PANELINHA DO BANANAL: POÇO DE URÂNIO

Tudo o que está escrito aqui, tem como único

objetivo te guiar ao caminho do emagrecimento.

Para todos os membros do meu querido /b/.

Se CP fosse ruim, meu pau não ficaria duro.

Silva, Vinicios.
 MUDANÇA DE POSTURA
REALIDADE DOS EFEITOS DA DIETA

É comum um questionamento sobre pessoas que seguem dietas. De fato,

você já foi um daqueles que ficou sem entender o porquê daquela pessoa
recusar até mesmo um pedacinho de bolo ou um copo de refrigerante.

Quando se trata de dieta, caro anão, o que parece insignificante para

você, pode estragar meses de uma dedicação em cardápio alimentar.

Certamente você já viu em revistas ou na própria internet, que

determinados alimentos alteram sua aparência para melhor, e como você
é ingênuo, testou aquilo por 1 ou 2 dias e viu que não apresentou
resultados e acabou desistindo.

O mundo dos alimentos é lento e você nunca conseguirá atingir os

resultados de forma rápida. É necessária uma persistência, pois os efeitos
de uma alimentação regrada começam a aparecer após cerca de 5
semanas.

Você pode fazer qualquer tipo de teste, seja para cardápios que evitam
oleosidade da pele, seja para cardápios que estimulam hormônios
antidepressivos, sejam cardápios para doença celíaca, ele só vai
apresentar resultados semanas depois.

Então quando você ficar de frente com uma pessoa que recusa um pedaço
de pizza, um pedaço de bolo ou até mesmo um simples copo de
refrigerante, não achei bizarro nem desnecessário, entenda que ela está
neste mundo com um único objetivo de qualidade de vida, e um simples
desvio pode destruir semanas de foco e disciplina.
 MUDANÇA DE POSTURA
ÂNCORAS QUE PODEM TE PREJUDICAR

Depois de ter compreendido que dietas não apresentam um resultado

rápido, eu preciso te dizer uma coisa que você não irá gostar de saber:
SERÁ DIFÍCIL PRA CARALHO E VOCÊ IRÁ QUERER DESISTIR.

É duro, mas é a verdade. Muitas pessoas desistem de suas dietas no

primeiro final de semana ou no primeiro rolê com os amigos. Para elas, é
extremamente desnecessário deixar de curtir com as pessoas por causa de
uma simples dieta.
Deixar de beber cerveja? Deixar de beber refrigerante? Deixar de comer
uma pizza? NUNCA!

Eu nunca conheci uma pessoa que começou uma história comendo salada

Típico pensamento de descolixo que faz de tudo para socializar.

As pessoas se negam a aceitar o fato de que sacrifícios precisam ser feitos
para atingir seus objetivos, e no final, se invejam e sempre procuram o
caminho mais rápido para o emagrecimento. Todo ano é assim, quem
inicia uma dieta ou adota uma postura nova é motivo de chacota para os
amigos.

Parar de beber?
Parar de comer besteira?
NÃO DOU UMA SEMANA!

Pessoas desse tipo existem no mundo inteiro e até mesmo dentro da sua
casa. As vezes as pessoas que você mais confiava acabam te fazendo
desistir dessa nova vida, simplesmente porque elas não conseguem e te
fazer acreditar que também não irá conseguir.

Então a primeira coisa que você deverá fazer é: garantir que pessoas assim
não serão um problema para você.
Como? Também não sei, ache o melhor caminho. Mas garanta que essas
pessoas não serão problemas para você.

Resista e continue.
 MUDANÇA DE POSTURA
TOTAL DE DINHEIRO GASTO DURANTE O MÊS

Esta será nossa última etapa para mudança de pensamento e postura.

Você provavelmente nunca parou para fazer as contas do quanto você

gasta com besteiras, e certamente não consegue aceitar o fato de pessoas
que gastam um valor acima de 400 reais com uma dieta regrada.

Supondo que você tome 2 latas de coca cola durante o dia, uma no
almoço e uma na janta.

Se hipoteticamente ela custa R$1,50 isso te leva a gastar R$3,00 por dia.

Agora fazendo esse valor 5 vezes por semana (CONSIDERANDO SEGUNDA

A SEXTA) e 4 vezes mensais (CONSIDERANDO 4 SEMANAS), você gasta
R$60,00 por mês apenas com coca cola.

Agora pare e pense, não seria melhor investir esse R$60,00 em sua
compra mensal para adquirir um produto mais saudável?

Vamos para mais um exemplo, só para te assustar mais um pouco?

Todo final de semana você compra um Açaí com leite condensado, e um

X-Frango Egg Salada, no total de 20 reais.

Fazendo esse valor, considerando apenas o Sábado, você gasta R$80,00

somente com isso.

Conseguiu entender o ponto que eu quero chegar? Se você seguir uma

dieta, e fazer uma compra mensal um pouco mais cara, com alimentos de
qualidade, você irá emagrecer e não terá alteração financeira, muito pelo
contrário, irá economizar.

É típico do brasileiro reclamar de valores altos em supermercados, e ficar

se limitando a compras mensais de R$300,00 a R$450,00 mas nunca
fizeram um cálculo total de quanto gastam durante todo o mês.
 INICIANDO NO MUNDO DAS DIETAS

Você encontrará diversas dietas milagrosas na internet, com referências,

imagens e tudo mais.

Vamos deixar claro: cada corpo é um corpo, cada caso é um caso.

O que dá certo para um, pode não dar certo para você, isso é uma lei. Não
adianta você fazer a dieta de famosos, a dieta do HCG, a dieta do
mulambo, você precisa conhecer o seu corpo antes de tudo, e ver qual
apresenta mais resultados.

Vamos a conceitos que você deve saber.

O que te faz engordar é a quantidade de calorias que você ingere durante

o dia, durante a semana e durante o mês.
Um dos erros dos "dieteiros de primeira viagem" é ler na internet que
carboidrato engorda e que proteína emagrece. Resultado disso? Uma
dieta focada em proteínas e que não te dá resultado algum.

Vai aqui uma informação para você entender como funciona.

1g de PROTEÍNA = 4 calorias
1g de CARBOIDRATO = 4 calorias
1g de GORDURA = 9 calorias

Estes são macro nutrientes, ou seja, nutrientes que o organismo precisa

diariamente em grandes quantidades para seu funcionamento. Então não
adianta você fazer uma dieta full proteína, se você estiver ingerindo a
mesma quantidade de calorias do que se tivesse comendo apenas
carboidrato.

Nosso corpo precisa de uma quantidade de proteínas, de carboidratos e

de gordura. Se você isola algum desses nutrientes, você atrapalha todo o
metabolismo do seu corpo e te leva a consequências que podem ser
positivas temporariamente, mas negativas a longo prazo.

Então vou ser claro: sua dieta precisa ter esses nutrientes.
 MITO DO ZERO AÇÚCAR

É comum em embalagens você achar um aviso destacado escrito: 0% DE

AÇÚCAR. Eu aposto que você já comprou um alimento assim achando que
estava adquirindo algo mais saudável, certo? ERRADO!

A indústria costuma burlar falhas na legislação alimentícia, como essa do

zero açúcar. Existem diversos tipos de adoçantes, naturais e sintéticos,
que podem ser adicionados em seu alimento e que não interferem na
propaganda de zero açúcar.

É um pouco lógico, não existe possibilidade de um alimento ser doce e não

conter adoçante. Mas a sociedade problematiza a querida e velha
sacarose.
Então o que a indústria faz? Aumenta o sódio, e adiciona outro tipo de
adoçante.
Frutose
Esteviosídeo
Sorbitol
Agave Azul
Ciclamato de sódio
Sucralose
Sacarina
Aspartame
Tagatose
Acessulfame-K

Todos esses burlam a legislação, e faz com que seu alimento fique doce, e
te dá a falsa sensação de comer algo saudável, mas esqueça, eles te fodem
do mesmo jeito.
 CALCULANDO A QUANTIDADE DE CALORIAS
NECESSÁRIAS

Graças a tecnologia, hoje em dia podemos ter a média de calorias que

devemos ingerir por dia. Para isso, você precisa pesquisar na internet
sobre "Calculadora de Taxa Metabólica Basal", ou seja, com esse cálculo
você deverá saber, de maneira grotesca, a quantidade de calorias que
você deve ingerir diariamente.

Existe uma quantidade necessária que o seu corpo precisa para exercer as
funções, como respiração, digestão etc. Porém ela é muito debatida, e em
prática, é incerta.

Desde que o mundo é mundo, pessoas para emagrecer reduzem a

quantidade de calorias em sua alimentação para reduzir o peso corporal, e
mesmo a longo prazo (3 a 8 meses) o corpo não é afetado.

O que pode acontecer é falha nutricional, onde indivíduos de maneira

desesperadora, acabam ingerindo uma quantidade inferior de vitaminas
necessárias, e como consequência disso acabam desenvolvendo anemias
ou outros tipos de problemas. Como nós somos seres evoluídos, sabemos
dessas necessidades de vitaminas, portanto, é fundamental para um anão
no mundo do emagrecimento, um suplemento multivitamínico com o
único objetivo de garantir que vitaminas fundamentais ao corpo não
sejam extintas do organismo.

Com o cálculo TMB que você fez, saiba que para emagrecer você deve
ingerir até 700 Kcal a menos do resultado de Necessidade Diária de
Calorias (NDC).

Este valor NDC costuma aparecer na própria calculadora que você está
utilizando, que varia entre: Nenhuma atividade, atividade moderada e
atividade intensa. Sempre considere nenhuma atividade, e com esse valor,
faça 700kcal a menos.

Pronto, agora você sabe o quanto o anão deve ingerir de calorias

diariamente para emagrecer, praticando atividade física ou não. Nosso
próximo passo é fracionar essas calorias em alimentação durante todo o
dia.
 DIVIDINDO A QUANTIDADE DE
CARBOIDRATO, PROTEÍNA E GORDURA

Um deste é seu respectivo corpo.

Claro, como você está gordo, você não apresenta estas mesmas
características, mas com o tempo você deverá saber em qual se encaixa.

Quando se fala em objetivos de massa muscular ou coisas do tipo, cada

corpo deve ser feito uma divisão de macro nutrientes. Mas como nós
estamos falando apenas de emagrecimento, todos serão divididos da
mesma forma.

40% de Carboidrato
40% de Proteínas
20% de Gordura

Isso será em cima do valor NDC já subtraído com 700 Kcal a menos. Essa
divisão é fundamental, e quanto mais precisa, maior o resultado.
Portanto, se você tiver uma balança de precisão em casa, será de grande
ajuda.
 DESMAMANDO O ANÃO

A partir disso é com você anãozinho, não há uma possibilidade de montar

um cardápio para você sem conhecer sua rotina. Agora você já conhece a
quantidade de calorias que deve ingerir e como deve ser feita a divisão,
portanto, cabe a você escolher os alimentos que irá comer.

- Passe a ler os rótulos de todos os alimentos que você irá comprar.

- Evite industrializados, geralmente possuem quantidade de sódio,

corantes etc.

- Temperos prontos, do tipo Sazon ou Knor são ricos em sódios e te

destroem indiretamente. Não acreditem no amor, não acreditem em
Sazon.

- Alimentos Light e Diet são mais caros e não farão você emagrecer.

E lembre-se anãozinho: você passou anos gordo, é impossível perder toda

essa gordura em 1 ou 2 meses, portanto, resista e continue.
 LISTA DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA A
DIETA
Carnes: Peito de frango, peito de peru, patinho, acém, picanha e fígado.
Peixes: Salmão, atum, pescada e cação.
Frutas: Banana, laranja, mamão, maçã, pêra, morango e melancia.
Misturas para arroz: couve, brócolis, cenoura, tomate, alcachofra e grão
de bico.

LISTA DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS A VONTADE

Folhosos para comer à vontade: Acelga, agrião, alface, alface americana,

almeirão, chicória, couve, espinafre e rúcula.

Vegetais para comer à vontade: Abobrinha verde, aipo, berinjela, brócolis,

cebola, couve-flor, jiló, pepino, pimentão, rabanete, repolho, tomate.

OPÇÕES DE SANDUÍCHES LEVES

Opção 1:
- Pão de forma integral (2 fatias)
- Frango desfiado (120g)
- Molho pronto de tomate (3 colheres sopa)
- Cebola, alho, orégano
- Cenoura ralada (1 unidade pequena)
-Azeite extra virgem (1 colher sopa)
- Milho (1/2 lata)

Opção 2:
- Pão francês integral
- Requeijão light (1 colher sopa)
- Blanquet de peru (4 fatias médias)
- Cenoura ralada (1 unidade pequena)
- Alface americana e tomate à vontade