Cartilha Bsica de PNL

PNL no Orkut: http://www.orkut.com.br/Main#Community?cmm=50311

Correo Ortogrfica: Jos Oliver De Freitas Junior

Por meio desta cartilha, procuramos contribuir da melhor maneira
possvel com a indicao de algumas das tcnicas de PNL. Talvez voc se
encontre em um momento difcil da sua vida, da mesma forma que
acontece com muitas pessoas que, ao procurar ajuda para dissolver as
prprias dificuldades, acabam encontrando depois de muitas buscas as
tcnicas de PNL.
Para diminuir a dificuldade em encontrar auxlio atravs da PNL, foi
que resolvemos compilar esta cartilha, que apresenta um conjunto razovel
de tcnicas.
Prepare-se ento, caro leitor, para entrar em um novo mundo, no qual
voc ter um controle maior sobre suas emoes, seus objetivos, e suas
relaes. Um mundo onde voc poder mudar no s o seu presente, mas
tambm o seu futuro e, qui, o passado.
Luiz

Uma coisa que aprendi e que faz uma diferena enorme que quando
estamos nos sentindo inseguros, o que ajuda muito a mudana de postura
fsica, isso mesmo, levante a cabea estufe o peito passe a ter um andar mais
confiante, se no souber como fazer, imite uma pessoa confiante, finja ser
confiante. Voc vai fingir por tanto tempo que quando assustar vai realmente
ser confiante.
Quando me lembro de algo desagradvel ou que me limite, deito e
relaxo, volto no tempo no momento em que aconteceu a experincia negativa
e converso comigo mesmo, aponto as solues e me apoio.
Luiz

As pessoas sensatas adaptam-se ao mundo

As pessoas insensatas adaptam o mundo a si mesmas
Por isso, o progresso depende das pessoas insensatas
Goerge Bernad Shaw

s vezes ficamos nervosos em diversas situaes, ou ento bate

aquela preguia quando vamos estudar, enfim o Swish nos ajuda a sair de
um padro de comportamento indesejado para rapidamente alcanarmos
aquele padro desejado.

Swish

Faa o que pode, com o

que tem, onde estiver.
Theodore Roosevelt

Fonte: http://www.portalcmc.com.br/tecpnl14.htm
Imagem do Swish cedida pelo Walter da comunidade:

http://www.menteativa.com/swish_menteativa.swf

Insumos necessrios para realizao da tcnica:

Imagem gatilho ou tambm chamada imagem pista: o disparador do
comportamento. a ltima imagem projetada pelo sujeito que torna
inevitvel a ao. Esta imagem deve ser grande e associada, ou seja, o
sujeito participa da cena, no a v apenas.
Autoimagem desejada: a imagem do objetivo a ser alcanado. A
imagem desejada deve ser dissociada, ou seja, o sujeito enxerga a si
mesmo. Esta imagem engloba todas as qualidades do sujeito e ser
construda com o mximo de opes positivas possveis. importante
tambm que ela seja descontextualizada, para que o resultado no fique
vinculado a nenhum contexto especfico.
importante ter estas duas imagens bem definidas e desvinculadas
de qualquer contexto. Recomenda-se ainda que durante a tcnica os olhos
permaneam fechados.
Etapas de realizao.
1 Criao da imagem:
Imagine a imagem pista com nfase no tamanho e no brilho. Ela deve
ocupar toda a rea de sua viso e ser colorida e brilhante. Coloque agora,
no centro deste quadrado a imagem desejada, bem pequena e sem cor.
Ela no pode ter qualquer brilho e deve ser quase imperceptvel.
2 - Swish.
Faa a imagem desejada crescer e ganhar brilho, cobrindo totalmente a
imagem pista. A imagem que comeara sem cor e pequena cresce e ganha
brilho medida que a imagem pista diminui e perde a cor. Abra os olhos
rapidamente, feche e monte novamente o quadrado com a imagem pista
grande e brilhante, coloque a imagem desejada no centro, pequena e fosca e
faa e refaa novamente Swish. Caso seja til, grite um j para dar inicio
a troca, repita esta operao at alcanar uma velocidade de troca em
menos de meio segundo.
3 - Fase de teste.
Tente enxergar a imagem pista. Se tudo correu bem, ela ficar instvel,
alterando o brilho e o tamanho.

"A boa madeira no cresce com sossego; quanto mais forte o vento, mais
fortes as rvores.
J. Willard Marriott

Cura Rpida de Fobia

Fonte: PODER SEM LIMITES, ANTHONY ROBBINS

Como um filme numa tela, primeiro voc pode querer pass-lo

rapidamente, como um desenho animado. Depois, querer pr uma msica
de circo ou o som de um rgo. Ento, pass-lo de trs para frente, olhando
a imagem cada vez mais absurda. Tente essa tcnica com alguma coisa que
o est aborrecendo. Descobrir que ela logo perde sua fora negativa.
Volte no tempo, quando se sentia totalmente fortalecido e vivo. Volte
para aquele estado e sinta aquelas sensaes fortes e confiantes. Agora
veja-se protegido por uma bolha de luz. Uma vez que tenha essa proteo,
v ao seu cinema mental favorito. Sente-se numa cadeira em que achar
mais confortvel. A seguir, sinta-se flutuar fora de seu corpo, entre na
cabine de projeo, sentindo o tempo todo a bolha protetora sua volta.
Olhe para baixo e veja-se sentado na plateia, olhando para a tela vazia.
"Eles podem porque pensam que podem."
Virglio

Feito isso, olhe para a tela e veja uma cena parada, a imagem em
preto e branco da fobia ou alguma experincia terrvel que realmente
costuma perturb-lo. Voc olha para si l embaixo na plateia e se v
observando o que est acontecendo na tela - voc est duplamente se
desassociando. Nesse estado, faa a imagem em preto e branco correr para
trs com um movimento extremamente rpido, fazendo com que a coisa
que o estava perturbando se parea com um barato filme domstico ou uma
antiga comdia.
Repare em suas reaes engraadas, enquanto voc se observa na
plateia vendo na tela esse filme. Vamos dar um passo adiante. Quero que a
sua parte que est realmente rica de recursos, a parte que est l em cima na
cabine, flutue de volta para onde seu corpo est sentado, e ento se levante
e caminhe para frente da tela. Voc deve ser capaz de fazer isso num estado
muito forte e confiante. Diga ento a seu eu mais antigo que voc o esteve
observando, e que veio com dois ou trs meios que podem ajudar a mudar
aquela experincia, e outro significado ou contedo que o ajudaro a
control-lo diferentemente, agora e no futuro. So meios que o eu mais

novo poder controlar com suas percepes atuais, mais maduras. Voc
no precisa sentir toda aquela dor e medo. Voc est mais enriquecido
agora do que quando era mais jovem, e aquela velha experincia s
histria, nada mais.
Ajude o seu eu mais novo a competir com alguma coisa que no
podia controlar antes, depois volte para sua cadeira e veja o filme mudar.
Passe a mesma cena em sua cabea, mas dessa vez observe como o seu eu
mais novo controla a mesma situao com grande confiana. Quando tiver
feito isso, voc deve andar de voltar para a tela e parabenizar seu eu mais
novo, dando-lhe um abrao por livrar-se da fobia, trauma ou medo. Ponha
ento esse eu mais novo de volta dentro de voc, sabendo que est mais
rico de recursos do que antes, e que uma parte importante de sua vida.
Faa isso com quantas fobias tiver. Depois, pode fazer a mesma coisa por
outra pessoa.
Esta experincia pode ser incrivelmente poderosa. Por que isso
resolve? Porque, para entrar num estado de fobia, preciso representaes
interiores especficas. Se voc mudar essas representaes, mudar o estado
que a pessoa cria quando pensa naquela experincia.

"A mente est em seu prprio lugar e em si mesma.

Pode fazer um Cu do Inferno, um Inferno do Cu
John Milton

Cura rpida de alergia

ncora qualquer coisa que d acesso a um estado emocional. Para
acessar certos estados de recursos, criamos associaes visuais, auditivas
ou sinestsicas. Voc pode, por exemplo, escutar a mesma msica em um
estado de extrema coragem, ou pressionar o polegar sobre o dedo mindinho
criando assim uma ligao para aquele estado. As ncoras so formadas
principalmente por repetio e com emoes fortes.
As alergias sempre tm um fator psicolgico que, se no tiver sido
resolvido, os resultados sero menores. Mas no se apegue a isto: faa e, se
precisar, refaa o exerccio at conseguir xito. Esta tcnica pode ser
autoaplicvel, sendo necessrias apenas adaptaes do texto que segue.

Fonte: http://www.portalcmc.com.br/tecpnl11.htm

PASSO 1 CALIBRAO:
Pergunte como a pessoa se sente na presena do alrgeno. Observe a
fisiologia da pessoa, pistas oculares de acesso, respirao, etc.
PASSO 2 - EXPLIQUE O ERRO DO SISTEMA IMUNOLGICO:
Explique que o sistema imunolgico fez um erro, catalogando como
perigoso algo que no . Ele pode ser treinado rapidamente.
PASSO 3 - CHEQUE A ECOLOGIA E GANHOS SECUNDRIOS:
O que seria sua vida sem isso? Alguma consequncia positiva ou negativa?
Lide com questes de ecologia com um plano de ao antes de continuar.
PASSO 4 - ENCONTRE UM CONTRAEXEMPLO APROPRIADO:
Encontre algo que serve de contraexemplo, se possvel o Explorador
escolhe. Um contraexemplo seria uma substncia ou material semelhante
ao alrgeno, ao qual o sistema imunolgico responda apropriadamente.
Quanto mais semelhante, melhor. Por exemplo, o contraexemplo de farinha
de trigo para alergia a poeira. Tambm interessante encontrar um
contraexemplo que, a princpio, seria mais txico que o prprio alrgeno.
Por exemplo, gasolina como um contraexemplo a alergia a perfume. Pea
que a pessoa imagine estar na presena do contraexemplo, vivenciando a
experincia, associada. Ancore a resposta e, ento, segure a ncora durante
todo o processo.

PASSO 5 - FAA A PESSOA DISSOCIAR-SE:

Imaginar uma parede de vidro uma maneira fcil de estabelecer a
dissociao. Enquanto segura a ncora, pea pessoa que se veja do outro
lado do vidro com seu sistema imunolgico respondendo perfeitamente.
Use uma linguagem suave, sugerindo que ela a pessoa que deseja ser e
que seu sistema imunolgico opera adequadamente.
PASSO 6 - GRADUALMENTE, INTRODUZA O ALRGENO:
Enquanto a pessoa est se observando l atrs do vidro, introduza
devagarzinho o alrgeno, a coisa que costumava causar nele a resposta
alrgica. Introduza-o gradualmente, dando oportunidade para a pessoa
acostumar-se a ele. Espere at ver uma mudana fisiolgica. como se o
sistema imunolgico dissesse "Tudo bem, eu consegui".
PASSO 7 REASSOCIAR:
Traga a pessoa para dentro de seu prprio corpo e faa-a imaginar que est
na presena do alrgeno, enquanto voc continua segurando a ncora de
recursos.
PASSO 8 - PONTE AO FUTURO:
Faa-a imaginar um momento, no futuro, em que ela v estar na presena
do alrgeno que costumava causar uma resposta alrgica.
PASSO 9 TESTE:
Teste cuidadosamente no momento. Se no for possvel, recalibre para ver
se mudaram a fisiologia, as pistas oculares de acesso, a respirao, etc.

A dissociao anula a fora emocional da lembrana

Submodalidades
Fonte: PODER SEM LIMITES, ANTHONY ROBBINS

As submodalidades so como os menores e mais exatos tijolos que

fazem a estrutura da experincia humana. De uma forma mais simples,
podemos dizer que as elas so as vrias maneiras com que armazenamos as
imagens, sons ou sensaes, de acordo com o significado da experincia.
Para sermos capazes de entender e, assim, controlar a experincia visual,
precisamos saber mais sobre ela. Precisamos saber se escura ou brilhante,
em branco e preto ou em cores, mvel ou parada. Da mesma maneira,
queremos saber se uma comunicao auditiva alta ou baixa, prxima ou
afastada. Queremos saber se uma experincia cinestsica macia ou dura,
spera ou lisa, flexvel ou rgida. Outra distino importante se uma
imagem associada ou desassociada.
Como um diretor de cinema voc pode mudar o efeito que seu filme
tem sobre uma plateia, voc pode mudar o efeito que qualquer experincia
na vida tem sobre voc. Um diretor pode mudar o ngulo da cmera, o
volume e o tipo de msica, a velocidade e a quantidade de movimento, a
cor e qualidade da imagem e, assim, criar qualquer estado que queira em
seu pblico. Da mesma maneira, voc pode dirigir seu crebro para gerar
qualquer estado ou comportamento que o apoie em suas metas.
Quero que pense numa recordao muito agradvel. Pode ser recente
ou antiga. S feche os olhos, relaxe e pense nela. Agora, pegue essa
imagem e a torne mais e mais brilhante. Enquanto a imagem brilha, note
como seu estado muda. A seguir, quero que traga esta imagem para mais
perto de voc. Pare agora e a torne maior. O que acontece quando voc
manipula a imagem? Muda a intensidade da experincia, no ? Para a
grande maioria das pessoas, fazer com que uma lembrana j agradvel se
torne maior, mais brilhante e mais prxima, cria uma imagem mais
poderosa e mais agradvel. Isto aumenta o poder e o prazer da
representao interna, e deixa voc num estado mais poderoso e alegre.
Agora pegue uma imagem negativa e torne-a menor, esteja atento
para o que acontece enquanto a imagem encolhe. Agora, torne ela
desfocada e apagada e difcil de ser vista. Depois, afaste-a de voc,
empurre a para trs, de modo que mal possa v-la. Finalmente, empurre-a
para um sol imaginrio at que desaparea. Repare o que ouve, v e sente
enquanto ela desaparece do mundo.
Faa a mesma coisa com a modalidade auditiva. Abaixe o volume
das vozes que ouve, Tire-lhes o ritmo e batidas. E com as percepes
cinestsicas. Faa com que a imagem fique pairando fina e flcida. O que
acontece com a imagem negativa quando passa por esse processo? Se voc
for como a maioria das pessoas, a imagem perde seu poder, torna-se menos
potente, menos dolorosa, ou at inexistente. Voc pode pegar alguma coisa

que lhe causou grande dor no passado e torn-la impotente, faz-la

dissolver-se e desaparecer completamente. Penso que, com esta curta
experincia, voc pode ver como essa tecnologia pode ser poderosa. Nuns
poucos minutos, voc pegou um sentimento positivo e fez com que se
tornasse mais forte e mais fortalecedor. Tambm foi capaz de pegar uma
imagem negativa poderosa e tirar-lhe o poder que tinha sobre voc. No
passado, voc estava merc dos resultados de suas representaes
internas. Agora, j deve saber que as coisas no precisam ser desse jeito.

No encontre um defeito, encontre uma soluo.

Henry Ford

Modelagem
Fonte: Introduo Programao Neurolingustica, J. OConnor e J. Seymour

A modelagem o ncleo central da PNL, a PNL o estudo da

excelncia, e a modelagem o processo que torna explcitos os padres
comportamentais de excelncia. Quais so os padres de comportamento
das pessoas bem-sucedidas? Como essas pessoas conseguem esses
resultados? Qual a diferena que faz a diferena?
O processo de modelagem se divide em trs fases, a primeira
consiste em observar o modelo enquanto ele est tendo o comportamento
que se quer modelar. Durante essa primeira fase, a pessoa se imagina
dentro da realidade do outro, imitando o que o outro faz at obter
basicamente os mesmos resultados. A pessoa se concentra naquilo que o
outro faz (comportamento fisiologia) como ele faz (estratgia de
pensamento interno) e porque ele faz (crenas).
Na segunda fase, analisam-se sistematicamente os elementos do
comportamento do modelo para descobrir o que faz a diferena. Se algum
elemento ficar de fora e fizer pouca diferena, porque no necessrio.
Se alguma coisa for deixada de fora e isto fizer diferena quanto aos
resultados, trate-se de uma parte essencial do modelo. Durante esta segunda
fase, refina-se o modelo e tenta-se compreend-lo conscientemente. Isso
exatamente o contrrio do processo de aprendizagem tradicional.
A terceira fase, a fase final, prope uma maneira de ensinar essas
habilidades a outras pessoas. Um bom professor deve criar um ambiente
em que os alunos sejam capazes de aprender por si mesmo como obter os
resultados desejados.
Se voc conseguir modelar com sucesso, obter os mesmos
resultados que seu modelo. Para descobrir como uma pessoa consegue ser
criativa ou ficar deprimida, fazem-se as mesmas perguntas chaves: se eu
estivesse que ficar no lugar dela durante um dia inteiro, o que eu teria que
fazer para pensar e me comportar como ela?.
Resumindo, possvel modelar qualquer comportamento humano,
basta dominar as crenas, a fisiologia e os processos mentais, isto , as
estratgias que esto por trs desse comportamento. Antes de examinar isso
tudo mais detalhadamente, vale a pena lembrar que estamos apenas tocando
a superfcie de um campo to vasto.

Crenas
Fonte: Introduo Programao Neurolingustica, J. OConnor e J. Seymour
E PODER SEM LIMITES, ANTHONY ROBBINS

Antes de comear responda a si mesmo esta pergunta: O que voc faz para
manter o problema?
As crenas que temos sobre ns mesmos, sobre os outros e sobre o
mundo tm um grande impacto sobre a qualidade da nossa experincia. Por
ser uma profecia que tem a capacidade de se auto realizar, as crenas
influenciam o comportamento. Elas podem dar apoio ou inibir um
comportamento. por isso que as crenas de modelagem so to
importantes.
Uma das maneiras mais simples de modelar as crenas de pessoas
excepcionais perguntar a elas por que fazem o que fazem. As respostas
contero muitas revelaes sobre suas crenas e valores. As crenas em
geral tm uma das trs formas seguintes: elas podem ter crenas a respeito
do que significam as coisas. Por exemplo, se voc acreditar que a vida
basicamente uma luta feroz at a morte, provavelmente ter uma
experincia de vida bem diferente da que teria se acreditasse que a vida
aqui na terra uma escola espiritual com muitas lies a oferecer.
As crenas tambm podem se referir s causas dos acontecimentos
(relao causa e efeito) e nesse caso, criam as regras pelas quais
escolhemos viver. Ou ainda podem dizer respeito ao que importante e ao
que vale a pena, gerando nossos valores e critrios.
Ao modelar crenas, melhor nos concentrarmos nas que so mais
importantes para as capacidades especficas em que estamos interessados.
A seguir, algumas boas perguntas para evocar crenas e metfora:
- Porque voc faz o que faz?
- O que isso significa para voc?
- O que aconteceria se voc no fizesse isso?
- Como isso: A que isso se compara?
- O que lhe d foras quando faz isso?
Depois de evocar as crenas do seu modelo, voc pode comear a
experiment-las. Quando se vai alm da simples compreenso e realmente
se experimenta uma crena para ver se funciona as diferenas podem ser
profundas. Isto ser possvel se voc agir durante algum tempo como se a
crena fosse verdadeira e observar as mudanas que ocorrem em voc
quando age assim. Einstein acreditava que o universo um lugar amistoso.
Imagine como o mundo lhe pareceria diferente se voc agisse como se
fosse verdade.

- Como voc agiria se acreditasse nisso?

- O que voc faria diferente?
- O que mais seria capaz de fazer?
Se voc se der conta de que a nica coisa que o separa daquilo que
deseja uma crena, poder comear a adotar uma nova crena
simplesmente agindo como se ela fosse verdadeira.
O nascimento da excelncia comea com nosso reconhecimento de
que nossa crena uma escolha. Em geral, no pensamos nela dessa forma,
mas a crena pode ser uma escolha conscienciosa. Voc pode escolher
crenas que o limite, ou que o apoie. O truque escolher crenas que
contribuam para o sucesso e os resultados que queira, e descartar as que o
retardam. O maior erro de concepo que as pessoas, em geral, tm sobre a
crena o de ser a prpria crena.
Espere um momento e anote rpido, cinco crenas chaves que o limitaram
no passado.
1. Incapaz
2. Medroso
3. No conseguirei
4. Vou tremer
5. Esto falando de mim (ponto importante)
Agora, faa uma lista de, pelo menos, cinco crenas positivas que possam,
no momento, servir para apoi-lo a alcanar suas metas mais altas.
1. Fora
"O homem o que ele acredita ser."
2. Coragem
Anton Tchecv
3. Inteligncia
4. Comprometimento
5. Audcia

V em frente, com a prxima tcnica voc ter ferramentas

importantssimas para a mudana de crenas limitadoras.

Ressignificao em 6 passos
Nada tem qualquer poder sobre mim, alm daquilo que
permito por meio de meus pensamentos conscientes."
Anthony Robbins

Fonte: http://www.portalcmc.com.br/tecpnl01.htm

Para desfrutar das vantagens da ressignificao em Seis Passos,

sente-se em uma cadeira confortvel e siga os passos indicados a seguir.
provvel que voc consiga resultados completos ao seguir este processo.
Mesmo quando no chegam ao final, as pessoas sempre sentem os
resultados benficos dos passos que conseguem completar. Em geral,
mais fcil alcanar resultados com a ajuda de algum que conhea o
mtodo.
Alguns dos passos do processo podem parecer um tanto estranhos.
Ns os achamos estranhos no incio. Sempre dizemos: "A nica razo para
fazermos algo to estranho que alcanamos resultados em geral, de
maneira fcil e rpida". O pior que pode acontecer nada, e com frequncia
as pessoas obtm novas opes para problemas que as incomodaram
durante anos.
Passo n 1. Escolha um comportamento ou sentimento de que no
gosta.
Talvez voc fume, coma demais, deixe tudo para a ltima hora ou sinta-se
incapaz ou chateado, s vezes, ou ainda sofra de algum problema fsico.
Escolha algo especfico 'X' e depois pense "naquele seu lado que o faz fazer
'X'.
Passo n 2. Inicie uma conversa com esse seu lado.
Primeiro, v para dentro de si mesmo e pea desculpas a esse seu lado por
no lhe ter dado a devida importncia antigamente. Diga-lhe que agora
percebe que ele deseja fazer algo importante e positivo por voc, ao fazer
'X', mesmo que ainda no saiba exatamente qual seja esse propsito
positivo. Quanto mais delicado e educado voc for com esse seu lado, mais
ele estar receptivo para se comunicar com voc.
Agora, feche os olhos e faa em silncio a seguinte pergunta: "Ser que
este meu lado que me faz fazer 'X' estaria disposto a se comunicar agora
comigo, de maneira consciente?" Aps ter feito a pergunta, observe o que

v, ouve ou sente. Isso pode parecer estranho, mas no h problema; apenas

observe o que acontece. Geralmente, recebemos vrios sinais do nosso lado
inconsciente: A imagem de uma pessoa ou de um animal que sacode a
cabea, uma cor ou uma forma, sons ou palavras. Muitas pessoas sentem
uma sensao no corpo um repuxamento na espinha, calor nas mos ou
no rosto, um aumento dos batimentos cardacos, ou algo diferente.
Talvez voc sinta algum aspecto da antiga reao em relao ao problema.
Por exemplo, se estiver trabalhando com um lado que o faz sentir-se
zangado, talvez sinta um ponto de tenso no estmago ou um aperto no
corao. Alguns sinais so to especficos e surpreendentes que sabemos
imediatamente que h outro lado nosso que est se comunicando conosco.
s vezes, o sinal pode se parecer com os nossos pensamentos e imagens
normais. Assim que conseguir obter um sinal, pare e agradea ao seu lado
por estar se comunicando.
Como a remodelagem funciona com o lado inconsciente das pessoas,
muito importante que o sinal seja tal que no possa ser repetido atravs de
um esforo consciente. Isso lhe dar a certeza de que no est enganando a
si prprio. Tente imitar conscientemente o sinal que recebeu. Se no for
possvel, o sinal vlido, e voc pode passar ao passo seguinte. Se for
possvel repetir o sinal, diga simplesmente ao seu lado interior: "Para que
eu possa ter certeza de que estou-me comunicando com voc, preciso
receber um sinal que esteja realmente fora do meu controle. Como
consegui repetir o sinal que voc acabou de me enviar, por favor, escolha
outro que eu no consiga repetir", e espere por uma nova resposta. A cada
vez que o lado interior se comunicar, agradea-lhe a resposta mesmo
que ainda no a compreenda bem.
O que quer que veja, oua ou sinta como resposta sua pergunta,
necessrio saber o que significa o sinal quando o lado que est se
comunicando est dizendo "sim" ou "no". Voc deve ir para dentro de si
mesmo e perguntar: "Para que eu possa saber exatamente o que voc quer
dizer, se isto um sim, se est disposto a se comunicar comigo em nvel
consciente, por favor, aumente o sinal" (luminosidade, volume ou
intensidade). Se voc quer dizer que no est disposto a se comunicar, por
favor, diminua o sinal (luminosidade, volume ou intensidade).
Normalmente, o sinal deve aumentar ou diminuir, e no importa qual seja a
resposta. Se o seu lado interior mandar um sinal de que no deseja se
comunicar, ainda assim um tipo de comunicao. Quase sempre, esta
mensagem quer simplesmente dizer que existe um tipo de informao que
esse seu lado no quer comunicar, e nesse caso no h necessidade de
comunicao.

Passo n 3. Separar o comportamento da inteno positiva.

Este o momento de distinguir entre o comportamento ou reao do lado
interior e o seu objetivo ou inteno positiva. importante lembrar que
partimos do princpio de que, mesmo que o lado interior esteja fazendo
algo de que no gostamos, ele o est fazendo com algum propsito positivo
importante.
V para dentro de si mesmo e pergunte a esse seu lado: "Voc est disposto
a me informar o que h de positivo quando me faz fazer X?" Ele pode-lhe
responder com o mesmo sinal de sim ou no criado no passo n 2.
Se seu lado interior disser que sim, agradea e pergunte se deseja esclarecer
o motivo. Se ele disser no, agradea e diga-lhe que voc est partindo do
princpio de que ele deve ter suas razes para no esclarecer o motivo
agora. Ento, pode avanar ao passo n 4, mesmo que no saiba
conscientemente qual a inteno positiva.
muito importante no tentar "adivinhar" os motivos do lado interior. A
ressignificao nos fornece um meio de obter a resposta diretamente do
lado interior. Se no tiver certeza do que ele est dizendo ou mostrando,
pode usar o sinal de sim ou no para saber. Por exemplo, pode-se dizer
mentalmente: "Acho que sua inteno positiva me ajudar a ser bemsucedido. Por favor, d um sinal de sim, se for verdade, ou de no, se eu
estiver enganado". Cada pessoa recebe mensagens que so vlidas apenas
para ela e que pode ser completamente diferente das mensagens recebidas
por outras pessoas. A enxaqueca pode conter uma mensagem diferente para
cada pessoa. (Pior ainda tentar adivinhar o que querem dizer o lado
interior de outras pessoas e dizer o que achamos que pode ser o propsito).
Se receber um "propsito positivo" que no lhe agrade ou parea negativo,
agradea ao seu lado pela informao. Em seguida, pergunte: "O que quer
fazer por mim de positivo com essa atitude?" Continue a fazer esta
pergunta at obter um propsito positivo com o qual esteja de acordo.
At aqui, chamamos o seu lado interior de "o lado que faz voc fazer X".
Agora, passaremos a cham-lo "o lado que quer Y", pois estaremos
reconhecendo e aceitando sua inteno positiva.
Passo n 4. Descobrir novos comportamentos ou reaes.
Pea mentalmente ao seu lado que use o sinal de sim/no para responder
seguinte pergunta: "Se houvesse outras maneiras que voc (o lado que quer
Y) achasse positivas, gostaria de us-las?" Se seu lado interior
compreender o que voc est dizendo, sua resposta ser sempre sim. Voc
est oferecendo melhores opes para conseguir o que deseja, sem eliminar

a sua antiga maneira de agir. Se obtiver uma resposta negativa, isso

significa apenas que o lado no entendeu o que voc est oferecendo. Neste
caso, explique-lhe de maneira mais clara, para que ele possa entender e
concordar.
Agora, pare um instante para perceber o seu lado criativo. Todos ns temos
um lado criativo. importante esclarecer que no estamos falando de
criatividade artstica. Trata-se apenas do nosso lado que descobre uma nova
maneira de distribuir os mveis ou imagina uma maneira diferente de se
divertir. Se preferir usar uma palavra diferente no lugar de criativo,
perfeito. Qualquer que seja o nome que voc d, esse seu lado vai gerar
maneiras alternativas de satisfazer a inteno positiva.
V para dentro de si mesmo e pea ao seu lado que quer Y que "Entre em
contato com o lado criativo e diga-lhe qual sua inteno positiva, para
que ele possa entender". Depois, convide seu lado criativo a participar, da
forma que esses lados mais gostam de fazer: "Assim que entender qual a
inteno positiva, por favor, comece a criar outras possibilidades para
atingir esse propsito e as comunique ao lado que deseja Y". Algumas
dessas possibilidades no vo funcionar, outras talvez funcionem em parte,
enquanto outras funcionaro s mil maravilhas. A funo do lado criativo
examinar rapidamente as possibilidades, de forma que o outro lado possa
escolher a que julgar mais conveniente. "O lado que deseja Y poder ento
selecionar novas maneiras to boas ou melhores do que X para alcanar o
seu propsito positivo. A cada vez que selecionar uma escolha melhor, ele
me far um sinal de sim, para que eu saiba. ''
Quando tiver recebido trs sinais positivos, pode passar ao passo seguinte.
Agradea tanto ao seu lado criativo quanto ao lado que deseja Y pela ajuda
que acaba de receber, mesmo no sabendo conscientemente quais so suas
trs novas opes.
Passo n 5. Comprometimento e teste do processo.
Pergunte ao lado que deseja Y: "Voc est realmente disposto a usar essas
novas opes nas situaes apropriadas, para descobrir como elas vo
funcionar?" Pea ao lado que responda com o sinal de sim ou no. Se a
resposta for sim, avance ao passo n 6. Se for no, descubra qual a
objeo. Talvez tenha de voltar ao passo n 5, para obter novas opes que
satisfaam objeo.

Passo n 6. Verificao da ecologia interna.

O lado que deseja Y est satisfeito, pois tem trs novas opes. Agora,
pergunte mentalmente aos seus outros lados: "Algum de vocs tem alguma
objeo quanto s novas opes?" Se no receber nenhum sinal interior, o
processo est completo. Se receber algum sinal seja vendo, ouvindo ou
sentindo algo dentro de voc , preciso saber se uma objeo real ou
se simplesmente um lado seu est empolgado por ter novas opes. Diga:
"Se tiver alguma objeo, por favor, aumente o sinal de sim; se no tiver
objeo, diminua-o, para que se torne um no." Se houver um lado com
objeo, voc poder retomar o processo de Ressignificao em Seis
Passos com o novo lado e com o lado que deseja Y, para encontrar trs
novas opes que satisfaam as intenes positivas de ambos os lados. Se
receber vrios sinais de objeo, volte ao passo n 2 e pea a todos os seus
lados que tenham objees que formem uma "comisso" que ir identificar
as intenes positivas de cada um dos lados e selecionar novas opes
dentre as geradas pelo lado criativo. importante ter certeza de que cada
uma das novas opes satisfaa todos os lados em questo. Um consenso,
ao invs de um voto por maioria, resultar numa mudana duradoura e
tranquila. A partir do momento em que todos os lados estejam de acordo,
voc ir automaticamente agir de maneiras novas e mais eficientes.
Depois de usar a Ressignificao em Seis Passos inmeras vezes em ns
mesmos e em outras pessoas, vimos que este mtodo oferece uma forma de
nos amarmos. No h dvida de que, se olharmos apenas os
comportamentos e sentimentos que nos desagradam, fcil no gostarmos
de ns mesmos e dos outros. A ressignificao nos mostra como sermos
receptivos a cada um desses comportamentos e sentimentos, graas aos
seus propsitos positivos. Se nos sentimos infelizes, culpados, zangados ou
embaraados, ao invs de nos criticarmos por termos esses sentimentos,
podemos aceit-los e descobrir qual o propsito positivo de cada um deles.
medida que descobrimos outras formas de atingir esses objetivos
positivos, no mais precisaremos ter sentimentos desagradveis ou
comportamentos problemticos.
Tcnica extrada do Livro: A Essncia da Mente: Usando seu Poder Interior para Mudar. C. ANDREAS
& STEVE ANDREAS - Editora Summus

Como manter as coisas em perspectiva

Se alguma vez voc assistiu a um filme no qual a cmera comea
com um close-up de uma pessoa, e ento o zoom se afasta para incluir as
casas prximas e progressivamente vai englobando a vizinhana inteira, a
cidade, o estado o continente, e ento mostra o mundo inteiro, naturalmente
voc entende o bsico dessa tcnica.
Se ns nos lembramos de quem somos no esquema completo das
coisas, mais difcil criar problemas maiores do que a vida, no ?
Se voc ainda no confiante em uma rea em particular, coloque-a em
perspectiva. As pessoas regularmente exageram demais as coisas
aumentando para alm de suas propores.
Para fazer este exerccio, primeiro leia todas as instrues:
- Visualize a Terra inteira. Ento imagine voc e o lugar onde voc se
encontra na Terra.
- Olhe para voc mesmo como se estivesse a 3 metros acima de voc
olhando para baixo.
- Enquanto faz isso, note como voc pode ver a periferia ao redor de voc.
- Agora imagine-se a partir de uma perspectiva mais elevada, ao ponto do
qual voc possa visualizar-se entre a sua cidade inteira e ver tudo isso
junto.
- Fazendo isso voc muda sua perspectiva sobre as coisas e previne
exageros fora de propores.
- Continue a afastar o zoom que est fazendo, para cima enquanto
permanece olhando para si mesmo abaixo, at voc poder ver a si mesmo
acenando para voc no cu, vendo toda a sua regio.
- Voc percebe como isso muda a perspectiva do seu problema, no nota?
- Afaste totalmente o zoom at voc poder ver todo seu pas e ento ver
toda a Terra e mantenha em perspectiva seu tamanho em relao ao resto
da Terra. Voc imediatamente notar uma mudana na sua percepo.
Comeando a colocar as coisas em perspectiva e perceber o verdadeiro
significado delas em sua vida, voc se encontrar menos desgastado com
coisas triviais.

Corrigindo os Erros do Passado

- Volte para um tempo em que voc 'pisou na bola'.
- Feche seus olhos e assista a si mesmo na sua tela de cinema mental
enquanto voc repassa o filme de voc preste a cometer o erro ou arruinar
tudo.
- Logo antes do instante no tempo onde voc est preste a comear a
desviar do caminho do sucesso e comear a cometer erros, pare o filme.
Ns paramos o filme agora porque no queremos voc ensaiando o
incidente negativo porque isso apenas refora o comportamento.
- Enquanto o filme est parado, pense sobre como seria a situao ideal se
voc pudesse inventar qualquer final para esse filme pessoal. Recomece o
filme e substitua o final antigo com o final ideal.
- Veja, oua e sinta voc mesmo sendo bem-sucedido da forma que voc
deseja. Agora, role o filme todo desde o incio ao fim com a soluo ideal
dez vezes.
- O que isso faz reprogramar, o incidente passado como um sucesso para
a mente. Alm do mais, isto ensina a mente a criar sucesso no futuro,
porque ensaiamos e reforamos aquele sucesso.
- Depois de assistir o filme do comeo ao fim do ponto de vista da terceira
pessoa, pule para dentro do filme e rode-o do comeo ao fim com a soluo
ideal vendo com seus olhos, ouvindo com seus ouvidos e sentindo aquele
sucesso macio que seu.
- Repasse o filme com voc dentro dez vezes. Agora olhando para trs no
seu passado voc vai notar como as coisas tm um sentimento diferente.
Seu passado foi enriquecido e voc vai se achar se movendo pelo mundo
mais desembaraado. Uma coisa legal sobre essa tcnica a versatilidade.
Voc pode corrigir todas as partes do seu passado pra qualquer coisa que
desejar.

Construa um Passado Enriquecido

ANTHONY ROBBINS

Muitas vezes a falta de confiana brota de no ter feito algo antes.

Para ficar bom em fazer alguma coisa, geralmente voc tem que fazer
miseravelmente de primeira. Fazer algo miseravelmente na primeira vez
leva as pessoas ansiedade e falta de confiana. Quanto mais confiante
voc sentiria se voc soubesse que j fez alguma coisa muitas vezes antes?
Eu estou querendo apostar que voc seria tremendamente mais confiante.
Essa prxima tcnica constri sucessos passados de voc tendo um
gigantesco sucesso no que voc vai fazer.
Construa no seu passado a quantidade de sucessos que julgar necessrio.
Voc far isso visualizando sucesso real no que voc est para fazer e
imagine como se tivesse acontecido no passado. Conforme voc cria seus
sucessos passados, intensifique de verdade a experincia para compreender
o sentimento de confiana e sucesso que voc precisa.
Aqui est o sumrio da tcnica do passado enriquecido:
1. Veja a si mesmo no passado, em sua tela de cinema mental, fazendo o
que voc est para fazer pela primeira vez, tendo macio sucesso.
2. Aumente todas as qualidades visuais e auditivas para tornar a nova
"memria" realmente intensa e real.
3. Faa isso dez vezes para criar dez diferentes "memrias" positivas do seu
passado.
Quando eu estava comeando a falar em pblico, eu no tinha
nenhuma experincia e como eu precisava rapidamente ganhar experincia
para ser digno de crdito, eu voltei no meu passado e criei uma srie
completa de memrias. Apesar de eu conscientemente saber que eram
falsas memrias, elas eram to vividamente imaginadas que minha mente
inconsciente no sabia a diferena e consequentemente me permitia
comportar como se j tivesse falado muito.
Eu imaginei que eu tinha toda uma histria de fazer discursos
maravilhosos, audincias motivadas, e receber aplausos de p por minhas
habilidades. Para avanar mais um passo alm, eu imaginava as pessoas
recebendo minha mensagem no corao, agindo com elas, e transformando
suas vidas. Por criar todas essas memrias, no momento que eu me levantei
para realmente falar pela primeira vez, foi deliciosamente simples e eu
irradiei confiana desde o incio. Qualquer um pode usar essas tcnicas
para se melhorar.

Interrompa O Processo de insegurana

No momento em que comear a ficar nervoso, tmido e etc. Imagine
um policial surgindo no interior da sua mente, segurando um sinal
vermelho enquanto grita em tom autoritrio o mais alto que pode,
PARE!. Com essa imagem que voc mantm na mente, voc se achar
imediatamente parando aquele processo.
2. Mude Seu Estado:
Uma vez que voc para o processo, voc pode mudar a direo e
passar para um processo confiante. Ao mesmo tempo, mude imediatamente
seu estado tenha uma fisiologia excelente. Cabea erguida, ombros pra trs,
barriga para dentro. Coloque aquele sorriso em sua face e se sinta bem.
Simplesmente.
3. Mude O Processo:
Se voc se achar escorregando para padres antigos de ser tmido:
preste ateno faa o policial surgir novamente em sua mente chamando a
sua ateno para que volte ao estado de pura confiana.

Agende Seus Sonhos

Pessoas de sucesso planejam seu trabalho e ento trabalham seus
planos. Esta tcnica te ajudar a decidir sobre o que voc quer e focalizar
sua energia em perseguir isto. Objetivos so sonhos com prazos. Por essa
razo, essa tcnica te d alguns prazos especficos para quando voc quer
alcanar seus sonhos. O que quero fazer dar permisso para sonhar e
brincar como uma criana por um momento.
Imagine a si mesmo cinco anos no futuro vivendo seu ideal de vida.
Que tipo de trabalho voc tem?
O que voc alcanou? Onde voc mora? Como seu estilo de vida?
Se concentre em responder essas perguntas. Com as respostas para essas
perguntas, faa o que eu chamo de currculo expandido. Um currculo
normal apresenta voc para seu empregador de modo a conseguir uma
contratao. Ele mapeia o que voc realizou e as habilidades que agora
voc possui. O currculo expandido inclui toda sua vida: sua vida familiar,
sua carreira, seu crculo social, sua espiritualidade, suas finanas, etc. Crie
esse currculo que ser verdadeiro em cinco anos. Tenha certeza de pensar
alto porque pensar alto o que nos faz crescer e nos desenvolvermos como
pessoas. Releia esse currculo uma vez por semana ou mais se puder
investir esse tempo e em cinco anos voc ter alcanado muito se no tudo
do que voc colocou no papel.
Uma tcnica parecida para canalizar sua energia na direo que voc
quer construir uma capa de revista futura com voc nela. A revista
poderia ser tanto real ou fictcia que mostre voc tendo sucesso em
qualquer rea da vida que voc escolher. Quando eu fiz isso, usei
programas de apresentao no computador para incluir minha foto,
desenhar a capa da revista, e introduzir manchetes atraentes que descreviam
o que eu tinha alcanado. Quando a capa ficou pronta, eu imprimi e
orgulhosamente coloquei exposta em minha escrivaninha. De vez em
quando, eu olhava para ele e automaticamente ficava mais motivado para
entrar em ao e me mover em direo aos meus objetivos.
A grande finalidade da vida no o conhecimento, mas a
ao."
Thomas Henry Huxley

Imprima esta cartilha ou uma tcnica em especial e presenteie algum

para quem voc julga que ser til.