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    Quadro de Alimentos MR

    Enviado por

    Natália Castro
    O documento fornece uma lista de alimentos classificados como principais, proteínas/gorduras, carboidratos e frutas a serem consumidos ou evitados em uma dieta focada em emagrecimento e saúde. Recomenda principalmente carnes magras, peixes, ovos, castanhas, legumes e frutas. Desaconselha alimentos processados, açúcares, farinhas e bebidas artificiais.

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    Quadro de Alimentos MR

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    Natália Castro
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    O documento fornece uma lista de alimentos classificados como principais, proteínas/gorduras, carboidratos e frutas a serem consumidos ou evitados em uma dieta focada em emagrecimento e saúde. Recomenda principalmente carnes magras, peixes, ovos, castanhas, legumes e frutas. Desaconselha alimentos processados, açúcares, farinhas e bebidas artificiais.

    Descrição original:

    Quadro de alimentos para seguir em dietas.

    Título original

    Quadro De aliMentos Mr

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    O documento fornece uma lista de alimentos classificados como principais, proteínas/gorduras, carboidratos e frutas a serem consumidos ou evitados em uma dieta focada em emagrecimento e saúde. Recomenda principalmente carnes magras, peixes, ovos, castanhas, legumes e frutas. Desaconselha alimentos processados, açúcares, farinhas e bebidas artificiais.

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    Quadro de Alimentos MR

    VÁ EM FRENTE! EVITE!

    PRINCIPAIS Carne de gado, peito de frango, coxa e sobrecoxa de frango,


    Salsichas, carnes processadas
    (apresuntado, mortadela, salames
    ostras, pato, ovos inteiros, carneiro, órgãos, carne de porco,
    PROTEÍNAS/ coelho, salmão, atum, sardinha, truta, peru, lagosta, whey protein
    industrializados, etc), a maioria dos
    suplementos protéicos, proteína de
    GORDURAS de qualidade, peixes no geral.
    soja.
    Proteínas & Gorduras

    Abacate, bacon, leite de coco, óleo de coco, óleo de linhaça Óleo de canola, óleo de milho,
    prensado a frio (flax oil), azeitonas, azeite de oliva extra-virgem poliinsaturados como óleo de
    GORDURAS prensado a frio, manteiga natural, gordura animal. girassol, margarina, óleos
    & ÓLEOS * De preferência para cozinhar com óleo de coco, manteiga ou
    hidrogenados, imitações de
    manteiga, óleo de soja e óleos
    azeite de oliva (evite temperaturas muito altas para o azeite). vegetais no geral.
    Amêndoas, castanhas do Pará, castanhas de cajú, avelãs,
    sementes de girassol, macadâmias, nozes, pistache, sementes de
    CASTANHAS abóbora, gergelim, pasta de amendoim (natural e sem açúcar),
    pasta de amêndoas (natural e sem açúcar), linhaça.
    Castanhas, amêndoas, sementes e
    nozes torradas, salgadas ou
    & SEMENTES açucaradas.
    * Dê preferência à nozes/castanhas/amêndoas cruas.
    * Se você é alérgico(a) à castanhas/nozes, continue evitando-as.
    Queijos artificiais e processados,
    Manteiga natural, queijos naturais e orgânicos, iogurte natural,
    LATICÍNIOS queijo cottage.
    iogurtes adocicados, leites no geral e
    todos os outros laticínios comerciais.

    Leves (incluindo mas não se limitando a):


    Alcachofra, aspargos, brócolis, couve-flor, repolho, cenoura,
    pepino, abóbrinha, beringela, cebola, celeri, alface, rúcula, agrião,
    cogumelos, folhas no geral, espinafre, algas, rabanetes,
    pimentões, tomate.
    LEGUMES
    Mais calóricos (incluindo mas não se limitando a):
    Beterrabas, abóbora, batata doce, inhâme, aipim (mandioca).
    Carboidratos

    * Consuma legumes mais calóricos com moderação e de


    preferência logo depois de se exercitar. Evite batata inglesa.

    Mais indicadas à quem prioriza queima de gordura


    Amoras, blueberries (mertilo), morangos, coco, maçã verde, pêra.
    Frutas secas em excesso e frutas em
    FRUTAS Outras (incluindo mas não se limitando a):
    conserva (latas, etc.).
    Damasco, melão, cerejas, figo, laranja, uvas, goiaba, kiwi, limão,
    lima, manga, nectarina, mamão, romã, pêssegos, abacaxi, caqui,
    ameixas, uva-passa, maçãs.

    Açúcar, Farinhas (mesmo que integral) e derivados (pães, massas, etc.), grãos (trigo, milho, cereais, etc.),
    feijões, refrigerântes, energy drinks (gatorade, etc) e bebidas artificiais no geral.

    Evite todos sempre que possível. Caso, esporadicamente, você, realmente, precisar ingerir algo desta
    categoria, pequenas quantidades de feijões, arroz, quinoa, milho e aveia (sem glúten) são aceitáveis.
    EVITAR!
    Beba café com moderação. Chás podem ser consumidos, assim como, sucos de legumes e frutas (naturais
    e feitos na hora, porém, com muita moderação). Prefira a fruta e não o suco! Não beba suas calorias.

    Temperos e ervas podem ser consumidos a gosto.

    Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento e Boa Forma
    www.EmagrecerDeVez.com

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