Receitas Probiôticas

Ideias para
café da manhã, refeições
leves e pratos principais

Paulo Yamaçake
e Paty Ferraz
Olá! Se você abriu este arquivo é porque já sabe
a importância dos alimentos fermentados ou está
descobrindo este tesouro! Parabéns!

Nós, com a intenção de ajudar a incrementar o

seu cardápio do dia a dia, preparamos esse livro
com receitas probióticas usando missô de grão de
bico. Um simples toque que vai trazer mais sabor e
saúde para você e toda sua família.

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 O que são probiôticos
e alimentos fermentados
Oi! Eu sou a Paty Ferraz, uma apaixonada kefir durante suas aventuras na Ásia.
pelas questões intestinais e fã de alimentos
fermentados que contém probióticos (pró- De fato, estudos mostram que
vida). Os probióticos são os microrganismos
a maioria das áreas do globo
do bem que habitam nosso intestino,
fazendo o trabalho de quebrar as moléculas terrestre, onde as pessoas vivem
dos alimentos que ingerimos e de ajudar saudáveis e por mais tempo, quase
na absorção dos nutrientes. Os alimentos
sempre consomem alguma forma
fermentados são alimentos “super
concentrados” de probióticos com uma grande de alimento fermentado em suas
variedade de espécies. dietas tradicionais.

Você sabia que as primeiras bactérias Quando um alimento passa pelo processo de
probióticas foram descobertas em alimentos fermentação, significa que as bactérias que ali
fermentados? No séc. XIII, Marco Polo estão fizeram um trabalho de pré-digestão do
reportou ter consumido leite fermentado com alimento, ou seja, alimentos que são
fermentados tem níveis de nutrientes
aumentados e são mais fáceis de digerir,
uma vez que já foram pré-digeridos
pelas bactérias. Quaisquer vitaminas e
nutrientes que existam nos alimentos
estão prontamente disponíveis, como por
exemplo as vitaminas do complexo B,
que são excelentes para quem está numa
fase da vida mais estressante. Além disso,
existem alguns nutrientes que são criados
pelas bactérias que fazem a fermentação.

Os benefícios dos alimentos fermentados

são numerosos, tais como melhorar
a imunidade ajudando a regular as
inflamações silenciosas, equilibrar o pH
do intestino e aumentar o ácido estomacal
o que colabora para a digestão dos
alimentos.

Outro benefício importante: alimentos

fermentados são cheios de bacteriocinas,
moléculas de alto poder antimicrobiano
produzidas pelas bactérias que fazem o
fermentado. Essas bacteriocinas ajudam a
impedir que bactérias ruins cresçam no seu
intestino.
Ah! Tem outra coisa importantíssima, Com tudo isso que eu acabei de te contar, acho uma

boa ideia você experimentar como seu corpo pode

essas bactérias probióticas ajudam
se beneficiar introduzindo na sua dieta um alimento
a melhorar o humor, pois hoje é
fermentado, como o missô, você não acha?
sabido que existe uma conexão
O Paulo e eu escolhemos algumas receitas deliciosas
direta entre o intestino e o cérebro, para você usar e abusar do missô de grão de bico
e 90% da produção de serotonina, ORIGEM. É fácil, divertido, gostoso e vai colaborar para

o neurotransmissor da felicidade, que você tenha uma saúde radiante.

acontece no intestino.
 A histôria do missó
Aqui é o Paulo e eu vou te contar um No começo o missô era
pouco sobre o missô. consumido pela realeza, o
imperador, os monges e as
Considero o missô um tesouro ancestral
classes mais altas, tendo sido
para a saúde humana, um super alimento.
honrado no altar da família
No Japão mais de 70% da população
real. Com o tempo o missô foi
consome missô diariamente, e muitos pela
produzido e consumido por
manhã, como o cafezinho é comum no
todos os cidadãos. O missô se
Brasil, o missô é no Japão.
tornou uma tradição japonesa,
Hoje a gente escuta sobre a longevidade foi retratado em obras de arte
dos japoneses, e já temos mais de e passou a ser consumido pelo
100 anos de pesquisas científicas imperador e também pelos
(*referências) estudando esse alimento, camponeses.
as pessoas já comem missô há pelo
menos 1300 anos! Tempo suficiente pra Antes de se chamar missô,
saber que faz bem à saúde e que não tem o nome usado para esse
efeitos colaterais.
tipo de fermentação era
jiang e em tempos ainda mais antigos,
temos relatos de Confúcio se recusando a
comer qualquer alimento sem a adição do
jiang, pois segundo ele: “nenhum alimento
estava completamente pronto sem o
jiang, pois o jiang neutraliza toda a
toxina do alimento”.

De alguma forma os orientais, em tempos em que não existiam

universidades, com suas medicinas tradicionais, valorizaram não
só o sabor delicioso, mas também o valor para a saúde presente
no missô. Como a qualidade do missô vai ser influenciada, por
conta da variedade (10 mil variedades da colônia
O missô é uma fermentação dupla, primeiro se produz o
probiótica), os japoneses começaram a guardar as
chamado koji, que é a base de muitos alimentos japoneses
(como o sakê, o tamari... e o missô), a colônia probiótica que
“sementes de fermentação” dos melhores missôs,
produz o koji, no caso, o de arroz, que é o mais utilizado, selecionados de geração em geração há mais de
possui possivelmente 10 mil variedades! Cada uma com sua mil anos. E hoje é possível receber essas colônias
particularidade, de aroma, de sabor e até de propriedades dessa tradição de origem familiar quando comer um
nutricionais, algumas são boas para auxiliar na digestão e
missô que use essas “sementes”, como fazemos em
aproveitamento de proteínas e outros carboidratos.
nosso caso, com o Missô Origem.
Depois de pronto, o koji é salgado e missô entrega um pouco de todos eles,
adicionado à leguminosa, na maioria das o que faz com que você receba parte do
vezes, a soja, no caso do Missô Origem, que precisa sempre que comer. Caso
gosto muito de usar o grão de bico, e você não consuma a sua necessidade
essa mistura vai fermentar por meses (ou diária de nutrientes, o seu corpo pode
anos). A qualidade da água e também acabar usando as suas reservas
da leguminosa utilizadas são de extrema ou ficar deficiente, causando desde
importância, o solo que a planta cresceu, envelhecimento precoce até algumas
a maturidade do grão, se ele recebeu ou enfermidades.
não agrotóxicos, se é transgênico... tudo
O missô vinha sendo um grande aliado da
isso influencia na qualidade final do missô.
saúde das pessoas até que no período pós
Nós utilizamos sempre o melhor, usamos
segunda guerra mundial, a modernização
água de fonte e alimentos orgânicos ou
chegou, e muitos processos artesanais
agroecológicos, como num bom vinho,
foram substituídos por equipamentos
num bom queijo ou num bom chocolate, a
industriais e eletrônicos. E isso gerou
matéria prima é crucial para a qualidade
num determinado momento a perda da
final do produto.
qualidade do missô, pois, começaram a
Todos os dias os nossos corpos precisam
adicionar produtos químicos para alterar a
de vitaminas, enzimas e probióticos para
cor, o sabor, a durabilidade e até mesmo
funcionar, para digerir os alimentos,
acelerar o tempo de fermentação. Matando
assimilar os nutrientes e até mesmo para
os probióticos e destruindo as enzimas,
pensar, respirar e se mover. A gente
além de colocar químicos potencialmente
encontra os nutrientes nos alimentos, e o
danosos à saúde.
 Na minha família, que é de origem japonesa, a

Hoje mais do que nunca considero gente sempre teve missô, minha vó sempre teve

importante esse resgate da qualidade missô e algas por perto, ela amava, era a minha

do missô e dos benefícios do feitio bisavó que fazia o missô e distribuía para toda a

ancestral. É importante saber que os família. Depois que nossa bisavó fez a passagem

benefícios reconhecidos cientificamente nenhum de seus filhos ou netos passou a produzir.

sobre o missô estão relacionados aos Hoje na nossa família, na quarta geração, a tradição

missôs que foram fermentados de forma de produzir missô foi resgatada com o Missô

natural e não foram alterados química Origem e nossa intenção é que possamos servir

missô para toda a nação com muito amor e por

ou termicamente antes da venda.
longas gerações.

“...na quarta geração, a tradição de produzir

missô foi resgatada com o Missô Origem...”

Paulo e a Obachan, bisavó que fazia missô para toda família.

 Um missó diferente
Grão Águ Koji
s a

de
bico

Sal Ferm
e

nt
aç
ão
Existem diversas formas de fazer missô, em geral por meses (ou anos!), o tempo depende da receita.
se começa produzindo o koji, na maioria das vezes Conforme ele vai curando (como um queijo ou vinho)
do arroz (que leva até 5 dias pra ficar pronto). O ele vai desenvolvendo o sabor umami e formando uma
koji é misturado com sal e a leguminosa cozida, em biota variada, tem pesquisas que já encontraram 161
geral soja, mas nós estamos fazendo com grão de diferentes microrganismos benéficos.
bico. Tudo isso vai para um barril e fica fermentando
Infelizmente, no fim do processo a maioria dos
fabricantes pasteuriza, cozinha, aquece, adiciona
água ardente ou algum químico para matar os
probióticos e possibilitar que o missô seja vendido
em saquinhos ou potes na temperatura ambiente
(sem estufar a embalagem), isso faz perder os
probióticos e por vezes também as enzimas.
Além disso, alguns fabricantes, para uniformizar a
produção (sabor, cor, cheiro) adicionam corantes,
clareadores e outros químicos. Um missô tão
modificado perde grandes benefícios. Lembre-se,
no caso do Missô Origem, isso não acontece.
A produção é totalmente artesanal, justamente
para preservar todos os benefícios que esse
alimento pode proporcionar ao seu corpo.
 Como usar o missó Origem
O missô origem é artesanal e por isso mantém Então, sempre que possível, deixe
todas as enzimas especiais e probióticos em sua
pra adicionar o missô na finalização
composição. É um missô vivo, por isso sensível a
temperatura. da receita, próximo a hora de servir.

100º • Se você ferver o missô, ou assar, acima Exemplo: cozinhe a sopa desejada, deixe esfriar

de 100 graus você ainda vai ter nutrientes, um pouquinho, dissolva o missô em um gole de

especialmente os minerais, e principalmente o sabor água e misture na hora de servir :) Pronto.

UMAMI (que é o sabor que traz satisfação aos

alimentos).
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+65º • Quando o missô passa de 65 graus ele
seu missô Origem.
começa de forma mais acelerada a destruir algumas
enzimas e também os probióticos.

até 45º • Usando o missô em até 42-47 graus você

preserva todos os probióticos, enzimas, além de
usufruir das vitaminas, minerais e o sabor UMAMI.
 Por conter probióticos, resultado do processo de fermentação, o missô:
• Melhora a digestão
• Melhora a função imunológica
• Diminui a incidência de alergias
• Melhora a saúde cognitiva

Benefîcios
• Diminui o risco para obesidade
• Contribui para a regulação de humor

• Diminui a pressão sanguínea - estudos mostram que o sal do missô tem um

do missó
efeito positivo para a regulação da pressão, comparado ao sal refinado usado na
culinária comum. Bom substituto para o sal nas suas receitas pois adiciona
sabor às dietas com baixo sódio.

artesanal
• Ajuda na prevenção do câncer porque contém enzimas e antioxidantes -
estudos mostram que quanto maior o tempo de fermentação, maior os benefícios
para a prevenção do câncer.

• Contribui para minimizar os efeitos da radiação no corpo - estudos após

a bomba de Hiroshima mostraram que as pessoas que consumiam missô
diariamente tinham maior resistência à radiação.

• Contribui para limpeza de toxinas relativas ao fumo e à poluição do ar.

• Boa fonte de nutrientes como cobre, magnésio, vitamina K e aminoácidos.

 Receitas
Ideias para o Cafê da Manhã
1. Maionese de missô
Ingredientes:
• meio abacate ou 1 avocado
• 1 colher de sopa de missô Origem
• 2 colheres de sopa de azeite
• sal à gosto

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes num

processador ou amasse com um garfo e tchram! Está pronto!
Se quiser incrementar, adicione salsinha ou pimenta caiena,
ambas dão um toque especial à sua maionese de abacate!

2. Tapioca (ou pão) com missô e recheios

Você pode adicionar a Ingredientes:
maionese de missô ou o • tapioca (ou fatias de pão)
missô puro em todas as • maionese de missô Origem
suas tapiocas salgadas. • tomatinhos e brotos

Modo de Preparo: prepare a tapioca ou o pão e recheie com a

maionese de missô, tomate picadinho e brotos de trevo ou alfafa.
3. Avo-Nori-Missô
Ingredientes:
• meio abacate maduro
• 1 folha de nori
• 1 tomate maduro
• azeite, limão, missô Origem e pimenta à gosto.

Modo de Preparo: Corte a alga em quatro pedaços quadrados,

pique o abacate e o tomate em cubinhos e misture. Em outro
potinho use uma colher para misturar o missô, o azeite e o limão
e despeje no abacate com tomate, mexendo cuidadosamente.
Coloque uma porção no centro do quadradinho de alga nori.
Coma imediatamente para a alga estar crocante. Pode ser
feito também com uma folha de alface (romana ou americana).

4. Panqueca doce
Ingredientes:
• 1 ovo
• meia banana madura
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de café de missô Origem
• mel, melado ou geleia à vontade

Modo de Preparo: Com um garfo em uma tigela, amasse bem

a banana, adicione o ovo, bata bem, adicione a aveia em flocos
finos e o missô, misture bem e leve para a frigideira aquecida. Se
a sua frigideira não for antiaderente, adicione um pouquinho de
óleo de coco antes de colocar a mistura da panqueca.
Na hora de servir passar nas panquecas mel, melado ou
geleia. Também pode misturar com o recheio manteiga ou tahine.
5. Missoshiru
Ingredientes: Você sabia que no Japão
• 1 litro de água as pessoas tomam
• 4 colheres de sopa de missô Origem missoshiro pela manhã,
• cebolinha à gosto ao invés do cafezinho?
Opcionais: usar o dashi de kombu (receita nesse ebook) ao Ele te ajuda a acordar
e ter energia de forma
invés da água. Pode ferver na água ou no dashi os seus legumes
mais saudável.
preferidos, adicionar tofu ou tempê (tempeh) também.

Os policiais de trânsito
japoneses, costumam
tomar missoshiro para
aliviar os efeitos da
poluição diária.

Modo de Preparo:
Leve a água até próximo do
ponto de fervura e desligue.
Deixe esfriar próximo ao ponto
de servir adicione o missô e a
cebolinha picada, misture e sirva.

Dica: Fica uma delícia se você

adicionar macarrão de arroz, o
famoso Bifum.
 6. “Requeijão” de castanha de caju
Ingredientes:
• 1 copo de castanha de caju, hidratada por 12h
• 1 colher de sopa de missô Origem
• meio limão espremido
Quanto mais bater
• sal e azeite extra virgem à gosto mais fina fica a
textura do requeijão

(1) (2) (3) (4) (5)

Modo de Preparo: Deixar descansar em num lugar fresco, longe da luz, entre 12h
Lavar a castanha de caju que estava hidratando, escorrer e e 24h fermentando.
colocar em um liquidificador ou processador(1), com ½ copo de Retirar o filme de pvc e temperar com sal e azeite à gosto.
água filtrada. Adicionar o missô(2) e bater até virar uma pasta(3). Colocar na geladeira em recipiente hermético. Dura em média
Adicionar mais água se preferir uma consistência mais líquida. de 10 a 15 dias refrigerado.
Colocar em um recipiente de vidro(4) e cobrir com filme de
Dica: Use e abuse deste queijinho no seu pão, wrap, tapioca,
pvc(5), encostando no creme, para uma fermentação anaeróbia -
batata doce, onde quiser! ;)
sem a presença de ar.
Pratos leves
 2. Rolinho (wrap) de alga (ou radiccio, romana,
acelga, couve…)
1. Salada Caesar - A famosa Caesar salad é feita de Ingredientes: folhas de alga nori (ou folhas de verduras),
alface, frango fatiado, molho puxado no alho, pedaços de beterraba, cenoura, manga (pode usar morango também), alface
pão torrado e parmesão ralado. A receita abaixo é uma mimosa, brotos de trevo ou alfafa (opcionais),
sugestão e você pode brincar com as proteínas.
Ingredientes da salada: Modo de Preparo: corte os legumes e as frutas em tirinhas,
• alface americana use uma redinha de enrolar sushi se você tiver, senão, faça
• 200g de filé de frango fatiado e grelhado, ou pedaços de em cima de uma tábua com bastante cuidado. Coloque a alga
muçarela de búfala na tábua-redinha, e recheie com os ingredientes todos juntos
• pedaços de pão com ou sem glúten cortados em e um lado (foto), enrole, passe um pouquinho de água (gotas)
quadradinhos e torrados na borda final da alga para selar e depois corte ao meio em
• molho caesar e lascas de parmesão, ou de amêndoas diagonal.

Para o molho:
• meio copo de castanha de caju sem sal, hidratadas por
no mínimo 4h
*Na hora de
• 1 dente de alho
servir, você pode
• 1 colher de sopa de missô Origem
colocar shoyu
• meio limão
ou um molho
• meia xícara de azeite extra virgem
de salada, a
• sal à gosto
maionese de
Modo de Preparo do molho: lavar e coar as castanhas abacate, o
que estão hidratando, colocar num processador e requeijão de
adicionar ¾ de copo de água e o azeite. Bater, adicionar castanha de
o resto dos ingredientes e continuar batendo até virar um caju ou até a
molho. Se necessário adicionar mais água até obter a conserva de
consistência desejada. berinjela para
Adicionar aos ingredientes da salada e bon apettit! mergulhar o
rolinho.
3. Repolho assado com molho de missô
Ingredientes:
• 1 repolho verde
• azeite
• 1 limão espremido
• 1 colher de sopa de missô Origem

Modo de Preparo: cortar fatias grossas do repolho, colocar

numa assadeira sem cobrir, levar ao forno até dourar por fora
e cozinhar por dentro. Misturar o sumo do limão com o azeite
e o missô, jogar no repolho na hora de servir.

4. Sopa de cabotiã
Ingredientes:
• 1 abóbora cabotiã cozida sem casca
• 300 ml de leite de coco
• 1 litro de caldo de ossobuco (vide receita bônus) ou caldo de
legumes
• 2 colheres de sopa de gengibre ralado ou picado
• 4 colheres de sopa de missô Origem
• sal à gosto

Modo de Preparo: Cozinhar a abóbora em pedaços com a

casca, retirar a casca e bater num liquidificador a abóbora com
o resto dos ingredientes, menos o missô e o sal. Se quiser
uma consistência mais líquida acrescente mais caldo ou água.
Coloque o creme para ferver. Acrescentar o missô e o sal
exatamente antes de servir. Para dar uma apimentada,
coloque uma colher de chá de pimenta cayenna ou outra de
sua preferência.
5. Legumes em tiras com vinagrete de missô
Ingredientes:
• 2 colheres de sopa de vinagre de maçã ou arroz
• 1 colheres de sopa de azeite
• 1 colheres de sopa de missô Origem
• 1 colher de chá de mel ou 1 pitada de estévia
• 2 cenouras
• 1 abobrinha
• sementes de gergelim torradas

Modo de Preparo: use o descascador para cortar em tiras

a cenoura e a abobrinha. Misture os temperos, derrame sobre
as tiras de legumes e misture.

6. Panqueca salgada (uma porção)

Ingredientes:
• 2 ovos
• 2 colheres de sopa rasas de aveia, ou quinoa em flocos, ou
psyllium
• 2 colheres de sopa de vegetais ralados (cenoura, ou
abobrinha, ou beterraba, ou de tudo um pouco)
• 1 colher de sopa de missô Origem

Modo de Preparo: bater numa tigela os ovos, os vegetais

ralados, o missô e por último o cereal em flocos. Aqueça a
frigideira em fogo médio e jogue um fio de azeite (ou óleo de
coco, ou ghee) para não grudar. Coloque a mistura, quando
achar que está cozido o suficiente para virar a panqueca e
não desmontar, vire-a na frigideira e deixe mais um tempo até
estar completamente cozida. Recheie como preferir.

Dica: Fica delicioso com a maionese de abacate ou com o

requeijão de castanha de caju.
7. Legumes assados com molho aioli
Ingredientes molho dip:
• 2 colheres de sopa de missô Origem
• 1 colher de chá de suco de limão
• meia colher de chá de molho de soja com baixo
teor de sódio
• meia colher de chá de molho de pimenta
• meia colher de café de açúcar
• 1 gema de ovo
• 1 dente de alho
• meia xícara de azeite extra-virgem

Modo de Preparo: Misture o missô, o suco de

limão, o molho de soja, o molho de pimenta,
o açúcar, a gema de ovo e o dente de alho no
liquidificador. Bata bem até incorporar todos os
ingredientes. Com o liquidificador ligado, adicione
lentamente o azeite no liquidificador; processo
que dura aproximadamente 2 minutos.
Pronto! Sirva com uma variedade de vegetais
que mais gostar! Nessa foto tem cenoura,
cabotian, batata doce e rabanete.
8. Sopa fria-amornada de abacate
Ingredientes:
• 1 abacate
• 1 limão
• 1 colher de chá de gengibre em pó (ou o
sumo do fresco)
• 1 ou 2 colheres de sopa de missô Origem
• até 1 litro de água (ir adicionando até a
consistência desejada)
• adicionar sal se necessário
• coentro ou outro tempero verde à gosto

Modo de Preparo: Bater todos os

ingredientes.
Dica: Se quiser mais crocância, coloque
aspargos em pedaços ou alho poró, depois
de pronto.
9. Conserva de berinjela da dona
Rosana
Ingredientes:
• 3 berinjelas
• meia xícara de azeite extra-virgem
• 1/3 de xícara de vinagre
• 1 colher de café de pimenta calabresa
• 1 colher de café de orégano
• 1 dente de alho
• sal
• 1 colher de sobremesa de missô Origem

Modo de Preparo: Descascar e cortar a

berinjela em tiras finas e curtas, salgar com 3
colheres de café de sal marinho, misturar bem
e colocar num escorredor (ou peneira) para
soltar água por 15 min e depois espremê-las
com as mãos para tirar o líquido restante. Passe
uma água rápido para tirar um pouco do sal
e esprema. Coloca a berinjela numa tigela e
adicione os demais ingredientes, misture bem e
coloque tudo num pote e leve para a geladeira.
Você já pode consumir, mas o sabor melhora no
dia seguinte. Dura até uma semana.
Se quiser transformar numa conserva
mais longa, aperte bem a berinjela no pote
procurando tirar o ar da conserva e complete
com azeite se necessário, se ficar coberto de
azeite dura facilmente 3 semanas.
Pratos principais
1. Macarrão ao pesto
(trigo, ou abobrinha, ou palmito)
Ingredientes:
• 1 maço de manjericão
• meia xícara de azeite extra-virgem
• 1 punhado de nozes ou castanha de caju
• 50g de queijo parmesão (ou outro curado)
opcional
• 1 dente pequeno de alho
• 1 colher de sopa de missô Origem
• pimenta do reino à gosto

Modo de Preparo: separe apenas as folhas do

manjericão e coloque-as no copo do liquidificador
(ou mixer), coloque por cima as nozes, o alho
picadinho, o missô, o azeite e a pimenta, e
vá batendo no pulsar, mexendo com uma
colher de pau sempre que precisar, desligue o
liquidificador, pile a mistura e bata novamente,
vai repetindo até tudo estar bem triturado.

Dica: Usar no macarrão convencional, no

macarrão de abobrinha (tiras de abobrinha)
ou no macarrão de tiras de palmito pupunha.
No caso da abobrinha e pupunha vira
excelente salada fria, também!
2. Peixe dourado no missô e alho
Ingredientes:
• 400g salmão (pode substituir pelo Tempê)
• 2 colheres de sopa de missô Origem
• 1 colher de sopa de sake
• 1 colher de sopa de mirin
Obs.: Se você não tiver em casa o sake e
o mirin, substituam ambos pela metade da
quantidade de cachaça.
• 1 colher de sopa de shoyu
• fios de óleo de gergelim
• alho poró à gosto

Modo de Preparo: misturar os temperos e

colocar o salmão partido em 2 para marinar
por meia hora (até 1h) na geladeira. Depois
assar ou grelhar até que o interior do salmão
esteja cozido. Pode salpicar ao final sementes
de gergelim ou tirinhas de alho poró (ou
cebolinha).
*pode ser feito com diversos outros
peixes ou então usar no Tempê.
3. Cogumelos no missô
Ingredientes:
• 200g de cogumelo Paris (pode usar qualquer
outro cogumelo fresco que você tenha em
casa)
• meia cebola fatiada
• meio pimentão vermelho
• meio pimentão amarelo
• salsinha e cebolinha à gosto
• 2 colheres de sopa de missô Origem

Modo de Preparo: Refogue a cebola,

adicione os pimentões e os cogumelos.
Tampe a panela em fogo e deixe cozinhar
em fogo baixo. Se precisar jogue um pouco
de água até os cogumelos ficarem macios.
Depois de pronto adicionar o missô, a
salsinha e a cebolinha.
4. Frango no missô da Débora
do Violeta Gourmet - (molho para
marinar)
Ingredientes:
• 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
ou 2 colheres de suco de limão
• 4 colheres de sopa de azeite-extra
virgem
• pimenta do reino e alecrim à gosto
• uma pitada de sal
• meia cebola ralada
• 1 dente de alho ralado
• OPCIONAL: 300 ml de cerveja ou
vinho branco para cada 1kg de frango
• 3 colheres de sopa de missô Origem

Modo de Preparo: Reserve o missô

e misture os demais ingredientes.
Deixe o frango de molho na mistura
por 12 horas, para absorção melhor do
tempero. Antes de colocar o frango para
assar, retire da mistura, passe missô por
todo o frango e leve ao forno até assar.

@violetagourmet
5. Missô-lámen da Débora do Violeta Gourmet
Ingredientes:
• 1 litro de água, ou caldo de ossobuco, ou dashi (vide
receitas bônus)
• 5 colheres de sopa de missô Origem
• 1 colher de sopa de shoyu (opcional)
• 300g de macarrão de arroz ou próprio para lámen
• 3 porções de vegetais, tais como:
- cogumelos
- abobrinha
- abóbora ralada
- couve-flor
- brócolis
• 2 porções de proteínas, tais como:
- tofu
- tempê
- peixe
- ovo
- frango

Modo de Preparo: coloque o caldo em uma panela

e leve para ferver. Coloque os vegetais e a proteína e
um minuto antes de ficar pronto adicione o macarrão de
arroz, no caso do macarrão próprio para lámen, verifique
o tempo de cozimento para adicionar na hora certa.

Dicas: 1. no caso de usar peixe ou frango, você

pode refogá-los no azeite, com temperinho antes de
colocar na mistura
2. o ovo pode ser estalado e misturado no caldo ou
colocado na hora de servir pré cozido por 7 minutos.
 Receita desenvolvida em parceria com a Mun
7. Tempê com missô
Ingredientes:
• 275g de Tempê in natura de soja
orgânica da MUN cortado em cubos, Quer saber mais sobre o Tempê, acesse
o site: www.munartesanal.com
• 150g de Tofu orgânico in natura cortado
em cubos,

• 1 colher de sopa de óleo de gergelim,

• 1/2 xícara de suco de limão,

•1/2 cebola roxa picada,

• 1 colher de sopa de missô de grão de

bico ORIGEM,

• 1 colher de sobremesa de pimentas do

reino e calabresa.

Modo de Preparo: Misture todos os

ingredientes do tempero e jogue sobre os
cubos de Tempê e Tofu.
Receita desenvolvida em parceria com o Lucas Montanari
7. Molho Branco de Castanhas com
Shimeji e Missô
Ingredientes:
• 2 xícaras de castanhas diversas (amêndoas,
castanha de caju, nozes, etc.) deixadas de molho
por 8 horas
• 200g de cogumelos shimeji
• 2 colheres de sopa de missô Origem
• 1 alho poró
• 2 xícaras de água
• Óleo de coco para refogar

Modo de Preparo: Pique o alho poró e refogue-o

em óleo de coco. Assim que ele começar a dourar
adicione os cogumelos, mexa e deixe tampado em
fogo baixo. Enquanto isso descarte a água do molho
das castanhas e bata no liquidificador as castanhas
com a água e o missô até ficar bem liso e cremoso,
vá adicionando a água aos poucos até a textura
desejada do molho branco. Assim que os cogumelos
estiverem cozidos desligue o fogo e adicione o
creme batido ao refogado mexendo bem.

www.comcienciasaude.com.br
Sobremesas
2. Brownie vivo com missô

Ingredientes:
• 2 xícaras e meia de farinha de aveia
• 1 xícara de castanha do pará
• 4 xícaras de tâmaras hidratadas e batidas no liquidificador
• 3/4 de xícara de cacau em pó
• 1 colher de café de missô Origem
• pitadas de canela
• 1/3 de xícara óleo de coco

Modo de Preparo: Bata a castanha do pará no liquidificador

até formar uma farofa fina. Misture todos os ingredientes e
coloque numa forma untada com óleo de coco e refrigere.

Dicas:
• combina muito bem para ser servido com um sorvete
(de banana… ou o sugerido no livro) e frutas vermelhas.

• você pode substituir as tâmaras por banana madura,

fica uma delícia, porém deve-se usar um pouco menos de
4 xícaras, veja o ponto que deseja, e guarde sempre na
geladeira, dura 4 dias, o de tâmaras na geladeira dura até 3
semanas.

• excelente pra sempre ter a mão e levar um pedaço

como lanchinho para o dia a dia.

• pode alterar a receita, mudar a castanha, colocar coco

seco ralado, outros condimentos etc.
2. Chocolate de abacate com missô

Ingredientes:
• 1 abacate grande bem maduro
• 1/2 de xícara de cacau em pó
• tâmara ou mel a gosto
• 1colher de café de missô Origem
• 1/2 colher de sopa de extrato de baunilha (de
verdade, não o sintético) opcional

Modo de Preparo: bater tudo no

liquidificador e gelar para servir.

Dica: também fica bom como recheio de

torta de chocolate congelada (ou não), se
na massa da torta for coco combina muito
bem.
 2. Sorvete de banana com coco Ingredientes sorvete:
e calda de caramelo • 500g de bananas congelada sem casca e
Ingredientes calda: picada
• 1 xícara de açúcar demerara • 50g de coco ralado
• 1/2 xícara de água
Modo de preparo do sorvete: Bater tudo num
• 1 xícara de leite de coco
processador ou pulsar num liquidificador.
• 1 colher de sopa de missô Origem
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• lascas de coco para decorar

Modo de preparo: Pegue uma panela

pequena e despeje o açúcar e a água.
Coloque a panela em fogo médio e
misture bem para que o açúcar comece
a se dissolver. Deixe ferver por pelo
menos 10 minutos ou até que o açúcar
esteja todo dissolvido e comece a ficar
um pouco mais grosso. Adicione o leite
de coco ao açúcar e continue fervendo
Dica: Se você decidir fazer o
caldo com antecedência, ele vai
por mais 10 minutos ou até que cerca de
engrossar na geladeira, então um quarto do líquido tenha evaporado
retire da geladeira 30 minutos e comece a se parecer com caramelo.
antes de servir, para que ele Deixe esfriar por pelo menos 15 minutos.
possa aquecer à temperatura Misture o missô e a baunilha em um prato
ambiente. Se necessário, aqueça
pequeno com um pouco de água para
no fogão novamente.
que o missô não fique todo em pedaços.
Agora misture na calda de caramelo e
estará pronto para servir.
 As 3 receitas que selecionamos a seguir, são receitas
que resgatam conceitos antigos de nutrição, que com
a industrialização, o fast food e a vida frenética de hoje

Bónusquecido
em dia, ficaram de lado, sendo substituídos por outros
produtos de “caixinha”, mas que não tem o mesmo
potencial nutricional e terapêutico.

São receitas que contém probióticos, minerais e outros

nutrientes como cartilagens e algas. Que ajudam

s
principalmente a fortalecer nosso sistema imunológico.

uro e
m t es o É muito comum no Japão usar o dashi de kombu na
preparação do arroz, de legumes refogados e nas sopas.

U A mesma coisa acontece com o caldo de ossobuco ou o

caldo de legumes, feito em casa, na Europa e América.

Usem e abusem destas receitas!

1. Dashi de kombu
Ingredientes:
• 1 litro de água potável
• 30g de kombu (20cm)

Modo de Preparo: passe um paninho na alga se precisar limpar (não lave nem
tire a parte branca que é muito saborosa), faça uns 4 cortes na alga, deixe de
molho a alga na água em temperatura ambiente por pelo menos 40 minutos, se
puder, deixe até 6h. Depois leve ao fogo médio-baixo e retire a alga logo antes
de ferver. Pode ser guardado na geladeira por 3-5 dias, ou congelado por 2
semanas, quanto mais fresco mais saboroso.
2. Chucrute iniciado no missô
Ingredientes: Deixe fermentar em temperatura ambiente por pelo
• 1 repolho verde, menos 3 dias, pode ficar por semanas fermentando,
• 1 colher de sopa de missô Origem mas cada vez ficará mais ácido, por isso recomendamos
• 4 rabanetes (ou meio nabo) opcionais. começar com 4-8 dias, vai provando, assim que estiver
do teu gosto, tampe bem e guarde na geladeira.
Modo de Preparo: pique o repolho em
tirinhas e rale o rabanete e leve ambos
para uma tigela com espaço para mover.
Adicione o missô e use as mãos para
amassar e apertar bem a mistura até que
os vegetais soltem bastante caldo. Coloque
tudo num pote de vidro,pressionando bem
os sólidos para que a superfície esteja
coberta de líquido.
Cubra com uma tampa sem fechar
hermeticamente (para que possa sair ar) ou
coloque um pano de algodão bem fechado
no lugar da tampa, é importante que a
mistura fique inacessível a insetos e poeira.
Usar 3. Caldo de ossobuco
Ingredientes:

nessa • 1kg de ossobuco (peço no açougue e eles me dão de graça os ossos, pois
geralmente jogam fora e o que interessa é a “geleia” que está dentro do osso)

receita • 500g de músculo

• 1 cebola grande partida em 4
• 2 dentes grandes de alho descascados e partidos ao meio
• 2 talos de salsão
• 1 bouquet com salsinha, cebolinha e outros temperos à gosto
• 4 folhas de louro
• Temperos secos à gosto
• 1 alho porró
• 3 aspargos (opcional)
• 2 cenouras cortadas em 4
• 1 colher de sopa de vinagre
• 2 colheres de sopa de missô Origem (adicionar no caldo depois de coado)
• Água até uns 4 dedos acima de todo o conteúdo da panela.

Modo de Preparo:
opção 1: Para quem tem slow cooker, deixe 18h na temperatura baixa.
opção 2: Para quem tem panela de pressão, cozinhar por 40 min depois que
começa a sair a pressão.
Em ambas opções, depois de pronto coar o caldo e separar em porções para
congelar e usar quando necessário.
 Minha história é muito parecida com a de algumas mulheres da atualidade.

Tive a oportunidade de estudar bastante e me formei Designer Gráfico. Me

associei a uma agência o que foi motivo de muito orgulho. Deu tudo certo.

Casei, tive 2 filhas até que a rotina de trânsito, trabalho, casa, vida social

começou a pesar.

Por conta de um estresse “megablaster” e problemas de saúde, resolvi

mudar...

Foi um processo solitário, onde percorri o caminho de executiva à

supermãe, de fast food para alimentação viva . E aí, no meio de tudo isso,

meu marido foi diagnosticado com câncer. Sim, tudo junto de uma vez só!

Sozinha estava muito difícil e precisava de métodos e ferramentas para

organizar a minha vida. Foi então que conheci o Institute for Integrative

Nutrition de Nova Iorque e me inscrevi para fazer o curso de Health Coach.

a z
Me apaixonei, pois consegui colocar em prática na minha vida e na rotina

a yt F er r da minha família tudo o que aprendi. Resolvi então fazer a especialização

em saúde do intestino e o saldo de tudo isso foi muito positivo: escrevi um

P
livro, meu marido teve alta e mudei de profissão.

Hoje encontrei a missão de vida como Health Coach (Coach de Saúde e

Bem Estar). Formada por um dos institutos mais conceituados do assunto,

oriento, acolho e acompanho pessoas sobrecarregadas e sem tempo a

Idealizadora do projeto: combater doenças e mudar seus hábitos de alimentação e estilo de vida de

uma forma simples e fácil.

Por amor, por acreditar, por saber que é possível, e por entender que

todos nós merecemos!

Vem comigo. É fácil!
Mais informações: www.emessencia.com / [email protected] Vem comigo é fácil.
WhatsApp: (11) 99134.4278 • @em.essencia • fb.me/em.essencia
Aos 19 anos comecei a estudar a conexão entre o corpo e a mente, aos 20
comecei a estudar medicina chinesa, primeiro de forma tradicional, mestre-
discípulo e depois na escola convencional. Me formei nos Estudos da Mente e do
Corpo pela MBS Academy (Alemanha). E durante anos pesquisei e trabalhei com
referências mundiais no assunto saúde e bem estar. Integrando desde pesquisas
de campo na forma de medicina nativa dos índios no Peru até em equipe médica
de ponta, em um centro de rejuvenescimento nos EUA.
O meu foco tem sido há anos encontrar maneiras de viver, se alimentar e se cuidar

a u l o
para estarmos todos no estado que os chineses chamam de Saúde Radiante, ou

P ake
seja, um estado de saúde extraordinário, além do perigo e das doenças, que tem
sido presentes na vida de muitas pessoas nos dias de hoje.
Em 2013 iniciei um projeto chamado Saúde Radiante, que hoje é um curso online
com mais 8 mil alunos conversando sobre nutrição, desintoxicação e vitalidade de
forma não dogmática. E alguns anos atrás junto a uma médica e uma culinarista
iniciamos a Semana do Meu Fermentado, uma semana de vídeos gratuitos Ya m a c
que mais de 15 mil pessoas já assistiram para aprender sobre fermentação e
probióticos. Criador do:

Após cerca de 10 anos de pesquisa, encontrei no missô um alimento no qual

confio muito, tanto por conta dos mais de 100 anos de pesquisas científicas que
apoiam os benefícios dele como também da minha ancestralidade, no Japão temos Mais informações: www.missoorigem.com.br
mais de 1300 anos de história do missô documentadas. Com grande senso de [email protected]
responsabilidade, em 2018 iniciei a minha parte nessa tradição, produzindo missô @missoorigem • fb.me/missoorigem
a partir de grão de bico orgânico, utilizando sementes de fermentação provenientes
do Japão, resolvi chamar esse missô de Missô Origem e espero que você possa
desfrutar deste tesouro ancestral para a saúde humana. Contribuiu para eventos e foi citado nas seguintes instituições:
Referências:

- Kellner, O., Nagaoka, M. e Kurashima, Y. 1889. Researches on the manufacture and

composition of “miso.” Bulletin of the College of Agriculture, Tokyo Imp. Univ. 1 (6):1-24.

- URLs abaixo:

draxe.com/miso-soup/ (visitado 20/01/2019)

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306734/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3695331/

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313421/

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Todo o material contido nesse ebook foi feito com intenção
apenas informativa. Não está sendo fornecido pelos autores
nenhum tipo de recomendação médica e nem tem o intuito de
substituir a orientação médica, nem tratar, prescrever ou
diagnosticar qualquer enfermidade.

o
É importante ter bom senso ao consumir fermentados e jamais

ig ad
consumir alimentos tenham aparência, sabor ou odor

b r
desagradáveis. Os autores e editores do ebook não assumem

O
nenhuma responsabilidade por qualquer dano causado
direta ou indiretamente pelo uso do material do livro.