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    Allenamento Completo

    Caricato da

    Alberto Marasma
    La scheda palestra descrive un allenamento per aumentare la massa muscolare suddiviso in 4 giorni. Include 4 esercizi per i muscoli fondamentali come pettorali, dorsali, gambe e braccia con indicazioni su ripetizioni e tempi di recupero.

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    Allenamento Completo

    Caricato da

    Alberto Marasma
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    La scheda palestra descrive un allenamento per aumentare la massa muscolare suddiviso in 4 giorni. Include 4 esercizi per i muscoli fondamentali come pettorali, dorsali, gambe e braccia con indicazioni su ripetizioni e tempi di recupero.

    Descrizione originale:

    Allenamento per 4 giorni a settimana

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    La scheda palestra descrive un allenamento per aumentare la massa muscolare suddiviso in 4 giorni. Include 4 esercizi per i muscoli fondamentali come pettorali, dorsali, gambe e braccia con indicazioni su ripetizioni e tempi di recupero.

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    Allenamento Completo

    Caricato da

    Alberto Marasma
    La scheda palestra descrive un allenamento per aumentare la massa muscolare suddiviso in 4 giorni. Include 4 esercizi per i muscoli fondamentali come pettorali, dorsali, gambe e braccia con indicazioni su ripetizioni e tempi di recupero.

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    Scheda palestra massa muscolare livello

    intermedio. Suddivisa in 4 giorni a


    settimana.

    Allenamento molto impegnativo, studiato


    per aumentare la massa muscolare.
    Sono presenti 4 esercizi per i muscoli
    fondamentali

    Scheda palestra massa muscolare livello intermedio.

    1 GIORNO

    2 GIORNO

    3 GIORNO

    4 GIORNO

    PETTORALI
    Spinte Panca Piana con Bilancere

    Ripetizioni:
    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Grande Pettorale

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Tricipiti

    PETTORALI
    Spinte Panca Inclinata con Manubri

    Ripetizioni:

    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Pettorale Alto

    Muscoli Secondari Coinvolti:


    Deltoide Anteriore,
    Tricipiti

    PETTORALI
    Croci Panca Piana con Manubri

    Ripetizioni:

    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Pettorale Parte Esterna

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Deltoide Anteriore

    PETTORALI
    Croci ai Cavi Alti


    Ripetizioni:

    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Pettorale Basso

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Deltoide Anteriore

    Addominali
    Crunch Panca Inclinata

    Ripetizioni:

    12 12 12 12

    Recupero:

    30 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Retto Addominale

    Scheda palestra massa muscolare livello


    intermedio. Suddivisa in 4 giorni a
    settimana.

    Allenamento molto impegnativo, studiato


    per aumentare la massa muscolare.
    Sono presenti 4 esercizi per i muscoli
    fondamentali

    Scheda palestra massa muscolare livello intermedio.

    1 GIORNO

    2 GIORNO

    3 GIORNO

    4 GIORNO

    QUADRICIPITI
    Squat con Bilanciere

    Ripetizioni:
    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Quadricipiti, Femorali

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Glutei

    FEMORALI
    Leg Curl

    Ripetizioni:

    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Femorali

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    QUADRICIPITI
    Leg Extension

    Ripetizioni:

    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Quadricipiti

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    QUADRICIPITI
    Affondi con Manubri

    Ripetizioni:
    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Quadricipiti, Femorali

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Glutei

    Addominali
    Crunch Obliqui Panca Inclinata

    Ripetizioni:

    20 20 20 20

    Recupero:

    30 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Retto Addominale, Addominali Obliqui

    Muscoli Secondari Coinvolti:


    Scheda palestra massa muscolare livello


    intermedio. Suddivisa in 4 giorni a
    settimana.

    Allenamento molto impegnativo, studiato


    per aumentare la massa muscolare.
    Sono presenti 4 esercizi per i muscoli
    fondamentali

    Scheda palestra massa muscolare livello intermedio.

    1 GIORNO

    2 GIORNO

    3 GIORNO

    4 GIORNO

    Dorsali
    Lat Machine

    Ripetizioni:
    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Gran Dorsale

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Trapezio Parte Bassa,


    Deltoide Posteriore

    Dorsali
    Rematore Bilanciere

    Ripetizioni:

    15 12 10 8

    Recupero:

    120 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Gran Dorsale

    Muscoli Secondari Coinvolti:


    Trapezio,
    Deltoide Posteriore

    DORSALI
    Pull Down Braccia Tese

    Ripetizioni:

    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Gran Dorsale

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Rotondo, Dentato

    DORSALI
    Pulley con Triangolo

    Ripetizioni:

    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Gran Dorsale, Trapezio Centrale

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Deltoide Posteriore

    SPALLE
    Spinte in Alto con Manubri

    Ripetizioni:

    15 12 10 8

    Recupero:

    Scheda palestra massa muscolare livello


    intermedio. Suddivisa in 4 giorni a
    settimana.

    Allenamento molto impegnativo, studiato


    per aumentare la massa muscolare.
    Sono presenti 4 esercizi per i muscoli
    fondamentali

    Scheda palestra massa muscolare livello intermedio.

    1 GIORNO

    2 GIORNO

    3 GIORNO

    4 GIORNO

    BICIPITI
    Curl Concentrato con Appoggio su Panca

    Ripetizioni:
    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Bicipiti

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    BICIPITI
    Curl in Piedi

    Ripetizioni:

    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Bicipiti, Bicipiti Brachiale

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Avambraccio
    TRICIPITI
    French Press Seduto con Bilanciere

    Ripetizioni:

    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Tricipiti

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Deltoidi

    TRICIPITI
    Spinte ai Cavi Appoggio su Panca

    Ripetizioni:
    15 12 10 8

    Recupero:

    90 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Tricipiti

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Addominali
    Addominali Bassi

    Ripetizioni:

    10 10 10 10

    Recupero:

    30 secondi

    Muscoli Primari Coinvolti:

    Retto Addominale

    Muscoli Secondari Coinvolti:

    Addominali Obliqui

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