande diferença! Diminuirá
a demanda do uso de animais por meio da ação direta, pacífica e eficaz. Ou
seja, abolirá a escravidão animal em suas atitudes diárias. Além do mais, será
bom descobrir que poderá diminuir seu impacto negativo no ambiente e ter
mais saúde!

Apesar de não conter todas as respostas, este guia pode ser de grande ajuda
em sua transição para o veganismo. Nesse processo, muitas pessoas adotam
diretamente o veganismo, porque não conseguem mais compactuar com a
escravidão animal de forma alguma, enquanto outras demoram um pouco
mais. O que não recomendamos é a passagem pelo ovo-lacto-vegetarianismo.
Muitas aumentam o consumo de laticínios e ovos, como forma de compensar
a ausência da carne. Porém, ao invés de reduzir, isto aumenta a exploração
animal. Sendo assim, recomendamos o veganismo; caso a mudança não
ocorra de um dia para o outro, que seja aos poucos. Experimente o seguinte:
escolha um dia da semana para praticar o veganismo. Repita esse dia na
outra semana, depois aumente para dois dias na semana, três, quatro, até
que consiga durante toda a semana. É importante que nesses dias você tente
o veganismo em sua totalidade, sem produtos testados em animais ou que
contenham quaisquer ingredientes de origem animal.

Tem alguma dúvida, sugestão ou quer algum esclarecimento? Sinta-se à

vontade para entrar em contato com o Gato Negro pelo nosso site, e-mail ou
telefone, que se encontram no fim deste livreto.

Boa leitura!

* Todos sabemos que algumas palavras em português, quando englobam ambos os gêneros, aparecem
no masculino. Os homens já passaram séculos subjugando as mulheres. Nós, do Gato Negro, colocamos
as mulheres ombro a ombro com os homens. Por isso, neste guia copiaremos a idéia de outros
escritores: alguns substantivos estarão no feminino e outros no masculino. Você verá que é divertido!

Copie livremente, cite a fonte e não use para fins comerciais. “Atribuição-Uso Não-
Comercial-Compatilhamento pela mesma licença 2.5” Creative Commons.
1ª edição - Gato Negro, Belo Horizonte, Janeiro 2009.
“Os reformistas do séc. XIX propunham que era melhor que o
proprietário açoitasse o escravo quatro vezes por semana ao invés de
cinco. Os abolicionistas, por sua vez, propunham que todos os seres
humanos tivessem ao menos o direito de não ser uma propriedade
de outros; que ser uma propriedade significava que um humano
não possuía valor exceto o concedido como escravo pelo seu
proprietário.”

Gary L. Francione
 Leia mais sobre a teoria dos direitos animais em gato-negro.org/teoria

Faz sentido?
Atualmente segundo as leis,
os animais estão na condição
de produto, assim como
qualquer outro objeto.

DIREITOS ANIMAIS E ESCRAVIDÃO

Porque os animais, hoje, são nossos escravos.

Nós, pessoas responsáveis pelos nossos ando-se o humano, tem direitos. As leis que
atos, concordamos que é errado causar sofri- hoje abordam animais não reconhecem di-
mento a um animal por prazer, conveniência reitos, e sim regulamentam modos financei-
ou diversão. Quando alguém chuta um ramente apropriados ao uso destes animais.
cão ou maltrata um animal nas ruas, Para que um ser não seja um objeto, este
todos/as concordamos que essa pes- deve ter um direito fundamental reconhecido:
soa agiu de forma errada. Os animais o direito de não pertencer a ninguém, ou
são usados hoje para diversos fins: alimentos, seja, direito de ser ele mesmo dono de sua
medicamentos, cosméticos, vestuário, en- própria vida. Os animais, infelizmente, ainda
tretenimento, ensino, pesquisa, companhia. não têm esse precioso direito, que a grande
No entanto, todas essas formas de uso maioria dos humanos conquistaram. Quando
dos animais como meio para fins huma- dizemos que um animal pode ser comprado,
nos não podem ser justificadas senão por estamos negando a eles qualquer direito. Pois
prazer, conveniência ou diversão. Podemos já que são propriedade, quem define seu va-
então perceber que há uma inconsistência, lor e seu futuro é apenas seu proprietário.
pois enquanto achamos errado alguns usos
Maurício Kanno

de animais, toleramos outros! Na verdade as

justicativas para isso resumem-se a motivos
fúteis. A mesma incoerência existe quan-
do defendemos os animais que nos fazem
companhia, tratando-os até mesmo como
se fossem membros de nossas famílias, en-
quanto comemos os de outras espécies.
O problema é que os animais são pro-
priedade. Nós os colocamos na mesma
classe de objetos como cadeiras ou carros.
Segundo as leis, nenhum animal, excetu- Animais não são produtos!
Mas afinal o que é veganismo?
O veganismo é uma ação direta, uma modificação no cenário de exploração
e não apenas um meio de reduzir o sofrimento dos animais.

Veganismo é a parte prática dos direitos nhecimento de que os animais não-humanos

animais, é deixar de usar os animais em to- possuem valor inerente. É por isso que, ao
das as instâncias, incluindo a alimentação, envolver princípios morais e políticos, torna-
tornando-se vegetariano, isto é, deixando se a mais importante forma de ação individual
de comer carne, ovos, leite e derivados, para uma mudança significativa. Ser vegana
além de mel e corantes animais. Porém, o é uma ação simples, diária e contínua, po-
vegano não se restringe apenas à alimen- rém pouco divulgada e esclarecida no Brasil.
tação, e boicota também produtos testados O veganismo é uma grande ferramenta
em animais, eventos nos quais sáo usados de mudança da escravidão animal persis-
animais, como rodeios, vaquejadas, cor- tente e generalizada, e só depende de você.
ridas com animais e circos com animais. Ser vegano e divulgar o veganismo às ou-
Em um movimento que sugere que deve- tras pessoas é essencial. Essa mudança de
mos abolir o uso de animais não-humanos, o paradigma – e somente ela – poderá abrir
veganismo é uma base moral inegociável. O caminhos para um cenário de libertação ani-
veganismo é uma ação direta, uma modifica- mal plena e completa. Não devemos depen-
ção no cenário de exploração e não apenas der da escravidão animal, de usar seres que
um meio de reduzir o sofrimento dos animais. são capazes de sentir dor como se fossem
É uma manifestação do princípio da abolição objetos, que podem ser comercializados e
na vida do indivíduos, sem esperar por mu- se tornarem nossa propriedade. Esse ciclo
danças sociais ou nas leis, a partir do reco- precisa ser interrompido agora, na prática.

E os testes em animais?
Os testes em animais são parte de errôneos. Os animais possuem diversas di-
uma exploração sem limites, em que ani- ferenças fisiológicas e respondem de formas
mais são mortos e usados para benefício adversas a medicamentos. A talidomida, por
humano. Alguma pesquisadora poderia exemplo, é um medicamento que causa de-
afirmar que os testes são fundamentais formação em bebês, quando administrado
na descoberta de curas e tratamentos, no a grávidas; no entanto, os testes com ani-
entanto, nem precisamos entrar em deta- mais não apontaram esses efeitos negativos.
lhes nessa discussão. Se há descobertas Há inúmeras instituições que pesqui-
ou não, isso não torna os testes justificá- sam alternativas para os testes em animais,
veis do ponto de vista ético. Nossa ciência e apontam métodos éticos que podem ser
precisa evoluir em conjunto com a ética e aplicados hoje mesmo. Porém, é convenien-
desenvolver meios para produção de curas te para a indústria e para alguns pesquisa-
e conhecimento que não escravizem outros dores que as coisas permaneçam como
seres sencientes (capazes de sentir dor). estão, pois se trata de uma indústria bas-
O benefício alcançado pelas pesqui- tante lucrativa; por isso, é importante que
sas com animais também está sujeita a as pessoas se conscientizem e se orga-
outros questionamentos. Diversos casos nizem para boicotar os produtos testados.
apontam que os testes em animais podem Conheça mais sobre testes animais e
inclusive desacelerar descobertas e levar veja a lista de produtos testados e não testa-
para caminhos inconclusivos ou mesmo dos: gato-negro.org/testes
 Fazendo a mudança
Dicas para quem já tomou a decisão em prol dos animais

Mas e em termos práticos, como se tornar vegano?

Na realidade é só começar hoje mesmo, na sua próxima
refeição e na sua próxima decisão de compra.

Algumas pessoas preferem ir re- A maior mudança está na

duzindo e mudando aos poucos. Por nossa cabeça. Não quer dizer
exemplo, começam alterando seus há- necessariamente que as coisas ficarão
bitos no almoço e vão expandindo para mais difíceis. Alguns momentos
outras refeições até se tornarem vega- podem até ficar mais fáceis.
nos. Outros preferem escolher um dia
da semana para experimentar o vega- Nessa mudança pode ter certeza
nismo, depois vão aumentando, dois, que você irá aprender muita coisa. Vai
três, quatro, até chegar aos sete dias. perceber que é necessário ler rótulos,
Por fim, há aquelas que não aguentam pelo menos por enquanto, uma vez
continuar a consumir produtos de ori- que já existem selos de identificação
gem animal ou testados em animais, para veganos, mas estes ainda não
quando têm contato com a teoria de são populares. A maior mudança está
direitos animais. Assim, tornam-se ra- na nossa cabeça. Não quer dizer ne-
pidamente, “de um dia para o outro”, cessariamente que as coisas ficarão
veganas. Independentemente da forma mais difíceis. Em alguns momentos
que você escolher para fazer sua mu- podem até ficar mais fáceis. Por exem-
dança, o que não recomendamos é plo, você pode acabar economizando
estagnar e se contentar com apenas nos remédios, em consequência do
alguma diminuição no consumo de veganismo unido à práticas saudáveis.
produtos de origem animal. Nós esta-
mos falando de seres que sofrem, que
não querem mais ser usados. O que DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS
DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS
propomos é acabar de vez com essa
injustiça que praticamos ao escravizá-
NasDICAS DICAS
refeições DICASprocure
diárias, DICAS DICAS DICAS
DICASoDICAS
alcançar máximoDICAS DICAS DICAS
de variedade de DICAS
los, cortar o mal pela raiz. Propomos a DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS
abolição da escravidão animal. Quer alimentos e suas cores: legumes,
DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS
dizer, se concordamos com direitos ani- grãos, sementes,
DICAS frutas,DICAS
DICAS DICAS castanhas,
DICAS DICAS
mais, uma hora temos que tomar cora- tubérculos (batata, cenoura, etc)
gem e fazer a mudança por completo. e, é claro, folhas! Atingindo o nível
calórico necessário com uma dieta
diversificada e saudável, você ga-
rante a ingestão de uma porção de
nutrientes indispensáveis. Você irá se
surpreender com o grande número
de pratos e combinações que pode
fazer em casa apenas explorando o
que esses alimentos podem oferecer.
DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS
DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS
DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS DICAS
DICASProcure no cardápio
DICAS DICAS DICASaquilo
DICASque for vegano, e tente escolher os
DICAS
alimentos de forma que seu prato fique bem diversificado.

Se o seu dia-a-dia é muito corrido, acostume-se a carregar alimentos

práticos e nutritivos na bolsa ou mochila. Bananas desidratadas ou
frescas, biscoitos integrais, linhaça triturada, aveia em flocos, lentilha
germinada ou leite de soja em pó, por exemplo, podem ser preparados
rapidamente ou adicionados a lanches e refeições rápidas.

Desenvolver o hábito de ler e perguntar os ingredientes

dos alimentos pode ajudar a descobrir uma gama de
produtos que são “acidentalmente” veganos, ou seja, que
não foram produzidos visando o público vegano, mas que
por acaso não possuem produtos de origem animal.

Se for viajar não confie muito que irá encontrar uma boa opção vegana na
estrada. O ideal mesmo é preparar algum lanche e levar na mala.

Em padarias
ou lanchonetes
convencionais, você
pode pedir uma
vitamina de frutas.
No lugar do leite
peça para que usem
suco de laranja como
base. Açúcar, nem vai
precisar, porque é super
doce!
 Pão vegano
Integral
Complementos
Ciabatta
Pâo francês Uva passa Orégano
Árabe / Sírio Batata palha Manjericão
Salada Milho verde Picles
Alface Manga Champignon
Rúcula Abacaxi Palmito
Tomate
Cenoura
Molho
Brotos
Cebola Tomate
Ketchup
Recheio Mostarda (sem mel)

Hambúrguer vegetal Maionese de soja

Falafel Homus

Tofu Tarator
(tahine, limão, água e sal)
Seitan (Bife de glúten)
Geléia
Patê de berinjela Idéias para um Azeite de oliva
Cogumelos diversos
Guaca mole
Salsicha vegetal (abacate batido com limão,
sal, alho e cebola)

Monte o seu!

Receitas
Para o recheio: hambúrguer vegetal
Ingredientes:
500g de PVT (Proteína Vegetal Texturizada) ou lentilha cozida ou arroz integral cozido
300g de Farinha de trigo*
Tempero alho e sal a gosto
Fio de óleo para fritar **

Modo de preparo:
Deixe a PVT de molho por umas 3 horas para hidratar. Ou se preferir basta colocar a PVT para
cozinhar em água por 20 minutos que ela irá hidratar da mesma forma. Se o hambúrguer for de
arroz ou lentilha, cozinhe normalmente e depois escorra a água. Adicione aos poucos a farinha
de trigo, sove bem a massa com a mão, até ter uma boa liga e misture o tempero na massa.
Modele os hambúrgueres com a mão. Esquente uma frigideira com um fio de óleo e coloque os
hambúrgueres para fritar***.

Dicas:
* Use farinha integral para deixar o hambúrguer mais saudável e nutritivo. Ela tem mais
vitaminas e fibras.
** Prefira óleo de canola, pois este possui melhor balanço de ômega 3 e ômega 6.
*** O hambúrguer pode ser cozido ao forno ao invés de frito.
Evite transgênicos! Saiba mais em greenpeace.org.br/transgenicos
 Mais receitas no site gato-negro.org/receitas
Receitas
Lasanha Vegana
Ingredientes para o molho branco:
Feijoada Vegana
3 vidrinhos de leite de coco* 300g de feijão preto ou azuki
2 cebolas médias 200g de abóbora moranga
2 dentes de alho 200g de cenoura
3 colheres de sopa de farinha de trigo (pode ser 100g de tofu em cubos ou torresmo de soja fritos
integral) 1 cebola
Óleo, sal e noz-moscada 30g lascas de coco seco
Salsa e cebolinha a gosto
Ingredientes para o molho vermelho: Tempero de alho e sal a gosto
Proteína texturizada de soja 4 folhas de louro
Sal, azeite (ou óleo), cebola, alho e manjericão
– a gosto Cozinhe o feijão com o louro na panela de
Molho de tomate pressão por mais ou menos 40 minutos.
Em uma panela antiaderente, refogue a cebola e
Ingredientes da massa: os legumes até que fiquem macios, junte o feijão
3 berinjelas grandes, fatiadas verticalmente, cozido e o tofu ou torresmo.
ou massas de lasanha sem leite, ovos ou Por último, adicione o coco, a salsa e a
qualquer produto de origem animal (a marca cebolinha.
“Joselito” é uma delas. Confirme a informação no
rótulo)

Modo de Preparo Bolo de Chocolate da Luisa

Molho branco:
Refogue a cebola e o alho no azeite (ou 4 xícaras de farinha de trigo
óleo). Adicione a soja (já hidratada) na panela 2 xícaras de açúcar cristal
juntamente com o molho de tomate, manjericão 1 xícara de cacau puro em pó
e o sal. Deixe ferver. 2 colheres de sopa de fermento em pó
2/3 de xícara de óleo
Molho vermelho: 3 xícaras de água filtrada
Quando o óleo estiver quente, adicione as
cebolas e os dentes de alho picados. Quando Misturar os ingredientes secos, e acrescentar o
estiverem dourando, adicione sal, noz-moscada óleo e a água. Mexer bem até que a massa fique
e as colheres de farinha. Mexa rapidamente homogênea.
até ficar uma espécie de “papa”. Adicione o leite Untar uma forma com óleo e polvilhar farinha de
de coco, e continue mexendo até engrossar trigo ou aveia.
levemente. Quando estiver frio engrossará ainda Assar em forno pré-aquecido médio/alto por
mais. mais ou menos 35 minutos.

Montar a lasanha: Calda para bolo

Molho vermelho, berinjela (ou massa), molho 4 colheres de sopa de chocolate em pó
vermelho, molho branco, berinjela (ou massa), 4 colheres de sopa de açúcar cristal
e repita. Termine com uma camada de molho 2 colheres de sopa de água
branco. Se quiser, coloque algum temperinho no 1 colher de sopa de óleo
topo para dar o toque, como manjericão, orégano
ou salsinha. Cozinhe todos os ingredientes numa panela até
levantar fervura. Coloque por cima do bolo. Pode-
* Um jeito mais econômico de fazer o molho é se dobrar a quantidade da receita, e ainda usá-la
colocar apenas metade do leite de coco e a outra como calda quente para sorvete.
de água. O sabor fica mais simples.
Mas... e a saúde?
Torne-se vegana e ainda melhore sua saúde

Dietas veganas bem planejadas “são

adequadas a todos os estágios do ciclo vital,
inclusive durante a gravidez e a lactação”.

Uma dieta vegana, como qualquer outra, precisa forma restrita, preferindo-se os óleos
de cuidados básicos para que seja saudável e adequa- extravirgens por serem mais saudá-
da nutricionalmente. Segundo a American Dietetic veis. Vale a pena ressaltar que quanto
Association (ADA) 1, diversos estudos relacionam mais colorido o prato, mais saudável!
a dieta vegana à prevenção de doenças. Entre es- O consumo de proteínas, ao con-
ses estudos, um dos mais abrangentes foi realizado trário do que muitos pensam, não é
com 11.000 pessoas, e demonstrou que veganos um problema na dieta vegana. Apenas
apresentam maior frequência de peso ideal, valores tome o cuidado de ingerir, durante o
inferiores de pressão sanguínea, de gordura no san- dia, aminoácidos provenientes de di-
gue e de ácido úrico, além de melhor função renal ferentes alimentos, tais como grãos e
2
. Veganos possuem também mais antioxidantes leguminosas. Antigamente, acredita-
no sangue 3, que ajudam na prevenção de diversas va-se que esse consumo deveria ser fei-
doenças. Outros estudos relacionam diretamen- to na mesma refeição, mas hoje já foi
te uma incidência menor de determinados tipos provado que se consumirmos feijão
de câncer em pessoas que não consomem carne 4,5. no almoço e arroz no jantar, a síntese
Dietas veganas excluem o colesterol - ao contrá-
rio da dieta ovo-lacto-vegetariana - e incluem
maior quantidade de gorduras de ori-
gem vegetal, contribuindo para manter
baixo níveis do “mau colesterol” (LDL) 6.
A dieta vegana também está relacionada a uma
menor incidência de diabetes tipo 2, além de ser in-
dicada como auxílio no tratamento desta doença 7.
Para usufruir dos benefícios que o veganismo
oferece, coma boa quantidade diária de cereais, pães
e massas, que são ricos em carboidratos e fornecem
energia. Alimentos ricos em proteínas, como legu-
minosas, castanhas, sementes e “bifes” de soja devem
ser consumidos em quantidade moderada. Frutas e
vegetais à vontade - em especial brócolis, couve, repo-
lho chinês, salsa, hortelã e cebolinha - que são ricos
em cálcio. Óleos vegetais devem ser consumidos de
das proteínas será realizada eficientemente. nutrientes, inclusive através de leis, como é o
Toda dieta balanceada preci- caso do sal de cozinha (que contém iodo) e
sa de alguns cuidados. Preste aten- da farinha de trigo (que contém ferro e áci-
ção nessas dicas que vão lhe auxiliar do fólico). Alimentos fermentados e algas,
numa alimentação vegana saudável: que muitas vezes são divulgados como fonte
de B12, possuem apenas análogos dessa vita-
• Para aumentar a absorção de ferro obtido
mina. Essa “falsa” B12 não é absorvida pelo
a partir de vegetais folhosos verde-escuros
nosso organismo por possuir uma forma quí-
e de leguminosas, recomenda-se que seja
mica diferente da vitamina B12 “verdadeira”.
ingerida também uma fonte de vitami-
Portanto não deixe de suplementar a B12!
na C (por exemplo, a laranja), pois esta
vitamina favorece a absorção do ferro 8;
• Dê sempre preferência ao consumo de Uma sugestão de cardápio
alimentos integrais, ricos em zinco;
vegano saudável
• A vitamina D é importante para a ab- Café da manhã
sorção de cálcio e pode ser obtida atra- Sanduíche de pão* com tofu.
vés de alimentos fortificados ou da ex- 1 Banana.
posição moderada ao sol 9 (nos horário Um copo de leite de soja com cereais**.
recomendados). A prática de atividade 1 comprimido de B12 (consultar
física também é importante, pois au- nutricionista)
menta a fixação de cálcio nos ossos; Lanche
• Tome um suplemento de vitamina B12 1 maçã.
(cianocobalamina), isso é essencial. A 1 barra de cereais**.
International Vegetarian Union (IVU) Almoço
recomenda uma cápsula de 2.000 mcg Salada à vontade.
por semana 10. Existe também a B12 1 escumadeira de macarrão* ao sugo.
injetável, que pode ser receitada por 1/2 xícara de homus.
uma médica. Mas antes consulte um Lanche
médico ou nutricionista confiável; 1 maçã.
• Dê sempre preferência aos óleos ricos 1 punhado de castanhas.
em ômega 3, como o óleo de linhaça (ou Jantar
a semente in natura) e óleo de canola; Salada à vontade.
1 xícara de arroz*
Para veganos, as únicas fontes confiáveis 1 xícaras de cenoura amarela.
de B12 são suplementos orais ou injetáveis 1/2 xícara de lentilhas cozidas.
e alimentos enriquecidos. No Brasil, há ali-
mentos enriquecidos como alguns cereais Ceia
matinais, achocolatados e leites de soja, mas 1 mamão papaia.
infelizmente esta ainda não é uma prática * Dê preferência aos integrais
muito difundida. Vale lembrar que hoje ** Veja lista de produtos veganos no site
alguns alimentos já são enriquecidos com gato-negro.org/produtos
 Uma palavrinha sobre ecologia
Derivados animais, um dos vilões da poluíção
A preservação da natureza é importante
para animais humanos e não-humanos.

Adotar o veganismo também pro- são gastos mais de 100.000 litros de

porciona vários benefícios para você água. Já para 1 quilo de batatas, são
e para o meio ambiente. No tópico gastos 1.000 litros 13;
sobre saúde, mostramos como a dieta • Alimenta-se mais veganas que onívoras
vegana bem planejada pode ser muito num mesmo espaço produtivo;
mais saudável do que a dieta onívora
• A pecuária é a maior responsável pela
convencional. Além disso, o veganismo
destruição da Amazônia. Isso sem con-
pode contribuir com a redução dos im-
tar a grilagem de terras, trabalho escra-
pactos ambientais. Afinal, a preserva-
vo humano e etnocídio 14;
ção da natureza é importante para os
animais humanos e não-humanos, pois • Os alimentos de origem animal tomam
ela é o lar comum a todas as espécies tanta energia para sua produção que
do planeta. deveriam ser considerados produtos de-
rivados do petróleo 15;
Alimentação e impactos ambientais: • A vida nos mares deverá ser extinta em
• A produção de carne e derivados po- 2048 devido à pesca 16.
lui mais que automóveis – Relatório
FAO e OMS 11; A pecuária consome uma quan-
• Os animais consomem mais de 6 qui- tidade imensa de energia e polui
los de proteína vegetal para cada qui- intensamente o ar e o solo, sendo
lo de proteína animal vendida como assim uma atividade de grande impacto
carne 12; ambiental. Não participar desse ciclo
• Para produção de 1 quilo de carne é uma importante atitude. No entanto,
muitas pessoas se preocupam apenas em
não consumir produtos de origem animal
sem se dar conta de que o consumismo
em si, vegano ou não, é nocivo. Gulosei-
mas veganas, como as que imitam os
produtos animais (creme de leite à
base de soja, embutidos veganos,
etc.) podem auxiliar na fase de transi-
ção daquelas pessoas que estão mui-
to apegadas ao sabor da carne, leite
e derivados. Mas é bom prestar atenção
para que tais produtos não virem regra.
Uma dieta rica em produtos industrializa-
dos, processados, artificiais, com embala-
Araucaria augustifolia gens plásticas, entre outros, prejudicam o
árvore brasileira amea- meio ambiente, e demandam ainda mais
çada de extinção. matérias primas para serem produzidos,
gerando maior quantidade de lixo. Desta
sxc.hu
 forma, prejudicam o ambiente natural que ções criativas na reutilização de objetos
é a morada de todos os animais, alteran- velhos ou aparentemente sem utilidade.
do-o de modo profundo. E ainda enfra- Reciclar aqueles materiais para os quais
quecem a nossa saúde. Devemos buscar realmente não inventamos uma utilidade
uma alimentação com frutas, verduras e criativa. Essas são pequenas ações rumo
legumes locais, da estação e de preferên- a uma relação mais íntima com a nature-
cia orgânicos. Praticar a compostagem da za, e menos prejudicial ao planeta como
casca e dos outros resíduos de alimentos um todo. Portanto, o veganismo unido à
crus. Cultivar uma horta orgânica, mesmo ecologia pode ser uma grande contribui-
que em pequenos vasos. Plantar árvores ção para o meio ambiente.
frutíferas. Evitar o consumo. Buscar solu-

Perguntas frequentes
E as plantas? Elas também não são seres vivos?
Claro que são seres vivos, mas não são seres sencientes. As plantas não são capazes de
sentir dor ou prazer porque não são dotadas de um sistema nervoso que lhes proporcione tais
capacidades cognitivas. Muitas pessoas questionam o fato de plantas reagirem às interven-
ções físicas, por exemplo, quando é cortada por uma serra ou comida por algum animal.
Essas reações moleculares ou celulares são típicas de qualquer ser vivo em interação com o
meio. Mas comparar tais reações com a dor é uma extrapolação falaciosa. A natureza não dota
seres vivos com um sistema que não é funcional. Não faz sentido uma planta sentir dor e não
pode reagir a esta dor. A sensibilidade é fundamental para os animais, pois alerta ao indivíduo
sobre uma ameaça à sua integridade física obrigando-o a reagir.

O veganismo retira o ser humano da cadeia alimentar. Isso não pre-

judica o equilíbrio ambiental?
Desde o momento em que começou a domesticar a natureza - a plantar e a criar animais –
nossa espécie se retirou de qualquer cadeia alimentar. Não estamos mais seguindo as normas
da natureza e sendo limitada por ela. Estamos obrigando-a a produzir para uma população
cada vez maior de humanos, e isso sim prejudica o equilíbrio ecológico. A população de ani-
mais para alimentação, por exemplo, nunca chegaria ao número atual se não fosse a interven-
ção humana. Para termos uma idéia, no Brasil a população de gado bovino é maior do que a
humana! Isso consome volumes de água, solo, vegetais e recursos absurdos.

É possível praticar esportes com uma dieta vegana?

Não só é possível como muitos atletas o fazem para melhorar o seu rendimento. Carl Lewis foi
o maior medalhista olímpico norte-americano e alega que seu desempenho foi mais alto quan-
do adotou a dieta vegana. Se você quer praticar esportes, principalmente se for profissional,
procure um nutricionista competente que possa lhe instruir e lhe acompanhar para que sua
dieta corresponda às suas necessidades diárias.

Veganismo é uma postura naturalista?

Não necessariamente. Cada pessoa tem suas motivações para assumir certas posturas e
pode relacioná-las com suas próprias convicções. A teoria dos direitos animais não sustenta
o veganismo como um “retorno ao natural” ou à alguma “harmonia perdida”. O veganismo é o
abolicionismo na prática, uma busca por uma ética mais coerente, que reconheça a escravidão
animal tão imoral quanto a humana.

E se eu consumir ovos, leite e mel de animais bem tratados?

Infelizmente, os animais são utilizados comercialmente para benefício do ser humano, e, é claro,
nunca seus interesses são levados em conta. Primeiro por que são comprados e vendidos, repro-
duzidos para atender uma demanda, usados para extração de algum derivado e no final, todos,
mesmo as galinhas de ovos caipira, são mortos para subprodutos da carne. Desta forma, inde-
pendentemente do tratamento dado, estes animais continuam sendo reduzidos a meros objetos
para benefício humano.

Mas se eu castrar o animal que adotei não estarei infringindo seus

direitos?
Em geral as pessoas tendem a acreditar nisso. Infelizmente os animais que estão hoje nas ruas,
estão lá porque as pessoas não querem castrar seus animais. Mesmo aqueles criados dentro de
casa, podem fugir um dia e um só animal é capaz de reproduzir mais de 1.000 outros, contan-
do as gerações seguintes. Na rua, ou terão uma vida de dificuldades ou morrerão na mão dos
Centros de Controle de Zoonoses, chamados popularmente de Carrocinha. Quando castramos
os animais domesticados, além de evitar esse tipo de sofrimento ao indivíduo, estamos evitando
sofrimento de gerações e gerações.

Saiba mais...
Cozinhando sem crueldade
Ana Maria Curcelli
Editora Colcha de Retalhos, 6ª edição, 2008
Este livro possui mais de 400 receitas veganas, desde as mais simples
do dia-a-dia até as mais elaboradas para dias de festa. Foi o primeiro livro
lançado no Brasil com receitas livres de produtos de origem animal. Vale
a pena adquirir este livro que já ajudou muitas pessoas a trilhar o caminho
ao veganismo. Dicas sobre alimentação, compras e nutrição. Um guia
indispensável!

Jaulas Vazias - Encarando o Desafio dos Direitos Animais

Tom Regan
Editora Lugano, 2006
Este é um dos raríssimos livros lançados no Brasil sobre direitos animais.
Nesta publicação, Tom Regan vai direto ao assunto e mostra uma visão
panorâmica sobre a exploração animal, demonstrando que há necessi-
dade de ir além do bem-estarismo e lutar pela abolição. No entanto, peca
em alguns momentos ao criar conceitos complexos, como o de sujeitos-
de-uma-vida, que podem deixar margem para a má interpretação dos
exploradores.
 Introduction to Animal Rights
Gary L. Francione
Temple University Press, 2000
Livro perfeito para quem quer entender as bases dos direitos animais.
A partir de uma provocação, o autor desenvolve sua teoria e demons-
tra com exemplos práticos a impossibilidade do balanço justo entre
os interesses animais e humanos, uma vez que os primeiros são,
hoje, propriedade dos últimos. É nesse livro que o autor aborda o que
chama de “esquizofrenia moral”, motivo pelo qual reconhecemos os
interesses dos animais de companhia de forma profunda, e ignoramos
quaisquer interesses dos animais das demais espécies. Gary
Francione argumenta que os animais não-humanos não deveriam ser
propriedade dos seres humanos. O direito de não ser uma proprie-
dade de terceiros é o mais básico de todos, e é pré-requisito para
existência de qualquer outro direito.

Terráqueos (Earthlings)
Documentário
EUA – 2005
Diretor: Shaun Monson
Documentário que mostra com detalhes as cinco formas pelas quais
os seres humanos escravizam os não-humanos. Das chamadas “fá-
bricas de filhotes” aos matadouros industriais, o filme faz uma reflexão
sobre a dependência que o ser humano criou em relação à explora-
ção animal. No entanto, Terráqueos não se aprofunda na questão dos
direitos animais, e parece se limitar à crítica aos “maus tratos” sofridos
pelos animais nesse processo. Nada que impeça você de assistir com
uma visão abolicionista e tirar suas próprias conclusões.

Notas:
1. MESSINA, V. Position of The American Dietetic Association Vege- and Options, Livestock, Environment and Development (2006)
tarian Diets. Journal of the American Dietetic Association, Volume 97, 12. “Brazil: How to Atone for Beef’s Sins”. Disponível em http://www.
Issue 11, Pág. 1317 – 1321. ecoearth.info/shared/reader/welcome.aspx?linkid=101763&keybold
2. THOROGOOD, M; MANN, J; APPLEBY, P; MCPHERSON, K. Risk =Rainforest%20Birds%20Habitat. Acesso em 25 de dezembro de
of death from cancer and ischaemic heart disease in meat and non- 2008.
meat eaters. BMJ. 1994 Jun 25;308(6945):1667–1670. 13. Robbins, John, The Food Revolution, Conari Press, 2001, p.236
3. NAGYOVÁ, A. et al. LDL oxidizability and antioxidative status of 14. “Eating up the Amazon”, Greenpeace. April 2006, Disponível em
plasma in vegetarians. 1998. Ann Nutr Metab 42: 328-332. http://www.greenpeace.org/raw/content/international/press/reports/
4. WILLETT, WC; et al. Relation of meat, fat, and fiber intake to the eating-up-the-amazon.pdf. Acesso em 25 de dezembro de 2008.
risk of colon cancer in a prospective study among women. N Engl J 15. Worldwatch Institute (“The Price of Beef” WorldWatch, July/Aug
Med. 1990 Dez. 13;323(24):1664–1672. 1994, pg 39)
5. WORLD CANCER RESEARCH FUND. Food, nutrition and the pre- 16. STOKSTAD, Erik. “Global Loss of Biodiversity Harming Ocean
vention of cancer: a global perspective. Washington, D.C.: American Bounty”. 2006. Science Magazine, 3 de novembro de 2006: 745.
Institute for Cancer Research, 1997:371-3. DOI: 10.1126/science.314.5800.745.
6. CASTELLI, WP. Epidemiology of coronary heart disease: the Fra- Bibliografia:
mingham Study. Am J Med. 1984;76:4–12. FRANCIONE, Gary L. Rain Without Thunder - The ideology of Ani-
7. BARNARD, ND et al. A low-fat vegan diet improves glycemic control mal Rights Movement. EUA,Temple University Press, 1996
and cardiovascular risk factors in a randomized clinical trial in indivi- SLYWITCH, Eric. Alimentação sem carne: guia prático; o primeiro
duals with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2006. 29:1777-1783. livro brasileiro que ensina como montar sua dieta vegetariana / Eric
8. ARANHA, Flávia Queiroga et al. O papel da vitamina C sobre as Slywitch. - São Paulo: Palavra Impressa, 2006.
alterações orgânicas no idoso. Rev. Nutr. [online]. 2000, v. 13, n. 2, pp. WALSH, Stephen. Plant Based Nutrition and Health. The Vegan So-
89-97. ISSN 1415-5273. ciety, East Sussex. Setembro, 2003.
9. PREMAOR, Melissa Orlandin and FURLANETTO, Tania Weber. Vi- LANGLEY, Gil. Vegane Ernährung. Göttingen: Echo-Verl., 1999.
tamin D deficiency in adults: to better understand a new presentation
of an old disease. Arq Bras Endocrinol Metab [online]. 2006, v. 50, n.
Agradecimentos:
Antonioni, Letícia Dominique, Luisa vegana, Clarissa Barbosa,
1, pp. 25-37. ISSN 0004-2730.
Maurício Kanno, Dave Brusseau, Bruno Rocha e Bruno Vale.
10. WALSH, Stephen. What Every Vegan Should Know about Vita-
min B12. 2001. Disponível em: http://www.veganhealth.org/articles/ Produção Gráfica:
everyvegan/. Acesso em 25 de dezembro de 2008. Agência Raw
11. H. Steinfeld et al., Livestock’s Long Shadow: Environmental Issues
O Gato Negro é uma pequena entidade de cunho abolicionista que luta
pelos direitos animais desde maio de 2006. Nossa organização é horizontal e
autogestionária. Trabalhamos nos eixos educacional, jurídico e através da ação
direta pacífica, combatendo os clichês culturais “dependemos dos animais”,
“sempre foi assim”, “é a lei da sobrevivência”. Estes são argumentos insustentáveis
para a continuidade da escravidão animal. Fazemos oposição a todas as formas de
discriminação, seja de espécie, nacionalidade, gênero, etnia, idade ou orientação
sexual. Atentamos também para a íntima relação entre exploração animal e
capitalismo. Fazemos oposição à forma estrutural, econômica e social do capital,
que se sobrepõe imperativamente aos interesses dos seres vivos, destruindo assim a
Terra e impedindo a ação das pessoas.

Faça parte da mudança, torne-se uma associada ou

voluntária do Gato Negro, ou ajude como puder na luta
pelos direitos animais!

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