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    Planilha Treino 10k Abaixo 50min

    Enviado por

    Hugo Henrique
    O plano de treino consiste em 8 semanas de treinamento para corrida de 10km em menos de 50 minutos. Cada semana inclui sessões de treinamento focadas em trote, corrida leve, moderada e forte com intervalos de descanso, variando a distância e o ritmo gradualmente ao longo das semanas. O objetivo é melhorar a capacidade aeróbica e a velocidade para completar a prova em menos de 50 minutos.

    Direitos autorais:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    Planilha Treino 10k Abaixo 50min

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    Hugo Henrique
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    O plano de treino consiste em 8 semanas de treinamento para corrida de 10km em menos de 50 minutos. Cada semana inclui sessões de treinamento focadas em trote, corrida leve, moderada e forte com intervalos de descanso, variando a distância e o ritmo gradualmente ao longo das semanas. O objetivo é melhorar a capacidade aeróbica e a velocidade para completar a prova em menos de 50 minutos.

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    O plano de treino consiste em 8 semanas de treinamento para corrida de 10km em menos de 50 minutos. Cada semana inclui sessões de treinamento focadas em trote, corrida leve, moderada e forte com intervalos de descanso, variando a distância e o ritmo gradualmente ao longo das semanas. O objetivo é melhorar a capacidade aeróbica e a velocidade para completar a prova em menos de 50 minutos.

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    Planilha Treino 10k Abaixo 50min

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    Hugo Henrique
    O plano de treino consiste em 8 semanas de treinamento para corrida de 10km em menos de 50 minutos. Cada semana inclui sessões de treinamento focadas em trote, corrida leve, moderada e forte com intervalos de descanso, variando a distância e o ritmo gradualmente ao longo das semanas. O objetivo é melhorar a capacidade aeróbica e a velocidade para completar a prova em menos de 50 minutos.

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    PLANO DE TREINO 10 KM ABAIXO DE 50 MIN

    ATENO: todo exerccio fsico deve ser realizado com orientao de um profissional de Educao Fsica

    10 min trote 6 km corrida leve 5 min caminhada


    TERA

    30 min corrida leve (opcional)

    10 min 800 m 6x 2 min 5 min

    trote corrida forte descanso caminhada


    QUINTA

    40 min corrida leve (opcional)

    10 min trote 7 km corrida leve 5 min caminhada


    SEXTA DOMINGO

    QUARTA

    10 min 7 km 5 min 5 min

    trote corrida leve trote caminhada


    TERA

    40 min corrida leve (opcional)

    10 min 1 km 6x 3 min 5 min

    trote corrida forte descanso caminhada


    QUINTA

    50 min corrida leve (opcional)

    10 min trote 8 km corrida leve 5 min caminhada

    QUARTA

    SEXTA

    DOMINGO

    10 min 8 km 5 min 5 min

    trote corrida leve trote caminhada


    TERA

    40 min corrida leve (opcional)

    10 min 1,5 km 5x 3 min 5 min

    trote corrida forte descanso caminhada


    QUINTA

    60 min corrida leve (opcional)

    10 min trote 9 km corrida leve 5 min caminhada

    QUARTA

    SEXTA

    DOMINGO

    10 min 2 min 6x 2 min 2 min 5 min 10 min 2 min 8x 2 min 2 min 5 min 10 min 2 min 10x 2 min 2 min 5 min

    trote corrida leve corrida moderada corrida forte caminhada


    TERA

    50 min corrida leve (opcional)

    10 min 500 m 8x 2 min 5 min

    trote corrida forte descanso caminhada


    QUINTA

    60 min corrida leve (opcional)

    10 min trote 10 km corrida leve 5 min caminhada

    QUARTA

    SEXTA

    DOMINGO

    trote corrida leve corrida moderada corrida forte caminhada


    TERA

    50 min corrida leve

    10 min 500 m 10x 2 min 5 min

    trote corrida forte descanso caminhada


    QUINTA

    70 min corrida leve

    10 min trote 10 km corrida leve 5 min caminhada

    QUARTA

    SEXTA

    DOMINGO

    trote corrida leve corrida moderada corrida forte caminhada


    TERA QUARTA

    10 min trote 1 km corrida forte 8x 3 min descanso

    70 min corrida leve

    10 min trote 12 km corrida leve 5 min caminhada

    QUINTA

    SEXTA

    DOMINGO

    10 min trote 8 km corrida leve 5 min caminhada

    10 min trote 1 km corrida forte 6x 3 min descanso

    10 min 4 km 3 km 3 km 5 min
    QUINTA

    trote corrida leve corrida moderada corrida forte caminhada


    SEXTA

    10 min trote 12 km corrida leve 5 min caminhada

    TERA

    QUARTA

    DOMINGO

    10 min trote 7 km corrida moderada

    10 min trote 6 km corrida moderada

    PROVA

    TERA

    QUARTA

    QUINTA

    SEXTA

    DOMINGO

    treino alternado 3 min trote 10 min corrida


    exerccios na ordem nmero de repetices * Frequncia cardaca mxima (FCmax) a maior frequncia cardaca possvel de ser atingida em esforo TROTE movimento entre a caminhada e corrida CORRIDA LEVE 60% a 75% da FCmax* CORRIDA MODERADA 75% a 85% da FCmax* CORRIDA FORTE 85% a 95% da FCmax*

    4x

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