Teste SHUTTLE RUN (corrida de ir e vir)

1) Objetivo: Avaliao da agilidade neuro-motora e da velocidade. 2) Material: 02 (dois) blocos de madeira (5cm x 5cm x 10cm): 01 (um) cronmetro e es ao livre de obst!culos. ) !rocedi"e#to: "(a) candidato(a) coloca-se em a#astamento $ntero- osterior das com o & anterior o mais r'ximo oss(vel da lin)a de sa(da. ernas%

Atrav&s da vo* de comando: $%te#&'o()))) *+($ o(a) candidato(a) inicia o teste com o acionamento concomitante do cronmetro. "(a) candidato(a) em ao simult$nea% corre + m!xima velocidade at& os blocos dis ostos e,-idistantes da lin)a de sa(da + .%1/m (nove metros e ,uator*e cent(metros) de dist$ncia. 0! c)egando% ega um deles e retorna ao onto de artida% de ositando esse bloco atr!s da lin)a. 1m seguida% sem interrom er a corrida% vai + busca do segundo bloco% rocedendo da mesma #orma. Ao egar ou deixar o bloco% o(a) candidato(a) ter! ,ue cum rir uma regra b!sica do teste% ou se2a% trans or elo menos um dos &s as lin)as ,ue limitam o es ao demarcado. " bloco no deve ser 2ogado% mas sim% colocado ao solo. " cronmetro & travado ,uando o(a) candidato(a) coloca o 3ltimo bloco no solo e ultra assa com elo menos um dos &s a lin)a #inal. ,) Te"-o de e.ec/&'o: Anotado em segundos e avaliado con#orme as tabelas masculino e #eminino. 0i1/ra 1 2 1s,uema de 4)uttle 5un ara o

0o#te: 3%NT%S4 E)H)M)4 1567

0or&a e.-losiva de "e"bros i#8eriores (9"-/ls'o :ori;o#tal)

1) 2) Objetivo: 6edir a ca acidade de salto na )ori*ontal7 Material: 8ma trena e uma lin)a traada no solo7

9) !rocedi"e#to: A trena & #ixada ao solo% er endicularmente + lin)a% #icando o onto *ero sobre a mesma. " executante coloca-se imediatamente atr!s da lin)a% com os &s aralelos% ligeiramente a#astados% 2oel)os semi-#lexionados% tronco ligeiramente ro2etado + #rente. /) E.ec/&'o: Ao sinal o executante dever! saltar a maior dist$ncia oss(vel. 4ero reali*adas duas tentativas% registrando-se o mel)or resultado. Anotao: A dist$ncia do salto ser! registrada em cent(metros% com uma decimal% a artir da lin)a traada no solo at& o calcan)ar mais r'ximo desta. 0i1/ra 2 2 :m ulso ;ori*ontal

0o#te: !ROES! < =R

Teste S%R>ENT *UM! (9"-/ls'o vertical)

1) Objetivo: 4argent <um =este (modi#icado% 1.21) - 6ede indiretamente a #ora muscular dos membros in#eriores (0aborat'rio 6anual% 1../)% citado or <os& >ernandes >il)o no livro: ?A r!tica da Avaliao >(sica.@ 2) Material: ode ser usada uma t!bua de 1%50 m de com rimento e 90 cm de largura% marcada em cm% e #ixada numa arede% devendo #icar a#astada da mesma elo menos 15%2 cm ara ,ue o aluno no se arran)e ao executar o salto. ) !rocedi"e#to: " executante em & na osio inicial com o & 2unto a uma lin)a (no c)o)% a 90 cm ao lado da t!bua de marcao. Aassar o ' de gi* nas ontas dos dedos indicadores da mo dominante% ermanecendo com a outra 2unto ao cor o. ,) E.ec/&'o: 4altar rocurando a m!xima altura. " executante #a* uma marca na t!bua com os dedos (su2os de gi*) rocurando alcanar o mais alto oss(vel (atrav&s de um salto). O=SER?%@AO: Bo & ermitido andar ou tomar dist$ncia ara saltar. " resultado & registrado medindo-se a dist$ncia entre a rimeira marca e a segunda% registrada em cm% so ermitidas 9 tentativas. B+lc/lo: A x Cgm. s-DE 2.21 x eso cor oral x rai* ,uadrada de F (di#erena entre a rimeira marca at& a segunda em metros) 0i1/ra 2 im ulso vertical

Teste de 8or&a e.-losiva de "e"bros s/-eriores (arre"esso de "edici#eball)

1) Objetivo: 6edir indiretamente a #ora ex losiva dos membros su eriores. 2) Material: 8ma trena e uma bola de medicine ball de 2 Gg (ou saco de areia com 2 Gg) ) !rocedi"e#to: A trena & #ixada no solo er endicularmente + arede. " onto *ero da trena & #ixado 2unto + arede. " aluno senta-se com os 2oel)os estendidos% as ernas unidas e as costas com letamente a oiadas + arede. 4egura a medicine ball 2unto ao eito com os cotovelos #lexionados. ,) E.ec/&'o: Ao sinal do avaliador o aluno dever! lanar a bola a maior dist$ncia oss(vel% mantendo as costas a oiadas na arede. A dist$ncia do arremesso ser! registrada a artir da onto *ero at& o local em ,ue a bola tocou ao solo ela rimeira ve*. 4ero reali*ados dois arremessos% registrando-se o mel)or resultado. 4ugere-se ,ue a medicineball se2a ban)ada em ' branco ara a identi#icao recisa do local onde tocou ela rimeira ve* ao solo. Anotao: A medida ser! registrada em cent(metros com uma casa decimal. 0i1/ra ,< #ora de membros su eriores

0o#te: !ROES! < =R

Teste de 0le.ibilidade (Se#tar e %lca#&ar)

1) Objetivo: com onente motor associado + #lexibilidade com #lexo + #rente dos ,uadris com ambas as ernas estendidas. (H81F14% 200I% .129)

2) Material: Jaixa de madeira es ecialmente constru(da ara essa #inalidade% com dimensKes de 90 cm L 90 cm% arte su erior lana e com 5I cm de com rimento% sobre a ,ual se #ixa a escala de medida com am litude de at& 50 cm% de tal #orma ,ue o valor 29 coincida com a lin)a onde o avaliado acomodar! os &s. (H81F14% 200I% .129) Material alternativo: Jaixa de a elo com 90 cm de altura. " #undo da caixa deve ermanecer ara cima% ou se2a% a arte aberta deve estar voltada ara baixo. 4ob a arte su erior da caixa (o #undo) #ixe uma r&gua de elo menos /0 cm de modo ,ue a marca dos 29 cm coincida com a lin)a vertical onde os alunos a oiaro os &s. (A5"14A) ) !rocedi"e#to: " individuo deve estar descalo e sentado de #rente ara a base do a arel)o (caixa) com as ernas estendidas e unidas% a lanta dos &s devem #icar totalmente em contato com a caixa. Jom uma mo sobre a outra e tendo as ontas dos dedos coincidindo-se o individuo estende os braos sobre a su er#(cie da caixa% as almas das mos esto voltadas ara baixo. ,) E.ec/&'o: " individuo inclina o cor o ara #rente e alcana com a onta dos dedos das mos o mais longe ,ue #or oss(vel sobre a escala de medida do banco ou a r&gua graduada #ixada a caixa. 1le re etir! o teste trMs ve*es. Anotao: " mel)or resultado alcanado% ou se2a% a maior dist$ncia das trMs tentativas & ,uem ser! registrado. O=SER?%@AO: Bo ser! ermitida a #lexo dos 2oel)os e a utili*ao do movimento de balana (insistMncia)% no momento da execuo do teste. 0i1/ra C < teste de #lexibilidade

0o#te: >UE3ES4 3)!4 2DD7

0or&a 2 ResistE#cia (abdo"i#al)

1) Material: Jolc)onetes de gin!stica e cronmetro.

2) !rocedi"e#to: " executante osiciona-se em dec3bito dorsal com os 2oel)os #lexionados a .0 graus e com os braos cru*ados sobre o t'rax. " avaliador #ixa os &s do estudante ao solo. ) E.ec/&'o: Ao sinal o executante inicia os movimentos de #lexo do tronco at& tocar com os cotovelos nas coxas% retornando a osio inicial (no & necess!rio tocar com a cabea no colc)onete a cada execuo). " avaliador reali*a a contagem em vo* alta. " aluno dever! reali*ar o maior n3mero de re etiKes com letas em 1 minuto. Anotao: " resultado & ex resso minuto. 0i1/ra 7 < Abdominal elo n3mero de movimentos com letos reali*ados em 1

0o#te: !ROES! < =R

BORR93% 3OS 12 M9NUTOS

Buma ista o#icial de atletismo o executante dever! ercorrer um n3mero m!ximo de voltas no tem o de 12 (do*e) minutos. 1 < !rocedi"e#to de e.ec/&'o)

1.1 N " executante oder! no tem o estabelecido correr ou andar na ista. " executante oder! reali*ar o ercurso em ,ual,uer ritmo% correndo ou andando% sendo ermitido inclusive% arar e de ois rosseguir% tantas ve*es ,uanto dese2ar sem% contudo% abandonar a ista. 1.2 N " teste & reali*ado na (,uatrocentos) metros. ista de atletismo er#a*endo uma dist$ncia de /00

1.9 N " candidato dever! reali*ar a corrida artindo de sua raia% odendo a seguir continuar a correr na raia ,ue mel)or l)e convier% adotando a corrida em raia livre. 1./ N " in(cio e o t&rmino do teste sero indicados elo comando do res ons!vel ela execuo do teste% or meio de um sinal sonoro (a ito). 1.5 N A 's o #inal do seu teste% o candidato dever! ermanecer arado ou ,uando se deslocar% o #a*er em sentido er endicular + ista% sem abandon!-la% at& ser liberado elo res ons!vel elo teste. 2 < Ser+ desclassi8icado o/ desco#siderado o valor do teste o e.ec/ta#te F/e: 2.1 N Fer ou receber ,ual,uer a2uda #(sica durante a reali*ao do teste7 2.2 N :m edir ou atra al)ar re2udicando os demais executantes7 2.9 N Abandonar o local antes do t&rmino da execuo do teste. 0i1/ra G: Aista de atletismo

TESTE DE APTIDO AERBIA VAIEVEM DE 20m

(Conhecido tamb m como PACER ! "#c " $e% ! co&%'e na(ette)

1) Objetivo: =este rogressivo m!ximo ara estimar o consumo m!ximo de oxigMnio (O"2m!x.)% desenvolvido or 0&ger P 0ambert em 1.Q2 e modi#icado or 0&ger e colaboradores em 1.Q/. 2) Materiais: - Ruadra de es ortes ou !rea lana ,ue ermita demarcar duas lin)as aralelas% distantes 20m entre si% com elo menos 2m a 's as lin)as% livre de obst!culos ( iso no escorregadio)7 =rena ara demarcar a dist$ncia de 20m7

- >ita adesiva (de re#erMncia colorida) ara demarcar as lin)as no solo e / cones ara serem colocados nos rolongamentos (extremidades) das res ectivas lin)as% ob2etivando a mel)or visuali*ao das mesmas7 A arel)o de som com otMncia ade,uada ara o local do teste7 >ita cassete ou JF laSer com o rotocolo do teste gravado7 ) !rocedi"e#to:

- O teste inicia com os sujeitos correndo lentamente e termina numa velocidade de corrida rpida, num sistema de vaievem na distncia de 20m, de acordo com o ritmo determinado pelo protocolo;
" teste & do ti o escalonado% com est!gios de a roximadamente 1 minuto de durao e so marcados or um sinal sonoro (bi )% ,ue determina o ritmo de corrida do su2eito avaliado no ?vaievem@ de 20m7 " est!gio (velocidade em GmT)) ,ue o avaliado !ra ou no consegue mais manter o ritmo ditado elo rotocolo% indicar! o n(vel de a tido aer'bia (O"2m!x)7 ,) E.ec/&'o: - "s avaliados devem cru*ar a lin)a o osta com elo menos um dos &s simultaneamente ao sinal sonoro (bi )% no devendo sair antes do bi % ou se2a% o ritmo do rotocolo deve ser res eitado rigorosamente7 " teste inicia com Q%5 GmT) e incrementa 0%5 GmT) a cada est!gio ( 1U )% ou se2a% o intervalo entre os V:As em cada velocidade diminuir!. Aara cada deslocamento de 20m ser! com utado uma volta e toda ve; F/e a volta 1 8or a#/#ciada4 i#dicar+ F/e /" #ovo est+1io est+ co"e&a#do% desta #orma o avaliado vai aumentando rogressivamente a sua velocidade de corrida7 Jada avaliado & orientado ara correr at& no su ortar mais acom an)ar o ritmo ditado elo rotocolo7 e o teste & dado como encerrado ,uando este arar voluntariamente ou ,uando o ro#essor ou avaliador identi#icar ,ue o mesmo no consegue or duas ve*es consecutivas (ida e vinda)% ultra assar com um dos &s as lin)as demarcadas7 no entanto% se )ouver um atraso em uma extremidade e o su2eito recu era-se imediatamente no r'ximo deslocamento o teste rossegue normalmente7

Aor&m% uma toler$ncia de 2m no atraso de ritmo oder! ser adotada. 1sse controle ode ser #eito a artir de lin)as ontil)adas e aralelas a dois metros antes das lin)as de 20m7 se ao soar o V:A% o avaliado se encontrar #ora desta *ona de toler$ncia or duas ve*es consecutivas% a avaliao & encerrada% cabendo ao ro#essor avaliador ou algu&m designado% registrar o est!gio e o n3mero da volta ,ue o avaliado arou no teste7

Anotao: - W recomend!vel% ,uando oss(vel% ,ue ara cada avaliado ten)a uma essoa res ons!vel e munida de uma #ic)a do rotocolo% ara anotar o est!gio e o n3mero da volta ,ue o mesmo arou ou ten)a atingido o crit&rio de teste encerrado7 8ma tabela indicar! o O"2m!x. relativo (mlTGgTmin)% estimado a artir do resultado obtido ( ico de velocidade atingido em GmT) e idade em anos% res ectivamente). Aor&m% se o avaliado tem 1Q anos ou mais% o valor de O" 2m!x. & vari!vel-de endente a enas do ico de velocidade.

0i1/ra 6: 1s,uema do teste vai e vem ?AAJ15@

>ol-ear co#tra a -arede (Teste de voleibol)

1) Objetivo: 6edir a )abilidade e a velocidade ara #a*er asses de voleibol contra uma arede. 2) Material: Aarede livre% bola de voleibol e #ita adesiva. ) !rocedi"e#to: Jom #ita adesiva marcar uma lin)a na arede de 1%50 metros de com rimento aralela ao c)o e a 9%90 metros dele. 1m cada extremidade da lin)a demarcada se elevar! uma lin)a er endicular ao c)o de .0 a 120 cm. ,) E.ec/&'o: " avaliado em &% estar! com a bola nas mos e ol)ando ara a arede. Ao sinal% lana a bola contra a arede de maneira ,ue ela gol eia dentro da !rea limitada elas lin)as. " individuo #a* o asse de voleibol de maneira cont(nua e com a maior ra ide* oss(vel. C) %#ota&'o: A ,uantidade de gol es da bola na arede em um minuto. O=SER?%@AO: 4e no momento ,ue o avaliado #or rece cionar a bola e erder o controle dela% ele dever! segur!-la e ento continuar o teste% ou se2a% reiniciar os gol es com a bola na arede. 0i1/ra G 2 Oolear contra la ared

0o#te: L9TH9N4 *) 15G,

?%9 E ?EM F/adra de voleibol

1) Material: 0in)as da ,uadra de voleibol. 2) !rocedi"e#to: Antes de iniciar o teste o individuo deve estar osicionado da seguinte #orma: um & exterior colocado em cima da lin)a de #undo da ,uadra% estando em osio lateral em relao + rede. ) E.ec/&'o: Ao sinal verbal de ? ronto@ ou ?2!@% com lementado com o abaixamento do brao do avaliados ,ue registra o n3mero de to,ues nas lin)as e o tem o de durao do teste% indiv(duo desloca-se o mais r! ido oss(vel em osio lateral em relao + rede% no es ao com reendido entre a lin)a dos trMs metros e a lin)a central do cam o. 5eali*a o maior n3mero de to,ues oss(veis na lin)a% durante um minuto. W ermitida uma tentativa. Anotao: 4' sero com utados os to,ues ,ue o indiv(duo realmente toca as lin)as com uma das mos. 0i1/ra 6: 1s,uema do vai e vem na ,uadra de voleibol

0o#te: Be#tro de 0or"a&'o de *o1adores 0edera&'o !ort/1/esa de ?oleibol4 2DD,

Re8erE#cias:

Huedes F. A% Huedes <. 1. 5. A. 6anual Ar!tico ara Avaliao em 1ducao >(sica. 4o Aaulo: 6anole% 200I. 0itXin <% >ern!nde* H. 1valuaci'n S estad(sticas a licadas a la 1ducaci'n #(sica S el Fe orte. Vuenos Aires: 4tadium7 1.Y/. A5"14A N V5 TAro2eto 1s orte Vrasil Jentro de >ormao de <ogadores >ederao Aortuguesa de Ooleibol% Vateria de 6edidas e =estes% 200/.