Forerunner 230/235

Manual do Utilizador

Dezembro 2015 190-01955-34_0B

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Garmin , o logtipo Garmin, ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Forerunner e VIRB so marcas comerciais da Garmin Ltd. ou das suas subsidirias, registadas

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Nmero de modelo: AA2758

 ndice Personalizar o seu dispositivo...................................... 8
Sensores ANT+ .......................................................................... 8
Introduo....................................................................... 1 Emparelhar sensores ANT+ .................................................. 8
Teclas ......................................................................................... 1 Podmetro ............................................................................. 8
Bloquear e desbloquear as teclas do dispositivo ................... 1 Configurar o perfil do utilizador ................................................... 8
cones de estado .................................................................... 1 Perfis de atividade ...................................................................... 8
Abrir o menu .......................................................................... 1 Alterar o seu perfil de atividade ............................................. 9
Definies de atividade ............................................................... 9
Treino.............................................................................. 1 Personalizar os ecrs de dados ............................................. 9
Dar uma corrida .......................................................................... 1 Alertas .................................................................................... 9
Forerunner Apenas 235 .............................................................. 1 Utilizar o Auto Pause ........................................................... 9
Usar o dispositivo e o ritmo cardaco ..................................... 1 Marcar voltas por distncia .................................................... 9
Consultar o widget do ritmo cardaco .................................... 2 Utilizar o deslocamento automtico ..................................... 10
Transmitir dados de ritmo cardaco para dispositivos Alterar a definio do GPS .................................................. 10
Garmin ................................................................................ 2 Definies de tempo de espera de poupana de energia ... 10
Sugestes no caso de existncia de dados incorretos do Definies de monitorizao de atividade ................................ 10
monitor de ritmo cardaco ...................................................... 2 Definies do sistema ............................................................... 10
Monitorizao de atividade ......................................................... 2 Alterar o idioma do dispositivo ............................................. 10
Ligar a monitorizao de atividade ........................................ 2 Definies da hora ............................................................... 10
Utilizar o alerta de movimento ............................................... 2 Definies de retroiluminao .............................................. 10
Objetivo automtico ............................................................... 2 Configurar os sons do dispositivo ........................................ 10
Utilizar o modo No incomodar .............................................. 2 Alterar as unidades de medida ............................................ 10
Monitorizao do sono ................................................................ 2 Definies de formato .......................................................... 10
Treino em interiores .................................................................... 3 Definies do registo de dados ........................................... 10
Exerccios ................................................................................... 3
Seguir um exerccio pela Web ............................................... 3 Informao sobre o dispositivo.................................. 11
Iniciar um exerccio ................................................................ 3 Carregar o dispositivo ............................................................... 11
Sobre o calendrio de treinos ................................................ 3 Especificaes .......................................................................... 11
Exerccios intervalados .......................................................... 3 Especificaes do Forerunner ............................................. 11
Recordes pessoais ................................................................ 3 Especificaes do monitor de ritmo cardaco ...................... 11
Cuidados a ter com o dispositivo .............................................. 11
Funcionalidades com base no ritmo cardaco............ 4 Limpar o dispositivo ............................................................. 11
Definir as suas zonas de ritmo cardaco ..................................... 4 Cuidados a ter com o monitor de ritmo cardaco ................. 11
Permitir que o dispositivo defina as zonas de ritmo Baterias substituveis pelo utilizador .................................... 12
cardaco ...................................................................................... 4
Medies fisiolgicas .................................................................. 4 Resoluo de problemas............................................. 12
Acerca das estimativas de VO2 mximo ............................... 4 Assistncia e atualizaes ........................................................ 12
Visualizar os tempos de corrida previstos ............................. 5 Obter mais informaes ............................................................ 12
Assistente de recuperao .................................................... 5 Adquirir sinais de satlite .......................................................... 12
Ritmo cardaco de recuperao ............................................. 5 Melhorar a receo de satlite GPS ......................................... 12
Desligar o monitor de ritmo cardaco com base no pulso .......... 5 Reiniciar o dispositivo ............................................................... 12
Apagar a informao do utilizador ............................................ 12
Funes inteligentes...................................................... 5 Repor todas as predefinies ................................................... 12
Emparelhar o smartphone .......................................................... 5 Ver informaes do dispositivo ................................................. 12
Notificaes do telefone ......................................................... 5 Atualizar o software .................................................................. 12
Abrir os controlos de msica .................................................. 6 Maximizar a vida til da pilha .................................................... 12
Reproduzir alertas sonoros durante a corrida ....................... 6 O meu nmero de passos dirio no aparece ......................... 13
Widgets ....................................................................................... 6 Sugestes no caso de existncia de dados incorretos do
Widget de controlos por Bluetooth ......................................... 6 monitor de ritmo cardaco ......................................................... 13
Ver o widget de meteorologia ................................................ 6
Controlo remoto VIRB ............................................................ 6 Anexo............................................................................ 13
Funcionalidades que exigem uma ligao Bluetooth ................. 6 Campos de dados ..................................................................... 13
Ativar o alerta de ligao do smartphone .............................. 6 Acordo de Licenciamento do Software ..................................... 13
Localizar um smartphone perdido .......................................... 6 Licena BSD de 3 clusulas ..................................................... 14
Desativar a tecnologia Bluetooth ........................................... 7 Clculos da zona de ritmo cardaco ......................................... 14
Funcionalidades do Connect IQ .............................................. 7 Classificaes padro de VO2 mximo .................................... 14
Transferir funcionalidades Connect IQ .................................. 7 ndice Remissivo .......................................................... 15
Historial........................................................................... 7
Ver o historial .............................................................................. 7
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardaco ................ 7
Visualizar dados totais ................................................................ 7
Eliminar o historial ...................................................................... 7
Gesto de dados ........................................................................ 7
Eliminar ficheiros .................................................................... 7
Desligar o cabo USB .............................................................. 7
Enviar dados para a sua conta Garmin Connect ........................ 8
Garmin Connect .......................................................................... 8

ndice i
 Introduo Treino
ATENO Dar uma corrida
Consulte o guia Informaes importantes de segurana e do
A primeira atividade de fitness que regista no seu dispositivo
produto na embalagem do produto para avisos relativos ao
poder ser uma corrida, um percurso de bicicleta ou qualquer
produto e outras informaes importantes.
atividade no exterior. Poder ser necessrio carregar o
Consulte sempre o seu mdico antes de iniciar ou alterar dispositivo (Carregar o dispositivo, pgina 11) antes de iniciar
qualquer programa de exerccios. a atividade.
1 Selecione e selecione um perfil de atividade.
Teclas 2 Saia para a rua e aguarde at o dispositivo localizar satlites.
3 Selecione para iniciar o temporizador.
4 D uma corrida.

Mantenha premido para ligar e desligar o dispositivo.

Selecione para ligar ou desligar a retroiluminao. 5 Depois de terminar a corrida, selecione para parar o
Selecione para iniciar e parar o temporizador. temporizador.
Selecione para escolher opes ou aceitar mensagens.
6 Selecione uma opo:
Selecione para marcar uma nova volta.
Selecione Retomar para reiniciar o temporizador.
Selecione para voltar ao ecr anterior.
Selecione para percorrer os widgets, ecrs de dados, as
Selecione Guardar para guardar a corrida e repor o
temporizador. Pode selecionar a corrida, para ver um

opes e as definies.
Selecione > para selecionar um perfil de atividade. resumo.
Selecione > para abrir o menu.
Mantenha premido para ver o menu de opes.

Bloquear e desbloquear as teclas do dispositivo

Pode bloquear as teclas do dispositivo para evitar premir teclas
acidentalmente durante uma atividade ou no modo de relgio.
1 Mantenha premido .
2 Selecione Bloquear dispositivo.
3 Mantenha premido para desbloquear as teclas do
dispositivo. Selecione Abandonar > Sim para eliminar a corrida.
cones de estado
Os cones aparecem na parte superior do ecr inicial. Um cone Forerunner Apenas 235
intermitente significa que o dispositivo est a procurar um sinal.
Um cone fixo significa que o sinal foi encontrado ou que o Usar o dispositivo e o ritmo cardaco
sensor est ligado. Use o dispositivo Forerunner acima do osso do pulso.
NOTA: o dispositivo deve ficar justo, mas confortvel, no se
Estado do GPS
devendo mover enquanto corre.
Estado da tecnologia Bluetooth

Estado do ritmo cardaco

Estado do podmetro

Estado do sensor de velocidade e cadncia

Estado do sensor de tempe

Estado da cmara VIRB

No danifique o sensor de ritmo cardaco que se encontra na
parte traseira do dispositivo.
Consulte (Sugestes no caso de existncia de dados
Abrir o menu
incorretos do monitor de ritmo cardaco, pgina 2) para
1 Selecione . obter mais informaes sobre a medio do ritmo cardaco
2 Selecione . baseada no pulso.

Introduo 1
Consultar o widget do ritmo cardaco queimadas incluem as calorias gastas pelo seu metabolismo
O widget apresenta o seu ritmo cardaco atual em batimentos basal mais as calorias da atividade.
por minuto (bpm), ritmo cardaco inferior em repouso do dia em A monitorizao da atividade pode ser ativada durante a
curso e um grfico do seu ritmo cardaco. configurao inicial do dispositivo ou a qualquer momento.
1 No ecr de hora do dia, selecione . 1 Selecione Menu > Definies > Monitor. atividade >
Estado > Ligado.
A sua contagem de passos no aparece at que o
dispositivo encontre satlites e defina a hora
automaticamente. Para encontrar sinais de satlite, o
dispositivo poder necessitar de uma viso desimpedida do
cu.
2 No ecr de hora do dia, selecione para ver o widget de
monitorizao de atividade.
O nmero de passos atualizado periodicamente.
Utilizar o alerta de movimento
2 Selecione para ver os seus valores mdios de ritmo Antes de poder utilizar o alerta de movimento, tem de ativar a
cardaco nos ltimos 7 dias. monitorizao de atividade.
Transmitir dados de ritmo cardaco para dispositivos Permanecer sentado por perodos de tempo prolongados pode
Garmin
desencadear alteraes metablicas indesejveis. O alerta de
Pode transmitir os dados de ritmo cardaco do seu dispositivo movimento lembra-o de se movimentar. Aps uma hora de
Forerunner e visualiz-los em dispositivos Garmin inatividade, Movimento! e a barra vermelha apresentada. O
emparelhados. Por exemplo, pode transmitir os dados de ritmo dispositivo tambm emite um sinal sonoro ou vibra se os tons
cardaco para um dispositivo Edge enquanto pedala ou para

sonoros estiverem ligados (Configurar os sons do dispositivo,
uma cmara de ao VIRB durante uma atividade. pgina 10).
NOTA: a transmisso de dados de ritmo cardaco reduz a vida Faa uma caminhada breve (por alguns minutos) para repor
til da bateria. o alerta de movimento.
1 Selecione para visualizar o widget de ritmo cardaco. Objetivo automtico
2 Mantenha premido . O seu dispositivo cria automaticamente um objetivo de passos
3 Selecione Transmitir ritmo cardaco. dirio, com base nos seus nveis de atividade anteriores.
medida que se movimenta durante o dia, o dispositivo mostra os
O dispositivo Forerunner inicia a transmisso de dados de progressos feitos em relao ao seu objetivo dirio .
ritmo cardaco e o cone apresentado.
NOTA: o widget de ritmo cardaco visvel apenas quando
so transmitidos dados de ritmo cardaco.
4 Emparelhe o Forerunner com o seu dispositivo Garmin
ANT+ compatvel.

NOTA: as instrues de emparelhamento diferem para cada

dispositivo Garmin compatvel. Consulte o seu Manual do
Utilizador.
Dica: para interromper a transmisso dos dados de ritmo
cardaco, prima qualquer tecla e selecione Sim.
Sugestes no caso de existncia de dados incorretos Se optar por no selecionar a funo de objetivo automtico,
pode definir um objetivo de passos personalizado na sua conta
do monitor de ritmo cardaco Garmin Connect.
Se os dados do monitor de ritmo cardaco estiverem errados ou
no aparecerem, pode tentar estas sugestes. Utilizar o modo No incomodar
Limpe e seque o brao antes de colocar o dispositivo. Para poder utilizar o modo No incomodar, tem de emparelhar o
seu dispositivo com um smartphone (Emparelhar o smartphone,
Evite usar protetor solar sob o dispositivo.
pgina 5).
Use o dispositivo acima do osso do pulso. O dispositivo deve
Pode utilizar o modo No incomodar para desligar a
ficar justo, mas confortvel.
retroiluminao, os tons de alerta e as vibraes. Por exemplo,
NOTA: pode tentar utilizar o dispositivo mais acima, no pode utilizar este modo enquanto dorme ou v um filme.
antebrao. Tambm pode tentar utiliz-lo no outro brao.
NOTA: pode definir as suas horas de sono normais nas
Faa o aquecimento durante 5 a 10 minutos e obtenha uma definies de utilizador da sua conta Garmin Connect. O
leitura do ritmo cardaco antes de iniciar a atividade. dispositivo entra automaticamente no modo No incomodar
NOTA: em ambientes frios, faa o aquecimento num espao durante as suas horas de sono normais.
interior. 1 No ecr de hora do dia, selecione para ver o widget de
Lave o dispositivo com gua doce aps cada exerccio. controlos.
2 Selecione > No incomodar > Ligado.
Monitorizao de atividade Pode desativar o modo No incomodar no widget de
Ligar a monitorizao de atividade controlos.
A funo de monitorizao de atividade regista o nmero de
passos dirio, o objetivo de passos, a distncia percorrida e as Monitorizao do sono
calorias queimadas para cada dia registado. As calorias Enquanto dorme, o dispositivo monitoriza o seu movimento. As
estatsticas de sono incluem o total de horas de sono, os nveis

2 Treino
de sono e o movimento no sono. Pode definir as suas horas de 1 Ligue o dispositivo ao computador.
sono normais nas definies de utilizador da sua conta Garmin 2 Na sua conta Garmin Connect, selecione e agende um plano
Connect. Pode consultar as suas estatsticas de sono na sua de treino.
conta Garmin Connect.
3 Reveja o plano de treino no seu calendrio.
Treino em interiores 4 Selecione e siga as instrues no ecr.
O dispositivo inclui perfis de atividade no interior em que o GPS Exerccios intervalados
est desligado. Pode desativar o GPS quando treinar em Pode criar exerccios intervalados baseados na distncia ou no
espaos interiores ou para poupar a vida til da bateria. tempo. O dispositivo guarda os seus exerccios intervalados
NOTA: qualquer alterao que fizer definio do GPS ser personalizados at criar um novo exerccio intervalado.
guardada no perfil ativo. Tambm pode utilizar intervalos abertos para exerccios de
Selecione Menu > Definies da atividade > GPS > pista e para quando correr uma distncia conhecida. Quando
Desligado. seleciona , o dispositivo regista um intervalo e passa para
um intervalo de descanso.
Ao correr com o GPS desligado, a velocidade e a distncia
so calculadas atravs do acelermetro do dispositivo. O Criar um exerccio intervalado
acelermetro calibra-se automaticamente. A preciso dos 1 Selecione Menu > Treino > Intervalos > Editar > Intervalo
dados sobre velocidade e distncia melhora depois de > Tipo.
efetuar algumas corridas no exterior com o GPS. 2 Selecione Distncia, Hora ou Aberto.
Dica: pode criar um intervalo sem tempo definido
Exerccios selecionando o tipo Aberto.
Pode criar exerccios personalizados que incluem objetivos para
cada passo do exerccio e para diferentes distncias, tempos e 3 Selecione Durao, introduza um valor de distncia ou
calorias. Pode criar exerccios utilizando o Garmin Connect, ou tempo para o intervalo do exerccio e selecione .
selecionar um plano de treinos com exerccios includos em 4 Selecione Descansar > Tipo.
Garmin Connect, e transferi-los para o seu dispositivo. 5 Selecione Distncia, Hora ou Aberto.
Tambm pode programar exerccios usando o Garmin Connect. 6 Se necessrio, introduza um valor de distncia ou tempo
Pode planear exerccios com antecedncia e guard-los no para o intervalo de descanso e selecione .
dispositivo.
7 Selecione uma ou mais opes:
Seguir um exerccio pela Web Para definir o nmero de repeties, selecione Repetir.
Para poder transferir um exerccio do Garmin Connect, tem de Para adicionar um aquecimento sem tempo definido ao
ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, pgina 8). seu exerccio, selecione Aquecimento > Ligado.
1 Ligue o dispositivo ao computador. Para adicionar um arrefecimento sem tempo definido ao
2 Aceda a www.garminconnect.com. seu exerccio, selecione Arrefecimento > Ligado.
3 Crie e guarde um exerccio novo. Iniciar um exerccio intervalado
4 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instrues no 1 Selecione Menu > Treino > Intervalos > Efetuar treino.
ecr. 2 Selecione .
5 Desligue o dispositivo. 3 Se o seu intervalo de treino tem aquecimento, selecione
Iniciar um exerccio para comear o primeiro intervalo.
Antes de iniciar um exerccio, tem de transferir um exerccio da 4 Siga as instrues no ecr.
sua conta Garmin Connect. Quando completar todos os intervalos, ser apresentada uma
1 Selecione Menu > Treino > Os meus exerccios. mensagem.
2 Selecione um exerccio. Parar um exerccio
3 Selecione Efetuar treino. A qualquer altura, selecione para terminar um passo do
exerccio.
Aps iniciar um exerccio, o dispositivo apresenta cada etapa do
exerccio, o objetivo (se definido) e os dados de exerccios A qualquer altura, selecione para parar o temporizador.
atuais. Recordes pessoais
Sobre o calendrio de treinos Quando termina uma atividade, o dispositivo apresenta todos os
O calendrio de treinos no seu dispositivo uma extenso do novos recordes pessoais que tiver atingido durante a atividade
calendrio ou programa de treinos que configura no Garmin em questo. Os recordes pessoais incluem o seu melhor tempo
Connect. Depois de ter adicionado alguns exerccios ao em relao a vrias distncias tpicas e corrida ou viagem
calendrio do Garmin Connect, pode envi-los para o seu mais longa.
dispositivo. Todos os exerccios programados enviados para o Ver os seus recordes pessoais
dispositivo aparecem na lista do calendrio de treinos 1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Registos.
ordenados por data. Quando seleciona um dia no calendrio de
treinos, pode ver ou fazer o exerccio. O exerccio programado 2 Selecione um desporto.
permanece no seu dispositivo, quer o conclua ou o ignore. 3 Selecione um recorde.
Quando envia exerccios programados do Garmin Connect, 4 Selecione Ver registo.
estes sobrepem-se ao calendrio de treinos existente.
Repor um recorde pessoal
Utilizar planos de treino do Garmin Connect possvel restaurar cada recorde pessoal para o anteriormente
Para poder transferir e utilizar um plano de treinos, tem de ter registado.
uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, pgina 8).
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Registos.
Pode procurar planos de treino na sua conta Garmin Connect,
agendar treinos e envi-los para o seu dispositivo. 2 Selecione um desporto.
3 Selecione um recorde a repor.
Treino 3
4 Selecione Anterior > Sim. Corra frequentemente com o seu monitor de ritmo cardaco
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas. compatvel.
Experimente alguns planos de treino de ritmo cardaco,
Limpar um recorde pessoal
disponveis na sua conta Garmin Connect.
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Registos.
Consulte as tendncias de ritmo cardaco e tempo em zonas
2 Selecione um desporto. na sua conta Garmin Connect.
3 Selecione um recorde a eliminar.
4 Selecione Limpar registo > Sim. Medies fisiolgicas
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas. As medies fisiolgicas requerem um monitor de ritmo
cardaco compatvel. As medies so estimativas que o podem
Limpar todos os recordes pessoais ajudar a monitorizar e compreender o seu desempenho nos
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Registos. treinos e em corrida.
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas. NOTA: inicialmente, as estimativas podem parecer imprecisas.
2 Selecione um desporto. O dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre o
3 Selecione Limpar todos os registos > Sim. seu desempenho ao correr.
Os recordes so eliminados apenas para esse desporto. VO2 mximo: o VO2 mximo o volume mximo de oxignio
(em mililitros) que pode consumir por minuto, por quilograma
de peso corporal, no seu desempenho mximo.
Funcionalidades com base no ritmo Tempos de corrida previstos: o seu dispositivo utiliza a
cardaco estimativa do VO2 mximo e fontes de dados publicadas
para fornecer objetivos de tempo de corrida com base na sua
Este manual destina-se aos modelos Forerunner 230 e 235. As condio fsica atual. Esta projeo pressupe tambm que
funcionalidades com base no ritmo cardaco descritas nesta completou o treino adequado para a corrida.
seco aplicam-se a ambos os modelos Forerunner. Para Assistente de recuperao: o assistente de recuperao
utilizar estas funcionalidades, tem de possuir um monitor de apresenta o tempo restante antes de estar completamente
ritmo cardaco. recuperado e preparado para a prxima sesso de exerccio
Forerunner 230: este dispositivo compatvel com os intenso..
monitores de ritmo cardaco ANT+.
Acerca das estimativas de VO2 mximo
Forerunner 235: este dispositivo tem um monitor de ritmo
O VO2 mximo o volume mximo de oxignio (em mililitros)
cardaco com base no pulso e compatvel com monitores
que pode consumir por minuto, por quilograma de peso
de ritmo cardaco ANT+.
corporal, no seu desempenho mximo. Em termos simples, o
VO2 mximo uma indicao de desempenho desportivo e
Definir as suas zonas de ritmo cardaco deve aumentar medida que o seu nvel de condio fsica
O dispositivo utiliza as suas informaes de perfil do utilizador a melhora. As estimativas de VO2 mximo so fornecidas e
partir da configurao inicial para determinar as suas zonas de suportadas pela Firstbeat Technologies Ltd. Pode utilizar o seu
ritmo cardaco predefinidas. Pode introduzir manualmente dispositivo Garmin emparelhado com um monitor de ritmo
valores de ritmo cardaco e definir o intervalo para cada zona. cardaco compatvel para apresentar o seu VO2 mximo
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Perfil do estimado para corrida.
utilizador > Zonas de ritmo cardaco. A sua estimativa de VO2 mximo apresentada como um
2 Selecione Ritmo cardaco mximo e introduza o seu ritmo algarismo e uma posio no indicador colorido.
cardaco mximo.
3 Seleccione Ritmo cardaco em repouso e introduza o seu
ritmo cardaco em repouso.
4 Selecione Zonas > Baseado em.
5 Selecione uma opo:
Seleccione BPM para visualizar e editar as zonas em
batimentos por minuto.
Selecione % do ritmo cardaco mximo para visualizar e
editar as zonas enquanto percentagem do seu ritmo
cardaco mximo.
Roxo Superior
Selecione %RCR para visualizar e editar as zonas
enquanto percentagem da sua reserva de ritmo cardaco Azul Excelente
(ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em Verde Bom
repouso). Cor de laranja Satisfatrio
6 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona de Vermelho Fraco
ritmo cardaco.
Os dados e anlise de VO2 mximo so fornecidos com a
Permitir que o dispositivo defina as zonas de permisso do The Cooper Institute . Para mais informaes,

ritmo cardaco consulte o anexo (Classificaes padro de VO2 mximo,

As predefinies permitem ao dispositivo detetar o seu ritmo pgina 14) e visite www.CooperInstitute.org.
cardaco mximo e definir as zonas de ritmo cardaco enquanto Obter as suas estimativas de VO2 mximo para corrida
percentagem do seu ritmo cardaco mximo. Esta funcionalidade requer um monitor de ritmo cardaco.
Certifique-se de que as definies do perfil do utilizador so Para obter estimativas mais precisas, conclua a configurao do
precisas (Configurar o perfil do utilizador, pgina 8). perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, pgina 8)
e defina o seu ritmo cardaco mximo (Definir as suas zonas de

4 Funcionalidades com base no ritmo cardaco

ritmo cardaco, pgina 4). Inicialmente, as estimativas podem sem qualquer atividade ou arrefecimento, o ritmo cardaco de
parecer imprecisas. O dispositivo requer algumas corridas para 90 bpm. O ritmo cardaco de recuperao de 50 bpm (140
saber mais sobre o seu desempenho ao correr. menos 90). Alguns estudos associaram o ritmo cardaco de
1 Corra no exterior durante, no mnimo, 10 minutos. recuperao sade cardiovascular. Normalmente, nmeros
elevados indicam coraes mais saudveis.
2 Aps a corrida, selecione Guardar.
Dica: para obter os melhores resultados, deve parar de se
3 Selecione Menu > As minhas estatsticas > VO2 mximo. mover durante dois minutos enquanto o dispositivo calcula o
Visualizar os tempos de corrida previstos valor de ritmo cardaco de recuperao. Pode guardar ou
eliminar a atividade aps a apresentao deste valor.
Esta funcionalidade requer um monitor de ritmo cardaco.
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configurao do
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, pgina 8)
Desligar o monitor de ritmo cardaco com
e defina o seu ritmo cardaco mximo (Definir as suas zonas de base no pulso
ritmo cardaco, pgina 4). O seu dispositivo utiliza estimativas A predefinio para o Forerunner 235 Automtica. O
de VO2 mximo (Acerca das estimativas de VO2 mximo, dispositivo utiliza automaticamente o ritmo cardaco com base
pgina 4) e fontes de dados publicadas para fornecer um tempo no pulso, a menos que exista um monitor de ritmo cardaco
de corrida com base na sua condio fsica. Esta projeo acessrio ligado ao dispositivo.
pressupe tambm que completou o treino adequado para a Selecione Menu > Definies > Monitor de ritmo cardaco
corrida. > Desligado.
NOTA: inicialmente as projees podem parecer imprecisas. O
dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre o
seu desempenho ao correr. Funes inteligentes
Selecione Menu > As minhas estatsticas > Previso de
corrida. Emparelhar o smartphone
So apresentados os seus tempos de corrida previstos para Deve ligar o seu dispositivo Forerunner a um smartphone, de
distncias de 5000 m (5K), 10 000 m (10K), meia maratona modo a concluir a configurao e utilizar todas as
ou maratona. funcionalidades do dispositivo.
1 Aceda a www.garmin.com/intosports/apps e transfira a
Assistente de recuperao aplicao Garmin Connect Mobile ao seu smartphone.
Pode utilizar o seu dispositivo Garmin emparelhado com o
monitor de ritmo cardaco para saber quanto tempo resta at 2 A partir do dispositivo Forerunner, selecione Menu >
Definies > Bluetooth > Emparelhar dispositivo mvel.
recuperar totalmente e ficar pronto para a prxima sesso de
exerccio intenso. A tecnologia do assistente de recuperao 3 Abra a aplicao Garmin Connect Mobile.
fornecida e suportada pela Firstbeat. 4 Selecione uma opo para adicionar o dispositivo sua
Tempo de recuperao: o tempo de recuperao conta Garmin Connect:
apresentado imediatamente aps uma atividade. O tempo Se este o primeiro dispositivo que emparelha com a
inicia uma contagem decrescente at chegar a ponto ideal aplicao Garmin Connect Mobile, siga as instrues
para tentar outra sesso de exerccio intenso. apresentadas no ecr.
Ativar o Assistente de recuperao Se j emparelhou outro dispositivo com a aplicao
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configurao do Garmin Connect Mobile, selecione, a partir das definies,
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, pgina 8) Dispositivos Garmin > e siga as instrues
e defina o seu ritmo cardaco mximo (Definir as suas zonas de apresentadas no ecr.
ritmo cardaco, pgina 4).
Notificaes do telefone
1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Assistente de
recuperao > Estado > Ligado. As notificaes do telefone requerem o emparelhamento de um
smartphone compatvel com o dispositivo Forerunner. Quando o
2 D uma corrida. seu telefone recebe mensagens, envia notificaes para o seu
3 Aps a corrida, selecione Guardar. dispositivo.
apresentado o tempo de recuperao. O tempo mximo Ativar notificaes por Bluetooth
de 4 dias. 1 Selecione Menu > Definies > Bluetooth > Notificaes
inteligentes.
2 Selecione Durante a atividade.
3 Selecione Desligado, Mostrar s chamadas ou Mostrar
tudo.
4 Selecione No durante a atividade.
5 Selecione Desligado, Mostrar s chamadas ou Mostrar
tudo.
NOTA: pode alterar os sons audveis para notificaes.
Visualizar notificaes
Ritmo cardaco de recuperao Quando apresentada uma notificao no seu dispositivo
Caso esteja a treinar com um monitor de ritmo cardaco, pode Forerunner, selecione para ver a notificao.
verificar o valor de ritmo cardaco de recuperao aps cada Selecione para limpar a notificao.
atividade. O ritmo cardaco de recuperao consiste na No ecr de hora do dia, selecione para ver todas as
diferena entre o ritmo cardaco durante o exerccio e o ritmo notificaes no widget de notificaes.
cardaco dois minutos aps o fim do exerccio. Por exemplo,
aps um treino de corrida normal, o utilizador para o Gerir notificaes
cronmetro. O ritmo cardaco de 140 bpm. Aps dois minutos Pode utilizar o seu smartphone compatvel para gerir as
notificaes que aparecem no seu dispositivo Forerunner.

Funes inteligentes 5
 Selecione uma opo: Ver o widget de meteorologia
Se estiver a utilizar um dispositivo Apple , utilize as

1 No ecr de hora do dia, selecione para ver o widget de
definies do centro de notificaes no smartphone para meteorologia.
selecionar os itens a apresentar no dispositivo. 2 Selecione para ver dados meteorolgicos de hora a hora.
Se estiver a utilizar um dispositivo Android, utilize as 3 Desloque o ecr para baixo para ver os dados
definies de aplicaes na aplicao Garmin Connect meteorolgicos dirios.
Mobile para selecionar os itens a apresentar no
dispositivo. Controlo remoto VIRB
A funo de controlo remoto da VIRB permite-lhe controlar a
Abrir os controlos de msica cmara de ao VIRB com o dispositivo. V a www.garmin.com
Os controlos de msica requerem o emparelhamento de um /VIRB para adquirir uma cmara de ao VIRB.
smartphone compatvel com o dispositivo.
Controlar uma cmara de ao VIRB
Mantenha premido e selecione Controlos de msica.
Para poder utilizar a funo de controlo remoto VIRB, tem de
Reproduzir alertas sonoros durante a corrida ativar a definio de controlo remoto na sua cmara VIRB.
Para poder configurar alertas sonoros, tem de ter um Consulte o manual do utilizador da srie VIRB para obter mais
smartphone com a aplicao Garmin Connect Mobile informaes.
emparelhado com o seu dispositivo Forerunner. 1 Ligue a sua cmara VIRB.
Pode configurar a aplicao Garmin Connect Mobile para 2 Emparelhe a cmara VIRB com o seu dispositivo Forerunner
reproduzir mensagens de motivao no smartphone durante a (Emparelhar sensores ANT+, pgina 8).
corrida. Os alertas sonoros incluem o nmero da volta e tempo 3 No dispositivo Forerunner, selecione o acessrio VIRB.
da volta, ritmo ou velocidade e dados do ritmo cardaco.
Durante um alerta sonoro, a aplicao Garmin Connect Mobile Quando o acessrio VIRB estiver emparelhado, o ecr VIRB
silencia o udio principal do smartphone para reproduzir a adicionado aos ecrs de dados do perfil ativo.
mensagem. Os nveis de volume podem ser personalizados na 4 Selecione uma opo:
aplicao Garmin Connect Mobile. Selecione Inc./par. do cronmetro para controlar a
1 Nas definies da aplicao Garmin Connect Mobile, cmara atravs do temporizador .
selecione Dispositivos Garmin. A gravao de vdeo iniciada e interrompida
2 Selecione o seu dispositivo. automaticamente com o temporizador do dispositivo
3 Se necessrio, selecione Definies do dispositivo. Forerunner.
4 Selecione Alertas sonoros. Funcionalidades que exigem uma ligao
Widgets Bluetooth
O seu dispositivo inclui widgets pr-carregados que permitem o O dispositivo Forerunner tem vrias funcionalidades Bluetooth
acesso rpido a informaes. Alguns widgets requerem uma online para o seu smartphone compatvel que utilizam a
ligao Bluetooth a um smartphone compatvel. aplicao Garmin Connect Mobile. Para obter mais
informaes, aceda a www.garmin.com/intosports/apps.
Notificaes: alerta-o de chamadas e mensagens de texto
recebidas conforme as definies de notificaes do seu LiveTrack: permite aos amigos e famlia seguir as suas corridas
smartphone. e atividades de treino em tempo real. Pode convidar
seguidores atravs de e-mail ou redes sociais, permitindo-
Calendrio: mostra as prximas reunies agendadas a partir do lhes ver os seus dados numa pgina de registo do Garmin
calendrio do seu smartphone. Connect.
Meteorologia: mostra a temperatura atual e a previso Carregar atividades: envia automaticamente a sua atividade
meteorolgica. para a aplicao Garmin Connect Mobile logo que termine de
Monitorizao de atividade: monitoriza o nmero de passos registar a atividade.
dirio, o objetivo de passos, a distncia percorrida, as Atualizaes de software: o seu dispositivo transfere sem fios
calorias queimadas e as estatsticas de sono. a atualizao de software mais recente. Na prxima vez que
Ritmo cardaco: apresenta o seu ritmo cardaco atual em ligar o seu dispositivo, pode seguir as instrues no ecr
batimentos por minuto (bpm), ritmo cardaco inferior em para atualizar o software.
repouso do dia em curso e um grfico do seu ritmo cardaco. Transferncia de exerccios: permite-lhe procurar exerccios
Controlos: permitem-lhe ativar e desativar a conetividade na aplicao Garmin Connect Mobile e envi-los, sem fios,
Bluetooth e funcionalidades como No incomodar, Encontrar para o seu dispositivo.
o meu telefone e Sincronizao manual. Interao em redes sociais: permite-lhe publicar uma
Controlos VIRB: fornece controlos da cmara quando tem um atualizao na sua rede social favorita quando carrega uma
dispositivo VIRB emparelhado com o seu dispositivo atividade na aplicao Garmin Connect Mobile.
Forerunner. Notificaes: apresenta notificaes e mensagens de telefone
Widget de controlos por Bluetooth no seu dispositivo Forerunner.

Liga ou desliga o modo No incomodar. Ativar o alerta de ligao do smartphone

Pode definir o dispositivo Forerunner para o alertar quando o
Liga ou desliga a tecnologia Bluetooth. seu smartphone emparelhado se liga e desliga atravs da
tecnologia sem fios Bluetooth.
Sincroniza os seus dados com a aplicao Garmin Connect
Mobile. Selecione Menu > Definies > Bluetooth > Alerta de
Ativa a funcionalidade Encontrar o meu telefone. Envia um aviso ligao > Ligado.
para o seu smartphone emparelhado que se encontra ao alcance
do dispositivo Forerunner.
Localizar um smartphone perdido
Pode utilizar a funcionalidade Encontrar o meu telefone para
ajud-lo a localizar um smartphone perdido que esteja

6 Funes inteligentes
emparelhado atravs da tecnologia sem fios Bluetooth e que se Ver o historial
encontre dentro de alcance. 1 Selecione Menu > Historial > Atividades.
1 No ecr de hora do dia, selecione para ver o widget de 2 Selecione ou para ver as suas atividades guardadas.
controlos.
3 Selecione uma atividade.
2 Selecione > Encontrar o meu telefone.
O dispositivo Forerunner comea a procurar o seu
4 Selecione uma opo:
smartphone emparelhado. So apresentadas barras no ecr Selecione Detalhes para ver informaes adicionais
do dispositivo Forerunner que correspondem fora do sinal sobre a atividade.
Bluetooth, sendo emitido um alerta sonoro no seu Selecione Voltas para selecionar uma volta e ver
smartphone. informaes adicionais sobre cada volta.
3 Selecione para interromper a procura. Selecione Tempo na Zona para ver o seu tempo em cada
zona de ritmo cardaco.
Desativar a tecnologia Bluetooth
Selecione Eliminar para eliminar a atividade selecionada.
1 No ecr de hora do dia, selecione para ver o widget de
controlos. Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardaco
2 Selecione > Bluetooth > Desligado. Para poder ver os seus dados de zona de ritmo cardaco, tem
O cone fica cinzento quando a tecnologia Bluetooth de emparelhar o seu dispositivo com um monitor de ritmo
desligada. cardaco compatvel, concluir uma atividade e guard-la.
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardaco pode ajud-lo
Funcionalidades do Connect IQ a ajustar a sua intensidade de treino.
Pode adicionar funcionalidades Connect IQ ao seu relgio da 1 Selecione > Historial > Atividades.
Garmin e de outros fornecedores atravs da aplicao Garmin 2 Selecione uma atividade.
Connect Mobile. pode personalizar o seu dispositivo com
mostradores de relgio, campos de dados, widgets e 3 Selecione Tempo na Zona.
aplicaes.
Mostradores de relgio: permite-lhe personalizar o aspeto do
Visualizar dados totais
relgio. Pode ver os dados de distncia e tempo acumulados guardados
Campos de dados: permite-lhe transferir novos campos de no seu dispositivo.
dados que apresentam os dados do sensor, da atividade e 1 Selecione Menu > Historial > Totais.
do historial sob novas formas. Pode adicionar campos de 2 Selecione uma opo para ver totais semanais ou mensais.
dados Connect IQ a funcionalidades e pginas integradas.
Widgets: fornecem informaes de forma imediata, incluindo Eliminar o historial
dados do sensor e notificaes. 1 Selecione Menu > Historial > Opes.
Aplicaes: adicione funcionalidades interativas ao seu relgio, 2 Selecione uma opo:
tais como novos tipos de atividades ao ar livre e de fitness.
Selecione Eliminar todas as atividades para eliminar
Transferir funcionalidades Connect IQ todas as atividades do historial.
Antes de poder transferir funcionalidades Connect IQ da Selecione Repor totais para repor todos os totais de
aplicao Garmin Connect Mobile, tem de emparelhar o seu distncia e tempo.
dispositivo Forerunner com o seu smartphone.
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas.
1 Nas definies da aplicao Garmin Connect Mobile, 3 Confirme a sua seleo.
selecione Loja Connect IQ.
2 Se necessrio, selecione o seu dispositivo. Gesto de dados
3 Selecione uma funcionalidade Connect IQ. NOTA: o dispositivo no compatvel com o Windows 95, 98,

4 Siga as instrues no ecr. Me, Windows NT e o Mac OS 10.3 e anteriores.

Transferir funcionalidades Connect IQ utilizando o seu Eliminar ficheiros

computador
1 Ligue o dispositivo ao computador utilizando um cabo USB. AVISO
2 Aceda a www.garminconnect.com. Se no tiver a certeza da funo de um ficheiro, no o elimine.
A memria do dispositivo contm ficheiros de sistema
3 A partir do widget de dispositivos, selecione Loja Connect importantes que no devem ser eliminados.
IQ.
4 Selecione uma funcionalidade Connect IQ. 1 Abra a unidade ou volume da Garmin.
5 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instrues no 2 Se necessrio, abra uma pasta ou um volume.
ecr. 3 Selecione um ficheiro.
4 Prima a tecla Eliminar no teclado.
Historial Desligar o cabo USB
O historial inclui tempo, distncia, calorias, ritmo ou velocidade Se o seu dispositivo estiver ligado ao computador como unidade
mdios, dados da volta e informaes do sensor ANT+ ou volume amovvel, deve desligar o dispositivo do computador
opcionais. com segurana para evitar a perda de dados. Se o dispositivo
estiver ligado a um computador com Windows como um
NOTA: quando a memria do Forerunner estiver cheia, os
dispositivo porttil, no necessrio desligar com segurana.
dados mais antigos so substitudos.

Historial 7
1 Realize uma ao: Personalizar o seu dispositivo
Para computadores com Windows selecione o cone
Remover o hardware com segurana no tabuleiro do Sensores ANT+
sistema e selecione o dispositivo.
O seu dispositivo pode ser utilizado com sensores ANT+ sem
Para computadores Mac arraste o cone de volume para o fios. Para obter mais informaes sobre a compatibilidade e
Lixo. sobre a compra de sensores adicionais, v a
2 Desligue o cabo do computador. http://buy.garmin.com.
Emparelhar sensores ANT+
Enviar dados para a sua conta Garmin O emparelhamento o processo de ligar sensores sem fios
Connect ANT+ como, por exemplo, ligar um monitor de ritmo cardaco ao
Pode carregar todos os dados das suas atividades para a sua seu dispositivo Garmin. Da primeira vez que liga um sensor
conta do Garmin Connect para uma anlise completa. Pode ver ANT+ ao seu dispositivo, tem de emparelhar o dispositivo e o
um mapa da sua atividade e partilhar as suas atividades com sensor. Aps o primeiro emparelhamento, o dispositivo liga-se
amigos. automaticamente ao sensor quando inicia uma atividade e o
1 Ligue o dispositivo ao computador atravs do cabo USB. sensor est ativo e dentro de alcance.
2 Aceda a www.garminconnect.com/start. NOTA: se o seu dispositivo vier equipado com um sensor
ANT+, os dispositivos j esto emparelhados.
3 Siga as instrues no ecr.
1 Instale o sensor ou coloque o monitor de ritmo cardaco.
Garmin Connect 2 Aproxime o dispositivo a menos de 1 cm do sensor e
aguarde que o dispositivo se ligue ao sensor.
Pode ligar-se aos seus amigos no Garmin Connect. O Garmin
Connect oferece-lhe as ferramentas para monitorizar, analisar, Quando o dispositivo deteta o sensor, apresentada uma
partilhar e incentivar atividades entre si e os seus amigos. mensagem. Pode personalizar um campo de dados para
Registe os eventos do seu estilo de vida ativo, incluindo apresentar os dados do sensor.
corridas, passeios, viagens de bicicleta, natao, caminhadas, 3 Se necessrio, selecione Menu > Definies > Sensores e
triatlos e muito mais. Para se registar com uma conta gratuita, acessrios para gerir sensores ANT+.
aceda a www.garminconnect.com/start.
Guarde as suas atividades: depois de concluir e guardar uma
Podmetro
atividade com o seu dispositivo, pode carregar essa mesma O dispositivo compatvel com o podmetro. Pode utilizar o
atividade na sua conta Garmin Connect e mant-la o tempo podmetro para registar o ritmo e a distncia, em vez de utilizar
que desejar. o GPS, quando estiver a treinar em interiores ou quando o sinal
GPS for fraco. O podmetro encontra-se em espera e pronto a
Analise os seus dados: pode ver informaes mais detalhadas enviar dados (tal como o monitor de ritmo cardaco).
sobre a sua atividade, incluindo o tempo, distncia, elevao,
ritmo cardaco, calorias queimadas, uma vista superior do Aps 30 minutos de inatividade, o podmetro desliga-se para
mapa, ritmo e grficos de velocidade, e relatrios preservar a bateria. Quando a pilha est fraca, apresentada
personalizveis. uma mensagem no seu dispositivo. Tal significa que restam
cerca de cinco horas de vida til da pilha.
NOTA: alguns dados requerem acessrios opcionais, como
um monitor de ritmo cardaco. Correr com um podmetro
Antes de ir correr, tem de emparelhar o podmetro com o seu
dispositivo Forerunner (Emparelhar sensores ANT+, pgina 8).
Pode correr em recintos fechados e utilizar o podmetro para
registar o ritmo, a distncia e a cadncia. Tambm pode correr
no exterior e utilizar o podmetro para registar dados de
cadncia atravs dos dados de ritmo e de distncia do GPS.
1 Instale o podmetro conforme as instrues do acessrio.
2 Selecione o perfil de atividade Correr inter.
3 D uma corrida.
Calibrao do podmetro
O podmetro est a realizar a calibrao automtica. A preciso
Planeie o seu treino: pode escolher um objetivo para a sua dos dados sobre velocidade e distncia melhora depois de
forma fsica e carregar um dos planos de treino dirios. efetuar algumas corridas no exterior com o GPS.
Acompanhe os seus progressos: pode monitorizar os seus
passos dirios, juntar-se a um concurso amigvel com as Configurar o perfil do utilizador
suas ligaes e alcanar os seus objetivos. Pode atualizar as suas definies de sexo, ano de nascimento,
altura, peso e zona de ritmo cardaco. O dispositivo utiliza essa
Partilhe as suas atividades: pode ligar-se a amigos para
informao para calcular dados de treino precisos.
seguirem as atividades de cada um ou publicar ligaes para
as suas atividades nas suas redes sociais favoritas. 1 Selecione Menu > As minhas estatsticas > Perfil do
utilizador.
Faa a gesto das suas definies: pode personalizar o seu
dispositivo e as definies de utilizador na sua conta Garmin 2 Selecione uma opo.
Connect.
Aceder loja Connect IQ: pode transferir aplicaes, Perfis de atividade
mostradores de relgio, campos de dados e widgets. Os perfis de atividade so uma coleo de definies que
otimizam o seu dispositivo com base na forma como o utiliza.
Por exemplo, os ecrs de definies e de dados so diferentes
quando utiliza o dispositivo durante uma corrida ou ciclismo.

8 Personalizar o seu dispositivo

Se estiver a utilizar um perfil e alterar definies como, por Selecione Hora, Distncia ou Calorias.
exemplo, os campos de dados ou alertas, as alteraes so 3 Introduza um valor.
guardadas automaticamente como parte do perfil.
Cada vez que atinge o valor de alerta, apresentada uma
Alterar o seu perfil de atividade mensagem. O dispositivo tambm emite um sinal sonoro ou
Este dispositivo possui perfis de atividade predefinidos. Pode vibra se os tons sonoros estiverem ligados (Configurar os sons
modificar todos os perfis de atividade guardados. do dispositivo, pgina 10).
Dica: os perfis de atividade predefinidos utilizam uma cor Definir alertas de caminhadas intervalados
especfica para cada desporto. Alguns programas de corrida utilizam caminhadas intervaladas
1 Selecione Menu > Definies > Perfis de atividade. cronometradas em intervalos regulares. Por exemplo, durante
uma longa corrida de treino, pode definir o dispositivo para
2 Selecione um perfil. indicar-lhe para correr durante 4 minutos, caminhar durante 1
Pode mostrar ou ocultar os perfis de atividade predefinidos. minuto e repetir. Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap

enquanto utiliza os alertas de corrida/caminhada.

Definies de atividade NOTA: os alertas de pausas para caminhar s esto
Estas definies permitem personalizar o dispositivo com base disponveis nos perfis de corrida.
nas suas necessidades de treino. Por exemplo, pode 1 Selecione Menu > Definies da atividade > Alertas >
personalizar ecrs de dados e ativar alertas e funcionalidades Adicionar novo.
de treino.
2 Selecione Correr/Caminhar.
Personalizar os ecrs de dados 3 Introduza um tempo para o intervalo de corrida.
Pode personalizar os ecrs de dados com base nos seus
objetivos de treino ou acessrios opcionais. Por exemplo, pode 4 Introduza um tempo para o intervalo de caminhada.
personalizar um dos ecrs de dados para apresentar o seu Cada vez que atinge o valor de alerta, apresentada uma
ritmo de volta ou a sua zona de ritmo cardaco. mensagem. O dispositivo tambm emite um sinal sonoro ou
vibra se os tons sonoros estiverem ligados (Configurar os sons
1 Selecione Menu > Definies da atividade > Ecrs de
dados. do dispositivo, pgina 10).
2 Selecione um ecr. Editar um alerta
Alguns ecrs apenas podem ser ligados ou desligados. 1 Selecione Menu > Definies da atividade > Alertas.
3 Se necessrio, edite o nmero de campos de dados. 2 Selecione um alerta.
4 Selecione um campo de dados para o alterar. 3 Edite as definies ou os valores do alerta.

Alertas Utilizar o Auto Pause

Pode utilizar alertas para treinar de acordo com objetivos Pode utilizar a funcionalidade Auto Pause para fazer com que o
especficos de ritmo cardaco, ritmo, tempo, distncia, cadncia cronmetro pare automaticamente quando deixar de se mover
e calorias e para definir intervalos de tempo de corrida/ ou quando o seu ritmo ou a sua velocidade for inferior a um
caminhada. valor especificado. Esta funcionalidade revela-se til se a sua
atividade incluir semforos ou outros locais onde necessita de
Definir alertas de intervalo abrandar ou parar.
Um alerta de intervalo notifica-o quando o dispositivo estiver NOTA: o histrico no guardado quando o cronmetro est
acima ou abaixo de um intervalo de valores especificado. Por parado ou em pausa.
exemplo, se possuir um monitor de ritmo cardaco opcional,
pode definir o dispositivo para o alertar quando o seu ritmo 1 Selecione Menu > Definies da atividade > Auto Pause.
cardaco estiver abaixo da zona 2 e acima da zona 5 (Definir as 2 Selecione uma opo:
suas zonas de ritmo cardaco, pgina 4). Selecione Quando parado para interromper
1 Selecione Menu > Definies da atividade > Alertas > automaticamente o cronmetro quando no estiver em
Adicionar novo. movimento.
2 Selecione o tipo de alerta. Selecione Personalizado para que o cronmetro pare
Dependendo dos seus acessrios e perfil de atividade, os automaticamente quando o seu ritmo ou a sua velocidade
alertas podem incluir ritmo cardaco, ritmo, velocidade e for inferior a um valor especificado.
cadncia. Marcar voltas por distncia
3 Se necessrio, ative o alerta. Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap para marcar
4 Selecione uma zona ou introduza um valor para cada alerta. automaticamente uma volta numa distncia especfica. Esta
funcionalidade til para comparar o seu desempenho em
Cada vez que ultrapassa o limite superior ou inferior do intervalo
diversos momentos da corrida (por exemplo, a cada 5
especificado, apresentada uma mensagem. O dispositivo
quilmetros ou 1 milha).
tambm emite um sinal sonoro ou vibra se os tons audveis
estiverem ligados (Configurar os sons do dispositivo, 1 Selecione Menu > Definies da atividade > Voltas >
pgina 10). Distncia automtica.
Definir um alerta recorrente 2 Selecione uma distncia.
Um alerta recorrente notifica-o sempre que o dispositivo registar Sempre que completar uma volta, apresentada uma
um valor ou intervalo especificado. Por exemplo, pode definir o mensagem com o tempo para essa volta. O dispositivo tambm
dispositivo para o alertar a cada 30 minutos. emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem
ligados (Configurar os sons do dispositivo, pgina 10).
1 Selecione Menu > Definies da atividade > Alertas >
Adicionar novo. Se necessrio, pode personalizar os ecrs de dados para
apresentarem dados de volta adicionais.
2 Selecione uma opo:
Selecione Personalizado, selecione uma mensagem e,
em seguida, selecione um tipo de alerta.

Personalizar o seu dispositivo 9

Utilizar o deslocamento automtico Definir automatic.: permite-lhe definir a hora de forma manual
Utilize a funcionalidade de deslocamento automtico para ou automtica, com base na sua posio de GPS.
passar automaticamente por todos os ecrs de dados de treino, Fusos horrios
enquanto o cronmetro est a funcionar. Sempre que liga o dispositivo e adquire sinais de satlite, o
1 Selecione Menu > Definies da atividade > dispositivo deteta automaticamente o seu fuso horrio e a hora
Deslocamento automtico. do dia.
2 Selecione uma velocidade de apresentao. Definir a hora manualmente
Alterar a definio do GPS Por predefinio, a hora definida automaticamente quando o
Por predefinio, o dispositivo utiliza o GPS para localizar dispositivo recebe sinais de satlite.
satlites. Para melhorar o desempenho em ambientes difceis e 1 Selecione Menu > Definies > Sistema > Relgio >
obter a posio de GPS mais rapidamente, pode ativar o GPS e Definir automatic. > Desligado.
o GLONASS. Utilizar o GPS e o GLONASS reduz a vida til da 2 Selecione Definir Hora e introduza a hora do dia.
bateria mais depressa do que utilizar apenas o GPS.
Definir o alarme
Selecione Menu > Definies da atividade > GPS > GPS +
GLONASS.
1 Selecione Menu > Definies > Alarmes > Adicionar novo
> Estado > Ligado.
Definies de tempo de espera de poupana de 2 Seleccione Hora e introduza uma hora.
energia 3 Selecione Sons e escolha uma opo.
As definies de tempo de espera afetam o tempo que o seu
dispositivo se mantm em modo de treino, por exemplo, quando 4 Selecione Repetir e escolha uma opo.
est espera que uma corrida comece. Selecione Menu > Eliminar um alarme
Definies da atividade > Prazo para a poupana de 1 Selecione Menu > Definies > Alarmes.
energia.
2 Selecione um alarme.
Normal: define o dispositivo para entrar em modo de relgio de
baixo consumo aps 5 minutos de inatividade. 3 Selecione Retirar > Sim.
Alargado: define o dispositivo para entrar em modo de relgio Definies de retroiluminao
de baixo consumo aps 25 minutos de inatividade. O modo Selecione Menu > Definies > Sistema > Retroiluminao.
alargado pode resultar numa vida til da pilha mais curta Teclas e alertas: define a retroiluminao para que se ligue
entre carregamentos. atravs de teclas e alertas.
Viragem do pulso: permite que o dispositivo ligue
Definies de monitorizao de atividade automaticamente a retroiluminao quando vira o pulso em
Selecione Menu > Definies > Monitor. atividade. direo ao corpo.
Estado: ativa a funcionalidade de monitorizao de atividade. Tempo de espera: ajusta a durao de tempo at que a
Alerta movim.: apresenta uma mensagem e uma barra de retroiluminao se desligue.
movimento no ecr da hora do dia. O dispositivo tambm
emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem Configurar os sons do dispositivo
ligados (Configurar os sons do dispositivo, pgina 10). Os sons do dispositivo incluem tons de teclas, tons de alerta e
vibraes.
Definies do sistema Selecione Menu > Definies > Sistema > Sons.
Selecione Menu > Definies > Sistema. Alterar as unidades de medida
Definies de idioma (Alterar o idioma do dispositivo, Pode personalizar as unidades de medida para distncia, ritmo
pgina 10) e velocidade, peso, altura e temperatura.
Definies de hora (Definies da hora, pgina 10) 1 Selecione Menu > Definies > Sistema > Unidades.
Definies de retroiluminao (Definies de retroiluminao, 2 Selecione um tipo de medida.
pgina 10)
3 Selecione uma unidade de medida.
Definies de som (Configurar os sons do dispositivo,
pgina 10) Definies de formato
Definies da unidade (Alterar as unidades de medida, Selecione Menu > Definies > Sistema > Formato.
pgina 10) Preferncia de ritmo/velocidade: define o dispositivo para
Definies de formato (Definies de formato, pgina 10) mostrar a velocidade ou o ritmo para corrida, ciclismo ou
outras atividades. Esta preferncia afeta vrias opes de
Definies do registo de dados (Definies do registo de treino, historial e alertas.
dados, pgina 10)
Incio da semana: define o primeiro dia da semana para os
Alterar o idioma do dispositivo totais do historial semanal.
Selecione Menu > Definies > Sistema > Idioma.
Definies do registo de dados
Definies da hora Selecione Menu > Definies > Sistema > Registo de dados.
Selecione Menu > Definies > Sistema > Relgio. Inteligente: regista os pontos-chave onde so registadas
Mostrador de relgio: permite-lhe selecionar um design de alteraes de direo, ritmo ou ritmo cardaco. O registo da
mostrador do relgio. atividade mais pequeno, permitindo armazenar mais
Utilizar cor perfil: define a cor de destaque do ecr da hora do atividades na memria do dispositivo.
dia para ser igual cor do perfil de atividade. A cada segundo: regista pontos a cada segundo. Cria um
Fundo: define a cor de fundo para preto ou branco. registo bastante detalhado da sua atividade e aumenta o
tamanho do registo da atividade.
Formato das horas: configura a apresentao da hora no
dispositivo no formato de 12 ou 24 horas.

10 Personalizar o seu dispositivo

 Informao sobre o dispositivo Intervalo de temperaturas de De 0 a 45 C (de 32 F a 113 F)
carregamento
Frequncia/protocolo rdio Protocolo de comunicaes sem fios
Carregar o dispositivo ANT+ de 2,4 GHz
Tecnologia sem fios Bluetooth Smart
ATENO
Este dispositivo inclui uma pilha de ies de ltio. Consulte o guia
Informaes importantes de segurana e do produto na *O dispositivo suporta presso equivalente a uma profundidade
embalagem do produto para avisos relativos ao produto e de 50 metros. Para obter mais informaes, aceda a
outras informaes importantes. www.garmin.com/waterrating.
Especificaes do monitor de ritmo cardaco
AVISO
Tipo de bateria CR2032 substituvel pelo utilizador, 3 volts
Para evitar corroso, limpe e seque cuidadosamente os
contactos e a rea envolvente antes de carregar ou ligar o Vida til da bateria At 4,5 anos a 1 h/dia
dispositivo a um computador. Consulte as instrues de limpeza Resistncia gua 3 ATM*
no anexo. NOTA: este produto no transmite dados
de ritmo cardaco durante a sesso de
1 Ligue o cabo USB a uma porta USB do computador. natao.
2 Alinhe os pinos do carregador com os contactos na parte Intervalo de temperatura De -5 C a 50 C (de 23 F a 122 F)
posterior do dispositivo e ligue o clipe de carregamento ao de funcionamento
dispositivo de forma segura. Frequncia/protocolo Protocolo de comunicaes sem fios ANT+
rdio de 2,4 GHz

*O dispositivo suporta presso equivalente a uma profundidade

de 30 metros. Para obter mais informaes, aceda a
www.garmin.com/waterrating.

Cuidados a ter com o dispositivo

AVISO
Evite grandes impactos e tratamento severo, pois pode
3 Carregue completamente o dispositivo. prejudicar a vida til do produto.
4 Prima para remover o carregador. Evite premir as teclas debaixo de gua.
No utilize objetos afiados para limpar o dispositivo.
Especificaes
Evite os produtos de limpeza qumicos, solventes e repelentes
Especificaes do Forerunner de insetos que possam danificar componentes e acabamentos
em plstico.
Tipo de pilha Pilha de ies de ltio incorporada e
recarregvel Lave cuidadosamente o dispositivo com gua potvel aps
Vida til da pilha do At 12 semanas exposio a cloro, gua salgada, protetor solar, cosmticos,
Forerunner 230 em modo de At 11 semanas com monitorizao de lcool ou a outros qumicos abrasivos. A exposio prolongada
relgio atividade a estas substncias pode danificar o revestimento.
At 5 semanas com monitorizao de No guarde o dispositivo em locais com possibilidade de
atividade e notificaes para exposio prolongada a temperaturas extremas, pois podero
smartphone da resultar danos permanentes.
Vida til da pilha do At 16 horas em modo de GPS
Forerunner 230 em modo de At 12 horas em modo de GPS + Limpar o dispositivo
atividade GLONASS
AVISO
Vida til da pilha do At 9 semanas
Forerunner 235 em modo de At 8 semanas com monitorizao de Mesmo pequenas quantidades de suor e humidade podem
relgio atividade causar corroso dos contactos eltricos quando ligado a um
At 4 semanas com monitorizao de carregador. A corroso pode prevenir o carregamento e a
atividade e notificaes para transferncia de dados.
smartphone
At 9 dias com monitorizao de 1 Limpe o dispositivo com um pano humedecido numa soluo
atividade, notificaes para smartphone de detergente suave.
e medio de ritmo cardaco baseada 2 Seque-o.
no pulso
Depois da limpeza, deixe o dispositivo secar completamente.
Vida til da pilha do At 11 horas em modo de GPS
Forerunner 235 em modo de At 9 horas em modo de GPS + Cuidados a ter com o monitor de ritmo cardaco
atividade, com medio de GLONASS
ritmo cardaco baseada no AVISO
pulso Desprenda e retire o mdulo antes de lavar a correia.
Classificao de resistncia 5 ATM* A acumulao de transpirao e sal na correia pode diminuir a
gua
capacidade do monitor de ritmo cardaco de comunicar dados
Intervalo da temperatura de De -20 C a 60 C (de -4 F a 140 F) exatos.
funcionamento
Visite www.garmin.com/HRMcare para obter instrues
detalhadas de lavagem.
Passe a correia por gua aps cada utilizao.
Lave a correia mquina a cada sete utilizaes.

Informao sobre o dispositivo 11

 No coloque a correia na mquina de secar. Reiniciar o dispositivo
Ao secar a correia, pendure-a ou estenda-a na horizontal. Se o dispositivo deixar de responder, poder ter de o reiniciar.
Para prolongar a vida til do monitor de ritmo cardaco, NOTA: reiniciar o dispositivo poder apagar os seus dados ou
desprenda o mdulo quando no o estiver a utilizar. definies.
Baterias substituveis pelo utilizador 1 Mantenha premido durante 15 segundos.
O dispositivo desliga-se.
ATENO
2 Mantenha premido durante 1 segundo para ligar o
No utilize objetos afiados para remover as pilhas. dispositivo.
Mantenha a pilha fora do alcance das crianas.
Nunca ponha as pilhas na boca. Em caso de ingesto, contacte Apagar a informao do utilizador
o seu mdico ou o Centro de Informao Antivenenos. Pode repor todas as definies do dispositivo para os valores
As pilhas-boto substituveis podem conter perclorato. Podem de fbrica.
requerer cuidados no manuseamento. Consulte NOTA: isto elimina todas as informaes introduzidas pelo
www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste/perchlorate. utilizador, mas no elimina o histrico.
CUIDADO 1 Mantenha premido e selecione Sim para desligar o
dispositivo.
Contacte o seu departamento local de tratamento de resduos
para obter instrues sobre a correta reciclagem das pilhas. 2 Mantenha premido e em simultneo para ligar o
dispositivo.
3 Selecione Sim.
Resoluo de problemas
Repor todas as predefinies
Assistncia e atualizaes NOTA: esta operao elimina todas as informaes
O Garmin Express (www.garmin.com/express) permite um fcil introduzidas pelo utilizador e o historial de atividades.
acesso a estes servios para dispositivos Garmin. Pode repor todas as definies para os valores de fbrica.
Registo do produto Selecione Menu > Definies > Sistema > Repor
Manuais do produto predefinies > Sim.
Atualizaes de software
Carregamentos de dados para o Garmin Connect Ver informaes do dispositivo
Pode visualizar o ID da unidade, a verso do software, as
Obter mais informaes informaes regulamentares e o acordo de licenciamento.
Visite www.garmin.com/intosports. Selecione Menu > Definies > Sistema > Acerca.
Visite www.garmin.com/learningcenter.
Atualizar o software
Visite http://buy.garmin.com ou contacte um revendedor
Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo, tem de
Garmin para obter informaes sobre acessrios opcionais e
ter uma conta Garmin Connect e transferir a aplicao Garmin
peas de substituio.
Express.
Adquirir sinais de satlite 1 Ligue o dispositivo ao computador atravs do cabo USB.
Para adquirir sinais de satlite, o dispositivo poder necessitar Quando estiver disponvel software novo, o Garmin Express
de uma viso desimpedida do cu. A data e a hora so envia-o para o seu dispositivo.
definidas automaticamente com base na posio de GPS. 2 Siga as instrues no ecr.
1 Dirija-se para uma rea aberta. 3 No desligue o dispositivo do computador durante o
A parte da frente do dispositivo deve ser orientada para o processo de atualizao.
cu.
2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza satlites. Maximizar a vida til da pilha
A localizao de sinais de satlite poder demorar entre 30 e Reduza o tempo da retroiluminao (Definies de
60 segundos. retroiluminao, pgina 10).
Reduza o tempo de espera para o modo de relgio
Melhorar a receo de satlite GPS (Definies de tempo de espera de poupana de energia,
pgina 10).
Sincronize frequentemente o dispositivo com a sua conta
Garmin Connect: Desligue a monitorizao de atividade (Monitorizao de
atividade, pgina 2).
Ligue o seu dispositivo a um computador atravs do cabo
USB e da aplicao Garmin Express. Selecione o intervalo do registo Inteligente (Definies do
registo de dados, pgina 10).
Sincronize o seu dispositivo com a aplicao mvel
Garmin Connect usando o seu smartphone com Desligue o GLONASS (Alterar a definio do GPS,
Bluetooth. pgina 10).
Enquanto est ligado sua conta Garmin Connect, o Desative a funcionalidade Bluetooth sem fios (Desativar a
dispositivo transfere vrios dias de dados de satlite, tecnologia Bluetooth, pgina 7).
permitindo-lhe encontrar sinais de satlite rapidamente. Desative a monitorizao do ritmo cardaco com base no
Leve o seu dispositivo para uma rea aberta, afastada de pulso (Desligar o monitor de ritmo cardaco com base no
edifcios altos e rvores. pulso, pgina 5).
Mantenha-se parado durante alguns minutos.

12 Resoluo de problemas
O meu nmero de passos dirio no aparece Distncia: a distncia percorrida durante o trajeto ou atividade
O nmero de passos dirio reposto todas as noites meia- atual.
noite. Distncia da ltima volta: a distncia percorrida na ltima volta
Se forem apresentados travesses em vez do seu nmero concluda.
de passos, permita que o dispositivo adquira sinais de Distncia na volta: a distncia percorrida na volta atual.
satlite e defina a hora automaticamente. Elevao: a altitude da sua posio atual acima ou abaixo do
nvel do mar.
Sugestes no caso de existncia de dados Hora do dia: a hora do dia, com base na sua posio atual e
incorretos do monitor de ritmo cardaco nas definies de hora (formato, fuso horrio e hora de
Se os dados do monitor de ritmo cardaco estiverem errados ou vero).
no aparecerem, pode tentar estas sugestes. Mxima em 24 horas: a temperatura mxima registada nas
Volte a humedecer com gua os eltrodos e os adesivos de ltimas 24 horas.
contacto (se aplicvel). Mdia do ritmo cardaco: o ritmo cardaco mdio na atividade
Aperte a correia junto ao peito. atual.
Aquea durante 5 a 10 minutos. Mdia Velocidade: a velocidade mdia da atividade atual.
Siga as instrues de manuteno (Cuidados a ter com o Mnima em 24 horas: a temperatura mnima registada nas
monitor de ritmo cardaco, pgina 11). ltimas 24 horas.
Use uma camisola de algodo ou molhe abundantemente Nascer do Sol: a hora do nascer do sol com base na posio
ambos os lados da correia. de GPS.
As fibras sintticas podem entrar em contacto com o monitor Pr do sol: a hora do pr do sol com base na posio de GPS.
de ritmo cardaco e criar eletricidade esttica, interferindo RC %Mximo: a percentagem de ritmo cardaco mximo.
desta forma com os sinais cardacos. Ritmo: o ritmo atual.
Afaste-se de elementos que possam interferir com o seu Ritmo cardaco: o seu ritmo cardaco em batimentos por
monitor de ritmo cardaco. minuto (bpm). O seu dispositivo tem de estar ligado a um
Tais elementos podero ser campos eletromagnticos fortes, monitor de ritmo cardaco compatvel.
alguns sensores sem fios de 2,4 GHz, linhas de alta tenso, Ritmo da ltima volta: o ritmo mdio da ltima volta concluda.
motores eltricos, fornos, micro-ondas, telefones sem fios de
2,4 GHz e pontos de acesso LAN sem fios. Ritmo da volta: o ritmo mdio da volta atual.
Ritmo Mdio: o ritmo mdio da atividade atual.
Temperatura: a temperatura do ar. A sua temperatura corporal
Anexo afeta o sensor de temperatura.
Tempo da ltima volta: o tempo cronometrado na ltima volta
Campos de dados concluda.
Alguns campos de dados requerem acessrios ANT+ para
Tempo decorrido: o tempo total registado. Por exemplo, se
apresentar dados.
iniciar o temporizador e correr durante 10 minutos, depois
% do ritmo cardaco mximo por volta: a percentagem mdia parar o temporizador durante 5 minutos e, em seguida, voltar
de ritmo cardaco mximo durante a volta atual. a reinici-lo e correr durante 20 minutos, o tempo decorrido
% mdia do ritmo cardaco mximo: a percentagem mdia de de 35 minutos.
ritmo cardaco mximo durante a atividade atual. Tempo mdio da volta: o tempo mdio da volta na atividade
%RCR: a percentagem de ritmo cardaco de reserva (ritmo atual.
cardaco mximo menos ritmo cardaco em repouso). Tempo na volta: o tempo cronometrado na volta atual.
%RCR Mdio: a percentagem mdia de ritmo cardaco de Tempo na Zona: o tempo passado em cada ritmo cardaco ou
reserva (ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em zona de potncia.
repouso) durante a atividade atual.
Temporizador: o tempo cronometrado na atividade atual.
Batimento cardaco da volta: o ritmo cardaco mdio na volta
Training Effect: o impacto atual na sua resistncia aerbica
atual.
(1.0 a 5.0).
Cadncia: ciclismo. O nmero de rotaes do brao da
Velocidade: o ritmo atual da viagem.
manivela. O seu dispositivo deve estar ligado a um acessrio
de cadncia para que estes dados apaream. Velocidade da ltima volta: a velocidade mdia da ltima volta
concluda.
Cadncia: corrida. Os passos por minuto (esquerdos e direitos).
Velocidade da volta: a velocidade mdia da volta atual.
Cadncia da ltima volta: ciclismo. A cadncia mdia da
ltima volta concluda. Velocidade mxima: a velocidade mxima da atividade atual.
Cadncia da ltima volta: corrida. A cadncia mdia da ltima Volta % RCR: a percentagem mdia de ritmo cardaco de
volta concluda. reserva (ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em
repouso) durante a volta atual.
Cadncia da volta: ciclismo. A cadncia mdia para a volta
atual. Voltas: o nmero de voltas concludas para a atividade atual.
Cadncia da volta: corrida. A cadncia mdia para a volta Zona de ritmo cardaco: intervalo atual do seu ritmo cardaco
atual. (1 a 5). As zonas predefinidas baseiam-se no seu perfil do
utilizador e no seu ritmo cardaco mximo (220 menos a sua
Cadncia mdia: ciclismo. A cadncia mdia para a atividade
idade).
atual.
Cadncia mdia: corrida. A cadncia mdia para a atividade Acordo de Licenciamento do Software
atual.
AO UTILIZAR O DISPOSITIVO, COMPROMETE-SE A
Calorias: a quantidade total de calorias queimadas.
CUMPRIR OS TERMOS E CONDIES DO ACORDO DE

Anexo 13
LICENCIAMENTO DE SOFTWARE EM BAIXO. LEIA ESTE SOFTWARE FORNECIDO PELOS DETENTORES
ATENTAMENTE ESTE ACORDO. DOS DIREITOS DE AUTOR E CONTRIBUIDORES "NO
A Garmin Ltd. e as suas subsidirias (Garmin) concedem-lhe ESTADO EM QUE SE ENCONTRA", ESTANDO EXCLUDAS
uma licena limitada para utilizar o software incorporado neste QUAISQUER GARANTIAS EXPRESSAS OU IMPLCITAS,
dispositivo (o Software) em formato de binrio executvel para INCLUINDO MAS NO SE LIMITANDO S GARANTIAS
o funcionamento normal do produto. O ttulo, direitos de IMPLCITAS DE COMERCIABILIDADE OU ADEQUAO
propriedade e direitos de propriedade intelectual do e para o PARA UMA DETERMINADA FINALIDADE. EM CASO ALGUM
Software permanecem propriedade da Garmin e/ou de outros SER A XXX, O DETENTOR DOS DIREITOS DE AUTOR OU
fornecedores. OS CONTRIBUIDORES RESPONSVEIS POR QUAISQUER
DANOS DIRETOS, INDIRETOS, ACIDENTAIS, ESPECIAIS,
O adquirente reconhece que o Software propriedade da EXEMPLARES OU CONSEQUENCIAIS (INCLUINDO MAS
Garmin e/ou de outros fornecedores e que est protegido por NO SE LIMITANDO AO APROVISIONAMENTO DE BENS OU
leis de direitos de autor dos Estados Unidos da Amrica e SERVIOS DE SUBSTITUIO, IMPOSSIBILIDADE DE
tratados de direitos de autor internacionais. O adquirente UTILIZAO OU PERDA DE DADOS OU LUCROS, OU
reconhece ainda que a estrutura, a organizao e o cdigo do INTERRUPO DO NEGCIO), INDEPENDENTEMENTE DA
Software so segredos comerciais valiosos da Garmin e/ou de CAUSA OU DE QUALQUER TEORIA DE
outros fornecedores e que o Software no formato de cdigo RESPONSABILIDADE, EM CONTRATO,
fonte permanece um segredo comercial valioso da Garmin e/ou RESPONSABILIDADE ESTRITA OU ILCITO CIVIL
de outros fornecedores. O adquirente acorda no descompilar, (INCLUINDO NEGLIGNCIA OU OUTROS) QUE DECORRA
desmontar, modificar, montar inversamente, utilizar engenharia DA UTILIZAO DESTE SOFTWARE, MESMO QUE
reversa ou reduzir a um formato legvel o Software ou parte do AVISADOS DA POSSIBILIDADE DE TAIS DANOS.
mesmo, nem criar quaisquer trabalhos derivados baseados no
Software. O adquirente acorda no exportar ou reexportar o
Software para qualquer pas que viole as leis de controlo Clculos da zona de ritmo cardaco
exportao dos Estados Unidos da Amrica ou as leis de Zona % do ritmo Esforo sentido Benefcios
controlo exportao de qualquer outro pas aplicvel. cardaco
mximo
Licena BSD de 3 clusulas 1 5060% Ritmo fcil e descon- Nvel de iniciao de
Copyright 2003-2010, Mark Borgerding trado, respirao treino aerbico, reduz o
ritmada stress
Todos os direitos reservados.
2 6070% Ritmo confortvel, Treino cardiovascular
A redistribuio e utilizao em formato de fonte ou de binrio, respirao um pouco bsico, bom ritmo de
com ou sem modificao, so permitidas desde que sejam mais profunda, recuperao
cumpridas as seguintes condies: possvel falar
As redistribuies em cdigo fonte tm de conter o aviso de 3 7080% Ritmo moderado, maior Capacidade aerbica
direitos de autor acima apresentado, a presente lista de dificuldade em falar superior, treino cardio-
condies e a renncia de responsabilidade seguinte. vascular ideal
As redistribuies em formato binrio tm de reproduzir o 4 8090% Ritmo rpido e um Capacidade e limite
pouco desconfortvel, anaerbico superior,
aviso de direitos de autor acima apresentado, a presente esforo respiratrio aumento de velocidade
lista de condies e a renncia de responsabilidade seguinte
na documentao e/ou noutros materiais fornecidos com a 5 90100% Ritmo de sprint, insus- Resistncia anaerbica
tentvel por um longo e muscular, aumento
distribuio.
perodo de tempo, da potncia
Nem o autor, nem os nomes de quaisquer contribuidores respirao dificultada
pode ser usado para recomendar ou promover produtos
derivados deste software, sem a obteno de uma
permisso prvia especfica, por escrito.

Classificaes padro de VO2 mximo

Estas tabelas incluem classificaes normalizadas para as estimativas de VO2 mximo por idade e sexo.
Homens Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bom 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Satisfatrio 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Fraco 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Mulheres Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bom 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Satisfatrio 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Fraco 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Reimpresso de dados com a permisso do The Cooper Institute. Para mais informaes, visite www.CooperInstitute.org.

14 Anexo
 ndice Remissivo L
limpar o dispositivo11
ritmo cardaco4

A M
acessrios8, 12 mapas, atualizar12
acordo de Licenciamento do Software13 menu1
alarmes10 meteorologia6
alertas9 modo de relgio10, 12
ANT+ - sensores, emparelhar8 modo de sono2
aplicaes6, 7 monitorizao de atividade2, 10
smartphone5 mostradores de relgio7
atualizaes, software12
Auto Lap9 N
Auto Pause9 notificaes5

B P
bateria perfil do utilizador8
carregar11 perfis8, 9
maximizar10 atividade1
bloquear, teclas1 utilizador8
personalizar o dispositivo9
C pilha, substituir12
cadncia9 pilha/bateria, maximizar7, 12
calendrio3 podmetro8
calorias, alertas9
caminhada intervalada9 R
campos de dados7, 9, 13 recordes pessoais3
carregar11 eliminar4
Comando VIRB6 recuperao5
Connect IQ7 registar o dispositivo12
cronmetro7 registo do produto12
relgio1, 10
D repor o dispositivo12
dados resoluo de problemas2, 12, 13
gravar10 retroiluminao1, 10
guardar8 ritmo9, 10
transferir8 ritmo cardaco1, 2, 4, 9
dados do utilizador, eliminar7 monitor2, 4, 5, 11, 13
definies9, 10, 12 sensores de emparelhamento2
dispositivo10 zonas4, 7, 14
definies do sistema10
Deslocamento automtico10 S
distncia, alertas9 sensores ANT+8
sinais de satlite12
E smartphone6, 7
ecr10 aplicaes6
eliminar emparelhar5
historial7 software
recordes pessoais4 atualizar12
todos os dados do utilizador7, 12 licena12
emparelhar verso12
ANT+ - sensores2
smartphone5 T
emparelhar sensores ANT+8 teclas1, 6, 11
especificaes11 Tecnologia Bluetooth1, 57
exerccios3 tempo10
carregar3 alertas9
definies10
F tempo de concluso estimado5
fusos horrios10 temporizador1
tons10
G treino1, 3, 6, 9
Garmin Connect3, 58 planos3
Garmin Connect Mobile6 treino em interior3, 8
Garmin Express
atualizar software12 U
registar o dispositivo12 unidades de medida10
GLONASS10 USB12
GPS1, 3, 10 desligar7
sinal12
guardar atividades1 V
velocidade10
H vibrao10
historial6, 7, 10 VO2 mximo4, 5, 14
eliminar7 voltas1
transferir para o computador8
W
I widgets2, 57
cones1
ID da unidade12 Z
idioma10 zonas
intervalos, exerccios3 hora10

ndice Remissivo 15
www.garmin.com/support
1800 235 822 +43 (0) 820 220230

+ 32 2 672 52 54 0800 770 4960

+385 1 5508 272

1-866-429-9296
+385 1 5508 271

+420 221 985466

+ 45 4810 5050
+420 221 985465

+ 358 9 6937 9758 + 331 55 69 33 99

+ 39 02 36 699699 (+52) 001-855-792-7671

0800 427 652 0800 0233937

00800 4412 454

+47 815 69 555
+44 2380 662 915

+35 1214 447 460 +386 4 27 92 500

0861 GARMIN (427 646)

+34 93 275 44 97
+27 (0)11 251 9800

+ 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2

0808 238 0000 +49 (0) 89 858364880

+44 870 850 1242 zum Ortstarif - Mobilfunk
kann abweichen

913-397-8200
1-800-800-1020

2015 Garmin Ltd. ou as suas subsidirias