Ma Bu (A Primeira postura)

Este passo representa um cavaleiro montando. um passo muito utilizado nos

estilos do sul da China. No estilo Sheng Gen Tao tem um grande papel.
muito importante, coloc-lo em prtica.
Benefcios do Ma Bu
O Ma-Bu uma das posies mais energticas do Kung-Fu, pela face lateral interna
da perna, ativa o meridiano tendino muscular dos rins (R), fgado (F) e bao (BP).
Pela face lateral externa da perna ativa o meridiano tendino muscular da vescula
biliar (VB), estmago (E), e o da bexiga (B).
Os benefcios sao, por parte dos rins: fortalecer a funo renal fortalece o sistema
sseo, os pelos e as unhas, sem contar a virilidade por meio de manuteno da
energia sexual que esta fortemente ligada aos rins, e psicologicamente harmoniza
os sentidos. Por parte do fgado fortalece a coagulao do sangue, fortalece os
msculos e tendes, a blis e a formao da energia Wei (Energia defensiva). Por
tanto, nos ajuda no sistema superficial de defesa (imunidade), ao aumento dos
glbulos brancos e, a formao de plaquetas. O trajeto externo da vescula biliar
nos ajudar na funo biliar e faro os msculos mais resistentes as adversidades
climticas. O trajeto da Bexiga nos ajuda a funo de equilibrar, e a filtrar os
lquidos impuros que descendem assim dos rins, mantendo a pureza do sangue
(evitando transtornos como a acne e furunculose).
A funo dos passos no solo esta ligada a luta marcial chinesa que tambm tem um
importante papel no Qi Gong, marcial e curativo.
Mtodos de treinamentos para a postura do cavalo
Inicialmente devemos levar em considerao que esta postura com certeza a
postura mais importante das artes marciais chinesas, pois desenvolve tudo o que j
foi citado sobre ela e ajuda no desenvolvimento do limiar da dor e tambm atua
ajudando no desenvolvimento da disciplina mental correta, atravs da
determinao do praticante em se manter na postura.
No se deve nem saudvel manter um praticante por mais de vinte minutos em
qualquer uma das posturas pois, a partir disso todo esforo que fizer ira apenas
prejudicar seu prprio corpo, e como acredito que o objetivo de Ta Mo no era de
forma alguma prejudicar os monges com as praticas do que ensinou a eles, os

mtodos empregados no devem se prolongar por demais.

Primeiro exemplo de prtica:
Fazer com que o praticante se mantenha na postura por um determinado tempo
(tempo curto), para que possa sentir a postura, e para que possa atravs da dor
avaliar o quanto os msculos das pernas esto atrofiados e mal preparados.
Explicao desta prtica:
As pernas possuem a maior quantidade de grupos musculares de todo corpo
humano, vivemos toda a nossa vida sobre ela, andando e correndo, mas a verdade
que exploramos muito pouco do potencial das mesmas, mesmo andando
diariamente e correndo todos os dias em prol de uma sade perfeita, claro que a
corrida um timo exerccio aerbico, e indispensvel em qualquer pratica de
atividade fsica, mas ela no desenvolve, pelo menos no a que a grande maioria
das pessoas pratica, determinados grupos musculares necessrios a pratica correta
de uma arte marcial verdadeira.
Normalmente uma pessoa comum no consegue mais do que um ou dois minutos
na postura correta, e quem esta ensinando deve frisar para a pessoa de que esta
dor so seus msculos mal desenvolvidos e com pouca irrigao sangunea,e que
esta pratica, de se manter no cavalo ir ajud-lo tanto fisicamente quanto
tecnicamente, pois quem no consegue ficar de p no consegue lutar, Desafie e
ou estimule a conseguir cinco minutos ininterruptos, dizendo que quando conseguir
este mesmo sem saber haver progredido muito em seu Wu Shu.
Segundo exemplo de prtica:
Para um desenvolvimento muscular acelerado, deve se utilizar uma tcnica
diferente e mais dinamica do que a precedente, aconselhando ao praticante
intercalar series de agachamento com a postura do cavalo (1 min), este mtodo
far com que as pernas do praticante se tornem mais fortes, mas importante que
o mesmo tenha se alimentado corretamente e muito aconselhvel para pessoas
que esto acima do peso, pois esta pratica supera em muito, tanto os mtodos
tradicionais de pratica do cavalo, quanto os mtodos modernos da musculao.
Explicao desta prtica:
Intercalando series de exerccios dinmicos e aerbicos com series de exercicios
anaerbicos obtemos melhores resultados, pois obtemos fora e exploso,
ajudando no desenvolvimento da resistncia, modelando as pernas e as deixando
literalmente mais fortes e preparadas, estas praticas foram recomendadas pela
primeira vez a fisiculturistas que as aprovam e praticam ao invs de praticarem
somente o agachamento convencional aplicado nas academias de musculao.
Mtodo do equilibrista:
Este mtodo simples e bem tradicional dentro das artes marciais chinesas, que
consiste basicamente em deixar o praticante na postura do cavalo e logo em
seqncia, colocar objetos sobre seu corpo de forma com que se ele sair da postura
um ou mais desses objetos caia, esta forma de treinamento muito usada ou para
testar o praticante ou como forma de castigo quando o mesmo ainda no tem
preparo suficiente para se manter na postura, cada vez que o objeto (Basto, copos
com gua e etc...) cai o aluno dele retirar todos os outros objetos e pagar um
determinado numero de flexes de brao.

Gong Bu (A Segunda postura)

Benefcios
O Gong Bu ativa com a perna dianteira os meridianos de: E, VB, B pela parte
externa. Pela parte interna os de; BP, F. Nesta postura o Yin e o Yang se ativam
deste modo: Na perna de trs ativam-se os meridianos da B, F, estes dois ativam a
sedao yin. Ao nvel da cintura se ativa o yang, o vaso regulador da cintura Daimai.
Na parte da coluna sobre a linha do meio posterior, bem abaixo da apfise da
segunda vrtebra lombar se encontra o Ming-Men. Este ponto se encontra em
concordncia com o umbigo (8VC) e se comunica diretamente com a energia
essencial dos rins.
Mtodos de treinamento da postura do arco
A postura do arco uma postura no qual a grande parte dos praticantes atuais erra,
pois erroneamente acredita-se que os ps sejam alinhados o que no verdade, os
ps no ficam alinhados de forma alguma, o quadril fica voltado para frente assim
como o corpo, uma perna projetada em diagonal para trs enquanto a que se
adianta deve dar um passo a frente e um para o lado, estabilizando o corpo dessa
maneira, fazendo uma base forte.
Esta postura deve ser utilizada quando se quer soltar chutes potentes e bem
colocados, porem ele sairo apenas com a perna de trs a partir dessa base.
Primeiro exemplo de prtica:
Exatamente como a primeira pratica do Ma Bu (cavalo), esta base ira trabalhar um
grupo diferente do cavalo mas muito bom e importante no que diz respeito a dar
chutes quanto ao de tomar chutes, pois fortalece diretamente a parte mais atingida
por chutes contra a coxa, o msculo vasto lateral assim como o msculo vasto
medial.
Explicao desta prtica:
Esta pratica, inicialmente a mais recomendada para os que esto no principio do
seu desenvolvimento, pois far uma diferena muito grande em pouco tempo,
sendo uma postura simples e fcil de se assumir, e com uma utilidade pratica to
obvia, recomende que os praticantes tirem chutes a partir dessa postura e que

tentem manter esta postura assim como mantiveram a postura do cavalo.

Segundo exemplo de prtica:
Alterne esta postura com a pratica de agachamentos frontais com o calcanhar de
trs para cima, isso far o mesmo efeito que a mesma pratica empregada na
postura do cavalo, mas diminua a quantidade de exerccios pois estamos
recomeando a trabalhar uma musculatura totalmente diferente que a da postura
do cavalo, portanto esta postura nada tem haver com o desenvolvimento j obtido
na do cavalo.
Explicao desta prtica:
trabalhamos um numero menor de msculos nesta postura e grupos totalmente
diferentes dos trabalhados no cavalo, ambas posturas desenvolve os msculos das
pernas favorecendo a pratica de chutes, mas tecnicamente esta postura mais
recomendada como postura de combate que a postura do cavalo.
No se deve praticar demais sendo recomendado ao iniciante 20 agachamentos por
30 segundos na postura esttica, com uma serie mxima de 3 vezes.
Vindo de qualquer lugar passe de qualquer uma das outras quatro posturas
fundamentais para o arco, e virando para o outro lado assuma outra das quatro
posturas restantes, at que se tenha o conhecimento de como assumir esta postura
a partir de qualquer outra, de forma rpida e segura.
Explicao desta prtica:
Este exerccio tem por finalidade, desenvolver no praticante a aptido de troca de
postura de uma para outra rapidamente, e sendo a postura do arco muito
semelhante a uma das duas principais posturas do estilo para combate (Tchi San
Bu), esta habilidade fundamental para aqueles que desejam lutar nas posturas
clssicas

Xu Bu (A Terceira postura)

Benefcios
O Xu Bu ativa os meridianos de: E, VB, B, pela face externa, pela face interna da
perna ativa os de: R, F, BP. Os meridianos que correspondem perna de trs se
ativam em yang e os da perna adiantada se ativam em yin o em vazio.
Mtodos de treinamento da postura do passo falso
Esta postura a antiga postura de combate do estilo para os iniciantes, por ser
provado atravs de estudos e analises praticas, foi retirada pois fora de forma
desnecessria o joelho do mesmo, sendo uma postura que se deve praticar com
cuidado, e no por muito tempo, flexionando pouco o joelho da perna Yang.
Conceito de pernas Yin e Yang
O conceito de pernas Yin e Yang vem do Taijiquan, onde a perna Yang slida e
firme e a perna Yin vazia de peso, e fraca, este conceito se deve ao Taijiquan no
praticar posturas com peso duplo, o chamado peso duplo a aplicao do peso do
corpo sobre ambas as pernas, distribuindo uniformemente o peso por elas.
Conceito de pernas Yin e Yang em nosso estilo
Em nosso estilo reconhecemos o valor das pernas Yin e Yang mas sem o total
radicalismo que h no Taijiquan, para ns a perna onde o peso esta colocado a
perna Yang mas no deixamos que se coloque 100% do peso nela assim como faz o
Taijiquan
Primeiro exemplo de prtica:
Faa com que o praticante assuma a postura corretamente e mande com que
levante o p da frente no tocando nem com a ponta dos ps o cho, fazendo com
que se equilibrem por curtos perodos de tempo, para que no extenuem os joelhos,
pea para que alonguem os msculos da parte posterior das pernas entre cada
exercicio.
Explicao desta prtica:
Este exerccio desenvolver fora nos tornozelos os preparando melhor para
qualquer eventualidade, e disciplinando o equilbrio do praticante, este exerccio

muito recomendado para pessoas que possuem pouco equilbrio na execuo de

movimentos como chutes e paradas.
Segundo exemplo de prtica:
Pratique os chutes bsicos a partir dessa postura integrando com a postura
seguinte que a Du Li Bu como forma de bloqueio e interceptao, com a perna
falsa ou perna Yin que a perna que esta na frente.
Bloqueio = parar o golpe diretamente com outro golpe, ou tomar o golpe contra os
membros.
Interceptao = golpe que vai de encontro ao adversrio em investida visando
par-lo.
Explicao desta prtica:
desenvolver habilidades fsicas e coordenao motora, dando uma noo de espao
e desenvolvendo tcnicas defensivas como bloqueio e interceptao com as pernas,
pode ser praticado de forma solitria e aos pares.
Terceiro exemplo de prtica:
a pratica desta postura como recomenda o Wushu Moderno ou desportivo tambm
possui suas vantagens estratgicas, como por exemplo rea de ao, contra o
efeito pata de pato do ngulo de 45o. Por que a postura do wushu moderno com
os dois ps paralelos a frente e com isso, permite-se que se gire atravs co assumir
a base tradicional um novo ngulo no qual se combate a estrategia da pata de pato

Du Li Bu (A quarta postura)

uma postura que normalmente se utiliza nas esquivas e contra ataques contra as
penas, tambm utilizada para passar de uma postura a outra assim como de
aperfeioar o equilbrio.
Benefcios
Esta postura ativa os meridianos do estomago vescula biliar, rins fgado bao e
bexiga na perna flexionada, na outra ativa o meridiano do vaso da cintura o
chamado Da Mai.
Mtodos de treinamento da postura do passo da perna suspensa
Esta postura muito utilizada em paradas, quando consegue se afastar o adversrio,
no prima pela estabilidade, sendo de certa forma uma postura frgil e defensiva,
porem se utilizada com sabedoria tem resultados muito bons, esta postura
amplamente indicada para o uso de bloqueios de perna.
Primeiro exemplo de prtica:
Utilize esta postura para adquirir equilbrio, pois normalmente os msculos da
panturrilha e calcanhar no so bem trabalhados, e por mais que achamos que sim,
um condicionamento diferente, pois quando o iniciante tenta tomar esta postura,
no por falta de equilbrio em si que ele vacila, mas por que esse conjunto
muscular no possui fora suficiente para se manter.
Explicao desta prtica:
Desenvolva a estabilidade nesta postura a partir de um exerccio bem simples e
muito til de fortalecimento dessa musculatura, um dos vrios benefcios deste
exerccio diretamente relacionado com sua funo de fortalecimento, os msculos
dessa regio fortalecidos tendem a impedir com que se tire o p fora de lugar, por
um mal jeito e at mesmo evitando leses nessa regio que pode chegar a
impossibilitar um praticante de praticar por um determinado tempo, sem contar
que melhora a estabilidade do praticante em combate, e favorece at mesmo na
hora de golpear (pois obvio que o golpe gera impacto bem na regio beneficiada
por este exerccio).

Segundo exemplo de prtica:

A elevao do joelho favorece o desenvolvimento muscular da coxa, ajudando em
golpes de sada alta e at mesmo de joelhadas, uma pratica complementar a essa
postura deve ser a elevao de coxa que pode ser feita de varias formas:
1. Saltitando erguendo os ps do cho e subindo o joelho at a altura do umbigo
pela parte frontal e depois pela lateral.
2. Saltitando com as duas mos na parede, somente frontal, sem tocar o calcanhar
no cho, isso far com que o praticante desenvolva tanto panturrilha quanto coxa,
trabalhando sua resistncia.
3. No cho como se fosse fazer uma flexo de braos mas com as mos abertas,
alterne sem sair do lugar as pernas uma esticada e a outra encolhida tanto por
dentro dos braos quanto por fora.
Explicao desta prtica:
Estas praticas so complementares que visam no s facilitar como fortalecer os
grupos musculares diversos em que esta postura bsica atua, sendo de
fundamental importncia sua execuo, pois praticar a postura diretamente sem
Ter feito os exerccios complementares (e isso vale para todas, pode proporcionar
leses), use o bom senso para medir a quantidade dos exerccios.

Xie Bu (A Quinta postura)

O passo cruzado simboliza um drago enrolado, em uma coluna, dos templos

budistas da china. Este passo este passo utilizado bem em tcnicas de esquiva;
tanto de giro como de penetrao, o drago se retorce e se enrola em giros rpidos.
Deslizando rapidamente surpreendendo o adversrio.
Benefcios
uma das posies mais energticas e benficas para a pratica do Wu Shu.
Ativando todos os meridianos tendido musculares do corpo. Pelas pernas ativar os
meridianos da B, VB, E, BP, R. Na cintura o vaso curioso denominado Da Mai. Pela
coluna vertebral o vaso curioso de Du Mai, pela parte frontal do corpo ativa o vaso
curioso Ren Mai.
Este passo regula as funes yang das vsceras as funes yin dos rgos. Previne o
desgaste das articulaes fortalecendo tanto os ligamentos como os ossos.
Mtodos de treinamento da postura do passo da perna suspensa
Esta postura, no conhecida por sua eficincia em combate pois ela realmente
muito pouco eficiente tanto no mbito estratgico quanto no campo do combate
direto.
Primeiro exemplo de prtica:
Esta postura beneficia o equilbrio diretamente, em sua fora baixa como
demonstrada na figura acima, baixa o centro de gravidade o mais baixo possvel,
assuma uma direo e em linha reta caminhe executando socos diretos, alternando
os lados da postura.
Explicao desta pratica:
Esta pratica ajudar o iniciante a desenvolver sua coordenao motora de forma
rpida juntamente com seu equilbrio ensinando a no jogar o peso para a frente no
golpe mas sim de se aprofundar onde esta, isso logo se traduzira em controle
psicomotor, juntamente com a conscincia correta de que no se deve avanar
demais.
OBS: este exerccio no deve ser utilizado como forma de aquecimento pois
extremamente extenuante e pode sim provocar leses graves se no forem
praticados de forma bem moderada, e por isso indicamos que sejam feitos diversos

outros exerccios tanto de aquecimento quanto de alongamento antes, bem como

todos os outros indicados aqui anteriormente.
Segundo exemplo de prtica:
Em exerccio disciplinador de chutes, chute o frontal e desa na postura com a
perna da frente sobre a de trs, passando pelo seguinte processo: postura de
combate, postura do passo suspenso, chute frontal, postura do passo suspenso,
postura da perna cruzada, erguendo-se novamente a postura da perna suspensa e
continuando o ciclo continuo de movimentos.
Explicao desta prtica:
Esta pratica alem de fortalecer em um nvel superior a perna do praticante,
disciplina o chute a partir da postura do passo suspenso que a indicada pelo estilo
como a mais correta.
Terceiro exemplo de prtica:
O caminhar de pernas cruzadas tanto eficiente na furtividade como facilita para
chutes laterais, proporcionando muito mais fora nos golpes como faca de p e
calcanhar, h varias formas de se praticar o caminhar de pernas cruzadas:
1. cruzando a perna por trs, pode ser feito andando (para alunos com dificuldade
motora) e correndo para os que j possuem um nvel de coordenao melhor.
2. Cruzando a perna alternando tanto pela frente quanto por trs em uma corrida
leve.
3. Executar chutes laterais de todo tipo projetando o peso e adicionando a fora do
quadril e do membro a golpear.
Explicao destas prticas:
Os golpes com as pernas cruzando so muito potentes e devem ser de
conhecimento geral dos praticantes de artes marciais chinesas, sendo que se bem
praticados estes exerccios desenvolvero um pouco mais a coordenao motora
dos praticantes.