Apostila Hipnose, Meditação,

Neurociência e Cura

Por Sofia Bauer

1
“Você é responsável pela sua realidade. Decida
o que você deseja no mundo, vá e faça isso
acontecer.
Não ter certezas, é não mudar; não ter
objetivos, é não crescer.”

“Somente ações revelam nosso verdadeiro

Eu.
Somente ações nos movem para o maestria
e conhecimento profundo.”

Brendon Burchard

2
O Rabino Yehuda Berg termina seu livro “O Poder
da Cabala” nos contando a seguinte parábola:
“....um aluno vai ao seu venerado mestre e
pede a ele que lhe revele todos os segredos
sublimes e todos os mistérios magníficos do
cosmos no curto espaço de tempo em que se
equilibra numa perna só. O eminente mestre é um
dos maiores gigantes espirituais que já caminhou
por esta terra. Ao escutar o pedido do ávido aluno,
considera a questão com muito cuidado. Seus
olhos então brilham com infinita sabedoria...e ele
diz:

Ama a teu próximo como a ti mesmo. Todo

resto é apenas comentário. Agora vá e
aprenda.”

E eu, vou começar neste exato ponto com:

Só o amor constrói, cura e faz um mundo
mais feliz!

3
Parte I – Física quântica

Um salto quântico quer dizer uma mudança

grande! Será uma mudança feita com amor, o amor
que vem de dentro, o seu dom se transformando
em propósito de vida – o seu chamado!

- A teoria da física sobre o salto quântico -

No site do II Simpósio Internacional de

Saúde Quântica e Qualidade de Vida em
2013, achei esta explicação muito
interessante:

“Na Física Quântica, quando uma partícula que está num

determinado nível energético ganha uma quantidade de
exatamente igual a diferença de energia para um nível mais
alto, ela salta para esse nível. Esse salto é chamado de
Salto Quântico.
Curiosamente quando o elétron salta de uma órbita para outra, ele
não pode ser encontrado entre as órbitas no momento do salto. Nesse
momento, o elétron está possivelmente numa outra dimensão
invisível aos nossos olhos. O físico Niels Bohr, Prêmio Nobel de física,
comprovou matematicamente que o elétron não pode estar entre os
níveis de energia no momento do salto.
A existência de universos paralelos é hoje uma teoria consistente
inicialmente fundamentada pelo cientista Hugh Everett.
Possivelmente quando o elétron salta de uma órbita para outra ele
está em outra dimensão. Num universo paralelo.
O salto quântico é um princípio utilizado nas ciências modernas como
a nanotecnologia, a microeletrônica, mecatrônica, etc.
O processo criativo também está associado a um salto
quântico na mente. Uma busca mudança de percepção.”



E nas palavras de Karla Kinhirin :

“Somos um conjunto de 50 trilhões de células, que formam um organismo

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chamado corpo humano que simultaneamente forma um organismo
chamado Terra (Gaia).
A Terra é semelhante ao corpo humano – A Terra tem sua própria geração
eletromagnética, assim como o corpo humano. Somos tudo pura energia,
partículas eletromagnéticas viajando no tempo e no espaço.
Um salto quântico de partículas é o movimento de um objeto de um lugar
para o outro sem percorrer o espaço que os separa.
Trazendo isso para nosso entendimento, um salto quântico de
consciência é uma mudança de percepção da nossa realidade!

Assim como um rádio e a televisão, todas as estações estão

transmitindo nesse momento alguma programação ao mesmo
tempo, independente de como você as recebe, se sua antena é a
cabo ou não. Você não vê o programa que está sendo enviado de
outros países na sua TV ou outros programas daqui mesmo do
Brasil? Sua antena é daquelas que se coloca em cima da TV
ainda?
Você não vê as outras transmissões, não porque elas não existam, mas
porque você não tem mecanismos técnicos para decifrá-los, para recebê-los.
Assim é a nossa mente. Uma baita antena que recebe frequências
eletromagnéticas a todo instante e nesse momento a maioria de nós está
sintonizado com a estação – 3D.
E se você mover o dial do seu rádio, ou trocar o canal da sua TV interna –
sua PERCEPÇÃO – poderá se conectar com inúmeras estações que estão
nesse momento disponíveis para todos nós – a 4D, 5D, 6D etc.
A longitude de onda rápida e curta será proporcional a sua
recepção e ela está intimamente ligada à ativação do ritmo
cambiante de nosso cérebro e de todas as células de nossos corpos
afetando sobremaneira nosso DNA.
À medida que estamos mais e mais “sintonizados” com as vibrações vindas
do espaço (informação), essa transmissão transformará drasticamente
nossas mentes, emoções e forma física à medida que se sincronizam com as
vibrações em aceleração durante este tempo de incrível mudança que
estamos passando.
Quando estamos num estado de alegria ou gratificação, nossa frequência
vibratória muda e entramos em um “continuum” vibratório que vai se
elevando cada vez mais.
Se você não está receptivo a essas mudanças porque não acredita,
ou porque não sabe como fazê-la, não desanime, a estação ou
canal não desaparece, ele continuará a transmitir até que você
sinta a sincronicidade das coisas. Chegará a sua hora de
despertar.”

Assim, ao longo da vida, vamos fazendo

mudanças gradativas.
O salto quântico pode ser entendido como
aquele momento em que saltamos marcados por
um magnetismo especial, que passa em ondas e

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mesmo em partículas que nos fazem ser diferentes,
vindas do mundo, ou de onde quer que seja, algo
nos é emplacado e nos faz ficar diferente. Mas
diferente para melhor, como num salto de energia,
de luz... Vemos a vida diferente, um novo olhar,
uma fresta de luz se faz presente e tudo muda! O
efeito Ah! Ha! Se instala dentro de nós!
O aprendizado colocado em ação, se torna um
salto quântico em nossas vidas.
Gosto muito de um exemplo dado nas aulas
do coach brasileiro Bruno Juliani.
Ele conta como é um salto quântico, brincando
com a matemática e nos mostrando que não há
milagres ou mágicas. Tudo é informação captada e
aprendida, transformada em uma mudança
duradoura de uma nova adaptação.

Vamos ao exemplo de Bruno Juliani:

A criança começa sua vida contando em
unidades, um mais um (1+1+1+1+1= 5) – apenas
em unidades de um - vamos evoluir e contar de
outras maneiras gradativamente...

Mas é preciso esforço e um interesse para

fazer o despertar em cada um...

Com o tempo, toda criança passa a somar de

uma unidade (1+1+1+1+1=5), para muitas
unidades já agrupadas (5+5+5+5+5=25).
E depois ela evolui e passa a multiplicar
chegando ao mesmo resultado (5x5=25).

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 Para só mais a frente, depois de muitos
pulinhos, fazer o exponencial da raiz quadrada (5
elevado ao quadrado=25).
Isto foi um salto quântico no aprendizado da
criança em idade pré-escolar e escolar. Faz parte
do crescimento.
Veja abaixo:

Primeiro passo:
1+1+1+1+1 = 5

Segundo passo:
IIIII IIIII IIIII IIIII IIIII = 25
5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 25

Terceiro passo:
5 x 5= 25

Quarto passo:
5 elevado a 2 = 25
Pura matemática que vamos aprendendo na
medida que crescemos e temos interesse! Mas não
é mágica, é lógica e esforço de aprendizado.

O Conforto mata!

Precisamos no mover! Precisamos nos renovar

e inovar todo o tempo. Somente com esforço , com
trabalho duro, seja emocional ou braçal, temos que
lutar pra fazer luz. Isto é ser proativo.
Viver parado e só recebendo nos mata aos
poucos. Aquela porção que fica à deriva, sem
pensar, vivendo roboticamente, vai caminhar para

7
morrer de tédio e sem nenhuma criatividade. Será
isso que você deseja em sua vida?
Todo o desconforto nos ajuda a mudar nossa
própria vida. E nesse momento você então, pode
pensar, que pulinhos eu darei nessa jornada de
mudança para viver melhor?
Pulos do coração, com amor a si mesmo.

Continuamos a crescer e podemos continuar

nossos saltos quânticos de aprendizado. Mas
precisamos de muitos pulinhos, saltinhos, e esforço
em nosso dia a dia.
Isto é a luta pela sua vida! Um salto do amor!

Aqui, vamos aprender que o amor cura.

Vamos aprender, que temos um dom, algo que
somos muito bom em fazer. Nossa habilidade
especial. Pode ser falar em público, escrever, fazer
bolos, ser um artista que pinta muito bem, ou borda
bem. Enfim, todos nascemos com dons especiais.
Se soubermos usar o que somos bons e doar
isto ao mundo, ao outro; o universo manda de volta
como efeito bumerangue.

Numa premissa da Psicologia Positiva

dizemos: “Aprecie o belo, o belo aprecia ser
apreciado.”

O que isto quer dizer? Que tudo que fazemos

de bom ao outro, um elogio, algo bom que doamos
ao mundo, volta em um elogio, numa moeda
qualquer de troca do bem. E quando recebemos de

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volta o belo, sentimos bem. Se recebemos um
elogio, um carinho, um presente, ou um gesto de
solidariedade sentimos muito bem. É o belo sendo
apreciado! Que em ultima instância, quer dizer: se
dou amor, o amor volta!

E você deseja fazer seu Salto do Coração com

amor?
Como?
Simples!
Basta doar o que sabe fazer com amor, isto
vira um ofício, depois um trabalho que todos
querem receber. O mundo reverbera como uma
pedrinha que jogamos no lago. Saiba jogar sua
melhor pedrinha e verá o universo reverberando a
seu favor!

Hoje, está na moda falar em salto quântico.

Pode ser que daqui uma década, isto já esteja
ultrapassado...mas é fato!
Dar um salto quântico, todos nós fazemos o
tempo todo e não percebemos.
Nosso aprendizado desde que nascemos são
saltos em nossa existência.
Um bebê aprende que é sua mãe que lhe
oferece o que é bom, o leite , depois de alguns
meses amamentado por ela. E aí ele “estranha”
quem não é a mamãe. Depois, ele aprende que
tem pés e que pode usar seus pés. E por isso, ele
não é mais colado a mamãe. Vem o medo de ficar
longe dela, mas aprende que pode ter um objeto
especial e fechar seus olhos e sentir a presença da
mesma. “Objeto transicional” é o nome disto, pode

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ser o bico, um cobertor, um boneco, um paninho,
etc. A criança vai usar este objeto até seus 3 anos
em média, como uma forma de se sentir seguro.
Infelizmente tem gente que passa avida grudado
em sua mamãe e esquece que para ser feliz
precisa de seu salto quântico do coração –
engatinhar, sair andando e crescer independente!
Depois que o bebê engatinha, anda e aprende
a dizer não – um não muito especial que quer dizer
– eu não sou você, me deixa fazer sozinho! O seu
primeiro SIM para desvendar o mundo.
Ele por amor a vida, num pequeno salto
quântico, começa a desvendar o mundo. Aprende
que fogo queima, que faca corta, que tomada dá
choque, que água fria em dias frios é ruim, etc.
Saltinhos quânticos que a vida nos obriga a
dar para crescer e fazer luz. Todos sem nenhuma
exceção teremos que passar por estas etapas de
crescimento. Crescer dói, mas é bom! Sair da barra
da sai da mamãe e dar seu passos na vida por
conta própria são um salto importante a ter uma
vida saudável e de sucesso.

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 Momento da meditação, um breve
treinamento:

Pare por um momento, apenas me siga lendo e

fazendo cada passo a seguir...

- você vai inspirar em 5 segundos sentindo

a região do coração, e expirar em 5 segundos ...
- além disso, foque na região do seu
coração com uma lembrança boa, algo das suas
paixões...
- respiração lenta + apreciação focada no
coração = meditação!
- continue sua respiração mais lenta, conte até
5 inspirando e solte o ar em 5 segundos contando
até 5...com calma você vai aprender afazer isto
muito bem!
- agora, apenas pense que é importante e
saudável meditar!
- depois você vai aprender a teoria da
meditação...
-volte a focar em seu coração ... e sinta o ar
entrando e saindo devagarinho...
- pense em coisas boas, nas suas paixões e
você executando uma de suas maiores
paixões...coisas que trazem alegria quando você
pensa...se dê um momento para pensar focando
em seu coração...

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 - aos poucos deixe que na inspiração você
leve para dentro do seu peito esta paixão, imagine
você fazendo algo sem esforço, mas com muita
alegria pelo mundo à sua volta...expire soltando ao
mundo a ideai de espalhar sua alegria e sua
paixão...
-respire fundo em 5 tempos para inspirar,
foque em seus coração e solte o ar em 5 tempos
enviando ao mundo tudo que você deseja em bons
sentimentos...
- fique aí e refaça este exercício por umas 5
vezes, pensando no tempo da respiração, em focar
na região do seu coração, paixão, e solte o ar
imaginando seu coração propagando ondas de
amor...
- então feche seus olhos e repita tudo
sozinho...apenas aprecie o momento...

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 2- O Abraço do Coração – Como Meditar?

As ondas magnéticas do coração –

neurociência, cérebro e
neurotransmissores do bem e
meditação – o por que meditar.

“Crê em ti mesmo; o coração vibra sempre ao

som desta corda.”
Ralph Waldo
Emerson

Terminamos falando do “freio vagal”.

Começo aqui, falando de ondas magnéticas.
Nosso coração tem a capacidade de propagar
ondas vibratórias e magnéticas 60 vezes mais
fortes e alcançáveis do que o nosso cérebro.
Você já deu um abraço em alguém que você
gosta muito?
Não foi aquele abraço apertado de coração
junto a coração. E quanto mais saudade mais
agarradinho você ficou?
E já deve ter dado, ou pelo menos já viu
alguém dando aquele abraço, onde nenhum corpo
encosta no outro, ne tampouco os “beijinhos” selam
o rosto? As duas pessoas se esforçam para não se
tocarem!
Este é um bom exemplo como as frequências
de ambas não se sintonizam.

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 E tem aquele que damos a mão sem força
alguma, apenas um toque na mão bem frouxo!
Pior ainda, sinal que você já sentia de longe,
zero que conectividade!
Mas quem faz isto? Seu cérebro pensa assim:
“agora, esta chegando aquela falsa, fingida, ou
aquele chato que só fala bobagem, deixa eu fingir
que está tudo bem...”

Reparou que temos um antena ligada no piloto

automático e que nos protege do bem e do mal
sem percebermos? Isto é chamado de intuição!
Na ciência , estudos comprovam que o
coração tem um eletromagnetismo especial.
Emana ondas, mensagens ao nosso cérebro muito
mais rápido do que o cérebro ao coração. Estas
cordas de ligação entre ambos é o tal nervo vago.

Este nervo é muito especial em nosso corpo,

inerva várias partes vitais – pulmão, coração,
traqueia, estômago, diafragma. E tem uma função
especial no coração – leva as informações do
coração direto ao cérebro!

Além disso, as ondas propagadas pelas

nossas emoções através do coração são
espalhadas como radiofrequência à nossa volta –
como uma pedrinha jogada num lago que forma
aqueles halos redondos que vão se propagando na
água.

Quando falamos de freio vagal, queremos

dizer que o nosso coração, através de uma

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respiração calma e um sentimento de apreciação,
recebe a sensação de que tudo está bem, e
imediatamente manda ao cérebro uma resposta –
pode frear, aí em cima, a ansiedade, o medo, a a
raiva ou o que for negativo; pois estamos bem aqui
embaixo.

Agora vou explicar com calma, os benefícios

do coração e da meditação numa linguagem mais
científica para que você possa querer fazer e
entender o porque deve fazer.
Coração e meditação estão vinculados ao
sentimento de amor. Existe todo um estudo
científico sobre os benefícios do amor.
Vamos aprender mais...

Pessoas que meditam são mais longevas

felizes.

Nas pesquisas de Psicologia Positiva, feitas

em muitas Universidades Americanas, viu se que
as pessoas que meditam adoecem menos, sofrem
menos doenças auto imunes e ataques cardíacos.
Na pesquisa feita por Sara Lazar,
neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts
e da Escola de Medicina de Harvard, uma das
pioneiras a aceitar as subjetivas reinvindicações a
respeito dos benefícios da meditação e atenção
plena, obteve um surpreendente resultado testando
através de tomografias, que realmente a meditação
pode mudar seu cérebro!
Ela percebeu ao começar a praticar yoga, que
havia mudado muito seu comportamento. Percebeu

15
o efeito direto em sua saúde e resolveu estudar as
práticas de meditação através de neurociência.
Em seus primeiros estudos, viu o benefício da
yoga e da meditação na depressão, no stress, na
ansiedade, insônia e nas doenças autoimunes.
Ela foi além, e resolveu topar uma pesquisa
bem maior com pessoas que já meditavam.
Viu que o cérebro destas pessoas que
meditavam há bastante tempo, tinha um volume da
massa cinzenta aumentada na região da ínsula e
regiões sensoriais do córtex auditivo e o sensorial.
O que faz sentido. Quando você tem atenção
plena, você está prestando atenção à sua
respiração, aos sons, a experiência do momento
presente, e fechando as portas da cognição. É
lógico que seus sentidos sejam ampliados. E que
esta massa aumentada é muito importante na
tomada de decisões e memoria de trabalho.
Nossa que maravilha! Grandes descobertas!
Mas Dra. Sara foi além e se pesquisou o
seguinte:
Talvez as pessoas com mais massa cinzenta no
estudo já tivessem mais massa cinzenta antes de
terem começado a meditar.
Então ela fez o Segundo estudo .
Pegou pessoas que nunca tinham meditado antes,
e colocou-os num programa de oito semanas de
atenção plena com foco na redução de estresse,
uma meditação chamada mindfulness.
Esta meditação mindfulness está no apêndice
deste livro.

Mas o que ela descobriu?

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Descobriu que haviam diferenças no volume do
cérebro depois de oito semanas, em cinco regiões
diferentes dos cérebros dos participantes.
Encontrou um aumento do volume em quatro
regiões.
Veja o que ela observou:

1 - A diferença principal encontramos no giro

cingulado posterior, o qual está relacionado às
lembranças e auto- regulação.
2 - O hipocampo da esquerda, o qual dá suporte
ao aprendizado, cognição, memória e
regulação emocional.
3 - A junção têmporo-parietal, ou JTP, à qual
está associada a tomada de decisões, empatia
e compaixão.
4 - Uma área do tronco do cérebro chamada de
Ponte, onde muitos neurotransmissores
reguladores são produzidos.
5 - A amigdala, a parte do cérebro responsável
pelo instinto de ataque ou fuga, e que é
importante nos aspectos da ansiedade, medo
e estresse em geral. Essa área ficou menor no
grupo que participou do programa de oito
semanas com a meditação Mindfulness.
A alteração na amigdala também foi associada a
uma redução nos níveis de estresse.

Com este estudo, a Dra. Sara Lazar nos encoraja a

meditar diariamente. O tempo de meditação em
sua pesquisa deveria ser de 40 minutos, mas a
maioria fez em media 27 minutos. Mas todos

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tiveram seu cérebro aumentado e seu nível de
stress, insônia e ansiedade diminuídos.
Ela recomenda que se faça diariamente o máximo
que conseguir por volta de 30 minutos.
Em suas palavras, Dra. Sara diz:

“Atenção plena é similar a um exercício. É

uma forma de exercício mental, na
realidade. E assim como o exercício melhora
a saúde, nos ajuda a administrar melhor o
estresse e promove longevidade, a
meditação se propõe a partilhar alguns
desses mesmos benefícios.
Mas, assim como o exercício, não pode curar
tudo. Então, a ideia é de ser útil como uma
terapia de apoio. Não é uma coisa em
separado. Já foi usado com muitos outros
distúrbios e os resultados variam
tremendamente – impactam alguns sintomas,
mas não todos. Os resultados são às vezes
modestos. E não funciona para todos.
Ainda está muito cedo para se tentar
concluir o que a meditação pode ou não
fazer.”

Ela própria diz fazer todos os dias ao longo dos

últimos 20 anos. Alguns dias pratica 40 minutos,
em outros apenas 5 minutos. Mas o benefício da
prática diária ela afirma que são vários para si
mesma.

Ela conta que:

“Dá muito “chão” (ancoragem). Reduz o
estresse. Me ajuda a pensar mais
claramente. É maravilhoso para interações
interpessoais. Tenho mais empatia e

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compaixão pelas pessoas.”

Animou?
Você ainda não viu tudo...a meditação tem seu
lugar no mundo abrindo muitas possibilidades de
se viver melhor...

Além disso, aprendemos pela neurociência

que as pessoas que meditam, possuem uma
capacidade maior de generosidade e compaixão.
Suas taxas de cortisol e noradrenalina são
bem mais baixas, devido a produção da ocitocina,
um neuromodulador muito especial antídoto do
stress causado pelos outros. Daí os resultados
maravilhosos de uma vida saudável e longeva.

Para entendermos melhor o salto do coração,

vou falar de algumas particularidades inovadoras
da neurociência:

- coerência cardíaca,
- ocitocina – neuromodulador do bem,
- meditação – como funciona?

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 Vamos começar explicando - O que é
coerência cardíaca.
Numa destas pesquisas, no Instituto
HeartMath, na Califórnia, observaram algo muito
diferente, o que era a taxa de coerência cardíaca
das pessoas em stress ou raiva, e que a mesma
variava muito do status calmo e da meditação.
Coerência Cardíaca – em recentes estudos
feitos nos anos de 1990, cientistas descobriram
que o coração tem seu sistema nervoso
independente – um complexo sistema conhecido
entre eles como “um cérebro dentro do coração”.
Esse sistema recebe e manda informações ao
cérebro na cabeça, criando uma via de duas mãos
de comunicação entre coração e cérebro.
Esse intrincado sistema nervoso cardíaco pode
sentir, aprender e se lembrar. Na verdade, o
coração manda mais informações ao cérebro lá em
cima, dizendo o que fazer, e então o cérebro envia
de volta ao coração suas respostas(Cameron
2002).
Isso inovou a ciência que pensava que o
nosso cérebro é que comandava o coração. Mas as
respostas que são enviadas pelo nosso corpo são
muito mais rápidas do que imaginávamos. O
cérebro demora para dizer alguma coisa para o
corpo.
Mas além disso, descobriu se que o cérebro é
capaz de produzir seu próprio hormônio. Isto foi
descoberto por Cantin e Genest, 1986.
O coração produz um a porção muito
considerável de ocitocina, hormônio do amor e do
vínculo (apego), secretado pela mãe durante a

20
amamentação, no vínculo afetivo entre mãe e
beb6e, além de também ser produzido na
satisfação sexual através de receptores cerebrais.
Conforme o cientista McCraty nos ensina, a
Taxa de Variabilidade Cardíaca é um termo usado
para se referir a mudança natural na taxa do
batimento cardíaco. Esta taxa de batimento
cardíaco varia em todo nós de forma normal.
Mas quando estamos estressados, com medo
ou raiva, sua variação e muito maior e prejudicial à
saúde de nosso coração.
Temos um padrão para esta variação que foi
chamado de Taxa de Variabilidade do Coração,
medida pelo ECG (eletro cardiograma).
São aquelas batidas que nosso coração dá
dentro de um tempo pequeno. Variando entre 45 a
60 batimentos por minutos em repouso até 160 a
170 em stress ou esforço demasiado.
Quando estamos normais e calmos, variamos
numa média de 60 a 80 batimentos por minutos.
Estas variações dentro de um minuto podem e
devem ser diferentes – assim vamos de 60 para
64, depois até 70. Voltamos a 68, descemos 65, e
chegamos a 60 bpm( batidas por minuto).
Neste infinito bater em ondas, voltamos
novamente a subir e descer num contínuo – 60, 62,
65, 70- e depois descemos 68, 63, 61- e subimos
de novo – 63, 67, 73 e descemos – 68, 64, 58 ...e
assim por diante. Vamos formando ondas
sincronizadas ou desajustadas, dependendo do
tanto que sentimos raiva, stress, ou alegria e bem
estar.

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 Mais a frente vocês verão o gráfico dos
batimentos e desta Taxa de Variabilidade cardíaca.
Quando sinais são gerados no ritmo do
coração, eles são enviados ao cérebro através do
nervo vago dizendo algo importante ao nosso
cérebro – estamos bem ou mal.
Nossa respiração, digestão e cérebro dançam
conforme o ritmo dado pelo coração.
Quando estamos experimentando emoções
positivas, como uma apreciação sincera, cuidado,
alegria, compaixão. Ou amor, nosso ritmo cardíaco
está harmonioso, criando uma ordem, um padrão
coerente que ajuda a trazer para todo nosso corpo
um aumento de harmonia e coerência.
Quando experimentamos o contrário, raiva,
medo e ansiedade, o ritmo cardíaco fica caótico e
entramos em stress (McCraty et al 2006).
Além disso, um campo magnético é gerado
neste caos ou uma coerência pode ser espalhada
por todo nosso corpo e ao nosso redor. Outras
pessoas à nossa volta podem ser afetadas por
nossas ondas magnéticas.
O poder de cura e equilíbrio está em
transformar as emoções envolvidas. Aprender a
fazer seu coração, cérebro e sistema nervoso
entrarem em sincronicidade através de uma
coerência cardíaca mais apreciativa.
A taxa de coerência cardíaca nos leva ao bom
desempenho de nossas funções fundamentais e
acalma nossa mente e corpo.
Daí sua importância!
A coerência nos leva a renovar energia e
revitalizar o organismo. Pois quando apreciamos

22
alguma coisa, e respiramos fundo, nosso coração
entra em coerência e produz uma comunicação
direta com o cérebro através do nervo vago,
dizendo que aqui embaixo está tudo bem, e por
isso lá em cima, tudo também pode ficar bem coma
a produção do hormônio especial – a ocitocina.
Mas esta ocitocina só é produzida em alguma
circunstâncias. Quando amamos, quando cuidamos
de um bebê, ou quando apreciamos algo e
respiramos fundo.
Portanto o que vemos na meditação?
Respiração profunda e apreciação.

Como diz lindamente Barbara Fredrikson, em

seu livro, Amor 2.0:

“Comece respirando profundamente duas ou três

vezes e volte sua consciência para seu coração.
Visualize como cada inspiração afeta fisicamente
seu coração. LEMBRE-SE DE COMO O CORAÇÃO ESTÁ
ANINHADO entre os dois pulmões. Considere como
cada inspiração gentilmente massageia seu
coração, como um abraço acalentador de uma mãe em
um bebê.”

Isto é exatamente o que acontece quando

meditamos. Levamos algum tempo focando nossa
atenção na respiração, diminuindo o ritmo da
mesma. Mas ao mesmo tempo, paramos para fazer
alguma apreciação. Esta apreciação é que toca
nosso coração e o ritmo da coerência muda.
Os budistas, os orientais que meditam é que
estavam certos. Por isso, lá no Japão as pessoas
são tão longevas. Elas meditam. Claro, além de

23
comerem bem, entre outros hábitos bem
saudáveis.
A coerência é um estado mais poderoso
fisicamente do que apenas o relaxamento, a
hipnose!
Ela melhora nossa capacidade de pensar,
criar, ter mais emoções positivas, lidar melhor com
desafios, além da melhora física geral.
Veja as figuras a seguir:

Veja como a frustração, raiva levam nosso

coração a perder a coerência. Enquanto a
apreciação traz uma coerência fantástica. Bom
para nossa saúde! Onde encontramos a
apreciação? Na meditação, na gratidão, no ver o
belo, apreciar um momento gostoso em família, na
praia, no canto dos pássaros...

Agora veja este segundo gráfico:

24
Vejam que a taxa de relaxamento na variação da
coerência já melhora no relaxamento ou hipnose.
Mas reparem bem na diferença da meditação,
apreciação! Só aí conseguimos a coerência
cardíaca ideal.

Meditação - o que é?

Com nosso coração sendo abraçado pelos

pulmões numa respiração profunda e lenta - 5
tempos de inspiração e 5 tempos de expiração –
esta foi a medição média para se atingir a
coerência cardíaca. O coração recebe este abraço
dos pulmões e emite um sinal através do nervo
vago ao cérebro que está tudo bem.
Aliado a uma energia de apreciação – aquilo
que toca nosso coração - pensando e apreciando
algo bom.

25
 O cérebro produz o neuro-modulador –
ocitocina que serve de antídoto a noradrenalina e
ao cortisol, abaixando as taxas dos mesmos
imediatamente!

Vamos chegar a meditação!

Simples assim:

Respiração + Apreciação = Meditação

Respiração +
Apreciação = Meditação

Basta ficar quieto, parar, respirar

profundamente em 10 segundos, tocar seu coração
com suas mãos(o toque do mamífero), por isso
muitos meditam com suas mãos sobre o peito.
Pensar em algo bom que possa apreciar –
uma lembrança boa, um som gostoso, o canto dos
passarinhos, uma vista bonita que possa apreciar...
Dando-se 10 a 20 minutos parado, prestando
atenção à respiração mais lenta que abraça seu
coração e já avisa ao mesmo, que ele está bem
protegido e aconchegado. Aliado ao pensamento
que foca em algo bom. Você estará meditando!
Se parar de pensar em coisas boas, volta foca
na respiração e em algo bom...

Quando fazemos isto, o nervo vago que vai do

coração ao cérebro, leva a informação ao mesmo

26
que tudo está bem. Quer maneira mais simples de
acalmar nosso nervosismo, medo, raiva?!

Você sabia que um minuto de raiva, pode

baixar nosso nível de imunoglobulinas(IgA) por
mais de 6 horas?
A raiva suprime nosso sistema imune. Num
estudo recente, pesquisadores pediram aos
voluntários que pensassem em dois sentimentos
diferentes - raiva e cuidado – enquanto eles
mediam as IgAs, imunoglobulinas secretadas
naquele momento – A IgA é a primeira na linha de
defesa do nosso sistema imunológico, agindo como
um protetor que cobre as células da bactéria ou
vírus. Sabe-se que o stress diminui o nível da
mesma. Com este simples estudo, conseguiram ver
que realmente a raiva causou 6 horas de
supressão do sistema imune. E por outro lado,
sentimentos de cuidado e carinho, aumentou o
nível das IgAS!
O que você deseja para sua vida?
Claro que mais saúde.
Vemos muita gente adoecer após anos de
raiva seguidos ou de stress. Doenças graves como
esclerose múltipla, lúpus, alergias, câncer.
Uma maneira simples de evitar é meditar.

Um outro estudo recente fez exames de radio

imagem do cérebro de monges budistas e viram
que os mesmos tem a área pré-frontal esquerda
mais ativada. Enquanto pessoas deprimidas ou
muito ansiosas tem a área pré-frontal direita mais
ativada.

27
 O que sito quer dizer?
O cérebro esquerdo é mais racional, traz mais
parcimônia ao que fazemos. Enquanto, o direito é o
hemisfério das emoções, está bem mais ativado do
que deveria nas pessoas deprimidas e ansiosas.
Continuaram o estudo, e fizeram um grupo de
pessoas deprimidas e ansiosas meditarem por 10 a
20 minutos diariamente por dois meses.
E viram ao final destes apenas dois meses,
que o lado esquerdo havia sido mais ativado. E
como consequência havia diminuído o grau de
depressão e ansiedade dos testados!
Fantástico!
Quer ter mais saúde, viver mais e ainda por
cima diminuir sua cota de medicação
antidepressiva? Medite!
Resultado é rápido, leva só dois meses e os
benefícios já aparecem!

Por isso, hoje a ocitocina, o hormônio que é

produzido a partir da coerência cardíaca, é
considerada o modulador cerebral que faz os
vínculos sociais. Foi chamada de “a grande
facilitadora da vida”.
Além disso, a ocitocina consegue também
pular o espaço vazio entre as pessoas de tal
maneira que o fluxo de da mesma em alguém pode
ativar a ocitocina no outro! Magnetismo é pura
ciência!

28
 O olhar de compaixão de um monge budista,
toca no coração. O olhar de amor de uma mãe faz
seu bebê sorrir. O olhar de compaixão que damos
a alguém que sentimos amor, muda a fisionomia e
o pulsar do coração do outro.
Esta evidência que a ocitocina muda o outro à
nossa frente, se produzirmos a mesma , está em
um estudo feito com pais e filhos. Quando uma
criança e seus pais interagem bem, cativados um
pelo outro, seus movimentos e emoções se tornam
coordenadas o bastante para se ver o engajamento
positivo e mútuo. Pense em pais enchendo seus
bebês de beijos! Ou fazendo cosquinhas!
Minha filha caçula adorava que brincássemos
de “amassar pão” com ela. Era fazer cosquinhas e
ir amassando-a. Ela ria de chorar! Até hoje, só de
pensar, meu coração se abre de alegria...que
delícia, minha adorada Marcella!
Pesquisadores mediram o nível de ocitocina na
saliva das mães e pais. Nos grupos de pais onde
havia este engajamento do amor, apareceu
ocitocina. Naqueles pais que não se engajavam
com amor aos seus próprios filhos, não havia
ocitocina. Por isso, podemos entender
cientificamente a importância de lamber as crias!
Assim, vamos além! Como é importante que os
pais criem com amor seus filhos, “lambam suas
crias”, isto é, deem carinho.
Pois este comportamento de positividade feito
pela ocitocina será passado de geração a geração.
Esta tendência de positividade, pode ser vista
como a porta de entrada por meio da qual as
tendências bioquímicas bem sintonizadas de uma

29
geração, influenciam as da geração seguinte, para
formar uma ligação duradoura e que une pelo
amor!
Assim, vemos como o amor tem papel
fundamental na perpetuação da espécie de forma a
termos seres mais amorosos e generosos. E como
precisamos disso nesse mundo de hoje.
O amor desenvolve aptidões duradouras. E de
fato, quanto mais amado um mamífero se sente,
mais seguro ele se torna e mais saudável também.
Aqui incluo entre os mamíferos nós seres
humanos.
Lambam bem suas crias! Passem amor, a
ocitocina implica em mudanças genéticas
fundamentais para se ter mais amor e
consequentemente mais saúde.

Algumas considerações a mais da

neurociência – coração x cérebro – freio vagal

Para muitas pessoas as emoções apenas

acontecem. Mas o que vemos em neurociência, é
que você pode ter o controle de suas emoções,
exatamente como viu acima, com seu freio vagal,
com a meditação.
Na medida que você fica habilidoso em fazer
suas meditações, respirações profundas e
apreciações, você vai se sentir muito melhor. Se
tornará mais confiante, mais criativo, mais
saudável, e satisfeito com a avida.
Por isso, só precisa aprender como dirigir as
ondas que emanam de seu coração, de suas

30
emoções mais profundas, prestando mais atenção
em cada sentimento que aparece e que você está
no controle de tudo. Você pilota suas emoções.
Está certo que não podemos evitar sentir uma
raiva, um medo, uma tristeza, mas podemos
controlar bem rápido o que faremos com ela. Será
sua escolha livra-se dela ou ficar remoendo.
Agora, você já tem ferramenta para isso. Você
pode respirar fundo, apreciar algo bom, ou focar
em algo de dá certo em sua vida e pronto! Seu
coração volta ao controle! E aí sim, você pode fazer
uma escolha mais saudável com seu momento de
sofrimento!
A grande diferença não é que não teremos
dificuldades ou sofrimentos emocionais. E sim
como vamos lidar com eles. Que escolhas faremos:
apenas lastimar? Ou agir de forma a focar em algo
que no momento funciona em sua vida? E tomar
aquele bom folego, lentamente...
Quando algo ruim acontece o que fazemos
num primeiro momento ao receber a notícia
pesada? Falamos algo assim: “me dê um
momento, colocamos a mão sobre o peito, na
região do coração, e respiramos fundo.” Pedimos
um tempo para fazer o que mesmo? Respirar
fundo? Por que? Porque nosso corpo sabe o que
fazer mais rápido do que o nosso cérebro, e já pisa
no freio vagal!

Quando temos um medo nós ativamos no

Sistema Nervoso Simpático – que é acionado pela
noradrenalina no cérebro, que envia sinais pela
medula para liberação do cortisol, que por sua vez,

31
libera adrenalina dos gânglios paravertebrais –
estes vão liberar a adrenalina nas partes vitais –
coração, pulmão, estômago, traqueia, diafragma,
intestinos.
O Sistema Nervoso Simpático não é nada
simpático! Ele é eletrizante, estressante, isso sim!
Ele prepara o corpo para a ação imediata, para
aumentar a velocidade e ritmo cardíaco – isso pode
ser comparado a pisar no pedal do acelerador do
carro. Luta ou fuga! Preparar para o ataque!
O Sistema Nervoso Parassimpático faz o
contrário, nos calma, pisa no freio do mesmo nervo
vago. É o nosso freio vagal. Abaixa o ritmo
cardíaco e corta a adrenalina e o cortisol.

Quando estamos sobre o efeito do Sistema

Nervoso Simpático, ficamos com medo, trêmulos,
ansiosos e sem nenhuma reação boa. Sofremos!
Adoecemos de stress. Abaixamos nossas defesas.

Quando estamos sob o efeito do

Parassimpático, nos acalmamos, diminuímos a
frequência cardíaca, ficamos mais criativos e mais
saudáveis.

A meditação, a yoga, a contemplação, o fazer

o que se gosta, o estar em família conchegado nos
traz esta possibilidade de usar o nosso freio vagal –
o nervo vago que através do coração manda suas
ondas para o cérebro e avisa que está tudo bem.

Assim, quando estiver enlouquecido de raiva

no trânsito, quando estiver num momento tenso, ou

32
com muita tristeza, pare e respire fundo! Pense em
algo bom. Você vai se acalmar daí a pouquinho. Se
estiver com seu corpo bem treinado em fazer a
coerência cardíaca, tudo ficará bem melhor mais
rápido e você adoecerá menos!

Coerência Cardíaca – de acordo com o

Instituto HearMath, CA.

Segue abaixo um esquema feito pelo

Instituto HeartMath – uma adaptação da Técnica
Freeze- Frame – Doc Childre.
Passo 1- Identifique um problema
Identifique algum problema no momento , algum assunto ou
sentimento de stress ou reações sobre ele.

Passo 2 – Respiração Focada no coração

Imagine sua respiração fluindo para dentro e para fora, pela
região do seu coração, que ajuda você a ficar mais calmo. Respire
lentamente – inspirando em 5 segundos e expirando em 5
segundos. Continue fazendo isso até sentir que reduziu sua
emoção negativa.

Passo 3 – Ativação
Fá um esforço sincero para ativar uma emoção positiva – isso
pode ser um sentimento genuíno de apreciação ou carinho a
alguém, algum lugar especial, ou alguma coisa boa em sua vida.
É importante que você esteja realmente tocado por este bom
sentimento, não apenas pense nele.

Passo 4 – Pergunte
Pergunte a si mesmo, de forma bem clara, qual seria a emoção,
atitude ou solução par este problema que você está vivenciando
agora. (tente selecionar a perspectiva menos estressante , mesmo
que você não consiga ver claramente a primeira vista uma saída,
foque no que funciona em sua vida.)

Passo 5- Observe
Quietamente observe pensamentos, sentimentos, sensações que
aparecem em você agora. Se ainda nenhum insight apareceu,
tudo bem...ele vai aparecer, insista na estratégia no próximo 33
dia.
 Usando esta técnica do Freeze- Frame – que
chamamos de Coerência Cardíaca -congelamos o
stress.

Você pode lidar com muitas situações de raiva,

medo, tristeza e qualquer outro sentimento
negativo de forma que irá produzir ocitocina.
Lembrando que a mesma é o melhor antídoto da
noradrenalina, causadora de seu stress.

Então, vamos experimentar faze-la agora,

antes de terminar este capítulo?
Volte ao quadro e repita cada passo...

Mas agora, vamos ao que interessa...

Como meditar?

“Não permita que o comportamento do outro

tire a sua paz”
Dalai Lama

Nós, os ocidentais, achamos que meditar é

coisa para budistas, orientais.
Mas na verdade, é coisa para ser humano
fazer!
Lá no oriente, onde o sol nasce primeiro, a
sabedoria vem mostrando a milênios o belo efeito
da meditação na saúde do povo, nas alegrias, no
lidar com problemas.

34
 Agora, despertamos para esta consciência de
que nosso corpo precisa de pausa. Que nossa
mente necessita se aquietar. Mas isto não significa
ter que ficar em posição de lótus, perninhas
cruzadas e cabeça ereta falando ommm para se
meditar. Também pode é claro! Os monges
meditavam assim talvez porque lá naquele tempo
nem cadeiras existiam ainda...
Nem tampouco, precisa ficar andando
devagar, um pé após o outro, em curtas passadas
rezando num colar de contas.
Você pode meditar assentado e ereto, que é
uma forma de alinhamento com algo superior, mas
poderá fazer deitado, no carro preso no trânsito...

O que é meditar?

Significa algo muito simples – a soma de uma

respiração mais calma com uma apreciação.

Todo mundo pode fazer!

Pode ser feita em qualquer posição!
Você pode estar no avião, na praça ou na
praia. Quem sabe até em sua cama!

Basta respirar em um tempo mais longo – 5

segundos inspirando, 5 segundos expirando.
Enquanto respirar assim, foque sua atenção na
região cardíaca. Se quiser ponha mão em seu
coração ou no meio do peito. Lembrando que o
toque nos traz a sensação de aconchego e apego,
nos traz paz.

35
 Focar na região do coração ativa nosso chacra
cardíaco e o magnetismo do mesmo. Mais uma
vez, aprendendo que as ondas emitidas por nosso
coração são sessenta vezes mais fortes que do
nosso cérebro em magnetismo. Por isso, podemos
atingir as pessoas com nossa vibração tão
facilmente.
Agora, basta associar uma apreciação –
imaginar algo muito bom.
Imaginar algo bom, quer dizer que você pode
ter uma lembrança do seu passado, de uma
viagem, de um familiar que você amam muito, de
um encontro especial, ou mesmo pensar em
sonhos que estão por vir com seu coração aberto.
Quando fazemos isso, nosso coração se abre
e leva a mensagem pelo nervo vago ao cérebro de
que tudo está bem. Produzimos, nesta hora, a
ocitocina.
A ocitocina, como sabemos corta o efeito da
noradrenalina, responsável pelo aumento do
cortisol em nosso organismo. E este é um grande
vilão de nossa saúde.
Se conseguimos respirar com calma, apreciar
algo bom , teremos como resultado a maior
produção do hormônio do amor.

Assim podemos começar a meditar com uma

boa respiração profunda e uma apreciação
delicada – veja os quadros a seguir:

36
O Que é importante aqui?
• A respiração em 5 tempos para inspirar e 5
tempos para expirar – 10 segundos

• Isto faz com que nosso pulmão dê um abraço

em nosso coração! O aninhe!!!

• Você já parou para imaginar esta respiração do

abraço no coração?!

a respiração do abraço
• Quando respiramos mais profundamente em
10 segundos – 5 inspirando, 5 expirando –
fazemos essa massagem com nosso pulmão
no coração – aconchego, conforto – que fazem
nosso coração responder ao cérebro que está
tudo bem pelo nervo vago – mais veloz que
um pensamento de “se acalme!"

37
 Mais a apreciação!
• E se você fizer tal respiração se lembrando de
algo bom, que você aprecia mesmo...pronto!

• É importante sentir a área do seu coração –

ativando o chacra cardíaco- e suas maravilhas!

• Apreciar traz muitas vantagens veja a seguir...

Viu como fica fácil?

Você pode meditar em qualquer lugar e em
qualquer posição. Pode ficar assentado, pode
estar no avião viajando, ou deitado em sua
cama, ou a beira mar...

O que importa e se dar 10 minutos do seu

tempo e respirar com apreciação a algo bom...

Vamos resumir o que é meditar para você

entender o processo.

Veja a seguir nosso quadro:

38
 A meditação está na moda! Este ponto em comum entre
todos os seres humanos tem um porque!
Faz bem à saúde da mente!
Mas além disso, já foi comprovado que a mesma é uma
poderosa ferramenta de cura, bem estar e longevidade. Você
quer viver mais e ter mais saúde? Quer ser mais feliz e se
livrar dos sentimentos negativos, ter mais energia em seu
dia?
Medite!
Os neurocientistas americanos veem estudando
meditação há alguns anos. O que descobriram? Que os sábios
orientais é que estão certos há milênios como já vimos!
A meditação, leva a se fazer uma respiração mais
devagar e pausada, que abraça nosso coração de forma
especial, como se o aconchegasse em um ninho. O coração
por sua vez, aconchegado neste abraço do pulmão, durante a
respiração mais lenta ( 5 segundos para inspirar, 5 segundos
para expirar), manda uma mensagem ao cérebro através do
nervo vago – o cérebro recebe a mensagem e produz a
ocitocina, hormônio do amor e antídoto da noradrenalina e
do cortisol. Nosso corpo todo reage bem, fica mais calmo e
tranquilo, diminui a resposta de estresse e diminui o
cortisol.
Cortisol diminuído significa menos stress físico, menos
doenças autoimunes.
Além disso, nos exames de neuro-imagens feitos em
monges budistas, foi visto que a área pré-frontal esquerda
está mais ativada. Esta área é responsável pelo lado racional
e equilibrado, mais cognitivo.
As mesmas imagens foram feitas em pessoas
estressadas, ansiosas e depressivas e exatamente o lado
contrário – o lobo pré-frontal direito estava mais ativado –
este lado é responsável pelas emoções.
Os mais depressivos ou ansiosos tem a área da emoção
mais ativada em suas funções. Colocaram estas pessoas
depressivas ou ansiosas para meditarem durante um

39
período de dois meses, 10 minutos todos os dias, e o que
viram foi sensacional!
Eles ativaram a área esquerda pré-frontal, o lado mais
racional. Ficaram mais calmos, menos deprimidos e mais
felizes! E diminuíram a quantidade de medicação que
precisam tomar!
Qual a vantagem de tudo isso? Mais saúde, mais paz e
mais felicidade.
Pois o básico é seguir o que os monges budistas fazem:
apreciar alguma coisa – de forma contemplativa, respirar
profundamente em 5 tempos inalando e 5 tempos exalando,
e rezar um pequeno mantra – sempre se mantendo acordado
e no aqui e agora, no presente momento.
Como? E agora!

Dicas importantes de como meditar:

1- Local – escolha um lugar confortável,

de preferência, silencioso. Apesar dos
momentos meditativos poderem ser
feitos ao longo de todo o dia, devemos
parar nossa rotina, escolher um bom
horário à nossa conveniência, se
possível. O ideal é fazer uma sessão
diária.
2- Posição – não importa qual posição!
Nem mesmo precisa ficar em posição
de lótus. Basta ficar em alguma posição
confortável.
3- Dinâmica- devemos fazer da forma que
for mais prática e confortável. Não há
certo e errado. Com o tempo, encontre
seu próprio jeito e melhor caminho para
ficar atento à você mesmo.

40
 4- E os pensamentos como fazer com
eles? – isso é bem simples! Basta não
reter seus pensamentos e nem julgá-
los. Deixe seus pensamentos fluírem,
sem segurar nada. Basta focar atenção
ao que acontece no presente momento.
Quando os pensamentos vierem,
apenas reconheça que isso aconteceu
e retorne a atenção para sua respiração
sem dar continuidade aquela linha de
pensamento.
5- Tempo – não se exija demais e seja
flexível. A duração não precisa ser e
nem deve ser exata com precisão de
relógio! Nas primeiras vezes, comece
com poucos minutos. Aos poucos você
vai se acostumando e fará mais tempo.
O ideal é chegar a uma média 10 a 20
minutos diários.
6- O que fazer? – a forma mais tradicional
e mais simples é focar na sua
respiração. Sentir o ar entrando e
saindo e contar algum tempo que pode
variar em torno de 10 segundos como
tempo total. Sentir o ar entrando e
saindo pelas suas narinas ou contar
enquanto inspira e expira.

Viu como é fácil! Vamos treinar

muito daqui para frente.

Esta meditação que você fará, agora, é muito especial!

41
 Meditação Love Kindness:

1- respire profundamente pela região do seu

coração, abrindo o chacra do coração – faça a
respiração contando até 5 para inspirar e
contando até 5 para expirar.
2- Pense em alguma coisa muito boa – um bom
sentimento para você contemplar – apreciação
é muito importante neste processo!
3- Agora, para cada respiração, enquanto imagina
alguma cena boa e contempla
imaginativamente faça o mantra dos budistas:
4- Que eu possa me sentir seguro;
5- Que eu possa me sentir feliz;
6- Que eu posa me sentir saudável;
7- Que eu tenha uma vida tranquila.
8- Repita este processo respirando sempre em 5
tempos de inspiração/expiração.
9- Mantenha seu pensamento em algo bom... e
repita...
10- Que eu possa me sentir seguro;
11- Que eu possa me sentir feliz;
12- Que eu posa me sentir saudável;
13- Que eu tenha uma vida
tranquila...

14- Repita seu mantra várias vezes...por 10

minutos.
15- Você pode fazer outras frases se desejar!

Faça sempre por 10 minutos, se não der conta,

comece com 5 minutos e vai aumentando!

Depois de dois meses me conte suas mudanças! Vou querer

te ouvir!

42
Meditação Minfulness

(Sugiro que grave sua voz lendo a

meditação abaixo, e depois faça de olhos
fechados.)

(Fazer assentando, com os pés apoiados

ao chão.)

Se dê um momento...
Pare! Respire devagar ... no meio de um
dia cheio, apenas sinta um tempo sem
fazer nada... sem nenhuma pressão por
alguns minutos...
A cabeça cheia pede, urge de vontade de
parar e simplesmente ficar onde está no
aqui e
agora...apreciando...sentindo...escutan
do...sendo você!

43
Vá para dentro de você mesmo através
de uma respiração diferente...5 tempos
inspirando e 5 tempos soltando o ar
...sentindo a região central do seu
peito...onde o seu coração mora...
Vá pra dentro de você ...onde sua mente
interior mora e onde sempre há paz...um
espaço de paz...como imaginar o cantar
os passarinhos ao amanhecer, o por do
sol no entardecer...os coqueiros que
balançam com a brisa do ar...o mar que
calmamente banha as areias em suas
horas de paz...
Perceba bem sua respiração, como seus
pulmões abraçam seu coração num gesto
de aconchego...perceba o seu centro do
peito e mande toda sua energia para esta
região...apenas sinta seu coração
batendo...ele é o centro de tudo...
Solte devagar as tensões de seu corpo e
simplesmente sinta se libertando das
tensões e dos pensamentos...apenas
sinta seu peito, sua respiração...
Não julgue, não retenha nenhum
pensamento...apenas os receba e
deixe-os ir...

44
Respirando mais profundamente em 5
tempos de inspiração e 5 tempos para
sua expiração focado em seu coração...
Quando focamos nossa atenção em
nosso coração coisas lindas aparecem
sempre...as memórias registradas em
nosso coração...a paz, a alegria e o
bem estar...nosso coração funciona
com um freio às nossas tensões...
Respire sentindo que você faz uma
conexão entre a mente e seu corpo ...e
você pode ir sentindo cada parte do seu
corpo...
Respire levando oxigênio até seus pés e
coloque sua atenção nesse
caminho...solte o ar levando embora as
tensões do corpo...
Respire agora... levando o ar até sua
cabeça e solte devagar, deixando sair as
tensões de sua cabeça...
Respire novamente sentindo que leva o ar
até seus pés fazendo sua conexão com o
chão e sinta seus pés aí firmemente
apoiados...
Volte a sentir sua respiração indo até o
topo de sua cabeça...agora...

45
E volte a levar o ar até seus pés e assim,
você vai se conectando mente e corpo por
inteiro...entre o chão da terra firme e o
céu dos seus pensamentos...
Permita-se sentir enraizando com os pés
no chão...
Comece a perceber todo seu corpo e
sentir cada parte dele...
A sensação de bem estar vai tomando
conta de todo seu ser...bem devagar...
Observe e sinta se há alguma área de
tensão ou mais contraída, ou doída em
seu corpo...lugares onde haja mais
tensão...onde seu corpo esteja mais
contraído...
E se achar alguma tensão, deixe sua
respiração chegar até lá, dissolvendo a
tensão devagar...
Sinta seu coração, a região do peito,
inspire em 5 tempos levando uma emoção
gostosa de aconchego até aparte de seu
corpo que está tensa...
Expire em 5 tempos soltando e liberando
a tensão existente aí apenas respirando
como aconchego e o amparo de seu
coração...

46
Se quiser ponha a mão sobre seu
coração e peito e outra mão sobre sua
barriga e respire gentilmente em
direção a sua tensão...tudo vai se
limpando bem devagar...
Simplesmente vai levando sua
consciência até o lugar onde você sente
alguma contração, dor ou tensão e se
deixe respirar com seu coração
conectado...
Sinta sua respiração expandindo este
lugar...sinta a suavidade se expandido
por todo seu corpo...como um rio que leva
e lava tudo...
Veja e sinta como você está ficando
presente ao momento aqui e agora,
sentindo seu corpo e respiração,
apenas fique aí e sinta...
Sinta que você está se enraizando com os
pés no chão e deixe seu corpo sentir a
suavidade do momento...
Sinta-se mais apoiado...
Sinta a si mesmo ganhando um espaço
de conforto...
Onde seu corpo fica mais pesado...onde
seus pés sentem mais o chão...onde você
se solta mais e se enraíza na Terra...sinta

47
sua conexão coma mãe Terra...seus pés
no chão, se enraizando agora...
E nesse momento onde você se sente
enraizando a mãe Terra, com seus pés
bem apoiados ao chão...apenas sinta sua
conexão...ganhando a energia que vem
dela...
Apoiando e enraizando cada vez
mais...sentindo o apoio de terra firme e
você se enraizando e sentindo mais
apoiado...enraizando na Terra, nossa
Terra...
Permita que seu corpo se sinta abraçado
pela mãe Terra...
Confie que isto seja parte de sua jornada
se conectar e se enraizar...
Sinta-se parte da Terra...e na medida que
inspira receba a energia que através de
seus pés da Terra... e solte o ar deixando
sair pelo fio terra o stress, a tensão...há
uma troca de energias...um apoio...
E em cada respiração esta troca boa vai
lhe dando uma boa energia de volta... que
se espalha por todo seu corpo e todo seu
ser...
Receba esta nutrição maravilhosa...

48
Sinta se cultivando o senso de
confiança...de ser humano...e ter a força
do universo a seu favor...limpando,
acalmando equilibrando...
E se de um tempo...para sentir os
efeitos em seu corpo e mente...

Agora, você pode começar a se

conectar com seu coração e ativar esta
energia maravilhosa e seu magnetismo
expandindo seu bem estar...
Sinta seu coração...
Sinta sua respiração bem no centro do
seu peito...
E o gentil movimento do seu peito ao
respirar...
Sinta suas costelas se expandindo e
depois se contraindo...
Ponha atenção nos seus pulmões
...abraçando o seu coração a cada
inspiração...
Sinta seus ombros se expandindo...
E sinta o espaço do seu coração...
E assim, apenas respire neste espaço do
seu coração...
E imagine que você vai inspirar
sentindo o cheiro de uma rosa

49
perfumada e vai soltar o ar balançando
as pétalas...apenas sentindo e
imaginando o cheiro gostoso do
perfume da rosa...

Enquanto você imagina esta respiração

perfumada...sinta seu coração e se faça
uma pergunta:

O que seu coração mais deseja, qual é

o desejo maior do seu coração nesse
momento?...apenas escute o seu
coração...
Permita que seu coração fale em cores,
imagens, sentimentos...deixe seu coração
falar o que ele mais deseja no
momento...deixe que ele use sua própria
língua...
Agora, imagine que você pode sentir o
desejo do seu coração a cada momento
que fizer este exercício ou mesmo no dia
a dia...e receba isto como um presente
que em de dentro de você mesmo...seu
desejo mais profundo!

Fique aí parado e sentindo seu coração

e este magnetismo maravilhoso e

50
curativo...tome um momento de bem
estar no aqui e agora...desfrute por
alguns instantes...e respire com seu
coração...

Abra seus olhos e perceba todo seu corpo

e quais transformações você fez...e como
é bom praticar o mindfulness!

51
52